पी.सी.ओ.एस में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं (PCOS Diet Chart in Hindi)

सारांश

• पी. सी. ओ. एस. (PCOS full form in hindi) की फ़ुल फ़ोर्म पौली सिस्टिक ओवरी सिंडरोम होता है।
• हमारी हिंट ऐप (Hint app) हम पी. सी. ओ. एस. (PCOS) को प्रबंध करने में  सहयोग  देती हैं।
• इस पी. सी.ओ. एस. डाइट प्लान (PCOS Diet Plan) से आपका मासिक धर्म सही समय पर और रेगुलर होता है, इंसुलिन प्रतिरोध (insulin resistance) कम होता है, और वज़न कम करने में भी सहयोग करता हैं।
• इससे आपको यह जनने को मिलता है की आप इस डाइट (PCOS diet) में क्या करें और क्या ना करें जिससे आप इसमें सुधार ला सकते हैं।
• इस आर्टीकल में आपको पी सी ओ एस से सम्बंधित काई ज़्यादातर पुछे जाने वाले सवालों का भी जवाब मिलता है।

प्लान की सदस्यता कैसे लें? (how to subscribe plan?)

• हिंट ऐप को डाउनलोड करें।
• हिंट स्टोर (hint store) पर जा कर वहाँ पी सी ओ डी प्लान देखें।
• बाए नायो बटन (buy now button) दबाएँ, कितने समय का प्लान लेना है वह चुनें (duration of plan), और अपना प्लान शुरू करें।

संक्षिप्त विवरण (PCOS Meaning in Hindi)

संक्षिप्त विवरण

भारतीय महिलायों के लिए पी. सी. ओ. एस. का सही डाइट प्लान  ढुंडना काफ़ी चुनोटिपूर्ण हो सकता है।

आपको इतने सरे प्लान  मिलेंगे की आपको सबमें से कोंसा सही है और कोंसा नहीं यह समझना मुश्किल हो जाता है।

अगर आप अपने खुद के लिए निजीकृत पी. सी. ओ. एस. (PCOS) का डाइट प्लान  (Diet Plan) चाहते हो जो की आसान ओर प्रभावी दोनो हो तो, आप सही जगह आए हो।

यहाँ आपको हमारे स्पेसिलिस्ट के दुआरा, पुरी रिसर्च के साथ  बनाए गए डाइट प्लान  की पुरी जानकारी मिलेगी।

यह एक संतुलित डाइट प्लान है, जिसमें सबुत अनाज, लो ग्लैसीमिक इंडेक्स (low glycemic index) के आहार और आराम से पालन करने वली सीड साइक्लिंग (seed cycling) पर केंद्र किया है। यह आपके खाने की पसंद, उम्र, वज़न, कद ओर शारीरिक गतिविधि स्तर के अनुसार निजीकृत (personalized) डाइट बनाई जाती है।

आपको हिंट एप (Hint app) से, कुछ ही मिंटो में आपका निजीकृत पी. सी. ओ. एस. डाइट प्लान (personalized PCOS diet plan) मिल जाएगा। इसके लिए आपको सिर्फ़ हिंट एप को डाउनलोड (download) करके, अपने पलैन को सब्स्क्राइब (subscribe) करना है।

इस डाइट प्लान का आपको  कम से कम तीन महीने तक सही से पालन करना होगा ताकी आपके पी. सी. ओ. एस. (PCOS) से जुड़े लक्षण कम हो सके।

प्रमुख लाभ (Key Benefits)

1. मसिक धर्म को नियंत्रण में लाने मेन सहयोग करता है।
2.  इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है।
3. वज़न कम करने में मदद करता है।
4. लम्बे समय तक इसका पालन करने से होर्मोनल दवाइयों पे से निर्भरता कम हो जाती है।

प्लान का प्रकार (Plan Type)

यह एक मासिक सदस्यता वाला प्लान है। इसका आप हर महीने, हर त्रैमासिक या हर साल में एक बार नवीकरण (renew) करा सकते हैं।

डाइट के प्रकर (Diet Type)

आपकी आहार वरीयताएँ (डाइट प्रेफ़रेंस) को ध्यान में रखते हुए, हमारे पास पी सी ओ एस डाइट प्लान 3 अलग प्रकार में उपलब्ध है, जैसे की-

1. पी. सी. ओ. एस. का भारतीय शाकाहारी डाइट प्लान (PCOS Indian Vegetarian Diet Plan)

यह शाकाहारी डाइट प्लान है जिसमें प्लांट बेस्ड (plant based) खाना और डेयरी उत्पाद (dairy products) हैं।

2. पी. सी. ओ. एस. का मांसाहारी डाइट प्लान (PCOS Indian Non Vegetarian Diet Plan)

इस प्लान में मांसाहारी खाना शामिल है जैसे की मीट, मच्छी, समुद्री भोजन, और अन्य पशु उत्पाद।

3. पी सी ओ एस का भारतीय ओवो वेज़िटेरियन डाइट प्लान। (PCOS Indian Ovo Vegetarian Diet Plan)

इस प्लान मेन शाकाहारी खाने की चीज़ों के साथ अंडे से बन कयी व्यंजन हैं। इसमें मीट, मच्छी या अन्य पशु    

उत्पाद नहीं हैं।

करने योग्य नियम (Do’s)

1. डाइट प्लान में बताए गए सीड साइक्लिंग (seed cycling) तरीके को अपनाएँ। सीड साइक्लिंग एक नैचूरोपथिक इलाज है जो की एस्ट्रोजन  (estrogen) और प्रोजेस्टेरोन (progesterone) को संतुलन में लाता है।
2. सीड साइक्लिंग में, पहले दो हफ़्ते अलसी के बीज (flax seeds) और कद्दू के बीज (pumpkin seeds ) खाने होते हैं, और अगले दो हफ़्ते सूरजमुखी के बीज (sunflower seeds) और तिल (sesame seeds) खाने होते हैं।
3. अपने दिन की शुरूआत पिसे सीड से करनी चाहिए। इससे मिलने वाले मेग्निशियम (magnesium) से मासिक धर्म समय पर होतें हैं।
4. रोज़ सुबह व्यायायम करना चाहिए।
5. व्यायायम करने से 15 मिनट पहले प्री वरकायूट मील (pre-workout meal) लेना चाहिए।
6. व्यायायम करने के 30 मिनट बाद नाश्ता कर लेना चाहिए, इससे शरीर को ताक़त मिलती है।
7. डाइट प्लान में बताए गये अनुसार- नाश्ते के साथ में चटनी, साम्बर, उबले अंडे साथ में ज़रूर लें ताकी आपका नाश्ता संतुलित हो।
8. नाश्ते, दिन और रात के खाने के बीच में कुछ छोटा सनैक (snack) लें।
9. सुबह के सनैक के साथ निम्बू पानी या छाच ज़रूर लें।
10. शाम के सनैक के साथ हिबिस्कस चाय (hibiscus tea) ज़रूर लें। यह आपके होरमोनस को संतुलन में लाती हे। 
11.  खाने से 10-15 मिनट पहले सब्ज़ियों का सलाद खाना चाहिए। इसकी वजह से पेट जल्दी भरता है और देर तक भूक नहीं लगती।
12. डाइट प्लान में बताए खाने की मात्रा ( portion size) के अनुसार ही खायें। 
13.  रात का भोजन, रात के 9 बजे से पहले ही खा लें।
14. सोने से पहले जो भी आपको पीना हो जैसे की दूध, वह सोने से कम से कम 30-45 मिनट पहले पिलें।
15. रोज़ रात को 11 बजे तक सो जाएँ। समय पर सोने से आप बिना ज़रूरत के नहीं खाएँगे और इससे कैलॉरी (calorie) भी सही रहेगी।
16. रोज़ 7-8 घंटे की नींद लें।
17.  रोज़ अपना खाना ऐप में लौग (log) करें ताकी आप सेहतमंद खाना ही खाएँ। फ़ूड ट्रैकिंग (food tracking) के फ़ाएदे जन्ने के लिए हमारा बलौग पढ़ें।
18. हिंट ऐप के रिमाइंडर (reminder) से खाने के समय में नियमित्ता बनाएँ।
19. रोज़ व्यायायम ट्रैक (workout tracking) करें ताकि यह जान सकें की कितनी कैलॉरी इस्तेमाल हुई।
20. स्ट्रेस कम करने के लिए योगा (yoga) और गहरी साँस लेने के व्यायायम करें।
21. रोज़ अपना पसंदीदा व्यायायम कम से कम 30 मिनट करें।
22. खाना खाते समय अपना ध्यान खाने में रखें और ध्यान कहीं और जैसे की टीवी में ना रखें।

ना करने योग्य नियम (Don’ts)

1. भोजन कम करने या भोजन ना करने से आपको किसी भी तरह से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
2. शराब या धूम्रपान का सेवन ना करें।
3. तली चीजें ना खाएँ।
4. मीट (meat), फ़रोजन मीट  (frozen meat) को न खाएँ क्यूँकि उससे सचूरेटिद फैट (saturated fat) होता है जिसकी वजह से दिल के रोग होने की सम्भावना बढ़ती है।
5. फ़ुल फैट वाली दूध (full fat milk) ओर उसकी चीज़ो का सेवन ना करें क्यूँकि उससे दिल की बीमारियाँ होने की सम्भावना है।
6. डालडा (dalda), मक्खन (butter), नारियल तेल (coconut oil), पालम का तेल (palm oil), चीज़ का सेवन ना करें।
7. पेप्सी, सोडा, कोक इत्या आदि का सेवन ना करें।
8. चाय या काफ़ी दिन में 2 कप से ज़्यादा नहीं पिएँ।

9. आलू, शकरकंदी, अरबी जैसी सब्ज़ियों का सेवन कम रखें क्यूँकि इनका ग्लैसिमिक इंडेक्स (glycemic index) ज़्यादा होता है जिसकी वहज से शुगर बढ़ सकती है।
10. परिजेर्वेटिव (preservative) वाली चीजें नहीं खानी चाहिएँ।

पी. सी. ओ. एस. से जुड़े टिप्स (Tips)

1. टी. एस. एच (TSH) की जाँच हार 3-6 महीने में कराएँ ताकि हाइपोथायरायडिज्म  (hypothyroidism) को होने से से रोक पाएँ।
2. हफ़्ते में एक बार वजन की जाँच करें। इस डाइट प्लान (diet plan) से आपका वजन भी कम होगा।
3. 5% - 10% वजन कम करने पर ही आपके मासिक धर्म समय से होने लगेंगे।
4. हफ़्ते में 0.5-1 किलो वजन कम करने का टार्गेट रखें।
5. शरीर का स्वस्थ वज़न बनाएँ रखें। पोषण से भरा खाना खाएँ।
6. 6 महीने में एक बार अपना विटामिन डी (vitamin D) की जाँच ज़रूर कराएँ। विटामिन डी का मासिक धर्म पर प्रभाव रेहता है। हिंट एप (Hint app) पर अपना खान पान रेकोर्ड करके अपना विटामिन डी (vitamin D) ध्यान में रखें।
7. रोज़ाना व्यायायम करें, पूरी नींद लें, और स्ट्रेस कम करने की गतिविधियाँ करें।
8. व्यायायम से पहले प्री वरकायूट मील (pre workout meal) पूरी तरह लें ताकी आप वज़न कम करने के लिए सही तरह वरकायूट कर सकें।
9. अपने मासिक धर्म (periods) को ट्रैक करते रहें।
10. डिप्रेशन से जुड़े लक्षण को नज़र अंदाज़ ना करें।
11. तला खाना ना खाएँ।
12. माँसाहारी खाने में लीन मीट लें।.
13. हफ़्ते में एक बार मच्छी लें।
14. सब तरह के फल और सब्ज़ियाँ खाएँ क्यूँकि हर चीज में अलग अलग विटामिन (vitamin), मिनेरल (mineral), एंटीओक्सीडेंट (antioxidant) होते हैं। इसके साथ यह खाने में अलग अलग रंग और स्वाद भी लाते हैं।
15. किसी भी तरह की क्रेश डाइट (crash diet) ना करें।

ज़्यादातर पुछे जने वाले सवाल (FAQs)

1. क्या पी. सी. ओ. एस. के मरीज़ों को दूध या दूध की बनी चीज़ें या ग्लूटन वाली चीज़ों का परहेज़ रखना होता है?

ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जिसमें ऐसी खाने की चीज़ों का परहेज़ रखना हो। यह सब आप संयम में ले सकते हो।

2. क्या यह डाइट करने के लिए कुछ सप्लिमेंट्स (supplements) या फिर आकर्षक भोजन (exotic foods) लेने की आवश्यकता है?

नहीं। इस डाइट को करने के लिए कुछ ऐसा अलग खाना लाने की आवश्यकता नहीं है। इस डाइट प्लान (diet plan) में भी दूसरी डाइट की तरह संतुलन में सारी सब्ज़ियाँ, फल, सबूत अनाज, प्रोटीन, लीन मीट और हैलदी फैट लें।

3. पी. सी. ओ. एस. में एक दिन में कितनी देर व्यायायम करना चाहिए?

प्लान में बताया गया वरकायूट निभाएँ। पी सी ओ एस में एक दिन में कम से कम 30 मिनट संतुलित व्यायायम हफ़्ते में 5 दिन करें।

4. पी. सी. ओ. एस. में वज़न कम कैसे करें?

पी. सी. ओ. एस. का यह डाइट प्लान वज़न कम करने में सहायता करेगा। हफ़्ते में एक बार अपना वज़न ज़रूर नापें। 5% से 10% तक वज़न कम करते ही आपके मसिक धर्म (Periods) समय पर होने लगेंगे। 

5. कोन से नियूट्रीएंट्स (nutrients) से पी सी ओ एस के लक्षण कम होंगे?

खाने की चीज़ें जिन्मे विटामिन डी (vitamin D), विटामिन बी (B vitamins), आयोडीन (Iodine), सिलेनियम (selenium), मैग्निशिम (magnesium) लें जिससे आपकी इंसुलिन (insulin) की मात्रा संतुलित रहे, और पी. सी. ओ. एस. से जुड़े लक्षण कम होएँ।

6. पी सी ओ एस क्या है?

पौली सिस्टिक ओवरियान सिंड्रोम एक बहुत साधारण हैल्थ ईशु है। इसमें महिला सेक्स होर्मोन असंतुलित हो जाते हैं। यस 10 में से 1 महिला को प्रजनन आयु (reproductive age) में प्रभाव करती है।

7. पी सी ओ एस होने के क्या कारण हैं?

पी सी ओ एस होने का सटीक करण नहीं है परंतु इसके लक्षण इंसुलिन प्रतिरोध (Insulin resistance) की वजह से होते हैं। अनुवंशिकता (Genetic) और सूजन एवम् जलन की वजह से पुरुष होर्मोन बढ़ने की सम्भावना होती है जिसकी वजह से पी सी ओ एस हो सकता है।

8. इंसुलिन प्रतिरोध (insulin resistance) क्या है?

इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब आपकी कोशिकाएँ इस होर्मोन का अच्छी तरह से जवाब नहीं दे पाती। इसमें आपके शरीर रक्त में ग्लुकोज़ ज़्यादा हो जाता है।

9. पी सी ओ एस से कौन जोखिम (Risk) में रेहता है?

अगर आपकी माँ या बहिन को पी सी ओ एस होता है तो आपको यह होने की सम्भावना बढ़ जाती है। यह तब भी हो सकता है अगर आप अधिक मोटे हों या फिर आपमें इंसुलिन प्रतिरोध हो।

10. पी सी ओ एस से जुड़े क्या लक्षण होते हैं?

इसमें सबसे ज़्यादा मासिक धर्म (periods) समय पर ना होना ओर अनुवर्ता (infertility) हो सकता है। इसके साथ काई अन्य लक्षण जैसे की शकल, पेट या छाती पे ज़्यादा बाल होना, सर के बालों का टूटना व पतला होना, चेहरे पर दाने और मुहाँसे होना, थकान महसूस करना, कोलेस्ट्रोल का बढ़ना, थाईरोईड का होना, वज़न बढ़ना, डिप्रेशन हो सकता है।

11. पी सी ओ एस से हमारी त्वचा पर क्या असर होता है?

इसकी वजह से हमारे चेहरे पर दने या मुहाँसे हो सकते हैं, गर्दन के पीछे या बग़ल (Underarm) में काले गहरे धब्बे हो सकते हैं।

12. पी सी ओ से जुड़े क्या कोमपलिकेशन हैं?

जिन महिलायों को पी सी ओ एस होता है, उन महिलयों को कुछ गंभीर बीमारियाँ जैसे की टाईप 2 डाईबीटीज़, उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure), ह्रदय रोग, कैन्सर होने की संभावना है।

13. क्या पी सी ओ एस और पी सी ओ डी एक है?

पी सी ओ डी में महिला की ओवरी में अपरिपक्त अंडे (immature eggs) होते हैं। पी सी ओ एस एक मेटबोलिक बीमारी है। यह पी सी ओ डी से ज़्यादा गंभीर होती है। इसमें महिला की ओवरी ज़्यादा मात्रा में पुरुष होर्मोन बनाती है, जिसकी वजह से ओवरी में हर महीने 10 से ज़्यादा फ़ोलिक्यूलर सिस्ट बनतीहैं।

14. पी सी ओ एस का स्थायी (permanent) इलाज क्या है?

पी सी ओ एस का अभी कोई इलाज नहीं है, परंतु इसके लक्षणो को खान पान और जिवनशैली को सुधार कर कम किया जा सकता है।इसके लिए रोज़ व्यायायम करना चाहिए और ​धूम्रपान नहीं करना चाहिए।

15. क्या वज़न कम करना पी सी ओ एस को सुधारने में सहायता करता है?

देखा गया है की 5% वज़न कम करने से पी सी ओ एस के मरीज़ों की इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है जिससे मसिक धर्म समय पर होता है, शरीर पर हो रहे ज़्यादा बाल कम होने लगते हैं, चेहरे से मुहाँसे कम होते हैं।

16. ए एम एच की नारमल मात्रा ( normal range of AMH) क्या है?

एंटी मूलेरियन होर्मोन की नारमल मात्रा >1.0ng/मल < 3.5ng/mL होती है।

17. पी सी ओ एस के दौरान ए एम एच की क्या मात्रा होती है?

पी सी ओ एस के दौरान, ए एम एच की मात्रा ≥ 4.45 ng/ml होती है।

18. पी सी ओ एस की ​जाँच के लिए कोंसे ब्लड टेस्ट कराने होते हैं?

पी सी ओ एस की जाँच के लिए सीरम टेस्टोस्टेरोन, प्रोलेक्टिन, 17-OH प्रोजेस्टेरोन, 17 रोकसीप्रोजेस्टेरोन, 17 OHP LH, एफ एस एच , एस्ट्राडियोल, डिहायीड्रोएपीएंड्रोस्टेरोन सल्फ़ेट, डी एच ई ए एस, टी एस एच कराने चाहिए।

19. क्या जिस महिला को पी सी ओ एस है, वह गर्भवती हो सकती है?

हाँ। पी सी ओ एस होने का यह मतलब नहीं होता की वह स्त्री हर्भवती नहीं हो सकती।

20. पी सी ओ एस होने से गर्भवयस्था में क्या प्रभाव पड़ता है?

पी सी ओ एस होने की वजह से गर्भपात (miscarriage) होने की सम्भावना बढ़ जाती है। इसके साथ जेस्टेशनल डाईबेटीज या सीजेरियन हो सकता है।

21. पी सी ओ एस में कोनसे फल नहीं खाने चाहिए?

फल जिनका ग्लाईसिमिक इंडेक्स ज़्यादा होता है जैसे की तरबूज़, अनन्नास और केला।

22. पी सी ओ एस में कोनसे फल लाभकारी होते हैं?

सभी फल जो डाइट प्लान में दिए हैं , वह सब लाभकारी होते हैं।

23. क्या स्पियर्मिंट चय पी सी ओ एस में अच्छी होती है?

हाँ। इसमें भारी मात्रा में एंटीओक्सीडेंट होते हैं जो की होर्मोंस को संतुलन में लाने में सहायता करती है और पाचन को भी ठीक करती है।

24. क्या ग्रीन चय पी सी ओ एस के लिए अच्छी है?

हाँ। ग्रीन चय पीने से इंसुलिन प्रतिरोध कम होता है, अंडरोजन की मात्रा कम होती है, ओवरी में बनी सिस्ट कम होती हैं, वज़न कम करने में सहायक होती है, जलन व सूजन कम करती है। ग्रीन चय वही लेनी चाहिए जिसमें कैफ़ीन नहीं होता। 

25. क्या एपल सीडर विनेगर (apple cider vinegar) पी सी ओ एस में अच्छा होता है?

हाँ। एपल सीडर विनेगर से शरीर के रक्त की शुगर कम होती है, पी सी ओ एस से जुड़े लक्षण कम होते हैं और वज़न भी कम होता है।

26. क्या इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग पी सी ओ एस में लाभकारी होती है?

नहीं। अगर आपको पि सी ओ एस है  तो यह ज़रूरी है की आप हर थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाते रहें। इसकी वजह से आपकी रक्त शुगर संतुलन में रहेगी। बिना किसी एक्सपर्ट के सुझाव से करी हुई इंटर्मिटेंट फ़ास्टिंग से आपकी शुगर बढ़ने और इंसुलिन प्रतिरोध होने की सम्भावना हो सकती है।

27. पी सी ओ एस में कोनसी सब्ज़ियाँ अच्छी होती हैं?

पी सी ओ एस डाइट प्लान में बताई गयी सभी सब्ज़ियाँ अच्छी होती हैं।

28. पी सी ओ एस मेन क्या मिलेट्स अच्छे होते हैं?

रागी, जोवार, बाजरा यस सभी पि सी ओ एस  में महिलयों के होरमोंस को संतुलन में रखने में सहायक होते हैं। ऐसे ही मिलेट्स इस पी सी ओ एस डाइट प्लान में भी दिए गए हैं।

29. क्या पी सी ओ एस में किसी तरह का दर्द होता है?

पी सी ओ एस में ओवरीस में अपरिपक्त अंडे होते हैं और असंतुलित होर्मोंस भी होते हैं। इसकी वजह से में दर्द, एंठन और पेट फूलने की शिकायत हो सकती है।

30. क्या रजोनिव्रत्ति (menopause) के दौरान पी सी ओ एस के लक्षण खतम हो जाते हैं?

काफ़ी महिलयों में रजोनिव्रत्ति के समय उनके मासिक धर्म (Periods) समय पर होने लगते हैं पर यह हर बार ज़रूरी नहीं है और उनके बाकी पी सी ओ एस के लक्षण बेशक कम हो जाते हैं पर वह रहते हैं।

31. क्या अलसी के बीज (flaxseeds) पी सी ओ एस में अच्छे होते हैं?

हाँ। अलसी कर बीज अंडरोजन की मात्रा कम करते हैं। अलसी के बीज से अच्छी मात्रा में आएरन, फ़ाईबर, पोटाशियम, प्रोटीन, केलशीयम, विटामिन बी6, फ़ोलेट, फ़ोसफ़ोरस, मेगनिशियम, ज़िंक, कौपर, सिलेनियम मिलता है।

32. क्या पी सी ओ एस में सौन्फ फ़ायदेमंद होती है?

हाँ।सौन्फ में फ़ाईटोएस्ट्रोजन होता है जिससे पी सी ओ एस के लक्षण कम होते हैं। सौन्फ से अच्छी मात्रा मेन प्रोटीन, कलशियम, मेग्निशियम, आइरन और ज़िंक मिलता है। इसके साथ यह पाचन प्रक्रिया भी ठीक करती है।

33. क्या कद्दु के बीज (Pumpkin seeds) पी सी ओ एस में अच्छे होते हैं?

हाँ। कद्दु के बीज से फ़ोलेट, मूफ़ा (MUFA), पूफ़ा (PUFA) और फ़ाईबर, पोताशियम, नीयासिन, ज़िंक, कोपर मिलता है जिसकी वजह से यह एस्ट्रोजन की मात्रा में सुधार लाते हैं।

34. क्या पी सी ओ एस में जीरा पानी फ़ाएदा करता है?

हाँ। जीरा पानी से होर्मोंस संतुलन में रेहते हैं, पी सी ओ एस से जुड़े लक्षण कम होते हैं और मासिक धर्म समय पर अते हैं। इसके साथ जीरा पानी पीने से वज़न भी कम होता है।

35. क्या पी सी ओ एस में पोहा खा सकते हैं?

हाँ। जिन महिलयों को पी सी ओ एस होता हाई, उनको इंसुलिन प्रतिरोध होता है। इसलिए उन्हें ऐसी डाइट लेनी चाहिए जिसमें फ़ाईबर ज़्यादा हो और अनाज कम हो पोहा नश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है। 

36. क्या पी सी ओ एस में किनुया (quinoa)  खा सकते हैं?

हाँ। किनुया में भारी मात्रा में प्रोटीन होता है  और इसमें अनाज की मात्रा कम होती है जिसकी वजह से यह खाने का एक अच्छा विकल्प है। किनुया से आइरन, मेग्निशियम, कोपर, थाईमीन, विटामिन बी6, विटामिन ई मिलता है।

37. क्या पी सो ओ एस में शहद अच्छा होता है?

नहीं। 1 बड़ी चम्मच (15gm) शहद से 50 केलरी (50kcal) मिलता है। पी सी ओ एस में शहद नहीं लेना चाहिए। 

38. क्या पीनट बटर पि सी ओ एस में खा सकते हैं?

नहीं। इसमें अधिक मात्रा में सेचुरेटिड फैट, सोडियम, और अन्य प्रीज़रवेटिव होते हैं जो की सेहत के लिए हानिकारक होता है।

39. क्या साइकिल चलाना पी सी ओ एस में अच्छा होता है?

हाँ। कुछ व्यायायम जैसे की चलना, हल्का दोड़ना, साइकिल चलाना, तैरना पी सी ओ एस में कर सकते हैं।