Track your nutrition and health goals
பால் கலோரிகள்: 100ml, 200ml, 250ml, 300ml, 500ml | பசு, எருமை, டோன்ড், ஸ்கிம்டு
எழுதியவர் அஸ்ஃபியா ஃபாத்திமா, Clearcals-ல் தலைமை உணவியல் நிபுணர்
பாலில் உள்ள கலோரிகளின் அளவு அதன் வகை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடுகிறது. ஸ்கிம்டு பாலில் ஒவ்வொரு 100ml-க்கும் 34 kcal உள்ளது, எருமைப் பாலில் 107 kcal உள்ளது — இந்த வேறுபாடு முதன்மையாக கொழுப்பின் அளவால் ஏற்படுகிறது. இந்தியாவில் மிகவும் பரவலாக உட்கொள்ளப்படும் டோன்ட் பாலில் ஒவ்வொரு 100ml-க்கும் 51 kcal உள்ளது.
உங்கள் கலோரி மற்றும் புரத இலக்குகளைக் கண்காணிக்க Hint app மூலம் உங்கள் தினசரி பால் உட்கொள்ளலைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
பால் கலோரிகள்: முழுமையான குறிப்பு அட்டவணை
| அளவு | ஸ்கிம்டு பால் | டோன்ட் பால் | பசும்பால் | எருமைப் பால் |
|---|---|---|---|---|
| 50 ml | 17 kcal | 25 kcal | 37 kcal | 54 kcal |
| 100 ml | 34 kcal | 51 kcal | 73 kcal | 107 kcal |
| 150 ml | 51 kcal | 76 kcal | 110 kcal | 161 kcal |
| 200 ml | 68 kcal | 102 kcal | 146 kcal | 215 kcal |
| 1 டம்ளர் (240 ml) | 82 kcal | 122 kcal | 175 kcal | 258 kcal |
| 250 ml | 85 kcal | 127 kcal | 183 kcal | 269 kcal |
| 300 ml | 102 kcal | 153 kcal | 219 kcal | 322 kcal |
| 500 ml | 170 kcal | 254 kcal | 366 kcal | 537 kcal |
| 1000 ml (1 லிட்டர்) | 340 kcal | 509 kcal | 731 kcal | 1075 kcal |
100ml பால் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்
100ml எருமைப் பாலில் 107 kcal மற்றும் 3.7g புரதம் உள்ளது. டோன்ட் பாலில் 51 kcal மற்றும் 3.3g புரதம் உள்ளது. 100ml பசும்பாலில் 73 kcal மற்றும் 3.3g புரதம் உள்ளது.
ஒவ்வொரு 100ml-க்கும் பால் புரதம்: 3.3g–3.4g (ஸ்கிம்டு, டோன்ட், பசு) | 3.7g (எருமை)
100ml பசும்பால்: 73 kcal | 3.3g புரதம் 100ml எருமைப் பால்: 107 kcal | 3.7g புரதம் 100ml டோன்ட் பால்: 51 kcal | 3.3g புரதம்
நான்கு வகை பாலும் அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்ட முழுமையான புரத ஆதாரங்கள். வகைகளுக்கு இடையே ஒவ்வொரு 100ml-க்கும் புரதத்தில் உள்ள வேறுபாடு சிறியது (3.3–3.7g), ஆனால் கலோரிகளில் உள்ள வேறுபாடு கணிசமானது (34–107 kcal) — இது முழுவதுமாக கொழுப்பின் அளவால் ஏற்படுகிறது.
| பால் வகை | கலோரிகள் (100ml) | புரதம் (100ml) |
|---|---|---|
| ஸ்கிம்டு பால் | 34 kcal | 3.4g |
| டோன்ட் பால் | 51 kcal | 3.3g |
| பசும்பால் | 73 kcal | 3.3g |
| எருமைப் பால் | 107 kcal | 3.7g |
150ml பால் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்
150ml எருமைப் பாலில் 161 kcal மற்றும் 5.5g புரதம் உள்ளது. டோன்ட் பாலில் 76 kcal மற்றும் 4.9g புரதம் உள்ளது. 150ml பசும்பாலில் 110 kcal மற்றும் 4.9g புரதம் உள்ளது.
| பால் வகை | கலோரிகள் (150ml) | புரதம் (150ml) |
|---|---|---|
| ஸ்கிம்டு பால் | 51 kcal | 5.1g |
| டோன்ட் பால் | 76 kcal | 4.9g |
| பசும்பால் | 110 kcal | 4.9g |
| எருமைப் பால் | 161 kcal | 5.5g |
200ml பால் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்
200ml பசும்பாலில் 146 kcal மற்றும் 6.5g புரதம் உள்ளது. டோன்ட் பாலில் 102 kcal மற்றும் 6.5g புரதம் உள்ளது. எருமைப் பால் ஒவ்வொரு 200ml-க்கும் 215 kcal மற்றும் 7.4g புரதத்தை வழங்குகிறது.
200ml பசும்பால் புரதம்: 6.5g | 200ml பசும்பால் கலோரிகள்: 146 kcal 200ml எருமைப் பால் புரதம்: 7.4g | 200ml எருமைப் பால் கலோரிகள்: 215 kcal 200ml டோன்ட் பால் புரதம்: 6.5g | 200ml டோன்ட் பால் கலோரிகள்: 102 kcal 200ml ஸ்கிம்டு பால் புரதம்: 6.9g | 200ml ஸ்கிம்டு பால் கலோரிகள்: 68 kcal
200ml பரிமாற்றம் என்பது ஒரு நிலையான சிறிய டம்ளர் அல்லது முழு பாலுடன் தயாரிக்கப்படும் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபியில் பயன்படுத்தப்படும் அளவு. உங்கள் இலக்கு புரத உட்கொள்ளல் என்றால், 200ml ஸ்கிம்டு பால் உண்மையில் டோன்ட் அல்லது பசும்பாலை (தலா 6.5g) விட சற்று அதிக புரதத்தை (6.9g) வழங்குகிறது, ஏனெனில் கொழுப்பை நீக்குவது புரத விகிதத்தை செறிவூட்டுகிறது.
| பால் வகை | கலோரிகள் (200ml) | புரதம் (200ml) |
|---|---|---|
| ஸ்கிம்டு பால் | 68 kcal | 6.9g |
| டோன்ட் பால் | 102 kcal | 6.5g |
| பசும்பால் | 146 kcal | 6.5g |
| எருமைப் பால் | 215 kcal | 7.4g |
250ml பால் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்
250ml எருமைப் பாலில் 269 kcal மற்றும் 9.2g புரதம் உள்ளது. டோன்ட் பாலில் 127 kcal மற்றும் 8.2g புரதம் உள்ளது. 250ml பசும்பாலில் 183 kcal மற்றும் 8.1g புரதம் உள்ளது.
| பால் வகை | கலோரிகள் (250ml) | புரதம் (250ml) |
|---|---|---|
| ஸ்கிம்டு பால் | 85 kcal | 8.6g |
| டோன்ட் பால் | 127 kcal | 8.2g |
| பசும்பால் | 183 kcal | 8.1g |
| எருமைப் பால் | 269 kcal | 9.2g |
300ml பால் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்
300ml எருமைப் பாலில் 322 kcal மற்றும் 11g புரதம் உள்ளது. டோன்ட் பாலில் 153 kcal மற்றும் 9.8g புரதம் உள்ளது. 300ml பசும்பாலில் 219 kcal மற்றும் 9.8g புரதம் உள்ளது.
300ml பசும்பால் புரதம்: 9.8g | 300ml பசும்பால் கலோரிகள்: 219 kcal 300ml எருமைப் பால் புரதம்: 11g | 300ml எருமைப் பால் கலோரிகள்: 322 kcal
| பால் வகை | கலோரிகள் (300ml) | புரதம் (300ml) |
|---|---|---|
| ஸ்கிம்டு பால் | 102 kcal | 10.3g |
| டோன்ட் பால் | 153 kcal | 9.8g |
| பசும்பால் | 219 kcal | 9.8g |
| எருமைப் பால் | 322 kcal | 11g |
500ml பால் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்
500ml எருமைப் பாலில் 537 kcal மற்றும் 18.4g புரதம் உள்ளது. டோன்ட் பாலில் 254 kcal மற்றும் 16.4g புரதம் உள்ளது. 500ml பசும்பாலில் 366 kcal மற்றும் 16.3g புரதம் உள்ளது.
500ml எருமைப் பால் புரதம்: 18.4g | 500ml எருமைப் பால் கலோரிகள்: 537 kcal 500ml பசும்பால் புரதம்: 16.3g | 500ml பசும்பால் கலோரிகள்: 366 kcal 500ml டோன்ட் பால் புரதம்: 16.4g | 500ml டோன்ட் பால் கலோரிகள்: 254 kcal
500ml பரிமாற்றம் என்பது ஒரு நிலையான 1-லிட்டர் பையின் பாதி. 16–18g புரதத்தில், எந்த வகை பாலின் 500ml பரிமாற்றமும் ஒரு சராசரி வயது வந்தவரின் தினசரி புரத தேவையில் தோராயமாக 30%-ஐ ஈடு செய்கிறது.
| பால் வகை | கலோரிகள் (500ml) | புரதம் (500ml) |
|---|---|---|
| ஸ்கிம்டு பால் | 170 kcal | 17.1g |
| டோன்ட் பால் | 254 kcal | 16.4g |
| பசும்பால் | 366 kcal | 16.3g |
| எருமைப் பால் | 537 kcal | 18.4g |
1 டம்ளர் பால் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்
1 டம்ளர் எருமைப் பாலில் 258 kcal மற்றும் 8.8g புரதம் உள்ளது. டோன்ட் பாலில் 122 kcal மற்றும் 7.8g புரதம் உள்ளது. 1 டம்ளர் (240ml) பசும்பாலில் 175 kcal மற்றும் 7.8g புரதம் உள்ளது.
குறிப்பு: ஒரு நிலையான இந்திய டம்ளர் பொதுவாக 240ml. சில டம்ளர்கள் 250ml கொள்ளளவு கொண்டவை — 250ml மதிப்புகளுக்கு, மேலே உள்ள பிரிவைப் பார்க்கவும்.
| பால் வகை | கலோரிகள் (1 டம்ளர் / 240ml) | புரதம் (1 டம்ளர் / 240ml) |
|---|---|---|
| ஸ்கிம்டு பால் | 82 kcal | 8.2g |
| டோன்ட் பால் | 122 kcal | 7.8g |
| பசும்பால் | 175 kcal | 7.8g |
| எருமைப் பால் | 258 kcal | 8.8g |
1 தேக்கரண்டி (5g) சர்க்கரை சேர்ப்பது தோராயமாக 20 kcal-ஐச் சேர்க்கிறது. சர்க்கரையுடன் கூடிய நிலையான 240ml டம்ளர் டோன்ட் பாலில் தோராயமாக 142 kcal உள்ளது. சர்க்கரையுடன் 1 டம்ளர் பால் கலோரிகள்:
சர்க்கரை இல்லாத 1 டம்ளர் பால் கலோரிகள் என்பது மேலே உள்ள அட்டவணையில் உள்ள மதிப்புகள் மட்டுமே — பாலைத் தவிர கூடுதல் கலோரிகள் இல்லை.
1 லிட்டர் பால் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்
1 லிட்டர் எருமைப் பாலில் 1075 kcal மற்றும் 36.8g புரதம் உள்ளது. டோன்ட் பாலில் 509 kcal மற்றும் 32.7g புரதம் உள்ளது. 1 லிட்டர் (1000ml) பசும்பாலில் 731 kcal மற்றும் 32.6g புரதம் உள்ளது.
| பால் வகை | கலோரிகள் (1 லிட்டர்) | புரதம் (1 லிட்டர்) |
|---|---|---|
| ஸ்கிம்டு பால் | 340 kcal | 34.3g |
| டோன்ட் பால் | 509 kcal | 32.7g |
| பசும்பால் | 731 kcal | 32.6g |
| எருமைப் பால் | 1075 kcal | 36.8g |
ஒவ்வொரு 100ml-க்கும் பாலின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
கீழே உள்ள அட்டவணை நான்கு பொதுவான பால் வகைகளின் ஒவ்வொரு 100ml-க்கும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து விவரத்தை வழங்குகிறது, உண்மையான கால்சியம் மதிப்புகள் மற்றும் இந்திய தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலின் சதவீதம் உட்பட.
| ஊட்டச்சத்து | ஸ்கிம்டு (100ml) | டோன்ட் (100ml) | பசு (100ml) | எருமை (100ml) | % இந்திய RDA (பசு) |
|---|---|---|---|---|---|
| கலோரிகள் | 34 kcal | 51 kcal | 73 kcal | 107 kcal | — |
| புரதம் | 3.4g | 3.3g | 3.3g | 3.7g | ~6% |
| கார்போஹைட்ரேட் | 4.9g | 4.8g | 5.0g | 8.4g | — |
| கொழுப்பு | 0.1g | 2.0g | 4.5g | 6.6g | — |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0.1g | 1.3g | 2.7g | 4.6g | — |
| சர்க்கரை | 4.2g | 4.3g | 4.9g | 5.3g | — |
| கால்சியம் | ~120mg | ~120mg | ~118mg | ~127mg | ~12% |
| பாஸ்பரஸ் | ~94mg | ~94mg | ~93mg | ~120mg | ~13% |
| பொட்டாசியம் | ~152mg | ~152mg | ~152mg | ~178mg | ~4% |
| சோடியம் | ~48mg | ~54mg | ~43mg | ~52mg | ~2% |
குறிப்பு: % இந்திய RDA நெடுவரிசை பசும்பாலை குறிப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது. கால்சியத்திற்கான இந்திய RDA வயது வந்தவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000mg.
ஒவ்வொரு 100ml-க்கும் பால் புரதம் — முக்கிய குறிப்பு
நான்கு பால் வகைகளும் ஒவ்வொரு 100ml-க்கும் மிகவும் ஒத்த புரதத்தை வழங்குகின்றன (3.3–3.7g). புரதத்திற்காக மட்டுமே பால் வகைகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்வது அர்த்தமற்றது — பெரிய வேறுபாடு கலோரிகளில் உள்ளது. ஸ்கிம்டு மற்றும் டோன்ட் பால் எருமைப் பாலின் கலோரிகளில் ஒரு பகுதியில் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான புரதத்தை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.
ஒவ்வொரு பரிமாற்றத்திற்கும் பால் புரதம்
பால் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்ட முழுமையான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம். அனைத்து பொதுவான பரிமாற்ற அளவுகளிலும் புரத அளவு இங்கே:
| அளவு | ஸ்கிம்டு பால் | டோன்ட் பால் | பசும்பால் | எருமைப் பால் |
|---|---|---|---|---|
| 100 ml | 3.4g | 3.3g | 3.3g | 3.7g |
| 200 ml | 6.9g | 6.5g | 6.5g | 7.4g |
| 250 ml | 8.6g | 8.2g | 8.1g | 9.2g |
| 300 ml | 10.3g | 9.8g | 9.8g | 11g |
| 500 ml | 17.1g | 16.4g | 16.3g | 18.4g |
| 1000 ml | 34.3g | 32.7g | 32.6g | 36.8g |
உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளைக் கண்காணிக்கவும், பால் உங்கள் இலக்குகளுக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும் Hint Pro ஐப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு 240ml (1 டம்ளர்) க்கும் பால் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
| ஊட்டச்சத்து | ஸ்கிம்டு (240ml) | டோன்ட் (240ml) | பசு (240ml) | எருமை (240ml) |
|---|---|---|---|---|
| கலோரிகள் | 82 kcal | 122 kcal | 175 kcal | 258 kcal |
| கார்போஹைட்ரேட் | 11.7g | 11.6g | 11.9g | 20.1g |
| சர்க்கரை | 10.1g | 10.2g | 11.7g | 12.8g |
| புரதம் | 8.2g | 7.8g | 7.8g | 8.8g |
| கொழுப்பு | 0.2g | 4.9g | 10.8g | 15.8g |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0.1g | 3.0g | 6.5g | 11.1g |
| சோடியம் | 98mg | 108mg | 60mg | 72mg |
பால் வகைகள்: ஒப்பீடு மற்றும் சிறந்த பயன்பாடு
ஸ்கிம்டு பால் (0.5%-க்கும் குறைவான கொழுப்பு): 34 kcal/100ml உடன் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாதது. எடை குறைப்பு, இதய ஆரோக்கியம், மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் பால் புரதம் தேவைப்படும் அதிக-கலோரி உணவுகளுக்கு சிறந்தது.
டோன்ட் பால் (~3% கொழுப்பு): இந்தியாவில் 51 kcal/100ml உடன் மிகவும் பரவலாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. மலிவான விலையில் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்து விவரத்தை வழங்குகிறது, மேலும் எடை மேலாண்மை மற்றும் பொது ஊட்டச்சத்து உட்பட பெரும்பாலான ஆரோக்கிய இலக்குகளுக்கு ஏற்றது.
முழு பசும்பால் (~3.5% கொழுப்பு): 73 kcal/100ml. உயர்தர புரதம், கால்சியம், மற்றும் B வைட்டமின்கள். எலும்பு ஆரோக்கியம், தசை வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கிறது, மேலும் குழந்தைகள் மற்றும் வளரும் வயது வந்தவர்களுக்கு நிலையான தேர்வு.
முழு எருமைப் பால் (~6–8% கொழுப்பு): 107 kcal/100ml. பாரம்பரிய இந்திய சமையலில் (பன்னீர், கீர், லஸ்ஸி) பயன்படுத்தப்படும் கெட்டியான, கிரீமி அமைப்பு. புரதம் மற்றும் கொழுப்பில் அதிகம் — எடை அதிகரிப்பு, விளையாட்டு வீரர்கள், மற்றும் அதிக ஆற்றல் தேவைகள் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது.
பாலில் உள்ள வைட்டமின்கள்
பால் இயற்கையாகவே இவற்றில் நிறைந்துள்ளது:
- வைட்டமின் D (செறிவூட்டப்பட்டது) — கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கிறது
- வைட்டமின் B12 — நரம்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உற்பத்திக்கு அத்தியாவசியம்
- ரிபோஃப்ளாவின் (B2) — ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஆதரவளிக்கிறது
- வைட்டமின் A — குறிப்பாக எருமைப் பாலில் அதிகம்
பாலின் நன்மைகள்
- கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மூலம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துகிறது
- தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கிறது (முழுமையான புரதம்)
- பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தால் ரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது
- சூடாக உட்கொள்ளும்போது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- எருமைப் பால் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளுக்கு ஆதரவளிக்கிறது
எடை குறைப்புக்கு பால் நல்லதா?
ஆம், குறிப்பாக டோன்ட் அல்லது ஸ்கிம்டு பால். டோன்ட் பால் 3.3g புரதத்துடன் 51 kcal/100ml வழங்குகிறது — புரதம் திருப்திக்கு ஆதரவளிக்கிறது, மேலும் கலோரி செலவு குறைவு. சர்க்கரை சேர்க்காத 240ml டம்ளர் டோன்ட் பாலில் வெறும் 122 kcal மட்டுமே உள்ளது. இனிப்பு இல்லாத பாலைத் தேர்ந்தெடுத்து, சுவையூட்டப்பட்ட அல்லது கண்டென்ஸ்டு வகைகளைத் தவிர்க்கவும்.
நீரிழிவுக்கு பால் நல்லதா?
ஆம், ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு, இனிப்பு இல்லாத பாலைத் தேர்ந்தெடுத்து, சுவையூட்டப்பட்ட வகைகளைத் தவிர்க்கவும். டோன்ட் அல்லது ஸ்கிம்டு பசும்பால் நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது — அதன் புரதம் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதன் கிளைசெமிக் தாக்கம் குறைவு. அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட எருமைப் பாலை சிறிய அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கு பால் நல்லதா?
ஆம். பால் பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் இல் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. குறைந்த கொழுப்பு, டோன்ட், அல்லது ஸ்கிம்டு பால் எருமைப் பாலின் நிறைவுற்ற கொழுப்புச் சுமை இல்லாமல் இந்த தாதுக்களை வழங்குகிறது. DASH உணவுமுறை ரத்த அழுத்த மேலாண்மைக்கு அடிக்கல்லாக குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்களை குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறது.
இரவில் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள்
- டிரிப்டோஃபான் உள்ளடக்கத்தால் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
- புரதத்துடன் இரவு முழுவதும் தசை பழுதுபார்ப்புக்கு உதவுகிறது
- இரவு முழுவதும் உங்களை திருப்தியாக வைத்திருக்கிறது குங்குமப்பூ (கேசர்), அஷ்வகந்தா, அல்லது மஞ்சளுடன் கூடிய சூடான பால் இந்த விளைவுகளை மேலும் மேம்படுத்தும்.
எந்த பால் சிறந்தது: பசு அல்லது எருமை?
எடை குறைப்பு/நீரிழிவுக்கு: பசும்பால் அல்லது டோன்ட் பால் (குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு)
தசை வளர்ச்சி/குழந்தைகள்/விளையாட்டு வீரர்களுக்கு: எருமைப் பால் (ஒவ்வொரு பரிமாற்றத்திற்கும் அதிக புரதம் மற்றும் கலோரிகள்)
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு: ஸ்கிம்டு அல்லது டோன்ட் பசும்பால்
சிறப்பு சுவையூட்டப்பட்ட பால்கள்
மஞ்சள் பால்: அழற்சி எதிர்ப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், பாரம்பரியமாக சளி மற்றும் காய்ச்சல் மீட்புக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
கேசர் பால் (குங்குமப்பூ பால்): தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, தோல் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது, பாரம்பரியமாக கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
பூண்டு பால்: பாரம்பரிய வைத்தியங்களில் வயிற்று உப்புசத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
பிரபலமான பால் காம்போக்கள்
மகானாவுடன் பால்: கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தில் நிறைந்தது; எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கிறது.
பேரீச்சம்பழத்துடன் பால்: இயற்கை ஆற்றல் ஊக்கம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியத்தில் அதிகம்.
தேன் மற்றும் பால்: தொண்டையை ஆற்றுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
அஷ்வகந்தாவுடன் பால்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மீட்பை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அத்திப்பழத்துடன் பால்: செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது; இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஊக்கம், குறிப்பாக பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
சூடான பால் vs குளிர்ந்த பால் கலோரிகள்
சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பாலில் ஒரே கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. பாலை சூடாக்குவது அதன் கலோரி மதிப்பை மாற்றாது. குளிர்ந்த பாலுக்கு அமிலத்தன்மையைத் தணிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவான புரத உறிஞ்சுதலை வழங்கும் கூடுதல் நன்மை உள்ளது.
Hint App எவ்வாறு உதவுகிறது
Hint app மூலம் நீங்கள்:
- அளவு மற்றும் வகை வாரியாக பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் உட்கொள்ளலைத் துல்லியமாகக் கண்காணிக்கலாம்
- பாலில் இருந்து புரதம், கால்சியம், கொழுப்பு, மற்றும் சர்க்கரையைப் பதிவு செய்யலாம்
- ரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, மற்றும் ரத்த சர்க்கரை போக்குகளைக் கண்காணிக்கலாம்
- உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பெறலாம் Hint Pro மூலம் மேம்பட்ட கண்காணிப்பு, உடற்பயிற்சிகள், மற்றும் ஸ்மார்ட் ஊட்டச்சத்து விவரங்களை அணுகலாம்.
Hint Premium மூலம் வரம்பற்ற உணவியல் நிபுணர் ஆலோசனைகள், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள், மற்றும் நீரிழிவு, தைராய்டு, மற்றும் PCOS-க்கான மருத்துவ ஆதரவை அனுபவிக்கவும்.
முடிவுரை
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது முதல் தசை வளர்ச்சி மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு ஆதரவளிப்பது வரை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஆரோக்கிய இலக்குக்கும் ஏற்ற ஊட்டச்சத்து அடிக்கல்லாக பால் தொடர்கிறது. உங்கள் இலக்குகளுக்கு சரியான வகை மற்றும் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது கலோரி மற்றும் புரத விளைவுகள் இரண்டிலும் அர்த்தமுள்ள வேறுபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
பால் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்களை ஆராய, மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான வடிவத்தை திறக்க Hint app ஐப் பதிவிறக்கவும்.
🎁 ஒவ்வொரு வாட்ச் வாங்குதலுடன் இலவச Hint
Garmin வாட்ச்கள்: Clearcals Store-ல் இருந்து எந்த Garmin வாட்சையும் வாங்கி 1 மாத Hint Premium (₹1,999 மதிப்பு) இலவசமாகப் பெறுங்கள்.
Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Garmin வாட்ச் Garmin Connect-க்கு ஒத்திசைந்து, Garmin Connect Apple Health-க்கு இணைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் தானாகவே Hint-க்குள் பாய்கின்றன — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை.
Apple Watch: Clearcals Store-ல் இருந்து எந்த Apple Watch-ஐயும் வாங்கி இலவச Hint Pro சந்தாவைப் பெறுங்கள் — அனைத்து 300+ வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி வீடியோக்களுக்கான அணுகல் உட்பட.
Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Apple Watch-ல் பதிவு செய்யப்பட்ட எந்த உடற்பயிற்சியும் தானாகவே Hint-க்குள் ஒத்திசைகிறது — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை.
ஆசிரியர் பற்றி
அஸ்ஃபியா ஃபாத்திமா Clearcals-ல் தலைமை உணவியல் நிபுணர், உணவியல் மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்தில் முதுகலை பட்டம் மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மேலாண்மையில் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலான அனுபவம் கொண்டவர்.
அவர் எடை குறைப்பு, நீரிழிவு, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கான சான்று அடிப்படையிலான உணவுத் திட்டமிடலில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.
Clearcals-ல், அவர் Hint app-க்குப் பின்னால் உள்ள ஊட்டச்சத்து உத்தியை வழிநடத்தி, அறிவியல் அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதலுடன் பயனர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறார்.
🔗 LinkedIn-ல் அஸ்ஃபியாவுடன் இணையுங்கள்
