Track your nutrition and health goals
కాఫీ క్యాలరీలు | పాలు, చక్కెర, బ్లాక్ & కోల్డ్ కాఫీతో 1 కప్పు
రచన అస్ఫియా ఫాతిమా, Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్
సంక్షిప్తంగా (TL;DR)
కాఫీ క్యాలరీలు: బ్లాక్ = 14 kcal/కప్పు (200ml) | తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా = 97 kcal | పూర్తి పాలు + చక్కెర = 236 kcal | కోల్డ్ కాఫీ (పూర్తి పాలు) = 255–306 kcal/గ్లాసు 1 కప్పు కాఫీ క్యాలరీలు (200ml): బ్లాక్ 14 kcal | తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా 97 kcal | పూర్తి పాలు, చక్కెర లేకుండా 225 kcal | పూర్తి పాలు + 1 tsp చక్కెర 236 kcal | ఫిల్టర్ కాఫీ ~100–120 kcal
- 1 కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు (240ml గ్లాసు, పూర్తి పాలు + చక్కెర): 306 kcal | చక్కెర లేకుండా: 233 kcal | ఐస్పై కోల్డ్ బ్రూ: ~14 kcal
- 1 tsp చక్కెరతో బ్లాక్ కాఫీ: ~30 kcal | 2 tsp చక్కెరతో: ~46 kcal | చక్కెర లేకుండా: 14 kcal
- చక్కెర మానేయడం వల్ల ఒక్క కప్పుకు కేవలం ~16 kcal మాత్రమే ఆదా అవుతుంది — పూర్తి పాలు నుండి తక్కువ కొవ్వు పాలకు మారడం వల్ల ~128 kcal ఆదా అవుతుంది
- Hint యాప్లో ఏ కాఫీ రకాన్నైనా ట్రాక్ చేయండి, మీ ఖచ్చితమైన పాల పరిమాణం మరియు చక్కెరతో కూడిన కస్టమ్ రెసిపీలతో సహా
ఒక కప్పు సాదా బ్లాక్ కాఫీ (200ml)లో కేవలం 14 kcal ఉంటాయి. పూర్తి గేదె పాలు మరియు ఒక టీస్పూను చక్కెర కలిపితే, అది 236 kcalకు పెరుగుతుంది — ఇది 17× పెరుగుదల, ఇది దాదాపు పూర్తిగా పాల నుండి వస్తుంది, చక్కెర నుండి కాదు.
ఈ గైడ్ ప్రతి సాధారణ భారతీయ కాఫీ రకానికి — బ్లాక్, పాలు, కోల్డ్, ఫిల్టర్, నెయ్యి — అన్ని సర్వింగ్ పరిమాణాల్లో క్యాలరీ లెక్కలను కవర్ చేస్తుంది.
కాఫీ క్యాలరీలు — మాస్టర్ టేబుల్
200ml కప్పుకు కాఫీ క్యాలరీలు: బ్లాక్ = 14 kcal | పాలు + చక్కెర = 236 kcal | పాలు, చక్కెర లేకుండా = 225 kcal | తక్కువ కొవ్వు పాలు = 97 kcal | కోల్డ్ కాఫీ = 255 kcal | ఫిల్టర్ కాఫీ = ~100–120 kcal
| కాఫీ రకం | 100ml | 200ml (1 కప్పు) | 300ml (1 పెద్దది) |
|---|---|---|---|
| బ్లాక్ కాఫీ | 7 kcal | 14 kcal | 21 kcal |
| చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ | 7 kcal | 14 kcal | 21 kcal |
| 1 tsp చక్కెరతో బ్లాక్ కాఫీ | 15 kcal | 30 kcal | 45 kcal |
| పూర్తి పాలు + చక్కెరతో కాఫీ | 118 kcal | 236 kcal | 354 kcal |
| పూర్తి పాలు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ | 112 kcal | 225 kcal | 337 kcal |
| తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ | 48 kcal | 97 kcal | 145 kcal |
| ఫిల్టర్ కాఫీ (పూర్తి పాలు + చక్కెర) | ~55 kcal | ~110 kcal | ~165 kcal |
| కోల్డ్ కాఫీ (పూర్తి పాలు + చక్కెర) | 127 kcal | 255 kcal | 306 kcal (240ml) |
| కోల్డ్ కాఫీ (తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా) | 97 kcal | 194 kcal | 233 kcal (240ml) |
| నెయ్యి కాఫీ | 24 kcal | 48 kcal | 72 kcal |
1 కప్పు కాఫీ క్యాలరీలు
1 కప్పు కాఫీ క్యాలరీలు (200ml): బ్లాక్ = 14 kcal | తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా = 97 kcal | పూర్తి పాలు, చక్కెర లేకుండా = 225 kcal | పూర్తి పాలు + చక్కెర = 236 kcal కాఫీ క్యాలరీలు 1 కప్పు: 14 kcal (బ్లాక్) నుండి 354 kcal (పెద్ద పూర్తి పాలు + చక్కెర) వరకు మారుతుంది | ఒక కప్పు కాఫీ క్యాలరీలు = రకాన్ని బట్టి 14–236 kcal
1 కప్పు కాఫీ (200ml) క్యాలరీ లెక్క పాల రకం మరియు చక్కెరను బట్టి తీవ్రంగా మారుతుంది:
| 1 కప్పు కాఫీ (200ml) | క్యాలరీలు |
|---|---|
| బ్లాక్ కాఫీ (పాలు లేకుండా, చక్కెర లేకుండా) | 14 kcal |
| బ్లాక్ కాఫీ + 1 tsp చక్కెర | 30 kcal |
| తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ | 97 kcal |
| పూర్తి పాలు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ | 225 kcal |
| పూర్తి పాలు + 1 tsp చక్కెరతో కాఫీ | 236 kcal |
| పూర్తి పాలు + చక్కెరతో ఫిల్టర్ కాఫీ | ~110 kcal |
| పూర్తి పాలు + చక్కెరతో కోల్డ్ కాఫీ | 255 kcal |
కీలక అంశం: కాఫీ రకాల మధ్య క్యాలరీ తేడాలో 95% పాలదే. పూర్తి గేదె పాలు నుండి తక్కువ కొవ్వు పాలకు మారడం వల్ల కప్పుకు ~128 kcal ఆదా అవుతుంది. చక్కెర మానేయడం వల్ల ఒక్కో టీస్పూనుకు కేవలం ~16 kcal మాత్రమే ఆదా అవుతుంది.
పాలు మరియు చక్కెరతో 1 కప్పు కాఫీ క్యాలరీలు
పాలు మరియు చక్కెరతో 1 కప్పు కాఫీ క్యాలరీలు (200ml): 236 kcal (పూర్తి గేదె పాలు + 1 tsp చక్కెర) | 100ml = 118 kcal | 300ml = 354 kcal పాలు మరియు చక్కెరతో కాఫీ క్యాలరీలు: మధ్యస్థ కప్పుకు 236 kcal | పాలు మరియు చక్కెరతో ఒక కప్పు కాఫీ: పూర్తి పాలకు 236 kcal, తక్కువ కొవ్వు పాలకు 113 kcal
పూర్తి గేదె పాలు మరియు 1 tsp చక్కెరతో 1 కప్పు కాఫీ (200ml)లో 236 kcal ఉంటాయి. చిన్న టీ కప్పు (100ml)లో 118 kcal ఉంటాయి. క్యాలరీలు ప్రధానంగా పాల నుండి వస్తాయి (200ml సర్వింగ్కు ~220 kcal), చక్కెర కేవలం ~16 kcal మాత్రమే కలుపుతుంది.
| సర్వింగ్ పరిమాణం | పూర్తి పాలు + చక్కెరతో కాఫీ | తక్కువ కొవ్వు పాలు + చక్కెరతో కాఫీ |
|---|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100ml) | 118 kcal | 56 kcal |
| 1 మధ్యస్థ కప్పు (200ml) | 236 kcal | 113 kcal |
| 1 పెద్ద కప్పు (300ml) | 354 kcal | 169 kcal |
పాలు మరియు చక్కెరతో కాఫీలో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి: ఒక ప్రామాణిక భారతీయ "1 కప్పు" టీ లేదా కాఫీ 100ml (చిన్న టీ కప్పు) నుండి 200ml (మగ్) వరకు మారుతుంది. పూర్తి పాలు + చక్కెరతో 100ml వద్ద: 118 kcal. 200ml వద్ద: 236 kcal.
పాలు మరియు చక్కెరతో 100ml కాఫీలో క్యాలరీలు: పూర్తి గేదె పాలు + 1 tsp చక్కెరకు 118 kcal.
100mlకు కాఫీ క్యాలరీలు
100mlకు కాఫీ క్యాలరీలు: బ్లాక్ = 7 kcal | పూర్తి పాలు + చక్కెర = 118 kcal | పూర్తి పాలు, చక్కెర లేకుండా = 112 kcal | తక్కువ కొవ్వు పాలు = 48 kcal | కోల్డ్ కాఫీ = 97–127 kcal
| కాఫీ రకం | 100mlకు క్యాలరీలు |
|---|---|
| బ్లాక్ కాఫీ | 7 kcal |
| బ్లాక్ కాఫీ + 1 tsp చక్కెర | ~15 kcal |
| పూర్తి పాలు + చక్కెరతో కాఫీ | 118 kcal |
| పూర్తి పాలు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ | 112 kcal |
| తక్కువ కొవ్వు/టోన్డ్ పాలు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ | 48 kcal |
| కోల్డ్ కాఫీ (పూర్తి పాలు + ఐస్ క్రీం) | 127 kcal |
| కోల్డ్ కాఫీ (తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా) | 97 kcal |
| ఫిల్టర్ కాఫీ (పూర్తి పాలు + చక్కెర) | ~55 kcal |
| నెయ్యి కాఫీ | 24 kcal |
బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు
బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు: 100mlకు 7 kcal | 200ml కప్పుకు 14 kcal | 300mlకు 21 kcal — అతి తక్కువ క్యాలరీ కాఫీ ఎంపిక 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు (200ml): 14 kcal | 1 బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు: 14 kcal | బ్లాక్ కాఫీ 1 కప్పు క్యాలరీలు: చక్కెరతో లేదా చక్కెర లేకుండా 14 kcal
బ్లాక్ కాఫీ (పాలు లేకుండా, చక్కెర లేకుండా)లో 200ml కప్పుకు 14 kcal మరియు 100mlకు 7 kcal ఉంటాయి. ఇది అతి తక్కువ క్యాలరీ కాఫీ ఎంపిక, బరువు తగ్గడానికి, వ్యాయామానికి ముందు శక్తి కోసం, మరియు క్యాలరీ తీసుకోవడాన్ని నిర్వహించడానికి అనువైనది.
| బ్లాక్ కాఫీ సర్వింగ్ | క్యాలరీలు |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు/టీ కప్పు (100ml) | 7 kcal |
| 1 మధ్యస్థ కప్పు/మగ్ (200ml) | 14 kcal |
| 1 పెద్ద కప్పు (300ml) | 21 kcal |
1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు: ఒక ప్రామాణిక 200ml మగ్ బ్లాక్ కాఫీలో 14 kcal ఉంటాయి — అది ఇన్స్టంట్ కాఫీతో చేసినా లేదా బ్రూ చేసిన కాఫీ పొడితో చేసినా. బ్లాక్ కాఫీలోని కనీస క్యాలరీలు కాఫీలోని అల్ప మొత్తంలో ఉన్న ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి.
బరువు తగ్గడానికి బ్లాక్ కాఫీ ప్రయోజనాలు: బ్లాక్ కాఫీ కొవ్వు ఆక్సీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, జీవక్రియను 3–11% పెంచుతుంది, మరియు వ్యాయామానికి 30–60 నిమిషాల ముందు తీసుకున్నప్పుడు ఆకలిని అణచివేస్తుంది. కప్పుకు 14 kcal వద్ద, ఇది అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత క్యాలరీ-సమర్థ వ్యాయామ-ముందు పానీయం.
చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు
చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు: 200mlకు 14 kcal | 100mlకు 7 kcal — బ్లాక్ కాఫీలో డిఫాల్ట్గా చక్కెర ఉండదు కాబట్టి సాదా బ్లాక్ కాఫీ అంతే చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు: 14 kcal/కప్పు | చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీలో క్యాలరీలు: 100mlకు 7 kcal | బ్లాక్ కాఫీ చక్కెర లేకుండా: కప్పుకు 14 kcal
చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీలో 100mlకు 7 kcal మరియు 200mlకు 14 kcal ఉంటాయి. సాదా బ్లాక్ కాఫీలో నిర్వచనం ప్రకారం పాలు లేదా చక్కెర ఉండవు కాబట్టి, "బ్లాక్ కాఫీ" మరియు "చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ" పోషకపరంగా ఒకేలా ఉంటాయి.
| సర్వింగ్ | చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ |
|---|---|
| 100ml | 7 kcal |
| 200ml (1 కప్పు) | 14 kcal |
| 300ml | 21 kcal |
చక్కెరతో బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు
చక్కెరతో బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు: 1 tsp చక్కెర = 30 kcal | 2 tsp చక్కెర = 46 kcal | చక్కెర లేకుండా = 14 kcal | ప్రతి tsp చక్కెర ~16 kcal కలుపుతుంది చక్కెరతో బ్లాక్ కాఫీ: 200ml బ్లాక్ కాఫీ + 1 tsp చక్కెర = 30 kcal | + 2 tsp చక్కెర = 46 kcal | పూర్తి పాలు కాఫీ (236 kcal)తో పోలిస్తే తక్కువ క్యాలరీ ఎంపిక
బ్లాక్ కాఫీకి చక్కెర కలపడం వల్ల ఒక్కో టీస్పూను చక్కెరకు సుమారు 16 kcal క్యాలరీలు పెరుగుతాయి:
| బ్లాక్ కాఫీ (200ml) | క్యాలరీలు |
|---|---|
| చక్కెర లేకుండా | 14 kcal |
| + 1 tsp చక్కెర | 30 kcal |
| + 2 tsp చక్కెర | 46 kcal |
| + 3 tsp చక్కెర | 62 kcal |
కీలక అంశం: 2 tsp చక్కెరతో కూడా, బ్లాక్ కాఫీ (46 kcal)లో పూర్తి పాలు మరియు 1 tsp చక్కెరతో కూడిన కాఫీ (236 kcal) కంటే నాలుగో వంతు కంటే తక్కువ క్యాలరీలు ఉంటాయి. బరువు నిర్వహణ లక్ష్యమైతే, చక్కెర ఎంపిక కంటే పాల ఎంపిక చాలా ఎక్కువ ముఖ్యం.
పాలు కాఫీ క్యాలరీలు
పాలు కాఫీ క్యాలరీలు: పూర్తి పాలు + చక్కెర = 236 kcal/200ml | పూర్తి పాలు, చక్కెర లేకుండా = 225 kcal | తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా = 97 kcal | తక్కువ కొవ్వు పాలు + చక్కెర = 113 kcal పాలతో కాఫీ క్యాలరీలు: పాల రకం మరియు చక్కెరను బట్టి 200ml కప్పుకు 97–236 kcal | చక్కెర లేకుండా పాలు కాఫీ: 225 kcal (పూర్తి) vs 97 kcal (తక్కువ కొవ్వు)
చక్కెర లేకుండా పాలు కాఫీ క్యాలరీలు
చక్కెర లేకుండా పాలు కాఫీ క్యాలరీలు: 225 kcal (పూర్తి గేదె పాలు, 200ml) | 97 kcal (తక్కువ కొవ్వు పాలు, 200ml) | 100ml పూర్తి పాలు కాఫీ చక్కెర లేకుండా = 112 kcal చక్కెర లేకుండా పాలతో కాఫీ క్యాలరీలు: కప్పుకు 97–225 kcal | చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు పాలు కాఫీ = 97 kcal (తక్కువ కొవ్వు) లేదా 225 kcal (పూర్తి పాలు)
పూర్తి గేదె పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా 1 కప్పు కాఫీ (200ml)లో 225 kcal ఉంటాయి. చక్కెర తీసివేయడం వల్ల క్యాలరీలు కేవలం 11 kcal మాత్రమే తగ్గుతాయి (236 నుండి 225 kcalకు) — పెద్ద ఆదా చక్కెర తీసివేయడం వల్ల కాదు, పాల రకాన్ని మార్చడం వల్ల వస్తుంది.
| పాల రకం | చక్కెర లేకుండా (100ml) | చక్కెర లేకుండా (200ml) | చక్కెర లేకుండా (300ml) |
|---|---|---|---|
| పూర్తి గేదె పాలు | 112 kcal | 225 kcal | 337 kcal |
| తక్కువ కొవ్వు/టోన్డ్ పాలు | 48 kcal | 97 kcal | 145 kcal |
చక్కెర లేకుండా కాఫీ క్యాలరీలు (పాలతో)
చక్కెర లేకుండా కాఫీ క్యాలరీలు (పాలతో): పూర్తి పాలు = 225 kcal/200ml | తక్కువ కొవ్వు పాలు = 97 kcal/200ml | బ్లాక్ (పాలు లేకుండా) = 14 kcal/200ml
| ఎంపిక | 200ml క్యాలరీలు |
|---|---|
| బ్లాక్ కాఫీ, చక్కెర లేకుండా | 14 kcal |
| తక్కువ కొవ్వు పాలు కాఫీ, చక్కెర లేకుండా | 97 kcal |
| పూర్తి పాలు కాఫీ, చక్కెర లేకుండా | 225 kcal |
కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు
కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు: పూర్తి పాలు + చక్కెరతో 1 గ్లాసు (240ml) = 306 kcal | తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా = 233 kcal | ఐస్పై కోల్డ్ బ్రూ (పాలు లేకుండా) = ~14 kcal 1 కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు (240ml): 306 kcal (పూర్తి పాలు, చక్కెర) | 200ml కోల్డ్ కాఫీ = 255 kcal (పూర్తి పాలు) లేదా 194 kcal (తక్కువ కొవ్వు) | కోల్డ్ కాఫీలో క్యాలరీలు = పదార్థాలను బట్టి 14–306 kcal
కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు అందులో ఏమి కలిపారు అనేదానిపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటాయి. పూర్తి గేదె పాలు, ఐస్ క్రీం మరియు చక్కెరతో కూడిన కేఫ్-శైలి కోల్డ్ కాఫీ అత్యంత క్యాలరీ-సాంద్రమైన కాఫీ పానీయాల్లో ఒకటి; ఐస్పై సాదా కోల్డ్ బ్రూ దాదాపు క్యాలరీ-రహితం.
పాలు మరియు చక్కెరతో కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు
పాలు మరియు చక్కెరతో కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు: 1 గ్లాసు (240ml) = 306 kcal | 200ml = 255 kcal | 100ml = 127 kcal పాలు మరియు చక్కెరతో కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు: 306 kcal/గ్లాసు | 1 గ్లాసు కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు = 306 kcal | పాలు మరియు చక్కెరతో కోల్డ్ కాఫీలో క్యాలరీలు (240ml) = 306 kcal
పూర్తి గేదె పాలు, ఐస్ క్రీం మరియు 1 tsp చక్కెరతో చేసిన 1 గ్లాసు (240ml) కోల్డ్ కాఫీలో 306 kcal ఉంటాయి. 200ml సర్వింగ్లో 255 kcal ఉంటాయి.
| కోల్డ్ కాఫీ సర్వింగ్ | పూర్తి పాలు + చక్కెరతో |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100ml) | 127 kcal |
| 1 మధ్యస్థ కప్పు (200ml) | 255 kcal |
| 1 గ్లాసు (240ml) | 306 kcal |
| 1 పెద్ద గ్లాసు (300ml) | 381 kcal |
250ml కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు: పూర్తి పాలు మరియు చక్కెరతో 250ml గ్లాసు కోల్డ్ కాఫీలో సుమారు 319 kcal ఉంటాయి.
చక్కెర లేకుండా కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు
చక్కెర లేకుండా కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు: తక్కువ కొవ్వు పాలుతో 1 గ్లాసు (240ml) = 233 kcal | 200ml = 194 kcal | పూర్తి పాలు, చక్కెర లేకుండా (240ml) = ~280 kcal | కోల్డ్ బ్రూ పాలు లేకుండా = 14 kcal చక్కెర లేకుండా కోల్డ్ కాఫీలో క్యాలరీలు: 233 kcal/240ml (తక్కువ కొవ్వు పాలు) | చక్కెర లేకుండా కోల్డ్ కాఫీలో ఎన్ని క్యాలరీలు = పాలను బట్టి 14–280 kcal
తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా 1 గ్లాసు (240ml) కోల్డ్ కాఫీలో 233 kcal ఉంటాయి. 200ml సర్వింగ్లో 194 kcal ఉంటాయి.
| కోల్డ్ కాఫీ సర్వింగ్ | తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100ml) | 97 kcal |
| 1 మధ్యస్థ కప్పు (200ml) | 194 kcal |
| 1 గ్లాసు (240ml) | 233 kcal |
అతి తక్కువ క్యాలరీ కోల్డ్ కాఫీ కోసం: ఐస్పై బ్లాక్ కోల్డ్ బ్రూలో 200mlకు సుమారు 14–20 kcal ఉంటాయి — వేడి బ్లాక్ కాఫీతో సమానం.
ఫిల్టర్ కాఫీ క్యాలరీలు
ఫిల్టర్ కాఫీ క్యాలరీలు: 200ml కప్పుకు ~100–120 kcal (పూర్తి పాలు + 1 tsp చక్కెర) | చక్కెర లేకుండా: ~80–100 kcal | 100mlకు ఫిల్టర్ కాఫీ: ~50–60 kcal (పూర్తి పాలు) దక్షిణ భారత ఫిల్టర్ కాఫీ క్యాలరీలు: ప్రామాణిక కప్పుకు ~110 kcal (100ml డికాక్షన్ + 100ml పూర్తి పాలు + చక్కెర) | చక్కెర లేకుండా ఫిల్టర్ కాఫీ: ~90–100 kcal
సాంప్రదాయ దక్షిణ భారత ఫిల్టర్ కాఫీని బలమైన కాఫీ డికాక్షన్ను పూర్తి పాలతో (సాధారణంగా 50:50 నిష్పత్తిలో) మరియు ఐచ్ఛిక చక్కెరతో కలిపి తయారుచేస్తారు. పూర్తి గేదె పాలు మరియు 1 tsp చక్కెరతో 200ml ప్రామాణిక కప్పుకు: సుమారు 100–120 kcal.
| ఫిల్టర్ కాఫీ | క్యాలరీలు (సుమారు) |
|---|---|
| 100mlకు (పూర్తి పాలు + చక్కెర) | ~55 kcal |
| 200ml కప్పుకు (పూర్తి పాలు + చక్కెర) | ~110 kcal |
| 200ml కప్పుకు (పూర్తి పాలు, చక్కెర లేకుండా) | ~90–100 kcal |
| 200ml కప్పుకు (తక్కువ కొవ్వు పాలు + చక్కెర) | ~50–60 kcal |
ఫిల్టర్ కాఫీలో ప్రామాణిక పాలు కాఫీ (236 kcal) కంటే తక్కువ క్యాలరీలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే కాఫీ డికాక్షన్ అధిక సాంద్రత అంటే కప్పుకు తక్కువ పాలు వాడతారు. బలమైన, సమృద్ధిగా ఉండే రుచి అదనపు పాల కొవ్వు ద్వారా కాకుండా డికాక్షన్ ప్రక్రియ ద్వారా సాధించబడుతుంది.
ఫిల్టర్ కాఫీ ప్రయోజనాలు: మధ్యస్థ పాలు మరియు కనీస చక్కెరతో తయారుచేసిన సాంప్రదాయ ఫిల్టర్ కాఫీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు మరియు కెఫీన్తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది మానసిక చురుకుదనం, జీవక్రియ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది, మరియు క్రమం తప్పకుండా తాగేవారిలో టైప్ 2 మధుమేహం ప్రమాదం తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
నెయ్యి కాఫీ క్యాలరీలు
నెయ్యి కాఫీ క్యాలరీలు: 200ml కప్పుకు 48 kcal | 100mlకు 24 kcal | 300mlకు 72 kcal | నెయ్యి కాఫీ = బ్లాక్ కాఫీ + 1 tsp నెయ్యి (~37 kcal నెయ్యి నుండి)
1 కప్పు (200ml) నెయ్యి కాఫీలో 48 kcal ఉంటాయి. నెయ్యి కాఫీ (బుల్లెట్ప్రూఫ్ కాఫీ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది కొద్ది మొత్తంలో నెయ్యి లేదా వెన్నతో కలిపిన బ్లాక్ కాఫీ — ఇది కీటోజెనిక్ మరియు తక్కువ-కార్బ్ విధానాలకు మద్దతు ఇచ్చే కొవ్వు మూలాన్ని అందిస్తుంది.
| నెయ్యి కాఫీ సర్వింగ్ | క్యాలరీలు |
|---|---|
| 1 చిన్న కప్పు (100ml) | 24 kcal |
| 1 మధ్యస్థ కప్పు (200ml) | 48 kcal |
| 1 పెద్ద కప్పు (300ml) | 72 kcal |
నెయ్యి కాఫీ ప్రయోజనాలు: స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, చక్కెర క్రాష్లను నివారిస్తుంది, మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరచవచ్చు, మరియు భోజనాల మధ్య ఆకలిని తగ్గించవచ్చు. తక్కువ-కార్బ్ లేదా ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ విధానాలకు ఉత్తమంగా సరిపోతుంది.
బ్లాక్ కాఫీ ప్రయోజనాలు
బ్లాక్ కాఫీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కెఫీన్తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి మానసిక స్పష్టత, ఏకాగ్రత, చురుకుదనం మరియు శారీరక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి:
- ఇన్సులిన్ స్పైక్లను నివారిస్తుంది — చక్కెర లేదు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు, రక్తంలో గ్లూకోజ్పై ప్రభావం లేదు
- బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ లోటును నిర్వహిస్తుంది — కప్పుకు 14 kcal వద్ద, ఇది ఏ ఆహార పద్ధతికైనా సరిపోతుంది
- కొవ్వు ఆక్సీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది — వ్యాయామం సమయంలో కెఫీన్ కొవ్వు సమీకరణను 10–29% పెంచుతుంది
- నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి (NAFLD) ఉన్నవారిలో కాలేయ కొవ్వును తగ్గించవచ్చు
- ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు
బ్లాక్ కాఫీకి ఉత్తమ సమయం: పనితీరు ప్రయోజనాల కోసం వ్యాయామానికి 30–60 నిమిషాల ముందు, లేదా ఖాళీ కడుపుపై ఆమ్లత్వాన్ని నివారించడానికి మధ్యాహ్నం-ముందు (ఉదయం 9–11 గంటలు). నిద్ర నాణ్యత ఆందోళన అయితే మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత మానేయండి.
పాలతో కాఫీ ప్రయోజనాలు
- కాల్షియం-సమృద్ధి — ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది; ఒక 200ml కప్పు పూర్తి పాలు కాఫీ ~240mg కాల్షియం అందిస్తుంది
- అధిక ప్రోటీన్ — పాలు 200ml కప్పుకు ~7g ప్రోటీన్ కలుపుతాయి, తృప్తిని జోడిస్తాయి
- తక్కువ ఆమ్లత్వం — బ్లాక్ కాఫీ కంటే సున్నితమైన కడుపులకు మృదువుగా ఉంటుంది
పాలు కాఫీతో బరువు తగ్గడానికి: తక్కువ కొవ్వు పాలు వాడండి మరియు చక్కెర మానేయండి. తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా 200ml కప్పు = 97 kcal vs పూర్తి పాలు మరియు చక్కెరతో 236 kcal — కప్పుకు 139 kcal ఆదా, లేదా 3-కప్పుల అలవాటుకు రోజుకు 417 kcal.
కాఫీ దేనికి మంచిది...
| పరిస్థితి | తీర్పు | గమనికలు |
|---|---|---|
| బరువు తగ్గడం | ✅ అవును | ఉత్తమం: వ్యాయామానికి ముందు బ్లాక్ కాఫీ |
| మధుమేహం | ✅ అవును | చక్కెర మరియు ఫ్లేవర్డ్ క్రీమర్లను నివారించండి |
| తక్కువ రక్తపోటు | ✅ అవును | కెఫీన్ BPని కొద్దిగా పెంచుతుంది |
| అధిక రక్తపోటు | ⚠️ మధ్యస్థం | తీసుకోవడాన్ని పర్యవేక్షించండి; రోజుకు >2 కప్పులు నివారించండి |
| థైరాయిడ్ రోగులు | ✅ అవును | థైరాయిడ్ మందు తర్వాత 30–60 నిమిషాలు వేచి ఉండండి |
| రోజువారీ వినియోగం | ✅ అవును | చాలామందికి 2–3 సాదా కప్పులు సురక్షితం |
| వ్యాయామానికి ముందు | ✅ అవును | సహజ పనితీరు మెరుగుపరిచేది |
| PCOS | ⚠️ మధ్యస్థం | 1–2 కప్పులకు పరిమితం చేయండి; హార్మోన్ ప్రభావాలను పర్యవేక్షించండి |
| జీర్ణక్రియ | ✅ అవును | అధికం యాసిడ్ రిఫ్లక్స్కు కారణం కావచ్చు |
| ఫ్యాటీ లివర్ | ✅ అవును | కాఫీ కాలేయ కొవ్వును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి |
బరువు తగ్గడానికి ఏ కాఫీ ఉత్తమం?
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ కాఫీ: బ్లాక్ కాఫీ (14 kcal) → నెయ్యి కాఫీ (48 kcal) → తక్కువ కొవ్వు పాలు చక్కెర లేకుండా (97 kcal) → పూర్తి పాలు చక్కెర లేకుండా (225 kcal) → పూర్తి పాలు + చక్కెర (236 kcal)
| ర్యాంక్ | కాఫీ రకం | 200ml క్యాలరీలు | కారణం |
|---|---|---|---|
| 1 | బ్లాక్ కాఫీ | 14 kcal | దాదాపు సున్నా క్యాలరీలు, జీవక్రియను పెంచుతుంది |
| 2 | నెయ్యి కాఫీ | 48 kcal | కీటో/తక్కువ-కార్బ్ కొవ్వు అనుకూలతకు మద్దతు |
| 3 | తక్కువ కొవ్వు పాలు, చక్కెర లేకుండా | 97 kcal | మంచి కాల్షియంతో తృప్తికరం |
| 4 | పూర్తి పాలు, చక్కెర లేకుండా | 225 kcal | అధిక కాల్షియం కానీ అధిక కొవ్వు |
| 5 | పూర్తి పాలు + చక్కెర | 236 kcal | అధిక క్యాలరీ — పాలు మార్చి చక్కెర మానేయండి |
టీ vs కాఫీ: ఏది మంచిది?
| లక్ష్యం | మంచి ఎంపిక |
|---|---|
| శక్తి మరియు ఏకాగ్రత | కాఫీ (బలమైన కెఫీన్) |
| విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత | టీ (L-థియానిన్ శాంతపరుస్తుంది) |
| బరువు తగ్గడం | బ్లాక్ కాఫీ (జీవక్రియ పెంపు) |
| హైడ్రేషన్ | టీ (తక్కువ కెఫీన్) |
| నిద్ర నాణ్యత | మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత ఏదీ కాదు |
Hint యాప్ v2.0తో కాఫీ క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయండి
Hint యాప్ వెర్షన్ 2.0 మీ రోజువారీ కాఫీని వేగంగా మరియు ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది:
- Apple Health సింక్ (iOS) — Hint v2.0 స్వయంచాలకంగా Apple Health నుండి వ్యాయామం, స్టెప్ కౌంట్ మరియు నిద్ర డేటాను తీసుకుంటుంది. Hint వెర్షన్ 2.0తో, మీ Apple Watchలో రికార్డ్ చేసిన ఏ వ్యాయామమైనా స్వయంచాలకంగా Hintలోకి సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీరు మీ కాఫీని లాగ్ చేసినప్పుడు ఉదయపు వ్యాయామాల నుండి మీ క్యాలరీ బర్న్ మీ రోజువారీ బడ్జెట్లో పరిగణించబడుతుంది.
- Google Health Connect సింక్ (Android — ఈ నెల వస్తోంది) — అదే స్వయంచాలక సింక్ Android వినియోగదారులకు వస్తోంది.
- ఉచిత AI అంతర్దృష్టులు — Hint యొక్క AI మీ పోషకాహార డేటాను విశ్లేషిస్తుంది మరియు ఉచితంగా వ్యక్తిగతీకరించిన అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. మీ రోజువారీ కాఫీ అలవాటు 472 kcal (2 కప్పుల పూర్తి పాలు + చక్కెర కాఫీ) కలుపుతుంటే, Hint దీన్ని మీ క్యాలరీ లక్ష్యానికి వ్యతిరేకంగా ఫ్లాగ్ చేసి తక్కువ-క్యాలరీ ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూచిస్తుంది.
- కస్టమ్ రెసిపీలు — మీ ఖచ్చితమైన కాఫీ రెసిపీని లాగ్ చేయండి: నిర్దిష్ట పాల రకం, పరిమాణం, చక్కెర టీస్పూన్లు మరియు కాఫీ బ్రాండ్. ప్రతి ఉదయం ఒక్క-ట్యాప్ లాగింగ్ కోసం దాన్ని కస్టమ్ ఐటెమ్గా సేవ్ చేయండి. అన్ని ప్రధాన కాఫీ రకాలు (బ్లాక్, ఫిల్టర్, కోల్డ్, నెయ్యి, కప్పుచీనో, లాటే) Hint డేటాబేస్లో ముందే లోడ్ చేయబడ్డాయి.
- ట్రెండ్ చార్ట్లు (Pro & Premium) — పానీయాల నుండి మీ రోజువారీ క్యాలరీ తీసుకోవడాన్ని చూడండి మరియు మీ కాఫీ అలవాటు మీ మొత్తం పోషకాహార నమూనాలో ఎలా సరిపోతుందో ట్రాక్ చేయండి.
- గైడెడ్ వీడియోలతో 300+ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు — ఇప్పుడు v2.0లో అందరు వినియోగదారులకు ఉచితం.
Hint Pro: అధునాతన పోషక ట్రాకింగ్, వ్యక్తిగతీకరించిన క్యాలరీ లక్ష్యాలు మరియు వారపు ప్రోగ్రెస్ నివేదికలు — నిర్మాణాత్మక బరువు-తగ్గింపు లేదా ఫిట్నెస్ ప్రణాళికలో భాగంగా తమ కాఫీ అలవాటును చురుకుగా నిర్వహించే వారికి అనువైనది.
Hint Premium: అన్ని Pro ఫీచర్లతో పాటు మధుమేహం, PCOS, హైపర్టెన్షన్ మరియు థైరాయిడ్ పరిస్థితుల కోసం కాఫీ తీసుకోవడంపై పరిస్థితి-నిర్దిష్ట మార్గదర్శకత్వం కోసం అపరిమిత డైటీషియన్ సంప్రదింపులు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీలో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి? 1 కప్పు (200ml) బ్లాక్ కాఫీలో 14 kcal ఉంటాయి. 100mlకు, బ్లాక్ కాఫీలో 7 kcal ఉంటాయి. చక్కెర లేదా పాలు లేకుండా, కాఫీ దాదాపు క్యాలరీ-రహితం.
పాలు మరియు చక్కెరతో 1 కప్పు కాఫీ క్యాలరీలు? పూర్తి గేదె పాలు మరియు 1 tsp చక్కెరతో 1 కప్పు (200ml) కాఫీలో 236 kcal ఉంటాయి. తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు చక్కెరతో: ~113 kcal. తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా: 97 kcal.
కోల్డ్ కాఫీ క్యాలరీలు — 1 గ్లాసు? పూర్తి గేదె పాలు, ఐస్ క్రీం మరియు 1 tsp చక్కెరతో 1 గ్లాసు (240ml) కోల్డ్ కాఫీలో 306 kcal ఉంటాయి. చక్కెర లేకుండా మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలుతో: 233 kcal. ఐస్పై కోల్డ్ బ్రూ (పాలు లేకుండా): ~14 kcal.
చక్కెరతో బ్లాక్ కాఫీ క్యాలరీలు? బ్లాక్ కాఫీ (200ml) + 1 tsp చక్కెర = 30 kcal. 2 tsp చక్కెరతో = 46 kcal. ఒక్కో టీస్పూను చక్కెర సుమారు 16 kcal కలుపుతుంది.
కాఫీ నుండి చక్కెర తీసివేయడం పెద్ద తేడా చూపిస్తుందా? లేదు. 1 tsp చక్కెర తీసివేయడం వల్ల కేవలం 16 kcal మాత్రమే ఆదా అవుతుంది. ప్రధాన క్యాలరీ ఆదా పాల రకాన్ని మార్చడం నుండి వస్తుంది — పూర్తి పాలు నుండి తక్కువ కొవ్వు పాలకు మారడం వల్ల కప్పుకు ~128 kcal ఆదా అవుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి బ్లాక్ కాఫీ మంచిదా? అవును. బ్లాక్ కాఫీ కొవ్వు ఆక్సీకరణను ప్రేరేపిస్తుంది, జీవక్రియను 3–11% పెంచుతుంది, ఆకలిని అణచివేస్తుంది, మరియు దాదాపు సున్నా క్యాలరీలు (కప్పుకు 14 kcal) కలిగి ఉంటుంది. ఇది వ్యాయామానికి-ముందు శక్తి కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన తక్కువ-క్యాలరీ పానీయం.
ఫిల్టర్ కాఫీ క్యాలరీలు? పూర్తి గేదె పాలు మరియు 1 tsp చక్కెరతో దక్షిణ భారత ఫిల్టర్ కాఫీలో 200ml కప్పుకు సుమారు 100–120 kcal ఉంటాయి. చక్కెర లేకుండా: ~80–100 kcal. ఫిల్టర్ కాఫీ సాంద్రీకృత డికాక్షన్ వాడుతుంది కాబట్టి, ప్రామాణిక పాలు కాఫీ (236 kcal) కంటే క్యాలరీ లెక్క తక్కువ, అంటే కప్పుకు తక్కువ మొత్తం పాలు.
పాలు కాఫీ బరువు తగ్గడానికి మంచిదా? అవును, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా చేసినప్పుడు. 200ml కప్పు = 97 kcal vs పూర్తి పాలు + చక్కెరకు 236 kcal. తక్కువ కొవ్వు, చక్కెర లేని పాలు కాఫీ క్యాలరీ లోటులో తృప్తికరమైన, కాల్షియం-సమృద్ధ అల్పాహార పానీయం.
Ek cup coffee mein kitni calories hoti hain? Ek 200ml cup black coffee mein sirf 14 kcal hoti hain. Low-fat milk ke saath (bina sugar) = 97 kcal. Whole buffalo milk + 1 tsp sugar = 236 kcal. Filter coffee = approximately 100–120 kcal.
నేను ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగవచ్చా? అవును. చాలామంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు రోజుకు 2–3 కప్పులు సురక్షితం. చక్కెర కాఫీ పానీయాలు, ఫ్లేవర్డ్ క్రీమర్లు మరియు ఖాళీ కడుపుపై తాగడాన్ని నివారించండి. కెఫీన్ తీసుకోవడాన్ని రోజుకు 400mg కంటే తక్కువగా ఉంచండి (సుమారు 4 కప్పుల బ్లాక్ కాఫీ).
బ్లాక్ కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది? మధ్యాహ్నం-ముందు (ఉదయం 9–11 గంటలు) లేదా వ్యాయామానికి 30–60 నిమిషాల ముందు. ఖాళీ కడుపుపై (ఆమ్లత్వానికి కారణం) మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత (నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపవచ్చు) నివారించండి.
శాస్త్రీయ ప్రస్తావనలు
- Higdon JV, Frei B. Coffee and health: a review of recent human research. Crit Rev Food Sci Nutr. 2006;46(2):101–123. PMID: 16507475
- Poole R, Kennedy OJ, Roderick P, et al. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. BMJ. 2017;359:j5024. PMID: 29167102
- Godos J, Pluchinotta FR, Marventano S, et al. Coffee components and cardiovascular risk: beneficial and detrimental effects. Int J Food Sci Nutr. 2014;65(8):925–936. PMID: 25026429
- Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jéquier E. Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. Am J Clin Nutr. 1980;33(5):989–997. PMID: 7369170
- Kennedy DO, Haskell CF. Cerebral blood flow and behavioural effects of caffeine in habitual and non-habitual consumers of caffeine: a near infrared spectroscopy study. Biol Psychol. 2011;86(3):298–306. PMID: 21056616
- Sang LX, Chang B, Li XH, Jiang M. Consumption of coffee associated with reduced risk of liver cancer. Mol Nutr Food Res. 2013;57(10):1833–1841. PMID: 23780908
- Ding M, Bhupathiraju SN, Satija A, van Dam RM, Hu FB. Long-term coffee consumption and risk of cardiovascular disease: a systematic review and a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Circulation. 2014;129(6):643–659. PMID: 24201300
- Smith AP. Caffeine, extraversion and working memory. J Psychopharmacol. 2013;27(1):71–76. PMID: 22899425
🎁 ప్రతి వాచ్ కొనుగోలుతో ఉచిత Hint
Garmin వాచీలు: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏ Garmin వాచ్నైనా కొనుగోలు చేసి 1 నెల Hint Premium (₹1,999 విలువ) ఉచితంగా పొందండి. Hint వెర్షన్ 2.0తో, మీ Garmin వాచ్ Garmin Connectకు సింక్ అయి, Garmin Connect Apple Healthకు కనెక్ట్ అయి ఉంటే, మీ వ్యాయామాలు స్వయంచాలకంగా Hintలోకి ప్రవహిస్తాయి — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు.
Garmin వాచీలను బ్రౌజ్ చేయండి →
Apple Watch: Clearcals స్టోర్ నుండి ఏ Apple Watchనైనా కొనుగోలు చేసి ఉచిత Hint Pro సబ్స్క్రిప్షన్ పొందండి — 1 నెలకు అన్ని Pro ఫీచర్లకు యాక్సెస్తో సహా. Hint వెర్షన్ 2.0తో, మీ Apple Watchలో రికార్డ్ చేసిన ఏ వ్యాయామమైనా స్వయంచాలకంగా Hintలోకి సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు.
Apple Watchలను బ్రౌజ్ చేయండి →
రచయిత గురించి
అస్ఫియా ఫాతిమా Clearcalsలో చీఫ్ డైటీషియన్, డైటెటిక్స్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మరియు లైఫ్స్టైల్ మేనేజ్మెంట్లో దశాబ్దానికి పైగా అనుభవం కలిగి ఉన్నారు. ఆమె బరువు తగ్గడం, మధుమేహం మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం సాక్ష్య-ఆధారిత ఆహార ప్రణాళికలో నిపుణురాలు, మరియు Hint యాప్ వెనుక పోషకాహార వ్యూహాన్ని నడిపిస్తారు.
LinkedInలో అస్ఫియాతో కనెక్ట్ అవ్వండి
సంబంధిత పఠనం
- పాల క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- టీ క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- భారతీయుల కోసం క్యాలరీ ట్రాకింగ్ గైడ్
- భారతీయ ఆహార క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్
- ఆమ్లెట్ క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
