Track your nutrition and health goals
బాదం క్యాలరీలు: 1, 5, 10 బాదంపప్పులు | నానబెట్టిన, ఒక్కో ముక్కకు ప్రోటీన్ | 100g కి
రచన అస్ఫియా ఫాతిమా, Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్
బాదంపప్పు అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత పోషకాలతో నిండిన స్నాక్లలో ఒకటి. 1 బాదంలో 6 kcal మరియు 0.2g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. 10 బాదంలో 61 kcal మరియు 1.8g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. 100g కి, బాదంలో 612 kcal మరియు 18.4g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ప్రతి సాధారణ సర్వింగ్ పరిమాణానికి పూర్తి క్యాలరీ మరియు ప్రోటీన్ వివరణ ఇక్కడ ఉంది.
బాదం క్యాలరీలు: త్వరిత రిఫరెన్స్ టేబుల్
| పరిమాణం | క్యాలరీలు (kcal) | ప్రోటీన్ (g) |
|---|---|---|
| 1 బాదం | 6 | 0.2 |
| 2 బాదం | 12 | 0.4 |
| 3 బాదం | 18 | 0.6 |
| 4 బాదం | 24 | 0.7 |
| 5 బాదం | 31 | 0.9 |
| 6 బాదం | 37 | 1.1 |
| 7 బాదం | 43 | 1.3 |
| 8 బాదం | 49 | 1.5 |
| 9 బాదం | 55 | 1.7 |
| 10 బాదం | 61 | 1.8 |
| 12 బాదం | 73 | 2.2 |
| 15 బాదం | 92 | 2.7 |
| 20 బాదం | 122 | 3.7 |
| 25g | 153 | 4.6 |
| 50g | 306 | 9.2 |
| 100g | 612 | 18.4 |
1 బాదం క్యాలరీలు
1 బాదంలో 6 kcal మరియు 0.2g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఒక్క బాదం కూడా కొద్దిపాటి ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్శాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్ (~0.5g), ఫైబర్ (~0.1g), మరియు విటమిన్ E ను అందిస్తుంది. ఒక్కో బాదంకి 6 kcal ఉండటంతో, పోర్షన్ లెక్కించడం సులభం — 10 బాదం = 61 kcal, 20 బాదం = 122 kcal.
3 బాదం క్యాలరీలు
3 బాదంలో 18 kcal మరియు 0.6g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. మూడు బాదం అనేది కనిష్ట స్నాక్ పోర్షన్ — గణనీయమైన క్యాలరీ దోహదం లేకుండా కొద్దిపాటి ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్ మరియు ఫైబర్ను జోడించడానికి సరిపోతుంది.
4 బాదం క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
4 బాదంలో 24 kcal మరియు 0.7g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. నాలుగు బాదం (4 బాదం) నానబెట్టిన బాదం కోసం ఒక సాధారణ ఆయుర్వేద ఉదయపు సిఫారసు. కేవలం 24 kcal వద్ద, ఈ పోర్షన్ తక్కువ క్యాలరీలతో పాటు మెగ్నీషియం, విటమిన్ E, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్లను అందిస్తుంది.
5 బాదం క్యాలరీలు
5 బాదం (5 బాదం) లో 31 kcal మరియు 0.9g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఐదు బాదం అత్యధికంగా వెతికే బాదం పోర్షన్లలో ఒకటి — అధిక క్యాలరీలు లేకుండా తృప్తిని అందించే ఆచరణాత్మక మధ్యాహ్నపు స్నాక్. 31 kcal వద్ద, ఐదు బాదం ఏ క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారంలోనైనా సులభంగా ఇమిడిపోతాయి.
6 బాదం క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్
6 బాదంలో 37 kcal మరియు 1.1g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఆరు బాదం ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్లతో పాటు గణనీయమైన మొత్తంలో విటమిన్ E (~3mg, రోజువారీ అవసరంలో సుమారు 20%) ను అందించే మధ్యస్థ స్నాక్ పోర్షన్.
7 బాదం క్యాలరీలు
7 బాదంలో 43 kcal మరియు 1.3g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఏడు బాదం సుమారు 4g ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్ను అందిస్తాయి, ప్రధానంగా ఒలేయిక్ ఆమ్లం (మోనోఅన్శాచ్యురేటెడ్), ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
8 బాదం క్యాలరీలు
8 బాదంలో 49 kcal మరియు 1.5g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఎనిమిది బాదం — తరచుగా రోజువారీ స్నాక్ పోర్షన్గా సిఫారసు చేయబడతాయి — సుమారు 4g ఫ్యాట్, 1.5g ఫైబర్, మరియు ~4mg విటమిన్ E ను అందిస్తాయి.
10 బాదం క్యాలరీలు
10 బాదం (10 బాదం) లో 61 kcal మరియు 1.8g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. పది బాదం సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం అత్యంత సాధారణంగా సిఫారసు చేయబడే రోజువారీ సర్వింగ్. 61 kcal వద్ద, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్లు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, మరియు విటమిన్ E ను అందించే తక్కువ క్యాలరీ, పోషకాలతో నిండిన స్నాక్.
| 10 బాదం | విలువ |
|---|---|
| క్యాలరీలు | 61 kcal |
| ప్రోటీన్ | 1.8g |
| ఫ్యాట్ | ~5g |
| ఫైబర్ | ~1.2g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | ~2g |
| విటమిన్ E | ~4mg |
నానబెట్టిన బాదం క్యాలరీలు
నానబెట్టిన బాదంకి పచ్చి బాదం అంత క్యాలరీలే ఉంటాయి — 10 నానబెట్టిన బాదంలో 61 kcal మరియు 1.8g ప్రోటీన్ ఉంటాయి. నానబెట్టడం క్యాలరీ కంటెంట్ను మార్చదు; ఇది కేవలం ఆకృతిని మరియు కొన్ని పోషకాల జీవ లభ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
| నానబెట్టిన బాదం | క్యాలరీలు | ప్రోటీన్ |
|---|---|---|
| 1 నానబెట్టిన బాదం | 6 kcal | 0.2g |
| 3 నానబెట్టిన బాదం | 18 kcal | 0.6g |
| 4 నానబెట్టిన బాదం | 24 kcal | 0.7g |
| 5 నానబెట్టిన బాదం | 31 kcal | 0.9g |
| 6 నానబెట్టిన బాదం | 37 kcal | 1.1g |
| 7 నానబెట్టిన బాదం | 43 kcal | 1.3g |
| 10 నానబెట్టిన బాదం | 61 kcal | 1.8g |
| 12 నానబెట్టిన బాదం | 73 kcal | 2.2g |
నానబెట్టిన బాదం ప్రయోజనాలు: రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టడం తొక్కను మృదువుగా చేస్తుంది, యాంటీన్యూట్రియంట్లను (ఫైటిక్ ఆమ్లం) తగ్గిస్తుంది, మరియు జీర్ణతను, పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచవచ్చు — ముఖ్యంగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తిన్నప్పుడు ప్రయోజనకరం.
10 కి మరియు 100g కి బాదం ప్రోటీన్
10 బాదం 1.8g ప్రోటీన్ను అందిస్తాయి. 100g బాదం 18.4g ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది. గింజలలో మొక్కల-ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాలలో బాదం ఉత్తమమైనవాటిలో ఒకటి.
| పరిమాణం | ప్రోటీన్ |
|---|---|
| 1 బాదం | 0.2g |
| 4 బాదం | 0.7g |
| 5 బాదం | 0.9g |
| 7 బాదం | 1.3g |
| 10 బాదం | 1.8g |
| 25g | 4.6g |
| 50g | 9.2g |
| 100g | 18.4g |
100g కి బాదం పోషక వాస్తవాలు
100g బాదం అందిస్తుంది:
| పోషకం | 100g కి |
|---|---|
| క్యాలరీలు | 612 kcal |
| ప్రోటీన్ | 18.4g |
| మొత్తం ఫ్యాట్ | ~49g |
| మోనోఅన్శాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్ | ~31g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | ~22g |
| ఆహార ఫైబర్ | 12g |
| విటమిన్ E | ~26mg |
| మెగ్నీషియం | ~270mg |
| కాల్షియం | ~264mg |
మీ ప్రతి సర్వింగ్ మీ రోజువారీ ప్రోటీన్, ఫ్యాట్, మరియు క్యాలరీ లక్ష్యాలలో ఎలా ఇమిడిపోతుందో చూడటానికి Hint app తో మీ బాదం తీసుకోవడాన్ని ట్రాక్ చేయండి.
100g కి నానబెట్టిన బాదం పోషక వాస్తవాలు
100g కి నానబెట్టిన బాదం ప్రాథమికంగా పచ్చి బాదం అంత మాక్రోలనే కలిగి ఉంటాయి — 612 kcal, 18.4g ప్రోటీన్, ~49g ఫ్యాట్, 12g ఫైబర్. నానబెట్టిన తర్వాత ముఖ్యమైన తేడా క్యాలరీ మార్పు కాదు, మెరుగైన జీర్ణత మరియు తగ్గిన ఫైటిక్ ఆమ్ల కంటెంట్.
బాదం ప్రయోజనాలు
బాదం (బాదం) క్రమం తప్పకుండా తీసుకున్నప్పుడు గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:
- గుండె ఆరోగ్యం: అధిక మోనోఅన్శాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్ కంటెంట్ LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది
- మెదడు పనితీరు: విటమిన్ E మరియు రిబోఫ్లావిన్ జ్ఞాన సంబంధిత ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి
- ఎముకల ఆరోగ్యం: కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ ఎముకలను బలపరుస్తాయి
- బరువు నిర్వహణ: అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తృప్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి
- రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్; ఫైబర్ గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మది చేస్తుంది
- చర్మ ఆరోగ్యం: విటమిన్ E చర్మానికి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్
- మహిళల కోసం బాదం ప్రయోజనాలు: విటమిన్ E హార్మోన్ సమతుల్యత మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది; కాల్షియం ఎముక సాంద్రతకు మద్దతు ఇస్తుంది, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ తర్వాత చాలా ముఖ్యం
నానబెట్టిన బాదం ప్రయోజనాలు
- మెరుగైన జీర్ణత: నానబెట్టడం యాంటీన్యూట్రియంట్లను తగ్గించి, పోషకాలను మరింత జీవ లభ్యంగా చేస్తుంది
- మెరుగైన శోషణ: జీర్ణించుకోవడం సులభం, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు
- చర్మ మరియు మెదడు ఆరోగ్యం: సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద అభ్యాసం ఈ ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇస్తుంది
- ఉదయపు వినియోగం: ఖాళీ కడుపుతో నానబెట్టిన బాదం తినడం వల్ల మెరుగైన జీవక్రియ మరియు మెరుగైన పోషక గ్రహణం వంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి
బాదం పాల క్యాలరీలు
100ml తియ్యదనం లేని బాదం పాలలో 16 kcal ఉంటాయి — ఆవు పాల కంటే గణనీయంగా తక్కువ. బాదం పాలలో క్యాలరీలు తక్కువ, విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉంటుంది, మరియు లాక్టోస్ ఇన్టోలరెంట్ వ్యక్తులకు అనుకూలం.
బరువు తగ్గడానికి బాదం మంచివా?
అవును — బాదం వాటి అధిక తృప్తి కారకం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తాయి. 612 kcal/100g వద్ద క్యాలరీ-సాంద్రతతో ఉన్నప్పటికీ, ఒక ప్రామాణిక పోర్షన్ (10 బాదం = 61 kcal) రోజువారీ చేర్చడానికి తగినంత తక్కువ క్యాలరీలు. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ నిండుదనాన్ని ప్రోత్సహించి మొత్తం క్యాలరీ తీసుకోవడాన్ని తగ్గిస్తాయి. బాదం వినియోగం ఆశించిన బరువు పెరుగుదలకు దారితీయదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి — బాదంలోని ఫ్యాట్ జీర్ణక్రియ సమయంలో పూర్తిగా శోషించబడదు.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ పోర్షన్: రోజుకు 10–15 బాదం (61–92 kcal).
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
1. 10 బాదంలో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి? 10 బాదంలో 61 kcal మరియు 1.8g ప్రోటీన్ ఉంటాయి.
2. 5 బాదంలో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి? 5 బాదంలో 31 kcal మరియు 0.9g ప్రోటీన్ ఉంటాయి.
3. నానబెట్టిన బాదంకి పచ్చి బాదం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ క్యాలరీలు ఉంటాయా? ఒకేలా — 10 నానబెట్టిన బాదం = 61 kcal. నానబెట్టడం ఆకృతి మరియు జీర్ణతను మారుస్తుంది, క్యాలరీ కంటెంట్ను కాదు.
4. 10 బాదంలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది? 1.8g ప్రోటీన్. 100g కి, బాదం 18.4g ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది.
5. ప్రతిరోజూ బాదం తినడం మంచిదా? అవును — గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు, మరియు బరువు నిర్వహణ కోసం రోజుకు 10–15 బాదం విస్తృతంగా సిఫారసు చేయబడతాయి.
6. వేయించిన బాదం ఎందుకు తక్కువ ఆరోగ్యకరం? వేయించడం బాదంలోని ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్లను ఆక్సిడైజ్ చేసి, పోషక నాణ్యతను తగ్గించవచ్చు. పచ్చి లేదా నానబెట్టిన బాదం మంచివి.
7. 4 బాదం క్యాలరీలు ఏమిటి? 4 బాదం (4 బాదం) = 24 kcal మరియు 0.7g ప్రోటీన్.
చివరి ఆలోచనలు
1 బాదం 6 kcal నుండి 100g 612 kcal వరకు, బాదం దాదాపు ప్రతి ఆహారంలో ఇమిడిపోయే పోషకాలతో నిండిన స్నాక్. Hint app మీ రోజువారీ బాదం తీసుకోవడాన్ని లాగ్ చేయడం మరియు అది మీ ప్రోటీన్, ఫ్యాట్, మరియు క్యాలరీ లక్ష్యాలలో ఎలా ఇమిడిపోతుందో ట్రాక్ చేయడం సులభతరం చేస్తుంది.
🎁 ప్రతి వాచ్ కొనుగోలుతో ఉచిత Hint
Garmin వాచ్లు: Clearcals Store నుండి ఏదైనా Garmin వాచ్ కొనుగోలు చేసి 1 నెల Hint Premium (₹1,999 విలువ) ఉచితంగా పొందండి — అపరిమిత డైటీషియన్ సంప్రదింపులు, వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలు, మరియు అధునాతన పోషక ట్రాకింగ్తో సహా. 👉 Garmin వాచ్లను బ్రౌజ్ చేయండి →
Apple Watch: Clearcals Store నుండి ఏదైనా Apple Watch కొనుగోలు చేసి ఉచిత Hint Pro సబ్స్క్రిప్షన్ పొందండి — వ్యక్తిగతీకరించిన భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలు, 300+ వ్యాయామాలు, వారపు అంతర్దృష్టులు, మరియు మరిన్నింటితో సహా. 👉 Apple Watchలను బ్రౌజ్ చేయండి →
రచయిత గురించి
అస్ఫియా ఫాతిమా Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్, డైటెటిక్స్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, జీవనశైలి నిర్వహణలో దశాబ్దానికి పైగా అనుభవం కలిగి ఉన్నారు.
ఆమె బరువు తగ్గడం, మధుమేహం, మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం సాక్ష్యాధారిత ఆహార ప్రణాళికలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు.
Clearcals లో, ఆమె Hint app వెనుక ఉన్న పోషకాహార వ్యూహానికి నాయకత్వం వహిస్తూ, శాస్త్రీయ-ఆధారిత మార్గదర్శకత్వంతో వినియోగదారులు తమ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడతారు.
🔗 LinkedIn లో అస్ఫియాతో కనెక్ట్ అవ్వండి
