Track your nutrition and health goals
బరువు తగ్గించే చిట్కా #3: ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి
ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి పునాది, మీ శరీరం సరైన విధంగా పని చేయడానికి ఇది ఎంతో అవసరం.
ప్రోటీన్ నుండి లభించే అమైనో ఆమ్లాలు (amino acids) కండరాలు, అవయవాల నుండి మొదలుకొని ఎంజైమ్లు (enzymes), హార్మోన్లు (hormones), చర్మం, గోళ్లు మరియు జుట్టు వరకు—ప్రతిదానికీ నిర్మాణ మూలకాలు.
ఇది కేవలం శరీరం రోజువారీ పనులను నిర్వహించడం గురించి మాత్రమే కాదు—బరువు తగ్గించడం మరియు కండరాల పెంపు రెండింటినీ సాధించడంలో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
బరువు తగ్గించడం మరియు కండరాల పెంపులో ప్రోటీన్ పాత్ర
మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ లేనప్పుడు, మీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం మొదలుపెడుతుంది మరియు ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. తగినంత ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను తిప్పికొట్టవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కండరాల వృద్ధికి తోడ్పడుతూ కొవ్వు తగ్గింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.
హై-ప్రోటీన్ డైట్లు శరీర మొత్తం బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతూ మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం ద్వారా శరీర నిర్మాణాన్ని (body composition) కూడా మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.1
మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయినా లేదా కండరాలు పెంచుకోవడం అయినా, ప్రోటీన్ను మీ ఆహారంలో ప్రాధాన్యతగా ఉంచాలి.
మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ (ICMR) ప్రకారం, ప్రోటీన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) శరీర బరువులో ప్రతి కిలోగ్రాముకు 0.8 నుండి 1 గ్రాము.
ఉదాహరణకు, మీరు 65 kg బరువు ఉంటే, మీ ప్రాథమిక పోషకాహార అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి రోజుకు 52 నుండి 65 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
శుభవార్త ఏమిటంటే? Hint appతో మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని ట్రాక్ చేయడం చాలా సులభం. మీరు మీ ప్రొఫైల్ను సృష్టించిన తర్వాత, మీరు రోజూ ఎంత ప్రోటీన్ తినాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకునేలా వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని అందుకుంటారు.
ఈ యాప్ మీ భోజనాలను కేవలం కొన్ని సెకన్లలో లాగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీ తీసుకోవడాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు ప్రతిరోజూ మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం సులభం అవుతుంది.
మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన హై-ప్రోటీన్ ఆహారాలు
హై-ప్రోటీన్ ఆహారాల ప్రాథమిక అంశాలు మనలో చాలామందికి తెలిసినవే:
- బీన్స్, పప్పుధాన్యాలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు
- చికెన్, చేపలు మరియు గుడ్లు
- పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
- లీన్ మాంసాలు
కానీ కొన్నిసార్లు, ఈ జాబితా సాధారణంగా మరియు ఉత్సాహం లేకుండా అనిపిస్తుంది. అక్కడే Hint app సహాయపడుతుంది. దీని రెసిపీల విభాగంతో, మీరు ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న వందలాది రుచికరమైన భారతీయ వంటకాలను కనుగొంటారు, తద్వారా నిర్బంధంగా అనిపించకుండా మీ భోజనాల్లో ఎక్కువ ప్రోటీన్ను చేర్చుకోవడం సులభం అవుతుంది.
అది ప్రోటీన్తో నిండిన పప్పులు, సాంబార్, గుడ్లు, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా పెరుగు అయినా—మీ భోజనాలను ఆసక్తికరంగా మరియు పోషకమైనవిగా ఉంచడానికి మీరు అనేక రకాల రుచికరమైన ఎంపికలను కనుగొంటారు.
కండరాల పెంపు కోసం హై-ప్రోటీన్ భారతీయ డైట్ ప్లాన్
మీ లక్ష్యం కండరాలు నిర్మించడం అయితే, తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం మరింత కీలకం. Hint app తన Hint Pro మరియు Hint Premium సబ్స్క్రిప్షన్ల ద్వారా కండరాల పెంపు కోసం హై-ప్రోటీన్ డైట్ ప్లాన్ను అందిస్తుంది.
ఈ వ్యక్తిగతీకరించిన ప్లాన్లు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని అనుకూలీకరించడంలో మీకు సహాయపడేలా రూపొందించబడ్డాయి, తద్వారా వర్కౌట్ల తర్వాత కండరాల రికవరీ మరియు వృద్ధికి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయని నిర్ధారిస్తాయి.
Hint Pro మరియు Hint Premiumతో, మీరు వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రోటీన్ లక్ష్యాలను పొందడమే కాకుండా—బరువు తగ్గడం, కండరాల పెంపు లేదా రెండూ అయినా—మీ నిర్దిష్ట ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా రూపొందించిన సమగ్ర డైట్ ప్లాన్ను కూడా పొందుతారు.
ఈ యాప్ మీ ప్రోటీన్ను మాత్రమే కాకుండా మీ మాక్రోన్యూట్రియంట్ సమతుల్యతను కూడా ట్రాక్ చేస్తుంది, తద్వారా కండరాల పెంపు కోసం మీ హై-ప్రోటీన్ డైట్లో మీరు సరైన మార్గంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ముగింపు ఆలోచనలు
ప్రోటీన్ మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికే కాకుండా మీ బరువు తగ్గించడం మరియు కండరాల పెంపు లక్ష్యాలను సాధించడానికి కూడా అవసరం. మీరు కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి, కండరాలు నిర్మించుకోవడానికి లేదా రెండింటికీ ప్రయత్నిస్తున్నా, తగినంత ప్రోటీన్ తినడం కీలకం.
Hint app మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని ట్రాక్ చేయడాన్ని సులభం చేస్తుంది, మరియు Hint Pro మరియు Hint Premium సబ్స్క్రిప్షన్లతో, మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా రూపొందించిన వ్యక్తిగతీకరించిన హై-ప్రోటీన్ డైట్ ప్లాన్లను మీరు అందుకుంటారు.
కాబట్టి, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నా లేదా కండరాలు నిర్మించే దిశగా పని చేస్తున్నా, ప్రోటీన్ మీ ఆహారంలో ప్రాధాన్యతగా ఉండేలా చూసుకోండి—మరియు ప్రతి అడుగులోనూ Hint app మీకు సహాయపడనివ్వండి.
సూచనలు
