Track your nutrition and health goals
ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ 337 kcal | ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ & ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬರೆದವರು ಅಸ್ಫಿಯಾ ಫಾತಿಮಾ, Clearcals ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ
ಮಖಾನಾ — ಇದನ್ನು ಫೂಲ್ ಮಖಾನಾ, ಫಾಕ್ಸ್ ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೋಟಸ್ ಸೀಡ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ — ತನ್ನ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ತಿನಿಸಾಗಿ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೂ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೂ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೂ — ಮಖಾನಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆ.
TL;DR
- 100g ಮಖಾನಾ = 337 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 15.4g ಪ್ರೋಟೀನ್, 64.5g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2g ಕೊಬ್ಬು
- 1 ಹಿಡಿ ಮಖಾನಾ (~30g) = 101 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.6g ಪ್ರೋಟೀನ್
- 1 ಕಪ್ ಮಖಾನಾ (~40g) = 135 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6.2g ಪ್ರೋಟೀನ್
- 1 ಬೌಲ್ ಮಖಾನಾ (~50g) = 169 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7.7g ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ (100g) = 401 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು)
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (163mg/100g), ಕಬ್ಬಿಣ (3.5mg/100g), ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ
ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
100g ಮಖಾನಾ = 337 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. 1 ಹಿಡಿ (~30g) = 101 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. 1 ಕಪ್ (~40g) = 135 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
| ಮಖಾನಾ ಪ್ರಮಾಣ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (kcal) | ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | ಕೊಬ್ಬು |
|---|---|---|---|---|
| 10g ಮಖಾನಾ | 34 kcal | 1.5g | 6.5g | 0.2g |
| 20g ಮಖಾನಾ | 67 kcal | 3.1g | 12.9g | 0.4g |
| 30g ಮಖಾನಾ (1 ಹಿಡಿ) | 101 kcal | 4.6g | 19.4g | 0.6g |
| 50g ಮಖಾನಾ | 169 kcal | 7.7g | 32.3g | 1.0g |
| 100g ಮಖಾನಾ | 337 kcal | 15.4g | 64.5g | 2.0g |
| 200g ಮಖಾನಾ | 674 kcal | 30.8g | 129g | 4.0g |
ಮಖಾನಾದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು Hint app ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಖಾನಾ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
100g ಮಖಾನಾ = 337 kcal, 15.4g ಪ್ರೋಟೀನ್, 64.5g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2g ಕೊಬ್ಬು.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕಲಾದ ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದು. ಮಖಾನಾ ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾಗಿ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಂತೆ ಇರುವುದರಿಂದ 100g ಹಸಿ ಮಖಾನಾ ಸುಮಾರು 3–4 ಹಿಡಿ ಅಥವಾ 2–3 ಕಪ್ಗಳಿಗೆ ಸಮ.
1 ಹಿಡಿ ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಹಿಡಿ ಮಖಾನಾ (~30g) = 101 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.6g ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕರ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಮಖಾನಾ ಸುಮಾರು 25–35g ತೂಗುತ್ತದೆ. 30g ನಲ್ಲಿ ಇದು 101 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ — ಇದನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ಮಖಾನಾ ಹಿಡಿ | ತೂಕ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಪ್ರೋಟೀನ್ |
|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ | ~20g | 67 kcal | 3.1g |
| ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿ | ~30g | 101 kcal | 4.6g |
| ದೊಡ್ಡ ಹಿಡಿ | ~40g | 135 kcal | 6.2g |
1 ಕಪ್ ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಕಪ್ ಮಖಾನಾ (~40g) = 135 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6.2g ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಮಖಾನಾ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 1 ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30–50g ಮಖಾನಾ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ.
| ಮಖಾನಾ ಕಪ್ | ತೂಕ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಪ್ರೋಟೀನ್ |
|---|---|---|---|
| 1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ | ~30g | 101 kcal | 4.6g |
| 1 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ | ~40g | 135 kcal | 6.2g |
| 1 ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ | ~50g | 169 kcal | 7.7g |
1 ಬೌಲ್ ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಬೌಲ್ ಮಖಾನಾ (~50g) = 169 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7.7g ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನಿಸು ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40–60g ಮಖಾನಾ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ.
| ಮಖಾನಾ ಬೌಲ್ | ತೂಕ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಪ್ರೋಟೀನ್ |
|---|---|---|---|
| 1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ (~40g) | 40g | 135 kcal | 6.2g |
| 1 ಮಧ್ಯಮ ಬೌಲ್ (~50g) | 50g | 169 kcal | 7.7g |
| 1 ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ (~100g) | 100g | 337 kcal | 15.4g |
10g, 20g, 30g, 50g ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
| ಪ್ರಮಾಣ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಕಾರ್ಬ್ಸ್ |
|---|---|---|---|
| 10g ಮಖಾನಾ | 34 kcal | 1.5g | 6.5g |
| 20g ಮಖಾನಾ | 67 kcal | 3.1g | 12.9g |
| 30g ಮಖಾನಾ | 101 kcal | 4.6g | 19.4g |
| 50g ಮಖಾನಾ | 169 kcal | 7.7g | 32.3g |
ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
100g ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ = 401 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು — ಹುರಿಯಲು ಬಳಸುವ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹಸಿ ಮಖಾನಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಮಖಾನಾವನ್ನು ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದರಿಂದ, ಬಳಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಸುಮಾರು 45–80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇರುತ್ತವೆ.
| ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ ಪ್ರಮಾಣ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಪ್ರೋಟೀನ್ |
|---|---|---|
| 10g ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ | 40 kcal | 1.3g |
| 30g ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ (1 ಹಿಡಿ) | 120 kcal | 3.9g |
| 50g ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ | 201 kcal | 6.6g |
| 100g ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ | 401 kcal | 13.2g |
ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ ವಿಟಮಿನ್ A, ನಿಯಾಸಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಹಾಗೂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಥಯಾಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ B6, ಫೋಲೇಟ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಾಪರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೂಲ್ ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಫೂಲ್ ಮಖಾನಾ ಎಂಬುದು ಮಖಾನಾ (ಲೋಟಸ್ ಸೀಡ್ಸ್) ಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು. 100g ಫೂಲ್ ಮಖಾನಾ = 337 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 15.4g ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಫೂಲ್ ಮಖಾನಾ, ಫಾಕ್ಸ್ ನಟ್ಸ್, ಲೋಟಸ್ ಸೀಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಖಾನಾ — ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಕಮಲದ ಹೂವಿನ ಅರಳಿದ ಬೀಜ. ಇವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಮಖಾನಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
100g ಮಖಾನಾದಲ್ಲಿ 15.4g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ — ಇದನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 100g ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ 21g ಪ್ರೋಟೀನ್, 100g ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 26g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಖಾನಾ 15.4g/100g ನಲ್ಲಿ ಇವುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ (ಬಾದಾಮಿಯ 575 kcal ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 337 kcal).
| ಮಖಾನಾ ಸೇವನೆ | ಪ್ರೋಟೀನ್ |
|---|---|
| 10g ಮಖಾನಾ | 1.5g |
| 30g ಮಖಾನಾ (1 ಹಿಡಿ) | 4.6g |
| 50g ಮಖಾನಾ | 7.7g |
| 100g ಮಖಾನಾ | 15.4g |
ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಒಟ್ಟಾಗಿ)
| ಪ್ರಮಾಣ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಪ್ರೋಟೀನ್ |
|---|---|---|
| 10g | 34 kcal | 1.5g |
| 30g (1 ಹಿಡಿ) | 101 kcal | 4.6g |
| 50g | 169 kcal | 7.7g |
| 100g | 337 kcal | 15.4g |
| 200g | 674 kcal | 30.8g |
ಮಖಾನಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು
100g ಮಖಾನಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ವಿಭಜನೆ: ಕಾರ್ಬ್ಸ್ 76.4% | ಪ್ರೋಟೀನ್ 18.3% | ಕೊಬ್ಬು 5.3%
| ಮ್ಯಾಕ್ರೋ | ಪ್ರತಿ 100g | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ % |
|---|---|---|
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 64.5g | 76.4% |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 15.4g | 18.3% |
| ಕೊಬ್ಬು | 2.0g | 5.3% |
ಮಖಾನಾ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ರಿಂದ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನುಪಾತವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿನಿಸಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಖಾನಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
100g ಮಖಾನಾದಲ್ಲಿ 64.5g ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 14.9g ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 2.2g ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶ.
ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವಿದ್ದರೂ, ಮಖಾನಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿದೆ — ಅಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಏರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
| ಮಖಾನಾ ಸೇವನೆ | ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | ಸಕ್ಕರೆ | ನಾರಿನಂಶ |
|---|---|---|---|
| 30g (1 ಹಿಡಿ) | 19.4g | 4.5g | 0.7g |
| 50g | 32.3g | 7.5g | 1.1g |
| 100g | 64.5g | 14.9g | 2.2g |
ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಮಖಾನಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ
| ಪೋಷಕಾಂಶ | ಪ್ರತಿ 100g ಪ್ರಮಾಣ |
|---|---|
| ಶಕ್ತಿ | 337 kcal |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 15.4g |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 64.5g |
| ಸಕ್ಕರೆ | 14.9g |
| ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶ | 2.2g |
| ಕೊಬ್ಬು | 2.0g |
| ಸೋಡಿಯಂ | 5mg |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | 163mg |
| ಕಬ್ಬಿಣ | 3.5mg |
| ಫಾಸ್ಫರಸ್ | 626mg |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 210mg |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ | ~500mg |
| ಕಾಪರ್ | 0.35mg |
| ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ | 2.32mg |
| ಥಯಾಮಿನ್ (B1) | 0.64mg |
| ವಿಟಮಿನ್ B6 | 0.63mg |
| ಫೋಲೇಟ್ (B9) | 104mcg |
Hint app ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ವಿವರವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯನ್ನೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅರಿವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಮಖಾನಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ
100g ಮಖಾನಾದಲ್ಲಿ 3.5mg ಕಬ್ಬಿಣ ಇರುತ್ತದೆ — ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 19% (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 18mg).
ಮಖಾನಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
| ಮಖಾನಾ ಸೇವನೆ | ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ |
|---|---|
| 30g (1 ಹಿಡಿ) | 1.1mg |
| 50g | 1.75mg |
| 100g | 3.5mg |
| ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ (ಪುರುಷರು) | ~8mg |
| ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ (ಮಹಿಳೆಯರು) | ~18mg |
ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
100g ಮಖಾನಾದಲ್ಲಿ 163mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ — ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 16% (1000mg/ದಿನ).
ಭಾರತೀಯ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮಖಾನಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನರ ಸಂಕೇತನಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
| ಮಖಾನಾ ಸೇವನೆ | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ |
|---|---|
| 30g (1 ಹಿಡಿ) | 49mg |
| 50g | 82mg |
| 100g | 163mg |
ಮಖಾನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ — ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್; ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಇರಿಸಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ — ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ — ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ
- ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ — ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ; ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಏರಿಸುವುದಿಲ್ಲ
- ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ — ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (163mg/100g) ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ (626mg/100g) ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ
- ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ — ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತ-ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳು
- ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ — ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟುಮಾಡದ
- ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ — ಫ್ರೀ ರ್ಯಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮಖಾನಾ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಖಾನಾವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ತಿನಿಸಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30g ಹಿಡಿ ಕೇವಲ 101 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 4.6g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ — ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಖಾನಾವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, Hint Premium ಅರ್ಹ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಖಾನಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಹೌದು. ಮಖಾನಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಏರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 30g ಸೇವನೆಯು 19g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು 0.7g ನಾರಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಇದು ಚಿಪ್ಸ್, ಬಿಸ್ಕತ್ ಅಥವಾ ನಮ್ಕೀನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ತಿನಿಸು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮಖಾನಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಮಖಾನಾದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೊಂದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ (ಫುಲ್-ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲಿನ ಮಖಾನಾ ಖೀರ್ನಂತಹ) ಸೇರಿಸಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. Hint Premium ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತಗೊಳಿಸಿದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಲ್ಲದು.
ಮಖಾನಾದ ಟಾಪ್ 8 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಮಖಾನಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
1. ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ 401 kcal ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 54.8% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 13.2% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮತ್ತು 32.0% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ ವಿಟಮಿನ್ A, ನಿಯಾಸಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ B5, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಹಾಗೂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಥಯಾಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ B6, ಫೋಲೇಟ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಾಪರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಫೂಲ್ ಮಖಾನಾ ಕರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಫೂಲ್ ಮಖಾನಾ ಕರಿಯಲ್ಲಿ 190 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 33% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 10.2% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮತ್ತು 56.8% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಫೂಲ್ ಮಖಾನಾ ಕರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನಂಶ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಾಪರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್ K ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಲೂ ಮಖಾನಾ ಕರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಆಲೂ ಮಖಾನಾ ಕರಿಯಲ್ಲಿ 151 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 40.5% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 9.5% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮತ್ತು 50% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಆಲೂ ಮಖಾನಾ ಕರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನಂಶ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್ K ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಮಖಾನಾ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಪಾಲಕ್ ಮಖಾನಾ ಕರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಲಕ್ ಮಖಾನಾ ಕರಿಯಲ್ಲಿ 130 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 44% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 13.7% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮತ್ತು 42.3% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್ ಮಖಾನಾ ಕರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನಂಶ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕಾಪರ್, ವಿಟಮಿನ್ B1, B5 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಹಾಗೂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ K ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಮಟರ್ ಮಖಾನಾ ಸಬ್ಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮಟರ್ ಮಖಾನಾ ಸಬ್ಜಿಯಲ್ಲಿ 130 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 40.6% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 12.1% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮತ್ತು 47.4% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಮಟರ್ ಮಖಾನಾ ಸಬ್ಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನಂಶ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಾಪರ್, ಸೆಲೆನಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ B1, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ B7 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ K ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಪನೀರ್ ಮಖಾನಾ ಸಬ್ಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಪನೀರ್ ಮಖಾನಾ ಸಬ್ಜಿಯಲ್ಲಿ 154 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 34.4% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 14.2% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮತ್ತು 51.4% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಪನೀರ್ ಮಖಾನಾ ಸಬ್ಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B7 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್ K ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮಖಾನಾ ಕರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮಖಾನಾ ಕರಿಯಲ್ಲಿ 122 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 43.9% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 11.8% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮತ್ತು 44.3% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮಖಾನಾ ಕರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನಂಶ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ B1 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್ K ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಮಖಾನಾ ಖೀರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮಖಾನಾ ಖೀರ್ನಲ್ಲಿ 179 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 49.9% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 11.5% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮತ್ತು 38.6% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಮಖಾನಾ ಖೀರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಥಯಾಮಿನ್, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ B7 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೋಡಿ: Hint ಆ್ಯಪ್ನಲ್ಲಿ ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು
ಪದೇಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಮಖಾನಾ ಎಂದರೇನು? ಮಖಾನಾ, ಇದನ್ನು ಫಾಕ್ಸ್ ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೋಟಸ್ ಸೀಡ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕಮಲದ ಹೂವಿನ ಅರಳಿದ ಬೀಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಭಾರತೀಯ ತಿನಿಸು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಮಖಾನಾ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತವೇ? ಹೌದು, ಮಖಾನಾ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಇದು ಗ್ಲುಟನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಅಥವಾ ಸೀಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮಖಾನಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ? 100g ಮಖಾನಾದಲ್ಲಿ 15.4g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. 30g ಹಿಡಿಯಲ್ಲಿ 4.6g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
30g ಎಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಮಖಾನಾ? ಲೋಟಸ್ ಸೀಡ್ಸ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸುಮಾರು 30–40 ಮಖಾನಾ ತುಂಡುಗಳು 30g ತೂಗುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಖಾನಾ ಸೇವಿಸಬಹುದೇ? ಹೌದು, ಮಿತವಾಗಿ. ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ನಟ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಖಾನಾ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಹೌದು. ಮಖಾನಾ ಒಂದು ಬೀಜ, ನಟ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಟ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಮಖಾನಾ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಹೌದು. ಮಖಾನಾದಲ್ಲಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಖಾನಾ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ? ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಖಾನಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ (200g+) ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
Hint ಆ್ಯಪ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
Hint app ಭಾರತದ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್. ನೀವು:
- ನಿಮ್ಮ ಮಖಾನಾ ತಿನಿಸನ್ನು ನಿಖರ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ದಾಖಲಿಸಬಹುದು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಡಯೆಟ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು
Hint Pro ನೊಂದಿಗೆ: ಆಳವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಳನೋಟಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಡಯೆಟ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಯೆಟ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ Pro Workouts ಅನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
Hint Premium ನೊಂದಿಗೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತಿನಿಸು ಮತ್ತು ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಲ್ಲ ತಜ್ಞ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
Hint Pro ಮತ್ತು Hint Premium ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳು
Hint Pro ಸುಧಾರಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳು, Pro Workouts ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಡಯೆಟ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Hint Premium ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅನಿಯಮಿತ 1:1 ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಡಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, Hint Premium ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ತಜ್ಞ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
🎁 ಪ್ರತಿ ವಾಚ್ ಖರೀದಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ Hint
Garmin ವಾಚ್ಗಳು: Clearcals Store ನಿಂದ ಯಾವುದೇ Garmin ವಾಚ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ತಿಂಗಳ Hint Premium (₹1,999 ಮೌಲ್ಯ) ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ — ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ. 👉 Garmin ವಾಚ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ →
Apple Watch: Clearcals Store ನಿಂದ ಯಾವುದೇ Apple Watch ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ Hint Pro ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ — ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು, 300+ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಳನೋಟಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿದಂತೆ. 👉 Apple Watch ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ →
ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಮಖಾನಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಲ್ಲ ಬಹುಮುಖ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ. ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ 337 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 15.4g ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ತಿನಿಸಾಗಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಿ ಮಿಂಚುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೂ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೂ, ಅಥವಾ ರುಚಿಕರ ತಿನಿಸನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೂ — ಮಖಾನಾ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು Hint app ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು Hint Premium ಮೂಲಕ ತಜ್ಞ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇಂದೇ Hint ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
Arooj M, Imran S, Inam-Ur-Raheem M, et al. Lotus seeds (Nelumbinis semen) as an emerging therapeutic seed: A comprehensive review. Food Sci Nutr. 2021;9(7):3971-3987.
ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
ಅಸ್ಫಿಯಾ ಫಾತಿಮಾ Clearcals ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ, ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಹಾಗೂ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. Clearcals ನಲ್ಲಿ, ಅವರು Hint app ಹಿಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
🔗 LinkedIn ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಫಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
