Track your nutrition and health goals
చికెన్ క్యాలరీలు & ప్రోటీన్ ప్రతి 100g కి: బ్రెస్ట్, ఉడికించిన, గ్రిల్ చేసిన & రెసిపీలు
రచన అస్ఫియా ఫాతిమా, Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్
చికెన్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన, బహుముఖ ప్రోటీన్ మూలాలలో ఒకటి. అది గ్రిల్ చేసినా, ఉడికించినా, కర్రీ చేసినా లేదా వేయించినా — క్యాలరీ మరియు ప్రోటీన్ మొత్తం బరువు మరియు వంట పద్ధతిని బట్టి గణనీయంగా మారుతుంది.
క్లుప్త సమాధానం: 100g పచ్చి చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 168 kcal మరియు 21.8g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఇది లభ్యమయ్యే చికెన్ కట్లలో అత్యంత లీన్ (తక్కువ కొవ్వు), అత్యధిక ప్రోటీన్ కలిగిన భాగం.
TL;DR — ప్రతి సాధారణ సర్వింగ్ సైజ్కి చికెన్ క్యాలరీలు & ప్రోటీన్ 50g: 84 kcal / 10.9g ప్రోటీన్ / 4.5g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | 100g: 168 kcal / 21.8g ప్రోటీన్ / 9g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | 120g: ~202 kcal / 26.2g ప్రోటీన్ | 150g: 252 kcal / 32.7g ప్రోటీన్ / 13.5g కొవ్వు | 200g: 336 kcal / 43.6g ప్రోటీన్ / 18g కొవ్వు | 250g: 421 kcal / 54.5g ప్రోటీన్ / 22.5g కొవ్వు | 300g: 505 kcal / 65.4g ప్రోటీన్ / 27g కొవ్వు | 350g: 589 kcal / 76.3g ప్రోటీన్ / 31.5g కొవ్వు | 500g: 841 kcal / 109g ప్రోటీన్ / 45g కొవ్వు | 1 kg: 1,682 kcal / 218g ప్రోటీన్ / 90g కొవ్వు | అన్ని విలువలు పచ్చి చికెన్ బ్రెస్ట్ కి. ఉడికించిన చికెన్ (100g) = ~150 kcal / 28–30g ప్రోటీన్. గ్రిల్ చేసిన చికెన్ (100g) = ~165 kcal / 30–32g ప్రోటీన్. చికెన్ కార్బ్స్ ప్రతి 100g కి = 0g. చికెన్ పఫ్ (1 ముక్క, ~50g) = ~135 kcal.
ఈ గైడ్ ప్రతి సాధారణ సర్వింగ్ సైజ్కి చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్, వంట పద్ధతి వారీగా పూర్తి పోషక విశ్లేషణ, మరియు 24 ప్రజాదరణ పొందిన చికెన్ రెసిపీల క్యాలరీ లెక్కలను కవర్ చేస్తుంది.
చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — ఒక చూపులో
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) | ప్రోటీన్ (g) | కొవ్వు (g) | కార్బ్స్ (g) |
|---|---|---|---|---|
| 50 గ్రాములు | 84 | 10.9 | 4.5 | 0 |
| 100 గ్రాములు | 168 | 21.8 | 9.0 | 0 |
| 120 గ్రాములు | ~202 | ~26.2 | ~10.8 | 0 |
| 150 గ్రాములు | 252 | 32.7 | 13.5 | 0 |
| 180 గ్రాములు | ~302 | ~39.2 | ~16.2 | 0 |
| 200 గ్రాములు | 336 | 43.6 | 18.0 | 0 |
| 250 గ్రాములు | 421 | 54.5 | 22.5 | 0 |
| 300 గ్రాములు | 505 | 65.4 | 27.0 | 0 |
| 350 గ్రాములు | 589 | 76.3 | 31.5 | 0 |
| 400 గ్రాములు | 673 | 87.2 | 36.0 | 0 |
| 500 గ్రాములు | 841 | 109.0 | 45.0 | 0 |
| 1 kg | 1,682 | 218.0 | 90.0 | 0 |
విలువలు పచ్చి చికెన్ బ్రెస్ట్ కి. వంట పద్ధతి తుది క్యాలరీ లెక్కను ప్రభావితం చేస్తుంది (కింద వంట పద్ధతి విభాగం చూడండి).
మీ చికెన్ రెసిపీలు మరియు ఇతర భోజనాల నుండి క్యాలరీలు మరియు పోషకాలను ట్రాక్ చేయడానికి Hint యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
చికెన్ క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి
100g పచ్చి చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 168 kcal, 21.8g ప్రోటీన్, 9g కొవ్వు, మరియు 0g కార్బ్స్ ఉంటాయి.
| భాగం | ప్రతి 100g కి క్యాలరీలు | ప్రతి 100g కి ప్రోటీన్ |
|---|---|---|
| చికెన్ బ్రెస్ట్ (పచ్చి) | 168 kcal | 21.8g |
| చికెన్ బ్రెస్ట్ (గ్రిల్ చేసిన) | ~165 kcal | 30–32g |
| చికెన్ బ్రెస్ట్ (ఉడికించిన) | ~150 kcal | 28–30g |
| చికెన్ థై (పచ్చి) | 180–200 kcal | 17–19g |
| చికెన్ లెగ్ (పచ్చి) | 170–185 kcal | 16–18g |
| చికెన్ లివర్ (వండిన) | 123 kcal | 21.6g |
| చికెన్ వింగ్స్ (పచ్చి) | 258 kcal | 18–20g |
చికెన్ క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి — పూర్తి విశ్లేషణ చికెన్ క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి: 168 kcal (పచ్చి బ్రెస్ట్) / 150 kcal (ఉడికించిన) / 165 kcal (గ్రిల్ చేసిన) / 200 kcal (వేయించిన, పూత లేకుండా) | చికెన్ ప్రోటీన్ ప్రతి 100g కి: 21.8g పచ్చి / 28–30g ఉడికించిన / 30–32g గ్రిల్ చేసిన | చికెన్ కార్బ్స్ ప్రతి 100g కి: 0g | చికెన్ కొవ్వు ప్రతి 100g కి: 9.0g పచ్చి | 100g చికెన్ క్యాలరీలు (బ్రెస్ట్): 168 kcal | చికెన్ 100g క్యాలరీలు: 168 kcal / 21.8g ప్రోటీన్ / 9g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | చికెన్ కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రతి 100g కి: 0 | చికెన్ పోషక విలువ ప్రతి 100g కి: 168 kcal / 21.8g ప్రోటీన్ / 9g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ / 62mg కొలెస్ట్రాల్ / 220mg ఫాస్ఫరస్ / 27mcg సెలీనియం
గ్రిల్ చేయడం మరియు ఉడికించడం ప్రతి 100g కి ప్రోటీన్ను గాఢంగా చేస్తాయి — ఎందుకంటే వంట సమయంలో నీరు కోల్పోతుంది, కానీ ప్రోటీన్ మొత్తం అలాగే ఉంటుంది. అందుకే ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ పచ్చి దానికంటే కొంచెం తక్కువ క్యాలరీలు కలిగి ఉన్నా ప్రతి 100g కి 28–30g ప్రోటీన్ చూపిస్తుంది.
చికెన్ ప్రోటీన్ ప్రతి 100g కి
100g పచ్చి చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 21.8g ప్రోటీన్ ఉంటుంది — దీన్ని లభ్యమయ్యే అత్యధిక ప్రోటీన్, అత్యల్ప కొవ్వు మాంసాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్ క్యాలరీలలో సుమారు 52% ప్రోటీన్ నుండి వస్తాయి.
చికెన్ సంపూర్ణ ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది — కణజాల మరమ్మతు, కండరాల పెరుగుదల మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని తొమ్మిది ఆవశ్యక అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.
చికెన్ ప్రోటీన్ ప్రతి 100g కి — అన్ని కట్లు మరియు పద్ధతులు 100g చికెన్ ప్రోటీన్ (పచ్చి బ్రెస్ట్): 21.8g | 100gm చికెన్ ప్రోటీన్: 21.8g పచ్చి / 28–30g ఉడికించిన / 30–32g గ్రిల్ చేసిన | చికెన్ ప్రోటీన్ ప్రతి 100g కి (వండిన): పద్ధతిని బట్టి 28–32g | చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్ ప్రతి 100g కి: 21.8g పచ్చి | 100g చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్: 21.8g పచ్చి, 30g గ్రిల్ చేసిన | 100g ఉడికించిన చికెన్ ప్రోటీన్: 28–30g | చికెన్ ప్రోటీన్ ప్రతి 100g పచ్చి: 21.8g | 100g చికెన్లో ఎంత ప్రోటీన్: 21.8g | 100 gm చికెన్లో ప్రోటీన్: 21.8g | 100gm చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్: 21.8g పచ్చి / 30–32g గ్రిల్ చేసిన
సర్వింగ్ సైజ్ వారీగా చికెన్లో ప్రోటీన్
| పరిమాణం | ప్రోటీన్ (g) | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|---|
| 50 గ్రాములు | 10.9g | 84 |
| 100 గ్రాములు | 21.8g | 168 |
| 150 గ్రాములు | 32.7g | 252 |
| 200 గ్రాములు | 43.6g | 336 |
| 250 గ్రాములు | 54.5g | 421 |
| 300 గ్రాములు | 65.4g | 505 |
| 350 గ్రాములు | 76.3g | 589 |
| 400 గ్రాములు | 87.2g | 673 |
| 500 గ్రాములు | 109.0g | 841 |
| 1 kg | 218.0g | 1,682 |
మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని Hint యాప్ లో సులభంగా ట్రాక్ చేసి మీ కండరాల పెరుగుదల లక్ష్యాలను సాధించండి.
50 గ్రాముల చికెన్: క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
50 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 84 kcal మరియు 10.9g ప్రోటీన్, ~4.5g కొవ్వు మరియు సున్నా కార్బ్స్ ఉంటాయి.
| పోషకం | ప్రతి 50g చికెన్ బ్రెస్ట్ కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | 84 kcal |
| ప్రోటీన్ | 10.9g |
| కొవ్వు | 4.5g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 0g |
50g చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 50g చికెన్ క్యాలరీలు: 84 kcal / 10.9g ప్రోటీన్ / 4.5g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | 50 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు: 84 kcal | 50 gm చికెన్ క్యాలరీలు: 84 kcal | 50g చికెన్ ప్రోటీన్: 10.9g | 50 gm చికెన్ ప్రోటీన్: 10.9g | 50g చికెన్లో ప్రోటీన్: 10.9g | 50g చికెన్ బ్రెస్ట్ క్యాలరీలు: 84 kcal / 10.9g ప్రోటీన్
50g అనేది చికెన్ను టాపింగ్ లేదా మిక్స్-ఇన్గా — సలాడ్లు, రైస్ లేదా పప్పులో కలిపినప్పుడు — ఉపయోగించే సాధారణ పరిమాణం. 84 kcal వద్ద, ఇది ఏ భోజనానికైనా తక్కువ-క్యాలరీ, అధిక-ప్రోటీన్ చేర్పు.
100 గ్రాముల చికెన్: క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
100g చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 168 kcal మరియు 21.8g ప్రోటీన్, ~9g కొవ్వు ఉంటాయి. ఇది పోషక లేబులింగ్లో ఉపయోగించే ప్రామాణిక రిఫరెన్స్ సర్వింగ్.
| పోషకం | ప్రతి 100g చికెన్ బ్రెస్ట్ కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | 168 kcal |
| ప్రోటీన్ | 21.8g |
| కొవ్వు | 9.0g |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0.8g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 0g |
| కొలెస్ట్రాల్ | 62mg |
| ఫాస్ఫరస్ | ~220mg |
| సెలీనియం | ~27 mcg |
100g చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 100g చికెన్ క్యాలరీలు: 168 kcal / 21.8g ప్రోటీన్ / 9g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | 100 gm చికెన్ క్యాలరీలు: 168 kcal | 100 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు: 168 kcal | 100 gm చికెన్ ప్రోటీన్: 21.8g | 100g చికెన్లో క్యాలరీలు: 168 kcal | 100 gm చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 168 kcal / 21.8g ప్రోటీన్ | 100 gm చికెన్ కార్బ్స్: 0g
100g వద్ద, ఒంటరిగా చికెన్ బ్రెస్ట్ ఒక మధ్యస్తంగా చురుకైన వయోజనుడి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరంలో సుమారు 40% అందిస్తుంది (68kg వ్యక్తికి 0.8g/kg ఆధారంగా = రోజుకు 54g ప్రోటీన్).
120 గ్రాముల చికెన్: క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
120g చికెన్ బ్రెస్ట్ లో సుమారు 202 kcal మరియు 26.2g ప్రోటీన్ ఉంటాయి.
| పోషకం | ప్రతి 120g చికెన్ బ్రెస్ట్ కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | ~202 kcal |
| ప్రోటీన్ | ~26.2g |
| కొవ్వు | ~10.8g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 0g |
120g చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 120 gm చికెన్ ప్రోటీన్: 26.2g | 120 గ్రాముల చికెన్ ప్రోటీన్: 26.2g | 120gm చికెన్ ప్రోటీన్: 26.2g | 120 gm చికెన్లో ప్రోటీన్: 26.2g | 120g చికెన్ క్యాలరీలు: ~202 kcal | 120 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు: ~202 kcal | 120 గ్రామ్ చికెన్ ప్రోటీన్: 26.2g | 120g చికెన్ ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీలు: 202 kcal / 26.2g ప్రోటీన్
150 గ్రాముల చికెన్: క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
150 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 252 kcal మరియు 32.7g ప్రోటీన్, 13.5g కొవ్వు మరియు 0g కార్బ్స్ ఉంటాయి.
| పోషకం | ప్రతి 150g చికెన్ బ్రెస్ట్ కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | 252 kcal |
| ప్రోటీన్ | 32.7g |
| కొవ్వు | 13.5g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 0g |
150g చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 150 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు: 252 kcal / 32.7g ప్రోటీన్ / 13.5g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | 150 gm చికెన్ క్యాలరీలు: 252 kcal | 150 గ్రాముల చికెన్ ప్రోటీన్: 32.7g | 150 gm చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 252 kcal / 32.7g | 150 gm చికెన్లో ఎంత ప్రోటీన్: 32.7g | 150 gm ఉడికించిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~225 kcal | 150 gm చికెన్ కర్రీ క్యాలరీలు: ~200–250 kcal (రెసిపీని బట్టి మారుతుంది)
150g అనేది తేలికపాటి లంచ్ లేదా డిన్నర్ కి సాధారణ ఒక-సర్వ్ పరిమాణం. ఇది 32.7g ప్రోటీన్ అందిస్తుంది — 68kg వయోజనుడి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరంలో సుమారు 60%.
180 గ్రాముల చికెన్: క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
180 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లో సుమారు 302 kcal మరియు 39.2g ప్రోటీన్ ఉంటాయి.
| పోషకం | ప్రతి 180g చికెన్ బ్రెస్ట్ కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | ~302 kcal |
| ప్రోటీన్ | ~39.2g |
| కొవ్వు | ~16.2g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 0g |
180g చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 180 gm చికెన్ ప్రోటీన్: 39.2g | 180 గ్రాముల చికెన్ ప్రోటీన్: 39.2g | 180 గ్రాముల చికెన్ ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీలు: 302 kcal / 39.2g | 180 gm చికెన్ క్యాలరీలు: ~302 kcal
200 గ్రాముల చికెన్: క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
200 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 336 kcal మరియు 43.6g ప్రోటీన్, 18g కొవ్వు మరియు 0g కార్బ్స్ ఉంటాయి.
| పోషకం | ప్రతి 200g చికెన్ బ్రెస్ట్ కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | 336 kcal |
| ప్రోటీన్ | 43.6g |
| కొవ్వు | 18.0g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 0g |
200g చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 200 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు: 336 kcal / 43.6g ప్రోటీన్ / 18g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | 200 gm చికెన్ క్యాలరీలు: 336 kcal | 200 గ్రాముల చికెన్ ప్రోటీన్: 43.6g | 200 gm చికెన్ ప్రోటీన్: 43.6g | 200 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 336 kcal / 43.6g | 200 గ్రామ్ గ్రిల్ చేసిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~330 kcal | 200 gm ఉడికించిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~300 kcal | 200 gm ఉడికించిన చికెన్ ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీలు: 300 kcal / 56–60g ప్రోటీన్
200g అనేది చురుకైన కండరాల నిర్మాణ దశలో ఉన్నవారికి ప్రామాణిక భోజన పరిమాణం. ఒకే సర్వింగ్లో 43.6g ప్రోటీన్ వద్ద, ఇది 68kg వయోజనుడి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరంలో సుమారు 80% అందిస్తుంది.
250 గ్రాముల చికెన్: క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
250 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 421 kcal మరియు 54.5g ప్రోటీన్ ఉంటాయి — ప్రామాణిక 0.8g/kg శరీర బరువు మార్గదర్శకం ప్రకారం 60–65 kg వయోజనుడి పూర్తి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాన్ని కవర్ చేస్తాయి.
| పోషకం | ప్రతి 250g చికెన్ బ్రెస్ట్ కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | ~421 kcal |
| ప్రోటీన్ | ~54.5g |
| కొవ్వు | ~22.5g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 0g |
250g చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 250 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు: 421 kcal / 54.5g ప్రోటీన్ / 22.5g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | 250 gm చికెన్ క్యాలరీలు: 421 kcal | 250 గ్రాముల చికెన్ ప్రోటీన్: 54.5g | 250 gm చికెన్ ప్రోటీన్: 54.5g | 250 gm చికెన్లో క్యాలరీలు: 421 kcal | 250 గ్రామ్ చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 421 kcal / 54.5g | 250 gm ఉడికించిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~375 kcal / 70–75g ప్రోటీన్ | 250 గ్రామ్ గ్రిల్ చేసిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~413 kcal | 250 గ్రాముల వేయించిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~500 kcal (పూత లేకుండా)
250g అనేది కండరాల పెరుగుదల లేదా అధిక-ప్రోటీన్ డైట్ దశలలో ఉన్నవారికి సాధారణ ఒకే భోజన పరిమాణం. ఒంటరిగా 250g చికెన్ బ్రెస్ట్ ఒక సాధారణ ప్రోటీన్ షేక్ (సర్వింగ్కి 25–30g) కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ అందిస్తుంది.
300 గ్రాముల చికెన్: క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
300 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 505 kcal మరియు 65.4g ప్రోటీన్, 27g కొవ్వు మరియు 0g కార్బ్స్ ఉంటాయి.
| పోషకం | ప్రతి 300g చికెన్ బ్రెస్ట్ కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | 505 kcal |
| ప్రోటీన్ | 65.4g |
| కొవ్వు | 27.0g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 0g |
300g చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 300 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు: 505 kcal / 65.4g ప్రోటీన్ / 27g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | 300 gm చికెన్ క్యాలరీలు: 505 kcal | 300 గ్రాముల చికెన్ ప్రోటీన్: 65.4g | 300 gm చికెన్ ప్రోటీన్: 65.4g | 300 gm చికెన్లో ఎంత ప్రోటీన్: 65.4g | 300 gm చికెన్లో క్యాలరీలు: 505 kcal | 300 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 505 kcal / 65.4g | 300 gm ఉడికించిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~450 kcal | 300 gm ఉడికించిన చికెన్ ప్రోటీన్: ~84–90g
300g చికెన్ బ్రెస్ట్ 65.4g ప్రోటీన్ అందిస్తుంది — 68kg వయోజనుడికి 0.8g/kg వద్ద రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం (54g) కంటే బాగా ఎక్కువ. అథ్లెట్లకు లేదా చురుకైన కండరాల నిర్మాణంలో ఉన్నవారికి, ఇది సిఫార్సు చేసిన 1.2–1.6g/kg/రోజు తీసుకోవడంలో 65–80% కవర్ చేస్తుంది.
350 గ్రాముల చికెన్: ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీలు
350 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 589 kcal మరియు 76.3g ప్రోటీన్, 31.5g కొవ్వు మరియు 0g కార్బ్స్ ఉంటాయి.
| పోషకం | ప్రతి 350g చికెన్ బ్రెస్ట్ కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | ~589 kcal |
| ప్రోటీన్ | ~76.3g |
| కొవ్వు | ~31.5g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 0g |
350g చికెన్ ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ 350 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు: 589 kcal / 76.3g ప్రోటీన్ / 31.5g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | 350 gm చికెన్ క్యాలరీలు: 589 kcal | 350 గ్రాముల చికెన్ ప్రోటీన్: 76.3g | 350 gm చికెన్ ప్రోటీన్: 76.3g | 350 gm చికెన్లో ప్రోటీన్: 76.3g | 350 gm చికెన్లో ఎంత ప్రోటీన్: 76.3g | 350 gm చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీలు: 589 kcal / 76.3g | 350 గ్రాముల చికెన్ ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీలు: 589 kcal / 76.3g
350g అనేది పెద్ద సర్వింగ్ — సాధారణంగా రోజు కోసం చికెన్ను భాగాలుగా విభజించే మీల్-ప్రెప్ సందర్భాలలో కనిపిస్తుంది. 76.3g ప్రోటీన్ వద్ద, ఒకే 350g సర్వింగ్ చాలా వయోజనులకు మరియు 80kg శరీర బరువు వరకు అథ్లెట్లకు (0.8–1.0g/kg వద్ద) పూర్తి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాన్ని కవర్ చేస్తుంది.
500 గ్రాములు మరియు 1 Kg చికెన్: క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
500 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 841 kcal మరియు 109g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. 1 kg చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 1,682 kcal మరియు 218g ప్రోటీన్ ఉంటాయి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ | కొవ్వు | కార్బ్స్ |
|---|---|---|---|---|
| 500g (అర kg) | 841 kcal | 109g | 45g | 0g |
| 1 kg | 1,682 kcal | 218g | 90g | 0g |
500g మరియు 1kg చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 500 గ్రాముల చికెన్ క్యాలరీలు: 841 kcal / 109g ప్రోటీన్ / 45g కొవ్వు | అర kg చికెన్ క్యాలరీలు: 841 kcal | 1/2 kg చికెన్ క్యాలరీలు: 841 kcal | 1kg చికెన్ క్యాలరీలు: 1,682 kcal / 218g ప్రోటీన్ | 1 kg చికెన్ క్యాలరీలు: 1,682 kcal | 1 kg చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 1,682 kcal / 218g ప్రోటీన్ | 1 kg చికెన్ ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీలు: 1,682 kcal / 218g ప్రోటీన్ | 1 kg చికెన్లో క్యాలరీలు: 1,682 kcal | 1 kg చికెన్లో ఎన్ని క్యాలరీలు: 1,682 kcal | 1 kg చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 1,682 kcal / 218g / 90g కొవ్వు / 0g కార్బ్స్ | 1/4 kg చికెన్ ప్రోటీన్: 54.5g (250g = 54.5g ప్రోటీన్)
1 kg పచ్చి చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రామాణిక బల్క్ మీల్-ప్రెప్ పరిమాణం. కిలోగ్రామ్కి 218g ప్రోటీన్ వద్ద, ఇది లభ్యమయ్యే అత్యంత ప్రోటీన్-సాంద్రత కలిగిన సంపూర్ణ-ఆహార ఎంపికలలో ఒకటి.
వంట పద్ధతి వారీగా చికెన్ ప్రోటీన్ ప్రతి 100g కి
వంట చికెన్ యొక్క నీటి శాతాన్ని మారుస్తుంది, ఇది వండిన స్థితిలో కొలిచినప్పుడు ప్రతి 100g కి క్యాలరీ మరియు ప్రోటీన్ విలువలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
| వంట పద్ధతి | ప్రతి 100g కి క్యాలరీలు (వండిన) | ప్రతి 100g కి ప్రోటీన్ (వండిన) |
|---|---|---|
| పచ్చి చికెన్ బ్రెస్ట్ | 168 kcal | 21.8g |
| ఉడికించిన చికెన్ | ~150 kcal | ~28–30g |
| గ్రిల్ చేసిన చికెన్ | ~165 kcal | ~30–32g |
| వేయించిన చికెన్ (పూత లేకుండా) | ~200 kcal | ~25–27g |
| వేయించిన చికెన్ (పూతతో) | ~250–280 kcal | ~18–22g |
వంట పద్ధతి వారీగా చికెన్ క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి — పూర్తి రిఫరెన్స్ ఉడికించిన చికెన్ క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి: ~150 kcal / 28–30g ప్రోటీన్ | 100 gm ఉడికించిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~150 kcal | 100g ఉడికించిన చికెన్ ప్రోటీన్: 28–30g | గ్రిల్ చేసిన చికెన్ క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి: ~165 kcal / 30–32g ప్రోటీన్ | 100g గ్రిల్ చేసిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~165 kcal | 1 పూర్తి గ్రిల్ చేసిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~1,200 kcal (750g పక్షి) | వేయించిన చికెన్ క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి: ~200 kcal (పూత లేకుండా) / 250–280 kcal (పూతతో) | చికెన్ 65 క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి: ~197 kcal | చికెన్ కార్బ్స్ ప్రతి 100g కి: 0g
ఉడికించిన మరియు గ్రిల్ చేసిన చికెన్ పచ్చి దానికంటే ప్రతి 100g కి ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి — ఎందుకంటే వంట నీటి బరువును తగ్గిస్తుంది, కానీ ముక్కలో మొత్తం ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని కాపాడుతుంది.
చికెన్ పోషకాలు ప్రతి 100g కి — పూర్తి మాక్రోలు మరియు మైక్రోన్యూట్రియెంట్లు
| పోషకం | ప్రతి 100g చికెన్ బ్రెస్ట్ (పచ్చి) కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | 168 kcal |
| ప్రోటీన్ | 21.8g |
| కొవ్వు | 9.0g |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0.8g |
| మోనోఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు | 1.0g |
| పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు | 0.4g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 0g |
| ఆహార పీచు | 0g |
| కొలెస్ట్రాల్ | 62mg |
| సోడియం | 0mg |
| ముఖ్య మైక్రోన్యూట్రియెంట్లు | B3 (నియాసిన్), B6, B12, ఫాస్ఫరస్, సెలీనియం, జింక్ |
చికెన్ లివర్: పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్
చికెన్ లివర్ ఒక పోషక-సమృద్ధ అవయవ మాంసం — ఆవశ్యక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గాఢమైన మూలాన్ని అందిస్తుంది.
సర్వింగ్ సైజ్ వారీగా చికెన్ లివర్ ప్రోటీన్
| పరిమాణం | ప్రోటీన్ (g) | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|---|
| 50 గ్రాములు | 10.8g | 62 |
| 100 గ్రాములు | 21.6g | 123 |
| 150 గ్రాములు | 32.4g | 185 |
| 200 గ్రాములు | 43.1g | 246 |
| 250 గ్రాములు | 53.9g | 308 |
| 300 గ్రాములు | 64.7g | 369 |
| 500 గ్రాములు | 107.8g | 615 |
| 1 kg | 215.7g | 1,230 |
చికెన్ లివర్ ప్రయోజనాలు
చికెన్ లివర్ విటమిన్ A (కంటి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడుతుంది), ఇనుము (ఎర్ర రక్త కణాలకు అత్యవసరం), B12, ఫోలేట్ మరియు జింక్లో అసాధారణంగా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ప్రతి 100g కి 123 kcal మరియు 21.6g ప్రోటీన్ వద్ద, ఇది చాలా తక్కువ క్యాలరీ ఖర్చుతో అద్భుతమైన ప్రోటీన్ సాంద్రతను అందిస్తుంది.
చేప vs చికెన్: ప్రోటీన్ పోలిక
| ఆహారం | ప్రతి 100g కి ప్రోటీన్ | ప్రతి 100g కి క్యాలరీలు |
|---|---|---|
| చికెన్ బ్రెస్ట్ (పచ్చి) | ~22g | 168 kcal |
| చేప (రకాన్ని బట్టి మారుతుంది) | ~15–22g | 80–150 kcal |
చేప మెరుగైన ఒమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. చాలా చేప రకాల కంటే చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రతి క్యాలరీకి అధిక లీన్ కండరాల-నిర్మాణ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది.
చికెన్ vs పనీర్: ప్రోటీన్ పోలిక
| ఆహారం | ప్రతి 100g కి ప్రోటీన్ | ప్రతి 100g కి క్యాలరీలు |
|---|---|---|
| చికెన్ బ్రెస్ట్ | ~22g | 168 kcal |
| ఫుల్-ఫ్యాట్ పనీర్ | ~19g | 258 kcal |
చికెన్ పనీర్ కంటే తక్కువ క్యాలరీలలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ అందిస్తుంది — దీన్ని అధిక-ప్రోటీన్, క్యాలరీ-స్పృహ గల డైట్లకు మెరుగైన ఎంపికగా చేస్తుంది.
Hint యాప్ వెర్షన్ 2.0 లో కొత్తది ఏమిటి
Hint వెర్షన్ 2.0 మీ చికెన్ తీసుకోవడాన్ని — మరియు అది కాల్చే క్యాలరీలను — ట్రాక్ చేయడాన్ని గణనీయంగా సులభతరం చేస్తుంది:
Apple Health సింక్ (iOS): మీ వర్కౌట్లు మరియు నిద్ర ఇప్పుడు Apple Health నుండి Hint లోకి స్వయంచాలకంగా సింక్ అవుతాయి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Apple Watch లో రికార్డ్ చేసిన ఏ వర్కౌట్ అయినా స్వయంచాలకంగా Hint లోకి సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. కేవలం స్థిర అంచనా కాదు, మీ వాస్తవ శిక్షణ భారం ఆధారంగా మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో ఖచ్చితంగా చూడండి.
Garmin వాచ్ మద్దతు: Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Garmin వాచ్ Garmin Connect కి సింక్ అయితే మరియు Garmin Connect Apple Health కి కనెక్ట్ అయితే, మీ వర్కౌట్లు స్వయంచాలకంగా Hint లోకి ప్రవహిస్తాయి — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ 300g గ్రిల్ చేసిన చికెన్ మీ వర్కౌట్ తర్వాతి ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటుందో లేదో ట్రాక్ చేయండి.
అందరు వినియోగదారులకు ఉచిత AI ఇన్సైట్స్: ప్రతి Hint వినియోగదారు ఇప్పుడు తమ లక్ష్యాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన AI ఇన్సైట్స్ను పొందుతారు — పూర్తిగా ఉచితం. మీ చికెన్ తీసుకోవడం మీ కొలెస్ట్రాల్ లక్ష్యాలకు సంబంధించి సంతృప్త కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉందా (ఉదా., థైస్ vs బ్రెస్ట్), లేదా ఒంటరిగా చికెన్ నుండి మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీ కండరాల పెరుగుదల లక్ష్యానికి సరిపోతుందా అని Hint యొక్క AI హెచ్చరించగలదు.
కస్టమ్ రెసిపీలు: మీ ఖచ్చితమైన చికెన్ రెసిపీని — మెరినేడ్, నూనె మరియు సైడ్స్తో సహా — లాగ్ చేయండి, తద్వారా మీరు నిజంగా ఎలా వండుతారో ప్రతిబింబించే ఖచ్చితమైన క్యాలరీ లెక్క పొందండి.
ట్రెండ్ చార్ట్లు (Pro & Premium): మీ చికెన్-ఆధారిత భోజనాలు స్థిరంగా మీ లక్ష్యాలను చేరుకుంటున్నాయో లేదో చూడటానికి వారం అంతటా మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని ట్రాక్ చేయండి.
300+ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్లు — ఇప్పుడు ఉచితం: గతంలో Pro-మాత్రమే అయిన 300+ గైడెడ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్ వీడియోలు అన్నీ ఇప్పుడు అన్ని Hint వినియోగదారులకు ఉచితం. గరిష్ట కండరాల పెరుగుదల కోసం మీ అధిక-ప్రోటీన్ చికెన్ డైట్ను నిర్మాణాత్మక వర్కౌట్లతో జతచేయండి.
Android అప్డేట్ ఈ నెల వస్తోంది: Google Health Connect సింక్, ఉచిత AI ఇన్సైట్స్ మరియు ట్రెండ్ చార్ట్లు ఈ నెల Android వినియోగదారులకు వస్తున్నాయి.
Hint యాప్ లో వందలాది చికెన్ రెసిపీలతో విస్తృతమైన భారతీయ ఆహార డేటాబేస్ ఉంది — తద్వారా మీరు తిన్నదాన్ని ఖచ్చితంగా లాగ్ చేయవచ్చు. Hint Pro లో వ్యక్తిగతీకరించిన అధిక-ప్రోటీన్ డైట్ ప్లాన్లు మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్లు ఉన్నాయి. Hint Premium వ్యక్తిగతీకరించిన కండరాల పెరుగుదల లేదా బరువు తగ్గే పోషకాహారం కోసం అపరిమిత డైటీషియన్ సంప్రదింపులను అందిస్తుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
బ్రాయిలర్ చికెన్ ఆరోగ్యానికి మంచిదా? పరిశుభ్రంగా సేకరించినప్పుడు బ్రాయిలర్ చికెన్ సురక్షితం. ఫ్యాక్టరీ-పెంపకపు పక్షులలో యాంటీబయాటిక్ ఆందోళనల కారణంగా అధిక వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి; వీలైతే ఫ్రీ-రేంజ్ ఎంచుకోండి.
ఫ్యాటీ లివర్కు చికెన్ మంచిదా? అవును — లీన్ చికెన్ లివర్ను సంతృప్త కొవ్వుతో భారం చేయకుండా ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. వేయించిన తయారీలను నివారించండి.
కొలెస్ట్రాల్కు చికెన్ మంచిదా? అవును — తక్కువ నూనెతో మరియు చర్మం లేకుండా వండినప్పుడు. వేయించిన మరియు వెన్న-ఆధారిత రెసిపీలను నివారించండి.
బరువు తగ్గడానికి గ్రిల్ చేసిన చికెన్ మంచిదా? ఖచ్చితంగా. అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ క్యాలరీలు — క్యాలరీ-నియంత్రిత డైట్లకు ఆదర్శవంతం.
చికెన్ తినడం బరువు పెంచుతుందా? ధనిక గ్రేవీలు, వేయించిన పూతలు లేదా అధిక కార్బ్స్తో పెద్ద పరిమాణాలలో తీసుకుంటేనే.
1 ముక్క చికెన్లో ఎంత ప్రోటీన్? ముక్క పరిమాణాన్ని బట్టి ఉంటుంది. 1 మధ్యస్త చికెన్ బ్రెస్ట్ (150g): 32.7g ప్రోటీన్. 1 చిన్న ముక్క (80g): ~17.4g ప్రోటీన్.
రోజుకు 250g చికెన్ సరిపడా ప్రోటీనా? చాలా వయోజనులకు (50–65kg), 250g చికెన్ బ్రెస్ట్ నుండి వచ్చే 54.5g ప్రాథమిక 0.8g/kg రోజువారీ అవసరాన్ని కవర్ చేస్తుంది. అథ్లెట్లకు లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేసేవారికి, 1.2–2.0g/kg లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, దీనికి అన్ని ప్రోటీన్ మూలాలను కలిపి రోజుకు 300–500g అవసరం కావచ్చు.
చికెన్లో కార్బ్స్ ఉంటాయా? లేదు — పచ్చి చికెన్ బ్రెస్ట్ లో 0g కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. చికెన్ను సాస్లు, పూతలతో వండినప్పుడు లేదా పిండి పదార్థ సైడ్స్తో జతచేసినప్పుడు మాత్రమే కార్బ్స్ జోడించబడతాయి.
టాప్ చికెన్ రెసిపీ క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఈ రెసిపీలలో ప్రతి ఒక్కటి మీ క్యాలరీ మరియు పోషక లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండటానికి Hint యాప్లో లాగ్ చేయవచ్చు. భారతదేశంలో చికెన్ రెసిపీలు ప్రాంతీయ మసాలాలు, వంట పద్ధతులు మరియు పదార్థాల ఆధారంగా విస్తృతంగా మారవచ్చు.
1. చికెన్ కర్రీ క్యాలరీలు
మసాలాలు మరియు గ్రేవీతో తయారు చేసిన రుచికరమైన భారతీయ క్లాసిక్. 1 చిన్న కప్పు (100g) చికెన్ కర్రీలో 135 kcal ఉంటాయి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 135 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 270 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 405 |
2. తందూరి చికెన్ క్యాలరీలు
పెరుగు మరియు మసాలాలలో మెరినేట్ చేసి, తర్వాత గ్రిల్ చేసినది. 1 పెద్ద ముక్క (50g) తందూరి చికెన్లో 105 kcal ఉంటాయి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న ముక్క (30g) | 63 |
| 1 మధ్యస్త ముక్క (40g) | 84 |
| 1 పెద్ద ముక్క (50g) | 105 |
3. చికెన్ రోల్ క్యాలరీలు
రోటీ లేదా పరాఠాలో చుట్టిన స్ట్రీట్-ఫుడ్ ఇష్టం. 100g చికెన్ రోల్లో 233 kcal ఉంటాయి, అందులో 40% కొవ్వు నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 50 గ్రాములు | 116 |
| 100 గ్రాములు | 233 |
| 200 గ్రాములు | 466 |
4. గ్రిల్ చేసిన చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
లీన్, రసవంతమైన మరియు ప్రోటీన్-సమృద్ధ. 1 పెద్ద ముక్క (50g) గ్రిల్ చేసిన చికెన్లో 100 kcal ఉంటాయి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న ముక్క (30g) | 60 |
| 1 మధ్యస్త ముక్క (40g) | 80 |
| 1 పెద్ద ముక్క (50g) | 100 |
5. చికెన్ గిజ్జర్డ్ క్యాలరీలు
తక్కువ-కొవ్వు, ఇనుము-సమృద్ధ అవయవ మాంసం. 100g చికెన్ గిజ్జర్డ్లో 92 kcal ఉంటాయి, అందులో 80% ప్రోటీన్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 92 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 183 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 275 |
6. చికెన్ ఫ్రైడ్ రైస్ క్యాలరీలు
ఓదార్పునిచ్చే ఇండో-చైనీస్ వంటకం. 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) చికెన్ ఫ్రైడ్ రైస్లో 245 kcal ఉంటాయి, అందులో 46% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 122 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 245 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 367 |
7. చికెన్ శాండ్విచ్ క్యాలరీలు
100g చికెన్ శాండ్విచ్లో 120 kcal ఉంటాయి, అందులో 49% కార్బ్స్, 22% కొవ్వు, మరియు 29% ప్రోటీన్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 50 గ్రాములు | 60 |
| 100 గ్రాములు | 120 |
| 200 గ్రాములు | 240 |
8. చికెన్ షావర్మా క్యాలరీలు
100g చికెన్ షావర్మాలో 210 kcal ఉంటాయి, అందులో 44% కొవ్వు, 37% కార్బ్స్, మరియు 19% ప్రోటీన్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 50 గ్రాములు | 105 |
| 100 గ్రాములు | 210 |
| 200 గ్రాములు | 420 |
9. వేయించిన చికెన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
1 పెద్ద ముక్క (50g) వేయించిన చికెన్లో 100 kcal ఉంటాయి, అందులో 62% కొవ్వు, 31% ప్రోటీన్, మరియు 7% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న ముక్క (30g) | 60 |
| 1 మధ్యస్త ముక్క (40g) | 80 |
| 1 పెద్ద ముక్క (50g) | 100 |
వేయించిన చికెన్ క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి — పూర్తి రిఫరెన్స్ వేయించిన చికెన్ క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి: ~200 kcal (పూత లేకుండా) / 250–280 kcal (పూతతో) | వేయించిన చికెన్ ప్రోటీన్ ప్రతి 100g కి: ~25–27g (పూత లేకుండా) / 18–22g (పూతతో) | 250 గ్రాముల వేయించిన చికెన్ క్యాలరీలు: ~500 kcal (పూత లేకుండా) / ~625 kcal (పూతతో)
10. చికెన్ సలాడ్ క్యాలరీలు
100g చికెన్ సలాడ్లో 123 kcal ఉంటాయి, అందులో 45% కొవ్వు, 37% ప్రోటీన్, మరియు 17% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 123 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 246 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 369 |
11. చికెన్ కబాబ్ క్యాలరీలు
1 చిన్న ముక్క (30g) చికెన్ సీఖ్ కబాబ్లో 49 kcal ఉంటాయి, అందులో 47% కొవ్వు, 46% ప్రోటీన్, మరియు 7% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న ముక్క (30g) | 49 |
| 1 మధ్యస్త ముక్క (40g) | 65 |
| 1 పెద్ద ముక్క (50g) | 82 |
12. చికెన్ నూడుల్స్ క్యాలరీలు
100g చికెన్ నూడుల్స్లో 200 kcal ఉంటాయి, అందులో 55% కార్బ్స్, 28% కొవ్వు, మరియు 17% ప్రోటీన్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 200 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 400 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 600 |
13. బటర్ చికెన్ క్యాలరీలు
100g బటర్ చికెన్లో 125 kcal ఉంటాయి, అందులో 73% కొవ్వు, 16% ప్రోటీన్, మరియు 10% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 125 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 250 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 375 |
14. చికెన్ పఫ్ క్యాలరీలు
100g చికెన్ పఫ్లో 270 kcal ఉంటాయి, అందులో 52% కొవ్వు, 35% కార్బ్స్, మరియు 13% ప్రోటీన్ నుండి. 1 చికెన్ పఫ్ (~50g) లో సుమారు 135 kcal ఉంటాయి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 పఫ్ (~50g) | ~135 |
| 100 గ్రాములు | 270 |
| 150 గ్రాములు | 405 |
చికెన్ పఫ్ క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ 1 చికెన్ పఫ్ క్యాలరీలు: ~135 kcal / ~5g ప్రోటీన్ / ~7g కొవ్వు / ~12g కార్బ్స్ | చికెన్ పఫ్ క్యాలరీలు: 270 kcal/100g | ఒక చికెన్ పఫ్ క్యాలరీలు: ~135 kcal (ఒక పఫ్ ~50g) | చికెన్ పఫ్ క్యాలరీలు ప్రతి ముక్కకి: ~135 kcal | 1 చికెన్ పఫ్ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 135 kcal / 5g ప్రోటీన్ | చికెన్ పఫ్ ప్రోటీన్: ~5g ప్రతి ముక్కకి
15. చికెన్ వింగ్స్ క్యాలరీలు
100g చికెన్ వింగ్స్లో 258 kcal ఉంటాయి, అందులో 63% కొవ్వు, 36% ప్రోటీన్, మరియు 1% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 50 గ్రాములు | 129 |
| 100 గ్రాములు | 258 |
| 150 గ్రాములు | 388 |
16. KFC చికెన్ క్యాలరీలు
100g KFC-శైలి వేయించిన చికెన్లో 133 kcal ఉంటాయి (ప్రతి ముక్కకి — పూర్తి ముక్క బరువు సాధారణంగా 50–75g), అందులో 63% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్, మరియు 18% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న ముక్క (30g) | 40 |
| 1 మధ్యస్త ముక్క (40g) | 107 |
| 1 పెద్ద ముక్క (50g) | 133 |
17. చికెన్ సూప్ క్యాలరీలు
100g స్వీట్ కార్న్ చికెన్ సూప్లో 101 kcal ఉంటాయి, అందులో 44% కొవ్వు, 32% ప్రోటీన్, మరియు 24% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 101 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 202 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 302 |
18. చికెన్ 65 క్యాలరీలు
100g చికెన్ 65 లో 197 kcal ఉంటాయి, అందులో 70% కొవ్వు, 26% ప్రోటీన్, మరియు 4% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 197 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 394 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 592 |
చికెన్ 65 క్యాలరీలు ప్రతి 100g కి: 197 kcal / 12–13g ప్రోటీన్ / 15g కొవ్వు / 2g కార్బ్స్
19. చికెన్ టిక్కా క్యాలరీలు
100g చికెన్ టిక్కాలో 125 kcal ఉంటాయి, అందులో 64% కొవ్వు, 23% ప్రోటీన్, మరియు 13% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 125 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 250 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 374 |
20. చికెన్ బర్గర్ క్యాలరీలు
100g చికెన్ బర్గర్లో 248 kcal ఉంటాయి, అందులో 55% కొవ్వు, 31% కార్బ్స్, మరియు 14% ప్రోటీన్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 50 గ్రాములు | 124 |
| 100 గ్రాములు | 248 |
| 200 గ్రాములు | 496 |
21. చికెన్ మండి క్యాలరీలు
100g చికెన్ మండిలో 147 kcal ఉంటాయి, అందులో 51% కార్బ్స్, 33% కొవ్వు, మరియు 16% ప్రోటీన్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 147 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 293 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 440 |
22. ఉడికించిన చికెన్ క్యాలరీలు
100g ఉడికించిన చికెన్లో సుమారు 150 kcal మరియు 28–30g ప్రోటీన్ ఉంటాయి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) | ప్రోటీన్ (g) |
|---|---|---|
| 100g | ~150 kcal | ~28–30g |
| 200g | ~300 kcal | ~56–60g |
| 250g | ~375 kcal | ~70–75g |
| 300g | ~450 kcal | ~84–90g |
23. చికెన్ మోమోస్ క్యాలరీలు
1 ముక్క (30g) చికెన్ మోమోలో 48 kcal ఉంటాయి, అందులో 48% కార్బ్స్, 32% కొవ్వు, మరియు 20% ప్రోటీన్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న ముక్క (30g) | 48 |
| 1 మధ్యస్త ముక్క (40g) | 64 |
| 1 పెద్ద ముక్క (50g) | 80 |
24. చికెన్ పకోడా క్యాలరీలు
100g చికెన్ పకోడాలో 202 kcal ఉంటాయి, అందులో 55% కొవ్వు, 29% ప్రోటీన్, మరియు 16% కార్బ్స్ నుండి.
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100g) | 202 |
| 1 మధ్యస్త కప్పు (200g) | 405 |
| 1 పెద్ద కప్పు (300g) | 607 |
ముగింపు ఆలోచనలు
మీరు కండరాలను నిర్మించుకోవాలనుకున్నా, బరువును నిర్వహించాలనుకున్నా, లేదా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకున్నా — చికెన్ లభ్యమయ్యే అత్యంత సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఒకటి, ప్రతి 100g కి 168 kcal మరియు 21.8g ప్రోటీన్ వద్ద. కీలకం సరైన తయారీ పద్ధతిని ఎంచుకోవడం: గ్రిల్ చేసిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ప్రోటీన్ దిగుబడిని గరిష్టీకరిస్తూ క్యాలరీలను తక్కువగా ఉంచుతుంది.
మీ భోజనాలను లాగ్ చేయడం ప్రారంభించడానికి, వ్యక్తిగతీకరించిన ప్లాన్లను అన్వేషించడానికి మరియు ఈ రోజు మీ పోషకాహారాన్ని తెలివిగా చేయడానికి Hint యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
🎁 ప్రతి వాచ్ కొనుగోలుతో ఉచిత Hint
Garmin వాచ్లు: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏ Garmin వాచ్ కొనుగోలు చేసినా 1 నెల Hint Premium (₹1,999 విలువ) పూర్తిగా ఉచితంగా పొందండి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Garmin వాచ్ Garmin Connect కి సింక్ అయితే మరియు Garmin Connect Apple Health కి కనెక్ట్ అయితే, మీ వర్కౌట్లు స్వయంచాలకంగా Hint లోకి ప్రవహిస్తాయి — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ వర్కౌట్ తర్వాతి ప్రోటీన్ అవసరాలను చూడండి మరియు మీ గ్రిల్ చేసిన చికెన్ను ఒకే చోట లాగ్ చేయండి.
Garmin వాచ్లను బ్రౌజ్ చేయండి →
Apple Watch: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏ Apple Watch కొనుగోలు చేసినా ఉచిత Hint Pro సబ్స్క్రిప్షన్ పొందండి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Apple Watch లో రికార్డ్ చేసిన ఏ వర్కౌట్ అయినా స్వయంచాలకంగా Hint లోకి సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ క్యాలరీ బర్న్ మరియు మీ చికెన్-ఆధారిత ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని రియల్ టైమ్లో కలిపి ట్రాక్ చేయండి.
Apple Watchలను బ్రౌజ్ చేయండి →
రచయిత గురించి
అస్ఫియా ఫాతిమా Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్ — డైటెటిక్స్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మరియు లైఫ్స్టైల్ మేనేజ్మెంట్లో దశాబ్దానికి పైగా అనుభవం కలిగి ఉన్నారు.
ఆమె బరువు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదల, మధుమేహం మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం సాక్ష్యాధారిత డైట్ ప్లానింగ్లో నిపుణురాలు.
Clearcals వద్ద, ఆమె Hint యాప్ వెనుక ఉన్న పోషకాహార వ్యూహాన్ని నడిపిస్తారు, శాస్త్రీయంగా ఆధారపడిన భారతీయ పోషకాహార మార్గదర్శకత్వం ద్వారా వినియోగదారులు తమ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడతారు.
LinkedIn లో అస్ఫియాతో కనెక్ట్ అవ్వండి
మరింత అన్వేషించండి
- భారతీయుల కోసం క్యాలరీ ట్రాకింగ్ గైడ్
- భారతీయ ఆహార క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్
- బరువు తగ్గే చిట్కా #1: మీ క్యాలరీలను లెక్కించండి
- పెరుగు క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- పప్పు క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
శాస్త్రీయ సూచనలు (References)
Stokes T et al. "Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training." Nutrients. 2018;10(2):180. PubMed
Morton RW et al. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PubMed
Moore DR et al. "Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men." Am J Clin Nutr. 2009;89(1):161–168. PubMed
Leidy HJ et al. "The role of protein in weight loss and maintenance." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S. PubMed
Paddon-Jones D et al. "Protein and healthy aging." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1339S–1345S. PubMed
Phillips SM. "Dietary protein requirements and adaptive advantages in athletes." Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S158–S167. PubMed
Westerterp-Plantenga MS et al. "Dietary protein — its role in satiety, energetics, weight loss and health." Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S105–S112. PubMed
Hall KD et al. "Energy balance and its components: implications for body weight regulation." Am J Clin Nutr. 2012;95(4):989–994. PubMed
