ಮುಖಪುಟ > ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು > ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ & ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: ಬ್ರೆಸ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ & ರೆಸಿಪಿಗಳು

Track your nutrition and health goals

arrowTry the Hint app

ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ & ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: ಬ್ರೆಸ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ & ರೆಸಿಪಿಗಳು

July 16, 2026
min read
ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ & ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: ಬ್ರೆಸ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ & ರೆಸಿಪಿಗಳು

ಬರೆದವರು ಅಸ್ಫಿಯಾ ಫಾತಿಮಾ, Clearcals ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ

ಚಿಕನ್ ಜಗತ್ತಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಅದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ಬೇಯಿಸಿದ್ದರೂ, ಕರ್ರಿ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ್ದರೂ — ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಉತ್ತರ: 100g ಹಸಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 168 kcal ಮತ್ತು 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಿಕನ್ ಕಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಲೀನ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ), ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗ.

TL;DR — ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ & ಪ್ರೋಟೀನ್ 50g: 84 kcal / 10.9g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 4.5g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 100g: 168 kcal / 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 9g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 120g: ~202 kcal / 26.2g ಪ್ರೋಟೀನ್ | 150g: 252 kcal / 32.7g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 13.5g ಕೊಬ್ಬು | 200g: 336 kcal / 43.6g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 18g ಕೊಬ್ಬು | 250g: 421 kcal / 54.5g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 22.5g ಕೊಬ್ಬು | 300g: 505 kcal / 65.4g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 27g ಕೊಬ್ಬು | 350g: 589 kcal / 76.3g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 31.5g ಕೊಬ್ಬು | 500g: 841 kcal / 109g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 45g ಕೊಬ್ಬು | 1 kg: 1,682 kcal / 218g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 90g ಕೊಬ್ಬು | ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹಸಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (100g) = ~150 kcal / 28–30g ಪ್ರೋಟೀನ್. ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ (100g) = ~165 kcal / 30–32g ಪ್ರೋಟೀನ್. ಚಿಕನ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ = 0g. ಚಿಕನ್ ಪಫ್ (1 ತುಂಡು, ~50g) = ~135 kcal.

ಈ ಗೈಡ್ ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಮತ್ತು 24 ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿಗಳ ಕ್ಯಾಲರಿ ಲೆಕ್ಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)ಪ್ರೋಟೀನ್ (g)ಕೊಬ್ಬು (g)ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (g)
50 ಗ್ರಾಂ8410.94.50
100 ಗ್ರಾಂ16821.89.00
120 ಗ್ರಾಂ~202~26.2~10.80
150 ಗ್ರಾಂ25232.713.50
180 ಗ್ರಾಂ~302~39.2~16.20
200 ಗ್ರಾಂ33643.618.00
250 ಗ್ರಾಂ42154.522.50
300 ಗ್ರಾಂ50565.427.00
350 ಗ್ರಾಂ58976.331.50
400 ಗ್ರಾಂ67387.236.00
500 ಗ್ರಾಂ841109.045.00
1 kg1,682218.090.00

ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹಸಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಅಂತಿಮ ಕ್ಯಾಲರಿ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ ವಿಭಾಗ ನೋಡಿ).

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಊಟಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು Hint ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ

100g ಹಸಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 168 kcal, 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್, 9g ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ (ಹಸಿ)168 kcal21.8g
ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ (ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ)~165 kcal30–32g
ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ (ಬೇಯಿಸಿದ)~150 kcal28–30g
ಚಿಕನ್ ಥೈ (ಹಸಿ)180–200 kcal17–19g
ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್ (ಹಸಿ)170–185 kcal16–18g
ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ (ಬೇಯಿಸಿದ)123 kcal21.6g
ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ಸ್ (ಹಸಿ)258 kcal18–20g

ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ — ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: 168 kcal (ಹಸಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್) / 150 kcal (ಬೇಯಿಸಿದ) / 165 kcal (ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ) / 200 kcal (ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ, ಲೇಪನ ಇಲ್ಲದೆ) | ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: 21.8g ಹಸಿ / 28–30g ಬೇಯಿಸಿದ / 30–32g ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ | ಚಿಕನ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: 0g | ಚಿಕನ್ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: 9.0g ಹಸಿ | 100g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ (ಬ್ರೆಸ್ಟ್): 168 kcal | ಚಿಕನ್ 100g ಕ್ಯಾಲರಿ: 168 kcal / 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 9g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | ಚಿಕನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: 0 | ಚಿಕನ್ ಪೋಷಣಾ ಮೌಲ್ಯ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: 168 kcal / 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 9g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / 62mg ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ / 220mg ಫಾಸ್ಫರಸ್ / 27mcg ಸೆಲೆನಿಯಂ

ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗಾಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ — ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಅದೇ ಆಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಹಸಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ 28–30g ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ

100g ಹಸಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ — ಇದನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 52% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ — ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ — ಎಲ್ಲಾ ಕಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು 100g ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹಸಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್): 21.8g | 100gm ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 21.8g ಹಸಿ / 28–30g ಬೇಯಿಸಿದ / 30–32g ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ | ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ (ಬೇಯಿಸಿದ): ವಿಧಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 28–32g | ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: 21.8g ಹಸಿ | 100g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 21.8g ಹಸಿ, 30g ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ | 100g ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 28–30g | ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಹಸಿ: 21.8g | 100g ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 21.8g | 100 gm ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 21.8g | 100gm ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 21.8g ಹಸಿ / 30–32g ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ

ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರಮಾಣಪ್ರೋಟೀನ್ (g)ಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
50 ಗ್ರಾಂ10.9g84
100 ಗ್ರಾಂ21.8g168
150 ಗ್ರಾಂ32.7g252
200 ಗ್ರಾಂ43.6g336
250 ಗ್ರಾಂ54.5g421
300 ಗ್ರಾಂ65.4g505
350 ಗ್ರಾಂ76.3g589
400 ಗ್ರಾಂ87.2g673
500 ಗ್ರಾಂ109.0g841
1 kg218.0g1,682

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು Hint ಆ್ಯಪ್ ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್: ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 84 kcal ಮತ್ತು 10.9g ಪ್ರೋಟೀನ್, ~4.5g ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರತಿ 50g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ
ಕ್ಯಾಲರಿ84 kcal
ಪ್ರೋಟೀನ್10.9g
ಕೊಬ್ಬು4.5g
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್0g

50g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 50g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 84 kcal / 10.9g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 4.5g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 84 kcal | 50 gm ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 84 kcal | 50g ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 10.9g | 50 gm ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 10.9g | 50g ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 10.9g | 50g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 84 kcal / 10.9g ಪ್ರೋಟೀನ್

50g ಎಂಬುದು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಟಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸ್-ಇನ್ ಆಗಿ — ಸಲಾಡ್, ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಳೆಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ — ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗ. 84 kcal ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲರಿ, ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರ್ಪಡೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್: ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

100g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 168 kcal ಮತ್ತು 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್, ~9g ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಸರ್ವಿಂಗ್.

ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರತಿ 100g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ
ಕ್ಯಾಲರಿ168 kcal
ಪ್ರೋಟೀನ್21.8g
ಕೊಬ್ಬು9.0g
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು0.8g
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್0g
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್62mg
ಫಾಸ್ಫರಸ್~220mg
ಸೆಲೆನಿಯಂ~27 mcg

100g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 100g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 168 kcal / 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 9g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 100 gm ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 168 kcal | 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 168 kcal | 100 gm ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 21.8g | 100g ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿ: 168 kcal | 100 gm ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್: 168 kcal / 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್ | 100 gm ಚಿಕನ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 0g

100g ನಲ್ಲಿ, ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (68kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 0.8g/kg ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ = ದಿನಕ್ಕೆ 54g ಪ್ರೋಟೀನ್).

120 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್: ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

120g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 202 kcal ಮತ್ತು 26.2g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರತಿ 120g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ
ಕ್ಯಾಲರಿ~202 kcal
ಪ್ರೋಟೀನ್~26.2g
ಕೊಬ್ಬು~10.8g
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್0g

120g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 120 gm ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 26.2g | 120 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 26.2g | 120gm ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 26.2g | 120 gm ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 26.2g | 120g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~202 kcal | 120 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~202 kcal | 120 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 26.2g | 120g ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿ: 202 kcal / 26.2g ಪ್ರೋಟೀನ್

150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್: ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 252 kcal ಮತ್ತು 32.7g ಪ್ರೋಟೀನ್, 13.5g ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರತಿ 150g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ
ಕ್ಯಾಲರಿ252 kcal
ಪ್ರೋಟೀನ್32.7g
ಕೊಬ್ಬು13.5g
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್0g

150g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 252 kcal / 32.7g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 13.5g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 150 gm ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 252 kcal | 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 32.7g | 150 gm ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್: 252 kcal / 32.7g | 150 gm ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 32.7g | 150 gm ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~225 kcal | 150 gm ಚಿಕನ್ ಕರ್ರಿ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~200–250 kcal (ರೆಸಿಪಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ)

150g ಎಂಬುದು ಹಗುರವಾದ ಲಂಚ್ ಅಥವಾ ಡಿನ್ನರ್‌ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಏಕ-ಸರ್ವ್ ಭಾಗ. ಇದು 32.7g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ — 68kg ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60%.

180 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್: ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

180 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 302 kcal ಮತ್ತು 39.2g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರತಿ 180g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ
ಕ್ಯಾಲರಿ~302 kcal
ಪ್ರೋಟೀನ್~39.2g
ಕೊಬ್ಬು~16.2g
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್0g

180g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 180 gm ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 39.2g | 180 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 39.2g | 180 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿ: 302 kcal / 39.2g | 180 gm ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~302 kcal

200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್: ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 336 kcal ಮತ್ತು 43.6g ಪ್ರೋಟೀನ್, 18g ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರತಿ 200g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ
ಕ್ಯಾಲರಿ336 kcal
ಪ್ರೋಟೀನ್43.6g
ಕೊಬ್ಬು18.0g
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್0g

200g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 336 kcal / 43.6g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 18g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 200 gm ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 336 kcal | 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 43.6g | 200 gm ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 43.6g | 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್: 336 kcal / 43.6g | 200 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~330 kcal | 200 gm ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~300 kcal | 200 gm ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿ: 300 kcal / 56–60g ಪ್ರೋಟೀನ್

200g ಎಂಬುದು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಊಟದ ಭಾಗ. ಒಂದೇ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 43.6g ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು 68kg ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80% ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

250 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್: ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

250 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 421 kcal ಮತ್ತು 54.5g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ — ಪ್ರಮಾಣಿತ 0.8g/kg ದೇಹ ತೂಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯ ಪ್ರಕಾರ 60–65 kg ವಯಸ್ಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರತಿ 250g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ
ಕ್ಯಾಲರಿ~421 kcal
ಪ್ರೋಟೀನ್~54.5g
ಕೊಬ್ಬು~22.5g
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್0g

250g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 250 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 421 kcal / 54.5g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 22.5g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 250 gm ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 421 kcal | 250 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 54.5g | 250 gm ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 54.5g | 250 gm ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿ: 421 kcal | 250 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್: 421 kcal / 54.5g | 250 gm ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~375 kcal / 70–75g ಪ್ರೋಟೀನ್ | 250 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~413 kcal | 250 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~500 kcal (ಲೇಪನ ಇಲ್ಲದೆ)

250g ಎಂಬುದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಏಕ ಊಟದ ಭಾಗ. ಒಂಟಿಯಾಗಿ 250g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ (ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ 25–30g) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

300 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್: ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

300 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 505 kcal ಮತ್ತು 65.4g ಪ್ರೋಟೀನ್, 27g ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರತಿ 300g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ
ಕ್ಯಾಲರಿ505 kcal
ಪ್ರೋಟೀನ್65.4g
ಕೊಬ್ಬು27.0g
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್0g

300g ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 300 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 505 kcal / 65.4g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 27g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 300 gm ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 505 kcal | 300 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 65.4g | 300 gm ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 65.4g | 300 gm ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 65.4g | 300 gm ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿ: 505 kcal | 300 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್: 505 kcal / 65.4g | 300 gm ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~450 kcal | 300 gm ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ~84–90g

300g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ 65.4g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ — 68kg ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 0.8g/kg ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ (54g) ಗಿಂತ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 1.2–1.6g/kg/ದಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ 65–80% ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.

350 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿ

350 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 589 kcal ಮತ್ತು 76.3g ಪ್ರೋಟೀನ್, 31.5g ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರತಿ 350g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ
ಕ್ಯಾಲರಿ~589 kcal
ಪ್ರೋಟೀನ್~76.3g
ಕೊಬ್ಬು~31.5g
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್0g

350g ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 350 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 589 kcal / 76.3g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 31.5g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 350 gm ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 589 kcal | 350 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 76.3g | 350 gm ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 76.3g | 350 gm ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 76.3g | 350 gm ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 76.3g | 350 gm ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿ: 589 kcal / 76.3g | 350 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿ: 589 kcal / 76.3g

350g ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ಸರ್ವಿಂಗ್ — ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವ ಮೀಲ್-ಪ್ರೆಪ್ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. 76.3g ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಒಂದೇ 350g ಸರ್ವಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು 80kg ದೇಹ ತೂಕದವರೆಗಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ (0.8–1.0g/kg ನಲ್ಲಿ) ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.

500 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 1 Kg ಚಿಕನ್: ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

500 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 841 kcal ಮತ್ತು 109g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. 1 kg ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 1,682 kcal ಮತ್ತು 218g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿಪ್ರೋಟೀನ್ಕೊಬ್ಬುಕಾರ್ಬ್ಸ್
500g (ಅರ್ಧ kg)841 kcal109g45g0g
1 kg1,682 kcal218g90g0g

500g ಮತ್ತು 1kg ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 500 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 841 kcal / 109g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 45g ಕೊಬ್ಬು | ಅರ್ಧ kg ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 841 kcal | 1/2 kg ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 841 kcal | 1kg ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 1,682 kcal / 218g ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1 kg ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 1,682 kcal | 1 kg ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್: 1,682 kcal / 218g ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1 kg ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿ: 1,682 kcal / 218g ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1 kg ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿ: 1,682 kcal | 1 kg ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ: 1,682 kcal | 1 kg ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್: 1,682 kcal / 218g / 90g ಕೊಬ್ಬು / 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 1/4 kg ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 54.5g (250g = 54.5g ಪ್ರೋಟೀನ್)

1 kg ಹಸಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಲ್ಕ್ ಮೀಲ್-ಪ್ರೆಪ್ ಪ್ರಮಾಣ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 218g ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಾಂದ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ

ಅಡುಗೆ ಚಿಕನ್‌ನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿ (ಬೇಯಿಸಿದ)ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಬೇಯಿಸಿದ)
ಹಸಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್168 kcal21.8g
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್~150 kcal~28–30g
ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್~165 kcal~30–32g
ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ (ಲೇಪನ ಇಲ್ಲದೆ)~200 kcal~25–27g
ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ (ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ)~250–280 kcal~18–22g

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: ~150 kcal / 28–30g ಪ್ರೋಟೀನ್ | 100 gm ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~150 kcal | 100g ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 28–30g | ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: ~165 kcal / 30–32g ಪ್ರೋಟೀನ್ | 100g ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~165 kcal | 1 ಪೂರ್ಣ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~1,200 kcal (750g ಪಕ್ಷಿ) | ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: ~200 kcal (ಲೇಪನ ಇಲ್ಲದೆ) / 250–280 kcal (ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ) | ಚಿಕನ್ 65 ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: ~197 kcal | ಚಿಕನ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: 0g

ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಹಸಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ — ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ — ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್

ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರತಿ 100g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ (ಹಸಿ) ಗೆ
ಕ್ಯಾಲರಿ168 kcal
ಪ್ರೋಟೀನ್21.8g
ಕೊಬ್ಬು9.0g
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು0.8g
ಮೊನೊಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು1.0g
ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು0.4g
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್0g
ಆಹಾರ ನಾರು0g
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್62mg
ಸೋಡಿಯಂ0mg
ಮುಖ್ಯ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್B3 (ನಿಯಾಸಿನ್), B6, B12, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಸೆಲೆನಿಯಂ, ಸತು

ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಗ ಮಾಂಸ — ಅವಶ್ಯಕ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಗಾಢ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರಮಾಣಪ್ರೋಟೀನ್ (g)ಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
50 ಗ್ರಾಂ10.8g62
100 ಗ್ರಾಂ21.6g123
150 ಗ್ರಾಂ32.4g185
200 ಗ್ರಾಂ43.1g246
250 ಗ್ರಾಂ53.9g308
300 ಗ್ರಾಂ64.7g369
500 ಗ್ರಾಂ107.8g615
1 kg215.7g1,230

ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ವಿಟಮಿನ್ A (ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ), ಕಬ್ಬಿಣ (ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ), B12, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ 123 kcal ಮತ್ತು 21.6g ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನು vs ಚಿಕನ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೋಲಿಕೆ

ಆಹಾರಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿ
ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ (ಹಸಿ)~22g168 kcal
ಮೀನು (ಪ್ರಕಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ)~15–22g80–150 kcal

ಮೀನು ಉತ್ತಮ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೀನ್ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಚಿಕನ್ vs ಪನೀರ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೋಲಿಕೆ

ಆಹಾರಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿ
ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್~22g168 kcal
ಫುಲ್-ಫ್ಯಾಟ್ ಪನೀರ್~19g258 kcal

ಚಿಕನ್ ಪನೀರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ — ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲರಿ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Hint ಆ್ಯಪ್ ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನಲ್ಲಿ ಹೊಸದೇನಿದೆ

Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನಿಮ್ಮ ಚಿಕನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು — ಮತ್ತು ಅದು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು — ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

Apple Health ಸಿಂಕ್ (iOS): ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಈಗ Apple Health ನಿಂದ Hint ಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Apple Watch ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾದ ಯಾವುದೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ — ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಸ್ಥಿರ ಅಂದಾಜು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಿ.

Garmin ವಾಚ್ ಬೆಂಬಲ: Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Garmin ವಾಚ್ Garmin Connect ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆದರೆ ಮತ್ತು Garmin Connect Apple Health ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ — ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ 300g ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಉಚಿತ AI ಇನ್‌ಸೈಟ್ಸ್: ಪ್ರತಿ Hint ಬಳಕೆದಾರರು ಈಗ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ AI ಇನ್‌ಸೈಟ್ಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ — ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಚಿತ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕನ್ ಸೇವನೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ (ಉದಾ., ಥೈ vs ಬ್ರೆಸ್ಟ್), ಅಥವಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಚಿಕನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಗುರಿಗೆ ಸಾಕಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು Hint ನ AI ಗುರುತಿಸಬಲ್ಲದು.

ಕಸ್ಟಮ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನಿಖರ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು — ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ — ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ನಿಖರ ಕ್ಯಾಲರಿ ಲೆಕ್ಕ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಟ್ರೆಂಡ್ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು (Pro & Premium): ನಿಮ್ಮ ಚಿಕನ್-ಆಧಾರಿತ ಊಟಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ವಾರವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

300+ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು — ಈಗ ಉಚಿತ: ಹಿಂದೆ Pro-ಮಾತ್ರ ಆಗಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ 300+ ಗೈಡೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಈಗ ಎಲ್ಲಾ Hint ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಉಚಿತ. ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಿಕನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

Android ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಈ ತಿಂಗಳು ಬರುತ್ತಿದೆ: Google Health Connect ಸಿಂಕ್, ಉಚಿತ AI ಇನ್‌ಸೈಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡ್ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಈ ತಿಂಗಳು Android ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಬರುತ್ತಿವೆ.

Hint ಆ್ಯಪ್ ನಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಇದೆ — ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. Hint Pro ನಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿವೆ. Hint Premium ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)

ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಚಿಕನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಚಿಕನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ-ಸಾಕಿದ ಪಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಆ್ಯಂಟಿಬಯೋಟಿಕ್ ಕಳವಳಗಳ ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ; ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ ಫ್ರೀ-ರೇಂಜ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್‌ಗೆ ಚಿಕನ್ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಹೌದು — ಲೀನ್ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್‌ಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರೆ ಹಾಕದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ತಯಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಚಿಕನ್ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಹೌದು — ಕನಿಷ್ಠ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ. ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ-ಆಧಾರಿತ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಖಂಡಿತ. ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ — ಕ್ಯಾಲರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದರ್ಶ.

ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಶ್ರೀಮಂತ ಗ್ರೇವಿಗಳು, ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಲೇಪನಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

1 ತುಂಡು ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್? ತುಂಡಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. 1 ಮಧ್ಯಮ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ (150g): 32.7g ಪ್ರೋಟೀನ್. 1 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (80g): ~17.4g ಪ್ರೋಟೀನ್.

ದಿನಕ್ಕೆ 250g ಚಿಕನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ (50–65kg), 250g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಬರುವ 54.5g ಮೂಲ 0.8g/kg ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, 1.2–2.0g/kg ಗುರಿಯಿಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 300–500g ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ — ಹಸಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 0g ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸಾಸ್, ಲೇಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಸೈಡ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಾಪ್ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿ ಕ್ಯಾಲರಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಪ್ರತಿ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣಾ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಲು Hint ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

1. ಚಿಕನ್ ಕರ್ರಿ ಕ್ಯಾಲರಿ

ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ರುಚಿಕರ ಭಾರತೀಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್. 1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g) ಚಿಕನ್ ಕರ್ರಿಯಲ್ಲಿ 135 kcal ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)135
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)270
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)405

2. ತಂದೂರಿ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ್ದು. 1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g) ತಂದೂರಿ ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ 105 kcal ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (30g)63
1 ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು (40g)84
1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g)105

3. ಚಿಕನ್ ರೋಲ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

ರೋಟಿ ಅಥವಾ ಪರಾಠಾದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಸ್ಟ್ರೀಟ್-ಫುಡ್ ಮೆಚ್ಚುಗೆ. 100g ಚಿಕನ್ ರೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ 233 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 40% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
50 ಗ್ರಾಂ116
100 ಗ್ರಾಂ233
200 ಗ್ರಾಂ466

4. ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಲೀನ್, ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ. 1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g) ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ 100 kcal ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (30g)60
1 ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು (40g)80
1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g)100

5. ಚಿಕನ್ ಗಿಜ್ಜರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಗ ಮಾಂಸ. 100g ಚಿಕನ್ ಗಿಜ್ಜರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ 92 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 80% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)92
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)183
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)275

6. ಚಿಕನ್ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಇಂಡೋ-ಚೈನೀಸ್ ಖಾದ್ಯ. 1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g) ಚಿಕನ್ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ 245 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 46% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)122
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)245
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)367

7. ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ 120 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 49% ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 22% ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು 29% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
50 ಗ್ರಾಂ60
100 ಗ್ರಾಂ120
200 ಗ್ರಾಂ240

8. ಚಿಕನ್ ಶವರ್ಮಾ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ ಶವರ್ಮಾದಲ್ಲಿ 210 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 44% ಕೊಬ್ಬು, 37% ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಮತ್ತು 19% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
50 ಗ್ರಾಂ105
100 ಗ್ರಾಂ210
200 ಗ್ರಾಂ420

9. ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g) ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ 100 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 62% ಕೊಬ್ಬು, 31% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 7% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (30g)60
1 ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು (40g)80
1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g)100

ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: ~200 kcal (ಲೇಪನ ಇಲ್ಲದೆ) / 250–280 kcal (ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ) | ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: ~25–27g (ಲೇಪನ ಇಲ್ಲದೆ) / 18–22g (ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ) | 250 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~500 kcal (ಲೇಪನ ಇಲ್ಲದೆ) / ~625 kcal (ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ)

10. ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ 123 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 45% ಕೊಬ್ಬು, 37% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 17% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)123
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)246
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)369

11. ಚಿಕನ್ ಕಬಾಬ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

1 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (30g) ಚಿಕನ್ ಸೀಖ್ ಕಬಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ 49 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 47% ಕೊಬ್ಬು, 46% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 7% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (30g)49
1 ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು (40g)65
1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g)82

12. ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 200 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 55% ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 28% ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು 17% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)200
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)400
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)600

13. ಬಟರ್ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಬಟರ್ ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ 125 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 73% ಕೊಬ್ಬು, 16% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 10% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)125
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)250
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)375

14. ಚಿಕನ್ ಪಫ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ ಪಫ್‌ನಲ್ಲಿ 270 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 52% ಕೊಬ್ಬು, 35% ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಮತ್ತು 13% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ. 1 ಚಿಕನ್ ಪಫ್ (~50g) ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 135 kcal ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಪಫ್ (~50g)~135
100 ಗ್ರಾಂ270
150 ಗ್ರಾಂ405

ಚಿಕನ್ ಪಫ್ ಕ್ಯಾಲರಿ — ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 1 ಚಿಕನ್ ಪಫ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~135 kcal / ~5g ಪ್ರೋಟೀನ್ / ~7g ಕೊಬ್ಬು / ~12g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | ಚಿಕನ್ ಪಫ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: 270 kcal/100g | ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಪಫ್ ಕ್ಯಾಲರಿ: ~135 kcal (ಒಂದು ಪಫ್ ~50g) | ಚಿಕನ್ ಪಫ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ ತುಂಡಿಗೆ: ~135 kcal | 1 ಚಿಕನ್ ಪಫ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್: 135 kcal / 5g ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಚಿಕನ್ ಪಫ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ~5g ಪ್ರತಿ ತುಂಡಿಗೆ

15. ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 258 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 63% ಕೊಬ್ಬು, 36% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 1% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
50 ಗ್ರಾಂ129
100 ಗ್ರಾಂ258
150 ಗ್ರಾಂ388

16. KFC ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g KFC-ಶೈಲಿಯ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ 133 kcal ಇರುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ತುಂಡಿಗೆ — ಪೂರ್ಣ ತುಂಡಿನ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50–75g), ಅದರಲ್ಲಿ 63% ಕೊಬ್ಬು, 20% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 18% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (30g)40
1 ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು (40g)107
1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g)133

17. ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಸ್ವೀಟ್ ಕಾರ್ನ್ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ 101 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 44% ಕೊಬ್ಬು, 32% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 24% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)101
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)202
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)302

18. ಚಿಕನ್ 65 ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ 65 ನಲ್ಲಿ 197 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 70% ಕೊಬ್ಬು, 26% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 4% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)197
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)394
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)592

ಚಿಕನ್ 65 ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: 197 kcal / 12–13g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 15g ಕೊಬ್ಬು / 2g ಕಾರ್ಬ್ಸ್

19. ಚಿಕನ್ ಟಿಕ್ಕಾ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ ಟಿಕ್ಕಾದಲ್ಲಿ 125 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 64% ಕೊಬ್ಬು, 23% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 13% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)125
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)250
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)374

20. ಚಿಕನ್ ಬರ್ಗರ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ ಬರ್ಗರ್‌ನಲ್ಲಿ 248 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 55% ಕೊಬ್ಬು, 31% ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಮತ್ತು 14% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
50 ಗ್ರಾಂ124
100 ಗ್ರಾಂ248
200 ಗ್ರಾಂ496

21. ಚಿಕನ್ ಮಂಡಿ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ 147 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 51% ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 33% ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು 16% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)147
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)293
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)440

22. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 150 kcal ಮತ್ತು 28–30g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)ಪ್ರೋಟೀನ್ (g)
100g~150 kcal~28–30g
200g~300 kcal~56–60g
250g~375 kcal~70–75g
300g~450 kcal~84–90g

23. ಚಿಕನ್ ಮೊಮೊಸ್ ಕ್ಯಾಲರಿ

1 ತುಂಡು (30g) ಚಿಕನ್ ಮೊಮೊದಲ್ಲಿ 48 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 48% ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 32% ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (30g)48
1 ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು (40g)64
1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g)80

24. ಚಿಕನ್ ಪಕೋಡಾ ಕ್ಯಾಲರಿ

100g ಚಿಕನ್ ಪಕೋಡಾದಲ್ಲಿ 202 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 55% ಕೊಬ್ಬು, 29% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 16% ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲರಿ (kcal)
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g)202
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g)405
1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g)607

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೂ — ಚಿಕನ್ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ದಕ್ಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ 168 kcal ಮತ್ತು 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಲ್ಲಿ. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು: ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಳುವರಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತಾ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ಲಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡಲು Hint ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

🎁 ಪ್ರತಿ ವಾಚ್ ಖರೀದಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ Hint

Garmin ವಾಚ್‌ಗಳು: Clearcals ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ ಯಾವುದೇ Garmin ವಾಚ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ತಿಂಗಳ Hint Premium (₹1,999 ಮೌಲ್ಯ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Garmin ವಾಚ್ Garmin Connect ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆದರೆ ಮತ್ತು Garmin Connect Apple Health ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ — ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ.

Garmin ವಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ →

Apple Watch: Clearcals ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ ಯಾವುದೇ Apple Watch ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ Hint Pro ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Apple Watch ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾದ ಯಾವುದೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ — ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕನ್-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

Apple Watch‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ →

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ

ಅಸ್ಫಿಯಾ ಫಾತಿಮಾ Clearcals ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ — ಡಯಟೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಹಾಗೂ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರು.

Clearcals ನಲ್ಲಿ, ಅವರು Hint ಆ್ಯಪ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಪೋಷಣಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಭಾರತೀಯ ಪೋಷಣಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

LinkedIn ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಫಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು (References)

  1. Stokes T et al. "Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training." Nutrients. 2018;10(2):180. PubMed

  2. Morton RW et al. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PubMed

  3. Moore DR et al. "Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men." Am J Clin Nutr. 2009;89(1):161–168. PubMed

  4. Leidy HJ et al. "The role of protein in weight loss and maintenance." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S. PubMed

  5. Paddon-Jones D et al. "Protein and healthy aging." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1339S–1345S. PubMed

  6. Phillips SM. "Dietary protein requirements and adaptive advantages in athletes." Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S158–S167. PubMed

  7. Westerterp-Plantenga MS et al. "Dietary protein — its role in satiety, energetics, weight loss and health." Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S105–S112. PubMed

  8. Hall KD et al. "Energy balance and its components: implications for body weight regulation." Am J Clin Nutr. 2012;95(4):989–994. PubMed

Related Reading

guideಭಾರತೀಯರಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಗೈಡ್→toolಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್→blogತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆ #1: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ→blogಮೊಸರಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು→blogಬೇಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು→

Looking for an Indian Food Calorie Calculator?

Try the Hint app

google play icon
    • 1352 reviews
apple store icon
    • 292 reviews
Share this
Garmin watches banner

ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು & ಪ್ರೊಟೀನ್ 100g ಗೆ | ಚಿಲ್ಲಾ, ಖಿಚ್ಡಿ, ಮೊಳಕೆ, ಹಲ್ವಾ

ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು & ಪ್ರೊಟೀನ್ 100g ಗೆ | ಚಿಲ್ಲಾ, ಖಿಚ್ಡಿ, ಮೊಳಕೆ, ಹಲ್ವಾ

PREV

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು & ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪ್ರತಿ ತುಂಡಿಗೆ, 100g ಗೆ, ಶೇಕ್ & ಸ್ಮೂಥಿ | Clearcals

NEXT

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು & ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪ್ರತಿ ತುಂಡಿಗೆ, 100g ಗೆ, ಶೇಕ್ & ಸ್ಮೂಥಿ | Clearcals

Garmin watches banner