గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు: 1, 2, 3, 4 ముక్కలు | 100g కి | సిరప్‌తో & సిరప్ లేకుండా

రచన అస్ఫియా ఫాతిమా, Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్

గులాబ్ జామూన్ భారతదేశంలో అత్యంత ప్రియమైన స్వీట్లలో ఒకటి — అలాగే అత్యధిక క్యాలరీ సాంద్రత కలిగిన వాటిలో ఒకటి. ఒక చిన్న ముక్క (30g) లో 97 kcal ఉంటాయి, ఇవి ప్రధానంగా చక్కెర మరియు కొవ్వు నుండి వస్తాయి. ఒక మధ్యమ ముక్క (40g) = 129 kcal. ఒక పెద్ద ముక్క (50g) = 161 kcal.

Hint యాప్ తో మీ పూర్తి ఆహారంతో పాటు మీ గులాబ్ జామూన్ తీసుకోవడాన్ని ట్రాక్ చేయండి.

త్వరిత సూచన — గులాబ్ జామూన్ & నేరేడు పండు క్యాలరీలు చిన్న గులాబ్ జామూన్ (30g) = 97 kcal / 2.7g ప్రొటీన్ / 8g చక్కెర | మధ్యమ (40g) = 129 kcal / 3.5g ప్రొటీన్ / 10.5g చక్కెర | పెద్ద (50g) = 161 kcal | 2 గులాబ్ జామూన్ (మధ్యమ) = 258 kcal | 3 గులాబ్ జామూన్ = 387 kcal | 4 గులాబ్ జామూన్ = 516 kcal | 5 గులాబ్ జామూన్ = 645 kcal | సిరప్ లేకుండా: ~65–75 kcal (చిన్న) | 100g కి: 323 kcal / 9g ప్రొటీన్ / 28g కార్బ్స్ / 19g కొవ్వు | నేరేడు పండు (100g) = 62 kcal / GI ~25–30 | ఒక గులాబ్ జామూన్‌లో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి: 97 kcal (చిన్న) / 129 kcal (మధ్యమ)

గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు: త్వరిత సూచన పట్టిక

1 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు

1 చిన్న గులాబ్ జామూన్ (30g) లో 97 kcal ఉంటాయి. ఒక మధ్యమ ముక్క (40g) లో 129 kcal, పెద్ద ముక్క (50g) లో 161 kcal ఉంటాయి. ఈ గణాంకాలలో నానబెట్టే సమయంలో పీల్చుకున్న చక్కెర సిరప్ కూడా కలిసి ఉంటుంది.

1 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు — పూర్తి సూచన 1 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు: చిన్న (30g) = 97 kcal / మధ్యమ (40g) = 129 kcal / పెద్ద (50g) = 161 kcal | 1 గులాబ్ జామూన్ పోషకాలు (మధ్యమ): 129 kcal / 11.3g కార్బ్స్ / 7.7g కొవ్వు / 3.5g ప్రొటీన్ / 10.5g చక్కెర | 1 గులాబ్ జామూన్ ప్రొటీన్: ~2.7g (చిన్న) / 3.5g (మధ్యమ) | 1 గులాబ్ జామూన్ చక్కెర: ~8g (చిన్న) / ~10.5g (మధ్యమ) | సిరప్ లేకుండా: ~65–75 kcal (చిన్న 30g) | గులాబ్ జామూన్ 100g కి: 323 kcal | గులాబ్ జామూన్‌లో ఎన్ని క్యాలరీలు: 97 kcal (చిన్న) / 129 kcal (మధ్యమ) | ముక్కకు గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు: 97 kcal (చిన్న) / 129 kcal (మధ్యమ) | ఒక గులాబ్ జామూన్‌లో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి: 97 kcal (చిన్న) / 129 kcal (మధ్యమ)

2 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు

2 చిన్న గులాబ్ జామూన్‌లలో (60g) 193 kcal ఉంటాయి. రెండు మధ్యమ ముక్కలు మొత్తం 258 kcal; రెండు పెద్ద ముక్కలు మొత్తం 322 kcal. భోజనం తర్వాత రెండు మధ్యమ పరిమాణపు గులాబ్ జామూన్‌లు రోజువారీ 2,000 kcal లక్ష్యంలో దాదాపు 13% కి సమానం.

2 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు — పూర్తి సూచన 2 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు: చిన్న = 193 kcal / మధ్యమ = 258 kcal / పెద్ద = 322 kcal | 2 గులాబ్ జామూన్ ప్రొటీన్: ~5.4g (చిన్న) / 7g (మధ్యమ) | 2 గులాబ్ జామూన్ చక్కెర: ~16g (చిన్న) / 21g (మధ్యమ) | 2 గులాబ్ జామూన్‌లలో క్యాలరీలు: 193–322 kcal | 2 గులాబ్ జామూన్‌లలో క్యాలరీలు: 193 kcal (చిన్న) / 258 kcal (మధ్యమ)

3 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు

3 చిన్న గులాబ్ జామూన్‌లలో (90g) 290 kcal ఉంటాయి. మూడు మధ్యమ ముక్కలు మొత్తం 387 kcal; మూడు పెద్ద ముక్కలు మొత్తం 483 kcal. ఈ పరిమాణంలో, చక్కెర తీసుకోవడం (మధ్యమానికి ~24g) రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన పరిమితిలో సగానికి చేరుకుంటుంది.

3 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు — పూర్తి సూచన 3 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు: చిన్న = 290 kcal / మధ్యమ = 387 kcal / పెద్ద = 483 kcal | 3 గులాబ్ జామూన్ ప్రొటీన్: ~8.1g (చిన్న) / 10.5g (మధ్యమ) | 3 గులాబ్ జామూన్ చక్కెర: ~24g (చిన్న) / 31.5g (మధ్యమ)

4 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు

4 చిన్న గులాబ్ జామూన్‌లలో (120g) 387 kcal ఉంటాయి. నాలుగు మధ్యమ ముక్కలు మొత్తం 516 kcal — క్యాలరీల పరంగా ఒక పూర్తి రెస్టారెంట్ భోజనానికి దాదాపు సమానం.

4 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు — పూర్తి సూచన 4 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు: చిన్న = 387 kcal / మధ్యమ = 516 kcal / పెద్ద = 644 kcal | 4 గులాబ్ జామూన్ ప్రొటీన్: ~10.8g (చిన్న) / 14g (మధ్యమ) | 4 గులాబ్ జామూన్ చక్కెర: ~32g (చిన్న) / 42g (మధ్యమ)

మీరు ఎన్ని ముక్కలు తిన్నారో ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీ క్యాలరీ లక్ష్యాల్లో ఉండటానికి Hint యాప్ ను ఉపయోగించండి.

5 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు

5 చిన్న గులాబ్ జామూన్‌లలో (150g) 485 kcal ఉంటాయి. ఐదు మధ్యమ ముక్కలు మొత్తం 645 kcal; ఐదు పెద్ద ముక్కలు మొత్తం 805 kcal.

5 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు — పూర్తి సూచన 5 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు: చిన్న = 485 kcal / మధ్యమ = 645 kcal / పెద్ద = 805 kcal | 5 గులాబ్ జామూన్ ప్రొటీన్: ~13.5g (చిన్న) / 17.5g (మధ్యమ) | 5 గులాబ్ జామూన్ చక్కెర: ~40g (చిన్న) / 52.5g (మధ్యమ)

గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు 100g కి

100g గులాబ్ జామూన్‌లో సుమారు 323 kcal ఉంటాయి.

ఇది ప్రామాణిక 97 kcal ప్రతి 30g చిన్న ముక్కకు (సిరప్‌తో) ఆధారంగా ఉంది. 100g కి స్థూల పోషకాల విభజన:

గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు 100g కి — పూర్తి సూచన గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు 100g కి: 323 kcal | 1 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు 100g కి: 100g గులాబ్ జామూన్‌కు 323 kcal | ఒక గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు 100g కి: 323 kcal | గులాబ్ జామూన్ 100g కి: 323 kcal / 28g కార్బ్స్ / 9g ప్రొటీన్ / 19g కొవ్వు / 26g చక్కెర | గులాబ్ జామూన్ ప్రొటీన్ 100g కి: 9g | గులాబ్ జామూన్ పోషకాలు 100g కి: 323 kcal / 28g కార్బ్స్ / 9g ప్రొటీన్ / 19g కొవ్వు / 26g చక్కెర

గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు సిరప్ లేకుండా

చక్కెర సిరప్ లేని ఒక గులాబ్ జామూన్ బంతిలో ప్రతి 30g ముక్కకు సుమారు 65–75 kcal ఉంటాయి.

ప్రామాణిక 97 kcal గణాంకంలో నానబెట్టే సమయంలో పీల్చుకున్న చక్కెర సిరప్ నుండి వచ్చే క్యాలరీలు కూడా ఉన్నాయి. వేయించిన/కాల్చిన పిండి బంతి (సిరప్ లేకుండా) ఒక చిన్న ముక్కకు దాదాపు 65–75 kcal ఉంటుంది.

గులాబ్ జామూన్ సిరప్ లేకుండా — పూర్తి సూచన 1 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు చక్కెర సిరప్ లేకుండా: ~65–75 kcal (చిన్న 30g) / ~85–95 kcal (మధ్యమ 40g) | గులాబ్ జామూన్ సిరప్ లేకుండా క్యాలరీలు: ~68 kcal (చిన్న) | 1 గులాబ్ జామూన్ చక్కెర: ~8g (చిన్న 30g, సిరప్‌తో సహా)

గులాబ్ జామూన్ పోషక వాస్తవాలు

గులాబ్ జామూన్‌లో పిండి పదార్థాలు (35%) పుష్కలంగా, ప్రొటీన్ (11%) మధ్యమంగా, మరియు కొవ్వు (54%) అధికంగా ఉంటుంది.

గులాబ్ జామూన్ పోషక వాస్తవాలు — పూర్తి సూచన గులాబ్ జామూన్ పోషకాలు: చిన్న 30g ముక్కకు 97 kcal / 8.5g కార్బ్స్ / 5.8g కొవ్వు / 2.7g ప్రొటీన్ / 8g చక్కెర | గులాబ్ జామూన్ పోషక వాస్తవాలు: 100g కి 323 kcal / 28g కార్బ్స్ / 9g ప్రొటీన్ / 19g కొవ్వు / 26g చక్కెర | 1 గులాబ్ జామూన్ పోషకాలు: 97 kcal / 2.7g ప్రొటీన్ / 8.5g కార్బ్స్ / 5.8g కొవ్వు / 8g చక్కెర (చిన్న 30g) | గులాబ్ జామూన్ పోషక విలువ: 97 kcal (చిన్న) / 129 kcal (మధ్యమ) | ముక్కకు గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీల పోషకాలు: 97 kcal / 8.5g కార్బ్స్ / 5.8g కొవ్వు / 2.7g ప్రొటీన్ (30g)

గులాబ్ జామూన్ చక్కెర పరిమాణం

ఒక చిన్న గులాబ్ జామూన్ (30g) లో సుమారు 8g చక్కెర ఉంటుంది, ఇది ప్రధానంగా చక్కెర సిరప్‌లోని సుక్రోజ్ నుండి వస్తుంది. ఒక మధ్యమ ముక్కలో ~10.5g చక్కెర ఉంటుంది.

గులాబ్ జామూన్ చక్కెర — పూర్తి సూచన 1 గులాబ్ జామూన్ చక్కెర: ~8g (చిన్న 30g) / ~10.5g (మధ్యమ 40g) | గులాబ్ జామూన్ చక్కెర పరిమాణం: ~26g/100g | గులాబ్ జామూన్‌లో చక్కెర (1 ముక్క): 8–13g | గులాబ్ జామూన్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్: ~75–80 (అధిక GI)

మధుమేహ రోగులకు మరియు రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించే వారికి, గులాబ్ జామూన్‌లోని అధిక చక్కెర పరిమాణం మరియు పెరిగిన గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI ~75–80) దానిని క్రమం తప్పకుండా తినడానికి పేలవమైన ఎంపికగా చేస్తాయి.

గులాబ్ జామూన్ ప్రొటీన్

1 చిన్న గులాబ్ జామూన్ (30g) లో సుమారు 2.7g ప్రొటీన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రధానంగా వంటకంలో ఉపయోగించే ఖోయా (ఎండిన సంపూర్ణ పాలు) నుండి వస్తుంది. ఒక మధ్యమ ముక్కలో ~3.5g ప్రొటీన్ ఉంటుంది.

గులాబ్ జామూన్ ప్రొటీన్ — పూర్తి సూచన 1 గులాబ్ జామూన్ ప్రొటీన్: ~2.7g (చిన్న 30g) / ~3.5g (మధ్యమ 40g) | గులాబ్ జామూన్ ప్రొటీన్ 100g కి: ~9g | 1 గులాబ్ జామూన్ క్యాలరీలు మరియు ప్రొటీన్: 97 kcal / 2.7g ప్రొటీన్ (చిన్న) / 129 kcal / 3.5g ప్రొటీన్ (మధ్యమ)

గులాబ్ జామూన్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్

గులాబ్ జామూన్ యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) సుమారు 75–80, ఇది దానిని అధిక-GI ఆహారంగా వర్గీకరిస్తుంది. అంటే ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో వేగవంతమైన పెరుగుదలను కలిగిస్తుంది — దీనివల్ల మధుమేహం లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత కలిగిన వారు క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ఇది సరిపోదు.

గులాబ్ జామూన్ పోషకాలు

బరువు తగ్గడానికి గులాబ్ జామూన్ మంచిదా? కాదు — ఒక చిన్న ముక్క కూడా 97 kcal. ఇది క్యాలరీ సాంద్రత కలిగినది, అధిక చక్కెర ఉంటుంది, ప్రొటీన్ మరియు పీచు తక్కువగా ఉంటాయి, తీసుకున్న క్యాలరీలకు తగినంత సంతృప్తిని ఇవ్వదు.

మధుమేహానికి గులాబ్ జామూన్ మంచిదా? కాదు — దాని అధిక చక్కెర పరిమాణం మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI ~75–80) మధుమేహ రోగులు క్రమం తప్పకుండా తినడానికి దానిని సరిపోనిదిగా చేస్తాయి.

విరేచనాలు/అతిసారానికి గులాబ్ జామూన్ మంచిదా? కాదు — చక్కెర సిరప్ ప్రేగుల్లోకి నీటిని లాగడం ద్వారా అతిసారాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయగలదు. గులాబ్ జామూన్ విరేచనాలకు సహాయపడుతుందని ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.

గులాబ్ జామూన్ ప్రయోజనాలు: గులాబ్ జామూన్ దాని ఖోయా పరిమాణం నుండి సెలీనియం మరియు బయోటిన్‌ను అందిస్తుంది, ఇవి వరుసగా థైరాయిడ్ పనితీరు మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఇది ముక్కకు కొద్దిపాటి 2.7–3.5g ప్రొటీన్ మరియు పాల భాగం నుండి ఇనుమును కూడా అందిస్తుంది. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలను అధిక చక్కెర మరియు కొవ్వు పరిమాణం అధిగమిస్తుంది.

నేరేడు క్యాలరీలు (నేరేడు పండు / జావా ప్లం)

గమనిక: భారతీయ భాషల్లో "జామూన్" సాధారణంగా రెండు విషయాలను సూచిస్తుంది — గులాబ్ జామూన్ స్వీట్ (పైన వివరించబడింది) మరియు నేరేడు పండు (Syzygium cumini / జావా ప్లం / నల్ల నేరేడు / జంబుల్). ఈ విభాగం నేరేడు పండు గురించి వివరిస్తుంది.

100g నేరేడు పండు = 62 kcal — తక్కువ క్యాలరీలు, తక్కువ GI (~25–30), యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది అందుబాటులో ఉన్న మధుమేహానికి అత్యంత అనుకూలమైన పండ్లలో ఒకటి.

నేరేడు పండు క్యాలరీలు — పూర్తి సూచన నేరేడు క్యాలరీలు: 100g కి 62 kcal | నేరేడు పోషక విలువ 100g కి: 62 kcal / 0.7g ప్రొటీన్ / 15.6g కార్బ్స్ / 0.23g కొవ్వు / GI ~25–30 | 1 నేరేడు క్యాలరీలు: ఒక్కో పండుకు ~2–3 kcal | 10 నేరేడు క్యాలరీలు: ~25 kcal | 250 gm నేరేడు క్యాలరీలు: ~155 kcal | 500 gm నేరేడు క్యాలరీలు: ~310 kcal | 1 kg నేరేడు క్యాలరీలు: ~620 kcal | నేరేడులో ఎన్ని క్యాలరీలు: 100g కి 62 kcal | నేరేడులో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి: 62 kcal/100g

నేరేడు పండులో ఇనుము, విటమిన్ C, మరియు ఆంథోసైనిన్‌లు (శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు) పుష్కలంగా ఉంటాయి. దాని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (~25–30) మధుమేహం లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నవారికి దీనిని ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటిగా చేస్తుంది.

కాలా జామూన్ క్యాలరీలు

"కాలా జామూన్" భారతదేశంలో రెండు విషయాలను సూచిస్తుంది:

కాలా జామూన్ (స్వీట్): గులాబ్ జామూన్ యొక్క ముదురు, దట్టమైన రూపాంతరం — చక్కెర సిరప్‌లో ముంచి తరచుగా కొబ్బరి తురుము లేదా యాలకుల్లో దొర్లించబడుతుంది. అదనపు కారమెలైజేషన్ మరియు సాంద్రత కారణంగా, కాలా జామూన్‌లో గులాబ్ జామూన్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉంటాయి. 1 చిన్న కాలా జామూన్ (~35g) ≈ 120–130 kcal.

కాలా జామూన్ (పండు): నల్ల/ముదురు నేరేడు పండు — సాధారణ నేరేడుతో పోషకపరంగా సమానం. 100g కాలా జామూన్ పండు = ~60–65 kcal.

కాలా జామూన్ క్యాలరీలు — పూర్తి సూచన కాలా జామూన్ క్యాలరీలు: స్వీట్ రూపాంతరం ముక్కకు (35g) ~120–130 kcal | పండు రూపాంతరం 100g కి ~60–65 kcal | కాలా జామూన్ పోషకాలు: స్వీట్ ముక్కకు ~120 kcal / ~7g కొవ్వు / ~12g కార్బ్స్ / ~3g ప్రొటీన్ | కాలా జామూన్ క్యాలరీలు 100g కి: పండు = ~60–65 kcal / స్వీట్ = ~340–350 kcal/100g | కాలా జామూన్‌లో క్యాలరీలు: స్వీట్ ~120–130 kcal/ముక్క | పండు ~62 kcal/100g | కాలా జామూన్ పోషకాలు 100g కి: ~340 kcal / ~10g ప్రొటీన్ / ~28g కార్బ్స్ / ~20g కొవ్వు (స్వీట్)

ప్రసిద్ధ భారతీయ స్వీట్లు: క్యాలరీల పోలిక

అనేక భారతీయ స్వీట్లు క్యాలరీ సాంద్రత కలిగినవి. ఇక్కడ అత్యంత ప్రసిద్ధమైన వాటి విభజన ఉంది.

1. కాజు కత్లీ క్యాలరీలు

కాజు కత్లీ యొక్క ఒక చిన్న ముక్క (30g) లో 112 kcal ఉంటాయి — 29% పిండి పదార్థాల నుండి, 7% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 64% కొవ్వు నుండి. 100g కాజు కత్లీలో 370 kcal ఉంటాయి. ఇది క్యాలరీలు, చక్కెర, మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్నందున మితంగా తినండి.

2. జిలేబీ క్యాలరీలు

జిలేబీ యొక్క ఒక చిన్న ముక్క (30g) లో 97 kcal ఉంటాయి — 56% పిండి పదార్థాల నుండి, 4% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 40% కొవ్వు నుండి. 100g జిలేబీలో 370 kcal ఉంటాయి. జిలేబీ శుద్ధి చేసిన పిండిలో లోతుగా వేయించబడుతుంది మరియు ఎటువంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉండవు; అరుదుగా ఆస్వాదించండి.

3. రసగుల్లా క్యాలరీలు

రసగుల్లా యొక్క ఒక చిన్న ముక్క (30g) లో 38 kcal ఉంటాయి — 68% పిండి పదార్థాల నుండి, 7% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 26% కొవ్వు నుండి. 100g రసగుల్లాలో 130 kcal ఉంటాయి. రసగుల్లా క్యాలరీల పరంగా అత్యంత తేలికైన భారతీయ స్వీట్లలో ఒకటి, అయినప్పటికీ దాని చక్కెర పరిమాణం ఇంకా మితంగా తినాలని కోరుతుంది.

4. బూంది లడ్డూ క్యాలరీలు

బూంది లడ్డూ యొక్క ఒక చిన్న ముక్క (30g) లో 131 kcal ఉంటాయి — 52% పిండి పదార్థాల నుండి, 8% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 40% కొవ్వు నుండి.

లడ్డూ రకాలు మరియు క్యాలరీలు (ఒక చిన్న ముక్కకు, 30g):

5. రసమలై క్యాలరీలు

రసమలై యొక్క ఒక చిన్న కప్పు (100g) లో 163 kcal ఉంటాయి — 52% పిండి పదార్థాల నుండి, 9% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 39% కొవ్వు నుండి. రసమలై విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలం. అధిక చక్కెర పరిమాణం కారణంగా మితంగా తినండి.

6. హల్వా క్యాలరీలు

గాజర్ కా హల్వా యొక్క ఒక చిన్న కప్పు (100g) లో 274 kcal ఉంటాయి — 41% పిండి పదార్థాల నుండి, 7% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 53% కొవ్వు నుండి. ఇది కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, ఆల్ఫా-కెరోటిన్, బీటా-కెరోటిన్, మరియు విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలం. అధిక చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు పరిమాణం కారణంగా మితంగా తినండి.

హల్వా రకాలు మరియు క్యాలరీలు (ఒక చిన్న కప్పుకు, 100g):

7. పేడా క్యాలరీలు

దూద్ పేడా యొక్క ఒక చిన్న ముక్క (30g) లో 109 kcal ఉంటాయి — 46% పిండి పదార్థాల నుండి, 11% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 43% కొవ్వు నుండి. 100g దూద్ పేడాలో 360 kcal ఉంటాయి. పేడా బయోటిన్, కాల్షియం, మరియు సెలీనియం యొక్క మంచి మూలం.

8. శ్రీఖండ్ క్యాలరీలు

శ్రీఖండ్ యొక్క ఒక చిన్న కప్పు (100g) లో 156 kcal ఉంటాయి — 60% పిండి పదార్థాల నుండి, 10% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 30% కొవ్వు నుండి. శ్రీఖండ్ కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, విటమిన్ B12, ప్రోబయోటిక్స్, మరియు విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలం.

9. ఖీర్ క్యాలరీలు

ఖీర్ యొక్క ఒక చిన్న కప్పు (100g) లో 192 kcal ఉంటాయి — 56% పిండి పదార్థాల నుండి, 10% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 34% కొవ్వు నుండి. ఖీర్ విటమిన్ D, ఫాస్ఫరస్, మాంగనీస్, మరియు విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలం.

ఖీర్ రకాలు మరియు క్యాలరీలు (ఒక చిన్న కప్పుకు, 100g):

10. గుజియా క్యాలరీలు

మావా గుజియా యొక్క ఒక చిన్న ముక్క (30g) లో 142 kcal ఉంటాయి — 18% పిండి పదార్థాల నుండి, 5% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 77% కొవ్వు నుండి. 100g మావా గుజియాలో 473 kcal ఉంటాయి. గుజియా సెలీనియం మరియు విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలం.

11. వేరుశనగ చిక్కీ క్యాలరీలు

వేరుశనగ చిక్కీ యొక్క ఒక చిన్న ముక్క (30g) లో 126 kcal ఉంటాయి — 38% పిండి పదార్థాల నుండి మరియు 52% కొవ్వు నుండి. 100g వేరుశనగ చిక్కీలో 420 kcal ఉంటాయి. వేరుశనగ ప్రొటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పీచు, పొటాషియం, కాల్షియం, మరియు B విటమిన్లను అందిస్తుంది.

12. బాలూషాహి క్యాలరీలు

బాలూషాహి యొక్క ఒక చిన్న ముక్క (30g) లో 87 kcal ఉంటాయి — 45% పిండి పదార్థాల నుండి, 5% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 50% కొవ్వు నుండి. 100g బాలూషాహిలో 289 kcal ఉంటాయి. బాలూషాహి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన లోతుగా వేయించిన స్వీట్, ఇందులో ముఖ్యమైన సూక్ష్మ పోషకాలు ఉండవు.

13. కుల్ఫీ క్యాలరీలు

కుల్ఫీ యొక్క ఒక చిన్న ముక్క (30g) లో 53 kcal ఉంటాయి — 50% పిండి పదార్థాల నుండి, 9% ప్రొటీన్ నుండి, మరియు 41% కొవ్వు నుండి. 100g కుల్ఫీలో 176 kcal ఉంటాయి. అధిక చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు పరిమాణం కారణంగా మితంగా తినండి.

స్వీట్లు బరువు తగ్గడానికి, మధుమేహానికి, లేదా మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచివా?

స్వీట్లలో చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని జాగ్రత్తగా తినడం ముఖ్యం:

• బరువు తగ్గడం: చాలా భారతీయ స్వీట్లు క్యాలరీ సాంద్రత కలిగినవి. ఒక చిన్న గులాబ్ జామూన్ 97 kcal — క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారంలో అప్పుడప్పుడు ఒక ట్రీట్‌గా నిర్వహించదగినది, కానీ తరచుగా లేదా పెద్ద పరిమాణంలో తింటే సమస్యాత్మకం.
• మధుమేహం: భారతీయ స్వీట్లకు సాధారణంగా అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది (గులాబ్ జామూన్: ~75–80), ఇది రక్తంలో చక్కెర వేగవంతమైన పెరుగుదలను కలిగిస్తుంది. Hint యాప్ యొక్క డైట్ సమ్మరీ ఫీచర్ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడాన్ని పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
• కండరాల పెరుగుదల: చక్కెర కండరాల పెరుగుదలకు దోహదపడదు మరియు అధికంగా ఉంటే కండరాల వాపును కలిగించగలదు. ప్రొటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు Hint యాప్ యొక్క ప్రో వర్కౌట్స్ ఫీచర్‌తో వ్యాయామాలను ట్రాక్ చేయండి.

Hint యాప్ వెర్షన్ 2.0 లో కొత్తది ఏమిటి

Hint వెర్షన్ 2.0 గులాబ్ జామూన్, భారతీయ స్వీట్లు, మరియు మీ పూర్తి ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడాన్ని ఎన్నడూ లేనంత సులభతరం చేస్తుంది:

Apple Health సింక్ (iOS): మీ వ్యాయామాలు మరియు నిద్ర ఇప్పుడు Apple Health నుండి Hint లోకి స్వయంచాలకంగా సింక్ అవుతాయి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Apple Watch లో రికార్డ్ చేయబడిన ఏ వ్యాయామమైనా Hint లోకి స్వయంచాలకంగా సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ వ్యాయామం మీకు ఎన్ని గులాబ్ జామూన్‌లను "సంపాదించి పెట్టిందో" రియల్ టైమ్‌లో చూడండి.

Garmin వాచ్ మద్దతు: Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Garmin వాచ్ Garmin Connect కు సింక్ అయితే మరియు Garmin Connect Apple Health కు కనెక్ట్ అయి ఉంటే, మీ వ్యాయామాలు స్వయంచాలకంగా Hint లోకి ప్రవహిస్తాయి — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు.

అందరు వినియోగదారులకు ఉచిత AI ఇన్‌సైట్స్: ప్రతి Hint వినియోగదారు ఇప్పుడు వారి లక్ష్యాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన AI ఇన్‌సైట్స్ పొందుతారు — పూర్తిగా ఉచితం. మీరు మధుమేహం లేదా బరువు తగ్గడాన్ని నిర్వహిస్తుంటే, Hint యొక్క AI అధిక-చక్కెర ఆహారాలను గుర్తించి ప్రత్యామ్నాయాలను సూచిస్తుంది.

కస్టమ్ రెసిపీలు: మీ ఇంట్లో తయారు చేసిన గులాబ్ జామూన్ రెసిపీని లాగ్ చేయండి — మీ ఖచ్చితమైన ఖోయా-పిండి నిష్పత్తి, చక్కెర సిరప్ గాఢత, మరియు భాగం పరిమాణం — ఖచ్చితమైన క్యాలరీ లెక్కింపు కోసం.

ట్రెండ్ చార్ట్‌లు (ప్రో & ప్రీమియం): కాలక్రమేణా మీ స్వీట్ల వినియోగంలో నమూనాలను చూడటానికి మీ వారపు చక్కెర, క్యాలరీ, మరియు పిండి పదార్థాల తీసుకోవడాన్ని ట్రాక్ చేయండి.

300+ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్స్ — ఇప్పుడు ఉచితం: గతంలో ప్రో-మాత్రమే ఉన్న అన్ని 300+ గైడెడ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్ వీడియోలు ఇప్పుడు అందరు Hint వినియోగదారులకు ఉచితం.

ఈ నెల Android అప్‌డేట్ వస్తోంది: Google Health Connect సింక్, ఉచిత AI ఇన్‌సైట్స్, మరియు ట్రెండ్ చార్ట్‌లు ఈ నెలలో Android వినియోగదారులకు వస్తున్నాయి.

Hint యాప్ మీ న్యూట్రిషన్ ట్రాకింగ్‌ను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

Hint యాప్ మీ పూర్తి ఆహారంతో పాటు భారతీయ స్వీట్లను ట్రాక్ చేయడాన్ని అప్రయత్నంగా చేస్తుంది:

వ్యక్తిగతీకరించిన క్యాలరీ మరియు స్థూల పోషక లక్ష్యాలు — బరువు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదల, లేదా మధుమేహ నిర్వహణ కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

తక్షణ డైట్ ప్లాన్‌లు — అప్పుడప్పుడు తీసుకునే వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకునే అనుకూలీకరించిన భోజన ప్రణాళికలు.

ప్రో వర్కౌట్స్ — స్వీట్ల వినియోగాన్ని భర్తీ చేయడానికి 300+ వర్కౌట్‌లను ట్రాక్ చేయండి.

మీ స్వంత రెసిపీని జోడించండి — మీ ఖచ్చితమైన పదార్థాలు మరియు పరిమాణాలతో ఇంట్లో తయారు చేసిన గులాబ్ జామూన్‌ను లాగ్ చేయండి.

Hint Pro వినియోగదారులు క్యాలరీ మరియు స్థూల పోషక లక్ష్యాలను వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు, అయితే Hint Premium ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో స్వీట్లను చేర్చడంపై డైటీషియన్ మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తుంది.

చివరి ఆలోచనలు

గులాబ్ జామూన్, జిలేబీ, కాజు కత్లీ, మరియు ఇతర భారతీయ స్వీట్లను అప్పుడప్పుడు మరియు జాగ్రత్తగా తిన్నప్పుడు సమతుల్య ఆహారంలో భాగం చేయవచ్చు. మీరు పండుగ, వివాహం, లేదా కుటుంబ సమావేశంలో ఆస్వాదిస్తున్నా — క్యాలరీ లెక్కింపు తెలుసుకోవడం మీకు సమాచారంతో కూడిన ఎంపికలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నేరేడు పండు (జావా ప్లం) విషయంలో, కథ దానికి విరుద్ధం — తక్కువ GI తో కేవలం 100g కి 62 kcal మాత్రమే ఉండటంతో, ఇది భారతదేశంలోని అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటి మరియు రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణకు అద్భుతమైన ఎంపిక.

మీ క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను పొందడానికి ఈరోజే Hint యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

మీరు బరువు తగ్గాలన్నా, మధుమేహాన్ని నిర్వహించాలన్నా, లేదా కేవలం మెరుగ్గా తినాలన్నా — Hint Pro మరియు Hint Premium మీకు తోడ్పడతాయి.

🎁 ప్రతి వాచ్ కొనుగోలుతో ఉచిత Hint

Garmin వాచ్‌లు: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏదైనా Garmin వాచ్ కొనుగోలు చేసి 1 నెల Hint Premium (విలువ ₹1,999) పూర్తిగా ఉచితంగా పొందండి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Garmin వాచ్ Garmin Connect కు సింక్ అయితే మరియు Garmin Connect Apple Health కు కనెక్ట్ అయి ఉంటే, మీ వ్యాయామాలు స్వయంచాలకంగా Hint లోకి ప్రవహిస్తాయి — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ పండుగ స్వీట్ల ఆస్వాదనను మీ నిజమైన క్యాలరీ ఖర్చుకు వ్యతిరేకంగా ట్రాక్ చేయండి.

Garmin వాచ్‌లను బ్రౌజ్ చేయండి →

Apple Watch: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏదైనా Apple Watch కొనుగోలు చేసి ఉచిత Hint Pro సబ్‌స్క్రిప్షన్ పొందండి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Apple Watch లో రికార్డ్ చేయబడిన ఏ వ్యాయామమైనా Hint లోకి స్వయంచాలకంగా సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ వ్యాయామం తర్వాత క్యాలరీల పరంగా మీరు ఎన్ని గులాబ్ జామూన్‌లను భరించగలరో ఖచ్చితంగా చూడండి.

Apple Watch‌లను బ్రౌజ్ చేయండి →

రచయిత గురించి

అస్ఫియా ఫాతిమా Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్, డైటెటిక్స్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మరియు జీవనశైలి నిర్వహణలో దశాబ్దానికి పైగా అనుభవం కలిగి ఉన్నారు. ఆమె బరువు తగ్గడం, మధుమేహం, మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం సాక్ష్య-ఆధారిత డైట్ ప్రణాళికలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు.

LinkedIn లో అస్ఫియాతో కనెక్ట్ అవ్వండి

సంబంధిత చదవదగినవి

• భారతీయుల కోసం క్యాలరీ ట్రాకింగ్ గైడ్
• భారతీయ ఆహార క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్
• 10000 అడుగుల్లో ఎన్ని క్యాలరీలు కరుగుతాయి?
• రోజుకు 1000 క్యాలరీలు ఎలా కరిగించాలి
• రోజుకు 500 క్యాలరీలు ఎలా కరిగించాలి

శాస్త్రీయ ప్రస్తావనలు

1. DiNicolantonio JJ, Lucan SC. "The wrong white crystals: not salt but sugar as aetiological in hypertension and cardiometabolic disease." Open Heart. 2014;1(1):e000167. PubMed
2. Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. "International tables of glycemic index and glycemic load values: 2008." Diabetes Care. 2008;31(12):2281–2283. PubMed
3. Bhupathiraju SN et al. "Glycemic index, glycemic load, and risk of type 2 diabetes: results from 3 large US cohorts and an updated meta-analysis." Am J Clin Nutr. 2014;100(1):218–232. PubMed
4. Franz MJ et al. "Evidence-based nutrition principles and recommendations for the treatment and prevention of diabetes and related complications." Diabetes Care. 2002;25(1):148–198. PubMed
5. Slavin JL. "Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits." Nutrients. 2013;5(4):1417–1435. PubMed
6. Leidy HJ et al. "The role of protein in weight loss and maintenance." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S. PubMed
7. Hall KD et al. "Energy balance and its components: implications for body weight regulation." Am J Clin Nutr. 2012;95(4):989–994. PubMed
8. Trumbo P et al. "Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids." J Am Diet Assoc. 2002;102(11):1621–1630. PubMed