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Weight Gain Diet in Hindi: 7 दिन का जिम डाइट चार्ट (वेज + नॉन-वेज)
लेखक: अस्फिया फातिमा, चीफ़ डाइटीशियन, Clearcals
सारांश
- इस ब्लॉग में आपको एक 7 दिन का वेट गेन डाइट चार्ट मिलेगा जो भारतीय खाने पर आधारित है।
- जिम के बाद क्या खाएं और जिम से पहले क्या खाएं — दोनों के लिए अलग-अलग सेक्शन दिए गए हैं।
- वज़न बढ़ाने के लिए रोज़ाना 2,500–3,000 kcal और 1.6–2g प्रोटीन प्रति किलो शरीर के वज़न (protein per kg body weight) की ज़रूरत होती है।
- Hint ऐप से आप मिनटों में अपना व्यक्तिगत (personalized) वेट गेन डाइट प्लान पा सकते हैं।
वेट गेन डाइट इन हिंदी: एक नज़र में
वज़न बढ़ाने के लिए रोज़ की कैलोरी अपनी ज़रूरत से थोड़ी ज़्यादा रखें, प्रोटीन पूरा लें और जिम के आसपास सही चीज़ें खाएं। पूरा 7 दिन का चार्ट नीचे दिया गया है, यहाँ मुख्य आँकड़े देखें:
| क्या | कितना |
|---|---|
| रोज़ की कैलोरी | आपके TDEE से 300–500 kcal ज़्यादा। एक औसत सक्रिय पुरुष के लिए यह लगभग 2,500–3,200 kcal है |
| प्रोटीन | 1.6–2 g प्रति किलो शरीर वज़न (70 kg के लिए 112–140 g) |
| भोजन | 3 मुख्य भोजन + 3–4 स्नैक, यानी दिन में 6–7 बार खाना |
| जिम से पहले | 15–30 मिनट पहले हल्का स्नैक, जैसे केला + मूंगफली का मक्खन |
| जिम के बाद | 30–60 मिनट के अंदर कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन |
| वज़न बढ़ने की गति | हफ्ते में लगभग 0.25–0.5 kg। इससे तेज़ बढ़ना ज़्यादातर फैट होता है |
इस पेज का सैंपल डाइट चार्ट लगभग 2,820 kcal का है। अपनी ज़रूरत के हिसाब से मात्रा घटाएं या बढ़ाएं।
वेट गेन डाइट चार्ट इन हिंदी (Weight Gain Diet Chart in Hindi)
वज़न बढ़ाने के लिए आपको कैलोरी सरप्लस (calorie surplus) — यानी जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे ज़्यादा खाना — और पर्याप्त प्रोटीन की ज़रूरत होती है। नीचे एक दिन का बेसिक डाइट चार्ट दिया गया है:
| समय | क्या खाएं | अनुमानित कैलोरी (Calories) |
|---|---|---|
| सुबह जल्दी (6–7 बजे) | 1 गिलास गुनगुना पानी + 10 भीगे बादाम | ~70 kcal |
| प्री-वर्कआउट (7–8 बजे) | 1 केला + 2 tbsp मूंगफली का मक्खन | ~250 kcal |
| नाश्ता / पोस्ट-वर्कआउट (9–10 बजे) | 2–3 उबले अंडे + 2 होल-व्हीट टोस्ट + 1 गिलास दूध | ~500 kcal |
| मध्य-सुबह (11–12 बजे) | 4 Threptin बिस्किट + 1 गिलास दूध | ~250 kcal |
| दोपहर (1–2 बजे) | 2 रोटी + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी चावल + सब्ज़ी + दही | ~650 kcal |
| शाम का स्नैक (4–5 बजे) | व्हे प्रोटीन शेक (Whey Protein, 1 scoop) + 1 केला | ~250 kcal |
| रात का खाना (7–8 बजे) | 2 रोटी + पनीर/चिकन करी + 1 कटोरी चावल + दाल | ~700 kcal |
| सोने से पहले (9–10 बजे) | 1 गिलास गर्म हल्दी वाला दूध | ~150 kcal |
| कुल | ~2,820 kcal |
7 दिन का वेट गेन डाइट प्लान (7-Day Weight Gain Diet Plan in Hindi)
नीचे एक 7 दिन का जिम डाइट चार्ट दिया गया है जो शाकाहारी और मांसाहारी दोनों के लिए है:
| दिन | नाश्ता (पोस्ट-वर्कआउट) | दोपहर का खाना | शाम का स्नैक | रात का खाना |
|---|---|---|---|---|
| सोमवार | पोहा + 3 उबले अंडे + दूध | दाल + चावल + पनीर सब्ज़ी + रोटी | व्हे प्रोटीन (Whey Protein) + फल | चिकन करी + 2 रोटी + दाल |
| मंगलवार | दलिया (दूध वाला) + 2 अंडे का ऑमलेट + 1 केला | राजमा + चावल + रोटी + सलाद | मूंगफली + दूध | अंडा करी + 2 रोटी + चावल |
| बुधवार | पनीर परांठा + दही + दूध | मिक्स दाल + चावल + सब्ज़ी + रोटी | Threptin बिस्किट + दूध | मछली करी + 2 रोटी + दाल |
| गुरुवार | उपमा + 3 उबले अंडे + दूध | छोले + चावल + रोटी + दही | व्हे प्रोटीन (Whey Protein) + केला | पनीर भुर्जी + 2 रोटी + चावल |
| शुक्रवार | ब्रेड टोस्ट + पीनट बटर + 2 उबले अंडे + दूध | मूंग दाल + चावल + अंडा करी + रोटी | ड्राई फ्रूट्स + दूध | चिकन करी + 2 रोटी + दाल |
| शनिवार | वेज परांठा + दही + 1 गिलास दूध + 1 केला | सोयाबीन सब्ज़ी + चावल + दाल + रोटी | व्हे प्रोटीन (Whey Protein) + फल | मटन करी + 2 रोटी + दाल |
| रविवार | इडली (4) + सांभर + नारियल चटनी + दूध | दाल मखनी + चावल + रोटी + पनीर | मूंगफली + दूध | अंडा भुर्जी + 2 रोटी + चावल |
शाकाहारी विकल्प: चिकन/मटन/मछली की जगह पनीर, सोयाबीन या टोफू का उपयोग करें। पूरे शाकाहारी प्लान के लिए वेट गेन डाइट वेजिटेरियन इंडियन पढ़ें।
जिम जाने वालों के लिए डाइट चार्ट (Gym Diet Chart in Hindi)
अगर आप जिम में वज़न या मसल बढ़ाने के लिए जा रहे हैं, तो डाइट के ये चार नियम सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं:
- कैलोरी सरप्लस: अपने TDEE से रोज़ 300–500 kcal ज़्यादा खाएं।
- प्रोटीन पूरे दिन में बाँटें: 1.6–2 g प्रति किलो शरीर वज़न का लक्ष्य रखें और इसे 4–5 भोजन में बाँटें, ताकि हर बार लगभग 20–40 g मिले।
- वर्कआउट के आसपास कार्ब्स + प्रोटीन: जिम से पहले ऊर्जा के लिए कार्ब्स और जिम के बाद रिकवरी के लिए कार्ब्स + प्रोटीन, दोनों के विकल्प नीचे दिए हैं।
- पानी और नींद: रोज़ 2–4 लीटर पानी और 7–8 घंटे की नींद, क्योंकि मसल रिकवरी जिम में नहीं, आराम के दौरान होती है। दिन भर के भोजन का समय और मात्रा ऊपर के वेट गेन डाइट चार्ट में दी गई है। यह चार्ट वज़न या मसल बढ़ाने के लिए है। अगर आपका लक्ष्य वज़न घटाना है, तो आपको कैलोरी सरप्लस नहीं, डेफिसिट चाहिए, और यह चार्ट आपके लिए सही नहीं होगा।
अपनी सटीक कैलोरी और प्रोटीन का हिसाब रखने के लिए Hint ऐप में रोज़ का खाना लॉग करें।
70 kg के व्यक्ति के लिए एक दिन में प्रोटीन कैसे पूरा करें (उदाहरण):
इस पेज की टेबलों के आँकड़ों से एक दिन का हिसाब, जो लगभग है:
| क्या खाया | प्रोटीन |
|---|---|
| 3 उबले अंडे | 18 g |
| 1 गिलास दूध (240 ml) | 8.8 g |
| 1 scoop व्हे प्रोटीन + दूध | 30 g |
| चिकन ब्रेस्ट (100 g) | 31 g |
| राजमा (1 कटोरी, 200 g) | 15 g |
| इन पाँच से कुल | लगभग 103 g |
रोटी, दाल, दही और सब्ज़ियों से बाकी प्रोटीन जुड़कर 112–140 g का लक्ष्य पूरा हो जाता है। शाकाहारी हों तो अंडे और चिकन की जगह पनीर (100 g में 18 g प्रोटीन), दाल, राजमा, सोयाबीन और दूध-दही लें। ऊपर का 7 दिन का चार्ट मसल गेन के लिए भी इस्तेमाल हो सकता है, बशर्ते आप हफ्ते में कम से कम 3–4 दिन वेट ट्रेनिंग करें।
मसल गेन डाइट प्लान 7 दिन (Muscle Gain Diet Plan in Hindi)
मसल गेन के लिए सिर्फ़ कैलोरी नहीं, बल्कि सही मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात (macronutrient ratio) भी ज़रूरी है:
| मैक्रोन्यूट्रिएंट (Macronutrient) | रोज़ाना मात्रा | भारतीय खाद्य स्रोत |
|---|---|---|
| प्रोटीन (Protein) | 1.6–2g प्रति किलो शरीर वज़न | अंडे, चिकन, दाल, पनीर, दही, राजमा |
| कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) | 4–5g प्रति किलो शरीर वज़न | चावल, रोटी, दलिया, केला, शकरकंद |
| फैट (Fats) | 1g प्रति किलो शरीर वज़न | मूंगफली का मक्खन, बादाम, देसी घी, दूध |
उदाहरण: 70 kg के व्यक्ति को रोज़ाना लगभग 112–140g प्रोटीन चाहिए।
जिम के बाद क्या खाएं वेट गेन के लिए (Gym ke Baad Kya Khana Chahiye for Weight Gain)
जिम के बाद का खाना (पोस्ट-वर्कआउट मील) बहुत ज़रूरी है। व्यायाम के 30–60 मिनट के भीतर खाएं ताकि मांसपेशियों की रिकवरी हो और मसल गेन हो:
| पोस्ट-वर्कआउट फूड (Post-Workout Food) | प्रोटीन | कैलोरी |
|---|---|---|
| 3 उबले अंडे | 18g | 225 kcal |
| 1 scoop व्हे प्रोटीन (Whey Protein) + दूध | 30g | 250 kcal |
| 1 कप दही + 1 केला | 10g | 200 kcal |
| पनीर सैंडविच (2 स्लाइस) | 15g | 350 kcal |
| 1 गिलास चॉकलेट मिल्क | 8g | 200 kcal |
सबसे अच्छा पोस्ट-वर्कआउट मील: 1 scoop व्हे प्रोटीन शेक + 1 केला + 1 गिलास दूध (कुल ~400 kcal, 35g प्रोटीन)।
पोस्ट-वर्कआउट में कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन दोनों खाना ज़रूरी है। सिर्फ़ प्रोटीन लेने से मांसपेशियों की रिकवरी धीमी होती है।
खाना खाने के कितनी देर बाद जिम जाना चाहिए?
जिम से पहले क्या और कितना खाया है, इस पर निर्भर करता है कि कितनी देर रुकना चाहिए:
| आपने क्या खाया | जिम से कितनी देर पहले |
|---|---|
| पूरा भोजन (रोटी, दाल, चावल, सब्ज़ी) | 2–3 घंटे पहले |
| हल्का भोजन (पोहा, उपमा, दलिया, टोस्ट + अंडा) | 1–1.5 घंटे पहले |
| छोटा स्नैक (केला, दूध + खजूर) | 15–45 मिनट पहले |
हर व्यक्ति का पाचन अलग होता है। अगर वर्कआउट के दौरान पेट भारी लगे या मतली हो, तो खाने और जिम के बीच का अंतर बढ़ा दें। खाली पेट जिम जाने से बचें।
जिम के बाद कितनी देर में खाएं? आदर्श रूप से 30–60 मिनट के अंदर, जैसा नीचे बताया गया है। अगर किसी दिन आप 1–2 घंटे में नहीं खा पाए, तो घबराएं नहीं: पूरे दिन का प्रोटीन और कैलोरी पूरी करना ज़्यादा ज़रूरी है।
जिम से पहले क्या खाएं वेट गेन के लिए (Gym Jane Se Pehle Kya Khaye)
प्री-वर्कआउट मील जिम शुरू होने से 15–30 मिनट पहले लें:
| प्री-वर्कआउट फूड (Pre-Workout Food) | कैलोरी | फ़ायदा |
|---|---|---|
| 1 केला + 2 tbsp मूंगफली का मक्खन | ~250 kcal | तुरंत ऊर्जा + फैट |
| 2 होल-व्हीट टोस्ट + अंडा | ~300 kcal | लंबे समय तक ऊर्जा |
| 1 गिलास दूध + 2 खजूर | ~200 kcal | प्राकृतिक शुगर + प्रोटीन |
| केला + ओट्स स्मूदी | ~350 kcal | कार्ब्स + फाइबर |
किन चीज़ों से बचें प्री-वर्कआउट में: तला हुआ खाना, मसालेदार भोजन, फ़िज़ी ड्रिंक्स, शराब और मिठाई।
वेट गेन के लिए टॉप 10 हाई-कैलोरी इंडियन फूड (High Calorie Foods for Weight Gain in Hindi)
| खाद्य पदार्थ | मात्रा | कैलोरी | प्रोटीन |
|---|---|---|---|
| मूंगफली का मक्खन | 2 tbsp (32g) | 190 kcal | 8g |
| देसी घी | 1 tbsp (15g) | 135 kcal | 0g |
| बादाम | 28g (20 बादाम) | 164 kcal | 6g |
| पनीर | 100g | 296 kcal | 18g |
| अंडा (उबला) | 1 अंडा (57g) | 78 kcal | 6g |
| राजमा (पका हुआ) | 1 कटोरी (200g) | 225 kcal | 15g |
| दलिया (दूध से) | 1 कटोरी (200g) | 222 kcal | 8g |
| केला | 1 मध्यम (100g) | 89 kcal | 1g |
| चिकन ब्रेस्ट | 100g | 165 kcal | 31g |
| Threptin बिस्किट | 4 बिस्किट (52g) | 228 kcal | 14g |
वेट गेन डाइट चार्ट — करें और न करें (Do's and Don'ts)
करें (Do's):
- सुबह जल्दी 1 गिलास गुनगुना पानी पिएं।
- नियमित व्यायाम करें — बिना एक्सरसाइज़ के हाई प्रोटीन डाइट से सिर्फ़ फैट बढ़ेगा।
- प्री-वर्कआउट मील जिम से 15 मिनट पहले लें।
- पोस्ट-वर्कआउट मील जिम के 30–60 मिनट के अंदर लें।
- रोज़ 2–4 लीटर पानी पिएं।
- रात का खाना 9 बजे से पहले करें।
- रोज़ 7–8 घंटे सोएं।
न करें (Don'ts):
- खाली पेट जिम न जाएं — ब्लड शुगर (blood sugar) कम होती है और थकान होती है।
- तला हुआ या प्रोसेस्ड खाना न खाएं।
- शाम 6 बजे के बाद चाय/कॉफ़ी न पिएं।
- मुख्य भोजन न छोड़ें।
- प्रोटीन सप्लीमेंट्स ज़रूरत से ज़्यादा न लें।
- किडनी रोग होने पर इस डाइट का पालन डॉक्टर की सलाह के बिना न करें।
Hint ऐप से पाएं व्यक्तिगत (Personalized) वेट गेन डाइट प्लान
Hint ऐप की हाई प्रोटीन डाइट प्लान में आपको मिलता है:
- Hint ऐप डाउनलोड करें।
- हाई प्रोटीन डाइट ढूंढें।
- "Try now for Free" पर टैप करें और 7 दिन का फ्री ट्रायल शुरू करें।
तीन डाइट टाइप उपलब्ध हैं:
1. उच्च प्रोटीन शाकाहारी आहार योजना — डेयरी, दालें, सोया — कोई मांस/अंडा नहीं।
2. उच्च प्रोटीन अंडा-शाकाहारी आहार योजना — शाकाहारी खाना + अंडे।
3. उच्च प्रोटीन मांसाहारी आहार योजना — डेयरी + अंडे + मांस/मछली/समुद्री खाना।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
वेट गेन के लिए रोज़ाना कितनी कैलोरी चाहिए? वज़न बढ़ाने के लिए आपको अपनी TDEE (Total Daily Energy Expenditure) से 300–500 kcal ज़्यादा लेनी होती है। एक औसत सक्रिय पुरुष के लिए यह 2,500–3,200 kcal और महिला के लिए 2,000–2,500 kcal होती है।
रोज़ाना मुझे कितना प्रोटीन खाना चाहिए? मसल गेन के लिए 1.6–2g प्रोटीन प्रति किलो शरीर वज़न लें। 70 kg के लिए यह रोज़ ~112–140g प्रोटीन होता है।
क्या बिना जिम के वेट गेन हो सकता है? हाँ, लेकिन बिना एक्सरसाइज़ के हाई-कैलोरी डाइट से फैट बढ़ेगा, मसल नहीं। मसल गेन के लिए वेट ट्रेनिंग ज़रूरी है।
जिम के बाद क्या नहीं खाना चाहिए? जिम के बाद तला हुआ खाना, जंक फूड, शराब और शुगरी ड्रिंक्स से बचें। ये रिकवरी को धीमा करते हैं।
7 दिन में कितना वज़न बढ़ सकता है? सही डाइट और एक्सरसाइज़ से 1 हफ्ते में 0.25–0.5 kg तक हेल्दी मसल वज़न बढ़ सकता है। इससे तेज़ बढ़ना फैट गेन होता है।
क्या व्हे प्रोटीन (Whey Protein) लेना ज़रूरी है? नहीं। अगर आप खाने से पर्याप्त प्रोटीन ले रहे हैं तो व्हे प्रोटीन वैकल्पिक है। लेकिन पोस्ट-वर्कआउट के लिए यह सुविधाजनक होता है।
प्रोटीन खाने से क्या नुकसान होता है? ज़रूरत से ज़्यादा प्रोटीन लेने से किडनी पर दबाव, मुँह की दुर्गंध और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। प्लान में दी गई मात्रा का पालन करें।
क्या उच्च प्रोटीन आहार से वज़न कम होता है? हाँ — प्रोटीन तृप्ति (satiety) बढ़ाता है और मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करता है। लेकिन वेट गेन डाइट में कैलोरी सरप्लस रखें, डेफ़िसिट नहीं।
1 गिलास दूध में कितना प्रोटीन होता है? 1 गिलास (240 ml) दूध में लगभग 8.8g प्रोटीन और 150 kcal होती है।
1 अंडे में कितना प्रोटीन होता है? 1 पूरे अंडे (57g) में 6g प्रोटीन और 78 kcal होती है।
क्या मैं हर रोज़ प्रोटीन पाउडर ले सकता हूँ? हाँ, रोज़ाना प्रोटीन शेक लेना सुरक्षित है — लेकिन अधिकांश प्रोटीन खाने के प्राकृतिक स्रोतों से लें।
20 kg वज़न बढ़ाने के लिए क्या खाएं? 20 kg वज़न बढ़ाना एक लंबे समय का लक्ष्य है (6–12 महीने)। इस डाइट चार्ट को फॉलो करें, नियमित वेट ट्रेनिंग करें और हर हफ्ते प्रोग्रेस ट्रैक करें। Hint ऐप पर व्यक्तिगत (personalized) प्लान मिलता है।
खाना खाने के कितनी देर बाद जिम जाना चाहिए?
पूरा भोजन करने के बाद 2–3 घंटे, हल्का भोजन करने के बाद 1–1.5 घंटे और केले जैसा छोटा स्नैक लेने के बाद 15–45 मिनट रुकना ठीक रहता है। हर व्यक्ति का पाचन अलग होता है, इसलिए वर्कआउट के दौरान भारीपन या मतली हो तो अंतर बढ़ा दें। खाली पेट जिम जाने से बचें।
जिम के बाद केला खाना चाहिए या नहीं?
हाँ, खा सकते हैं। केला कार्बोहाइड्रेट देता है, जो वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में ऊर्जा का भंडार दोबारा भरने में मदद करता है, और इसमें पोटैशियम भी होता है। लेकिन सिर्फ केला काफी नहीं है, इसके साथ प्रोटीन (दूध, दही, अंडे या व्हे प्रोटीन शेक) भी लें। 1 मध्यम केला (100 g) में लगभग 89 kcal होती है। केले की पूरी कैलोरी और पोषण की जानकारी यहाँ पढ़ें।
जिम के बाद कितने अंडे खाने चाहिए?
ज़्यादातर लोगों के लिए 2–3 उबले अंडे (लगभग 12–18 g प्रोटीन) जिम के बाद के भोजन के लिए अच्छे रहते हैं। एक अंडे (57 g) में लगभग 6 g प्रोटीन और 78 kcal होती है। पूरे दिन का प्रोटीन अंडे, दूध, दाल, पनीर और चिकन में बाँटें। अगर आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है या दिल की बीमारी है, तो अंडों की मात्रा डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछकर तय करें।
जिम के बाद बॉडी पेन हो तो क्या करें?
नया वर्कआउट शुरू करने या वज़न बढ़ाने के बाद 1–3 दिन हल्का दर्द और अकड़न होना सामान्य है। इसे कम करने के लिए जिम के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला भोजन लें, पर्याप्त पानी पिएं, 7–8 घंटे सोएं और हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग करें। अगली बार वज़न या सेट धीरे-धीरे बढ़ाएं। अगर दर्द बहुत तेज़ हो, सूजन हो, पेशाब का रंग बहुत गहरा हो या कमज़ोरी महसूस हो, तो डॉक्टर को दिखाएं।
जिम जाने से कितने दिन में वज़न बढ़ता है?
सही डाइट और वेट ट्रेनिंग के साथ सेहतमंद गति हफ्ते में लगभग 0.25–0.5 kg है, यानी महीने में करीब 1–2 kg। ज़्यादातर लोगों में ताकत और ऊर्जा में फर्क पहले दिखता है और शरीर में दिखने वाला बदलाव कुछ महीनों में आता है। इससे तेज़ बढ़ना अक्सर फैट होता है। बड़े लक्ष्य के लिए 10 किलो वजन बढ़ाने का डाइट चार्ट पढ़ें।
महिलाओं के लिए वेट गेन डाइट कैसी होनी चाहिए?
सिद्धांत वही हैं: TDEE से 300–500 kcal ज़्यादा, प्रोटीन 1.6–2 g प्रति किलो शरीर वज़न और हफ्ते में 3–4 दिन वेट ट्रेनिंग। फर्क मात्रा का है, क्योंकि महिलाओं का TDEE आमतौर पर पुरुषों से कम होता है। इसलिए पहले TDEE कैलकुलेटर से अपनी ज़रूरत निकालें और ऊपर के चार्ट की मात्रा (जैसे 2 रोटी की जगह 1–2 रोटी) उसी हिसाब से बदलें। PCOS, थायरॉइड या कोई और स्वास्थ्य समस्या हो तो डाइट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
शाकाहारी लोग वेट गेन डाइट कैसे फॉलो करें?
7 दिन के चार्ट में चिकन, मटन और मछली की जगह पनीर, सोयाबीन या टोफू लें, और दाल, राजमा, छोले, दूध और दही से प्रोटीन बढ़ाएं। 100 g पनीर में लगभग 18 g प्रोटीन होता है। पूरे प्लान के लिए वेट गेन डाइट वेजिटेरियन इंडियन पढ़ें।
क्रिएटिन जिम के पहले लें या बाद में?
क्रिएटिन के लिए रोज़ नियमित रूप से लेना ज़्यादा मायने रखता है, पहले या बाद में लेने का फर्क बहुत छोटा माना जाता है। यह एक सप्लीमेंट है और वज़न बढ़ाने के लिए ज़रूरी नहीं, खाने से कैलोरी और प्रोटीन पूरा करना पहली प्राथमिकता है। किडनी की समस्या हो या कोई दवा चल रही हो, तो कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछें।
अधिक जानकारी के लिए: support@clearcals.com
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लेखिका के बारे में
आसफ़िया फ़ातिमा क्लियरकैल्स की मुख्य आहार विशेषज्ञ (Chief Dietitian) हैं, जिनके पास डायटेटिक्स और क्लिनिकल न्यूट्रिशन में मास्टर्स डिग्री और क्लिनिकल पोषण व जीवनशैली प्रबंधन में एक दशक से अधिक का अनुभव है। वे वज़न घटाने, मधुमेह (diabetes) और चयापचय स्वास्थ्य के लिए साक्ष्य-आधारित आहार योजना में विशेषज्ञ हैं। क्लियरकैल्स में, वे Hint ऐप के पीछे की पोषण रणनीति का नेतृत्व करती हैं, जिससे उपयोगकर्ताओं को विज्ञान-समर्थित मार्गदर्शन के साथ अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलती है।
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