మజ్జిగ క్యాలరీలు: గ్లాసుకు 25 kcal | పోషకాలు & ప్రయోజనాలు

రచన అస్ఫియా ఫాతిమా, Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్

తేలికైనది, చల్లగా ఉంచేది మరియు అద్భుతంగా రిఫ్రెష్ చేసేది — మజ్జిగ (భారతదేశం అంతటా ఛాస్, మఠా, తాక్ లేదా ఛాచ్ అని కూడా పిలుస్తారు) ఒక సంప్రదాయ పులియబెట్టిన పాల పానీయం. గ్లాసుకు కేవలం 25 kcal తో, ఇది భారతీయ వంటకాల్లో అతి తక్కువ క్యాలరీల పానీయాల్లో ఒకటి — అలాగే జీర్ణక్రియ మరియు హైడ్రేషన్ కోసం అత్యుత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.

TL;DR — ప్రతి సర్వింగ్ సైజ్ కి మజ్జిగ క్యాలరీలు & పోషకాలు 100ml మజ్జిగ: 12 kcal / 0.7g ప్రోటీన్ / 1.1g కార్బ్స్ / 0.4g కొవ్వు / 116mg కాల్షియం | 1 గ్లాసు / 200ml: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 2.2g కార్బ్స్ / 0.7g కొవ్వు / 232mg కాల్షియం / 302mg పొటాషియం | 250ml: 31 kcal / 1.75g ప్రోటీన్ / 2.75g కార్బ్స్ / 0.9g కొవ్వు | 300ml: 37 kcal / 2.1g ప్రోటీన్ / 3.3g కార్బ్స్ / 1.1g కొవ్వు | 2 గ్లాసులు / 400ml: 50 kcal / 2.8g ప్రోటీన్ / 4.4g కార్బ్స్ / 1.4g కొవ్వు | 500ml: 62 kcal / 3.5g ప్రోటీన్ / 5.5g కార్బ్స్ / 1.75g కొవ్వు | 1 లీటరు: 124 kcal / 7g ప్రోటీన్ | మజ్జిగ = ఛాస్ = మఠా = తాక్ = ఛాచ్ — అన్నీ ఒకే పోషకాలు | సాదా మజ్జిగలో 0g జోడించిన చక్కెర | GI: తక్కువ (~30–35) | మధుమేహం, బరువు తగ్గడం మరియు అసిడిటీకి అనుకూలం

ఈ గైడ్‌లో, మజ్జిగ చుట్టూ ఉన్న క్యాలరీలు, పోషకాలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు సాధారణ ప్రశ్నలను మనం పరిశీలిస్తాం.

1 గ్లాసు మజ్జిగ క్యాలరీలు

1 గ్లాసు మజ్జిగ (200ml) = 25 క్యాలరీలు, 1.4g ప్రోటీన్, 2.2g కార్బ్స్, 0.7g కొవ్వు.

భారతదేశంలో ప్రామాణిక మజ్జిగ గ్లాసు 200ml. పెద్దదైన 250ml గ్లాసులో 31 క్యాలరీలు ఉంటాయి. ఈ విలువలు చక్కెర లేదా క్రీమ్ జోడించని సాదా మజ్జిగకు సంబంధించినవి.

1 గ్లాసు మజ్జిగ క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ (అన్ని పేర్లు) 1 గ్లాసు మజ్జిగ క్యాలరీలు: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 2.2g కార్బ్స్ / 0.7g కొవ్వు / 232mg కాల్షియం | ఒక గ్లాసు మజ్జిగ క్యాలరీలు: 25 kcal | 1 గ్లాసు మజ్జిగలో క్యాలరీలు: 25 kcal | 1 గ్లాసు మజ్జిగ క్యాలరీలు: 25 kcal | ఒక గ్లాసు మజ్జిగలో క్యాలరీలు: 25 kcal | ఒక గ్లాసు మజ్జిగలో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి: 25 kcal | ఒక గ్లాసు మజ్జిగ క్యాలరీలు: 25 kcal | 1 గ్లాసు మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 2.2g కార్బ్స్ / 0.7g కొవ్వు / 232mg కాల్షియం / 302mg పొటాషియం | 1 గ్లాసు మజ్జిగ పోషకాలు: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 0.7g కొవ్వు / 2.2g కార్బ్స్ / 232mg కాల్షియం / తక్కువ GI | మజ్జిగ క్యాలరీలు (గ్లాసుకు): 25 kcal | మజ్జిగలో ఎంత క్యాలరీలు: గ్లాసుకు 25 kcal

తయారీలో వాడిన నీరు మరియు పెరుగు పరిమాణాన్ని బట్టి మజ్జిగ క్యాలరీలు మారవచ్చు. మీ ఇంట్లో చేసిన మజ్జిగ ఖచ్చితమైన క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి Hint app ను ఉపయోగించండి.

1 గ్లాసు మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్

1 గ్లాసు మజ్జిగ (200ml) = 25 క్యాలరీలు మరియు 1.4g ప్రోటీన్.

1 గ్లాసు మజ్జిగ ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 1 గ్లాసు మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.4g | 1 గ్లాసు మజ్జిగలో ప్రోటీన్: 1.4g | ఒక గ్లాసు మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.4g | 1 గ్లాసు మజ్జిగలో ప్రోటీన్: 1.4g | ఒక గ్లాసు మజ్జిగలో ప్రోటీన్: 1.4g | 1 గ్లాసు మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.4g | గ్లాసుకు మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.4g | ఒక గ్లాసు మజ్జిగలో ప్రోటీన్: 1.4g | 2 గ్లాసుల మజ్జిగ క్యాలరీలు: 50 kcal / 2.8g ప్రోటీన్ | 2 గ్లాసులు మజ్జిగ క్యాలరీలు: 50 kcal

మజ్జిగ క్యాలరీలు 100ml / 100g కి

100ml మజ్జిగలో: 12 క్యాలరీలు, 0.7g ప్రోటీన్, 1.1g కార్బ్స్, 0.4g కొవ్వు.

మజ్జిగ క్యాలరీలు 100ml మరియు 100g కి — పూర్తి రిఫరెన్స్ మజ్జిగ క్యాలరీలు 100ml కి: 12 kcal / 0.7g ప్రోటీన్ / 1.1g కార్బ్స్ / 0.4g కొవ్వు / 116mg కాల్షియం | మజ్జిగ ప్రోటీన్ 100ml కి: 0.7g | మజ్జిగ క్యాలరీలు 100g కి: ~12 kcal (మజ్జిగ బరువులో ~98% నీరు కాబట్టి 100ml ≈ 100g) | మజ్జిగ క్యాలరీలు 100ml: 12 kcal | మజ్జిగ క్యాలరీలు 100g: ~12 kcal | మజ్జిగ పోషక విలువ 100ml కి: 12 kcal / 0.7g ప్రోటీన్ / 1.1g కార్బ్స్ / 0.4g కొవ్వు / 116mg కాల్షియం / 151mg పొటాషియం | 100 ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 12 kcal | 100ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 12 kcal | 100 ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 0.7g | 100ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 0.7g | మజ్జిగ క్యాలరీలు 100g కి: ~12 kcal | ఛాచ్‌లో ప్రోటీన్ 100ml కి: 0.7g | 100 ml ఛాచ్ క్యాలరీలు: 12 kcal | 100 ml ఛాచ్ ప్రోటీన్: 0.7g | మజ్జిగ క్యాలరీలు 100ml కి: 12 kcal

200ml మజ్జిగ క్యాలరీలు

200ml మజ్జిగ = 25 క్యాలరీలు, 1.4g ప్రోటీన్, 2.2g కార్బ్స్, 0.7g కొవ్వు.

భారతదేశంలో 200ml అనేది మజ్జిగ యొక్క ప్రామాణిక ఒక గ్లాసు సర్వింగ్. ఇది "1 గ్లాసు మజ్జిగ"తో సమానం.

200ml మజ్జిగ క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ 200 ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 2.2g కార్బ్స్ / 0.7g కొవ్వు | 200ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 25 kcal | 200 ml మజ్జిగలో క్యాలరీలు: 25 kcal | 200 ml మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 2.2g కార్బ్స్ / 0.7g కొవ్వు / 232mg కాల్షియం | 200 ml ఛాచ్ క్యాలరీలు: 25 kcal | 200ml మజ్జిగ = 1 గ్లాసు = 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్

250ml మజ్జిగ క్యాలరీలు

250ml మజ్జిగ = 31 క్యాలరీలు, 1.75g ప్రోటీన్, 2.75g కార్బ్స్, 0.9g కొవ్వు.

పెద్దదైన 250ml గ్లాసు ప్రామాణిక 200ml గ్లాసుతో పోలిస్తే కేవలం 6 అదనపు క్యాలరీలను జోడిస్తుంది.

250ml మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 250 ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 31 kcal / 1.75g ప్రోటీన్ / 2.75g కార్బ్స్ / 0.9g కొవ్వు | 250ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 31 kcal | మజ్జిగ క్యాలరీలు 250ml: 31 kcal | 250 ml మజ్జిగలో క్యాలరీలు: 31 kcal | 250ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.75g | 250 ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.75g | 250 ml మజ్జిగలో ప్రోటీన్: 1.75g | 250 ml మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 31 kcal / 1.75g ప్రోటీన్ / 2.75g కార్బ్స్ / 0.9g కొవ్వు / 290mg కాల్షియం | 250ml మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 31 kcal / 1.75g | 250 ml ఛాచ్ క్యాలరీలు: 31 kcal | 250 ml ఛాచ్ ప్రోటీన్: 1.75g | 250ml ఛాచ్ క్యాలరీలు: 31 kcal

300ml మజ్జిగ క్యాలరీలు

300ml మజ్జిగ = 37 క్యాలరీలు, 2.1g ప్రోటీన్, 3.3g కార్బ్స్, 1.1g కొవ్వు.

300ml మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 300 ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 37 kcal / 2.1g ప్రోటీన్ / 3.3g కార్బ్స్ / 1.1g కొవ్వు | 300ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 37 kcal | 300 ml మజ్జిగలో క్యాలరీలు: 37 kcal | 300 ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 2.1g | 500 ml మజ్జిగలో క్యాలరీలు: 62 kcal (500ml విభాగం చూడండి) | 400 ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 50 kcal / 2.8g ప్రోటీన్ | 400 ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 2.8g

500ml మజ్జిగ క్యాలరీలు

500ml మజ్జిగ = 62 క్యాలరీలు, 3.5g ప్రోటీన్, 5.5g కార్బ్స్, 1.75g కొవ్వు.

500ml మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 500 ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 62 kcal / 3.5g ప్రోటీన్ / 5.5g కార్బ్స్ / 1.75g కొవ్వు | 500ml మజ్జిగ క్యాలరీలు: 62 kcal | 500 ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 3.5g | 500ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 3.5g | మజ్జిగ 500ml లో ప్రోటీన్: 3.5g | 500 ml మజ్జిగలో ప్రోటీన్: 3.5g | 500 ml మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 62 kcal / 3.5g ప్రోటీన్ / 5.5g కార్బ్స్ / 1.75g కొవ్వు / ~580mg కాల్షియం | 500ml మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 62 kcal / 3.5g | 500 ml ఛాచ్ క్యాలరీలు: 62 kcal | 500 ml ఛాచ్ ప్రోటీన్: 3.5g | 500 ml మజ్జిగలో ఎంత ప్రోటీన్: 3.5g | 1 లీటరు మజ్జిగ ప్రోటీన్: 7.0g | 1 లీటరు మజ్జిగ క్యాలరీలు: 124 kcal

భారతీయ రెస్టారెంట్లు మరియు ధాబాల్లో 500ml ఒక సాధారణ పెద్ద సర్వింగ్. కేవలం 62 kcal తో, ఇది హైడ్రేషన్ మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతి కోసం అద్భుతమైన హై-వాల్యూమ్, తక్కువ-క్యాలరీల పానీయం.

1 లీటరు మజ్జిగ క్యాలరీలు

1 లీటరు మజ్జిగ = 124 క్యాలరీలు, 7g ప్రోటీన్, 11g కార్బ్స్, 3.5g కొవ్వు.

1 లీటరు మజ్జిగ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 1 లీటరు మజ్జిగ క్యాలరీలు: 124 kcal / 7g ప్రోటీన్ / 11g కార్బ్స్ / 3.5g కొవ్వు | 1 లీటరు మజ్జిగ ప్రోటీన్: 7g | 1 ltr మజ్జిగ క్యాలరీలు: 124 kcal | 1 లీటరు మజ్జిగ క్యాలరీలు: 124 kcal / 7g ప్రోటీన్

ఛాస్ క్యాలరీలు

ఛాస్ అనేది మజ్జిగకు హిందీ మరియు గుజరాతీ పేరు. 1 గ్లాసు ఛాస్ (200ml) = 25 క్యాలరీలు.

పెరుగును నీటితో కలిపి, జీలకర్ర, అల్లం లేదా పచ్చిమిర్చి వంటి మసాలాలను జోడించి ఛాస్ తయారు చేస్తారు. ఇది పోషకపరంగా సాదా మజ్జిగతో సమానం.

ఛాస్ క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ ఛాస్ క్యాలరీలు: గ్లాసుకు 25 kcal (200ml) / 100ml కి 12 kcal | 1 గ్లాసు ఛాస్ క్యాలరీలు: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 2.2g కార్బ్స్ / 0.7g కొవ్వు | 1 గ్లాసు ఛాస్ ప్రోటీన్: 1.4g | 1 గ్లాసు ఛాస్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 2.2g కార్బ్స్ / 0.7g కొవ్వు / 232mg కాల్షియం | ఛాస్‌లో క్యాలరీలు: గ్లాసుకు 25 kcal | ఛాచ్‌లో క్యాలరీలు: గ్లాసుకు 25 kcal | ఛాచ్ క్యాలరీలు: గ్లాసుకు 25 kcal | ఛాచ్ క్యాలరీలు (1 గ్లాసు): 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ | ఒక గ్లాసు ఛాస్ క్యాలరీలు: 25 kcal | ఒక గ్లాసు ఛాస్ ప్రోటీన్: 1.4g | ఛాస్‌లో క్యాలరీలు (100ml కి): 12 kcal | ఛాస్ మజ్జిగతో సమానమా? అవును — ఛాస్, మఠా, తాక్ మరియు ఛాచ్ అన్నీ మజ్జిగకు ప్రాంతీయ భారతీయ పేర్లు, ఒకే పోషకాలు

మసాలా ఛాస్ (జీలకర్ర, ఉప్పు మరియు అల్లంతో) కనీస క్యాలరీలను జోడిస్తుంది — మసాలాల నుండి సుమారు 2–3 kcal — మరియు పోషక ప్రొఫైల్‌ను గణనీయంగా మార్చదు.

మఠా క్యాలరీలు

మఠా అనేది మజ్జిగకు పంజాబీ మరియు ఉత్తర భారత పేరు. 1 గ్లాసు మఠా (200ml) = 25 క్యాలరీలు.

మఠా సాధారణంగా రెగ్యులర్ ఛాస్ కంటే చిక్కగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా చల్లగా వడ్డిస్తారు. ఇది పోషకపరంగా ఛాస్ లేదా సాదా మజ్జిగతో సమానం.

మఠా క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ 1 గ్లాసు మఠా క్యాలరీలు: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 2.2g కార్బ్స్ / 0.7g కొవ్వు | మఠా క్యాలరీలు (గ్లాసుకు): 25 kcal | 1 గ్లాసు మఠా ప్రోటీన్: 1.4g | 250ml మఠా క్యాలరీలు: 31 kcal | 300ml మఠా క్యాలరీలు: 37 kcal

తాక్ క్యాలరీలు

తాక్ అనేది మజ్జిగకు మరాఠీ పేరు. 1 గ్లాసు తాక్ (200ml) = 25 క్యాలరీలు.

మహారాష్ట్రలో, ముఖ్యంగా కారంగా ఉండే భోజనం తర్వాత తాక్ విస్తృతంగా తీసుకుంటారు. ఇది పోషకపరంగా ఛాస్, మఠా మరియు ఛాచ్‌తో సమానం.

ఛాచ్ క్యాలరీలు

ఛాచ్ (ఛాస్ అని కూడా వ్రాస్తారు) అనేది మజ్జిగకు మరో ప్రాంతీయ పేరు, రాజస్థాన్ మరియు హర్యానాలో సాధారణంగా వాడతారు. 1 గ్లాసు ఛాచ్ (200ml) = 25 క్యాలరీలు.

ఛాచ్ క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ 1 గ్లాసు ఛాచ్ క్యాలరీలు: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 2.2g కార్బ్స్ / 0.7g కొవ్వు | ఛాచ్ క్యాలరీలు: గ్లాసుకు 25 kcal | ఛాచ్‌లో క్యాలరీలు: గ్లాసుకు 25 kcal | 1 గ్లాసు ఛాచ్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 25 kcal / 1.4g ప్రోటీన్ / 2.2g కార్బ్స్ / 0.7g కొవ్వు / 232mg కాల్షియం | ఒక గ్లాసు ఛాచ్ క్యాలరీలు: 25 kcal | 1 గ్లాసు ఛాచ్ ప్రోటీన్: 1.4g | 500 ml ఛాచ్ క్యాలరీలు: 62 kcal | 500 ml ఛాచ్ ప్రోటీన్: 3.5g | 250 ml ఛాచ్ క్యాలరీలు: 31 kcal | 250 ml ఛాచ్ ప్రోటీన్: 1.75g | 200 ml ఛాచ్ క్యాలరీలు: 25 kcal | 100 ml ఛాచ్ క్యాలరీలు: 12 kcal | మజ్జిగ క్యాలరీలు (1 గ్లాసు): 25 kcal

మజ్జిగ ప్రోటీన్

1 గ్లాసు మజ్జిగ (200ml) = 1.4g ప్రోటీన్. 250ml కి = 1.75g ప్రోటీన్.

మజ్జిగ అధిక-ప్రోటీన్ పానీయం కాదు, కానీ ఇది తయారైన పెరుగు నుండి వచ్చే మృదువైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్‌ను మీ రోజువారీ తీసుకోవడానికి అందిస్తుంది.

మజ్జిగ ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 1 గ్లాసు మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.4g | 1 గ్లాసు మజ్జిగలో ప్రోటీన్: 1.4g | మజ్జిగ ప్రోటీన్ 100ml కి: 0.7g | మజ్జిగ 500ml లో ప్రోటీన్: 3.5g | 500 ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 3.5g | 1 లీటరు మజ్జిగ ప్రోటీన్: 7g | 1 గ్లాసు మజ్జిగలో ప్రోటీన్: 1.4g | ఒక గ్లాసు మజ్జిగలో ప్రోటీన్: 1.4g | ఒక గ్లాసు మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.4g | 1 గ్లాసు మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.4g | 250 ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.75g | 250ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 1.75g | 250 ml మజ్జిగలో ప్రోటీన్: 1.75g | 300 ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 2.1g | 100 ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 0.7g | 100ml మజ్జిగ ప్రోటీన్: 0.7g

మజ్జిగ పోషకాలు

మజ్జిగ కడుపుకు తేలికగా ఉంటూనే కీలకమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది:

మజ్జిగకు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (~30–35) ఉంది, ఇది మధుమేహ-అనుకూల పానీయంగా చేస్తుంది. దాని అధిక కాల్షియం కంటెంట్ (గ్లాసుకు 232mg) రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన కాల్షియం తీసుకోవడంలో సుమారు 23% అందిస్తుంది. సజీవ ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా గట్ మైక్రోబయోమ్ ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

మజ్జిగ ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది: మజ్జిగలోని ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ ఫ్లోరాను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. పులియబెట్టడం నుండి వచ్చే లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.

శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది: వేసవికి లేదా కారంగా ఉండే భోజనం తర్వాత అనువైనది — భారీ క్యాలరీలు లేకుండా ఎలక్ట్రోలైట్లను (పొటాషియం 302mg, సోడియం 210mg గ్లాసుకు) తిరిగి నింపుతుంది.

అసిడిటీని తగ్గిస్తుంది: స్వభావంలో ఆల్కలైన్ కావడంతో, ఇది కడుపు ఆమ్లాలను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు గుండెల్లో మంట మరియు అసిడిటీ నుండి త్వరిత ఉపశమనం అందిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు: చాలా తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్ (గ్లాసుకు 0.7g) దీన్ని గుండె-అనుకూలంగా చేస్తుంది.

కాల్షియంతో సమృద్ధిగా: ఒక గ్లాసు రోజువారీ కాల్షియం అవసరంలో ~23% (200ml గ్లాసుకు 232mg) అందిస్తుంది.

మధుమేహానికి మంచిది: తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (~30–35) మరియు తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ దీన్ని మధుమేహ రోగులకు అనుకూలంగా చేస్తాయి.

ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు: అధిక కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ కంటెంట్ ఎముక సాంద్రత మరియు బలానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి అనుకూలం: గ్లాసుకు కేవలం 25 kcal తో, 1.4g ప్రోటీన్ మరియు 2.2g కార్బ్స్‌తో, మజ్జిగ అందుబాటులో ఉన్న అతి తక్కువ-క్యాలరీల కడుపు నింపే పానీయాల్లో ఒకటి.

దుష్ప్రభావాలు

• మీకు లాక్టోస్ ఇన్‌టాలరెన్స్ ఉంటే అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు
• మీరు ద్రవం తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయమని సలహా ఇచ్చినట్లయితే (ఉదా., కొన్ని కిడ్నీ పరిస్థితులు) దీన్ని నివారించండి
• మీకు సైనస్ లేదా శ్వాసకోశ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటే శీతాకాలంలో చల్లని మజ్జిగను నివారించండి

మజ్జిగ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

రాత్రిపూట మజ్జిగ తాగవచ్చా? అవును, మజ్జిగను రాత్రిపూట తీసుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా మీకు అసిడిటీ వచ్చే అవకాశం ఉంటే. అయితే, చల్లని వాతావరణంలో రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా చల్లని మజ్జిగ తాగడాన్ని నివారించండి.

బరువు తగ్గడానికి మజ్జిగ మంచిదా? ఖచ్చితంగా. తక్కువ క్యాలరీలు (గ్లాసుకు కేవలం 25 kcal) మరియు కొవ్వుతో, మజ్జిగ మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతూ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దాని ప్రోబయోటిక్ కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ పనితీరుకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది మెరుగైన జీవక్రియ ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

పెరుగు నుండి మజ్జిగ ఎలా తయారు చేయాలి? 2 టేబుల్‌స్పూన్ల పెరుగును 1 కప్పు నీటితో కలపండి. మృదువుగా అయ్యే వరకు బాగా బ్లెండ్ చేయండి. రుచికి ఉప్పు, జీలకర్ర, అల్లం లేదా పచ్చిమిర్చి జోడించండి. 1 గ్లాసు ఇంట్లో చేసిన మజ్జిగ = సుమారు 25 kcal.

అసిడిటీకి మజ్జిగ మంచిదా? అవును. దాని ఆల్కలైన్ స్వభావం మరియు చల్లబరిచే ప్రభావం కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్థీకరించడంలో సహాయపడతాయి, అసిడిటీ నుండి త్వరిత ఉపశమనం అందిస్తాయి.

మధుమేహానికి మజ్జిగ మంచిదా? అవును. దీనికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (~30–35) ఉంది మరియు సహజ చక్కెరలు తక్కువగా ఉంటాయి, చక్కెర జోడించకుండా తీసుకున్నప్పుడు దీన్ని మధుమేహ-అనుకూల పానీయంగా చేస్తాయి.

మజ్జిగ బరువు పెంచుతుందా? లేదు, సాదాగా తీసుకున్నప్పుడు కాదు. గ్లాసుకు కేవలం 25 kcal తో, ఇది అందుబాటులో ఉన్న అతి తక్కువ-క్యాలరీల పానీయాల్లో ఒకటి. చాలా పెద్ద పరిమాణాల్లో లేదా క్రీమ్ లేదా చక్కెర వంటి అధిక-క్యాలరీల యాడ్-ఇన్‌లతో తీసుకుంటేనే బరువు పెరుగుతుంది.

గ్యాస్ట్రైటిస్‌కు మజ్జిగ మంచిదా? అవును. ఇది కడుపు లైనింగ్‌ను ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు గ్యాస్ట్రైటిస్ ఉన్నవారిలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కిడ్నీ రోగులకు మజ్జిగ మంచిదా? మితమైన పరిమాణాల్లో, అవును. ఇది హైడ్రేషన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను అందిస్తుంది. అయితే, తీవ్రమైన కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్న రోగులు అధిక-పొటాషియం పానీయాలను తీసుకునే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఫ్యాటీ లివర్‌కు మజ్జిగ మంచిదా? అవును. ఇది కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కాలేయ పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది — చక్కెర పానీయాలకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

ఛాస్ మజ్జిగతో సమానమా? అవును. ఛాస్, మఠా, తాక్ మరియు ఛాచ్ అన్నీ మజ్జిగకు ప్రాంతీయ భారతీయ పేర్లు. ఇవన్నీ నీటితో పలుచన చేసిన పెరుగు నుండి తయారు చేయబడతాయి మరియు ఒకే క్యాలరీ ప్రొఫైల్ కలిగి ఉంటాయి: 200ml గ్లాసుకు 25 kcal.

Hint App వెర్షన్ 2.0 లో కొత్తది ఏమిటి

Hint వెర్షన్ 2.0 మీ మజ్జిగ, ఛాస్ మరియు హైడ్రేషన్ అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడాన్ని గణనీయంగా సులభతరం చేస్తుంది:

Apple Health సింక్ (iOS): మీ వర్కౌట్‌లు మరియు నిద్ర ఇప్పుడు Apple Health నుండి Hint లోకి స్వయంచాలకంగా సింక్ అవుతాయి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Apple Watch లో రికార్డ్ చేయబడిన ఏదైనా వర్కౌట్ Hint లోకి స్వయంచాలకంగా సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ మజ్జిగ తీసుకోవడం మీ వాస్తవ కార్యకలాపాల ఆధారంగా రోజువారీ క్యాలరీ మరియు హైడ్రేషన్ లక్ష్యాలలో ఎలా సరిపోతుందో ఖచ్చితంగా చూడండి.

Garmin Watch మద్దతు: Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Garmin watch Garmin Connect కి సింక్ అయితే మరియు Garmin Connect Apple Health కి కనెక్ట్ అయితే, మీ వర్కౌట్‌లు స్వయంచాలకంగా Hint లోకి ప్రవహిస్తాయి — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు.

అందరు వినియోగదారులకు ఉచిత AI ఇన్‌సైట్‌లు: ప్రతి Hint వినియోగదారు ఇప్పుడు వారి లక్ష్యాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన AI ఇన్‌సైట్‌లను పొందుతారు — పూర్తిగా ఉచితం. మీరు మధుమేహం లేదా బరువు తగ్గడాన్ని నిర్వహిస్తుంటే, జ్యూస్‌లు లేదా తీపి లస్సీకి తక్కువ-క్యాలరీల, తక్కువ-GI పానీయ ప్రత్యామ్నాయంగా Hint యొక్క AI మజ్జిగను సిఫార్సు చేయగలదు.

కస్టమ్ రెసిపీలు: మీ ఖచ్చితమైన ఇంట్లో చేసిన ఛాస్ రెసిపీని — మీ నిర్దిష్ట పెరుగు-నీటి నిష్పత్తి, మసాలాలు మరియు సర్వింగ్ సైజ్ — ఖచ్చితమైన క్యాలరీ కౌంట్ కోసం లాగ్ చేయండి.

ట్రెండ్ చార్ట్‌లు (Pro & Premium): వారమంతటా మీ రోజువారీ హైడ్రేషన్ మరియు క్యాలరీ తీసుకోవడం ట్రెండ్‌లను ట్రాక్ చేయండి.

300+ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్‌లు — ఇప్పుడు ఉచితం: గతంలో Pro-మాత్రమే ఉన్న అన్ని 300+ గైడెడ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్ వీడియోలు ఇప్పుడు అందరు Hint వినియోగదారులకు ఉచితం.

ఈ నెల Android అప్‌డేట్ వస్తోంది: Google Health Connect సింక్, ఉచిత AI ఇన్‌సైట్‌లు మరియు ట్రెండ్ చార్ట్‌లు ఈ నెల Android వినియోగదారులకు వస్తున్నాయి.

Hint App ఎలా సహాయపడుతుంది

Hint app భారతదేశంలో అత్యంత ఖచ్చితమైన ఆహార క్యాలరీ ట్రాకర్. మీరు చేయగలరు:

• మీ ఇంట్లో చేసిన మజ్జిగ లేదా ఛాస్ రెసిపీని లాగ్ చేయండి
• ప్రతి గ్లాసులో క్యాలరీలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును పర్యవేక్షించండి
• మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన డైట్ ప్లాన్‌లను పొందండి
• మీ హైడ్రేషన్ మరియు జీర్ణక్రియ-అనుకూల ఆహారాలను ట్రాక్ చేయండి

Hint Pro తో, లోతైన పోషకాహార ఇన్‌సైట్‌లు, వ్యక్తిగతీకరించిన డైట్ ప్లాన్‌లు మరియు డైట్‌ను స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌తో జోడించడానికి Pro Workouts ను యాక్సెస్ చేయండి.

Hint Premium తో, నిపుణులైన డైటీషియన్‌లతో అపరిమిత సంప్రదింపులు, బరువు తగ్గడం, మధుమేహం, అసిడిటీ మరియు మరిన్నింటి కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన భోజన ప్రణాళికలను పొందండి.

🎁 ప్రతి వాచ్ కొనుగోలుతో ఉచిత Hint

Garmin watches: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏదైనా Garmin watch కొనుగోలు చేసి, 1 నెల Hint Premium (₹1,999 విలువ) పూర్తిగా ఉచితంగా పొందండి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Garmin watch Garmin Connect కి సింక్ అయితే మరియు Garmin Connect Apple Health కి కనెక్ట్ అయితే, మీ వర్కౌట్‌లు స్వయంచాలకంగా Hint లోకి ప్రవహిస్తాయి — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ వర్కౌట్ తర్వాతి ఛాస్‌ను లాగ్ చేసి, అది మీ రికవరీ న్యూట్రిషన్‌కు ఎలా సరిపోతుందో ఖచ్చితంగా చూడండి.

Garmin watches బ్రౌజ్ చేయండి →

Apple Watch: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏదైనా Apple Watch కొనుగోలు చేసి, ఉచిత Hint Pro సబ్‌స్క్రిప్షన్ పొందండి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Apple Watch లో రికార్డ్ చేయబడిన ఏదైనా వర్కౌట్ Hint లోకి స్వయంచాలకంగా సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీరు బర్న్ చేసిన క్యాలరీలు మరియు మీ మజ్జిగ తీసుకోవడాన్ని రియల్ టైమ్‌లో కలిపి ట్రాక్ చేయండి.

Apple Watches బ్రౌజ్ చేయండి →

చివరి ఆలోచనలు

మజ్జిగ కేవలం ఒక సంప్రదాయ రిఫ్రెష్‌మెంట్ కంటే ఎక్కువ — గ్లాసుకు కేవలం 25 kcal తో ఇది ఒక పోషకాహార పవర్‌హౌస్. గట్ ఆరోగ్యానికి ప్రోబయోటిక్స్, ఎముకలకు కాల్షియం మరియు హైడ్రేషన్ కోసం ఎలక్ట్రోలైట్లతో, ఇది భారతీయ వంటకాల్లో అత్యంత ప్రయోజనకరమైన తక్కువ-క్యాలరీల పానీయాల్లో ఒకటి.

మీ మజ్జిగ తీసుకోవడాన్ని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించడానికి, వ్యక్తిగతీకరించిన ప్లాన్‌లను పొందడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యంపై నియంత్రణ సాధించడానికి ఈరోజే Hint app ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

రచయిత గురించి

అస్ఫియా ఫాతిమా Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్, డైటెటిక్స్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మరియు లైఫ్‌స్టైల్ మేనేజ్‌మెంట్‌లో దశాబ్దానికి పైగా అనుభవం కలిగి ఉన్నారు.

ఆమె బరువు తగ్గడం, మధుమేహం మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం ఆధారాల-ఆధారిత డైట్ ప్లానింగ్‌లో నిపుణురాలు.

LinkedIn లో అస్ఫియాతో కనెక్ట్ అవ్వండి

మరింత అన్వేషించండి

• భారతీయుల కోసం క్యాలరీ ట్రాకింగ్ గైడ్
• భారతీయ ఆహార క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్
• చికెన్ బిర్యానీ క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
• పనీర్ క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
• రోటీ క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

శాస్త్రీయ సూచనలు

1. Marco ML et al. "Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond." Curr Opin Biotechnol. 2017;44:94–102. PubMed

2. Parvez S et al. "Probiotics and their fermented food products are beneficial for health." J Appl Microbiol. 2006;100(6):1171–1185. PubMed

3. Slavin J. "Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits." Nutrients. 2013;5(4):1417–1435. PubMed

4. Westerterp-Plantenga MS et al. "Dietary protein — its role in satiety, energetics, weight loss and health." Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S105–S112. PubMed

5. Leidy HJ et al. "The role of protein in weight loss and maintenance." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S. PubMed

6. Trumbo P et al. "Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids." J Am Diet Assoc. 2002;102(11):1621–1630. PubMed

7. Atkinson FS et al. "International tables of glycemic index and glycemic load values: 2008." Diabetes Care. 2008;31(12):2281–2283. PubMed

8. Hall KD et al. "Energy balance and its components: implications for body weight regulation." Am J Clin Nutr. 2012;95(4):989–994. PubMed