Track your nutrition and health goals
మఖానా క్యాలరీలు: 100g కి 337 kcal | పోషకాలు & ప్రయోజనాలు
రచన అస్ఫియా ఫాతిమా, Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్
మఖానా — దీనిని ఫూల్ మఖానా, ఫాక్స్ నట్స్ లేదా లోటస్ సీడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు — దాని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వల్లనూ, స్నాక్గా అనేక రకాలుగా వాడుకోగలగడం వల్లనూ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇందులో అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండటమే కాదు, ఇది సంతులిత ఆహారంలో చక్కగా ఇమిడిపోయే తక్కువ క్యాలరీ, అధిక ప్రోటీన్ ఎంపిక కూడా.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నా, మధుమేహాన్ని నియంత్రించాలనుకున్నా, లేదా కేవలం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించాలనుకున్నా — మఖానా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ఒక చక్కటి ఎంపిక.
TL;DR
- 100g మఖానా = 337 క్యాలరీలు, 15.4g ప్రోటీన్, 64.5g కార్బ్స్, 2g ఫ్యాట్
- 1 పిడికెడు మఖానా (~30g) = 101 క్యాలరీలు, 4.6g ప్రోటీన్
- 1 కప్పు మఖానా (~40g) = 135 క్యాలరీలు, 6.2g ప్రోటీన్
- 1 గిన్నె మఖానా (~50g) = 169 క్యాలరీలు, 7.7g ప్రోటీన్
- వేయించిన మఖానా (100g) = 401 క్యాలరీలు (నూనె వల్ల ఎక్కువ)
- కాల్షియం (163mg/100g), ఐరన్ (3.5mg/100g), మరియు ఫాస్ఫరస్ పుష్కలంగా
మఖానా క్యాలరీలు
100g మఖానా = 337 క్యాలరీలు. 1 పిడికెడు (~30g) = 101 క్యాలరీలు. 1 కప్పు (~40g) = 135 క్యాలరీలు.
| మఖానా పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) | ప్రోటీన్ | కార్బ్స్ | ఫ్యాట్ |
|---|---|---|---|---|
| 10g మఖానా | 34 kcal | 1.5g | 6.5g | 0.2g |
| 20g మఖానా | 67 kcal | 3.1g | 12.9g | 0.4g |
| 30g మఖానా (1 పిడికెడు) | 101 kcal | 4.6g | 19.4g | 0.6g |
| 50g మఖానా | 169 kcal | 7.7g | 32.3g | 1.0g |
| 100g మఖానా | 337 kcal | 15.4g | 64.5g | 2.0g |
| 200g మఖానా | 674 kcal | 30.8g | 129g | 4.0g |
మఖానా నుండి వచ్చే క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయడం Hint app తో చాలా సులభం. మీ రోజువారీ వినియోగాన్ని లాగ్ చేయండి, మఖానా మీ మొత్తం న్యూట్రిషన్ ప్లాన్లో ఎలా ఇమిడిపోతుందో ఖచ్చితంగా చూడండి.
100g కి మఖానా క్యాలరీలు
100g మఖానా = 337 kcal, 15.4g ప్రోటీన్, 64.5g కార్బ్స్, 2g ఫ్యాట్.
ఇది అత్యధికంగా వెతికే రిఫరెన్స్ పాయింట్. మఖానా చాలా తేలికగా, గాలితో నిండినట్టుగా ఉంటుంది కాబట్టి 100g పచ్చి మఖానా సుమారు 3–4 పిడికెళ్లు లేదా 2–3 కప్పులకు సమానం.
1 పిడికెడు మఖానా క్యాలరీలు
1 పిడికెడు మఖానా (~30g) = 101 క్యాలరీలు, 4.6g ప్రోటీన్.
ఒక సాధారణ పెద్దవారి పిడికెడు మఖానా బరువు సుమారు 25–35g ఉంటుంది. 30g వద్ద ఇది 101 క్యాలరీలను అందిస్తుంది — దీన్ని అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ తక్కువ-క్యాలరీ స్నాక్స్లో ఒకటిగా చేస్తుంది.
| మఖానా పిడికెడు | బరువు | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ |
|---|---|---|---|
| చిన్న పిడికెడు | ~20g | 67 kcal | 3.1g |
| మధ్యస్థ పిడికెడు | ~30g | 101 kcal | 4.6g |
| పెద్ద పిడికెడు | ~40g | 135 kcal | 6.2g |
1 కప్పు మఖానా క్యాలరీలు
1 కప్పు మఖానా (~40g) = 135 క్యాలరీలు, 6.2g ప్రోటీన్.
మఖానా చాలా తేలికగా ఉండటం వల్ల, ఎంత గట్టిగా నింపారన్న దానిని బట్టి 1 కప్పులో సుమారు 30–50g మఖానా పడుతుంది.
| మఖానా కప్పు | బరువు | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ |
|---|---|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు | ~30g | 101 kcal | 4.6g |
| 1 సాధారణ కప్పు | ~40g | 135 kcal | 6.2g |
| 1 పెద్ద కప్పు | ~50g | 169 kcal | 7.7g |
1 గిన్నె మఖానా క్యాలరీలు
1 గిన్నె మఖానా (~50g) = 169 క్యాలరీలు, 7.7g ప్రోటీన్.
ఒక సాధారణ స్నాక్ గిన్నెలో సుమారు 40–60g మఖానా పడుతుంది.
| మఖానా గిన్నె | బరువు | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ |
|---|---|---|---|
| 1 చిన్న గిన్నె (~40g) | 40g | 135 kcal | 6.2g |
| 1 మధ్యస్థ గిన్నె (~50g) | 50g | 169 kcal | 7.7g |
| 1 పెద్ద గిన్నె (~100g) | 100g | 337 kcal | 15.4g |
10g, 20g, 30g, 50g మఖానా క్యాలరీలు
| పరిమాణం | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ | కార్బ్స్ |
|---|---|---|---|
| 10g మఖానా | 34 kcal | 1.5g | 6.5g |
| 20g మఖానా | 67 kcal | 3.1g | 12.9g |
| 30g మఖానా | 101 kcal | 4.6g | 19.4g |
| 50g మఖానా | 169 kcal | 7.7g | 32.3g |
వేయించిన మఖానా క్యాలరీలు
100g వేయించిన మఖానా = 401 క్యాలరీలు — వేయించడంలో వాడే నూనె వల్ల పచ్చి మఖానా కంటే ఎక్కువ.
మఖానాను నెయ్యి లేదా నూనెలో వేయించడం వల్ల, వాడిన ఫ్యాట్ మొత్తాన్ని బట్టి 100g కి సుమారు 45–80 క్యాలరీలు కలుస్తాయి.
| వేయించిన మఖానా పరిమాణం | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ |
|---|---|---|
| 10g వేయించిన మఖానా | 40 kcal | 1.3g |
| 30g వేయించిన మఖానా (1 పిడికెడు) | 120 kcal | 3.9g |
| 50g వేయించిన మఖానా | 201 kcal | 6.6g |
| 100g వేయించిన మఖానా | 401 kcal | 13.2g |
వేయించిన మఖానా విటమిన్ A, నియాసిన్, కాల్షియం, మరియు ఐరన్కు మంచి మూలం, అలాగే పొటాషియం, ప్రోటీన్, థయామిన్, విటమిన్ B6, ఫోలేట్, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, కాపర్, మరియు మాంగనీస్కు అద్భుతమైన మూలం. ఇది కండరాలను బలపరచడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫూల్ మఖానా క్యాలరీలు
ఫూల్ మఖానా అనేది మఖానా (లోటస్ సీడ్స్) కి మరో పేరు. 100g ఫూల్ మఖానా = 337 క్యాలరీలు, 15.4g ప్రోటీన్.
ఫూల్ మఖానా, ఫాక్స్ నట్స్, లోటస్ సీడ్స్, మరియు మఖానా — ఇవన్నీ ఒకే ఆహారాన్ని సూచిస్తాయి, అంటే కమలం పువ్వు యొక్క పేలిన విత్తనం. వీటి పోషక విలువలు ఒకేలా ఉంటాయి.
100g కి మఖానా ప్రోటీన్
100g మఖానాలో 15.4g ప్రోటీన్ ఉంటుంది — దీన్ని భారతీయ ఆహారంలో అత్యధిక ప్రోటీన్ కల స్నాక్స్లో ఒకటిగా చేస్తుంది.
పోలిక కోసం: 100g బాదంలో 21g ప్రోటీన్, 100g వేరుశెనగలో 26g ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మఖానా 15.4g/100g వద్ద వీటికి దగ్గరగా ఉంటుంది, పైగా చాలా తక్కువ క్యాలరీలు కలిగి ఉంటుంది (బాదం 575 kcal కి, మఖానా 337 kcal).
| మఖానా సర్వింగ్ | ప్రోటీన్ |
|---|---|
| 10g మఖానా | 1.5g |
| 30g మఖానా (1 పిడికెడు) | 4.6g |
| 50g మఖానా | 7.7g |
| 100g మఖానా | 15.4g |
మఖానా క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ (కలిపి)
| పరిమాణం | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ |
|---|---|---|
| 10g | 34 kcal | 1.5g |
| 30g (1 పిడికెడు) | 101 kcal | 4.6g |
| 50g | 169 kcal | 7.7g |
| 100g | 337 kcal | 15.4g |
| 200g | 674 kcal | 30.8g |
మఖానా మాక్రోలు
100g మఖానా మాక్రో విభజన: కార్బ్స్ 76.4% | ప్రోటీన్ 18.3% | ఫ్యాట్ 5.3%
| మాక్రో | 100g కి | క్యాలరీలలో % |
|---|---|---|
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 64.5g | 76.4% |
| ప్రోటీన్ | 15.4g | 18.3% |
| ఫ్యాట్ | 2.0g | 5.3% |
మఖానా ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, కానీ దీనిలో ప్రోటీన్-నుండి-క్యాలరీ నిష్పత్తి చాలా ఎక్కువగా, ఫ్యాట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది బరువు నిర్వహణకు అద్భుతమైన స్నాక్గా చేస్తుంది.
మఖానా కార్బ్స్
100g మఖానాలో 64.5g కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, వాటిలో 14.9g చక్కెర మరియు 2.2g ఆహార ఫైబర్.
100g కి అధిక కార్బ్ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, మఖానాకు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది — అంటే ఇది రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచదు. దీని వల్ల మితమైన పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు ఇది మధుమేహ రోగులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
| మఖానా సర్వింగ్ | మొత్తం కార్బ్స్ | చక్కెర | ఫైబర్ |
|---|---|---|---|
| 30g (1 పిడికెడు) | 19.4g | 4.5g | 0.7g |
| 50g | 32.3g | 7.5g | 1.1g |
| 100g | 64.5g | 14.9g | 2.2g |
100g కి మఖానా పోషక వాస్తవాలు
| పోషకం | 100g కి పరిమాణం |
|---|---|
| శక్తి | 337 kcal |
| ప్రోటీన్ | 15.4g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 64.5g |
| చక్కెర | 14.9g |
| ఆహార ఫైబర్ | 2.2g |
| ఫ్యాట్ | 2.0g |
| సోడియం | 5mg |
| కాల్షియం | 163mg |
| ఐరన్ | 3.5mg |
| ఫాస్ఫరస్ | 626mg |
| మెగ్నీషియం | 210mg |
| పొటాషియం | ~500mg |
| కాపర్ | 0.35mg |
| మాంగనీస్ | 2.32mg |
| థయామిన్ (B1) | 0.64mg |
| విటమిన్ B6 | 0.63mg |
| ఫోలేట్ (B9) | 104mcg |
Hint app తో మీరు క్యాలరీలను మాత్రమే కాకుండా, వివరమైన పోషక వినియోగాన్ని కూడా పర్యవేక్షించవచ్చు, దీని వల్ల మీ విటమిన్ మరియు ఖనిజ వినియోగం గురించి మీరు అవగాహన కలిగి ఉంటారు.
మఖానా ఐరన్ కంటెంట్
100g మఖానాలో 3.5mg ఐరన్ ఉంటుంది — పురుషులకు రోజువారీ సిఫారసు చేసిన వినియోగంలో సుమారు 19% (మహిళలకు 18mg).
మఖానా ఐరన్కు మంచి మొక్కల-ఆధారిత మూలం, దీని వల్ల ఐరన్-లోప రక్తహీనత ప్రమాదంలో ఉండగల శాకాహారులకు ఇది విలువైనది.
| మఖానా సర్వింగ్ | ఐరన్ కంటెంట్ |
|---|---|
| 30g (1 పిడికెడు) | 1.1mg |
| 50g | 1.75mg |
| 100g | 3.5mg |
| రోజువారీ అవసరం (పురుషులు) | ~8mg |
| రోజువారీ అవసరం (మహిళలు) | ~18mg |
100g కి మఖానా కాల్షియం
100g మఖానాలో 163mg కాల్షియం ఉంటుంది — రోజువారీ సిఫారసు చేసిన వినియోగంలో సుమారు 16% (1000mg/రోజు).
భారతీయ స్నాక్స్లో మఖానా అత్యుత్తమ మొక్కల-ఆధారిత కాల్షియం మూలాలలో ఒకటి, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు, మరియు నరాల సంకేతనలో సహాయపడుతుంది.
| మఖానా సర్వింగ్ | కాల్షియం |
|---|---|
| 30g (1 పిడికెడు) | 49mg |
| 50g | 82mg |
| 100g | 163mg |
మఖానా ప్రయోజనాలు
- బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది — తక్కువ క్యాలరీ, అధిక ఫైబర్, మరియు అధిక ప్రోటీన్; మిమ్మల్ని కడుపు నిండుగా ఉంచి, ఎక్కువ తినడాన్ని తగ్గిస్తుంది
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది — అధిక ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన మలవిసర్జనకు మద్దతిస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది — మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం రక్తపోటును తగ్గించి, గుండె స్పందనను నియంత్రిస్తాయి
- రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది — తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్; రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచదు
- ఎముకలను బలపరుస్తుంది — కాల్షియం (163mg/100g) మరియు ఫాస్ఫరస్ (626mg/100g) పుష్కలంగా
- వాపును తగ్గిస్తుంది — దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడిన యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు
- గ్లూటెన్-ఫ్రీ — సహజంగా గ్లూటెన్-ఫ్రీ మరియు అలర్జీ కలిగించనిది
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా — ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది
బరువు తగ్గడానికి మఖానా
తక్కువ క్యాలరీలు, అధిక ఫైబర్, మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలయిక మఖానాను బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆదర్శ స్నాక్గా చేస్తుంది. 30g పిడికెడు కేవలం 101 క్యాలరీలు మరియు 4.6g ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది — గణనీయమైన క్యాలరీ భారం లేకుండా భోజనాల మధ్య మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది.
మఖానాను బరువు తగ్గే ప్రణాళికలో చేర్చడంపై నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం కోసం, Hint Premium అర్హత కల డైటీషియన్లతో అపరిమిత సంప్రదింపులను అందిస్తుంది.
మఖానా మధుమేహానికి మంచిదా?
అవును. మఖానాకు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచదు. 30g సర్వింగ్ 19g కార్బ్స్ను 0.7g ఫైబర్తో అందిస్తుంది, దీని వల్ల ఇది చిప్స్, బిస్కెట్లు, లేదా నమ్కీన్ కంటే చాలా మెరుగైన స్నాక్ ఎంపిక అవుతుంది.
మఖానా బరువు పెరగడానికి మంచిదా?
మఖానాలో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అది ఒక్కటిగా బరువు పెరగడానికి ఆదర్శం కాదు. అయితే, దీన్ని అధిక క్యాలరీ వంటకాలలో (ఫుల్-ఫ్యాట్ పాలతో చేసిన మఖానా ఖీర్ వంటివి) చేర్చి బరువు పెరిగే ప్రణాళికలో భాగం చేసుకోవచ్చు. Hint Premium ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి అనుకూలీకరించిన భోజన ప్రణాళికలను అందించగలదు.
మఖానా టాప్ 8 వంటకాలు
మఖానాను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం కొన్ని సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగించవచ్చు, కానీ అది ఎలా తయారు చేయబడిందో మరియు ఆ వంటకం యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఎలా ఉందో మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
1. వేయించిన మఖానా క్యాలరీలు
1 చిన్న కప్పు (100 గ్రాములు) వేయించిన మఖానా 401 kcal అందిస్తుంది. ఈ క్యాలరీలలో 54.8% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 13.2% ప్రోటీన్ నుండి, మరియు 32.0% ఫ్యాట్ నుండి వస్తుంది. వేయించిన మఖానా విటమిన్ A, నియాసిన్, విటమిన్ B5, కాల్షియం, మరియు ఐరన్కు మంచి మూలం, అలాగే పొటాషియం, ప్రోటీన్, థయామిన్, విటమిన్ B6, ఫోలేట్, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, కాపర్, మరియు మాంగనీస్కు అద్భుతమైన మూలం. ఇది కండరాలను బలపరచడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఫూల్ మఖానా కర్రీ క్యాలరీలు
1 చిన్న కప్పు (100 గ్రాములు) ఫూల్ మఖానా కర్రీలో 190 kcal ఉంటుంది. ఈ క్యాలరీలలో 33% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 10.2% ప్రోటీన్ నుండి, మరియు 56.8% ఫ్యాట్ నుండి వస్తుంది. ఫూల్ మఖానా కర్రీ ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, కాపర్, మరియు విటమిన్ B6 కి మంచి మూలం, అలాగే విటమిన్ K కి అద్భుతమైన మూలం. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో తోడ్పడుతుంది.
3. ఆలూ మఖానా కర్రీ క్యాలరీలు
1 చిన్న కప్పు (100 గ్రాములు) ఆలూ మఖానా కర్రీలో 151 kcal ఉంటుంది. ఈ క్యాలరీలలో 40.5% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 9.5% ప్రోటీన్ నుండి, మరియు 50% ఫ్యాట్ నుండి వస్తుంది. ఆలూ మఖానా కర్రీ ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, మరియు విటమిన్ B6 కి మంచి మూలం, అలాగే విటమిన్ K కి అద్భుతమైన మూలం. మఖానా యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది, చాలా తేలికగా ఉంటుంది, మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.
4. పాలక్ మఖానా కర్రీ క్యాలరీలు
1 చిన్న కప్పు (100 గ్రాములు) పాలక్ మఖానా కర్రీలో 130 kcal ఉంటుంది. ఈ క్యాలరీలలో 44% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 13.7% ప్రోటీన్ నుండి, మరియు 42.3% ఫ్యాట్ నుండి వస్తుంది. పాలక్ మఖానా కర్రీ ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాపర్, విటమిన్ B1, B5, మరియు విటమిన్ E కి మంచి మూలం, అలాగే మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ K కి అద్భుతమైన మూలం. ఇది ఎముకలను బలపరచడంలో మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడుతుంది.
5. మటర్ మఖానా సబ్జీ క్యాలరీలు
1 చిన్న కప్పు (100 గ్రాములు) మటర్ మఖానా సబ్జీలో 130 kcal ఉంటుంది. ఈ క్యాలరీలలో 40.6% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 12.1% ప్రోటీన్ నుండి, మరియు 47.4% ఫ్యాట్ నుండి వస్తుంది. మటర్ మఖానా సబ్జీ ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, కాపర్, సెలీనియం, విటమిన్ B1, మాంగనీస్, విటమిన్ B7, మరియు విటమిన్ K కి మంచి మూలం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది.
6. పనీర్ మఖానా సబ్జీ క్యాలరీలు
1 చిన్న కప్పు (100 గ్రాములు) పనీర్ మఖానా సబ్జీలో 154 kcal ఉంటుంది. ఈ క్యాలరీలలో 34.4% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 14.2% ప్రోటీన్ నుండి, మరియు 51.4% ఫ్యాట్ నుండి వస్తుంది. పనీర్ మఖానా సబ్జీ ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, మాంగనీస్, మరియు విటమిన్ B7 కి మంచి మూలం, అలాగే విటమిన్ K కి అద్భుతమైన మూలం. ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడుతుంది.
7. క్యాప్సికం మఖానా కర్రీ క్యాలరీలు
1 చిన్న కప్పు (100 గ్రాములు) క్యాప్సికం మఖానా కర్రీలో 122 kcal ఉంటుంది. ఈ క్యాలరీలలో 43.9% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 11.8% ప్రోటీన్ నుండి, మరియు 44.3% ఫ్యాట్ నుండి వస్తుంది. క్యాప్సికం మఖానా కర్రీ ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, విటమిన్ B1, మరియు విటమిన్ B6 కి మంచి మూలం, అలాగే విటమిన్ K కి అద్భుతమైన మూలం. ఇది ఎముకలను బలపరచడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
8. మఖానా ఖీర్ క్యాలరీలు
1 చిన్న కప్పు (100 గ్రాములు) మఖానా ఖీర్లో 179 kcal ఉంటుంది. ఈ క్యాలరీలలో 49.9% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 11.5% ప్రోటీన్ నుండి, మరియు 38.6% ఫ్యాట్ నుండి వస్తుంది. మఖానా ఖీర్ ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, థయామిన్, పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ B7, మరియు విటమిన్ E కి మంచి మూలం. ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
చూడండి: Hint యాప్లో మఖానా క్యాలరీలను ఎలా ట్రాక్ చేయాలి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మఖానా అంటే ఏమిటి? మఖానా, దీనిని ఫాక్స్ నట్స్ లేదా లోటస్ సీడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, కమలం పువ్వు యొక్క పేలిన విత్తనం. ఇది ఒక ప్రసిద్ధ భారతీయ స్నాక్, ముఖ్యంగా ఉపవాస కాలంలో.
మఖానా గ్లూటెన్-ఫ్రీనా? అవును, మఖానా సహజంగా గ్లూటెన్-ఫ్రీ, దీని వల్ల ఇది గ్లూటెన్ సున్నితత్వం లేదా సీలియాక్ వ్యాధి ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మఖానాలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది? 100g మఖానాలో 15.4g ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 30g పిడికెడులో 4.6g ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
30g అంటే ఎన్ని మఖానాలు? లోటస్ సీడ్స్ పరిమాణాన్ని బట్టి, సుమారు 30–40 మఖానా ముక్కల బరువు 30g ఉంటుంది.
గర్భధారణ సమయంలో మఖానా తినవచ్చా? అవును, మితంగా. మఖానా కాల్షియం, ఐరన్, మరియు ఫోలేట్తో సహా అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది, ఇవి గర్భధారణ సమయంలో ప్రయోజనకరం.
నట్ అలర్జీ ఉన్నవారికి మఖానా సురక్షితమా? అవును. మఖానా ఒక విత్తనం, నట్ కాదు. ఇది సాధారణంగా నట్ అలర్జీ ఉన్నవారికి సురక్షితం.
మఖానా గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిదా? అవును. మఖానాలోని పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కంటెంట్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతివ్వడంలో సహాయపడతాయి.
మఖానా తినడం వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా? మితంగా తీసుకున్నప్పుడు మఖానా సాధారణంగా సురక్షితం. అధిక వినియోగం (200g+) గణనీయమైన క్యాలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను జోడిస్తుంది, ఇవి మధుమేహ రోగులలో రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
Hint యాప్ ఎలా సహాయపడుతుంది
Hint app భారతదేశపు అత్యంత ఖచ్చితమైన ఆహార క్యాలరీ ట్రాకర్. మీరు:
- మీ మఖానా స్నాక్ను ఖచ్చితమైన గ్రామ్ పరిమాణాలతో లాగ్ చేయవచ్చు
- క్యాలరీలు, ప్రోటీన్, ఐరన్, కాల్షియం, మరియు ఇతర పోషకాలను పర్యవేక్షించవచ్చు
- మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన డైట్ ప్లాన్లను పొందవచ్చు
- బరువు తగ్గడం, మధుమేహ నిర్వహణ, లేదా కండరాల పెరుగుదల కోసం మాక్రోలను ట్రాక్ చేయవచ్చు
Hint Pro తో: లోతైన పోషక అంతర్దృష్టులు మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన డైట్ ప్లాన్లను పొందండి, మరియు మీ డైట్కు తోడుగా Pro Workouts ను అన్లాక్ చేయండి.
Hint Premium తో: నిపుణులైన డైటీషియన్లతో అపరిమిత సంప్రదింపులను పొందండి, వారు మీ కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన స్నాకింగ్ మరియు భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించగలరు.
Hint Pro మరియు Hint Premium సబ్స్క్రిప్షన్లు
Hint Pro అధునాతన ట్రాకింగ్ టూల్స్, Pro Workouts, మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన డైట్ ప్లాన్లను అన్లాక్ చేస్తుంది.
Hint Premium మీకు అర్హత కల డైటీషియన్లతో అపరిమిత 1:1 సంప్రదింపులను ఇస్తుంది, వారు మీకు లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో, మీ డైట్ను అనుకూలీకరించడంలో, మరియు జవాబుదారీగా ఉండటంలో సహాయపడతారు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యను నిర్వహిస్తున్నా లేదా ఫ్యాట్ లాస్ లేదా కండరాల పెరుగుదల దిశగా పనిచేస్తున్నా, Hint Premium ప్రతి అడుగులోనూ నిపుణుల మద్దతును అందిస్తుంది.
🎁 ప్రతి వాచ్ కొనుగోలుతో ఉచిత Hint
Garmin వాచ్లు: Clearcals Store నుండి ఏదైనా Garmin వాచ్ కొనుగోలు చేసి 1 నెల Hint Premium (₹1,999 విలువ) ఉచితంగా పొందండి — అపరిమిత డైటీషియన్ సంప్రదింపులు, వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలు, మరియు అధునాతన పోషక ట్రాకింగ్తో సహా. 👉 Garmin వాచ్లను బ్రౌజ్ చేయండి →
Apple Watch: Clearcals Store నుండి ఏదైనా Apple Watch కొనుగోలు చేసి ఉచిత Hint Pro సబ్స్క్రిప్షన్ పొందండి — వ్యక్తిగతీకరించిన భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలు, 300+ వ్యాయామాలు, వారపు అంతర్దృష్టులు, మరియు మరిన్నింటితో సహా. 👉 Apple Watchలను బ్రౌజ్ చేయండి →
చివరి ఆలోచనలు
మఖానా అనేది ఏ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలోనైనా భాగం కాగల బహుముఖ, పోషకాలతో నిండిన ఆహారం. 100g కి 337 క్యాలరీలు మరియు 15.4g ప్రోటీన్తో, ఇది స్నాక్గా తన బరువును మించి రాణిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నా, మధుమేహాన్ని నియంత్రించాలనుకున్నా, లేదా రుచికరమైన స్నాక్ను ఆస్వాదించాలనుకున్నా — మఖానా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీ వినియోగాన్ని Hint app తో ట్రాక్ చేయండి మరియు Hint Premium ద్వారా నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం పొందండి.
ఈరోజే Hint యాప్ను డౌన్లోడ్ చేయండి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి!
సూచనలు
Arooj M, Imran S, Inam-Ur-Raheem M, et al. Lotus seeds (Nelumbinis semen) as an emerging therapeutic seed: A comprehensive review. Food Sci Nutr. 2021;9(7):3971-3987.
రచయిత గురించి
అస్ఫియా ఫాతిమా Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్, డైటెటిక్స్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, జీవనశైలి నిర్వహణలో దశాబ్దానికి పైగా అనుభవం కలిగి ఉన్నారు. ఆమె బరువు తగ్గడం, మధుమేహం, మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం సాక్ష్యాధారిత ఆహార ప్రణాళికలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు. Clearcals లో, ఆమె Hint app వెనుక ఉన్న పోషకాహార వ్యూహానికి నాయకత్వం వహిస్తూ, శాస్త్రీయ-ఆధారిత మార్గదర్శకత్వంతో వినియోగదారులు తమ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడతారు.
🔗 LinkedIn లో అస్ఫియాతో కనెక్ట్ అవ్వండి
