முகப்பு > வலைப்பதிவுகள் > சிக்கன் கலோரிகள் & புரதம் ஒவ்வொரு 100g இல்: பிரெஸ்ட், வேகவைத்த, கிரில் செய்த & ரெசிபிகள்

Track your nutrition and health goals

arrowTry the Hint app

சிக்கன் கலோரிகள் & புரதம் ஒவ்வொரு 100g இல்: பிரெஸ்ட், வேகவைத்த, கிரில் செய்த & ரெசிபிகள்

July 16, 2026
min read
சிக்கன் கலோரிகள் & புரதம் ஒவ்வொரு 100g இல்: பிரெஸ்ட், வேகவைத்த, கிரில் செய்த & ரெசிபிகள்

எழுதியவர் Asfia Fatima, Clearcals-இன் தலைமை உணவியல் நிபுணர்

சிக்கன் என்பது உலகின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பல்துறை புரத மூலங்களில் ஒன்று. அது கிரில் செய்யப்பட்டாலும், வேகவைக்கப்பட்டாலும், கறியாக்கப்பட்டாலும் அல்லது வறுக்கப்பட்டாலும் — கலோரி மற்றும் புரத அளவு எடை மற்றும் சமையல் முறையைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும்.

சுருக்கமான பதில்: 100g பச்சை சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 168 kcal மற்றும் 21.8g புரதம் உள்ளது. இது கிடைக்கக்கூடிய சிக்கன் கட்களில் மிகவும் லீன் (குறைந்த கொழுப்பு), அதிக புரதம் கொண்ட பகுதி.

TL;DR — ஒவ்வொரு பொதுவான சர்வ் அளவுக்கும் சிக்கன் கலோரிகள் & புரதம் 50g: 84 kcal / 10.9g புரதம் / 4.5g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | 100g: 168 kcal / 21.8g புரதம் / 9g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | 120g: ~202 kcal / 26.2g புரதம் | 150g: 252 kcal / 32.7g புரதம் / 13.5g கொழுப்பு | 200g: 336 kcal / 43.6g புரதம் / 18g கொழுப்பு | 250g: 421 kcal / 54.5g புரதம் / 22.5g கொழுப்பு | 300g: 505 kcal / 65.4g புரதம் / 27g கொழுப்பு | 350g: 589 kcal / 76.3g புரதம் / 31.5g கொழுப்பு | 500g: 841 kcal / 109g புரதம் / 45g கொழுப்பு | 1 kg: 1,682 kcal / 218g புரதம் / 90g கொழுப்பு | அனைத்து மதிப்புகளும் பச்சை சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு. வேகவைத்த சிக்கன் (100g) = ~150 kcal / 28–30g புரதம். கிரில் செய்த சிக்கன் (100g) = ~165 kcal / 30–32g புரதம். சிக்கன் கார்ப்ஸ் ஒவ்வொரு 100g இல் = 0g. சிக்கன் பஃப் (1 துண்டு, ~50g) = ~135 kcal.

இந்த வழிகாட்டி ஒவ்வொரு பொதுவான சர்வ் அளவுக்கும் சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம், சமையல் முறை வாரியாக முழுமையான ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு, மற்றும் 24 பிரபலமான சிக்கன் ரெசிபிகளின் கலோரி கணக்குகளை உள்ளடக்கியது.

சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — ஒரே பார்வையில்

அளவுகலோரிகள் (kcal)புரதம் (g)கொழுப்பு (g)கார்ப்ஸ் (g)
50 கிராம்8410.94.50
100 கிராம்16821.89.00
120 கிராம்~202~26.2~10.80
150 கிராம்25232.713.50
180 கிராம்~302~39.2~16.20
200 கிராம்33643.618.00
250 கிராம்42154.522.50
300 கிராம்50565.427.00
350 கிராம்58976.331.50
400 கிராம்67387.236.00
500 கிராம்841109.045.00
1 kg1,682218.090.00

மதிப்புகள் பச்சை சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு. சமையல் முறை இறுதி கலோரி கணக்கைப் பாதிக்கிறது (கீழே சமையல் முறை பகுதியைப் பார்க்கவும்).

உங்கள் சிக்கன் ரெசிபிகள் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை டிராக் செய்ய Hint ஆப் பதிவிறக்கம் செய்யுங்கள்.

சிக்கன் கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல்

100g பச்சை சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 168 kcal, 21.8g புரதம், 9g கொழுப்பு, மற்றும் 0g கார்ப்ஸ் உள்ளது.

பகுதிஒவ்வொரு 100g இல் கலோரிகள்ஒவ்வொரு 100g இல் புரதம்
சிக்கன் பிரெஸ்ட் (பச்சை)168 kcal21.8g
சிக்கன் பிரெஸ்ட் (கிரில் செய்த)~165 kcal30–32g
சிக்கன் பிரெஸ்ட் (வேகவைத்த)~150 kcal28–30g
சிக்கன் தொடை (பச்சை)180–200 kcal17–19g
சிக்கன் லெக் (பச்சை)170–185 kcal16–18g
சிக்கன் லிவர் (சமைத்த)123 kcal21.6g
சிக்கன் விங்ஸ் (பச்சை)258 kcal18–20g

சிக்கன் கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல் — முழுமையான பகுப்பாய்வு சிக்கன் கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல்: 168 kcal (பச்சை பிரெஸ்ட்) / 150 kcal (வேகவைத்த) / 165 kcal (கிரில் செய்த) / 200 kcal (வறுத்த, பூச்சு இல்லாமல்) | சிக்கன் புரதம் ஒவ்வொரு 100g இல்: 21.8g பச்சை / 28–30g வேகவைத்த / 30–32g கிரில் செய்த | சிக்கன் கார்ப்ஸ் ஒவ்வொரு 100g இல்: 0g | சிக்கன் கொழுப்பு ஒவ்வொரு 100g இல்: 9.0g பச்சை | 100g சிக்கன் கலோரிகள் (பிரெஸ்ட்): 168 kcal | சிக்கன் 100g கலோரிகள்: 168 kcal / 21.8g புரதம் / 9g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | சிக்கன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒவ்வொரு 100g இல்: 0 | சிக்கன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஒவ்வொரு 100g இல்: 168 kcal / 21.8g புரதம் / 9g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் / 62mg கொலஸ்ட்ரால் / 220mg பாஸ்பரஸ் / 27mcg செலினியம்

கிரில் செய்வது மற்றும் வேகவைப்பது ஒவ்வொரு 100g இல் புரதத்தை செறிவூட்டுகிறது — ஏனெனில் சமையலின் போது நீர் இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் புரத அளவு அப்படியே இருக்கிறது. அதனால்தான் வேகவைத்த சிக்கன் பிரெஸ்ட் பச்சையை விட சற்று குறைந்த கலோரிகள் இருந்தாலும் ஒவ்வொரு 100g இலும் 28–30g புரதத்தைக் காட்டுகிறது.

சிக்கன் புரதம் ஒவ்வொரு 100g இல்

100g பச்சை சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 21.8g புரதம் உள்ளது — இது கிடைக்கக்கூடிய அதிக புரதம், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட இறைச்சிகளில் ஒன்றாக ஆக்குகிறது. சிக்கன் பிரெஸ்ட்டின் கலோரிகளில் தோராயமாக 52% புரதத்திலிருந்து வருகிறது.

சிக்கன் முழுமையான புரதத்தை வழங்குகிறது — திசு பழுதுபார்ப்பு, தசை வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது.

சிக்கன் புரதம் ஒவ்வொரு 100g இல் — அனைத்து கட்கள் மற்றும் முறைகள் 100g சிக்கன் புரதம் (பச்சை பிரெஸ்ட்): 21.8g | 100gm சிக்கன் புரதம்: 21.8g பச்சை / 28–30g வேகவைத்த / 30–32g கிரில் செய்த | சிக்கன் புரதம் ஒவ்வொரு 100g இல் (சமைத்த): முறையைப் பொறுத்து 28–32g | சிக்கன் பிரெஸ்ட் புரதம் ஒவ்வொரு 100g இல்: 21.8g பச்சை | 100g சிக்கன் பிரெஸ்ட் புரதம்: 21.8g பச்சை, 30g கிரில் செய்த | 100g வேகவைத்த சிக்கன் புரதம்: 28–30g | சிக்கன் புரதம் ஒவ்வொரு 100g பச்சை: 21.8g | 100g சிக்கனில் எவ்வளவு புரதம்: 21.8g | 100 gm சிக்கனில் புரதம்: 21.8g | 100gm சிக்கன் பிரெஸ்ட் புரதம்: 21.8g பச்சை / 30–32g கிரில் செய்த

சர்வ் அளவு வாரியாக சிக்கனில் புரதம்

அளவுபுரதம் (g)கலோரிகள் (kcal)
50 கிராம்10.9g84
100 கிராம்21.8g168
150 கிராம்32.7g252
200 கிராம்43.6g336
250 கிராம்54.5g421
300 கிராம்65.4g505
350 கிராம்76.3g589
400 கிராம்87.2g673
500 கிராம்109.0g841
1 kg218.0g1,682

உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை Hint ஆப் இல் எளிதாக டிராக் செய்து உங்கள் தசை வளர்ச்சி இலக்குகளை அடையுங்கள்.

50 கிராம் சிக்கன்: கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

50 கிராம் சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 84 kcal மற்றும் 10.9g புரதம், ~4.5g கொழுப்பு மற்றும் பூஜ்ஜியம் கார்ப்ஸ் உள்ளது.

ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு 50g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு
கலோரிகள்84 kcal
புரதம்10.9g
கொழுப்பு4.5g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்0g

50g சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — முழுமையான குறிப்பு 50g சிக்கன் கலோரிகள்: 84 kcal / 10.9g புரதம் / 4.5g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | 50 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள்: 84 kcal | 50 gm சிக்கன் கலோரிகள்: 84 kcal | 50g சிக்கன் புரதம்: 10.9g | 50 gm சிக்கன் புரதம்: 10.9g | 50g சிக்கனில் புரதம்: 10.9g | 50g சிக்கன் பிரெஸ்ட் கலோரிகள்: 84 kcal / 10.9g புரதம்

50g என்பது சிக்கனை டாப்பிங் அல்லது மிக்ஸ்-இன் ஆக — சாலட், அரிசி அல்லது பருப்பில் சேர்க்கும்போது — பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான பகுதி. 84 kcal இல், இது எந்த உணவுக்கும் குறைந்த-கலோரி, அதிக-புரத சேர்க்கை.

100 கிராம் சிக்கன்: கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

100g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 168 kcal மற்றும் 21.8g புரதம், ~9g கொழுப்பு உள்ளது. இது ஊட்டச்சத்து லேபிளிங்கில் பயன்படுத்தப்படும் நிலையான குறிப்பு சர்வ் ஆகும்.

ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு 100g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு
கலோரிகள்168 kcal
புரதம்21.8g
கொழுப்பு9.0g
நிறைவுற்ற கொழுப்பு0.8g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்0g
கொலஸ்ட்ரால்62mg
பாஸ்பரஸ்~220mg
செலினியம்~27 mcg

100g சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — முழுமையான குறிப்பு 100g சிக்கன் கலோரிகள்: 168 kcal / 21.8g புரதம் / 9g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | 100 gm சிக்கன் கலோரிகள்: 168 kcal | 100 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள்: 168 kcal | 100 gm சிக்கன் புரதம்: 21.8g | 100g சிக்கனில் கலோரிகள்: 168 kcal | 100 gm சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 168 kcal / 21.8g புரதம் | 100 gm சிக்கன் கார்ப்ஸ்: 0g

100g இல், சிக்கன் பிரெஸ்ட் மட்டும் ஒரு மிதமான சுறுசுறுப்பான வயது வந்தவரின் தினசரி புரதத் தேவையில் தோராயமாக 40% வழங்குகிறது (68kg நபருக்கு 0.8g/kg அடிப்படையில் = தினசரி 54g புரதம்).

120 கிராம் சிக்கன்: கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

120g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் தோராயமாக 202 kcal மற்றும் 26.2g புரதம் உள்ளது.

ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு 120g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு
கலோரிகள்~202 kcal
புரதம்~26.2g
கொழுப்பு~10.8g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்0g

120g சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — முழுமையான குறிப்பு 120 gm சிக்கன் புரதம்: 26.2g | 120 கிராம் சிக்கன் புரதம்: 26.2g | 120gm சிக்கன் புரதம்: 26.2g | 120 gm சிக்கனில் புரதம்: 26.2g | 120g சிக்கன் கலோரிகள்: ~202 kcal | 120 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள்: ~202 kcal | 120 கிராம் சிக்கன் புரதம்: 26.2g | 120g சிக்கன் புரதம் மற்றும் கலோரிகள்: 202 kcal / 26.2g புரதம்

150 கிராம் சிக்கன்: கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

150 கிராம் சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 252 kcal மற்றும் 32.7g புரதம், 13.5g கொழுப்பு மற்றும் 0g கார்ப்ஸ் உள்ளது.

ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு 150g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு
கலோரிகள்252 kcal
புரதம்32.7g
கொழுப்பு13.5g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்0g

150g சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — முழுமையான குறிப்பு 150 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள்: 252 kcal / 32.7g புரதம் / 13.5g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | 150 gm சிக்கன் கலோரிகள்: 252 kcal | 150 கிராம் சிக்கன் புரதம்: 32.7g | 150 gm சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 252 kcal / 32.7g | 150 gm சிக்கனில் எவ்வளவு புரதம்: 32.7g | 150 gm வேகவைத்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~225 kcal | 150 gm சிக்கன் கறி கலோரிகள்: ~200–250 kcal (ரெசிபியைப் பொறுத்து மாறுபடும்)

150g என்பது இலகுவான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்கான வழக்கமான ஒற்றை-சர்வ் பகுதி. இது 32.7g புரதத்தை வழங்குகிறது — 68kg வயது வந்தவரின் தினசரி புரதத் தேவையில் தோராயமாக 60%.

180 கிராம் சிக்கன்: கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

180 கிராம் சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் தோராயமாக 302 kcal மற்றும் 39.2g புரதம் உள்ளது.

ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு 180g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு
கலோரிகள்~302 kcal
புரதம்~39.2g
கொழுப்பு~16.2g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்0g

180g சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — முழுமையான குறிப்பு 180 gm சிக்கன் புரதம்: 39.2g | 180 கிராம் சிக்கன் புரதம்: 39.2g | 180 கிராம் சிக்கன் புரதம் மற்றும் கலோரிகள்: 302 kcal / 39.2g | 180 gm சிக்கன் கலோரிகள்: ~302 kcal

200 கிராம் சிக்கன்: கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

200 கிராம் சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 336 kcal மற்றும் 43.6g புரதம், 18g கொழுப்பு மற்றும் 0g கார்ப்ஸ் உள்ளது.

ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு 200g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு
கலோரிகள்336 kcal
புரதம்43.6g
கொழுப்பு18.0g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்0g

200g சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — முழுமையான குறிப்பு 200 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள்: 336 kcal / 43.6g புரதம் / 18g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | 200 gm சிக்கன் கலோரிகள்: 336 kcal | 200 கிராம் சிக்கன் புரதம்: 43.6g | 200 gm சிக்கன் புரதம்: 43.6g | 200 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 336 kcal / 43.6g | 200 கிராம் கிரில் செய்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~330 kcal | 200 gm வேகவைத்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~300 kcal | 200 gm வேகவைத்த சிக்கன் புரதம் மற்றும் கலோரிகள்: 300 kcal / 56–60g புரதம்

200g என்பது சுறுசுறுப்பான தசை-கட்டமைப்பு கட்டத்தில் உள்ளவருக்கான நிலையான உணவுப் பகுதி. ஒற்றை சர்வ்வில் 43.6g புரதத்துடன், இது 68kg வயது வந்தவரின் தினசரி புரதத் தேவையில் தோராயமாக 80% வழங்குகிறது.

250 கிராம் சிக்கன்: கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

250 கிராம் சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 421 kcal மற்றும் 54.5g புரதம் உள்ளது — நிலையான 0.8g/kg உடல் எடை வழிகாட்டுதலின்படி 60–65 kg வயது வந்தவரின் முழு தினசரி புரதத் தேவையை உள்ளடக்குகிறது.

ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு 250g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு
கலோரிகள்~421 kcal
புரதம்~54.5g
கொழுப்பு~22.5g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்0g

250g சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — முழுமையான குறிப்பு 250 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள்: 421 kcal / 54.5g புரதம் / 22.5g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | 250 gm சிக்கன் கலோரிகள்: 421 kcal | 250 கிராம் சிக்கன் புரதம்: 54.5g | 250 gm சிக்கன் புரதம்: 54.5g | 250 gm சிக்கனில் கலோரிகள்: 421 kcal | 250 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 421 kcal / 54.5g | 250 gm வேகவைத்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~375 kcal / 70–75g புரதம் | 250 கிராம் கிரில் செய்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~413 kcal | 250 கிராம் வறுத்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~500 kcal (பூச்சு இல்லாமல்)

250g என்பது தசை வளர்ச்சி அல்லது அதிக-புரத உணவு கட்டங்களில் உள்ளவர்களுக்கான பொதுவான ஒற்றை உணவுப் பகுதி. சிக்கன் பிரெஸ்ட் 250g மட்டும் ஒரு வழக்கமான புரோட்டீன் ஷேக்கை (சர்வ்வுக்கு 25–30g) விட அதிக புரதத்தை வழங்குகிறது.

300 கிராம் சிக்கன்: கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

300 கிராம் சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 505 kcal மற்றும் 65.4g புரதம், 27g கொழுப்பு மற்றும் 0g கார்ப்ஸ் உள்ளது.

ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு 300g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு
கலோரிகள்505 kcal
புரதம்65.4g
கொழுப்பு27.0g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்0g

300g சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — முழுமையான குறிப்பு 300 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள்: 505 kcal / 65.4g புரதம் / 27g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | 300 gm சிக்கன் கலோரிகள்: 505 kcal | 300 கிராம் சிக்கன் புரதம்: 65.4g | 300 gm சிக்கன் புரதம்: 65.4g | 300 gm சிக்கனில் எவ்வளவு புரதம்: 65.4g | 300 gm சிக்கனில் கலோரிகள்: 505 kcal | 300 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 505 kcal / 65.4g | 300 gm வேகவைத்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~450 kcal | 300 gm வேகவைத்த சிக்கன் புரதம்: ~84–90g

300g சிக்கன் பிரெஸ்ட் 65.4g புரதத்தை வழங்குகிறது — 68kg வயது வந்தவருக்கு 0.8g/kg இல் தினசரி புரதத் தேவையை (54g) விட நன்கு அதிகம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அல்லது சுறுசுறுப்பான தசை கட்டமைப்பில் உள்ளவர்களுக்கு, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1.2–1.6g/kg/நாள் உட்கொள்ளலில் 65–80% உள்ளடக்குகிறது.

350 கிராம் சிக்கன்: புரதம் மற்றும் கலோரிகள்

350 கிராம் சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 589 kcal மற்றும் 76.3g புரதம், 31.5g கொழுப்பு மற்றும் 0g கார்ப்ஸ் உள்ளது.

ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு 350g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டுக்கு
கலோரிகள்~589 kcal
புரதம்~76.3g
கொழுப்பு~31.5g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்0g

350g சிக்கன் புரதம் மற்றும் கலோரிகள் — முழுமையான குறிப்பு 350 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள்: 589 kcal / 76.3g புரதம் / 31.5g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | 350 gm சிக்கன் கலோரிகள்: 589 kcal | 350 கிராம் சிக்கன் புரதம்: 76.3g | 350 gm சிக்கன் புரதம்: 76.3g | 350 gm சிக்கனில் புரதம்: 76.3g | 350 gm சிக்கனில் எவ்வளவு புரதம்: 76.3g | 350 gm சிக்கன் பிரெஸ்ட் புரதம் மற்றும் கலோரிகள்: 589 kcal / 76.3g | 350 கிராம் சிக்கன் புரதம் மற்றும் கலோரிகள்: 589 kcal / 76.3g

350g என்பது ஒரு பெரிய சர்வ் — பொதுவாக நாளுக்காக சிக்கன் பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படும் மீல்-ப்ரெப் சூழல்களில் காணப்படுகிறது. 76.3g புரதத்துடன், ஒற்றை 350g சர்வ் பெரும்பாலான வயது வந்தவர்களுக்கும் 80kg உடல் எடை வரையிலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் (0.8–1.0g/kg இல்) முழு தினசரி புரதத் தேவையை உள்ளடக்குகிறது.

500 கிராம் மற்றும் 1 Kg சிக்கன்: கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

500 கிராம் சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 841 kcal மற்றும் 109g புரதம் உள்ளது. 1 kg சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 1,682 kcal மற்றும் 218g புரதம் உள்ளது.

அளவுகலோரிகள்புரதம்கொழுப்புகார்ப்ஸ்
500g (அரை kg)841 kcal109g45g0g
1 kg1,682 kcal218g90g0g

500g மற்றும் 1kg சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — முழுமையான குறிப்பு 500 கிராம் சிக்கன் கலோரிகள்: 841 kcal / 109g புரதம் / 45g கொழுப்பு | அரை kg சிக்கன் கலோரிகள்: 841 kcal | 1/2 kg சிக்கன் கலோரிகள்: 841 kcal | 1kg சிக்கன் கலோரிகள்: 1,682 kcal / 218g புரதம் | 1 kg சிக்கன் கலோரிகள்: 1,682 kcal | 1 kg சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 1,682 kcal / 218g புரதம் | 1 kg சிக்கன் புரதம் மற்றும் கலோரிகள்: 1,682 kcal / 218g புரதம் | 1 kg சிக்கனில் கலோரிகள்: 1,682 kcal | 1 kg சிக்கனில் எத்தனை கலோரிகள்: 1,682 kcal | 1 kg சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 1,682 kcal / 218g / 90g கொழுப்பு / 0g கார்ப்ஸ் | 1/4 kg சிக்கன் புரதம்: 54.5g (250g = 54.5g புரதம்)

1 kg பச்சை சிக்கன் பிரெஸ்ட் ஒரு நிலையான பல்க் மீல்-ப்ரெப் அளவு. கிலோகிராமுக்கு 218g புரதத்துடன், இது கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் புரத-செறிவான முழு-உணவு விருப்பங்களில் ஒன்று.

சமையல் முறை வாரியாக சிக்கன் புரதம் ஒவ்வொரு 100g இல்

சமையல் சிக்கனின் நீர் உள்ளடக்கத்தை மாற்றுகிறது, இது சமைத்த நிலையில் அளக்கும்போது ஒவ்வொரு 100g இலும் கலோரி மற்றும் புரத மதிப்புகளைப் பாதிக்கிறது.

சமையல் முறைஒவ்வொரு 100g இல் கலோரிகள் (சமைத்த)ஒவ்வொரு 100g இல் புரதம் (சமைத்த)
பச்சை சிக்கன் பிரெஸ்ட்168 kcal21.8g
வேகவைத்த சிக்கன்~150 kcal~28–30g
கிரில் செய்த சிக்கன்~165 kcal~30–32g
வறுத்த சிக்கன் (பூச்சு இல்லாமல்)~200 kcal~25–27g
வறுத்த சிக்கன் (பூச்சுடன்)~250–280 kcal~18–22g

சமையல் முறை வாரியாக சிக்கன் கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல் — முழுமையான குறிப்பு வேகவைத்த சிக்கன் கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல்: ~150 kcal / 28–30g புரதம் | 100 gm வேகவைத்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~150 kcal | 100g வேகவைத்த சிக்கன் புரதம்: 28–30g | கிரில் செய்த சிக்கன் கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல்: ~165 kcal / 30–32g புரதம் | 100g கிரில் செய்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~165 kcal | 1 முழு கிரில் செய்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~1,200 kcal (750g பறவை) | வறுத்த சிக்கன் கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல்: ~200 kcal (பூச்சு இல்லாமல்) / 250–280 kcal (பூச்சுடன்) | சிக்கன் 65 கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல்: ~197 kcal | சிக்கன் கார்ப்ஸ் ஒவ்வொரு 100g இல்: 0g

வேகவைத்த மற்றும் கிரில் செய்த சிக்கன் பச்சையை விட ஒவ்வொரு 100g இலும் அதிக புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது — ஏனெனில் சமையல் நீர் எடையைக் குறைக்கிறது, ஆனால் துண்டில் உள்ள மொத்த புரத அளவைப் பாதுகாக்கிறது.

சிக்கன் ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு 100g இல் — முழு மேக்ரோக்கள் மற்றும் மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்கள்

ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு 100g சிக்கன் பிரெஸ்ட் (பச்சை) க்கு
கலோரிகள்168 kcal
புரதம்21.8g
கொழுப்பு9.0g
நிறைவுற்ற கொழுப்பு0.8g
மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு1.0g
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு0.4g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்0g
உணவு நார்ச்சத்து0g
கொலஸ்ட்ரால்62mg
சோடியம்0mg
முக்கிய மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்கள்B3 (நியாசின்), B6, B12, பாஸ்பரஸ், செலினியம், துத்தநாகம்

சிக்கன் லிவர்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் புரதம்

சிக்கன் லிவர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உறுப்பு இறைச்சி — அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் செறிவான மூலத்தை வழங்குகிறது.

சர்வ் அளவு வாரியாக சிக்கன் லிவர் புரதம்

அளவுபுரதம் (g)கலோரிகள் (kcal)
50 கிராம்10.8g62
100 கிராம்21.6g123
150 கிராம்32.4g185
200 கிராம்43.1g246
250 கிராம்53.9g308
300 கிராம்64.7g369
500 கிராம்107.8g615
1 kg215.7g1,230

சிக்கன் லிவர் நன்மைகள்

சிக்கன் லிவர் வைட்டமின் A (கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஆதரவு), இரும்பு (சிவப்பு ரத்த அணுக்களுக்கு இன்றியமையாதது), B12, ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகத்தில் விதிவிலக்காக செழிப்பாக உள்ளது. ஒவ்வொரு 100g இல் 123 kcal மற்றும் 21.6g புரதத்துடன், இது மிகக் குறைந்த கலோரி செலவில் சிறந்த புரத செறிவை வழங்குகிறது.

மீன் vs சிக்கன்: புரத ஒப்பீடு

உணவுஒவ்வொரு 100g இல் புரதம்ஒவ்வொரு 100g இல் கலோரிகள்
சிக்கன் பிரெஸ்ட் (பச்சை)~22g168 kcal
மீன் (வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்)~15–22g80–150 kcal

மீன் சிறந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது. பெரும்பாலான மீன் வகைகளை விட சிக்கன் பிரெஸ்ட் ஒவ்வொரு கலோரிக்கும் அதிக லீன் தசை-கட்டமைப்பு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

சிக்கன் vs பன்னீர்: புரத ஒப்பீடு

உணவுஒவ்வொரு 100g இல் புரதம்ஒவ்வொரு 100g இல் கலோரிகள்
சிக்கன் பிரெஸ்ட்~22g168 kcal
ஃபுல்-ஃபேட் பன்னீர்~19g258 kcal

சிக்கன் பன்னீரை விட குறைந்த கலோரிகளில் அதிக புரதத்தை வழங்குகிறது — இதை அதிக-புரத, கலோரி-உணர்வுள்ள உணவுகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது.

Hint ஆப் பதிப்பு 2.0 இல் புதியது என்ன

Hint பதிப்பு 2.0 உங்கள் சிக்கன் உட்கொள்ளலை — மற்றும் அது எரிக்கும் கலோரிகளை — டிராக் செய்வதை கணிசமாக எளிதாக்குகிறது:

Apple Health சிங்க் (iOS): உங்கள் வொர்க்அவுட்கள் மற்றும் தூக்கம் இப்போது Apple Health இலிருந்து Hint இற்கு தானாகவே சிங்க் ஆகிறது. Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Apple Watch இல் பதிவு செய்யப்பட்ட எந்த வொர்க்அவுட்டும் தானாகவே Hint இற்கு சிங்க் ஆகிறது — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை. வெறும் நிலையான மதிப்பீடு அல்ல, உங்கள் உண்மையான பயிற்சி சுமையின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதை சரியாகப் பாருங்கள்.

Garmin வாட்ச் ஆதரவு: Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Garmin வாட்ச் Garmin Connect இற்கு சிங்க் ஆனால் மற்றும் Garmin Connect Apple Health இற்கு இணைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்கள் தானாகவே Hint இற்கு பாய்கின்றன — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை. உங்கள் 300g கிரில் செய்த சிக்கன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்குப் பிந்தைய புரத இலக்கை பூர்த்தி செய்கிறதா என்பதை டிராக் செய்யுங்கள்.

அனைத்து பயனர்களுக்கும் இலவச AI இன்சைட்கள்: ஒவ்வொரு Hint பயனரும் இப்போது தங்கள் இலக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட AI இன்சைட்களைப் பெறுகிறார்கள் — முற்றிலும் இலவசம். உங்கள் சிக்கன் உட்கொள்ளல் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் இலக்குகளுடன் தொடர்புடைய நிறைவுற்ற கொழுப்பில் அதிகமாக உள்ளதா (எ.கா., தொடைகள் vs பிரெஸ்ட்), அல்லது சிக்கன் மட்டுமிருந்து உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் தசை வளர்ச்சி இலக்குக்கு போதுமானதா என்பதை Hint இன் AI கண்டறியலாம்.

கஸ்டம் ரெசிபிகள்: உங்கள் சரியான சிக்கன் ரெசிபியை — மேரினேட், எண்ணெய் மற்றும் சைட்ஸ் உள்பட — பதிவு செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி சமைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் துல்லியமான கலோரி கணக்கைப் பெறலாம்.

டிரெண்ட் சார்ட்கள் (Pro & Premium): உங்கள் சிக்கன்-அடிப்படையிலான உணவுகள் உங்கள் இலக்குகளை தொடர்ந்து அடைகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க வாரம் முழுவதும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை டிராக் செய்யுங்கள்.

300+ ஸ்ட்ரெங்த் ட்ரெயினிங் வொர்க்அவுட்கள் — இப்போது இலவசம்: முன்பு Pro-மட்டும் இருந்த அனைத்து 300+ வழிகாட்டப்பட்ட ஸ்ட்ரெங்த் ட்ரெயினிங் வொர்க்அவுட் வீடியோக்கள் இப்போது அனைத்து Hint பயனர்களுக்கும் இலவசம். அதிகபட்ச தசை வளர்ச்சிக்காக உங்கள் அதிக-புரத சிக்கன் உணவை கட்டமைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்களுடன் இணைக்கவும்.

Android அப்டேட் இந்த மாதம் வருகிறது: Google Health Connect சிங்க், இலவச AI இன்சைட்கள் மற்றும் டிரெண்ட் சார்ட்கள் இந்த மாதம் Android பயனர்களுக்கு வருகின்றன.

Hint ஆப் இல் நூற்றுக்கணக்கான சிக்கன் ரெசிபிகளுடன் விரிவான இந்திய உணவு தரவுத்தளம் உள்ளது — இதனால் நீங்கள் சாப்பிட்டதை சரியாகப் பதிவு செய்யலாம். Hint Pro இல் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அதிக-புரத உணவு திட்டங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரெங்த் ட்ரெயினிங் திட்டங்கள் உள்ளன. Hint Premium தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தசை வளர்ச்சி அல்லது எடை குறைப்பு ஊட்டச்சத்துக்கான வரம்பற்ற உணவியல் நிபுணர் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

பிராய்லர் சிக்கன் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? சுகாதாரமாக பெறப்படும்போது பிராய்லர் சிக்கன் பாதுகாப்பானது. தொழிற்சாலை-வளர்க்கப்பட்ட பறவைகளில் ஆண்டிபயாடிக் கவலைகள் காரணமாக அதிகப்படியான நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; முடிந்தால் ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் தேர்ந்தெடுங்கள்.

கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு சிக்கன் நல்லதா? ஆம் — லீன் சிக்கன் கல்லீரலுக்கு நிறைவுற்ற கொழுப்பின் சுமையை ஏற்றாமல் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. வறுத்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

கொலஸ்ட்ராலுக்கு சிக்கன் நல்லதா? ஆம் — குறைந்த எண்ணெயுடன் மற்றும் தோல் இல்லாமல் சமைக்கும்போது. வறுத்த மற்றும் வெண்ணெய்-அடிப்படையிலான ரெசிபிகளைத் தவிர்க்கவும்.

எடை குறைப்புக்கு கிரில் செய்த சிக்கன் நல்லதா? நிச்சயமாக. அதிக புரதம், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் — கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு சிறந்தது.

சிக்கன் சாப்பிடுவது எடையை அதிகரிக்குமா? வளமான கிரேவிகள், வறுத்த பூச்சுகள் அல்லது அதிகப்படியான கார்ப்ஸுடன் பெரிய அளவுகளில் உட்கொண்டால் மட்டுமே.

1 துண்டு சிக்கனில் எவ்வளவு புரதம்? துண்டின் அளவைப் பொறுத்தது. 1 நடுத்தர சிக்கன் பிரெஸ்ட் (150g): 32.7g புரதம். 1 சிறிய துண்டு (80g): ~17.4g புரதம்.

ஒரு நாளைக்கு 250g சிக்கன் போதுமான புரதமா? பெரும்பாலான வயது வந்தவர்களுக்கு (50–65kg), 250g சிக்கன் பிரெஸ்ட்டிலிருந்து வரும் 54.5g அடிப்படை 0.8g/kg தினசரி தேவையை உள்ளடக்குகிறது. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அல்லது ஸ்ட்ரெங்த் ட்ரெயினிங் செய்பவர்களுக்கு, 1.2–2.0g/kg இலக்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், இதற்கு அனைத்து புரத மூலங்களையும் சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு 300–500g தேவைப்படலாம்.

சிக்கனில் கார்ப்ஸ் உள்ளதா? இல்லை — பச்சை சிக்கன் பிரெஸ்ட்டில் 0g கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளது. சிக்கனை சாஸ்கள், பூச்சுகளுடன் சமைக்கும்போது அல்லது மாவுச்சத்து சைட்ஸுடன் இணைக்கும்போது மட்டுமே கார்ப்ஸ் சேர்க்கப்படுகிறது.

டாப் சிக்கன் ரெசிபி கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இந்த ஒவ்வொரு ரெசிபியையும் உங்கள் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளுடன் இணங்கி இருக்க Hint ஆப்பில் பதிவு செய்யலாம். இந்தியாவில் சிக்கன் ரெசிபிகள் பிராந்திய மசாலாக்கள், சமையல் முறைகள் மற்றும் பொருட்களின் அடிப்படையில் பரவலாக மாறுபடலாம்.

1. சிக்கன் கறி கலோரிகள்

மசாலாக்கள் மற்றும் கிரேவியுடன் தயாரிக்கப்பட்ட சுவையான இந்திய கிளாசிக். 1 சிறிய கப் (100g) சிக்கன் கறியில் 135 kcal உள்ளது.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)135
1 நடுத்தர கப் (200g)270
1 பெரிய கப் (300g)405

2. தந்தூரி சிக்கன் கலோரிகள்

தயிர் மற்றும் மசாலாக்களில் மேரினேட் செய்து, பின்னர் கிரில் செய்யப்பட்டது. 1 பெரிய துண்டு (50g) தந்தூரி சிக்கனில் 105 kcal உள்ளது.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய துண்டு (30g)63
1 நடுத்தர துண்டு (40g)84
1 பெரிய துண்டு (50g)105

3. சிக்கன் ரோல் கலோரிகள்

ரொட்டி அல்லது பராத்தாவில் சுற்றப்பட்ட தெரு-உணவு விருப்பம். 100g சிக்கன் ரோலில் 233 kcal உள்ளது, அதில் 40% கொழுப்பிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
50 கிராம்116
100 கிராம்233
200 கிராம்466

4. கிரில் செய்த சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

லீன், சாறுள்ள மற்றும் புரதம் நிறைந்த. 1 பெரிய துண்டு (50g) கிரில் செய்த சிக்கனில் 100 kcal உள்ளது.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய துண்டு (30g)60
1 நடுத்தர துண்டு (40g)80
1 பெரிய துண்டு (50g)100

5. சிக்கன் கிஜார்ட் கலோரிகள்

குறைந்த-கொழுப்பு, இரும்பு-நிறைந்த உறுப்பு இறைச்சி. 100g சிக்கன் கிஜார்டில் 92 kcal உள்ளது, அதில் 80% புரதத்திலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)92
1 நடுத்தர கப் (200g)183
1 பெரிய கப் (300g)275

6. சிக்கன் ஃபிரைடு ரைஸ் கலோரிகள்

ஆறுதலளிக்கும் இந்தோ-சீன உணவு. 1 நடுத்தர கப் (200g) சிக்கன் ஃபிரைடு ரைஸில் 245 kcal உள்ளது, அதில் 46% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)122
1 நடுத்தர கப் (200g)245
1 பெரிய கப் (300g)367

7. சிக்கன் சாண்ட்விச் கலோரிகள்

100g சிக்கன் சாண்ட்விச்சில் 120 kcal உள்ளது, அதில் 49% கார்ப்ஸ், 22% கொழுப்பு, மற்றும் 29% புரதத்திலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
50 கிராம்60
100 கிராம்120
200 கிராம்240

8. சிக்கன் ஷவர்மா கலோரிகள்

100g சிக்கன் ஷவர்மாவில் 210 kcal உள்ளது, அதில் 44% கொழுப்பு, 37% கார்ப்ஸ், மற்றும் 19% புரதத்திலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
50 கிராம்105
100 கிராம்210
200 கிராம்420

9. வறுத்த சிக்கன் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

1 பெரிய துண்டு (50g) வறுத்த சிக்கனில் 100 kcal உள்ளது, அதில் 62% கொழுப்பு, 31% புரதம், மற்றும் 7% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய துண்டு (30g)60
1 நடுத்தர துண்டு (40g)80
1 பெரிய துண்டு (50g)100

வறுத்த சிக்கன் கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல் — முழுமையான குறிப்பு வறுத்த சிக்கன் கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல்: ~200 kcal (பூச்சு இல்லாமல்) / 250–280 kcal (பூச்சுடன்) | வறுத்த சிக்கன் புரதம் ஒவ்வொரு 100g இல்: ~25–27g (பூச்சு இல்லாமல்) / 18–22g (பூச்சுடன்) | 250 கிராம் வறுத்த சிக்கன் கலோரிகள்: ~500 kcal (பூச்சு இல்லாமல்) / ~625 kcal (பூச்சுடன்)

10. சிக்கன் சாலட் கலோரிகள்

100g சிக்கன் சாலட்டில் 123 kcal உள்ளது, அதில் 45% கொழுப்பு, 37% புரதம், மற்றும் 17% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)123
1 நடுத்தர கப் (200g)246
1 பெரிய கப் (300g)369

11. சிக்கன் கபாப் கலோரிகள்

1 சிறிய துண்டு (30g) சிக்கன் சீக் கபாபில் 49 kcal உள்ளது, அதில் 47% கொழுப்பு, 46% புரதம், மற்றும் 7% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய துண்டு (30g)49
1 நடுத்தர துண்டு (40g)65
1 பெரிய துண்டு (50g)82

12. சிக்கன் நூடுல்ஸ் கலோரிகள்

100g சிக்கன் நூடுல்ஸில் 200 kcal உள்ளது, அதில் 55% கார்ப்ஸ், 28% கொழுப்பு, மற்றும் 17% புரதத்திலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)200
1 நடுத்தர கப் (200g)400
1 பெரிய கப் (300g)600

13. பட்டர் சிக்கன் கலோரிகள்

100g பட்டர் சிக்கனில் 125 kcal உள்ளது, அதில் 73% கொழுப்பு, 16% புரதம், மற்றும் 10% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)125
1 நடுத்தர கப் (200g)250
1 பெரிய கப் (300g)375

14. சிக்கன் பஃப் கலோரிகள்

100g சிக்கன் பஃப்பில் 270 kcal உள்ளது, அதில் 52% கொழுப்பு, 35% கார்ப்ஸ், மற்றும் 13% புரதத்திலிருந்து. 1 சிக்கன் பஃப் (~50g) இல் தோராயமாக 135 kcal உள்ளது.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 பஃப் (~50g)~135
100 கிராம்270
150 கிராம்405

சிக்கன் பஃப் கலோரிகள் — முழுமையான குறிப்பு 1 சிக்கன் பஃப் கலோரிகள்: ~135 kcal / ~5g புரதம் / ~7g கொழுப்பு / ~12g கார்ப்ஸ் | சிக்கன் பஃப் கலோரிகள்: 270 kcal/100g | ஒரு சிக்கன் பஃப் கலோரிகள்: ~135 kcal (ஒரு பஃப் ~50g) | சிக்கன் பஃப் கலோரிகள் ஒரு துண்டுக்கு: ~135 kcal | 1 சிக்கன் பஃப் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 135 kcal / 5g புரதம் | சிக்கன் பஃப் புரதம்: ~5g ஒரு துண்டுக்கு

15. சிக்கன் விங்ஸ் கலோரிகள்

100g சிக்கன் விங்ஸில் 258 kcal உள்ளது, அதில் 63% கொழுப்பு, 36% புரதம், மற்றும் 1% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
50 கிராம்129
100 கிராம்258
150 கிராம்388

16. KFC சிக்கன் கலோரிகள்

100g KFC-பாணி வறுத்த சிக்கனில் 133 kcal உள்ளது (ஒரு துண்டுக்கு — முழு துண்டு எடை பொதுவாக 50–75g), அதில் 63% கொழுப்பு, 20% புரதம், மற்றும் 18% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய துண்டு (30g)40
1 நடுத்தர துண்டு (40g)107
1 பெரிய துண்டு (50g)133

17. சிக்கன் சூப் கலோரிகள்

100g ஸ்வீட் கார்ன் சிக்கன் சூப்பில் 101 kcal உள்ளது, அதில் 44% கொழுப்பு, 32% புரதம், மற்றும் 24% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)101
1 நடுத்தர கப் (200g)202
1 பெரிய கப் (300g)302

18. சிக்கன் 65 கலோரிகள்

100g சிக்கன் 65 இல் 197 kcal உள்ளது, அதில் 70% கொழுப்பு, 26% புரதம், மற்றும் 4% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)197
1 நடுத்தர கப் (200g)394
1 பெரிய கப் (300g)592

சிக்கன் 65 கலோரிகள் ஒவ்வொரு 100g இல்: 197 kcal / 12–13g புரதம் / 15g கொழுப்பு / 2g கார்ப்ஸ்

19. சிக்கன் டிக்கா கலோரிகள்

100g சிக்கன் டிக்காவில் 125 kcal உள்ளது, அதில் 64% கொழுப்பு, 23% புரதம், மற்றும் 13% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)125
1 நடுத்தர கப் (200g)250
1 பெரிய கப் (300g)374

20. சிக்கன் பர்கர் கலோரிகள்

100g சிக்கன் பர்கரில் 248 kcal உள்ளது, அதில் 55% கொழுப்பு, 31% கார்ப்ஸ், மற்றும் 14% புரதத்திலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
50 கிராம்124
100 கிராம்248
200 கிராம்496

21. சிக்கன் மந்தி கலோரிகள்

100g சிக்கன் மந்தியில் 147 kcal உள்ளது, அதில் 51% கார்ப்ஸ், 33% கொழுப்பு, மற்றும் 16% புரதத்திலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)147
1 நடுத்தர கப் (200g)293
1 பெரிய கப் (300g)440

22. வேகவைத்த சிக்கன் கலோரிகள்

100g வேகவைத்த சிக்கனில் தோராயமாக 150 kcal மற்றும் 28–30g புரதம் உள்ளது.

அளவுகலோரிகள் (kcal)புரதம் (g)
100g~150 kcal~28–30g
200g~300 kcal~56–60g
250g~375 kcal~70–75g
300g~450 kcal~84–90g

23. சிக்கன் மோமோஸ் கலோரிகள்

1 துண்டு (30g) சிக்கன் மோமோவில் 48 kcal உள்ளது, அதில் 48% கார்ப்ஸ், 32% கொழுப்பு, மற்றும் 20% புரதத்திலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய துண்டு (30g)48
1 நடுத்தர துண்டு (40g)64
1 பெரிய துண்டு (50g)80

24. சிக்கன் பகோடா கலோரிகள்

100g சிக்கன் பகோடாவில் 202 kcal உள்ளது, அதில் 55% கொழுப்பு, 29% புரதம், மற்றும் 16% கார்ப்ஸிலிருந்து.

அளவுகலோரிகள் (kcal)
1 சிறிய கப் (100g)202
1 நடுத்தர கப் (200g)405
1 பெரிய கப் (300g)607

இறுதி எண்ணங்கள்

நீங்கள் தசைகளை வளர்க்க, உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க, அல்லது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினாலும் — சிக்கன் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் திறமையான புரத உணவுகளில் ஒன்று, ஒவ்வொரு 100g இல் 168 kcal மற்றும் 21.8g புரதம் என்ற அளவில். முக்கியமானது சரியான தயாரிப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது: கிரில் செய்த, வேகவைத்த அல்லது ரோஸ்ட் செய்த சிக்கன் புரத விளைச்சலை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் கலோரிகளைக் குறைவாக வைத்திருக்கிறது.

உங்கள் உணவுகளைப் பதிவு செய்யத் தொடங்க, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்களை ஆராய, மற்றும் இன்று உங்கள் ஊட்டச்சத்தை அதிக ஸ்மார்ட்டாக ஆக்க Hint ஆப்பைப் பதிவிறக்கவும்.

🎁 ஒவ்வொரு வாட்ச் வாங்குதலுடன் இலவச Hint

Garmin வாட்ச்கள்: Clearcals ஸ்டோரிலிருந்து எந்த Garmin வாட்ச்சையும் வாங்கி 1 மாத Hint Premium (₹1,999 மதிப்பு) முற்றிலும் இலவசமாகப் பெறுங்கள். Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Garmin வாட்ச் Garmin Connect இற்கு சிங்க் ஆனால் மற்றும் Garmin Connect Apple Health இற்கு இணைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்கள் தானாகவே Hint இற்கு பாய்கின்றன — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்குப் பிந்தைய புரதத் தேவைகளைப் பார்த்து, உங்கள் கிரில் செய்த சிக்கனை ஒரே இடத்தில் பதிவு செய்யுங்கள்.

Garmin வாட்ச்களை உலாவவும் →

Apple Watch: Clearcals ஸ்டோரிலிருந்து எந்த Apple Watch-ஐயும் வாங்கி இலவச Hint Pro சந்தாவைப் பெறுங்கள். Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Apple Watch இல் பதிவு செய்யப்பட்ட எந்த வொர்க்அவுட்டும் தானாகவே Hint இற்கு சிங்க் ஆகிறது — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை. உங்கள் கலோரி எரிப்பையும் உங்கள் சிக்கன்-அடிப்படையிலான புரத உட்கொள்ளலையும் நிகழ்நேரத்தில் ஒன்றாக டிராக் செய்யுங்கள்.

Apple Watch-களை உலாவவும் →

எழுத்தாளர் பற்றி

Asfia Fatima Clearcals-இன் தலைமை உணவியல் நிபுணர் — உணவியல் மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்தில் முதுகலைப் பட்டம் மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மேலாண்மையில் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலான அனுபவம் கொண்டவர்.

அவர் எடை குறைப்பு, தசை வளர்ச்சி, நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கான சான்று-அடிப்படையிலான உணவுத் திட்டமிடலில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

Clearcals இல், அவர் Hint ஆப்பின் பின்னணியில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உத்தியை வழிநடத்துகிறார், அறிவியல் அடிப்படையிலான இந்திய ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலின் மூலம் பயனர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறார்.

LinkedIn இல் Asfia உடன் இணையுங்கள்

மேலும் ஆராயுங்கள்

அறிவியல் குறிப்புகள் (References)

  1. Stokes T et al. "Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training." Nutrients. 2018;10(2):180. PubMed

  2. Morton RW et al. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PubMed

  3. Moore DR et al. "Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men." Am J Clin Nutr. 2009;89(1):161–168. PubMed

  4. Leidy HJ et al. "The role of protein in weight loss and maintenance." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S. PubMed

  5. Paddon-Jones D et al. "Protein and healthy aging." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1339S–1345S. PubMed

  6. Phillips SM. "Dietary protein requirements and adaptive advantages in athletes." Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S158–S167. PubMed

  7. Westerterp-Plantenga MS et al. "Dietary protein — its role in satiety, energetics, weight loss and health." Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S105–S112. PubMed

  8. Hall KD et al. "Energy balance and its components: implications for body weight regulation." Am J Clin Nutr. 2012;95(4):989–994. PubMed

Related Reading

guideஇந்தியர்களுக்கான கலோரி டிராக்கிங் வழிகாட்டி→toolஇந்திய உணவு கலோரி கால்குலேட்டர்→blogஎடை குறைப்பு உதவிக்குறிப்பு #1: உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்→blogதயிர் கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்→blogபருப்பு கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்→

Looking for an Indian Food Calorie Calculator?

Try the Hint app

google play icon
    • 1352 reviews
apple store icon
    • 292 reviews
Share this
Garmin watches banner

பாசிப் பருப்பு கலோரிகள் & புரதம் 100g-க்கு | சில்லா, கிச்சடி, முளைகட்டியவை, அல்வா

பாசிப் பருப்பு கலோரிகள் & புரதம் 100g-க்கு | சில்லா, கிச்சடி, முளைகட்டியவை, அல்வா

PREV

வாழைப்பழ கலோரிகள் & புரதம்: ஒரு துண்டுக்கு, 100g க்கு, ஷேக் & ஸ்மூத்தி | Clearcals

NEXT

வாழைப்பழ கலோரிகள் & புரதம்: ஒரு துண்டுக்கு, 100g க்கு, ஷேக் & ஸ்மூத்தி | Clearcals

Garmin watches banner