Track your nutrition and health goals
పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: 1, 10, 50, 100, 200 రెప్స్ + శరీర బరువు ప్రకారం
రచన డా. కృష్ణ ఆత్మకూరి, Clearcals సహ-వ్యవస్థాపకుడు & CEO
TL;DR
పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు (70 kg): 10 పుష్-అప్లు = 3 kcal | 30 పుష్-అప్లు = 9 kcal | 50 పుష్-అప్లు = 15 kcal | 100 పుష్-అప్లు = 30 kcal | 200 పుష్-అప్లు = 60 kcal ఒక్కో పుష్-అప్కు క్యాలరీలు: ~0.30 kcal (70 kg) | పరిధి: 0.22 kcal (50 kg) నుండి 0.45 kcal (100 kg)
- 100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని పుష్-అప్లు: ~333 పుష్-అప్లు (70 kg) | పరిధి: 222 (100 kg) నుండి 455 (50 kg)
- 1,000 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని పుష్-అప్లు: ~3,333 పుష్-అప్లు (70 kg) — సుమారు 90–100 నిమిషాలు
- అన్ని క్యాలరీ విలువలు మధ్యస్థ వేగంతో చేసే ప్రామాణిక పుష్-అప్లను ఊహిస్తాయి; ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారు ఒక్కో రెప్కు ఎక్కువ బర్న్ చేస్తారు
- మీ ఖచ్చితమైన పుష్-అప్ క్యాలరీ బర్న్ను Hint appలో ట్రాక్ చేయండి, మీ బరువు మరియు తీవ్రతకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించబడింది
పుష్-అప్లు ఎగువ శరీర బలాన్ని పెంచడానికి మరియు క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలలో ఒకటి — వాటికి ఏ పరికరాలూ అవసరం లేదు.
ఈ గైడ్ 1 నుండి 1,000 పుష్-అప్ల వరకు ప్రతి సాధారణ రెప్ కౌంట్ను, పూర్తి శరీర-బరువు పట్టికలను, మరియు ఒక నిర్దిష్ట క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు ఎన్ని పుష్-అప్లు అవసరమో తెలిపే రివర్స్ లుకప్ను కవర్ చేస్తుంది.
పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?
పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి: 70 kg వ్యక్తికి ఒక్కో పుష్-అప్కు ~0.30 kcal | 100 పుష్-అప్లు = ~30 kcal | 300 పుష్-అప్లు = ~90 kcal నిమిషానికి పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ~30 రెప్స్/నిమిషం వద్ద ~9–10 kcal/నిమిషం (70 kg)
పుష్-అప్లు మీ శరీర బరువు మరియు రెప్ల సంఖ్యకు అనుపాతంలో క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. మీ బరువు ఎంత ఎక్కువ ఉంటే, ప్రతి పుష్-అప్ అంత ఎక్కువ క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తుంది — ఎందుకంటే మీరు ప్రతి రెప్లో ఎక్కువ ద్రవ్యరాశిని కదిలిస్తారు. మధ్యస్థ వేగంతో (~30 రెప్స్/నిమిషం), 70 kg వ్యక్తి నిరంతర పుష్-అప్ల ప్రతి నిమిషానికి సుమారు 9–10 kcal బర్న్ చేస్తారు.
పుష్-అప్లు ప్రధానంగా కార్డియో కంటే బలం వ్యాయామం, కాబట్టి వాటి యూనిట్ సమయానికి క్యాలరీ బర్న్ రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, అవి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి — మరియు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, ఇది రోజుకు 24 గంటలూ అదనపు క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: పూర్తి రిఫరెన్స్ పట్టిక
పుష్-అప్ల క్యాలరీలు (70 kg): 10 = 3 kcal | 50 = 15 kcal | 100 = 30 kcal | 200 = 60 kcal | 500 = 150 kcal | 1,000 = 300 kcal
మధ్యస్థ వేగంతో 70 kg వ్యక్తి కోసం:
| పుష్-అప్లు | బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు (~70 kg) | సుమారు సమయం |
|---|---|---|
| 1 | 0.3 kcal | ~2 sec |
| 10 | 3 kcal | ~30–60 sec |
| 20 | 6 kcal | ~60–90 sec |
| 30 | 9 kcal | ~90–120 sec |
| 50 | 15 kcal | ~2–3 min |
| 100 | 30 kcal | ~5–7 min |
| 150 | 45 kcal | ~8–10 min |
| 200 | 60 kcal | ~12–15 min |
| 300 | 90 kcal | ~18–22 min |
| 500 | 150 kcal | ~30 min |
| 1,000 | 300 kcal | ~55–65 min |
శరీర బరువు ప్రకారం ఒక్కో పుష్-అప్కు బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు
ఒక్కో పుష్-అప్కు క్యాలరీలు: 0.22 kcal (50 kg) | 0.30 kcal (70 kg) | 0.36 kcal (80 kg) | 0.45 kcal (100 kg)
ఒక్కో పుష్-అప్కు బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు నేరుగా శరీర బరువుకు అనుపాతంలో పెరుగుతాయి:
| శరీర బరువు | ఒక్కో పుష్-అప్కు క్యాలరీలు | 10 పుష్-అప్లు | 50 పుష్-అప్లు | 100 పుష్-అప్లు | 200 పుష్-అప్లు |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | ~0.22 kcal | ~2.2 kcal | ~11 kcal | ~22 kcal | ~44 kcal |
| 60 kg | ~0.27 kcal | ~2.7 kcal | ~13.5 kcal | ~27 kcal | ~54 kcal |
| 70 kg | ~0.30 kcal | ~3.0 kcal | ~15 kcal | ~30 kcal | ~60 kcal |
| 80 kg | ~0.36 kcal | ~3.6 kcal | ~18 kcal | ~36 kcal | ~72 kcal |
| 90 kg | ~0.40 kcal | ~4.0 kcal | ~20 kcal | ~40 kcal | ~80 kcal |
| 100 kg | ~0.45 kcal | ~4.5 kcal | ~22.5 kcal | ~45 kcal | ~90 kcal |
1 పుష్-అప్ ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?
1 పుష్-అప్ క్యాలరీ బర్న్: ~0.22 kcal (50 kg) | ~0.30 kcal (70 kg) | ~0.36 kcal (80 kg) | ~0.45 kcal (100 kg) ఒక్కో పుష్-అప్కు బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: శరీర బరువును బట్టి 0.29–0.45 kcal
70 kg చుట్టూ బరువున్న వ్యక్తికి ఒక పుష్-అప్ సుమారు 0.29–0.32 kcal, లేదా దాదాపు 0.3 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఇది శరీర బరువును బట్టి మారుతుంది — ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారు ఒక్కో రెప్కు ఎక్కువ బర్న్ చేస్తారు ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశిని ఎత్తుతారు.
| శరీర బరువు | 1 పుష్-అప్కు క్యాలరీలు | 10 పుష్-అప్లకు క్యాలరీలు |
|---|---|---|
| 50 kg | ~0.22 kcal | ~2.2 kcal |
| 60 kg | ~0.27 kcal | ~2.7 kcal |
| 70 kg | ~0.30 kcal | ~3.0 kcal |
| 80 kg | ~0.36 kcal | ~3.6 kcal |
| 90 kg | ~0.40 kcal | ~4.0 kcal |
| 100 kg | ~0.45 kcal | ~4.5 kcal |
10 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?
10 పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ~2.2 kcal (50 kg) | ~3 kcal (70 kg) | ~3.6 kcal (80 kg) | ~4.5 kcal (100 kg) | సమయం: ~30–60 సెకన్లు 10 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి: 70 kg వ్యక్తికి 3 kcal | రోజుకు 10 పుష్-అప్లు = ~90 kcal/నెల
70 kg వ్యక్తికి 10 పుష్-అప్లు సుమారు 3 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. మధ్యస్థ వేగంతో, ఇది ఒక నిమిషం లోపే పడుతుంది. 3 kcal ఒంటరిగా చిన్నదే అయినా, రోజువారీ అలవాటుగా 10 పుష్-అప్లు సుమారు 90 kcal/నెల బర్న్ చేస్తాయి — మరీ ముఖ్యంగా, ఎక్కువ వాల్యూమ్ల కోసం పుష్-అప్ పునాదిని నిర్మిస్తాయి.
| శరీర బరువు | 10 పుష్-అప్లలో క్యాలరీలు |
|---|---|
| 50 kg | ~2.2 kcal |
| 60 kg | ~2.7 kcal |
| 70 kg | ~3.0 kcal |
| 80 kg | ~3.6 kcal |
| 90 kg | ~4.0 kcal |
| 100 kg | ~4.5 kcal |
20 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?
20 పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ~4.4 kcal (50 kg) | ~6 kcal (70 kg) | ~7.2 kcal (80 kg) | ~9 kcal (100 kg) 20 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి: మధ్యస్థ వేగంతో 70 kg వ్యక్తికి ~6 kcal
70 kg వ్యక్తికి 20 పుష్-అప్లు సుమారు 6 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. ఎగువ శరీర సహనానికి పునాది స్థాయిని నిర్మించే ప్రారంభకుల కోసం ఇది ఒక సాధారణ రోజువారీ లక్ష్యం. 80 kg వద్ద, క్యాలరీ బర్న్ ~7.2 kcal; 90 kg వద్ద అది ~8 kcal.
| శరీర బరువు | 20 పుష్-అప్లలో క్యాలరీలు |
|---|---|
| 50 kg | ~4.4 kcal |
| 60 kg | ~5.4 kcal |
| 70 kg | ~6.0 kcal |
| 80 kg | ~7.2 kcal |
| 90 kg | ~8.0 kcal |
| 100 kg | ~9.0 kcal |
30 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?
30 పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ~6.6 kcal (50 kg) | ~9 kcal (70 kg) | ~10.8 kcal (80 kg) | ~13.5 kcal (100 kg) 30 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి: 70 kg వ్యక్తికి 9 kcal | రోజుకు 30 పుష్-అప్లు = ~270 kcal/నెల
70 kg వ్యక్తికి 30 పుష్-అప్లు సుమారు 9 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. 30 సెట్లు ఒక ప్రసిద్ధ మధ్య-స్థాయి బెంచ్మార్క్, మరియు పూర్తి రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్తో మరియు సెట్ల మధ్య కనీస విశ్రాంతితో చేస్తే గణనీయంగా ఎక్కువ బర్న్ చేస్తాయి.
| శరీర బరువు | 30 పుష్-అప్లలో క్యాలరీలు |
|---|---|
| 50 kg | ~6.6 kcal |
| 60 kg | ~8.1 kcal |
| 70 kg | ~9.0 kcal |
| 80 kg | ~10.8 kcal |
| 90 kg | ~12.0 kcal |
| 100 kg | ~13.5 kcal |
50 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?
50 పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ~11 kcal (50 kg) | ~15 kcal (70 kg) | ~18 kcal (80 kg) | ~22.5 kcal (100 kg) | సమయం: ~2–3 min 50 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి: 70 kg కోసం ~15 kcal | రోజుకు 50 పుష్-అప్లు = ~450 kcal/నెల
70 kg వ్యక్తికి 50 పుష్-అప్లు సుమారు 15 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. విశ్రాంతి లేకుండా (నిరంతర సెట్) చేస్తే, ఇది 2–3 నిమిషాలు పట్టవచ్చు మరియు విరిగిన సెట్లతో పోలిస్తే హృదయనాళ డిమాండ్ను కొంచెం పెంచుతుంది.
| శరీర బరువు | 50 పుష్-అప్లలో క్యాలరీలు |
|---|---|
| 50 kg | ~11 kcal |
| 60 kg | ~13.5 kcal |
| 70 kg | ~15 kcal |
| 80 kg | ~18 kcal |
| 90 kg | ~20 kcal |
| 100 kg | ~22.5 kcal |
రోజుకు 50 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి సుమారు నెలకు 450 kcal బర్న్ చేస్తాయి — సంవత్సరానికి దాదాపు 5,400 kcal, ఇది కేవలం పుష్-అప్ల నుండే సుమారు 0.7 kg కొవ్వుకు సమానం.
100 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?
100 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి: ~22 kcal (50 kg) | ~30 kcal (70 kg) | ~36 kcal (80 kg) | ~45 kcal (100 kg) 100 పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: శరీర బరువును బట్టి 30–45 kcal | సమయం: మధ్యస్థ వేగంతో ~5–7 min
100 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి తీవ్రత మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని బట్టి సుమారు 30–40 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. నిరంతర సెట్లు, అదే రెప్లను దీర్ఘ విశ్రాంతి విరామాలలో వ్యాప్తి చేసిన దాని కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేస్తాయి.
| శరీర బరువు | 100 పుష్-అప్లలో క్యాలరీలు |
|---|---|
| 50 kg | ~22 kcal |
| 60 kg | ~27 kcal |
| 70 kg | ~30 kcal |
| 80 kg | ~36 kcal |
| 90 kg | ~40 kcal |
| 100 kg | ~45 kcal |
రోజుకు 100 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి సుమారు నెలకు 900 kcal బర్న్ చేస్తాయి — లేదా సంవత్సరానికి దాదాపు 10,800 kcal, ఇది కేవలం పుష్-అప్ల నుండే ~1.4 kg కొవ్వుకు సమానం. అయితే, పెద్ద ప్రయోజనం నిర్మించే కండరాలు: స్థిరమైన 100-పుష్-అప్ సెషన్లు ఛాతీ, భుజం మరియు ట్రైసెప్ హైపర్ట్రోఫీని నిర్మిస్తాయి, ఇది దీర్ఘకాలంలో విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.
200 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?
200 పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ~44 kcal (50 kg) | ~60 kcal (70 kg) | ~72 kcal (80 kg) | ~90 kcal (100 kg) | సమయం: ~12–15 min
200 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి సుమారు 60 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి — విశ్రాంతితో సహా సాధారణంగా 15–25 నిమిషాలు పట్టే గణనీయమైన వాల్యూమ్. రోజుకు 200 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి సుమారు నెలకు 1,800 kcal బర్న్ చేస్తాయి.
| శరీర బరువు | 200 పుష్-అప్లలో క్యాలరీలు |
|---|---|
| 50 kg | ~44 kcal |
| 60 kg | ~54 kcal |
| 70 kg | ~60 kcal |
| 80 kg | ~72 kcal |
| 90 kg | ~80 kcal |
| 100 kg | ~90 kcal |
300 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?
300 పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ~66 kcal (50 kg) | ~90 kcal (70 kg) | ~108 kcal (80 kg) | ~135 kcal (100 kg)
300 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి సుమారు 90 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. ఇది గణనీయమైన కండర సహనాన్ని కూడా నిర్మించే ఒక అధునాతన రోజువారీ వాల్యూమ్. 80 kg వద్ద, 300 పుష్-అప్లు ~108 kcal బర్న్ చేస్తాయి — ఆహార క్రమశిక్షణతో కలిపినప్పుడు క్యాలరీ లోటుకు అర్థవంతమైన సహకారం అందించడానికి సరిపోతుంది.
500 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?
500 పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ~110 kcal (50 kg) | ~150 kcal (70 kg) | ~180 kcal (80 kg) | ~225 kcal (100 kg) | సమయం: ~30 min
500 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి సుమారు 150 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. ఈ వాల్యూమ్ వద్ద, పుష్-అప్లు బరువు నిర్వహణ లక్ష్యాలకు అర్థవంతంగా దోహదపడటం ప్రారంభిస్తాయి. రోజుకు 500 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి సుమారు నెలకు 4,500 kcal బర్న్ చేస్తాయి — కేవలం పుష్-అప్ల నుండే నెలకు దాదాపు 0.6 kg కొవ్వు.
1,000 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?
1000 పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ~220 kcal (50 kg) | ~300 kcal (70 kg) | ~360 kcal (80 kg) | ~450 kcal (100 kg) | సమయం: ~55–65 min
1,000 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి సుమారు 300 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి — మధ్యస్థ వేగంతో 30-నిమిషాల జాగింగ్కు దాదాపు సమానం. సాధారణ విశ్రాంతి విరామాలతో ~18 పుష్-అప్లు/నిమిషం స్థిరమైన వేగంతో, దీన్ని పూర్తి చేయడానికి 55–65 నిమిషాలు పడుతుంది.
| శరీర బరువు | 1,000 పుష్-అప్లలో క్యాలరీలు |
|---|---|
| 50 kg | ~220 kcal |
| 60 kg | ~270 kcal |
| 70 kg | ~300 kcal |
| 80 kg | ~360 kcal |
| 90 kg | ~400 kcal |
| 100 kg | ~450 kcal |
ఒకే సెషన్లో 1,000 పుష్-అప్లు అనేది ఒక తీవ్రమైన వాల్యూమ్ ఛాలెంజ్ మరియు క్రమమైన శిక్షణకు సిఫార్సు చేయబడదు. మరింత ఆచరణాత్మక విధానం 5 సెట్లలో రోజుకు 200 పుష్-అప్లు — ఇది తగినంత కండర రికవరీని అనుమతిస్తూ అదే వారపు క్యాలరీ బర్న్ను అందిస్తుంది.
100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని పుష్-అప్లు?
100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని పుష్-అప్లు: ~333 పుష్-అప్లు (70 kg) | ~222 పుష్-అప్లు (100 kg) | ~455 పుష్-అప్లు (50 kg) 100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని పుష్అప్లు: సమయం ~18–22 min (70 kg) | ~10 min (100 kg)
పుష్-అప్ల నుండి 100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి, 70 kg వ్యక్తికి సుమారు 330–333 పుష్-అప్లు అవసరం — సాధారణ విశ్రాంతి విరామాలతో సహా దాదాపు 18–22 నిమిషాల పని.
| శరీర బరువు | 100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి పుష్-అప్లు | సుమారు సమయం |
|---|---|---|
| 50 kg | ~455 పుష్-అప్లు | ~25–30 min |
| 60 kg | ~370 పుష్-అప్లు | ~20–25 min |
| 70 kg | ~333 పుష్-అప్లు | ~18–22 min |
| 80 kg | ~278 పుష్-అప్లు | ~15–18 min |
| 90 kg | ~250 పుష్-అప్లు | ~14–16 min |
| 100 kg | ~222 పుష్-అప్లు | ~12–14 min |
ఈ సంఖ్య శరీర బరువును బట్టి గణనీయంగా మారుతుంది — అదే 100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి 50 kg వ్యక్తికి 100 kg వ్యక్తి కంటే రెట్టింపు కంటే ఎక్కువ పుష్-అప్లు అవసరం. మీరు మీ పుష్-అప్ వర్కౌట్లను Hint appలో లాగ్ చేయవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా సంచిత క్యాలరీ బర్న్ను ట్రాక్ చేయవచ్చు.
1,000 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని పుష్-అప్లు?
1000 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని పుష్-అప్లు: ~3,333 పుష్-అప్లు (70 kg) | ~2,222 (100 kg) | ~4,545 (50 kg) | సమయం: ~90–100 min (70 kg)
పుష్-అప్ల నుండి 1,000 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి చాలా ఎక్కువ వాల్యూమ్ అవసరం — 70 kg వ్యక్తికి సుమారు 3,333 పుష్-అప్లు. ఒకే సెషన్లో ఇది ఆచరణాత్మకం కాదు; ఒక వారంలో వ్యాప్తి చేస్తే అది సుమారు రోజుకు 476 పుష్-అప్లు.
| శరీర బరువు | 1,000 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి పుష్-అప్లు | రోజువారీ లక్ష్యం (7 రోజులు) |
|---|---|---|
| 50 kg | ~4,545 | ~650/day |
| 60 kg | ~3,700 | ~529/day |
| 70 kg | ~3,333 | ~476/day |
| 80 kg | ~2,778 | ~397/day |
| 90 kg | ~2,500 | ~357/day |
| 100 kg | ~2,222 | ~317/day |
వ్యాయామం నుండి వారానికి 1,000 kcal లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న బరువు తగ్గింపు లక్ష్యాల కోసం, పుష్-అప్లను ఇతర రూపాల కార్డియో (నడక, సైక్లింగ్, జంపింగ్ జాక్స్)తో కలపడం, ఒంటరిగా పుష్-అప్ల కంటే చాలా ఆచరణాత్మకం మరియు స్థిరమైనది.
Hint App v2.0తో పుష్-అప్ క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయండి
Hint App వెర్షన్ 2.0 మీ పుష్-అప్లను మరియు అన్ని ఇతర వర్కౌట్లను వ్యక్తిగతీకరించిన క్యాలరీ ఖచ్చితత్వంతో ట్రాక్ చేస్తుంది:
- Apple Health sync (iOS) — Hint v2.0 మీ వర్కౌట్ డేటాను Apple Health నుండి స్వయంచాలకంగా లాగుతుంది. Hint వెర్షన్ 2.0తో, మీ Apple Watchలో రికార్డ్ చేయబడిన ఏ వర్కౌట్ అయినా స్వయంచాలకంగా Hintలోకి సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ పుష్-అప్ సెషన్లు, స్టెప్ కౌంట్ మరియు యాక్టివ్ క్యాలరీ డేటాతో పాటు, మీ న్యూట్రిషన్ డాష్బోర్డ్లో తక్షణమే ప్రతిబింబిస్తాయి.
- Google Health Connect sync (Android — ఈ నెలలో వస్తుంది) — అదే స్వయంచాలక వర్కౌట్ సింక్ Android వినియోగదారులకు అందుబాటులోకి వస్తుంది.
- 300+ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్లు గైడెడ్ వీడియోలతో — ఇప్పుడు అందరు వినియోగదారులకు ఉచితం — ఇంతకుముందు Pro-మాత్రమే ఫీచర్. v2.0లో, పుష్-అప్ ప్రోగ్రెషన్లు, ఛాతీ వర్కౌట్లు మరియు ఫుల్-బాడీ కాలిస్థెనిక్స్ ప్రోగ్రామ్లతో సహా పూర్తి గైడెడ్ వర్కౌట్ లైబ్రరీకి అందరు Hint వినియోగదారులు యాక్సెస్ పొందుతారు.
- ఉచిత AI అంతర్దృష్టులు — Hintయొక్క AI మీ వర్కౌట్ మరియు న్యూట్రిషన్ డేటాను విశ్లేషించి, ఎటువంటి ఖర్చు లేకుండా వ్యక్తిగతీకరించిన ఫీడ్బ్యాక్ను అందిస్తుంది. పుష్-అప్ సెషన్ తర్వాత, మీ పుష్-అప్లకు అవసరమైన కండర మరమ్మతు కోసం మీ రోజువారీ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం సరిపోతుందా అని చెప్పగలదు, మరియు అనుకూల రికవరీ కోసం ఏమి తినాలో సూచించగలదు.
- కస్టమ్ వర్కౌట్లు — ఏ పుష్-అప్ వేరియేషన్ (ప్రామాణిక, మోకాలి, ఇంక్లైన్, డిక్లైన్, పేలుడు) అయినా మీ ఖచ్చితమైన రెప్ కౌంట్ మరియు సెట్ నిర్మాణంతో వన్-టాప్ లాగింగ్ కోసం సేవ్ చేసిన వర్కౌట్ టెంప్లేట్గా లాగ్ చేయండి.
- ట్రెండ్ చార్ట్లు (Pro & Premium) — పుష్-అప్ల నుండి మీ వారపు క్యాలరీ బర్న్ ట్రెండ్ను వీక్షించండి మరియు కాలక్రమేణా బలం పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.
Hint Pro: వ్యక్తిగతీకరించిన డైట్ ప్లాన్లు, వివరణాత్మక ప్రొటీన్ మరియు మాక్రోన్యూట్రియంట్ ట్రాకింగ్, మరియు వారపు పురోగతి అంతర్దృష్టులు — కండర పెంపు లేదా కొవ్వు తగ్గింపు కోసం నిర్మాణాత్మక న్యూట్రిషన్ ప్లాన్తో పుష్-అప్ శిక్షణను జతచేయడానికి ఆదర్శవంతమైనది.
Hint Premium: అన్ని Pro ఫీచర్లతో పాటు అపరిమిత డైటీషియన్ కన్సల్టేషన్లు మరియు పరిస్థితి-నిర్దిష్ట న్యూట్రిషన్ ప్లాన్లు.
మోకాలి పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు
మోకాలి పుష్-అప్లతో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ఒక్కో రెప్కు ~0.18–0.22 kcal (70 kg) | 100 మోకాలి పుష్-అప్లు: ~20 kcal | ప్రామాణిక పుష్-అప్ల కంటే ~33% తక్కువ క్యాలరీలు
మోకాలి పుష్-అప్లు ప్రామాణిక పుష్-అప్ల కంటే కొంచెం తక్కువ క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి — 70 kg వ్యక్తికి ఒక్కో రెప్కు సుమారు 0.18–0.22 kcal, ప్రామాణిక పుష్-అప్ల కోసం 0.30 kcalతో పోలిస్తే. మీ మోకాళ్లు ఒక పివోట్గా పనిచేయడం వల్ల ఈ తగ్గింపు జరుగుతుంది, ఇది ప్రతి రెప్లో కదిలే ప్రభావవంతమైన శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది.
| మోకాలి పుష్-అప్లు | బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు (~70 kg) |
|---|---|
| 10 | ~2 kcal |
| 30 | ~6 kcal |
| 50 | ~10 kcal |
| 100 | ~20 kcal |
మోకాలి పుష్-అప్లు: ప్రారంభకులకు అనుకూలమైన వేరియేషన్
మోకాలి పుష్-అప్లు, పూర్తి పుష్-అప్లకు ముందుకు సాగే ముందు బలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మీ ఫారమ్ను పరిపూర్ణం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అవి చేయడానికి సులభంగా ఉంటూ ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు కోర్ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి — మీరు తక్కువ బరువును నెడుతున్నందున, సరైన టెక్నిక్ను నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. పూర్తి పుష్-అప్లు ప్రస్తుతం చాలా సవాలుగా ఉంటే మోకాలి పుష్-అప్లు సరైన ప్రారంభ స్థానం.
మోకాలి పుష్-అప్లు ఎలా చేయాలి:
- స్థానంలోకి రండి: ప్లాంక్ స్థానంలో ప్రారంభించి, ఆపై మీ మోకాళ్లను నేలకు దించండి. మీ చేతులను భుజం వెడల్పున ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని దించండి: మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీని నేల వైపు దించండి, మీ శరీరాన్ని మోకాళ్ల నుండి భుజాల వరకు నేరుగా ఉంచండి.
- తిరిగి పైకి నెట్టండి: మీ చేతులను నిటారుగా చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
ఎగువ శరీర బలం కోసం ఇంక్లైన్ పుష్-అప్లు
ఇంక్లైన్ పుష్-అప్లు ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ను ఇప్పటికీ లక్ష్యంగా చేసుకుంటూ ప్రామాణిక పుష్-అప్ తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి. ఇంక్లైన్ మీరు నెట్టవలసిన శరీర బరువు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎగువ ఛాతీపై దృష్టి పెడుతుంది — వాటిని ప్రారంభకులకు లేదా గాయం నుండి తిరిగి వచ్చేవారికి మంచి ప్రారంభ స్థానంగా చేస్తుంది. అదే రెప్ కౌంట్ కోసం క్యాలరీ బర్న్ ప్రామాణిక పుష్-అప్ల కంటే సుమారు 20–25% తక్కువగా ఉంటుంది.
అధునాతన బలం కోసం డిక్లైన్ పుష్-అప్లు
డిక్లైన్ పుష్-అప్లు మీ పాదాలను ఎత్తైన ఉపరితలంపై ఉంచడం ద్వారా తీవ్రతను పెంచుతాయి, మీ శరీర బరువును ఎక్కువగా ఎగువ ఛాతీ మరియు భుజాలకు మళ్లిస్తాయి. అవి ప్రామాణిక పుష్-అప్ల కంటే ఒక్కో రెప్కు కొంచెం ఎక్కువ క్యాలరీలు (సుమారు 10–15% ఎక్కువ) బర్న్ చేస్తాయి మరియు ఎగువ ఛాతీ, ఆంటీరియర్ డెల్టాయిడ్స్ మరియు కోర్ స్టెబిలైజర్లపై ఎక్కువ డిమాండ్ ఉంచుతాయి.
పుష్-అప్ ఛాలెంజ్: రోజుకు 100 పుష్-అప్లు
30 రోజులకు రోజుకు 100 పుష్-అప్లు లేదా ఒక సంవత్సరం పాటు రోజుకు 100 పుష్-అప్లు బలం మరియు సహనాన్ని నిర్మించడానికి ప్రసిద్ధ ఛాలెంజ్లు. ఏమి ఆశించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:
- బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలు: ~30–40 kcal ప్రతి సెషన్కు (70 kg) | ~900–1,200 kcal/నెల | ~10,800–14,400 kcal/సంవత్సరం
- బలం లాభాలు: స్థిరమైన 100-పుష్-అప్ సెషన్లు 2–4 వారాలలో ఛాతీ, భుజం మరియు ట్రైసెప్ బలాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి
- సహనం: అధిక-పునరావృత పుష్-అప్లు కండర సహనాన్ని పెంచుతాయి, కాలక్రమేణా ప్రతి సెట్కు మీరు ఎక్కువ రెప్లు చేయడానికి అనుమతిస్తాయి
- శరీర కూర్పు: రోజువారీ 100-పుష్-అప్ అలవాటు నుండి నిర్మించిన కండరం విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, విశ్రాంతిలో కూడా అదనపు క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తుంది దీన్ని మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లేవారికి, రోజుకు 200 పుష్-అప్లు ప్రతి సెషన్కు ~60 kcal (70 kg) బర్న్ చేస్తాయి, మరియు రోజుకు 500 పుష్-అప్లు ~150 kcal బర్న్ చేస్తాయి. మీ పుష్-అప్ ఛాలెంజ్ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు రోజువారీ క్యాలరీ బర్న్ను లాగ్ చేయడానికి Hint appను ఉపయోగించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
100 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి? 100 పుష్-అప్లు మధ్యస్థ వేగంతో 70 kg వ్యక్తికి సుమారు 30 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి — ~22 kcal (50 kg) నుండి ~45 kcal (100 kg) వరకు ఉంటుంది. నిరంతర సెట్లు (దీర్ఘ విశ్రాంతులు లేకుండా) అదే రెప్లను దీర్ఘ విశ్రాంతి కాలాలలో వ్యాప్తి చేసిన దాని కంటే కొంచెం ఎక్కువ బర్న్ చేస్తాయి.
100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని పుష్-అప్లు? 70 kg వ్యక్తికి 100 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి సుమారు 333 పుష్-అప్లు అవసరం — దాదాపు 18–22 నిమిషాల పని. ఇది ~222 పుష్-అప్లు (100 kg) నుండి ~455 పుష్-అప్లు (50 kg) వరకు ఉంటుంది.
1 పుష్-అప్ ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తుంది? 70 kg వ్యక్తికి ఒక పుష్-అప్ సుమారు 0.3 క్యాలరీలు (0.29–0.32 kcal) బర్న్ చేస్తుంది. ఇది ~0.22 kcal (50 kg) నుండి ~0.45 kcal (100 kg) వరకు ఉంటుంది.
50 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి? 50 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి సుమారు 15 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. 90 kg వ్యక్తికి, 20 kcalకు దగ్గరగా ఆశించండి. 50 kg వ్యక్తికి: ~11 kcal.
10 పుష్-అప్లు ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి? 10 పుష్-అప్లు 70 kg వ్యక్తికి సుమారు 3 క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి — ~2.2 kcal (50 kg) నుండి ~4.5 kcal (100 kg) వరకు. మధ్యస్థ వేగంతో, 10 పుష్-అప్లు 60 సెకన్ల లోపే పడతాయి.
1,000 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని పుష్-అప్లు? 70 kg వ్యక్తికి 1,000 క్యాలరీలు బర్న్ చేయడానికి సుమారు 3,333 పుష్-అప్లు అవసరం — దాదాపు 90–100 నిమిషాల పని. దీన్ని 7 రోజులలో రోజుకు 476 పుష్-అప్లుగా విభజించడం, ఒకే సెషన్లో ప్రయత్నించడం కంటే చాలా ఆచరణాత్మకం.
పుష్-అప్లు క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తాయా? అవును. పుష్-అప్లు మీ శరీర బరువు మరియు రెప్ కౌంట్కు అనుపాతంలో క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. 70 kg వ్యక్తి ఒక్కో పుష్-అప్కు సుమారు 0.30 kcal బర్న్ చేస్తారు — 100 పుష్-అప్లకు 30 kcal, 500 పుష్-అప్లకు 150 kcal, మరియు 1,000 పుష్-అప్లకు 300 kcal.
ఒక పుష్-అప్ ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ చేస్తుంది? ఒక పుష్-అప్ మీ శరీర బరువును బట్టి సుమారు 0.22–0.45 kcal బర్న్ చేస్తుంది. 70 kg వ్యక్తికి: ఒక్కో పుష్-అప్కు ~0.30 kcal. ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారు ప్రతి పునరావృతంలో ఎక్కువ ద్రవ్యరాశిని కదిలిస్తున్నందున ఒక్కో రెప్కు ఎక్కువ బర్న్ చేస్తారు.
శాస్త్రీయ సూచనలు
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581. PMID: 21681120
- Calatayud J, Borreani S, Colado JC, Martin F, Tella V, Andersen LL. Bench Press and Push-up at Comparable Levels of Muscle Activity Results in Similar Strength Gains. J Hum Kinet. 2015;50:167–176. PMID: 26839616
- Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441–447. PMID: 24438736
- Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801–809. PMID: 16534088
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. ACSM Position Stand: Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334–1359. PMID: 21694656
- Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017;152(7):1718–1727. PMID: 28193517
- Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, et al. ACSM Position Stand: Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459–471. PMID: 19127177
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PMID: 28698222
🎁 ప్రతి వాచ్ కొనుగోలుతో ఉచిత Hint
Garmin వాచ్లు: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏ Garmin వాచ్ను కొనుగోలు చేసి, 1 నెల Hint Premium (విలువ ₹1,999) ఉచితంగా పొందండి. Hint వెర్షన్ 2.0తో, మీ Garmin వాచ్ Garmin Connectకు సింక్ అయితే మరియు Garmin Connect Apple Healthకు కనెక్ట్ అయితే, మీ వర్కౌట్లు స్వయంచాలకంగా Hintలోకి ప్రవహిస్తాయి — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు.
Garmin వాచ్లను బ్రౌజ్ చేయండి →
Apple Watch: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏ Apple Watchను కొనుగోలు చేసి, ఉచిత Hint Pro సబ్స్క్రిప్షన్ను పొందండి — 1 నెలకు అన్ని Pro ఫీచర్లకు యాక్సెస్తో సహా. Hint వెర్షన్ 2.0తో, మీ Apple Watchలో రికార్డ్ చేయబడిన ఏ వర్కౌట్ అయినా స్వయంచాలకంగా Hintలోకి సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు.
Apple Watchలను బ్రౌజ్ చేయండి →
రచయిత గురించి
డా. కృష్ణ ఆత్మకూరి Clearcals సహ-వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO, ఇక్కడ ఆయన Hint app ద్వారా డేటా-ఆధారిత ఆరోగ్య సాంకేతికత అభివృద్ధికి నాయకత్వం వహిస్తారు. న్యూయార్క్లోని రెన్సెలేర్ పాలిటెక్నిక్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి కెమికల్ ఇంజనీరింగ్లో Ph.D.తో, ఆయన నైపుణ్యం అనలిటిక్స్, ప్రొటీన్ కెమిస్ట్రీ మరియు బయోటెక్నాలజీ అంతటా విస్తరించి ఉంది. తన కెరీర్ ప్రారంభంలో, ఆయన Aurobindo Pharma మరియు Dr. Reddy's Laboratories వంటి కంపెనీలలో మధుమేహం మరియు జీవక్రియ వ్యాధుల కోసం బయోథెరప్యూటిక్స్ను అభివృద్ధి చేశారు. Clearcalsలో, ఆయన Hint Pro Workouts మరియు న్యూట్రిషన్ ట్రాకింగ్ సాంకేతికతతో సహా వ్యక్తిగతీకరించిన ఫిట్నెస్ సాధనాలను నిర్మించడానికి ఆ శాస్త్రీయ కఠినతను వర్తింపజేస్తారు.
LinkedInలో కృష్ణతో కనెక్ట్ అవ్వండి
సంబంధిత పఠనం
- Jumping Jacks Calories Burned
- Squats Calories Burned
- How Many Calories Burn in 10,000 Steps
- How to Burn 500 Calories a Day
- How to Burn 1000 Calories a Day
- Calorie Tracking Guide for Indians
- Indian Food Calorie Calculator
