Track your nutrition and health goals
எடை குறைப்பு குறிப்பு #3: அதிக புரதம் உண்ணுங்கள்
புரதம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் மூலக்கல்லாகும், உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க இது இன்றியமையாதது.
புரதத்திலிருந்து பெறப்படும் அமினோ அமிலங்கள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகள் முதல் நொதிகள், ஹார்மோன்கள், தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி வரை அனைத்திற்கும் கட்டுமானத் தொகுதிகளாக இருக்கின்றன.
இது உடலின் அன்றாட செயல்பாடுகளைப் பராமரிப்பது மட்டுமல்ல—எடை குறைப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டையும் அடைவதில் புரதம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
எடை குறைப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியில் புரதத்தின் பங்கு
உங்கள் உணவில் போதிய புரதம் இல்லாதபோது, உங்கள் உடல் தசை நிறையை இழக்கத் தொடங்கி அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. போதுமான புரதத்தை உண்ணுவது தசை வளர்ச்சியை ஆதரித்து கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இந்தச் செயல்முறையைத் திருப்ப உதவும்.
உயர்-புரத உணவுகள் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மெலிந்த தசை நிறையைப் பாதுகாத்து கொழுப்பு நிறையைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் அமைப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.1
உங்கள் இலக்கு எடை குறைப்பாக இருந்தாலும் சரி அல்லது தசை உருவாக்குவதாக இருந்தாலும் சரி, புரதம் உங்கள் உணவில் ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?
இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி மன்றத்தின் (ICMR) படி, புரதத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு ஒதுக்கீடு (RDA) உடல் எடையின் ஒரு கிலோகிராமுக்கு 0.8 முதல் 1 கிராம் ஆகும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் 65 கிலோ எடை இருந்தால், உங்கள் அடிப்படை ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 52 முதல் 65 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள இலக்கு வைக்க வேண்டும்.
நல்ல செய்தி? Hint செயலி மூலம் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது எளிது. உங்கள் சுயவிவரத்தை உருவாக்கியவுடன், நீங்கள் ஒரு தனிப்பயன் புரத இலக்கைப் பெறுவீர்கள், இதனால் தினமும் எவ்வளவு புரதம் உண்ண வேண்டும் என்பதைச் சரியாக அறிவீர்கள்.
இந்த செயலி உங்கள் உணவை சில நொடிகளில் பதிவு செய்ய அனுமதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவது எளிதாகிறது.
உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உயர்-புரத உணவுகள்
உயர்-புரத உணவுகளின் அடிப்படைகள் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு நன்கு தெரிந்தவை:
- பீன்ஸ், பயறு வகைகள் மற்றும் சோயா பொருட்கள்
- கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை
- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
- கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சிகள்
ஆனால் சில நேரங்களில், இந்தப் பட்டியல் பொதுவானதாகவும் ஆர்வமூட்டாததாகவும் தோன்றும். அங்குதான் Hint செயலி உதவ முடியும். அதன் சமையல் குறிப்புகள் பிரிவின் மூலம், புரதம் நிறைந்த நூற்றுக்கணக்கான சுவையான இந்திய சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம், இதனால் கட்டுப்பாட்டை உணராமல் உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்ப்பது எளிதாகிறது.
புரதம் நிறைந்த பருப்பு வகைகள், சாம்பார், முட்டைகள், சோயா பொருட்கள் அல்லது தயிர் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவை சுவாரஸ்யமாகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் வைத்திருக்க பலவிதமான சுவையான விருப்பங்களைக் காணலாம்.
தசை வளர்ச்சிக்கான உயர்-புரத இந்திய உணவுத் திட்டம்
உங்கள் இலக்கு தசை உருவாக்குவதாக இருந்தால், போதுமான புரதம் பெறுவது இன்னும் முக்கியமானது. Hint செயலி அதன் Hint Pro மற்றும் Hint Premium சந்தாக்கள் மூலம் தசை வளர்ச்சிக்கான உயர்-புரத உணவுத் திட்டத்தை வழங்குகிறது.
இந்தத் தனிப்பயன் திட்டங்கள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலுக்குக் கிடைக்கின்றன.
Hint Pro மற்றும் Hint Premium மூலம், நீங்கள் தனிப்பயன் புரத இலக்குகளை மட்டுமல்ல, எடை குறைப்பு, தசை வளர்ச்சி அல்லது இரண்டும்—உங்கள் குறிப்பிட்ட உடற்தகுதி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விரிவான உணவுத் திட்டத்தையும் பெறுகிறீர்கள்.
இந்த செயலி உங்கள் புரதத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து சமநிலையையும் கண்காணிக்கிறது, தசை வளர்ச்சிக்கான உங்கள் உயர்-புரத உணவில் நீங்கள் தொடர்ந்திருக்க உதவுகிறது.
இறுதி எண்ணங்கள்
புரதம் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் எடை குறைப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி இலக்குகளை அடைவதற்கும் இன்றியமையாதது. நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சித்தாலும், தசை உருவாக்க முயற்சித்தாலும், அல்லது இரண்டையும் செய்தாலும், போதுமான புரதம் உண்பதை உறுதிசெய்வது முக்கியம்.
Hint செயலி உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் Hint Pro மற்றும் Hint Premium சந்தாக்கள் மூலம், உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பயன் உயர்-புரத உணவுத் திட்டங்களைப் பெறுவீர்கள்.
எனவே, நீங்கள் உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தைத் தொடங்கினாலும் அல்லது தசை உருவாக்க முயற்சித்தாலும், புரதம் உங்கள் உணவில் ஒரு முன்னுரிமையாக இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்—மேலும் ஒவ்வொரு அடியிலும் Hint செயலி உங்களுக்கு உதவட்டும்.
குறிப்புகள்
