ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು | ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ & ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್

ಬರೆದವರು ಅಸ್ಫಿಯಾ ಫಾತಿಮಾ, Clearcals ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ (TL;DR)

ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ = 14 kcal/ಕಪ್ (200ml) | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 97 kcal | ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ = 236 kcal | ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ (ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು) = 255–306 kcal/ಗ್ಲಾಸ್ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (200ml): ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ 14 kcal | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 97 kcal | ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 225 kcal | ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + 1 tsp ಸಕ್ಕರೆ 236 kcal | ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ ~100–120 kcal

• 1 ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (240ml ಗ್ಲಾಸ್, ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ): 306 kcal | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ: 233 kcal | ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಬ್ರೂ: ~14 kcal
• 1 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ: ~30 kcal | 2 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ: ~46 kcal | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ: 14 kcal
• ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ ~16 kcal ಮಾತ್ರ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ — ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ~128 kcal ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ
• Hint ಆ್ಯಪ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾಫಿ ವಿಧವನ್ನೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ ಕಸ್ಟಮ್ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡು

ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾದಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ (200ml) ಕೇವಲ 14 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು 236 kcalಗೆ ಏರುತ್ತದೆ — ಇದು 17× ಹೆಚ್ಚಳ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾರತೀಯ ಕಾಫಿ ವಿಧಕ್ಕೂ — ಬ್ಲ್ಯಾಕ್, ಹಾಲು, ಕೋಲ್ಡ್, ಫಿಲ್ಟರ್, ತುಪ್ಪ — ಎಲ್ಲಾ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಲೆಕ್ಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು — ಮಾಸ್ಟರ್ ಟೇಬಲ್

200ml ಕಪ್‌ಗೆ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ = 14 kcal | ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ = 236 kcal | ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 225 kcal | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು = 97 kcal | ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ = 255 kcal | ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ = ~100–120 kcal

1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (200ml): ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ = 14 kcal | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 97 kcal | ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 225 kcal | ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ = 236 kcal ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು 1 ಕಪ್: 14 kcal (ಬ್ಲ್ಯಾಕ್) ನಿಂದ 354 kcal (ದೊಡ್ಡ ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ) ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ | ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು = ವಿಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 14–236 kcal

1 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ (200ml) ಕ್ಯಾಲರಿ ಲೆಕ್ಕವು ಹಾಲಿನ ವಿಧ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ಕಾಫಿ ವಿಧಗಳ ನಡುವಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ 95% ಹಾಲಿನದೇ. ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕಪ್‌ಗೆ ~128 kcal ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ~16 kcal ಮಾತ್ರ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (200ml): 236 kcal (ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು + 1 tsp ಸಕ್ಕರೆ) | 100ml = 118 kcal | 300ml = 354 kcal ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್‌ಗೆ 236 kcal | ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ: ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿಗೆ 236 kcal, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ 113 kcal

ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ (200ml) 236 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಟೀ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ (100ml) 118 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ (200ml ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ~220 kcal), ಸಕ್ಕರೆ ಕೇವಲ ~16 kcal ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಇರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾರತೀಯ "1 ಕಪ್" ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ 100ml (ಸಣ್ಣ ಟೀ ಕಪ್) ನಿಂದ 200ml (ಮಗ್) ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 100ml ನಲ್ಲಿ: 118 kcal. 200ml ನಲ್ಲಿ: 236 kcal.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 100ml ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು + 1 tsp ಸಕ್ಕರೆಗೆ 118 kcal.

100ml ಗೆ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

100ml ಗೆ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ = 7 kcal | ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ = 118 kcal | ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 112 kcal | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು = 48 kcal | ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ = 97–127 kcal

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 100ml ಗೆ 7 kcal | 200ml ಕಪ್‌ಗೆ 14 kcal | 300ml ಗೆ 21 kcal — ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕಾಫಿ ಆಯ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (200ml): 14 kcal | 1 ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 14 kcal | ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ 1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ 14 kcal

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ (ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) 200ml ಕಪ್‌ಗೆ 14 kcal ಮತ್ತು 100ml ಗೆ 7 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕಾಫಿ ಆಯ್ಕೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪೂರ್ವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1 ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ 200ml ಮಗ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 14 kcal ಇರುತ್ತದೆ — ಅದು ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಕಾಫಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಬ್ರೂ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ ಪುಡಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ್ದರೂ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 3–11% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಪ್‌ಗೆ 14 kcal ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲರಿ-ದಕ್ಷ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪೂರ್ವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 200ml ಗೆ 14 kcal | 100ml ಗೆ 7 kcal — ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಸಾದಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಂತೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 14 kcal/ಕಪ್ | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 100ml ಗೆ 7 kcal | ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ: ಕಪ್‌ಗೆ 14 kcal

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 100ml ಗೆ 7 kcal ಮತ್ತು 200ml ಗೆ 14 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾದಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ, "ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ" ಮತ್ತು "ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ" ಪೋಷಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 1 tsp ಸಕ್ಕರೆ = 30 kcal | 2 tsp ಸಕ್ಕರೆ = 46 kcal | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 14 kcal | ಪ್ರತಿ tsp ಸಕ್ಕರೆ ~16 kcal ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ: 200ml ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ + 1 tsp ಸಕ್ಕರೆ = 30 kcal | + 2 tsp ಸಕ್ಕರೆ = 46 kcal | ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿಗೆ (236 kcal) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಆಯ್ಕೆ

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸುಮಾರು 16 kcal ಕ್ಯಾಲರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: 2 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೂ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ (46 kcal) ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ ಕಾಫಿಯ (236 kcal) ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಗುರಿಯಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಹಾಲಿನ ಆಯ್ಕೆ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ = 236 kcal/200ml | ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 225 kcal | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 97 kcal | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ = 113 kcal ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಹಾಲಿನ ವಿಧ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 200ml ಕಪ್‌ಗೆ 97–236 kcal | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ: 225 kcal (ಪೂರ್ಣ) vs 97 kcal (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ)

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 225 kcal (ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು, 200ml) | 97 kcal (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 200ml) | 100ml ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 112 kcal ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಕಪ್‌ಗೆ 97–225 kcal | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ = 97 kcal (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ) ಅಥವಾ 225 kcal (ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು)

ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ (200ml) 225 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಕೇವಲ 11 kcal ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ (236 ರಿಂದ 225 kcal ಗೆ) — ದೊಡ್ಡ ಉಳಿತಾಯವು ಸಕ್ಕರೆ ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಹಾಲಿನ ವಿಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ)

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ): ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು = 225 kcal/200ml | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು = 97 kcal/200ml | ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ (ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ) = 14 kcal/200ml

ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ (240ml) = 306 kcal | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 233 kcal | ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಬ್ರೂ (ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ) = ~14 kcal 1 ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (240ml): 306 kcal (ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ) | 200ml ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ = 255 kcal (ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು) ಅಥವಾ 194 kcal (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ) | ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು = ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 14–306 kcal

ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಫೆ-ಶೈಲಿಯ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಸಾದಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಬ್ರೂ ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲರಿ-ರಹಿತ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 1 ಗ್ಲಾಸ್ (240ml) = 306 kcal | 200ml = 255 kcal | 100ml = 127 kcal ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 306 kcal/ಗ್ಲಾಸ್ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು = 306 kcal | ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (240ml) = 306 kcal

ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಮತ್ತು 1 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ 1 ಗ್ಲಾಸ್ (240ml) ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 306 kcal ಇರುತ್ತದೆ. 200ml ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 255 kcal ಇರುತ್ತದೆ.

250ml ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ 250ml ಗ್ಲಾಸ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 319 kcal ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ (240ml) = 233 kcal | 200ml = 194 kcal | ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ (240ml) = ~280 kcal | ಕೋಲ್ಡ್ ಬ್ರೂ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ = 14 kcal ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 233 kcal/240ml (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು) | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ = ಹಾಲನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 14–280 kcal

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ 1 ಗ್ಲಾಸ್ (240ml) ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 233 kcal ಇರುತ್ತದೆ. 200ml ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 194 kcal ಇರುತ್ತದೆ.

ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಗಾಗಿ: ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಬ್ರೂನಲ್ಲಿ 200ml ಗೆ ಸುಮಾರು 14–20 kcal ಇರುತ್ತದೆ — ಬಿಸಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಂತೆಯೇ.

ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 200ml ಕಪ್‌ಗೆ ~100–120 kcal (ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + 1 tsp ಸಕ್ಕರೆ) | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ: ~80–100 kcal | 100ml ಗೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ: ~50–60 kcal (ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು) ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತೀಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಪ್‌ಗೆ ~110 kcal (100ml ಡಿಕಾಕ್ಷನ್ + 100ml ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ) | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ: ~90–100 kcal

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತೀಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಡಿಕಾಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50:50 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ 200ml ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಪ್‌ಗೆ: ಸುಮಾರು 100–120 kcal.

ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿಗಿಂತ (236 kcal) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ಡಿಕಾಕ್ಷನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಎಂದರೆ ಕಪ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ, ಸಮೃದ್ಧ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಡಿಕಾಕ್ಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮಧ್ಯಮ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚುರುಕುತನ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆದಾರರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ತುಪ್ಪದ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ತುಪ್ಪದ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 200ml ಕಪ್‌ಗೆ 48 kcal | 100ml ಗೆ 24 kcal | 300ml ಗೆ 72 kcal | ತುಪ್ಪದ ಕಾಫಿ = ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ + 1 tsp ತುಪ್ಪ (~37 kcal ತುಪ್ಪದಿಂದ)

1 ಕಪ್ (200ml) ತುಪ್ಪದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 48 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ತುಪ್ಪದ ಕಾಫಿ (ಬುಲೆಟ್‌ಪ್ರೂಫ್ ಕಾಫಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಎಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ — ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತುಪ್ಪದ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಗಮನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ — ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಲ್ಲ, ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಇಲ್ಲ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ — ಕಪ್‌ಗೆ 14 kcal ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ — ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 10–29% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಾನ್-ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಕ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಕಾಯಿಲೆ (NAFLD) ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಧ್ಯ-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9–11 ಗಂಟೆ). ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಚಿಂತೆಯಾದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ — ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ; ಒಂದು 200ml ಕಪ್ ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ ~240mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಹಾಲು 200ml ಕಪ್‌ಗೆ ~7g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯ — ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿದೆ

ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗಾಗಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ 200ml ಕಪ್ = 97 kcal vs ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 236 kcal — ಕಪ್‌ಗೆ 139 kcal ಉಳಿತಾಯ, ಅಥವಾ 3-ಕಪ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 417 kcal.

ಕಾಫಿ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು...

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಯಾವ ಕಾಫಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ?

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಫಿ: ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ (14 kcal) → ತುಪ್ಪದ ಕಾಫಿ (48 kcal) → ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ (97 kcal) → ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ (225 kcal) → ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ (236 kcal)

ಟೀ vs ಕಾಫಿ: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

Hint ಆ್ಯಪ್ v2.0 ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

Hint ಆ್ಯಪ್ ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

• Apple Health ಸಿಂಕ್ (iOS) — Hint v2.0 ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Apple Health ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಟೆಪ್ ಕೌಂಟ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Apple Watch ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ — ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• Google Health Connect ಸಿಂಕ್ (Android — ಈ ತಿಂಗಳು ಬರಲಿದೆ) — ಅದೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಿಂಕ್ Android ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಬರಲಿದೆ.
• ಉಚಿತ AI ಒಳನೋಟಗಳು — Hint ನ AI ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾಫಿ ಅಭ್ಯಾಸ 472 kcal (2 ಕಪ್ ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಫಿ) ಸೇರಿಸಿದರೆ, Hint ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲರಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಸ್ಟಮ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು — ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಕಾಫಿ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾಲಿನ ವಿಧ, ಪ್ರಮಾಣ, ಸಕ್ಕರೆ ಚಮಚಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬ್ರಾಂಡ್. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ-ಟ್ಯಾಪ್ ಲಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಸ್ಟಮ್ ಐಟಂ ಆಗಿ ಉಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಫಿ ವಿಧಗಳು (ಬ್ಲ್ಯಾಕ್, ಫಿಲ್ಟರ್, ಕೋಲ್ಡ್, ತುಪ್ಪ, ಕಪುಚಿನೊ, ಲಾಟೆ) Hint ಡೇಟಾಬೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಲೋಡ್ ಆಗಿವೆ.
• ಟ್ರೆಂಡ್ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು (Pro & Premium) — ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೋಷಣೆ ಮಾದರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ 300+ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು — ಈಗ v2.0 ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಉಚಿತ.

Hint Pro: ಸುಧಾರಿತ ಪೋಷಕಾಂಶ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರಗತಿ ವರದಿಗಳು — ರಚನಾತ್ಮಕ ತೂಕ-ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

Hint Premium: ಎಲ್ಲಾ Pro ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ, PCOS, ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಕುರಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1 ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಇರುತ್ತದೆ? 1 ಕಪ್ (200ml) ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 14 kcal ಇರುತ್ತದೆ. 100ml ಗೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 7 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿ ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲರಿ-ರಹಿತ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು? ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ 1 ಕಪ್ (200ml) ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 236 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ: ~113 kcal. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ: 97 kcal.

ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು — 1 ಗ್ಲಾಸ್? ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಮತ್ತು 1 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ 1 ಗ್ಲಾಸ್ (240ml) ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 306 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ: 233 kcal. ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಬ್ರೂ (ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ): ~14 kcal.

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು? ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ (200ml) + 1 tsp ಸಕ್ಕರೆ = 30 kcal. 2 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ = 46 kcal. ಪ್ರತಿ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಸುಮಾರು 16 kcal ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಯಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ತೆಗೆಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ. 1 tsp ಸಕ್ಕರೆ ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಸುಮಾರು 16 kcal ಮಾತ್ರ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲರಿ ಉಳಿತಾಯ ಹಾಲಿನ ವಿಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ — ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕಪ್‌ಗೆ ~128 kcal ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಹೌದು. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 3–11% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲರಿ (ಕಪ್‌ಗೆ 14 kcal) ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪೂರ್ವ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲರಿ ಪಾನೀಯ.

ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು? ಪೂರ್ಣ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 tsp ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತೀಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 200ml ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 100–120 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ: ~80–100 kcal. ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಡಿಕಾಕ್ಷನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿಗಿಂತ (236 kcal) ಕ್ಯಾಲರಿ ಲೆಕ್ಕ ಕಡಿಮೆ, ಎಂದರೆ ಕಪ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟು ಹಾಲು.

ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಹೌದು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ. 200ml ಕಪ್ = 97 kcal vs ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು + ಸಕ್ಕರೆಗೆ 236 kcal. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕೊರತೆಯೊಳಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯ.

Ek cup coffee mein kitni calories hoti hain? Ek 200ml cup black coffee mein sirf 14 kcal hoti hain. Low-fat milk ke saath (bina sugar) = 97 kcal. Whole buffalo milk + 1 tsp sugar = 236 kcal. Filter coffee = approximately 100–120 kcal.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? ಹೌದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2–3 ಕಪ್ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಕ್ರೀಮರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 400mg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ (ಸುಮಾರು 4 ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ).

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ಮಧ್ಯ-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9–11 ಗಂಟೆ) ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30–60 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ (ಆಮ್ಲೀಯತೆಗೆ ಕಾರಣ) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ (ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು) ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. Higdon JV, Frei B. Coffee and health: a review of recent human research. Crit Rev Food Sci Nutr. 2006;46(2):101–123. PMID: 16507475
2. Poole R, Kennedy OJ, Roderick P, et al. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. BMJ. 2017;359:j5024. PMID: 29167102
3. Godos J, Pluchinotta FR, Marventano S, et al. Coffee components and cardiovascular risk: beneficial and detrimental effects. Int J Food Sci Nutr. 2014;65(8):925–936. PMID: 25026429
4. Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jéquier E. Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. Am J Clin Nutr. 1980;33(5):989–997. PMID: 7369170
5. Kennedy DO, Haskell CF. Cerebral blood flow and behavioural effects of caffeine in habitual and non-habitual consumers of caffeine: a near infrared spectroscopy study. Biol Psychol. 2011;86(3):298–306. PMID: 21056616
6. Sang LX, Chang B, Li XH, Jiang M. Consumption of coffee associated with reduced risk of liver cancer. Mol Nutr Food Res. 2013;57(10):1833–1841. PMID: 23780908
7. Ding M, Bhupathiraju SN, Satija A, van Dam RM, Hu FB. Long-term coffee consumption and risk of cardiovascular disease: a systematic review and a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Circulation. 2014;129(6):643–659. PMID: 24201300
8. Smith AP. Caffeine, extraversion and working memory. J Psychopharmacol. 2013;27(1):71–76. PMID: 22899425

🎁 ಪ್ರತಿ ವಾಚ್ ಖರೀದಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ Hint

Garmin ವಾಚ್‌ಗಳು: Clearcals ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ ಯಾವುದೇ Garmin ವಾಚ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ತಿಂಗಳ Hint Premium (₹1,999 ಮೌಲ್ಯ) ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Garmin ವಾಚ್ Garmin Connect ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿ, Garmin Connect Apple Health ಗೆ ಕನೆಕ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ — ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

Garmin ವಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ →

Apple Watch: Clearcals ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ ಯಾವುದೇ Apple Watch ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ Hint Pro ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ — 1 ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ Pro ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡು. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Apple Watch ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ — ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

Apple Watch ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ →

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ

ಅಸ್ಫಿಯಾ ಫಾತಿಮಾ Clearcals ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ, ಡಯೆಟೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು Hint ಆ್ಯಪ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

LinkedIn ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಫಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಸಂಬಂಧಿತ ಓದು

• ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಟೀ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಭಾರತೀಯರಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
• ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
• ಆಮ್ಲೆಟ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು