Track your nutrition and health goals
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 1, 2, 3, 4 ತುಂಡುಗಳು | 100g ಗೆ | ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ & ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ
ಬರೆದವರು ಅಸ್ಫಿಯಾ ಫಾತಿಮಾ, Clearcals ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಭಾರತದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಿಯವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು — ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ (30g) 97 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು (40g) = 129 kcal. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g) = 161 kcal.
Hint ಆ್ಯಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ತ್ವರಿತ ಉಲ್ಲೇಖ — ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ & ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ (30g) = 97 kcal / 2.7g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 8g ಸಕ್ಕರೆ | ಮಧ್ಯಮ (40g) = 129 kcal / 3.5g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 10.5g ಸಕ್ಕರೆ | ದೊಡ್ಡ (50g) = 161 kcal | 2 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ (ಮಧ್ಯಮ) = 258 kcal | 3 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ = 387 kcal | 4 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ = 516 kcal | 5 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ = 645 kcal | ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ: ~65–75 kcal (ಸಣ್ಣ) | 100g ಗೆ: 323 kcal / 9g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 28g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / 19g ಕೊಬ್ಬು | ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು (100g) = 62 kcal / GI ~25–30 | ಒಂದು ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ: 97 kcal (ಸಣ್ಣ) / 129 kcal (ಮಧ್ಯಮ)
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ತ್ವರಿತ ಉಲ್ಲೇಖ ಕೋಷ್ಟಕ
| ಗಾತ್ರ | 1 ತುಂಡು | 2 ತುಂಡುಗಳು | 3 ತುಂಡುಗಳು | 4 ತುಂಡುಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (30g) | 97 kcal | 193 kcal | 290 kcal | 387 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ (40g) | 129 kcal | 258 kcal | 387 kcal | 516 kcal |
| ದೊಡ್ಡ (50g) | 161 kcal | 322 kcal | 483 kcal | 644 kcal |
1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
1 ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ (30g) ನಲ್ಲಿ 97 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು (40g) ನಲ್ಲಿ 129 kcal, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು (50g) ನಲ್ಲಿ 161 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಂಡ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಪ್ ಸಹ ಸೇರಿದೆ.
| ಗಾತ್ರ | ತೂಕ | ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ | 30g | 97 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ | 40g | 129 kcal |
| ದೊಡ್ಡ | 50g | 161 kcal |
1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು — ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಸಣ್ಣ (30g) = 97 kcal / ಮಧ್ಯಮ (40g) = 129 kcal / ದೊಡ್ಡ (50g) = 161 kcal | 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪೋಷಕಾಂಶ (ಮಧ್ಯಮ): 129 kcal / 11.3g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / 7.7g ಕೊಬ್ಬು / 3.5g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 10.5g ಸಕ್ಕರೆ | 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ~2.7g (ಸಣ್ಣ) / 3.5g (ಮಧ್ಯಮ) | 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ: ~8g (ಸಣ್ಣ) / ~10.5g (ಮಧ್ಯಮ) | ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ: ~65–75 kcal (ಸಣ್ಣ 30g) | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ 100g ಗೆ: 323 kcal | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ: 97 kcal (ಸಣ್ಣ) / 129 kcal (ಮಧ್ಯಮ) | ತುಂಡಿಗೆ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 97 kcal (ಸಣ್ಣ) / 129 kcal (ಮಧ್ಯಮ) | ಒಂದು ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ: 97 kcal (ಸಣ್ಣ) / 129 kcal (ಮಧ್ಯಮ)
2 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
2 ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ (60g) 193 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳು ಒಟ್ಟು 258 kcal; ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳು ಒಟ್ಟು 322 kcal. ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ಗಳು ದೈನಂದಿನ 2,000 kcal ಗುರಿಯ ಸುಮಾರು 13% ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು — ಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ 2 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಸಣ್ಣ = 193 kcal / ಮಧ್ಯಮ = 258 kcal / ದೊಡ್ಡ = 322 kcal | 2 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ~5.4g (ಸಣ್ಣ) / 7g (ಮಧ್ಯಮ) | 2 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ: ~16g (ಸಣ್ಣ) / 21g (ಮಧ್ಯಮ) | 2 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 193–322 kcal | 2 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 193 kcal (ಸಣ್ಣ) / 258 kcal (ಮಧ್ಯಮ)
3 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
3 ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ (90g) 290 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳು ಒಟ್ಟು 387 kcal; ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳು ಒಟ್ಟು 483 kcal. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ (ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ~24g) ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಿತಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ.
3 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು — ಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ 3 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಸಣ್ಣ = 290 kcal / ಮಧ್ಯಮ = 387 kcal / ದೊಡ್ಡ = 483 kcal | 3 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ~8.1g (ಸಣ್ಣ) / 10.5g (ಮಧ್ಯಮ) | 3 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ: ~24g (ಸಣ್ಣ) / 31.5g (ಮಧ್ಯಮ)
4 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
4 ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ (120g) 387 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳು ಒಟ್ಟು 516 kcal — ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನ.
4 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು — ಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ 4 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಸಣ್ಣ = 387 kcal / ಮಧ್ಯಮ = 516 kcal / ದೊಡ್ಡ = 644 kcal | 4 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ~10.8g (ಸಣ್ಣ) / 14g (ಮಧ್ಯಮ) | 4 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ: ~32g (ಸಣ್ಣ) / 42g (ಮಧ್ಯಮ)
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿಗಳ ಒಳಗೆ ಇರಲು Hint ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
5 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
5 ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ (150g) 485 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಐದು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳು ಒಟ್ಟು 645 kcal; ಐದು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳು ಒಟ್ಟು 805 kcal.
| ಗಾತ್ರ | 5 ತುಂಡುಗಳು | ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | ಕೊಬ್ಬು | ಸಕ್ಕರೆ |
|---|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (ತಲಾ 30g) | 485 kcal | 13.5g | 42.5g | 29g | 40g |
| ಮಧ್ಯಮ (ತಲಾ 40g) | 645 kcal | 17.5g | 56.5g | 38.5g | 52.5g |
| ದೊಡ್ಡ (ತಲಾ 50g) | 805 kcal | 22g | 70g | 48g | 65g |
5 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು — ಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ 5 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಸಣ್ಣ = 485 kcal / ಮಧ್ಯಮ = 645 kcal / ದೊಡ್ಡ = 805 kcal | 5 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ~13.5g (ಸಣ್ಣ) / 17.5g (ಮಧ್ಯಮ) | 5 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ: ~40g (ಸಣ್ಣ) / 52.5g (ಮಧ್ಯಮ)
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು 100g ಗೆ
100g ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 323 kcal ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ 97 kcal ಪ್ರತಿ 30g ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿಗೆ (ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ) ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. 100g ಗೆ ಸ್ಥೂಲ ಪೋಷಕಾಂಶದ ವಿಭಜನೆ:
| ಪೋಷಕಾಂಶ | 100g ಗೆ |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು | 323 kcal |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ~28g |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | ~9g |
| ಕೊಬ್ಬು | ~19g |
| ಸಕ್ಕರೆ | ~26g |
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು 100g ಗೆ — ಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು 100g ಗೆ: 323 kcal | 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು 100g ಗೆ: 100g ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ಗೆ 323 kcal | ಒಂದು ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು 100g ಗೆ: 323 kcal | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ 100g ಗೆ: 323 kcal / 28g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / 9g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 19g ಕೊಬ್ಬು / 26g ಸಕ್ಕರೆ | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 100g ಗೆ: 9g | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪೋಷಕಾಂಶ 100g ಗೆ: 323 kcal / 28g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / 9g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 19g ಕೊಬ್ಬು / 26g ಸಕ್ಕರೆ
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ
ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಉಂಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 30g ತುಂಡಿಗೆ ಸುಮಾರು 65–75 kcal ಇರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣಿತ 97 kcal ಅಂಕಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಂಡ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಪ್ನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳೂ ಸೇರಿವೆ. ಕರಿದ/ಬೇಯಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉಂಡೆ (ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿಗೆ ಸುಮಾರು 65–75 kcal ಇರುತ್ತದೆ.
| ಸಣ್ಣ (30g) | ಮಧ್ಯಮ (40g) | |
|---|---|---|
| ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರಮಾಣಿತ) | 97 kcal | 129 kcal |
| ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ (ಅಂದಾಜು) | ~68 kcal | ~90 kcal |
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ — ಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ: ~65–75 kcal (ಸಣ್ಣ 30g) / ~85–95 kcal (ಮಧ್ಯಮ 40g) | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~68 kcal (ಸಣ್ಣ) | 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ: ~8g (ಸಣ್ಣ 30g, ಸಿರಪ್ ಸೇರಿ)
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪೋಷಕಾಂಶ ಸತ್ಯಗಳು
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (35%) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ (11%) ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (54%) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
| ಪೋಷಕಾಂಶ | 1 ಸಣ್ಣ (30g) | 1 ಮಧ್ಯಮ (40g) | 100g ಗೆ |
|---|---|---|---|
| ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು | 97 kcal | 129 kcal | 323 kcal |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ~8.5g | ~11.3g | ~28g |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | ~2.7g | ~3.5g | ~9g |
| ಕೊಬ್ಬು | ~5.8g | ~7.7g | ~19g |
| ಸಕ್ಕರೆ | ~8g | ~10.5g | ~26g |
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪೋಷಕಾಂಶ ಸತ್ಯಗಳು — ಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪೋಷಕಾಂಶ: ಸಣ್ಣ 30g ತುಂಡಿಗೆ 97 kcal / 8.5g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / 5.8g ಕೊಬ್ಬು / 2.7g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 8g ಸಕ್ಕರೆ | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪೋಷಕಾಂಶ ಸತ್ಯಗಳು: 100g ಗೆ 323 kcal / 28g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / 9g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 19g ಕೊಬ್ಬು / 26g ಸಕ್ಕರೆ | 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪೋಷಕಾಂಶ: 97 kcal / 2.7g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 8.5g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / 5.8g ಕೊಬ್ಬು / 8g ಸಕ್ಕರೆ (ಸಣ್ಣ 30g) | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯ: 97 kcal (ಸಣ್ಣ) / 129 kcal (ಮಧ್ಯಮ) | ತುಂಡಿಗೆ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪೋಷಕಾಂಶ: 97 kcal / 8.5g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / 5.8g ಕೊಬ್ಬು / 2.7g ಪ್ರೋಟೀನ್ (30g)
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ (30g) ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8g ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿನ ಸುಕ್ರೋಸ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ ~10.5g ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
| 1 ಸಣ್ಣ | 1 ಮಧ್ಯಮ | 1 ದೊಡ್ಡ | |
|---|---|---|---|
| ಸಕ್ಕರೆ | ~8g | ~10.5g | ~13g |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ~8.5g | ~11.3g | ~14g |
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ — ಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ: ~8g (ಸಣ್ಣ 30g) / ~10.5g (ಮಧ್ಯಮ 40g) | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ: ~26g/100g | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ (1 ತುಂಡು): 8–13g | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್: ~75–80 (ಹೆಚ್ಚಿನ GI)
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಿಗೆ, ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI ~75–80) ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಗೆ ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
1 ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ (30g) ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2.7g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಖೋಯಾ (ಒಣಗಿಸಿದ ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು) ದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ ~3.5g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ~2.7g (ಸಣ್ಣ 30g) / ~3.5g (ಮಧ್ಯಮ 40g) | ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 100g ಗೆ: ~9g | 1 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್: 97 kcal / 2.7g ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸಣ್ಣ) / 129 kcal / 3.5g ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಧ್ಯಮ)
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಸುಮಾರು 75–80, ಇದು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ-GI ಆಹಾರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ — ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪೋಷಕಾಂಶ
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಇಲ್ಲ — ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಸಹ 97 kcal. ಇದು ಕ್ಯಾಲರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಇಲ್ಲ — ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI ~75–80) ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಗೆ ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ್ದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಭೇದಿ/ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಇಲ್ಲ — ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಪ್ ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ನೀರನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಭೇದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ.
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ತನ್ನ ಖೋಯಾ ಅಂಶದಿಂದ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ತುಂಡಿಗೆ ಸಾಧಾರಣ 2.7–3.5g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಘಟಕದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೇರಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು / ಜಾವಾ ಪ್ಲಮ್)
ಗಮನಿಸಿ: ಭಾರತೀಯ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ "ಜಾಮೂನ್" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ — ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಸಿಹಿ (ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು (Syzygium cumini / ಜಾವಾ ಪ್ಲಮ್ / ಕಪ್ಪು ನೇರಳೆ / ಜಂಬುಲ್). ಈ ವಿಭಾಗವು ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
100g ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು = 62 kcal — ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ GI (~25–30), ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಸಮೃದ್ಧ. ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಧುಮೇಹ-ಸ್ನೇಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.
| ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣ | ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು | ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | ಕೊಬ್ಬು |
|---|---|---|---|---|
| 1 ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು (~3–5g) | ~2–3 kcal | ~0.03g | ~0.5g | ~0.01g |
| 10 ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು (~40g) | ~25 kcal | ~0.3g | ~6g | ~0.09g |
| 100g ನೇರಳೆ | 62 kcal | 0.7g | 15.6g | 0.23g |
| 200g ನೇರಳೆ | ~124 kcal | ~1.4g | ~31g | ~0.46g |
| 250g ನೇರಳೆ | ~155 kcal | ~1.75g | ~39g | ~0.58g |
| 500g ನೇರಳೆ (ಅರ್ಧ ಕೆಜಿ) | ~310 kcal | ~3.5g | ~78g | ~1.15g |
| 1 kg ನೇರಳೆ | ~620 kcal | ~7g | ~156g | ~2.3g |
ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು — ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ ನೇರಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 100g ಗೆ 62 kcal | ನೇರಳೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯ 100g ಗೆ: 62 kcal / 0.7g ಪ್ರೋಟೀನ್ / 15.6g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / 0.23g ಕೊಬ್ಬು / GI ~25–30 | 1 ನೇರಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿಗೆ ~2–3 kcal | 10 ನೇರಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~25 kcal | 250 gm ನೇರಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~155 kcal | 500 gm ನೇರಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~310 kcal | 1 kg ನೇರಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~620 kcal | ನೇರಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ: 100g ಗೆ 62 kcal | ನೇರಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ: 62 kcal/100g
ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ C, ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯನಿನ್ಗಳು (ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (~25–30) ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
"ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್" ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ (ಸಿಹಿ): ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ನ ಗಾಢವಾದ, ದಟ್ಟವಾದ ರೂಪಾಂತರ — ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಣ ತೆಂಗಿನ ತುರಿ ಅಥವಾ ಏಲಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಉರುಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕಾರಣ, ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ನಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ. 1 ಸಣ್ಣ ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ (~35g) ≈ 120–130 kcal.
ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ (ಹಣ್ಣು): ಕಪ್ಪು/ಗಾಢ ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು — ಸಾಮಾನ್ಯ ನೇರಳೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿ ಸಮಾನ. 100g ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ ಹಣ್ಣು = ~60–65 kcal.
ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು — ಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಸಿಹಿ ರೂಪಾಂತರ ತುಂಡಿಗೆ (35g) ~120–130 kcal | ಹಣ್ಣಿನ ರೂಪಾಂತರ 100g ಗೆ ~60–65 kcal | ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ ಪೋಷಕಾಂಶ: ಸಿಹಿ ತುಂಡಿಗೆ ~120 kcal / ~7g ಕೊಬ್ಬು / ~12g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / ~3g ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು 100g ಗೆ: ಹಣ್ಣು = ~60–65 kcal / ಸಿಹಿ = ~340–350 kcal/100g | ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಸಿಹಿ ~120–130 kcal/ತುಂಡು | ಹಣ್ಣು ~62 kcal/100g | ಕಾಲಾ ಜಾಮೂನ್ ಪೋಷಕಾಂಶ 100g ಗೆ: ~340 kcal / ~10g ಪ್ರೋಟೀನ್ / ~28g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ / ~20g ಕೊಬ್ಬು (ಸಿಹಿ)
ಜನಪ್ರಿಯ ಭಾರತೀಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಹೋಲಿಕೆ
ಅನೇಕ ಭಾರತೀಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕ್ಯಾಲರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳ ವಿವರ ಇದೆ.
1. ಕಾಜು ಕತ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಕಾಜು ಕತ್ಲಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ (30g) 112 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 29% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 7% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 64% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. 100g ಕಾಜು ಕತ್ಲಿಯಲ್ಲಿ 370 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲರಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.
| ಕಾಜು ಕತ್ಲಿ ಗಾತ್ರ | 1 ತುಂಡು | 2 ತುಂಡುಗಳು | 3 ತುಂಡುಗಳು | 4 ತುಂಡುಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (30g) | 112 kcal | 224 kcal | 336 kcal | 448 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ (40g) | 150 kcal | 300 kcal | 450 kcal | 600 kcal |
| ದೊಡ್ಡ (50g) | 187 kcal | 374 kcal | 561 kcal | 748 kcal |
2. ಜಿಲೇಬಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಜಿಲೇಬಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ (30g) 97 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 56% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 4% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 40% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. 100g ಜಿಲೇಬಿಯಲ್ಲಿ 370 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಜಿಲೇಬಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಕರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ; ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.
| ಜಿಲೇಬಿ ಗಾತ್ರ | 1 ತುಂಡು | 2 ತುಂಡುಗಳು | 3 ತುಂಡುಗಳು | 4 ತುಂಡುಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (30g) | 97 kcal | 194 kcal | 291 kcal | 388 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ (40g) | 129 kcal | 258 kcal | 387 kcal | 516 kcal |
| ದೊಡ್ಡ (50g) | 160 kcal | 320 kcal | 480 kcal | 640 kcal |
3. ರಸಗುಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ರಸಗುಲ್ಲಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ (30g) 38 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 68% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 7% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 26% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. 100g ರಸಗುಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ 130 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ರಸಗುಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲರಿ ಎಣಿಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾದ ಭಾರತೀಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಆದರೂ ಅದರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಇನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಕೋರುತ್ತದೆ.
| ರಸಗುಲ್ಲಾ ಗಾತ್ರ | 1 ತುಂಡು | 2 ತುಂಡುಗಳು | 3 ತುಂಡುಗಳು | 4 ತುಂಡುಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (30g) | 38 kcal | 76 kcal | 114 kcal | 152 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ (40g) | 50 kcal | 100 kcal | 150 kcal | 200 kcal |
| ದೊಡ್ಡ (50g) | 63 kcal | 126 kcal | 189 kcal | 252 kcal |
4. ಬೂಂದಿ ಲಡ್ಡು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಬೂಂದಿ ಲಡ್ಡುವಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ (30g) 131 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 52% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 8% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 40% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ.
| ಬೂಂದಿ ಲಡ್ಡು ಗಾತ್ರ | 1 ತುಂಡು | 2 ತುಂಡುಗಳು | 3 ತುಂಡುಗಳು | 4 ತುಂಡುಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (30g) | 131 kcal | 262 kcal | 393 kcal | 524 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ (40g) | 174 kcal | 348 kcal | 522 kcal | 696 kcal |
| ದೊಡ್ಡ (50g) | 218 kcal | 436 kcal | 654 kcal | 872 kcal |
ಲಡ್ಡು ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿಗೆ, 30g):
| ಲಡ್ಡು ವಿಧ | ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| ಮುರುಮುರಾ ಲಡ್ಡು | 81 kcal |
| ರಾಜಗಿರಾ ಲಡ್ಡು | 95 kcal |
| ರಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಲಡ್ಡು | 107 kcal |
| ರಾಗಿ ಲಡ್ಡು | 122 kcal |
| ಎಳ್ಳಿನ ಲಡ್ಡು | 126 kcal |
| ಬೂಂದಿ ಲಡ್ಡು | 131 kcal |
| ತೆಂಗಿನ ಲಡ್ಡು | 132 kcal |
| ಹೆಸರುಬೇಳೆ ಲಡ್ಡು | 132 kcal |
| ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನ ಲಡ್ಡು | 141 kcal |
| ಒಣಹಣ್ಣುಗಳ ಲಡ್ಡು | 152 kcal |
5. ರಸಮಲೈ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ರಸಮಲೈನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g) ನಲ್ಲಿ 163 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 52% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 9% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 39% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. ರಸಮಲೈ ವಿಟಮಿನ್ E ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಕಾರಣ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.
| ರಸಮಲೈ ಪ್ರಮಾಣ | ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g) | 163 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g) | 325 kcal |
| ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g) | 488 kcal |
6. ಹಲ್ವಾ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಗಾಜರ್ ಕಾ ಹಲ್ವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g) ನಲ್ಲಿ 274 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 41% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 7% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 53% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಆಲ್ಫಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಕಾರಣ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.
| ಗಾಜರ್ ಕಾ ಹಲ್ವಾ ಪ್ರಮಾಣ | ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g) | 274 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g) | 548 kcal |
| ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g) | 822 kcal |
ಹಲ್ವಾ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಗೆ, 100g):
| ಹಲ್ವಾ ವಿಧ | ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| ಸೋರೆಕಾಯಿ ಹಲ್ವಾ | 174 kcal |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಹಲ್ವಾ | 178 kcal |
| ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಹಲ್ವಾ | 183 kcal |
| ಗಾಜರ್ ಕಾ ಹಲ್ವಾ | 274 kcal |
| ಗೋಧಿ ಹಲ್ವಾ | 281 kcal |
| ರಾಗಿ ಹಲ್ವಾ | 282 kcal |
| ಸೂಜಿ ಕಾ ಹಲ್ವಾ | 301 kcal |
| ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಹಲ್ವಾ | 328 kcal |
| ಹೆಸರುಬೇಳೆ ಹಲ್ವಾ | 332 kcal |
| ಒಣಹಣ್ಣುಗಳ ಹಲ್ವಾ | 499 kcal |
| ಬಾದಾಮಿ ಹಲ್ವಾ | 503 kcal |
7. ಪೇಡಾ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ದೂಧ್ ಪೇಡಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ (30g) 109 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 46% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 11% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 43% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. 100g ದೂಧ್ ಪೇಡಾದಲ್ಲಿ 360 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಪೇಡಾ ಬಯೋಟಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.
| ದೂಧ್ ಪೇಡಾ ಗಾತ್ರ | 1 ತುಂಡು | 2 ತುಂಡುಗಳು | 3 ತುಂಡುಗಳು | 4 ತುಂಡುಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (30g) | 109 kcal | 218 kcal | 327 kcal | 436 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ (40g) | 145 kcal | 290 kcal | 435 kcal | 580 kcal |
| ದೊಡ್ಡ (50g) | 182 kcal | 364 kcal | 546 kcal | 728 kcal |
8. ಶ್ರೀಖಂಡ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಶ್ರೀಖಂಡ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g) ನಲ್ಲಿ 156 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 60% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 10% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. ಶ್ರೀಖಂಡ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ವಿಟಮಿನ್ B12, ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.
| ಶ್ರೀಖಂಡ್ ಪ್ರಮಾಣ | ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g) | 159 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g) | 312 kcal |
| ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g) | 468 kcal |
9. ಖೀರ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಖೀರ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g) ನಲ್ಲಿ 192 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 56% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 10% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 34% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. ಖೀರ್ ವಿಟಮಿನ್ D, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.
| ಖೀರ್ ಪ್ರಮಾಣ | ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| ಸಣ್ಣ ಕಪ್ (100g) | 192 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ (200g) | 384 kcal |
| ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ (300g) | 576 kcal |
ಖೀರ್ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಗೆ, 100g):
| ಖೀರ್ ವಿಧ | ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| ಖೀರ್ | 192 kcal |
| ಸಬ್ಬಕ್ಕಿ ಖೀರ್ | 194 kcal |
| ಪನೀರ್ ಖೀರ್ | 215 kcal |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಖೀರ್ | 221 kcal |
| ಖರ್ಜೂರ ಖೀರ್ | 222 kcal |
| ಶಾವಿಗೆ ಖೀರ್ | 272 kcal |
10. ಗುಜಿಯಾ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಮಾವಾ ಗುಜಿಯಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ (30g) 142 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 18% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 5% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 77% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. 100g ಮಾವಾ ಗುಜಿಯಾದಲ್ಲಿ 473 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಗುಜಿಯಾ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.
| ಮಾವಾ ಗುಜಿಯಾ ಗಾತ್ರ | 1 ತುಂಡು | 2 ತುಂಡುಗಳು | 3 ತುಂಡುಗಳು | 4 ತುಂಡುಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (30g) | 142 kcal | 284 kcal | 426 kcal | 568 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ (40g) | 189 kcal | 378 kcal | 567 kcal | 756 kcal |
| ದೊಡ್ಡ (50g) | 236 kcal | 472 kcal | 708 kcal | 944 kcal |
11. ಶೇಂಗಾ ಚಿಕ್ಕಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಶೇಂಗಾ ಚಿಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ (30g) 126 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 38% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಮತ್ತು 52% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. 100g ಶೇಂಗಾ ಚಿಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ 420 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಶೇಂಗಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನಾರು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು B ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
| ಶೇಂಗಾ ಚಿಕ್ಕಿ ಗಾತ್ರ | 1 ತುಂಡು | 2 ತುಂಡುಗಳು | 3 ತುಂಡುಗಳು | 4 ತುಂಡುಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (30g) | 126 kcal | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ (40g) | 168 kcal | 336 kcal | 504 kcal | 672 kcal |
| ದೊಡ್ಡ (50g) | 210 kcal | 420 kcal | 629 kcal | 839 kcal |
| ಚಿಕ್ಕಿ ವಿಧ | ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (30g ಗೆ) |
|---|---|
| ಎಳ್ಳಿನ ಚಿಕ್ಕಿ | 123 kcal |
| ಶೇಂಗಾ ಚಿಕ್ಕಿ | 126 kcal |
12. ಬಾಲುಶಾಹಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಬಾಲುಶಾಹಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ (30g) 87 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 45% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 5% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 50% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. 100g ಬಾಲುಶಾಹಿಯಲ್ಲಿ 289 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾಲುಶಾಹಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಳವಾಗಿ ಕರಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ.
| ಬಾಲುಶಾಹಿ ಗಾತ್ರ | 1 ತುಂಡು | 2 ತುಂಡುಗಳು | 3 ತುಂಡುಗಳು | 4 ತುಂಡುಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (30g) | 87 kcal | 173 kcal | 260 kcal | 346 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ (40g) | 115 kcal | 231 kcal | 346 kcal | 462 kcal |
| ದೊಡ್ಡ (50g) | 144 kcal | 288 kcal | 433 kcal | 578 kcal |
13. ಕುಲ್ಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಕುಲ್ಫಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ (30g) 53 kcal ಇರುತ್ತದೆ — 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ, 9% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು 41% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. 100g ಕುಲ್ಫಿಯಲ್ಲಿ 176 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಕಾರಣ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.
| ಕುಲ್ಫಿ ಗಾತ್ರ | 1 ತುಂಡು | 2 ತುಂಡುಗಳು | 3 ತುಂಡುಗಳು | 4 ತುಂಡುಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಸಣ್ಣ (30g) | 53 kcal | 105 kcal | 158 kcal | 211 kcal |
| ಮಧ್ಯಮ (40g) | 70 kcal | 140 kcal | 211 kcal | 281 kcal |
| ದೊಡ್ಡ (50g) | 88 kcal | 176 kcal | 264 kcal | 352 kcal |
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ, ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕ್ಯಾಲರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ 97 kcal — ಕ್ಯಾಲರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ.
- ಮಧುಮೇಹ: ಭಾರತೀಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ (ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್: ~75–80), ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ವೇಗದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. Hint ಆ್ಯಪ್ ನ ಡಯಟ್ ಸಮ್ಮರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು Hint ಆ್ಯಪ್ ನ ಪ್ರೊ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
Hint ಆ್ಯಪ್ ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ರಲ್ಲಿ ಹೊಸತೇನಿದೆ
Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್, ಭಾರತೀಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
Apple Health ಸಿಂಕ್ (iOS): ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಈಗ Apple Health ನಿಂದ Hint ಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Apple Watch ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ Hint ಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ — ಕೈಯಿಂದ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ಗಳನ್ನು "ಗಳಿಸಿ ಕೊಟ್ಟಿತು" ಎಂಬುದನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
Garmin ವಾಚ್ ಬೆಂಬಲ: Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Garmin ವಾಚ್ Garmin Connect ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆದರೆ ಮತ್ತು Garmin Connect Apple Health ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ — ಕೈಯಿಂದ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಉಚಿತ AI ಒಳನೋಟಗಳು: ಪ್ರತಿ Hint ಬಳಕೆದಾರ ಈಗ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ AI ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ — ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಚಿತ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, Hint ನ AI ಹೆಚ್ಚಿನ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಸ್ಟಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ — ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಖೋಯಾ-ಹಿಟ್ಟಿನ ಅನುಪಾತ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಪ್ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ — ನಿಖರ ಕ್ಯಾಲರಿ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ.
ಟ್ರೆಂಡ್ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು (ಪ್ರೊ & ಪ್ರೀಮಿಯಂ): ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಲರಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
300+ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ — ಈಗ ಉಚಿತ: ಹಿಂದೆ ಪ್ರೊ-ಮಾತ್ರ ಇದ್ದ ಎಲ್ಲಾ 300+ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಈಗ ಎಲ್ಲಾ Hint ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಉಚಿತ.
ಈ ತಿಂಗಳು Android ಅಪ್ಡೇಟ್ ಬರುತ್ತಿದೆ: Google Health Connect ಸಿಂಕ್, ಉಚಿತ AI ಒಳನೋಟಗಳು, ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡ್ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಈ ತಿಂಗಳು Android ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಬರುತ್ತಿವೆ.
Hint ಆ್ಯಪ್ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
Hint ಆ್ಯಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಭಾರತೀಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಪೋಷಕಾಂಶ ಗುರಿಗಳು — ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತಕ್ಷಣದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ಗಳು — ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸೇವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳು.
ಪ್ರೊ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ — ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು 300+ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ — ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಅನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ.
Hint Pro ಬಳಕೆದಾರರು ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಪೋಷಕಾಂಶ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ Hint Premium ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್, ಜಿಲೇಬಿ, ಕಾಜು ಕತ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾರತೀಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಬ್ಬ, ಮದುವೆ, ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಕೂಟದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ — ಕ್ಯಾಲರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನ (ಜಾವಾ ಪ್ಲಮ್) ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕಥೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ — ಕಡಿಮೆ GI ನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 100g ಗೆ 62 kcal ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಭಾರತದ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇಂದೇ Hint ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾದರೂ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೂ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೂ — Hint Pro ಮತ್ತು Hint Premium ನಿಮಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
🎁 ಪ್ರತಿ ವಾಚ್ ಖರೀದಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ Hint
Garmin ವಾಚ್ಗಳು: Clearcals ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ಯಾವುದೇ Garmin ವಾಚ್ ಖರೀದಿಸಿ 1 ತಿಂಗಳ Hint Premium (ಮೌಲ್ಯ ₹1,999) ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Garmin ವಾಚ್ Garmin Connect ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆದರೆ ಮತ್ತು Garmin Connect Apple Health ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ — ಕೈಯಿಂದ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
Garmin ವಾಚ್ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ →
Apple Watch: Clearcals ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ಯಾವುದೇ Apple Watch ಖರೀದಿಸಿ ಉಚಿತ Hint Pro ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Apple Watch ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ Hint ಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ — ಕೈಯಿಂದ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ಗಳನ್ನು ಭರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಿ.
Apple Watchಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ →
ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
ಅಸ್ಫಿಯಾ ಫಾತಿಮಾ Clearcals ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ, ಡಯಟೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
LinkedIn ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಫಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ
- ಭಾರತೀಯರಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
- 10000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ?
- ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು
- ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- DiNicolantonio JJ, Lucan SC. "The wrong white crystals: not salt but sugar as aetiological in hypertension and cardiometabolic disease." Open Heart. 2014;1(1):e000167. PubMed
- Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. "International tables of glycemic index and glycemic load values: 2008." Diabetes Care. 2008;31(12):2281–2283. PubMed
- Bhupathiraju SN et al. "Glycemic index, glycemic load, and risk of type 2 diabetes: results from 3 large US cohorts and an updated meta-analysis." Am J Clin Nutr. 2014;100(1):218–232. PubMed
- Franz MJ et al. "Evidence-based nutrition principles and recommendations for the treatment and prevention of diabetes and related complications." Diabetes Care. 2002;25(1):148–198. PubMed
- Slavin JL. "Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits." Nutrients. 2013;5(4):1417–1435. PubMed
- Leidy HJ et al. "The role of protein in weight loss and maintenance." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S. PubMed
- Hall KD et al. "Energy balance and its components: implications for body weight regulation." Am J Clin Nutr. 2012;95(4):989–994. PubMed
- Trumbo P et al. "Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids." J Am Diet Assoc. 2002;102(11):1621–1630. PubMed
