Track your nutrition and health goals
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 1, 10, 50, 100, 200 ರೆಪ್ಸ್ + ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ
ಬರೆದವರು ಡಾ. ಕೃಷ್ಣ ಆತ್ಮಕೂರಿ, Clearcals ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ & CEO
TL;DR
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (70 kg): 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = 3 kcal | 30 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = 9 kcal | 50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = 15 kcal | 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = 30 kcal | 200 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = 60 kcal ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~0.30 kcal (70 kg) | ವ್ಯಾಪ್ತಿ: 0.22 kcal (50 kg) ರಿಂದ 0.45 kcal (100 kg)
- 100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ~333 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (70 kg) | ವ್ಯಾಪ್ತಿ: 222 (100 kg) ರಿಂದ 455 (50 kg)
- 1,000 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ~3,333 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (70 kg) — ಸುಮಾರು 90–100 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ; ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
- ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು Hint app ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾಡಿವೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ — ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ 1 ರಿಂದ 1,000 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳವರೆಗಿನ ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೆಪ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ-ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ: 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ~0.30 kcal | 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = ~30 kcal | 300 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = ~90 kcal ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~30 ರೆಪ್ಸ್/ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ~9–10 kcal/ನಿಮಿಷ (70 kg)
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕ ಮತ್ತು ರೆಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದಷ್ಟೂ, ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ — ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ (~30 ರೆಪ್ಸ್/ನಿಮಿಷ), 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರಂತರ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9–10 kcal ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಘಟಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ — ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಗಂಟೆಗಳೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (70 kg): 10 = 3 kcal | 50 = 15 kcal | 100 = 30 kcal | 200 = 60 kcal | 500 = 150 kcal | 1,000 = 300 kcal
ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ:
| ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (~70 kg) | ಅಂದಾಜು ಸಮಯ |
|---|---|---|
| 1 | 0.3 kcal | ~2 sec |
| 10 | 3 kcal | ~30–60 sec |
| 20 | 6 kcal | ~60–90 sec |
| 30 | 9 kcal | ~90–120 sec |
| 50 | 15 kcal | ~2–3 min |
| 100 | 30 kcal | ~5–7 min |
| 150 | 45 kcal | ~8–10 min |
| 200 | 60 kcal | ~12–15 min |
| 300 | 90 kcal | ~18–22 min |
| 500 | 150 kcal | ~30 min |
| 1,000 | 300 kcal | ~55–65 min |
ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 0.22 kcal (50 kg) | 0.30 kcal (70 kg) | 0.36 kcal (80 kg) | 0.45 kcal (100 kg)
ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ದೇಹ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತವೆ:
| ದೇಹ ತೂಕ | ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು | 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | 50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | 200 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | ~0.22 kcal | ~2.2 kcal | ~11 kcal | ~22 kcal | ~44 kcal |
| 60 kg | ~0.27 kcal | ~2.7 kcal | ~13.5 kcal | ~27 kcal | ~54 kcal |
| 70 kg | ~0.30 kcal | ~3.0 kcal | ~15 kcal | ~30 kcal | ~60 kcal |
| 80 kg | ~0.36 kcal | ~3.6 kcal | ~18 kcal | ~36 kcal | ~72 kcal |
| 90 kg | ~0.40 kcal | ~4.0 kcal | ~20 kcal | ~40 kcal | ~80 kcal |
| 100 kg | ~0.45 kcal | ~4.5 kcal | ~22.5 kcal | ~45 kcal | ~90 kcal |
1 ಪುಷ್-ಅಪ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
1 ಪುಷ್-ಅಪ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್: ~0.22 kcal (50 kg) | ~0.30 kcal (70 kg) | ~0.36 kcal (80 kg) | ~0.45 kcal (100 kg) ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ 0.29–0.45 kcal
70 kg ಸುಮಾರು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸುಮಾರು 0.29–0.32 kcal, ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ 0.3 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ — ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ.
| ದೇಹ ತೂಕ | 1 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು | 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|---|
| 50 kg | ~0.22 kcal | ~2.2 kcal |
| 60 kg | ~0.27 kcal | ~2.7 kcal |
| 70 kg | ~0.30 kcal | ~3.0 kcal |
| 80 kg | ~0.36 kcal | ~3.6 kcal |
| 90 kg | ~0.40 kcal | ~4.0 kcal |
| 100 kg | ~0.45 kcal | ~4.5 kcal |
10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~2.2 kcal (50 kg) | ~3 kcal (70 kg) | ~3.6 kcal (80 kg) | ~4.5 kcal (100 kg) | ಸಮಯ: ~30–60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ: 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 3 kcal | ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = ~90 kcal/ತಿಂಗಳು
70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸುಮಾರು 3 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 3 kcal ಸ್ವತಃ ಸಣ್ಣದಾದರೂ, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸುಮಾರು 90 kcal/ತಿಂಗಳು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಲ್ಯೂಮ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬುನಾದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.
| ದೇಹ ತೂಕ | 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| 50 kg | ~2.2 kcal |
| 60 kg | ~2.7 kcal |
| 70 kg | ~3.0 kcal |
| 80 kg | ~3.6 kcal |
| 90 kg | ~4.0 kcal |
| 100 kg | ~4.5 kcal |
20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~4.4 kcal (50 kg) | ~6 kcal (70 kg) | ~7.2 kcal (80 kg) | ~9 kcal (100 kg) 20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ~6 kcal
70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸುಮಾರು 6 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬುನಾದಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. 80 kg ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ~7.2 kcal; 90 kg ನಲ್ಲಿ ಅದು ~8 kcal.
| ದೇಹ ತೂಕ | 20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| 50 kg | ~4.4 kcal |
| 60 kg | ~5.4 kcal |
| 70 kg | ~6.0 kcal |
| 80 kg | ~7.2 kcal |
| 90 kg | ~8.0 kcal |
| 100 kg | ~9.0 kcal |
30 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
30 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~6.6 kcal (50 kg) | ~9 kcal (70 kg) | ~10.8 kcal (80 kg) | ~13.5 kcal (100 kg) 30 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ: 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 9 kcal | ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = ~270 kcal/ತಿಂಗಳು
70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 30 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸುಮಾರು 9 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 30 ರ ಸೆಟ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಧ್ಯಮ-ಮಟ್ಟದ ಬೆಂಚ್ಮಾರ್ಕ್, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ರೇಂಜ್ ಆಫ್ ಮೋಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
| ದೇಹ ತೂಕ | 30 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| 50 kg | ~6.6 kcal |
| 60 kg | ~8.1 kcal |
| 70 kg | ~9.0 kcal |
| 80 kg | ~10.8 kcal |
| 90 kg | ~12.0 kcal |
| 100 kg | ~13.5 kcal |
50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~11 kcal (50 kg) | ~15 kcal (70 kg) | ~18 kcal (80 kg) | ~22.5 kcal (100 kg) | ಸಮಯ: ~2–3 min 50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ: 70 kg ಗೆ ~15 kcal | ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = ~450 kcal/ತಿಂಗಳು
70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸುಮಾರು 15 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ (ನಿರಂತರ ಸೆಟ್) ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು 2–3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯನಾಳ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
| ದೇಹ ತೂಕ | 50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| 50 kg | ~11 kcal |
| 60 kg | ~13.5 kcal |
| 70 kg | ~15 kcal |
| 80 kg | ~18 kcal |
| 90 kg | ~20 kcal |
| 100 kg | ~22.5 kcal |
ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 450 kcal ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5,400 kcal, ಇದು ಕೇವಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದಲೇ ಸುಮಾರು 0.7 kg ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಮಾನ.
100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ~22 kcal (50 kg) | ~30 kcal (70 kg) | ~36 kcal (80 kg) | ~45 kcal (100 kg) 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ 30–45 kcal | ಸಮಯ: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ~5–7 min
100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ಸುಮಾರು 30–40 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ಸೆಟ್ಗಳು ಅದೇ ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
| ದೇಹ ತೂಕ | 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| 50 kg | ~22 kcal |
| 60 kg | ~27 kcal |
| 70 kg | ~30 kcal |
| 80 kg | ~36 kcal |
| 90 kg | ~40 kcal |
| 100 kg | ~45 kcal |
ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 900 kcal ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ಅಥವಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ 10,800 kcal, ಇದು ಕೇವಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದಲೇ ~1.4 kg ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಮಾನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಸ್ಥಿರವಾದ 100-ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸೆಷನ್ಗಳು ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
200 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
200 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~44 kcal (50 kg) | ~60 kcal (70 kg) | ~72 kcal (80 kg) | ~90 kcal (100 kg) | ಸಮಯ: ~12–15 min
200 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15–25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಣನೀಯ ವಾಲ್ಯೂಮ್. ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1,800 kcal ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
| ದೇಹ ತೂಕ | 200 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| 50 kg | ~44 kcal |
| 60 kg | ~54 kcal |
| 70 kg | ~60 kcal |
| 80 kg | ~72 kcal |
| 90 kg | ~80 kcal |
| 100 kg | ~90 kcal |
300 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
300 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~66 kcal (50 kg) | ~90 kcal (70 kg) | ~108 kcal (80 kg) | ~135 kcal (100 kg)
300 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 90 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಗಣನೀಯ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮುಂದುವರಿದ ದೈನಂದಿನ ವಾಲ್ಯೂಮ್. 80 kg ನಲ್ಲಿ, 300 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ~108 kcal ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ಆಹಾರ ಶಿಸ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸಾಕು.
500 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
500 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~110 kcal (50 kg) | ~150 kcal (70 kg) | ~180 kcal (80 kg) | ~225 kcal (100 kg) | ಸಮಯ: ~30 min
500 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ವಾಲ್ಯೂಮ್ನಲ್ಲಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4,500 kcal ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ಕೇವಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದಲೇ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ 0.6 kg ಕೊಬ್ಬು.
1,000 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
1000 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~220 kcal (50 kg) | ~300 kcal (70 kg) | ~360 kcal (80 kg) | ~450 kcal (100 kg) | ಸಮಯ: ~55–65 min
1,000 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30-ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಸಮಾನ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ~18 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು/ನಿಮಿಷದ ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 55–65 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
| ದೇಹ ತೂಕ | 1,000 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|---|---|
| 50 kg | ~220 kcal |
| 60 kg | ~270 kcal |
| 70 kg | ~300 kcal |
| 80 kg | ~360 kcal |
| 90 kg | ~400 kcal |
| 100 kg | ~450 kcal |
ಒಂದೇ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ 1,000 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ತೀವ್ರ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಸವಾಲಾಗಿದ್ದು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 5 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು — ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾ ಅದೇ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು?
100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ~333 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (70 kg) | ~222 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (100 kg) | ~455 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (50 kg) 100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು: ಸಮಯ ~18–22 min (70 kg) | ~10 min (100 kg)
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 330–333 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೇಕು — ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂತರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ 18–22 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ.
| ದೇಹ ತೂಕ | 100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ಅಂದಾಜು ಸಮಯ |
|---|---|---|
| 50 kg | ~455 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ~25–30 min |
| 60 kg | ~370 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ~20–25 min |
| 70 kg | ~333 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ~18–22 min |
| 80 kg | ~278 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ~15–18 min |
| 90 kg | ~250 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ~14–16 min |
| 100 kg | ~222 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ~12–14 min |
ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ — ಅದೇ 100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು 50 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 100 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳನ್ನು Hint app ನಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಚಿತ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
1,000 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು?
1000 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ~3,333 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (70 kg) | ~2,222 (100 kg) | ~4,545 (50 kg) | ಸಮಯ: ~90–100 min (70 kg)
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಬೇಕು — 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 3,333 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಒಂದೇ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲ; ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿದರೆ ಅದು ಸುಮಾರು ದಿನಕ್ಕೆ 476 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
| ದೇಹ ತೂಕ | 1,000 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ದೈನಂದಿನ ಗುರಿ (7 ದಿನಗಳು) |
|---|---|---|
| 50 kg | ~4,545 | ~650/day |
| 60 kg | ~3,700 | ~529/day |
| 70 kg | ~3,333 | ~476/day |
| 80 kg | ~2,778 | ~397/day |
| 90 kg | ~2,500 | ~357/day |
| 100 kg | ~2,222 | ~317/day |
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 1,000 kcal ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಕೇವಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ.
Hint App v2.0 ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
Hint App ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲರಿ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- Apple Health sync (iOS) — Hint v2.0 ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಡೇಟಾವನ್ನು Apple Health ನಿಂದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Apple Watch ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ — ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸೆಷನ್ಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್ ಕೌಂಟ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟಿವ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತವೆ.
- Google Health Connect sync (Android — ಈ ತಿಂಗಳು ಬರಲಿದೆ) — ಅದೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಿಂಕ್ Android ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- 300+ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು ಗೈಡೆಡ್ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ — ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಉಚಿತ — ಈ ಹಿಂದೆ Pro-ಮಾತ್ರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ. v2.0 ನಲ್ಲಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರೆಷನ್ಗಳು, ಎದೆ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫುಲ್-ಬಾಡಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೈಡೆಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಲೈಬ್ರರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ Hint ಬಳಕೆದಾರರು ಪ್ರವೇಶ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
- ಉಚಿತ AI ಒಳನೋಟಗಳು — Hint ನ AI ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸೆಷನ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಸಾಕಷ್ಟಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಬಲ್ಲದು, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಬಲ್ಲದು.
- ಕಸ್ಟಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು — ಯಾವುದೇ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು (ಪ್ರಮಾಣಿತ, ಮೊಣಕಾಲು, ಇಂಕ್ಲೈನ್, ಡಿಕ್ಲೈನ್, ಸ್ಫೋಟಕ) ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ರೆಪ್ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒನ್-ಟ್ಯಾಪ್ ಲಾಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಉಳಿಸಿದ ವರ್ಕೌಟ್ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಆಗಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ.
- ಟ್ರೆಂಡ್ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು (Pro & Premium) — ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಲ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
Hint Pro: ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ಗಳು, ವಿವರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರಗತಿ ಒಳನೋಟಗಳು — ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆಗಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ಲಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಆದರ್ಶ.
Hint Premium: ಎಲ್ಲಾ Pro ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ಲಾನ್ಗಳು.
ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ಗೆ ~0.18–0.22 kcal (70 kg) | 100 ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ~20 kcal | ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ~33% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ — 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ಗೆ ಸುಮಾರು 0.18–0.22 kcal, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ 0.30 kcal ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಿವೋಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (~70 kg) |
|---|---|
| 10 | ~2 kcal |
| 30 | ~6 kcal |
| 50 | ~10 kcal |
| 100 | ~20 kcal |
ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಅವು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತಾ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ — ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ.
ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಷ್ಟು ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದತ್ತ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ.
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇಂಕ್ಲೈನ್ ನೀವು ತಳ್ಳಬೇಕಾದ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ — ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಮರಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೆಪ್ ಎಣಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 20–25% ಕಡಿಮೆ.
ಮುಂದುವರಿದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 10–15% ಹೆಚ್ಚು) ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆ, ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟಾಯಿಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆ ಇಡುತ್ತವೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸವಾಲು: ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಸವಾಲುಗಳಾಗಿವೆ. ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ~30–40 kcal ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ಗೆ (70 kg) | ~900–1,200 kcal/ತಿಂಗಳು | ~10,800–14,400 kcal/ವರ್ಷ
- ಬಲ ಗಳಿಕೆ: ಸ್ಥಿರವಾದ 100-ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸೆಷನ್ಗಳು 2–4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಬಲವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡುತ್ತವೆ
- ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ: ದೈನಂದಿನ 100-ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುವವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ಗೆ ~60 kcal (70 kg) ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ~150 kcal ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸವಾಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು Hint app ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ? 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ~22 kcal (50 kg) ರಿಂದ ~45 kcal (100 kg) ವರೆಗೆ. ನಿರಂತರ ಸೆಟ್ಗಳು (ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ) ಅದೇ ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು? 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 333 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೇಕು — ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ 18–22 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ. ಇದು ~222 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (100 kg) ರಿಂದ ~455 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (50 kg) ವರೆಗೆ.
1 ಪುಷ್-ಅಪ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ? 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸುಮಾರು 0.3 ಕ್ಯಾಲರಿ (0.29–0.32 kcal) ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ~0.22 kcal (50 kg) ರಿಂದ ~0.45 kcal (100 kg) ವರೆಗೆ.
50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ? 50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 15 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 90 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, 20 kcal ಗೆ ಹತ್ತಿರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. 50 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ: ~11 kcal.
10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ? 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 3 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ~2.2 kcal (50 kg) ರಿಂದ ~4.5 kcal (100 kg) ವರೆಗೆ. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
1,000 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು? 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 3,333 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೇಕು — ಸುಮಾರು 90–100 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ. ಇದನ್ನು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 476 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು, ಒಂದೇ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ಹೌದು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕ ಮತ್ತು ರೆಪ್ ಎಣಿಕೆಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಸುಮಾರು 0.30 kcal ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ — 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ 30 kcal, 500 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ 150 kcal, ಮತ್ತು 1,000 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ 300 kcal.
ಒಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಒಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಸುಮಾರು 0.22–0.45 kcal ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 70 kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ: ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ~0.30 kcal. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581. PMID: 21681120
- Calatayud J, Borreani S, Colado JC, Martin F, Tella V, Andersen LL. Bench Press and Push-up at Comparable Levels of Muscle Activity Results in Similar Strength Gains. J Hum Kinet. 2015;50:167–176. PMID: 26839616
- Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441–447. PMID: 24438736
- Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801–809. PMID: 16534088
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. ACSM Position Stand: Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334–1359. PMID: 21694656
- Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017;152(7):1718–1727. PMID: 28193517
- Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, et al. ACSM Position Stand: Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459–471. PMID: 19127177
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PMID: 28698222
🎁 ಪ್ರತಿ ವಾಚ್ ಖರೀದಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ Hint
Garmin ವಾಚ್ಗಳು: Clearcals ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ಯಾವುದೇ Garmin ವಾಚ್ ಖರೀದಿಸಿ, 1 ತಿಂಗಳ Hint Premium (ಮೌಲ್ಯ ₹1,999) ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Garmin ವಾಚ್ Garmin Connect ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆದರೆ ಮತ್ತು Garmin Connect Apple Health ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ — ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
Garmin ವಾಚ್ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ →
Apple Watch: Clearcals ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ಯಾವುದೇ Apple Watch ಖರೀದಿಸಿ, ಉಚಿತ Hint Pro ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ — 1 ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ Pro ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪ್ರವೇಶ ಸೇರಿದಂತೆ. Hint ಆವೃತ್ತಿ 2.0 ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ Apple Watch ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ Hint ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ — ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
Apple Watch ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ →
ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
ಡಾ. ಕೃಷ್ಣ ಆತ್ಮಕೂರಿ Clearcals ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು CEO, ಇಲ್ಲಿ ಅವರು Hint app ಮೂಲಕ ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಾಯಕತ್ವ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ರೆನ್ಸೆಲೇರ್ ಪಾಲಿಟೆಕ್ನಿಕ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಿಂದ ಕೆಮಿಕಲ್ ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ Ph.D. ಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರ ಪರಿಣತಿ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಬಯೋಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು Aurobindo Pharma ಮತ್ತು Dr. Reddy's Laboratories ನಂತಹ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳಿಗಾಗಿ ಬಯೋಥೆರಪ್ಯೂಟಿಕ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. Clearcals ನಲ್ಲಿ, ಅವರು Hint Pro Workouts ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
LinkedIn ನಲ್ಲಿ ಕೃಷ್ಣ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
ಸಂಬಂಧಿತ ಓದು
- Jumping Jacks Calories Burned
- Squats Calories Burned
- How Many Calories Burn in 10,000 Steps
- How to Burn 500 Calories a Day
- How to Burn 1000 Calories a Day
- Calorie Tracking Guide for Indians
- Indian Food Calorie Calculator
