Track your nutrition and health goals
అరటిపండు క్యాలరీలు & ప్రోటీన్: ఒక్కో ముక్కకు, 100g కు, షేక్ & స్మూతీ | Clearcals
రచన అస్ఫియా ఫాతిమా, Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్
TL;DR
- ఒక అరటిపండులో 86–162 kcal ఉంటాయి, పరిమాణాన్ని బట్టి — చిన్న అరటిపండు (80g) లో 86 kcal, మధ్యస్థ (100g) లో 108 kcal, మరియు పెద్ద (120g) లో 130 kcal ఉంటాయి
- 100g కు, ఒక అరటిపండు 108 kcal మరియు 1.25g ప్రోటీన్ అందిస్తుంది
- సగం అరటిపండులో 54 kcal మరియు 0.6g ప్రోటీన్ ఉంటాయి
- ఒక గ్లాసు అరటి షేక్ (240mL) లో 262 kcal ఉంటాయి; అరటి స్మూతీలో 220 kcal ఉంటాయి
- అరటిపండ్లు పొటాషియం, విటమిన్ B6, మరియు విటమిన్ C కు అద్భుతమైన మూలం — గుండె ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు, మరియు శక్తికి మద్దతునిస్తాయి
- మీ అరటిపండు తీసుకోవడాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు ఉచిత Hint యాప్తో అది మీ రోజువారీ క్యాలరీ మరియు ప్రోటీన్ లక్ష్యాలకు ఎలా సరిపోతుందో చూడండి
ఒక అరటిపండులో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి?
అరటిపండు క్యాలరీ కంటెంట్ పరిమాణాన్ని బట్టి మారుతుంది. ఒక చిన్న అరటిపండు దాదాపు 80g బరువు ఉండి 86 kcal కలిగి ఉంటుంది. ఒక మధ్యస్థ అరటిపండు — అత్యంత సాధారణంగా తినే పరిమాణం — దాదాపు 100g బరువు ఉండి 108 kcal కలిగి ఉంటుంది. ఒక పెద్ద అరటిపండు 120g లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు ఉండి 130 kcal లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది.
మీరు రోజుకు 2–4 అరటిపండ్లు తింటుంటే, పాలు లేదా వేరుశనగ వెన్న వంటి ఏవైనా జోడింపులకు ముందు మీ మొత్తం తీసుకోవడం 172 kcal నుండి 400 kcal కంటే ఎక్కువ వరకు ఉంటుంది.
కింది పట్టికలు పరిమాణం మరియు పరిమాణంలో ప్రతి ఆచరణాత్మక కలయికను కవర్ చేస్తాయి.
పరిమాణం మరియు సంఖ్య ఆధారంగా అరటిపండు క్యాలరీలు
| అరటిపండు పరిమాణం | 1 అరటిపండు | 2 అరటిపండ్లు | 3 అరటిపండ్లు | 4 అరటిపండ్లు | 5 అరటిపండ్లు | 6 అరటిపండ్లు |
|---|---|---|---|---|---|---|
| చిన్న (80g) | 86 kcal | 173 kcal | 259 kcal | 346 kcal | 432 kcal | 518 kcal |
| మధ్యస్థ (100g) | 108 kcal | 216 kcal | 324 kcal | 432 kcal | 540 kcal | 648 kcal |
| పెద్ద (120g) | 130 kcal | 260 kcal | 390 kcal | 518 kcal | 648 kcal | 778 kcal |
| అదనపు పెద్ద (150g) | 162 kcal | 324 kcal | 486 kcal | 648 kcal | 810 kcal | 972 kcal |
సగం అరటిపండు క్యాలరీలు
| అరటిపండు పరిమాణం | సగం అరటిపండు | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ |
|---|---|---|---|
| చిన్న (80g) | 40g | 43 kcal | 0.5g |
| మధ్యస్థ (100g) | 50g | 54 kcal | 0.6g |
| పెద్ద (120g) | 60g | 65 kcal | 0.8g |
అరటిపండు పోషక వాస్తవాలు
ఒక మధ్యస్థ అరటిపండు (100g) లో 108 kcal ఉంటాయి. ఇది 92.7% కార్బోహైడ్రేట్లు, 4.6% ప్రోటీన్, మరియు 2.7% కొవ్వుతో తయారవుతుంది. అరటిపండ్లు పొటాషియం, విటమిన్ C, మాంగనీస్, మరియు విటమిన్ B6 కు మంచి మూలం — గుండె ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు, శక్తి జీవక్రియ, మరియు రోగనిరోధక రక్షణకు మద్దతునిచ్చే పోషకాలు.
ఒక మధ్యస్థ అరటిపండుకు (100g) క్యాలరీలు మరియు పోషకాలు
| పోషకం | ఒక మధ్యస్థ అరటిపండుకు (100g) |
|---|---|
| క్యాలరీలు | 108 kcal |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 25.0g |
| చక్కెర | 14.9g |
| ఆహార పీచు | 2.2g |
| ప్రోటీన్ | 1.25g |
| కొవ్వు | 0.3g |
| పొటాషియం | 362mg |
| విటమిన్ B6 | 0.5mg |
| విటమిన్ C | 8.06mg |
| మాంగనీస్ | 0.4mg |
| సోడియం | 1.0mg |
మీ అరటిపండును లాగ్ చేయడానికి మరియు అది మీ రోజువారీ క్యాలరీ, ప్రోటీన్, మరియు మైక్రోన్యూట్రియెంట్ లక్ష్యాలకు సరిగ్గా ఎలా సరిపోతుందో చూడటానికి ఉచిత Hint యాప్ను ఉపయోగించండి.
అరటిపండు క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
ప్రతి మధ్యస్థ అరటిపండు (100g) 108 kcal మరియు 1.25g ప్రోటీన్ అందిస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులు లేదా పప్పు ధాన్యాలతో పోలిస్తే ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మిశ్రమ భారతీయ ఆహారంలో భాగంగా రోజూ తిన్నప్పుడు అరటిపండు ప్రోటీన్ గణనీయంగా దోహదపడుతుంది. కింది పట్టిక క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ను కలిపి చూపిస్తుంది, తద్వారా మీరు రెండింటినీ ఒకే వీక్షణలో ట్రాక్ చేయవచ్చు.
సంఖ్య ఆధారంగా అరటిపండు క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ (మధ్యస్థ, 100g)
| సంఖ్య | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ |
|---|---|---|
| 1 అరటిపండు | 108 kcal | 1.25g |
| 2 అరటిపండ్లు | 216 kcal | 2.5g |
| 3 అరటిపండ్లు | 324 kcal | 3.75g |
| 4 అరటిపండ్లు | 432 kcal | 5.0g |
| 5 అరటిపండ్లు | 540 kcal | 6.25g |
| 6 అరటిపండ్లు | 648 kcal | 7.5g |
పరిమాణం ఆధారంగా అరటిపండు క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ (1 అరటిపండు)
| పరిమాణం | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ |
|---|---|---|
| చిన్న (80g) | 86 kcal | 1.0g |
| మధ్యస్థ (100g) | 108 kcal | 1.25g |
| పెద్ద (120g) | 130 kcal | 1.5g |
| అదనపు పెద్ద (150g) | 162 kcal | 1.9g |
అన్ని భోజనాలలో మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి పూర్తి చిత్రం కోసం, Hint యాప్ భారతీయ ఆహారాలకు కాలిబ్రేట్ చేసిన 30 ఇతర పోషకాలతో పాటు, మరియు NIN-ICMR సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ అలవెన్సులతో పాటు ప్రోటీన్ను ట్రాక్ చేస్తుంది.
పాలతో అరటిపండు క్యాలరీలు
భారతీయ కుటుంబాలలో ఒక ప్రసిద్ధ కలయిక — పాలతో అరటిపండు — అరటిపండు మాత్రమే తీసుకోవడంతో పోలిస్తే క్యాలరీ తీసుకోవడాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
అరటిపండు + పాలు క్యాలరీ అంచనాలు
| కలయిక | క్యాలరీలు |
|---|---|
| 1 మధ్యస్థ అరటిపండు + 1 గ్లాసు హోల్ మిల్క్ (240mL) | ~366 kcal |
| 2 మధ్యస్థ అరటిపండ్లు + 1 గ్లాసు హోల్ మిల్క్ (240mL) | ~474 kcal |
| 2 మధ్యస్థ అరటిపండ్లు + 1 గ్లాసు టోన్డ్ మిల్క్ (240mL) | ~338 kcal |
గమనిక: హోల్ మిల్క్ = 240mL కు దాదాపు 258 kcal; టోన్డ్ మిల్క్ = 240mL కు దాదాపు 122 kcal. అరటిపండు + హోల్ మిల్క్ కలయికలో ప్రోటీన్ (2 అరటిపండ్లు): దాదాపు 11.3g.
మీ ఖచ్చితమైన పాల రకం మరియు పరిమాణాలను నమోదు చేసి వ్యక్తిగతీకరించిన క్యాలరీ మరియు ప్రోటీన్ లెక్క కోసం Hint యాప్లోని Create Your Recipe ఫీచర్ను ఉపయోగించండి.
అరటి షేక్ మరియు స్మూతీ క్యాలరీలు
అరటి షేక్ మరియు స్మూతీ క్యాలరీలు ఒక్క చూపులో
| పానీయం | సర్వింగ్ | క్యాలరీలు | ముఖ్య పోషకాలు |
|---|---|---|---|
| అరటి మిల్క్షేక్ | 240mL | 262 kcal | ప్రోటీన్ 6.5g, విటమిన్ B6, B12, కాల్షియం |
| అరటి స్మూతీ | 240mL | 220 kcal | పొటాషియం, విటమిన్ B6, పీచు |
| అరటి ఓట్స్ స్మూతీ | 240mL | 231 kcal | పీచు, ప్రోటీన్, సెలీనియం, విటమిన్ B6 |
| అరటి ఖర్జూర మిల్క్షేక్ | 240mL | 269 kcal | పొటాషియం, B6, B12, కాల్షియం |
| అరటి నట్స్ మిల్క్షేక్ | 240mL | 334 kcal | ప్రోటీన్, విటమిన్ E, మెగ్నీషియం, కాపర్ |
| మామిడి అరటి స్మూతీ | 240mL | 197 kcal | విటమిన్ C, విటమిన్ B6, D, పొటాషియం |
| అరటి గ్రీన్ స్మూతీ | 240mL | 203 kcal | విటమిన్ C, B6, కాపర్, మెగ్నీషియం |
| అరటి లస్సీ | 240mL | 245 kcal | కాల్షియం, B12, ప్రోబయోటిక్స్, పొటాషియం |
| అరటి రైతా | 100g | 85 kcal | ప్రోబయోటిక్స్, B6, B12, ప్రోటీన్ |
అరటి మిల్క్షేక్ (240mL)
ఒక గ్లాసు అరటి మిల్క్షేక్లో 262 kcal ఉంటాయి — 57% కార్బోహైడ్రేట్లు, 9.9% ప్రోటీన్, మరియు 33.1% కొవ్వుతో తయారవుతుంది. ఇది ప్రోటీన్, పొటాషియం, కాల్షియం, విటమిన్ D, రిబోఫ్లావిన్, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, సెలీనియంకు మంచి మూలం, మరియు విటమిన్ B6, విటమిన్ B12, మరియు మాంగనీస్కు అద్భుతమైన మూలం.
అరటి మిల్క్షేక్లో అధిక సహజ చక్కెర కంటెంట్ ఉంటుందని గమనించండి — మధుమేహం, ప్రీడయాబెటిస్, లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నవారు దీనిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
అరటి షేక్లో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది?
హోల్ మిల్క్తో తయారు చేసిన ఒక ప్రామాణిక గ్లాసు (240mL) అరటి షేక్లో దాదాపు 6.5g ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలు, గ్రీక్ యోగర్ట్, లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ను జోడిస్తే ప్రోటీన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది.
అరటి షేక్ బరువు పెరగడానికి మంచిదా?
అవును. అరటి షేక్లు క్యాలరీ-దట్టంగా మరియు తీసుకోవడానికి సులభంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఫుల్-ఫ్యాట్ మిల్క్, వేరుశనగ వెన్న, నట్స్, లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించడం క్యాలరీ కంటెంట్ను మరింత పెంచుతుంది.
👉 మా పూర్తి కండరాల పెరుగుదల ఆహార గైడ్ను చదవండి →
అరటి షేక్ బరువు తగ్గడానికి మంచిదా?
తక్కువ-క్యాలరీ పదార్థాలతో తయారు చేసినప్పుడు అరటి షేక్లు బరువు తగ్గడానికి మద్దతునిస్తాయి — హోల్ మిల్క్కు బదులుగా బాదం పాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు యోగర్ట్, మరియు చక్కెర లేదా తేనె జోడించకుండా. పీచు మరియు ప్రోటీన్ కలయిక ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు రోజంతా మొత్తం క్యాలరీ తీసుకోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
👉 భారతీయుల కోసం మా బరువు తగ్గింపు ఆహార గైడ్ను చదవండి →
అరటిపండు ప్రయోజనాలు
అరటిపండ్లు వాటి శక్తి కంటెంట్కు మించి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవి సమతుల్య భారతీయ ఆహారంలో ఎందుకు చేరాలో ఇక్కడ ఉంది:
గుండె ఆరోగ్యం: అరటిపండ్లు పొటాషియంలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అవసరమైన ఖనిజం. వాటి తక్కువ సోడియం కంటెంట్ మరింత హృదయ సంబంధ ప్రయోజనాన్ని జోడిస్తుంది.
జీర్ణక్రియ: అరటిపండ్లలో ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించే ఆహార పీచు ఉంటుంది, ఇది గట్ ఆరోగ్యానికి ఆచరణాత్మక రోజువారీ స్నాక్గా చేస్తుంది.
కండరాల పనితీరు: అరటిపండ్లలోని పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం రెండూ కండరాల ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తాయి — పొటాషియం సంకోచాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు మెగ్నీషియం విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది, ఇది అరటిపండ్లను సహజ వ్యాయామం-అనంతర ఎంపికగా చేస్తుంది.
శక్తి: కార్బోహైడ్రేట్-సమృద్ధ పండుగా, అరటిపండ్లు వేగవంతమైన, నిలకడైన శక్తిని అందిస్తాయి. విటమిన్ B6 ఆహారాన్ని ఉపయోగించదగిన శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అరటిపండును అత్యంత ఆచరణాత్మక వ్యాయామం-పూర్వ లేదా మధ్యాహ్న స్నాక్లలో ఒకటిగా చేస్తుంది.
మనోభావం మరియు నిద్ర: విటమిన్ B6 సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతునిస్తుంది, ఇది మనోభావాన్ని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. మెగ్నీషియం మరియు ట్రిప్టోఫాన్ కండరాల విశ్రాంతికి మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు దోహదపడతాయి.
మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం: పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడంతో మూత్రపిండాల రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
చర్మ ఆరోగ్యం: అరటిపండ్లలోని విటమిన్ C కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతునిస్తుంది, చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు మరమ్మతుకు దోహదపడుతుంది.
బరువు నిర్వహణ: అరటిపండ్లలోని పీచు తృప్తికి మద్దతునిస్తుంది — మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడంలో మరియు భోజనాల మధ్య అనవసరమైన స్నాకింగ్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం-అనంతర రికవరీ: అరటిపండ్లు గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ఆచరణాత్మక మరియు పోర్టబుల్ రికవరీ ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తాయి.
అరటిపండు రెసిపీ క్యాలరీలు
అరటిపండ్లు బహుముఖంగా ఉంటాయి మరియు వివిధ రుచికరమైన రెసిపీలలో చేర్చవచ్చు. మీరు త్వరిత స్నాక్ లేదా తృప్తికరమైన భోజనం కోసం చూస్తున్నా, ఇక్కడ కొన్ని ప్రసిద్ధ అరటి-ఆధారిత రెసిపీలు ఉన్నాయి:
1. అరటి లస్సీ క్యాలరీలు (240 mL)
ఒక గ్లాసు అరటి లస్సీలో 245 kcal ఉంటాయి — 61.3% కార్బోహైడ్రేట్లు, 11.1% ప్రోటీన్, మరియు 27.6% కొవ్వు.
ఇది ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్స్, పొటాషియం, విటమిన్ D, ఫాస్ఫరస్, రిబోఫ్లావిన్, మరియు విటమిన్ B6 కు మంచి మూలం, మరియు కాల్షియం మరియు విటమిన్ B12 కు అద్భుతమైన మూలం.
2. అరటి రైతా క్యాలరీలు (100g)
ఒక చిన్న కప్పు అరటి రైతాలో 85 kcal ఉంటాయి — 69.9% కార్బోహైడ్రేట్లు, 11.2% ప్రోటీన్, మరియు 18.9% కొవ్వు. ఇది ప్రోబయోటిక్స్, ప్రోటీన్, విటమిన్ B6, మరియు విటమిన్ B12 కు మంచి మూలం.
3. అరటి మిల్క్షేక్ క్యాలరీలు (240 mL)
ఒక గ్లాసు అరటి మిల్క్షేక్లో 262 kcal ఉంటాయి — 57% కార్బోహైడ్రేట్లు, 9.9% ప్రోటీన్, మరియు 33.1% కొవ్వు. ప్రోటీన్, పొటాషియం, విటమిన్ D, రిబోఫ్లావిన్, కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, సెలీనియంకు మంచి మూలం, మరియు విటమిన్ B6, B12, మరియు మాంగనీస్కు అద్భుతమైన మూలం.
4. అరటి ఖర్జూర మిల్క్షేక్ క్యాలరీలు (240 mL)
ఒక గ్లాసులో 269 kcal ఉంటాయి — 59% కార్బోహైడ్రేట్లు, 9.4% ప్రోటీన్, మరియు 31.6% కొవ్వు. పొటాషియం, రిబోఫ్లావిన్, విటమిన్ D, కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, మాంగనీస్, B6, మరియు B12 కు మంచి మూలం. మధుమేహం, ప్రీడయాబెటిస్, లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిర్వహిస్తుంటే దీనిని నివారించండి.
5. అరటి నట్స్ మిల్క్షేక్ క్యాలరీలు (240 mL)
ఒక గ్లాసులో 334 kcal ఉంటాయి — 47.8% కార్బోహైడ్రేట్లు, 10.5% ప్రోటీన్, మరియు 41.7% కొవ్వు. విటమిన్ E, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, కాపర్, మరియు మాంగనీస్కు అద్భుతమైన మూలం.
6. అరటి స్మూతీ క్యాలరీలు (240 mL)
ఒక గ్లాసులో 220 kcal ఉంటాయి — 75.8% కార్బోహైడ్రేట్లు, 9.3% ప్రోటీన్, మరియు 14.9% కొవ్వు. పొటాషియం, పీచు, కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ B12, మరియు మాంగనీస్కు మంచి మూలం.
7. అరటి ఓట్స్ స్మూతీ క్యాలరీలు (240 mL)
ఒక గ్లాసులో 231 kcal ఉంటాయి — 71.9% కార్బోహైడ్రేట్లు, 11.1% ప్రోటీన్, మరియు 17% కొవ్వు. విటమిన్ B6 కు అద్భుతమైన మూలం. ఇది ఆచరణాత్మక వ్యాయామం-పూర్వ భోజనంగా ఉంటుంది మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
8. మామిడి అరటి స్మూతీ క్యాలరీలు
ఒక గ్లాసులో 197 kcal ఉంటాయి — 73.9% కార్బోహైడ్రేట్లు, 9.6% ప్రోటీన్, మరియు 16.5% కొవ్వు. విటమిన్ B6, విటమిన్ C, మరియు విటమిన్ D కు అద్భుతమైన మూలం. మధుమేహం లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిర్వహిస్తుంటే దీనిని నివారించండి.
9. అరటి గ్రీన్ స్మూతీ క్యాలరీలు (240 mL)
ఒక గ్లాసులో 203 kcal ఉంటాయి — 43.1% కార్బోహైడ్రేట్లు, 12.4% ప్రోటీన్, మరియు 44.5% కొవ్వు. కాపర్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, విటమిన్ B6, మరియు విటమిన్ C కు అద్భుతమైన మూలం. రోగనిరోధక శక్తి మరియు బరువు నిర్వహణకు మద్దతునిస్తుంది.
10. అరటి మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో దాల్చిన చెక్క ఓట్స్ గంజి (100 g)
ఒక చిన్న కప్పులో 85 kcal ఉంటాయి — 59.8% కార్బోహైడ్రేట్లు, 11.9% ప్రోటీన్, మరియు 28.3% కొవ్వు. సెలీనియం, ఫాస్ఫరస్, థయామిన్, విటమిన్ C, మరియు విటమిన్ D కు మంచి మూలం. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు మద్దతునిస్తుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఒక అరటిపండులో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి? ఒక మధ్యస్థ అరటిపండు (100g) లో 108 kcal ఉంటాయి. ఒక చిన్న అరటిపండు (80g) లో 86 kcal ఉంటాయి, మరియు ఒక పెద్ద అరటిపండు (120g) లో 130 kcal ఉంటాయి. అన్ని సాధారణ పరిమాణాలలో క్యాలరీ పరిధి ఒక అరటిపండుకు దాదాపు 86–162 kcal.
సగం అరటిపండులో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి? సగం మధ్యస్థ అరటిపండు (50g) లో దాదాపు 54 kcal మరియు 0.6g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. సగం పెద్ద అరటిపండు (60g) లో దాదాపు 65 kcal ఉంటాయి.
2 అరటిపండ్లలో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి? రెండు మధ్యస్థ అరటిపండ్లు (200g) 216 kcal మరియు 2.5g ప్రోటీన్ అందిస్తాయి. రెండు పెద్ద అరటిపండ్లు దాదాపు 260 kcal అందిస్తాయి.
100g కు ఒక అరటిపండులో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి? 100g కు, ఒక అరటిపండులో 108 kcal, 25g కార్బోహైడ్రేట్లు, 1.25g ప్రోటీన్, 0.3g కొవ్వు, మరియు 2.2g ఆహార పీచు ఉంటాయి. ఇది పొటాషియం (362mg) మరియు విటమిన్ B6 కు కూడా మంచి మూలం.
అరటిపండు బరువు తగ్గడానికి మంచిదా? అవును. అరటిపండ్లు సాపేక్షంగా క్యాలరీలలో తక్కువగా, పీచులో ఎక్కువగా, మరియు కడుపు నింపేవిగా ఉంటాయి — క్యాలరీ లోటు సమయంలో ఆకలి నియంత్రణకు మద్దతునిచ్చే ఆచరణాత్మక స్నాక్గా చేస్తాయి.
పీచు కంటెంట్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. చిన్న అరటిపండ్లను ఎంచుకోండి మరియు మరింత సమతుల్య స్నాక్ కోసం గ్రీక్ యోగర్ట్ లేదా ఉడికించిన గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలతో జతచేయండి. 👉 భారతీయుల కోసం మా బరువు తగ్గింపు ఆహార గైడ్ను చదవండి →
అరటిపండు బరువు పెరగడానికి మంచిదా? అవును. పండిన అరటిపండ్లు క్యాలరీ-దట్టంగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్-సమృద్ధంగా ఉంటాయి, ఇతర క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలతో పాటు రోజుకు 3–6 పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి అనువైనవి.
ఫుల్-ఫ్యాట్ మిల్క్ మరియు వేరుశనగ వెన్నతో అరటి షేక్లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు పెరగడ వ్యూహం. 👉 మా కండరాల పెరుగుదల ఆహార గైడ్ను చదవండి →
అరటిపండు మధుమేహానికి మంచిదా? అరటిపండ్లకు మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (దాదాపు 51–55) మరియు గణనీయమైన మొత్తంలో ఆహార పీచు ఉంటుంది, ఇది గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదించడంలో సహాయపడుతుంది.
చిన్న అరటిపండ్లలో మొత్తం చక్కెర కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా బాగా తట్టుకోబడతాయి.
పండిన అరటిపండ్లకు తక్కువ పండిన వాటి కంటే ఎక్కువ GI ఉంటుంది — రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించేవారికి కొద్దిగా గట్టిగా, తక్కువ పండిన అరటిపండ్లు మధ్యస్థ పరిమాణాలలో మెరుగ్గా ఉంటాయి. 👉 మా పూర్తి మధుమేహ ఆహార గైడ్ను చదవండి →
అరటిపండు PCOS కు మంచిదా? మొత్తం అరటిపండ్లు — ప్రత్యేకంగా కొద్దిగా పండని వాటిని — వాటి పీచు మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కంటెంట్ కారణంగా అనేక ఇతర అధిక-చక్కెర పండ్ల కంటే PCOS కు మెరుగైన ఎంపిక.
వాటి పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం హార్మోన్ల సమతుల్యతకు మద్దతునిస్తాయి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిర్వహిస్తుంటే బాగా పండిన అరటిపండ్లను పెద్ద పరిమాణంలో నివారించండి.
👉 మా PCOS ఆహార గైడ్ను చదవండి → | మా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఆహార గైడ్ను చదవండి →
అరటిపండు కండరాల పెరుగుదలకు మంచిదా? అవును. అరటిపండ్లు వ్యాయామాలకు ఇంధనం అందించే మరియు వ్యాయామం తర్వాత గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపే వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి. అవి కండరాల సంకోచం మరియు రికవరీకి మద్దతునిచ్చే పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం-పూర్వ లేదా అనంతర భోజనం కోసం అరటిపండ్లను ప్రోటీన్ మూలంతో — పాలు, పనీర్, లేదా ఉడికించిన గుడ్లతో — జతచేయండి. 👉 మా కండరాల పెరుగుదల ఆహార గైడ్ను చదవండి →
ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తినడం మంచిదా? కొందరు వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండ్ల నుండి జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు, ప్రత్యేకంగా వాటి సహజ చక్కెర కంటెంట్ మరియు ఆమ్లత్వం కారణంగా, ఇది శక్తి పెరుగుదల తర్వాత క్షీణతను కలిగించవచ్చు.
అరటిపండ్లను ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు మూలంతో — యోగర్ట్, నట్స్, లేదా గుడ్లతో — జతచేయడం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత నిలకడైన శక్తిని అందిస్తుంది.
రాత్రి అరటిపండు తినడం మంచిదా? అరటిపండ్లలో మెగ్నీషియం మరియు ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటాయి, ఇవి కండరాల విశ్రాంతి మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతునిస్తాయి — నిద్ర మద్దతు కోసం సహేతుకమైన సాయంత్రం స్నాక్గా చేస్తాయి. అయితే, మీరు బరువు లేదా రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహిస్తుంటే, ఆలస్య-రాత్రి ఎంపికగా మొత్తం అరటిపండు కంటే సగం అరటిపండు మెరుగైనది.
అరటిపండు చిప్స్ ఆరోగ్యకరమైనవా? వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్న అరటిపండు చిప్స్ సాధారణంగా డీప్-ఫ్రై చేసినవి మరియు జోడించిన చక్కెర కలిగి ఉంటాయి — తాజా అరటిపండ్లతో పోలిస్తే వాటి క్యాలరీ మరియు కొవ్వు కంటెంట్ను గణనీయంగా పెంచుతాయి.
కాల్చిన లేదా గాలిలో ఎండబెట్టిన అరటిపండు చిప్స్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. బరువు నిర్వహణ కోసం, తాజా అరటిపండ్లు ప్రాసెస్ చేసిన చిప్స్ కంటే ఎల్లప్పుడూ మెరుగైన ఎంపిక.
బరువు పెరగడానికి ఏ అరటిపండు మంచిది? పండిన కావెండిష్ అరటిపండ్లు — అత్యంత సాధారణంగా అందుబాటులో ఉన్న రకం — వాటి అధిక సహజ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కారణంగా బరువు పెరగడానికి అనువైనవి.
ఎర్ర అరటిపండ్లు (100g కు దాదాపు 90–100 kcal) కూడా మంచి ఎంపిక మరియు వాటికి తీపి రుచి మరియు కొద్దిగా ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉంటుంది.
చివరి ఆలోచనలు
అరటిపండు భారతీయ ఆహారంలో అత్యంత ఆచరణాత్మక మరియు పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి — పోర్టబుల్, సరసమైన, మరియు భోజనాలు, స్నాక్స్, మరియు వ్యాయామం-అనంతర రికవరీ అంతటా నిజంగా బహుముఖమైనది.
మీరు 1 అరటిపండు లేదా 4 ట్రాక్ చేస్తున్నా, మధుమేహాన్ని నిర్వహిస్తున్నా లేదా కండరాలను నిర్మిస్తున్నా, Hint యాప్ మీ తీసుకోవడాన్ని లాగ్ చేయడాన్ని మరియు అది మీ రోజువారీ క్యాలరీ మరియు పోషక లక్ష్యాలలో ఎలా సరిపోతుందో చూడటాన్ని సులభం చేస్తుంది.
ట్రాకింగ్ ప్రారంభించడానికి ఉచిత Hint యాప్ ను డౌన్లోడ్ చేయండి.
వ్యక్తిగతీకరించిన భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలు, వారపు అంతర్దృష్టులు, మరియు 300+ వ్యాయామ ప్రణాళికల కోసం Hint Pro కు అప్గ్రేడ్ చేయండి — లేదా Hint Pro లోని ప్రతిదానికీ అదనంగా అపరిమిత డైటీషియన్ సంప్రదింపుల కోసం Hint Premium.
🎁 ప్రతి వాచ్ కొనుగోలుతో ఉచిత Hint
Garmin వాచీలు: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏదైనా Garmin వాచ్ను కొనుగోలు చేయండి మరియు 1 నెల Hint Premium (విలువ ₹1,999) ఉచితంగా పొందండి — అపరిమిత డైటీషియన్ సంప్రదింపులు, వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలు, మరియు అధునాతన పోషకాహార ట్రాకింగ్తో సహా.
👉 Garmin వాచీలను బ్రౌజ్ చేయండి →
Apple Watch: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏదైనా Apple Watch ను కొనుగోలు చేయండి మరియు ఉచిత Hint Pro సబ్స్క్రిప్షన్ పొందండి — వ్యక్తిగతీకరించిన భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలు, 300+ వ్యాయామాలు, వారపు అంతర్దృష్టులు, మరియు మరిన్నింటితో సహా.
👉 Apple Watch లను బ్రౌజ్ చేయండి →
తర్వాత చదవండి
- భారతీయ ఆహార క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ — ఉచిత ఆన్లైన్ టూల్
- అన్నంలో క్యాలరీలు — పోషక వాస్తవాలు & ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- రొట్టెలో క్యాలరీలు — పోషక వాస్తవాలు & ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- భారతీయుల కోసం బరువు తగ్గింపు ఆహార ప్రణాళిక
- భారత కండరాల పెరుగుదల ఆహార ప్రణాళిక
- భారత మధుమేహ ఆహార ప్రణాళిక
- భారత PCOS ఆహార ప్రణాళిక
- భారతదేశంలో క్యాలరీ ట్రాకింగ్ — ప్రారంభకుల గైడ్
రచయిత గురించి
అస్ఫియా ఫాతిమా Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్, డైటెటిక్స్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మరియు జీవనశైలి నిర్వహణలో దశాబ్దానికి పైగా అనుభవం కలిగి ఉన్నారు.
ఆమె బరువు తగ్గింపు, మధుమేహం, మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం సాక్ష్యం-ఆధారిత ఆహార ప్రణాళికలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు.
Clearcals లో, ఆమె Hint యాప్ వెనుక ఉన్న పోషకాహార వ్యూహాన్ని నడిపిస్తారు, శాస్త్రీయ-మద్దతు మార్గదర్శకత్వంతో వినియోగదారులు తమ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడతారు.
🔗 LinkedIn లో అస్ఫియాతో కనెక్ట్ అవ్వండి
