ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಸಲಹೆ #3: ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತಳಹದಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಿಣ್ವಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು, ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಬೇಕಾದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ—ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪಾತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಲೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.¹

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸುವುದಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಇರಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು?

ಭಾರತೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಮಂಡಳಿ (ICMR) ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ (RDA) ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.8 ರಿಂದ 1 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಪೋಷಕಾಂಶ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 52 ರಿಂದ 65 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? Hint ಆ್ಯಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ರಚಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಆ್ಯಪ್ ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಪರಿಚಿತ:

• ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಚಿಕನ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಲೀನ್ ಮಾಂಸ

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಲ್ಲದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ Hint ಆ್ಯಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಅದರ ರೆಸಿಪಿ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ನೂರಾರು ರುಚಿಕರ ಭಾರತೀಯ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ದಾಲ್‌ಗಳಾಗಿರಲಿ, ಸಾಂಬಾರ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ರೋಚಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಡಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ರುಚಿಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. Hint ಆ್ಯಪ್ ತನ್ನ Hint Pro ಮತ್ತು Hint Premium ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

Hint Pro ಮತ್ತು Hint Premium‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ—ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಆಗಿರಲಿ—ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಗ್ರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಆ್ಯಪ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸಲು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

Hint ಆ್ಯಪ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು Hint Pro ಹಾಗೂ Hint Premium ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೆಚ್ಚು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸುವತ್ತ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ—ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ Hint ಆ್ಯಪ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. Moon, Jaecheol, and Gwanpyo Koh. “Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss.” Journal of obesity & metabolic syndrome vol. 29,3 (2020): 166-173.