वेट गेन डाइट चार्ट | जिम डाइट चार्ट (Weight Gain Diet In Hindi)

सारांश

• हिंट ऐप के साथ, हम आपको मांसपेशियाँ बनाने को आसान बनाते हैं। आप मिनटों के भीतर व्यक्तिगत वेट गेन डाइट चार्ट प्राप्त कर सकते हैं।
• वेट गेन डाइट चार्ट मांसपेशियाँ बनाने में मदद करती है और मांसपेशी हानि को रोकती है। मांसपेशी की भूषा, स्थामित्व और लचीलापन बढ़ाती है।
• अपने यात्रा में आपकी सहायता के लिए, दोकानों, निषेधों और सामान्य आहार संबंधी सुझावों की जांच करें।
• कृपया हमसे संपर्क करें अगर आपके पास FAQs में उत्तर नहीं हैं तो।

मांसपेशियों (Muscle gain) के लिए 7 दिन की खाद्य योजना (Meal Plan) का मुफ्त प्रयास करें!

1. हिंट ऐप डाउनलोड करें।
2. उच्च प्रोटीन डाइट (High Protein Diet) ढूंढें।
3. योजना विवरण, मुख्य लाभ, साधारण रेसिपी और योजना पूर्वावलोकन को देखें और अधिक जानकारी के लिए।
4. "Try now for Free" बटन पर टैप करें, सदस्यता अवधि का चयन करें और अपनी 7 दिन की मुफ्त प्रयोग शुरू करें।

संक्षिप्त विवरण

हिंट वेट गेन डाइट चार्ट (Hint High Protein Diet Plan) एक लोकप्रिय आहारिक पद्धति है जो व्यक्तियों के लिए है जो मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं।

नियमित व्यायाम के साथ मिलाकर, उच्च प्रोटीन आहार मांसपेशी का विकास प्रोत्साहित करने, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है और समग्र शारीरिक प्रदर्शन का समर्थन कर सकता है।

इस लेख में, हम जिम वर्कआउट्स और मांसपेशी विकास के लिए हिंट वेट गेन डाइट चार्ट के मुख्य लाभों पर चर्चा करेंगे।

मेटाबोलिक दर को बढ़ाता है

वेट गेन डाइट चार्ट का एक मुख्य लाभ यह है कि इससे आपकी अवशोषण दर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन का एक उच्च थर्मिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि इसे पचाने और अवशोषित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट या वसा से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इस परिणामस्वरूप, उच्च प्रोटीन आहार का सेवन आपकी अवशोषण दर को बढ़ा सकता है और आपको दिनभर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

यह खासकर उन व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो वजन कम करना और अपनी कुल ऊर्जा खपत बढ़ाना चाहते हैं।

खाने की इच्छा को कम करता है और भोजन की तृप्ति अधिकता बढ़ाता है

वेट गेन डाइट चार्ट का एक और लाभ यह है कि यह लालसाएं कम करने और पूर्णता की भावना बढ़ाने में मदद कर सकती है।

प्रोटीन एक उच्च प्रतिक्षेपणशील मैक्रोन्यूट्रिएंट होने के लिए जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह भोजन के बाद आपको भरपूर और संतुष्ट महसूस कराने में मदद कर सकता है।

यह मध्यभोजन के बीच नाश्ता करने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है और अपने आहार योजना को पालन करने को आसान बना सकता है।

इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और भोजन के बाद उत्पन्न ऊर्जा के गिरावट से बचने में मदद कर सकता है जो आमतौर पर लालसाओं का कारण बनती हैं।

मांसपेशी निर्माण में मदद करता है और मांसपेशी की हानि से बचाता है

एक वेट गेन डाइट चार्ट के सबसे अच्छे ज्ञात लाभ का शायद सबसे प्रमुख यह है कि यह मांसपेशी निर्माण में मदद करने और मांसपेशी की हानि से बचाने की क्षमता रखती है।

प्रोटीन मांसपेशी के विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक होता है, और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना उन व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने मांसपेशी मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं।

इसके अलावा, एक उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने के दौरान मांसपेशी की हानि से बचाने में मदद कर सकता है।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशी की मात्रा कम होने का मेटाबॉलिज़म, शारीरिक प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

सहनशीलता और बल को बढ़ाता है

अंत में, एक वेट गेन डाइट चार्ट आपकी स्थामित्व और बल को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

प्रोटीन मांसपेशी के विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक होता है, और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना मजबूत और स्थायी मांसपेशियों के विकास को समर्थन करने में मदद कर सकता है। यह आपके शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और कठिन व्यायाम या गतिविधियों को करना आसान बना सकता है।

यदि आप जिम में व्यायाम और मांसपेशी प्राप्ति के लिए हिंट हाई प्रोटीन आहार योजना का पालन करने में रुचि रखते हैं, तो कम से कम तीन महीने तक योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को नई आहार प्रणाली के साथ अनुकूलित होने और आपको अपने फिटनेस लक्ष्य को समर्थन करने वाली स्वस्थ खाने की आदतों का विकास करने के लिए पर्याप्त समय देगा।

इसके अलावा, अपनी प्रगति को ट्रैक करना और अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर अपनी आहार योजना को आवश्यकतानुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

हिंट ऐप का उपयोग करके आप कुछ ही मिनटों में इस व्यक्तिगत वेट गेन डाइट चार्ट को प्राप्त कर सकते हैं। बस हिंट ऐप डाउनलोड करें और नि:शुल्क परीक्षणावस्त्र के लिए सदस्यता ले लें।

कृपया ध्यान दें कि यह आहार योजना नियमित रूप से व्यायाम नहीं करने वाले और किसी भी वैद्यकीय स्थिति के लक्ष्यों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

अधिक जानकारी के लिए, हमें support@clearcals.com पर ईमेल करें।

यहाँ योजना अवधि, आहार प्रकार, करने चाहिए, न करने चाहिए, सुझाव और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न हैं।

प्लान के प्रकार

यह मासिक सदस्यता योजना है। आप इसे हर महीने, तीन महीने या एक वर्ष के लिए नवीनीकृत कर सकते हैं।

आहार प्रकार (Diet Type)

आपकी आहार प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए, हमारे पास हिंट वेट गेन डाइट चार्ट (Hint High Protein Diet Plan) तीन विभिन्न आहार प्रकार में उपलब्ध है, जैसे:

1. उच्च प्रोटीन शाकाहारी आहार योजना

यह एक शाकाहारी आहार योजना है जिसमें पौधों के आधारित खाद्य पदार्थ और डेयरी उत्पादों का उपयोग किया जाता है। इसमें अंडे, मांस, मछली, समुद्री खाद्य पदार्थ और अन्य पशु उत्पादों का समावेश नहीं होता है।

2. उच्च प्रोटीन अंडा शाकाहारी आहार योजना

इस आहार योजना में शाकाहारी खाद्य पदार्थों और विभिन्न अंडा व्यंजनों का उपयोग किया जाता है। इसमें मांस, मछली, समुद्री खाद्य पदार्थ और अन्य पशु उत्पादों का समावेश नहीं होता है।

3. उच्च प्रोटीन मांसाहारी आहार योजना

इस योजना में डेयरी उत्पादों, अंडों और नियमित शाकाहारी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मांस, मछली, समुद्री खाद्य पदार्थ और अन्य पशु उत्पादों का भी समावेश होता है।

करने योग्य नियम (Do’s)

1. अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी के साथ करें, क्योंकि इससे शरीर में मैल निकालने में मदद मिलती है।
2. मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में लीपापोती लें।
3. अपनी व्यायाम शुरू करने से 15 मिनट पहले पूर्व-व्यायाम भोजन करें ताकि आपके शरीर को ऊर्जा मिले और व्यायाम के दौरान आपकी प्रदर्शन क्षमता में सुधार हो।
4. अपने व्यायाम सत्र के 30 - 60 मिनट के भीतर पोस्ट-व्यायाम भोजन करें।
5. आपके पोस्ट-व्यायाम भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन दोनों होते हैं। यह आपकी मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ति में मदद करता है और थके हुए मांसपेशियों को रोकता है।
6. अपने पोस्ट-व्यायाम भोजन में दूध चॉकलेट के साथ मसल ब्लेज व्ही प्रोटीन की 2 बड़ी चम्मच से अधिक मात्रा न लें।
7. अपने पोस्ट-व्यायाम भोजन के 20 - 30 मिनट के बाद अपना नाश्ता करें।
8. सुबह के नाश्ते के साथ सिफारिश की जाने वाली साइड डिश जैसे चटनी, सांभर, या उबले हुए अंडे के साथ खाएं ताकि यह संतुलित भोजन बन जाए।
9. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच में स्नैक्स खाएं।
10. इस आहार योजना में सिफारिश के अनुसार, थ्रेप्टिन बिस्किट या उबले हुए दाल और मूंगफली बटर सैंडविच जैसे उच्च प्रोटीन स्नैक्स खाएं।
11. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए 2 से 4 लीटर पानी पिएं। Hint ऐप का उपयोग करके अपने पानी की मात्रा को ट्रैक करें।
12. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की कमी से कब्ज और किडनी स्टोन की समस्या हो सकती है।
13. उच्च ताकतवर वर्कआउट करते समय पर्याप्त पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे नमक और चीनी के पानी, नारियल पानी, और नींबू पानी का सेवन करें।
14. अपनी योजना में शामिल भोजन के वातावरण का सख्ती से पालन करें। अतिरिक्त प्रोटीन सेवन कैल्शियम और आयरन के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है।
15. रात के खाने को 9 बजे से पहले पूरा करें।
16. अपने सोने से कम से कम 30 से 45 मिनट पहले सोने से पहले पीने वाली बेवरेज पीएं।
17. हर दिन 11 बजे से पहले सोने का प्रयास करें।
18. दैनिक रूप से कम से कम 7 से 8 घंटे सोएं।
19. बेहतर प्रोटीन अवशोषण के लिए दूध कोलेस्ट्रॉल वाला दूध या कम वसा वाला दूध पिएं।

ना करने योग्य नियम (Don’ts)

1. भारी भोजन न खाएं। आहार योजना का पालन करें।
2. अपनी आहार योजना में सिफारिश के अलावा प्रोटीन बार या पूरक के रूप में अधिक प्रोटीन न खाएं।
3. यदि आपको किडनी रोग की कोई बीमारी है, तो इस वेट गेन डाइट चार्ट का पालन न करें।
4. खाली पेट चाय या कॉफी न पिएं।
5. प्रयोगात्मक भोजन के रूप में मिठे फल और फलों के रस का इस्तेमाल न करें। केवल सिफारिश किए गए फलों को ही प्रयोगात्मक भोजन के रूप में खाएं।
6. प्रयोगात्मक भोजन या उसके बाद का भोजन न छोड़ें।
7. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के भोजन के लिए तला हुआ या प्रसंस्कृत खाद्य न खाएं।
8. मध्य प्रातः और शाम के स्नैक्स को न छोड़ें।
9. मुख्य भोजन न छोड़ें और अगले भोजन में अतिरिक्त खाद्य निगलें।
10. शाम 6 बजे के बाद कॉफी या चाय न पिएं।
11. धूम्रपान न करें। क्योंकि धूम्रपान और शराबी पेय आपके मांसपेशियों की मरम्मत प्रक्रिया को धीमी कर सकते हैं।

साधारण सुझाव (General Tips)

1. शारीरिक गतिविधि के बिना उच्च प्रोटीन आहार खाने से आपकी मांसपेशियों की मजबूती नहीं होगी और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।
2. यदि आप अंशाहारी भोजन पसंद करते हैं, तो पतली और थोड़े बड़े टुकड़ों के मांस का चयन करें।
3. इस आहार योजना में सुझाए गए रूप में अधिक पूरे अनाज और प्रोटीन स्रोत का आनंद लें।
4. अपने भोजन को लॉग करने का प्रयास करें ताकि आप अपने भोजन के बारे में अधिक जान सकें।
5. निम्नलिखित मिठाईयों की मात्रा पर प्रतिबंध लगाएं: चीनी, अगावे, मेपल सिरप, शहद, नारियल शक्कर और कृत्रिम मिठास्वादित करके चीजें।
6. तली हुई खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि यह आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और वसा जोड़ सकता है।
7. हृदयरोग के जोखिम को बढ़ाने वाले मोटे टुकड़ों वाले मांस और प्रसंस्कृत या जमे हुए मांस को खाने से बचें, क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में संतृप्त वसा होती है।
8. हृदयरोग के जोखिम को बढ़ाने वाले पूरी मोटाई वाले दूध उत्पादों से बचें।
9. जानवरी उत्पादों और पौधे तेलों से बचें, जैसे डालडा, नारियल तेल, पाम तेल, चरबी, मोमबत्ती, मक्खन और मार्गरीन।
10. पेप्सी, कोक, फांटा, डाइट कोक और सोडा जैसी गैस युक्त और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें।
11. दिन में दो से अधिक कॉफी या चाय न पिएं।
12. उच्च रक्तचाप और संबंधित जटिलताओं से बचने के लिए रोज नमक की मात्रा को एक चम्मच तक कम करें।
13. हृदयध्वनि और डायरिया जैसी अनचाही परिणामों से बचने के लिए मसालेदार भोजन से बचें।

ज़्यादातर पुछे जने वाले सवाल (FAQs)

1. रोजाना मैं कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

इस आहार योजना के अनुसार, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपके रोजाना के कैलोरी में से 20% प्रोटीन से आना चाहिए। यदि आप एक निष्क्रिय जीवनशैली का पालन कर रहे हैं तो आपके रोजाना के कैलोरी में से 10 से 15% प्रोटीन से आना चाहिए।

2. प्रोटीन क्या है?

प्रोटीन एक मूल्यवान माध्यम होते हैं जो शरीर के ऊर्जा, बढ़ावा, मांसपेशियों के निर्माण, रक्तसंचार, हार्मोन संतुलन, और शारीरिक और मानसिक स्वस्थता के लिए महत्वपूर्ण अंश निर्धारित करते हैं।

प्रोटीन एक प्रमुख पोषणात्मक खाद्य पदार्थ है जो जीवों में मांस, मछली, अंडे, दूध, दाल, दलहन और अन्य स्रोतों में पाया जाता है।

3. सबसे अच्छा प्रोटीन कौन सा है?

दुबला या कम वसा वाली मुर्गी, मछली, अंडे और मांस अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं। शाकाहारियों के लिए, मटर, दाल, मेवे, बीज और प्रसंस्कृत सोया उत्पाद विकल्प हैं। इन सभी उच्च प्रोटीन वाले आहार वस्तुओं को इस आहार योजना में शामिल किया गया है।

4. अधिक प्रोटीन खाने से क्या होता है?

अधिक प्रोटीन खाने से गुर्दे से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं, और समय के साथ बुरी साँस, पाचन संबंधी समस्या और तापमान की कमी जैसे लक्षण हो सकते हैं।

5. उच्च प्रोटीन आहार से लाभ दिखने में कितना समय लगता है?

नियमित व्यायाम के साथ, दो सप्ताह के भीतर ही आपके शरीर के संरचना में परिवर्तन दिखाई देगा।

6. क्या उच्च प्रोटीन आहार से कब्ज हो सकता है?

प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करते हुए पर्याप्त पानी पीने की अभाव में कब्ज हो सकती है। इस आहार योजना का पालन करते समय हमेशा रोजाना 2 से 4 लीटर पानी पिएं।

7. क्या प्रोटीन बालों की ग्रोथ में मदद करता है?

हाँ। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने से बालों की ग्रोथ होती है क्योंकि बाल के बालों का बहुतायता से प्रोटीन बना होता है।

8. क्या उच्च प्रोटीन आहार से वजन कम किया जा सकता है?

हाँ। उच्च प्रोटीन आहार खाने से वजन कम हो सकता है, जबकि मात्रा नियंत्रण और नियमित व्यायाम का पालन करते हैं।

9. वजन कम करने के लिए उच्च प्रोटीन क्यों अच्छा होता है?

प्रोटीन युक्त आहार खाने से इच्छा कम होती है, भोजन से संतुष्टि बढ़ती है, और चयापचय दर में वृद्धि होती है। इसलिए, यह सीधे वजन कम करने में मदद करता है।

10. क्या केले में प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है?

नहीं। केले में प्राथमिक रूप से कार्बोहाइड्रेट और मीठा होता है।

11. मूंगफली का मक्खन क्या प्रोटीन से भरपूर होता है?

हाँ, एक चम्मच मूंगफली के मक्खन में 3.3 ग्राम प्रोटीन होता है, जिससे इसे विभिन्न स्नैक्स या भोजन में प्रोटीन को जोड़ना आसान हो जाता है। दिन में दो चम्मच से अधिक मूंगफली का मक्खन न खाएं क्योंकि इसमें कैलोरी अधिक होती है और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।

12. क्या प्रोटीन सप्लीमेंट आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है?

यदि आप दिन में बहुत सारी प्रोटीन सप्लीमेंट की सेवन करते हैं, तो आपकी कुल कैलोरी आपूर्ति बढ़ सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसलिए, वजन बढ़ने से बचने के लिए, प्लान में उल्लेखित पोर्शन साइज का पालन करें।

13. क्या एक उच्च प्रोटीन आहार चर्बी को जला देता है?

एक उच्च प्रोटीन आहार अतिरिक्त चर्बी को जलाने के कारण अधिक कैलोरी और चर्बी को कम करता है। प्रोटीन को पचाने के लिए कार्बोहाइड्रेट या चर्बी की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक आशावादी उपकरण बनता है।

14. उच्च प्रोटीन शाकाहारी आहार कौन कौन से हैं?

पनीर, दही, दालें, राजमा, चिया बीज, किनोआ, खजूर, मटर, सोयाबीन और टोफू। इन सभी उच्च प्रोटीन युक्त आहारों का आपके आहार योजना में समावेश किया गया है।

15. प्रोटीन सप्लीमेंट के विभिन्न प्रकार कौन से होते हैं?

प्रोटीन पाउडर विभिन्न स्रोतों से आते हैं और कई फॉर्मेशन में उपलब्ध होते हैं। इनमें व्ही प्रोटीन, केसीन प्रोटीन, अंडे का प्रोटीन, मटर का प्रोटीन, हेम्प प्रोटीन, ब्राउन राइस प्रोटीन और मिक्स्ड प्लांट प्रोटीन शामिल हैं।

16. प्रोटीन सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय कब होता है?

प्रोटीन सप्लीमेंट को व्यायाम के 15-60 मिनट के बाद लेना चाहिए। इस समयावधि में प्रोटीन लेने से मांसपेशियों का निर्माण होता है।

17. यदि आप व्यायाम नहीं करते हुए प्रोटीन लेते हैं तो क्या होता है?

व्यायाम नहीं करते हुए प्रोटीन शेक पीने से अतिरिक्त कैलोरी सेवन हो सकता है, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।

18. आपके पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ने के क्या तरीके हैं?

समुद्री नमक, नारियल पानी, अदरक, तरबूज या मौखिक हाइड्रेशन सॉल्यूशन जोड़कर आप इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा बढ़ा सकते हैं। आप दूध, फल भरी पानी, फलों का रस और चाय भी शामिल कर सकते हैं।

19. क्या प्रोटीन शेक किडनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं?

प्रोटीन शेक स्वस्थ हैं, लेकिन इसे बहुत अधिक मात्रा में नहीं लेना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, फिर भी अधिक मात्रा में लेने से आप अपने शरीर पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं। समय के साथ, इससे आपके अंगों को क्षति पहुंच सकती है। मौजूदा किडनी की स्थिति वाले लोगों को इस तरह के शेक्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

20. क्या मैं हर दिन प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए?

हर दिन प्रोटीन शेक पीना सुरक्षित है, लेकिन सुनिश्चित रहें कि आप अपने प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का अधिकांश भोजन स्रोतों से प्राप्त करें। इस आहार योजना का पालन करें ताकि आपको सर्वश्रेष्ठ परिणाम मिलें।

21. व्यायाम से पहले प्रोटीन के अच्छे स्रोत कौनसे हैं?

व्यायाम से पहले आपको प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है। सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम शुरू करने से पहले इस योजना में सिफारिश किए गए पूर्व-व्यायाम भोजन का सेवन करें।

22. व्यायाम से पहले क्या नहीं खाना चाहिए?

व्यायाम से पहले गलत आहार का सेवन आपकी व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। आपको शुद्ध चीनी, फिजी या कार्बनेटेड पेय, फलों का रस, शराबी पेय, मसालेदार खाना, तला हुआ या प्रसंस्कृत भोजन, अधिक मोटे या तेलयुक्त भोजन या फास्ट फूड, और मिठाइयों से बचना चाहिए।

23. मांसपेशियों के लिए कौनसे फल सर्वश्रेष्ठ हैं?

फलों का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और मांसपेशियों की पुनर्गठन में मदद करता है, लेकिन मांसपेशियों को वृद्धि में मदद नहीं करता।

24. मांस कौनसा मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ है?

मांसपेशियों के निर्माण के लिए दुबला और थोड़ा बड़ा टुकड़ा मांस सर्वश्रेष्ठ होता है। ऐसे दुबले मांस को आपकी आहार योजना में शामिल किया गया है।

25. मांसपेशियों का निर्माण करने में कौन से विटामिन मदद करते हैं?

विटामिन बी3 मांसपेशियों के विकास, मांसपेशियों की मरम्मत, पुनर्गठन और सुधारी चयापचय के साथ-साथ मदद करता है। इसके अलावा विटामिन डी, ए, ई और सी मांसपेशियों के विकास और पुनर्गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

26. व्यायाम के बाद प्रोटीन कब खाना चाहिए?

व्यायाम करने के बाद प्रोटीन को पहले एक घंटे के भीतर लेना चाहिए।

27. क्या प्री-वर्कआउट भोजन आवश्यक है?

हाँ। अपनी प्री-वर्कआउट भोजन को 15 मिनट पहले आपके व्यायाम की शुरुआत से पहले लें ताकि आपकी गतिविधि को ऊर्जा प्राप्त हो और आपके शरीर को उसे उच्चस्तर पर करने के लिए मिले।

28. व्यायाम के बाद प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण क्यों है?

प्रोटीन खाने से घायल मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण होता है।

29. कौन सा प्रोटीन पेट की चर्बी को कम करने में सबसे अच्छा है?

पेट की चर्बी को कम करना कई कारकों पर निर्भर करता है। किसी विशेष प्रोटीन-युक्त आहार या पूरक का सेवन करने से पेट की चर्बी कम नहीं होगी।

30. क्या मैं व्यायाम के बाद भोजन नहीं करने पर वजन घटाऊंगा?

व्यायाम करने और भोजन न करने से आप मांसपेशियों का मास कम कर सकते हैं। यह अनुचित वजन घटाने का कारण हो सकता है। व्यायाम के बाद अपने भोजन को छोड़ने से बचें।

31. खाली पेट व्यायाम करना ठीक है क्या?

नहीं। खाली पेट व्यायाम करने से कम रक्त शर्करा होती है। यह आपको व्यायाम के दौरान थका हुआ या भारीपन महसूस करा सकता है।

32. क्या व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

सुबह समय में व्यायाम करना आपके चयापचय के लिए अच्छा होता है। अन्य विकल्प हो सकते हैं, जैसे कि आप अपने दोपहर के भोजन के बाद 2 घंटे व्यायाम कर सकते हैं। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले व्यायाम न करें क्योंकि यह आपकी नींद की प्रक्रिया को बाधित कर सकता है।

33. क्या मैं एक दिन में दो बार व्यायाम करूं?

दिन में दो बार व्यायाम करना अच्छा विचार हो सकता है, लेकिन केवल यदि आप एक संरचित व्यायाम योजना का पालन करके पर्याप्त आराम के लिए प्रतिवेदन रखें।

34. व्यायाम कितने समय तक होना चाहिए?

हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम गति की गतिविधि या 75 मिनट उच्च तीव्रता वाली कार्डियो व्यायाम का लक्ष्य रखें|

35. यूरिन में प्रोटीन आने पर क्या खाना चाहिए?

यूरिन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाने पर व्यक्ति को अपने आहार में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। प्रोटीन की मात्रा को कम करने के लिए, आपको अधिकतर प्रोटीन स्रोतों जैसे मांस, मछली, दूध उत्पाद, अंडे, दाल, दलहन, सोया उत्पादों, और मसूर दाल को कम करना होगा। आपको फल और सब्जियों को आपके आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहिए, क्योंकि वे कम प्रोटीन वाले और अनुपातित पोषण प्रदान कर सकते हैं। यूरिन में प्रोटीन स्तर में वृद्धि के पीछे किसी गंभीर मेडिकल समस्या का कारण हो सकता है, और इसलिए आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

36. 1 अंडे में कितना प्रोटीन होता है?

1 अंडे  में  5.3g प्रोटीन होता है|

37. 1 गिलास दूध में कितना प्रोटीन होता है?

1 गिलास दूध में 8.8g प्रोटीन होता है|