वेट लॉस डाइट हिंदी (Weight Loss Diet Plan In Hindi)

सारांश

• आप कुछ मिनटों के भीतर हिंट ऐप (Hint app) का उपयोग करके एक व्यक्तिगत वेट लॉस डाइट योजना (personalised weight loss diet plan) प्राप्त कर सकते हैं जो।
• यह योजना आपको स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने, मासिक 2 किलोग्राम तक के स्थायी वेट लॉस हासिल करने और आपकी फिटनेस को सुधारने में मदद करेगी।
• आपके वजन प्रबंधन में आपकी सहायता के लिए दोष, निषेध और सामान्य आहार संबंधित वेट लॉस टिप्स (do’s, don’ts, and general diet tips) को देखें।
• यदि आपके सवालों के उत्तर, ज़्यादातर पुछे जने वाले सवाल (FAQs) में उपलब्ध नहीं हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करें।

प्लान की सदस्यता कैसे लें?

1. हिंट ऐप डाउनलोड करें और वेट लॉस डाइट (weight loss diet plan) देखें।
2. अधिक जानकारी के लिए योजना विवरण (plan details), मुख्य लाभ (key benefits), प्रमुख व्यंजनों (typical recipes) और योजना पूर्वावलोकन (plan preview) को देखें।
3. बाए नायो बटन (buy now button) दबाएँ, कितने समय का प्लान लेना है वह चुनें (duration of plan), और अपना प्लान शुरू करें।

संक्षिप्त विवरण

क्या आपका शरीर का वजन अनुपयुक्त है? क्या आप वजन कम करने और इसे दीर्घकालिक रूप से बनाए रखने का तरीका ढूंढ रहे हैं? यदि हाँ, तो यह आहार योजना आपकी मदद करेगी। यह एक वेट लॉस डाइट योजना (weight loss diet plan) है जिसमें कैलोरी, सैटरेटेड फैट, शक्कर और सोडियम की मात्रा कम होती है और फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। इससे शरीर का वसा कम होता है और मांसपेशियों की मात्रा बनी रहती है। इस सरल और प्रभावी आहार योजना का पालन करते हुए, आपको महंगे आहार खरीदने की जरूरत नहीं है या शेक लेने की आवश्यकता नहीं होती है।

वजन कम करने के लिए कठिन व्यायाम की जरूरत नहीं होती है क्योंकि यह आपको स्वस्थ और सुरक्षित वर्कआउट योजना भी प्रदान करता है।

इस योजना की सहायता से आप 3 महीनों में अपने शरीर के वजन का 5 से 10% तक घटा सकते हैं।

यदि आप कम से कम तीन महीने तक इस आहार योजना का पालन करें, तो आप स्वस्थ खाने की आदतें बना सकते हैं जो आपके शरीर का वसा कम करती है, आपकी फिटनेस को सुधारती है और आपको आपके आदर्श वजन तक पहुंचाती है।

हिंट ऐप (Hint app) का उपयोग करके, आप कुछ मिनटों के भीतर इस व्यक्तिगत वेट लॉस डाइट योजना को प्राप्त कर सकते हैं। सिर्फ हिंट ऐप (Hint app) डाउनलोड करें और योजना की सदस्यता लें।

यहां वेट लॉस डाइट योजना से संबंधित मुख्य लाभ, योजना अवधि, अक्सर पूछे जाने वाले सवाल, सामान्य युक्तियाँ, क्या करें और क्या न करें के विवरण दिए गए हैं।

प्रमुख लाभ (Key Benefits)

1. स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद करता है।
2. दीर्घकालिक उपयोग (long-term use) से स्थायी वजन घटाने में मदद करता है।
3. प्रतिमासिक तकरीबन 2 किलोग्राम तक का स्वस्थ वजन घटाने में सहायता प्रदान करता है।
4. आपकी फिटनेस को सुधारता है।
5. आपके आदर्श शरीर वजन को प्राप्त करने में मदद करता है।

प्लान का प्रकार (Plan Type)

यह एक मासिक सदस्यता वाला प्लान है। इसका आप हर महीने, हर त्रैमासिक या हर साल में एक बार नवीकरण (renew) करा सकते हैं।

डाइट के प्रकर (Diet Type)

आपकी आहार वरीयताएँ (डाइट प्रेफ़रेंस) को ध्यान में रखते हुए, हमारे पास वेट लॉस डाइट प्लान 3 अलग प्रकार में उपलब्ध है, जैसे की-

भारतीय शाकाहारी वेट लॉस डाइट प्लान (Indian Vegetarian Weight Loss Diet Plan)

यह शाकाहारी डाइट प्लान है जिसमें प्लांट बेस्ड (plant based) खाना और डेयरी उत्पाद (dairy products) हैं।

भारतीय ओवो वेज़िटेरियन वेट लॉस डाइट प्लान। (Indian Ovo Vegetarian Weight Loss Diet Plan)

इस प्लान मेन शाकाहारी खाने की चीज़ों के साथ अंडे से बन कयी व्यंजन हैं। इसमें मीट, मच्छी या अन्य पशु उत्पाद नहीं हैं।

भारतीय मांसाहारी वेट लॉस डाइट प्लान (Indian Non Vegetarian Weight Loss Diet Plan)

इस प्लान में मांसाहारी खाना शामिल है जैसे की मीट, मच्छी, समुद्री भोजन, और अन्य पशु उत्पाद।

करने योग्य नियम (Do’s)

1. आपका दिन एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और दालचीनी के साथ शुरू करें। इससे शरीर की चयापचय (increases metabolism) बढ़ती है और आपको अधिक प्रभावी रूप से वसा जलाने (burn fat) में मदद मिलती है।
2. सुबह जल्दी नियमित शारीरिक गतिविधि (regular physical activity) में लीन हों।
3. अपनी पूर्व-व्यायाम भोजन (pre-workout snack) को आपकी व्यायाम शुरू करने से 15 मिनट पहले ले लें।
4. एक उचित पूर्व-व्यायाम भोजन आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और वजन घटाने के लिए आपकी प्रदर्शन क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण है।
5. अपनी व्यायाम के 30 मिनट के भीतर अपना नाश्ता करें ताकि अपने शरीर को पुनर्स्थापित करें और ऊर्जा स्टोर को पूर्ण करें।
6. नाश्ते के साथ चटनी, सांभर या उबले हुए अंडे जैसी सिफारिश की जाने वाली तारों के साथ नाश्ता करें ताकि यह एक संतुलित भोजन बन जाए।
7. नाश्ता के बाद, दोपहरी भोजन और रात के भोजन के बीच में बार-बार नाश्ता करें।
8. नाश्ते के साथ छाछ या चाय पिएं।
9. अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी शामिल करें।हिंट ऐप (Hint app) का उपयोग करके अपनी पानी की खपत को ट्रैक करें।

10. अपने नाश्ते में सूरजमुखी (sunflower seeds) और कद्दू के बीज (pumpkin seeds) शामिल करें। वे प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो स्थायी वजन घटाने में मदद करते हैं।
11. मुख्य भोजन से 10 से 15 मिनट पहले हमेशा कच्चे सब्जी का सलाद खाएं। यह भोजन को भरपेट महसूस कराता है और अधिक खाने से बचाने में मदद करता है।
12. बड़े भोजनों से बचें। इसलिए, अपनी योजना में शामिल भोजन मात्रा का पालन करें।
13. रात के खाने से पहले 9 बजे से पहले अपना रात का भोजन पूरा करें।
14. हर दिन 11 बजे से पहले सोने की कोशिश करें। नींद की कमी आपकी चयापचय को धीमा करती है और वजन घटाने को रोकती है।
15. हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे के लिए सोएं।
16. आपके भोजन के मात्रा और कैलोरी आपूर्ति को ट्रैक करने के लिए अपने आहार को लॉग करें।
17. भोजन के समय की नियमितता का पालन करने के लिए याद दिलाने का उपयोग करें।
18. हर दिन अपना भोजन लॉग करने का प्रयास करें क्योंकि यह स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करता है।
19. अपनी गतिविधि को नियमित रूप से ट्रैक करें ताकि आप अपने कैलोरी जलाने को समझ सकें।
20. बागवानी, संगीत, किताबों का पठन, चित्रकला आदि जैसे अपने शौकों का अभ्यास करके तनाव को कम करें।

ना करने योग्य नियम (Don’ts)

1. भोजन छोड़कर खुद को भूखा न रखें। यह आपको वसा कम करने में मदद नहीं करता है। बल्कि, यह आपके चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है मांसपेशी को खो देते हैं।
2. खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचें। इससे तेजाबियत होती है।
3. पूर्व-व्यायाम भोजन के रूप में मिठे फल और फलों के रस का उपयोग न करें। केवल सिफारिश किए गए फलों का ही पूर्व-व्यायाम भोजन के रूप में सेवन करें।
4. पूर्व-व्यायाम भोजन को छोड़ने से बचें।
5. नाश्ते, दोपहरी भोजन और रात के भोजन के लिए गहरी तली हुई या प्रसंस्कृत भोजन से बचें।
6. आपकी मध्य-प्रात: का और शाम के स्नैक्स को छोड़ने से बचें। यह आपको आपके अगले मुख्य भोजन में इच्छा और अधिक खाने के लिए ले जाता है।
7. 6 बजे के बाद कॉफी या चाय पीने से बचें।
8. लंबे समय तक निरंतर बैठे रहने से चयापचय कम हो जाता है, इसलिए इसे न करें।
9. छोटे समय या मोड़नेवाले आहारों की तलाश न करें, जो अस्वस्थ और लंबे समय तक प्रभावी नहीं हो सकते हैं।
10. भोजन के समय टीवी देखने या फोन पर बात करने से बचें। आप अपने भोजन के दौरान विचलित होते हैं तो आप अधिक खा सकते हैं।
11. बाहर खाने की बार बार आदत को हद तक सीमित करें। कार्यस्थल पर अपना भोजन स्वयं लें।

वेट लॉस टिप्स (Tips)

1. हर हफ्ते एक बार अपना सुबह का वजन मापें।
2. भोजन के बाद अपना वजन न चेक करें।
3. माह में एक बार अपनी कमर की व्यास मापें। वजन की जगह इंच की कमी को ट्रैक करें।
4. अपने भोजन को लॉग करें ताकि आप कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन की जानकारी प्राप्त कर सकें।
5. अपने भोजन के लिए छोटे साइज की प्लेट चुनें।
6. वजन घटाने का मूल नियम है: आपकी कैलोरी सेवन से अधिक कैलोरी जलाएं।
7. अपना भोजन अच्छी तरह से चबाएं। यह पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण और पाचन में मदद करता है। यह आपको कम खाने पर मदद करता है।
8. गहरी तली हुई खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इनमें अतिरिक्त कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और वसा होती है।
9. हाई सेचा वसा वाले मांस और प्रसंस्कृत या जमे हुए मांस का सेवन न करें क्योंकि इनमें अधिकतम संतृप्ति वाला वसा होता है। यह हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
10. पूरी वसा वाले दूध उत्पादों से बचें क्योंकि यह हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
11. डालडा, नारियल तेल, पाम तेल, लार्ड, तलो, मक्खन, मार्जरीन और पनीर जैसे जानवरी उत्पादों और पौधे के तेलों से बचें।
12. पेप्सी, कोक, फ़ैन्टा, डाइट कोक और सोडा जैसी गैसीय और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें।
13. दिन में दो से अधिक बार कॉफी या चाय पीने से बचें।
14. आलू, शकरकंद, जिमिकंद, कोलोकेशिया, अरोअरूट और चुकंदर जैसे सब्जियों का सेवन सीमित करें।
15. धूम्रपान, शराब और मदिरा पेय से बचें।
16. चलना जैसी पसंदीदा व्यायाम करें। दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें।
17. स्वस्थ आहार लें और स्वस्थ वजन सीमा बनाएं रखें। अपने वजन का 5% से 10% कम करने से बड़ा बदलाव हो सकता है।
18. नमक और संरक्षक में उच्च मात्रा में पाए जाने वाले भोजन से बचें क्योंकि इससे पानी की रखरखाव होती है और वजन बढ़ता है।
19. उच्च रक्तचाप और संबंधित समस्याओं से बचने के लिए दिन में एक चम्मच नमक का सेवन करें।
20. योजना का पालन स्थिरता के साथ करने से वांछित परिणाम प्राप्त होते हैं। याद रखें कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार से स्वस्थ वजन प्राप्त होता है।
21. वजन घटाने के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारे वेबसाइट पर वजन कम कैसे करें ब्लॉग पढ़ें।

ज़्यादातर पुछे जने वाले सवाल (FAQs)

1. मैं कैसे जानूं कि मैं मोटा (overweight) हूँ?

जिन व्यक्तियों का बीएमआई (BMI) 23 से ऊपर होता है, उन्हें मोटा (overweight) माना जाता है। बीएमआई के बारे में अधिक विवरण के लिए, मोटापे (obesity) पर हमारे ब्लॉग पर जांच करें।

2. मैं कैसे जानूं कि मैं मोटापे से पीड़ित (obesity) हूँ?

आमतौर पर बीएमआई (BMI) 25 से ऊपर वाले व्यक्ति को मोटापे से पीड़ित (obesity) कहा जाता है।

3. क्या मैं वजन कम करने के लिए केवल फल, सलाद या जूस ले सकता हूँ?

वजन कम करने के लिए रोजाना केवल फल, जूस या सलाद का सेवन एक असंतुलित आहार है। ऐसा आहार प्रोटीन की कमी के कारण मांसपेशियों की हानि करता है। इससे अन्य माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी और वजन कम होता है, जो स्थायी नहीं होता।

4. क्या मुझे वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ना चाहिए?

नहीं। भोजन छोड़ने से आकर्षण बढ़ते हैं और अधिक खाने के कारण वजन बढ़ने की ओर जाते हैं।

5. क्या आप फ़ैड डाइट से वजन कम कर सकते हैं?

अनेक फ़ैड डाइट से तेजी से वजन कम करने का प्रचार किया जाता है, लेकिन आपके शरीर की आवश्यकताओं को ध्यान में नहीं रखा जाता है। ये वजन कम करने के योजनाएँ बहुत कम हद तक आपकी मदद करती हैं और कुछ इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण भी बन सकती हैं।

6. क्या दही वजन कम करने के लिए अच्छी होती है?

हाँ। दही कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन वाला आहार होता है। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स अच्छी मेटाबोलिज्म को सुधारने में मदद करते हैं, जिससे यह वजन कम करने के लिए सही होती है।

7. क्या रागी वजन कम करने के लिए अच्छी होती है?

हाँ। रागी आहारी फाइबर, संयुक्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है जो आपको भूख बुझाता है और वजन कम करने में मदद करता है। वजन कम करने के इस आहार योजना में स्वस्थ नाश्ता के रूप में रागी दोसा शामिल किया गया है।

8. क्या सूजी उपमा वजन कम करने के लिए अच्छी होती है?

हाँ। कम तेल के साथ तैयार की जाए तो सूजी (सेमोलिना) उपमा एक अच्छा प्रोटीन स्रोत हो सकती है। सूजी प्राकृतिक रूप से कम मोटापा वाली होती है और वजन कम करने का एक अच्छा विकल्प है। इसके आवश्यक तत्वों को बढ़ाने के लिए सब्जियाँ जोड़कर सूजी उपमा को स्वस्थ बनाया जा सकता है, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया को बढ़ाया जा सकता है।

9. क्या म्यूज़ली वजन कम करने के लिए अच्छी होती है?

हाँ, म्यूज़ली वजन कम करने के लिए अच्छी होती है। यह सैट्यूरेटेड फैट कम और फाइबर अधिक होती है। इससे भूख बुझाने का अहसास होता है, जिससे आपकी वजन कम करने की यात्रा में मदद मिलती है।

10. क्या दलिया वजन कम करने के लिए अच्छा होता है?

हाँ। दलिया उपमा आहारी फाइबर, प्रोटीन, अल्फा-कैरोटीन, लूटीन, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, कॉपर, पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन बी6, बायोटिन, और विटामिन सी, विटामिन डी, बीटा कैरोटीन, मैंगनीज़, विटामिन ई का उत्कृष्ट स्रोत है। यह रक्त शर्करा स्तर को कम करने में मदद करता है और वजन कम करने में सहायता प्रदान करता है।

11. क्या दोसा वजन कम करने के लिए अच्छा होता है?

यदि मात्रमा और मुख्य भोजन के स्थान पर सेवन किया जाए, तो दोसा वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, दोसा खाने के बाद आपको पेट भरा महसूस नहीं होता है और इससे आप ज्यादा खाने की ओर विलम्ब हो सकता है। और ऐसा अधिक खाने से अतिरिक्त कैलोरी सेवन और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

12. वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी चाय कौनसी है?

हरी चाय वजन कम करने के लिए सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी चायों में से एक है, और इसे कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा जाता है। इस आहार योजना में ऐसी कई चायें शामिल की गई हैं।

13. क्या मुरमुरे वजन कम करने के लिए अच्छे होते हैं?

हाँ। मुरमुरे एक अच्छा संयुक्त कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है। यह कैलोरी और वसा में कम होता है। यह पाचन को सुधारता है, चयापचय को बेहतर बनाता है, और वजन कम करने के लिए अत्यधिक उपयोगी होता है।

14. वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी चाय कौनसी है?

हरी चाय वजन कम करने के लिए सबसे प्रसिद्ध और सबसे प्रभावी चायों में से एक है, और इसे कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा जाता है। इस आहार योजना में ऐसी कई चायें शामिल की गई हैं।

15. क्या घी वजन कम करने के लिए अच्छा होता है?

हाँ। घी वजन कम करने में मदद करने वाले ओमेगा फैटी एसिड्स और फैट-द्रावण विटामिनों का अच्छा स्रोत है। दिन में एक से दो चम्मच घी से ज्यादा न खाएं।

16. क्या कॉर्नफ्लेक्स वजन कम करने के लिए अच्छे होते हैं?

नहीं। वाणिज्यिक या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में चीनी होती है, इसलिए वे अस्वस्थ होते हैं।

17. क्या मैगी वजन कम करने के लिए अच्छी होती है?

मैगी वजन कम करने के लिए खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार नहीं है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट्स और वसा से भरी होती है बिना किसी प्रोटीन या अन्य पोषक तत्व प्रदान किए।

18. क्या डार्क चॉकलेट वजन कम करने के लिए अच्छी होती है?

नहीं। वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध डार्क चॉकलेट में विपुल मात्रा में संतृप्त वसा और चीनी होती है। हालांकि, यह इच्छाओं को कम करता है, हम वजन कम करने के लिए डार्क चॉकलेट की सिफारिश नहीं करते हैं।

19. क्या जीरा पानी वजन कम करने के लिए अच्छा होता है?

जीरा पानी वजन कम करने के लिए एक प्रभावी उपाय है। यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

20. क्या पनीर वजन कम करने के लिए अच्छा होता है?

हाँ। हालांकि पनीर में अधिक मात्रा में वसा होता है, लेकिन यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से भूख बुझाने की अवस्था बढ़ती है और वजन कम करने में मदद करती है।

21. वजन कम करने के लिए कौन से सूखे मेवे अच्छे होते हैं?

सूखे मेवे अपनी थाने शक्ति को बढ़ा सकते हैं, जो वजन कम करने में मदद करती है। आप बादाम, अखरोट, पिस्ता, ब्राजील नट्स और हेजलनट्स शामिल कर सकते हैं। सूखे मेवों की अधिक मात्रा न खाएं, 10 ग्राम से अधिक खाने से वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

22. वजन कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स पेय क्या है?

डिटॉक्स पेय शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं और वजन कम करने को सुविधाजनक बनाते हैं।

23. क्या योग वजन कम करने में मदद करता है?

पावर योगा, हठ योगा और सूर्य नमस्कार कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। वे मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाते हैं और चर्बी की कमी में मदद करते हैं। यह तनाव को संभालने, मनोभाव को सुधारने और भावनात्मक भोजन को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। प्राणायाम सीधे कैलोरी जलाने और वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद नहीं कर सकता है।

24. क्या चिया बीज वजन कम करने के लिए अच्छे होते हैं?

हाँ। चिया बीज में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, दोनों का वजन कम करने में मदद करने में साबित हुआ है।

25. नींबू से पेट की चर्बी कैसे कम करें?

हिंट के वेट लॉस डाइट में दिए गए सुबह खाली पेट गरम पानी में निम्बू लेने का पालन करें।

26. पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

हिंट के वेट लॉस डाइट पालन करें।