10 kg బరువు పెంచే డైట్ చార్ట్: నమూనా భారతీయ భోజన ప్రణాళిక (పురుషులు, మహిళలు & శాకాహారం)
10 kg బరువు పెంచడానికి పూర్తి భారతీయ డైట్ చార్ట్: రోజుకు 2,400–2,600 kcal, 8 భోజనాలు, 100g+ ప్రోటీన్. పురుషులు…
2000 కేలరీల భారతీయ డైట్ ప్లాన్: వెజ్ & నాన్-వెజ్ | బరువు తగ్గడం & కండరాల పెంపు
పూర్తి 2000-కేలరీల భారతీయ డైట్ ప్లాన్: బ్రేక్ఫాస్ట్, లంచ్, డిన్నర్ + స్నాక్స్. బరువు తగ్గడం, కండరాల పెంపు మరి…
భారతీయుల కోసం 7-రోజుల బరువు పెరుగుదల డైట్ ప్లాన్ | శాకాహారం & మాంసాహారం
రోజుకు 2500–2800 క్యాలరీలతో కూడిన సంపూర్ణ 7-రోజుల భారతీయ బరువు పెరుగుదల డైట్ ప్లాన్. డైట్ చార్ట్, శాకాహార & మా…
అరటిపండు క్యాలరీలు & ప్రోటీన్: ఒక్కో ముక్కకు, 100g కు, షేక్ & స్మూతీ | Clearcals
1, 2, 3, మరియు 4 అరటిపండ్లలో క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పరిమాణం మరియు బరువు ఆధారంగా. అదనంగా, అరటి షేక్, స్మూతీ…
మజ్జిగ క్యాలరీలు: గ్లాసుకు 25 kcal | పోషకాలు & ప్రయోజనాలు
1 గ్లాసు మజ్జిగ (200ml) = 25 క్యాలరీలు, 1.4g ప్రోటీన్. పూర్తి గైడ్: ఛాస్, మఠా, తాక్, ఛాచ్ క్యాలరీలు, 100ml/250…
ఆలూ పరాఠా క్యాలరీలు: 1, 2, 3, 4 ముక్కలు | 100g కి | నెయ్యి & నూనెతో
1 చిన్న ఆలూ పరాఠా (30g) = 94 kcal | 1 పెద్దది (50g) = 157 kcal | 2 పరాఠాలు = 188–314 kcal | 100g కి = ~314 kca…
చికెన్ క్యాలరీలు & ప్రోటీన్ ప్రతి 100g కి: బ్రెస్ట్, ఉడికించిన, గ్రిల్ చేసిన & రెసిపీలు
100g చికెన్ బ్రెస్ట్ = 168 kcal & 21.8g ప్రోటీన్. 50g, 100g, 250g, 350g, 1kg కి క్యాలరీలు & ప్రోటీన్ — అలాగే క…
క్లోజ్ గ్రిప్ లాట్ పుల్డౌన్: పనిచేసే కండరాలు, ఫారం, ప్రయోజనాలు & వేరియేషన్లు
క్లోజ్ గ్రిప్ లాట్ పుల్డౌన్ లాట్స్, రాంబాయిడ్స్ మరియు బైసెప్స్ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. పనిచేసే కండరాలు, సర…
కాఫీ క్యాలరీలు | పాలు, చక్కెర, బ్లాక్ & కోల్డ్ కాఫీతో 1 కప్పు
పాలు మరియు చక్కెరతో 1 కప్పు కాఫీ (200ml) = 236 kcal. చక్కెర లేకుండా = 225 kcal. బ్లాక్ కాఫీ = 14 kcal. కోల్డ్ …
గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు: 1, 2, 3, 4 ముక్కలు | 100g కి | సిరప్తో & సిరప్ లేకుండా
1 చిన్న గులాబ్ జామూన్ (30g) = 97 kcal | 1 మధ్యమ (40g) = 129 kcal | 100g కి = 323 kcal. ముక్కకు చక్కెర: ~8g. పర…
రోజుకు 500 కేలరీలు ఎలా బర్న్ చేయాలి: నడక, పరుగు, ఇంటి వ్యాయామాలు & బరువు తగ్గే లెక్క
రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడం = వారానికి ~0.45 kg తగ్గుదల. 7–8 km నడవండి, 45 నిమిషాలు పరుగెత్తండి, లేదా 30 ని…
మొక్కజొన్న బరువు తగ్గింపునకు మంచిదా? క్యాలరీలు, ప్రోటీన్, ఫ్యాట్ & ఎప్పుడు తినాలి
మొక్కజొన్న బరువు తగ్గింపునకు మంచిదా? ఉడికించిన మొక్కజొన్నలో కప్పుకు 116 kcal; కాల్చిన మొక్కజొన్నలో 100g కు 96 …
నెయ్యి బరువు తగ్గింపునకు మంచిదేనా? క్యాలరీలు, పోషకాలు & ఎలా వాడాలి
1 tsp నెయ్యి = 45 kcal | 1 tbsp నెయ్యి = 135 kcal | 100g నెయ్యి = 895 kcal. నెయ్యిలో 0g ప్రోటీన్ మరియు 100gకి …
మధుమేహానికి పనస మంచిదా? పచ్చి vs పండిన, GI & ఎంత తినాలి
పచ్చి పనస (కఠల్)కి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు; పండిన పనసల…
Maggi క్యాలరీలు: ప్యాకెట్కు 285 kcal | పోషక వాస్తవాలు & ప్రయోజనాలు
1 Maggi ప్యాకెట్ = 285 క్యాలరీలు, 5.3g ప్రోటీన్, 970mg సోడియం. ప్యాకెట్, ప్లేట్, బౌల్ & ధర (12rs/14rs) ప్రకారం…
మఖానా క్యాలరీలు: 100g కి 337 kcal | పోషకాలు & ప్రయోజనాలు
100g మఖానా = 337 kcal, 15.4g ప్రోటీన్. పిడికెడు, కప్పు, గిన్నె, 10g, 20g, 30g, 50g కి క్యాలరీలు. వేయించిన మఖాన…
పెసర పప్పు కేలరీలు & ప్రొటీన్ 100g కి | చిల్లా, ఖిచ్డీ, మొలకలు, హల్వా
పెసర పప్పు తడ్కా: వండినది 100 g కి 97 kcal & 4.8 g ప్రొటీన్. పచ్చి పెసర పప్పు: 100 g కి 347 kcal & 24 g ప్రొటీ…
పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: 1, 10, 50, 100, 200 రెప్స్ + శరీర బరువు ప్రకారం
1 పుష్-అప్ = 0.3 kcal | 10 పుష్-అప్లు = 3 kcal | 100 పుష్-అప్లు = 30 kcal | 100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి 30…
పరుగుతో కరిగే క్యాలరీలు: 1km, 5km, 10km | దూరం మరియు శరీర బరువు ఆధారంగా
1 km పరుగుతో ~100 kcal కరుగుతాయి (75 kg) | 5 km = ~500 kcal | 10 km = ~1,000 kcal | మారథాన్ = ~2,600–3,200 kca…
సమోసా క్యాలరీలు: 1 సమోసా = 130–217 kcal | 100g కి, ఆలూ, పనీర్ & పావ్
1 చిన్న సమోసా (30g) = 130 kcal. 1 మధ్యస్థ (40g) = 173 kcal. 1 పెద్ద (50g) = 217 kcal. 100 g కి = 433 kcal. ఆలూ…
స్క్వాట్స్ క్యాలరీ బర్న్: 10, 20, 50, 100, 200 రెప్స్ + శరీర బరువు ప్రకారం
10 స్క్వాట్స్ = 3 kcal | 50 స్క్వాట్స్ = 15 kcal | 100 స్క్వాట్స్ = 30–40 kcal | 100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి…
థైరాయిడ్ కోసం సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు | సెలీనియం మరియు జింక్ కి భారతీయ మూలాలు
బ్రెజిల్ నట్స్ (70–95 µg/నట్), గుడ్లు (20 µg), రోటీ (16 µg), మూంగ్ దాల్ చిల్లా (14 µg). థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం కోసం …
ఫ్యాటీ లివర్ కోసం Udiliv 300: ఉపయోగాలు, మోతాదు, ప్రయోజనాలు & సైడ్ ఎఫెక్ట్లు
ఫ్యాటీ లివర్ కోసం Udiliv 300 సూచించబడుతుందా? ఉర్సోడియోక్సికోలిక్ యాసిడ్ ఎలా పనిచేస్తుంది, సరైన మోతాదు, ప్రయోజన…
ఏ పప్పులో ప్రోటీన్ ఎక్కువ? 100g, ఒక కప్పు & ఒక కటోరికి పప్పు ప్రోటీన్
పూర్తి పప్పు ప్రోటీన్ గైడ్ — మూంగ్ పప్పు, మసూర్ పప్పు, రాజ్మా, ఉరద్, అర్హర్లను 100 g పచ్చి మరియు వండిన స్థితి…
