Maggi క్యాలరీలు: ప్యాకెట్‌కు 285 kcal | పోషక వాస్తవాలు & ప్రయోజనాలు

రచన అస్ఫియా ఫాతిమా, Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్

TL;DR

• 1 ప్రామాణిక Maggi ప్యాకెట్ (70g డ్రై) = 285 క్యాలరీలు, 5.3g ప్రోటీన్, 40g కార్బ్స్, 13g ఫ్యాట్
• Maggi లోని క్యాలరీలు సర్వింగ్ పరిమాణం, రెసిపీ మరియు కూరగాయలు లేదా గుడ్డు వంటి యాడ్-ఆన్‌లపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
• ఇది సోడియం, సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ మరియు రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఇన్‌స్టంట్ ఆహారం.
• దీన్ని మితంగా మరియు తక్కువ తరచుగా తినండి.
• డయాబెటిస్, హైపర్‌టెన్షన్ లేదా PCOS వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులున్న రోగులు Maggi ని నివారించాలి.

Maggi క్యాలరీలు, పోషకాలు & ప్రోటీన్ — సంపూర్ణ శీఘ్ర రిఫరెన్స్ 1 ప్యాకెట్ Maggi (70g డ్రై / ~200g వండినది) = 285 kcal / 5.3g ప్రోటీన్ / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 970mg సోడియం / 3.2mg ఐరన్ | ₹12 ప్యాకెట్ (~56g డ్రై) = 228 kcal / 4.3g ప్రోటీన్ / 32g కార్బ్స్ / 10.5g ఫ్యాట్ | ₹14–₹15 ప్యాకెట్ (70g డ్రై) = 285 kcal | ₹20 ప్యాకెట్ (100g డ్రై) = 405 kcal | 100g వండిన Maggi = 142 kcal / 2.65g ప్రోటీన్ / 20g కార్బ్స్ / 6.5g ఫ్యాట్ / 485mg సోడియం | 100g డ్రై Maggi = 405 kcal / 7.6g ప్రోటీన్ | ఎగ్ Maggi (1 ప్యాకెట్ + 1 గుడ్డు) = ~355 kcal / 11.3g ప్రోటీన్ | వెజ్ Maggi (1 ప్యాకెట్ + 100g కూరగాయలు) = ~315 kcal | 2 ప్యాకెట్లు = 570 kcal / 10.6g ప్రోటీన్ | 3 ప్యాకెట్లు = 855 kcal / 15.9g ప్రోటీన్ | మ్యాక్రో విభజన: 59% కార్బ్స్ / 33% ఫ్యాట్ / 8% ప్రోటీన్ | సోడియం: 970mg/ప్యాకెట్ = రోజువారీ పరిమితిలో 43% | Maggi లో క్యాలరీలు: 285 kcal | 1 Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | Maggi క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 285 kcal / 5.3g | Maggi లో ఎన్ని క్యాలరీలు: ప్యాకెట్‌కు 285 kcal | ఒక Maggi లో క్యాలరీలు: 285 kcal | Maggi లో ఎంత ప్రోటీన్: ప్యాకెట్‌కు 5.3g

Maggi లో ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి?

1 ప్రామాణిక Maggi ప్యాకెట్ (70g డ్రై / ~200g వండినది) = 285 క్యాలరీలు.

చిన్న ₹12–14 Maggi ప్యాకెట్ 56–70g డ్రై బరువు కలిగి ఉంటుంది మరియు సాదాగా వండినప్పుడు 230–285 క్యాలరీలను అందిస్తుంది. మీరు నూనె, వెన్న, గుడ్డు లేదా కూరగాయలను జోడించినప్పుడు క్యాలరీలు పెరుగుతాయి.

Maggi లో ఎన్ని క్యాలరీలు — సంపూర్ణ రిఫరెన్స్ Maggi లో క్యాలరీలు: 285 kcal (1 ప్రామాణిక ప్యాకెట్, 70g డ్రై) | 1 Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | 1 Maggi లో క్యాలరీలు: 285 kcal | ఒక Maggi లో క్యాలరీలు: 285 kcal | ఒక Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | Maggi లో క్యాలరీ: 285 kcal | Maggi లో ఎన్ని క్యాలరీలు: ప్రామాణిక ప్యాకెట్‌కు 285 kcal | ఒక Maggi లో ఎన్ని క్యాలరీలు: 285 kcal | Maggi లో ఎంత క్యాలరీ: 285 kcal | 1 Maggi లో ఎంత క్యాలరీ: 285 kcal | Maggi కి ఎంత క్యాలరీ ఉంటుంది: 285 kcal | Maggi కి ఎన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి: 285 kcal | Maggi ఎన్ని క్యాలరీలు: 285 kcal | Maggi kcal: 285 | Maggie లో క్యాలరీలు: 285 kcal | ఒక maggie క్యాలరీ: 285 kcal | Maggie లో ఎన్ని క్యాలరీలు: 285 kcal | Maggie కి ఎన్ని క్యాలరీలు: 285 kcal | 1 maggie లో క్యాలరీలు: 285 kcal | 1 ప్లేట్ Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal (1 ప్యాకెట్) | 1 బౌల్ Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal (1 ప్యాకెట్) | ఒక ప్లేట్ Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | ఒక బౌల్ Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | Maggi బౌల్ క్యాలరీలు: 285 kcal | Maggi క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 285 kcal / 5.3g ప్రోటీన్ / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ | 1 ప్యాకెట్ Maggi క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 285 kcal / 5.3g ప్రోటీన్ / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 970mg సోడియం | Maggi నూడుల్స్ లో ఎన్ని క్యాలరీలు: ప్యాకెట్‌కు 285 kcal (70g డ్రై) | Maggi 1 ప్యాకెట్ లో క్యాలరీలు: 285 kcal | ఒక Maggi లో ఎంత క్యాలరీ: 285 kcal | Maggi ఎన్ని క్యాలరీలు: 285 kcal

మీ Maggi క్యాలరీలను లాగ్ చేయడానికి, సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు తక్షణమే పూర్తి పోషక విభజనను పొందడానికి Hint app ని ఉపయోగించండి.

100g కి Maggi క్యాలరీలు

100g వండిన Maggi కి: 142 kcal, 2.65g ప్రోటీన్, 20g కార్బ్స్, 6.5g ఫ్యాట్.

100g కి Maggi క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ 100g కి Maggi క్యాలరీలు: 142 kcal (వండినది) / 405 kcal (డ్రై) | 100 gm Maggi క్యాలరీలు: 142 kcal (వండినది) | 100g కి Maggi ప్రోటీన్: 2.65g వండినది / 7.6g డ్రై | 100g కి Maggi క్యాలరీలు (డ్రై): 405 kcal | 100g కి Maggi ఫ్యాట్: 6.5g వండినది / 18.5g డ్రై | 100g వండిన Maggi కి సోడియం: 485mg | 100g వండిన Maggi కి మ్యాక్రోలు: 142 kcal / 20g కార్బ్స్ / 2.65g ప్రోటీన్ / 6.5g ఫ్యాట్ / 485mg సోడియం

1, 2, 3 ప్యాకెట్ల Maggi లో క్యాలరీలు

1 Maggi ప్యాకెట్ = 285 kcal | 2 ప్యాకెట్లు = 570 kcal | 3 ప్యాకెట్లు = 855 kcal

1, 2, 3 ప్యాకెట్ల Maggi క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ 1 Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal / 5.3g ప్రోటీన్ / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 970mg సోడియం | 2 Maggi క్యాలరీలు: 570 kcal / 10.6g ప్రోటీన్ / 80g కార్బ్స్ / 26g ఫ్యాట్ / 1,940mg సోడియం | 3 Maggi క్యాలరీలు: 855 kcal / 15.9g ప్రోటీన్ / 120g కార్బ్స్ / 39g ఫ్యాట్ | 2 ప్యాకెట్ Maggi క్యాలరీలు: 570 kcal | 2 ప్యాకెట్ Maggi లో క్యాలరీలు: 570 kcal | 2 Maggi లో క్యాలరీలు: 570 kcal | 2 ప్యాకెట్ల Maggi లో క్యాలరీలు: 570 kcal | 2 Maggi ప్యాకెట్లలో క్యాలరీలు: 570 kcal | 2 ప్యాకెట్ల Maggi క్యాలరీలు: 570 kcal | 2 ప్యాకెట్ల Maggi లో ఎన్ని క్యాలరీలు: 570 kcal | 2 Maggi ప్యాకెట్లలో ఎన్ని క్యాలరీలు: 570 kcal | 2 ప్యాకెట్ Maggi లో క్యాలరీలు: 570 kcal | 3 ప్యాకెట్ Maggi క్యాలరీలు: 855 kcal / 15.9g ప్రోటీన్ | అర ప్యాకెట్ Maggi క్యాలరీలు: 143 kcal

ధర ప్రకారం Maggi క్యాలరీలు (₹10, ₹12, ₹15, ₹20 ప్యాకెట్లు)

భారతదేశంలో Maggi ప్యాకెట్లు ధర ఆధారంగా వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి. ప్రతి ప్యాక్ కి క్యాలరీ లెక్కలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ధర ప్రకారం Maggi క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ 12 rs Maggi క్యాలరీలు: ~228 kcal (56g డ్రై) / 4.3g ప్రోటీన్ / 32g కార్బ్స్ / 10.5g ఫ్యాట్ / ~785mg సోడియం | Maggi క్యాలరీలు 12 రూపాయలు: 228 kcal | 12 rs Maggi: 228 kcal / 4.3g ప్రోటీన్ | 15 rs Maggi క్యాలరీలు: ~285 kcal (70g డ్రై) / 5.3g ప్రోటీన్ / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 970mg సోడియం | 15 రూపాయల Maggi క్యాలరీలు: ~285 kcal | Maggi క్యాలరీలు 15 rs: ~285 kcal | 15 rs 1 ప్యాకెట్ Maggi లో క్యాలరీలు: ~285 kcal | 14 rs Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | 14 rs 1 ప్యాకెట్ Maggi లో క్యాలరీలు: 285 kcal | ₹14 Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | ₹15 Maggi క్యాలరీలు: ~285 kcal | ₹20 Maggi క్యాలరీలు: ~405 kcal (100g డ్రై) | ఒక ప్యాకెట్ Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | 1 ప్యాకెట్ Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | ఒక ప్యాకెట్ Maggi లో క్యాలరీలు: 285 kcal | 1 ప్యాకెట్ Maggi లో క్యాలరీలు: 285 kcal | ఒక ప్యాకెట్ Maggi లో ఎన్ని క్యాలరీలు: 285 kcal | ఒక Maggi ప్యాకెట్ లో ఎన్ని క్యాలరీలు: 285 kcal | 10 rs ఒక ప్యాకెట్ Maggi లో ఎన్ని క్యాలరీలు: ~185 kcal (~46g డ్రై) | ఒక ప్యాకెట్ Maggi లో ఎంత క్యాలరీ: 285 kcal (₹14–₹15) | Maggi 1 ప్యాకెట్ లో ఎంత క్యాలరీ: 285 kcal | ఒక Maggi లో ఎంత క్యాలరీ: 285 kcal

1 ప్లేట్ / 1 బౌల్ Maggi క్యాలరీలు

1 ప్లేట్ లేదా 1 బౌల్ Maggi (ప్రామాణిక సర్వింగ్, 1 ప్యాకెట్ / ~200g వండినది) = 285 క్యాలరీలు.

ఇంట్లో ఒక ప్రామాణిక ప్లేట్ లేదా బౌల్ Maggi ఒక ప్యాకెట్ (70g డ్రై) ను ఉపయోగిస్తుంది. రెస్టారెంట్ లేదా క్యాంటీన్ సర్వింగ్‌లు 1.5–2 ప్యాకెట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

1 ప్లేట్ / 1 బౌల్ Maggi క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ 1 ప్లేట్ Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal (1 ప్యాకెట్ = 70g డ్రై / ~200g వండినది) | 1 బౌల్ Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | ఒక ప్లేట్ Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | ఒక బౌల్ Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | Maggi బౌల్ క్యాలరీలు: 285 kcal | 1 కటోరి Maggi క్యాలరీలు: 142 kcal | పెద్ద ప్లేట్ Maggi (2 ప్యాకెట్లు): 570 kcal

సాదా Maggi క్యాలరీలు

1 సాదా Maggi (1 ప్యాకెట్, కూరగాయలు లేదా గుడ్డు లేకుండా) = 285 క్యాలరీలు.

సాదా Maggi కేవలం నూడుల్ కేక్ మరియు మసాలా టేస్ట్‌మేకర్‌తో తయారవుతుంది. ఇది ప్రాథమిక క్యాలరీ లెక్క — ఏదైనా పదార్థాన్ని జోడించడం క్యాలరీలను పెంచుతుంది.

సాదా Maggi క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ సాదా Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal (1 ప్యాకెట్, గుడ్డు లేదా కూరగాయలు లేకుండా) | 1 సాదా Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal | సాదా Maggi (2 ప్యాకెట్లు): 570 kcal | సాదా Maggi లో ఎన్ని క్యాలరీలు: 285 kcal | కూరగాయల Maggi క్యాలరీలు: ~315 kcal (100g కూరగాయలతో, క్రింద చూడండి) | వెజ్ Maggi క్యాలరీలు: ~315 kcal

Maggi క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్

Maggi ప్రోటీన్

1 Maggi ప్యాకెట్ = 5.3g ప్రోటీన్. 100g డ్రై Maggi కి = 7.6g ప్రోటీన్.

Maggi లో ప్రోటీన్ తక్కువ — ఇది తన క్యాలరీలలో కేవలం 8% మాత్రమే ప్రోటీన్ నుండి అందిస్తుంది. పోలిక కోసం, 285-క్యాలరీల చికెన్ బ్రెస్ట్ సర్వింగ్ ~50g ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.

Maggi ప్రోటీన్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ Maggi లో ఎంత ప్రోటీన్: ప్యాకెట్‌కు 5.3g (70g డ్రై) | Maggi లో ప్రోటీన్: 5.3g/ప్యాకెట్ / 100g వండినదానికి 2.65g / 100g డ్రై కి 7.6g | Maggi ప్రోటీన్: ప్యాకెట్‌కు 5.3g | 100g కి Maggi ప్రోటీన్: 7.6g డ్రై / 2.65g వండినది | Maggi లో ప్రోటీన్ ఉందా: అవును, ప్యాకెట్‌కు 5.3g (క్యాలరీలలో కేవలం 8% ప్రోటీన్ నుండి — తక్కువ) | 1 ప్యాకెట్ Maggi క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 285 kcal / 5.3g ప్రోటీన్ / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 970mg సోడియం | Maggi ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీలు: 285 kcal / 5.3g ప్రోటీన్ | Maggi క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్: 285 kcal / 5.3g ప్రోటీన్ / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్

అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం, మీ ఆహార లక్ష్యాలకు సరిపోయే సమతుల్య, ప్రోటీన్-సమృద్ధ భోజనాన్ని కనుగొనడానికి Hint app ని ఉపయోగించండి.

Maggi పోషక వాస్తవాలు

ఒక ప్రామాణిక Maggi ప్యాకెట్ (70g డ్రై / ~200g వండినది) అందించేది:

Maggi పోషక విలువ — పూర్తి రిఫరెన్స్ Maggi పోషక విలువ: ప్యాకెట్‌కు 285 kcal / 40g కార్బ్స్ / 5.3g ప్రోటీన్ / 13g ఫ్యాట్ / 970mg సోడియం / 1.6g ఫైబర్ / 1.4g చక్కెర / 3.2mg ఐరన్ | Maggi పోషక విలువ: 285 kcal / మ్యాక్రో విభజన 59% కార్బ్స్ / 33% ఫ్యాట్ / 8% ప్రోటీన్ | Maggi పోషక సమాచారం: ప్యాకెట్‌కు 285 kcal / 5.3g ప్రోటీన్ / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 970mg సోడియం | 100g వండినదానికి Maggi పోషక విలువ: 142 kcal / 20g కార్బ్స్ / 2.65g ప్రోటీన్ / 6.5g ఫ్యాట్ / 485mg సోడియం | Maggi పోషక వాస్తవాలు (1 ప్యాకెట్): 285 kcal / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 5.3g ప్రోటీన్ / 970mg సోడియం / 1.4g చక్కెర / 1.6g ఫైబర్ / 3.2mg ఐరన్ | Maggi మ్యాక్రోలు: 59% కార్బ్స్ / 33% ఫ్యాట్ / 8% ప్రోటీన్ | Maggi మ్యాక్రో విభజన: 285 kcal / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 5.3g ప్రోటీన్

Maggi మ్యాక్రోలు

1 Maggi ప్యాకెట్ (285 kcal) కి మ్యాక్రో విభజన: కార్బ్స్ 59% | ఫ్యాట్ 33% | ప్రోటీన్ 8%

Maggi యొక్క మ్యాక్రో ప్రొఫైల్‌ను రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ మరియు ఫ్యాట్ ఆధిపత్యం చేస్తాయి, చాలా తక్కువ ప్రోటీన్‌తో. ఇది అధిక-ప్రోటీన్ లేదా అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలకు దీన్ని పేలవమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

Maggi లో సోడియం

1 Maggi ప్యాకెట్ ~970mg సోడియంను కలిగి ఉంటుంది — ఇది రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన పరిమితిలో (2,300mg/రోజు) దాదాపు 43%.

చాలా వరకు సోడియం మసాలా టేస్ట్‌మేకర్ సాచెట్ నుండి వస్తుంది. మీరు తక్కువ టేస్ట్‌మేకర్ ఉపయోగిస్తే, సోడియం అనుపాతంగా తగ్గుతుంది.

Maggi లో సోడియం మరియు ఫ్యాట్ — పూర్తి రిఫరెన్స్ Maggi లో సోడియం: ప్యాకెట్‌కు ~970mg (2,300mg రోజువారీ పరిమితిలో 43%) / 100g వండినదానికి 485mg | Maggi ఫ్యాట్: మొత్తం 13g / ప్యాకెట్‌కు ~6g సాచురేటెడ్ | Maggi లో ఫ్యాట్: ప్యాకెట్‌కు 13g / 100g వండినదానికి 6.5g | Maggi మ్యాక్రోలు: 285 kcal / 40g కార్బ్స్ (59%) / 13g ఫ్యాట్ (33%) / 5.3g ప్రోటీన్ (8%) | Maggi పోషక విలువ: ప్యాకెట్‌కు 285 kcal / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 5.3g ప్రోటీన్ / 970mg సోడియం / 3.2mg ఐరన్ | సాదా Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal (1 ప్యాకెట్, ఏ చేర్పులు లేకుండా)

Maggi యొక్క అధిక సోడియం కంటెంట్ హైపర్‌టెన్షన్ లేదా కిడ్నీ సమస్యలున్న వారికి ప్రధాన ఆరోగ్య ఆందోళన — రెండు ప్యాకెట్లు దాదాపు మొత్తం రోజు సోడియం భత్యాన్ని అందిస్తాయి.

Maggi లో ఫ్యాట్

1 Maggi ప్యాకెట్ = 13g మొత్తం ఫ్యాట్, అందులో ~6g సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్.

Maggi లోని ఫ్యాట్ ప్రధానంగా నూడుల్ కేక్ నుండి వస్తుంది, ఇది తయారీ సమయంలో వేయించబడుతుంది/ఎండబెట్టబడుతుంది. మసాలా టేస్ట్‌మేకర్ కొద్ది మొత్తంలో అదనపు ఫ్యాట్‌ను జోడిస్తుంది.

ఎగ్ Maggi క్యాలరీలు

1 ప్లేట్ ఎగ్ Maggi (1 ప్యాకెట్ + 1 పూర్తి గుడ్డు) = సుమారుగా 355 క్యాలరీలు.

Maggi కి గుడ్డును జోడించడం వల్ల సుమారు 70 క్యాలరీలు జోడించబడతాయి మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ 5.3g నుండి ~11.3g కి గణనీయంగా పెరుగుతుంది — ప్రోటీన్ దాదాపు రెట్టింపు అవుతుంది.

ఎగ్ Maggi క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ ఎగ్ Maggi క్యాలరీలు: ~355 kcal (1 ప్యాకెట్ + 1 గుడ్డు) / 11.3g ప్రోటీన్ | 1 ప్లేట్ ఎగ్ Maggi: ~355 kcal / 11.3g ప్రోటీన్ / ~47g కార్బ్స్ / ~19g ఫ్యాట్ | 2 గుడ్లతో ఎగ్ Maggi: ~425 kcal / 17.3g ప్రోటీన్ | ఎగ్ Maggi ప్రోటీన్: 11.3g (1 గుడ్డు) నుండి 17.3g (2 గుడ్లు)

మీ భోజనంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ కావాలంటే, సాదా Maggi కంటే ఎగ్ Maggi మెరుగైన పోషక ఎంపిక.

వెజ్ Maggi / కూరగాయల Maggi క్యాలరీలు

1 ప్లేట్ కూరగాయల Maggi (1 ప్యాకెట్ + 100g మిశ్రమ కూరగాయలు) = సుమారుగా 310–330 క్యాలరీలు.

Maggi కి కూరగాయలను జోడించడం వల్ల క్యాలరీలను గణనీయంగా పెంచకుండా పరిమాణం, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పెరుగుతాయి.

వెజ్ Maggi క్యాలరీలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ కూరగాయల Maggi క్యాలరీలు: ~315 kcal (1 ప్యాకెట్ + 100g కూరగాయలు) / ~5.5g ప్రోటీన్ | వెజ్ Maggi క్యాలరీలు: ~315 kcal / ~5.5g ప్రోటీన్ / ~45g కార్బ్స్ | సాదా vs వెజ్ Maggi: వెజ్ Maggi ~30 kcal జోడిస్తుంది కానీ గణనీయంగా ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలు | వెజ్ Maggi ప్రోటీన్: ~5.5g (కూరగాయల నుండి కొంచెం ఎక్కువ)

వెజ్ Maggi సాదా Maggi కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక — జోడించిన ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలు దాని కొన్ని పోషక లోపాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఫ్రైడ్ Maggi క్యాలరీలు

ఫ్రైడ్ Maggi (1 ప్యాకెట్ నూనె/వెన్నలో వేయించినది) = సుమారుగా 360–400 క్యాలరీలు.

Maggi ని 1 tsp నూనెలో వేయించడం వల్ల ~45 క్యాలరీలు జోడించబడతాయి; వెన్నలో (1 tsp) ~35 క్యాలరీలు జోడించబడతాయి.

Maggi ప్రయోజనాలు

ప్రాసెస్డ్ ఆహారం అయినప్పటికీ, అప్పుడప్పుడు తీసుకున్నప్పుడు Maggi కొన్ని ఆచరణాత్మక పోషక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

ఐరన్ ఫోర్టిఫికేషన్: Maggi నూడుల్స్ ఐరన్‌తో ఫోర్టిఫై చేయబడతాయి. ఒక ప్యాకెట్ ~3.2mg ఐరన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో దాదాపు 17% (వయోజన మహిళలకు 18mg).

B విటమిన్లు: Maggi లో థయామిన్ (B1), రిబోఫ్లావిన్ (B2) మరియు నియాసిన్ (B3) సహా B విటమిన్లు జోడించబడతాయి, ఇవి శక్తి జీవక్రియ మరియు నరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి.

శీఘ్ర శక్తి మూలం: Maggi లోని కార్బోహైడ్రేట్లు వేగంగా మండే శక్తిని అందిస్తాయి, ఇది అథ్లెట్లకు లేదా త్వరిత క్యాలరీ బూస్ట్ అవసరమైన వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సౌకర్యవంతమైనది మరియు అందుబాటులో ఉండేది: Maggi భారతదేశంలో లభించే అత్యంత చౌకైన మరియు వేగవంతమైన భోజనాలలో ఒకటి — తయారీకి 5 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది.

సౌకర్యం మరియు రుచికరత: ఒక కంఫర్ట్ ఫుడ్‌గా, సౌకర్యవంతమైన, మితమైన ఆహారాలలో దీనికి స్థానం ఉంది. ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు అప్పుడప్పుడు తీసుకోవడం హానికరం కాదు.

అనుకూలీకరించదగినది: Maggi కి కూరగాయలు, గుడ్లు, పనీర్ లేదా పప్పులను జోడించడం దాని పోషక ప్రొఫైల్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

Maggi ప్రయోజనాలు — పూర్తి రిఫరెన్స్ Maggi ప్రయోజనాలు: ఐరన్ (3.2mg/ప్యాకెట్ = 17% DRI), B1/B2/B3 విటమిన్లు, శీఘ్ర శక్తి (285 kcal), చౌక, అనుకూలీకరించదగినది | Maggi ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఐరన్ ఫోర్టిఫికేషన్ (17% DRI), B విటమిన్లు, శీఘ్ర శక్తి | Maggi ప్రయోజనాలు: ఐరన్ + B విటమిన్లు + వేగవంతమైన శక్తి + చౌక | Maggi తినడం వల్ల ప్రయోజనాలు: ఫోర్టిఫికేషన్ నుండి ఐరన్ మరియు B విటమిన్ బూస్ట్ / అప్పుడప్పుడు శక్తి మూలం | Maggi పోషక విలువ: ఐరన్ + B విటమిన్లు + 285 kcal శీఘ్ర శక్తి

ముఖ్యమైన హెచ్చరిక: ఈ ప్రయోజనాలు మితమైనవి. Maggi లో ఇప్పటికీ సోడియం మరియు రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ ఎక్కువ. ఇది అప్పుడప్పుడు తినే ట్రీట్‌గా ఉండాలి, ఆహార ప్రధానంగా కాదు.

Maggi ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్య దృక్కోణం నుండి, హోల్ ఫుడ్స్‌తో పోలిస్తే Maggi ప్రయోజనాలు పరిమితం, కానీ అప్పుడప్పుడు తిన్నప్పుడు:

• ఐరన్ మరియు B విటమిన్ ఫోర్టిఫికేషన్ శక్తి స్థాయిలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.
• ఎగ్ Maggi లేదా వెజ్ Maggi (జోడించిన ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో) పోషకపరంగా మరింత సంపూర్ణం.
• తక్కువ-వాల్యూమ్, అధిక-క్యాలరీ ఆహారంగా, ఇది తక్కువ బరువున్న వ్యక్తులకు లేదా త్వరిత భోజనం అవసరమైన అథ్లెట్లకు క్యాలరీ తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో Maggi ఎలా సరిపోతుందో వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం, Hint Premium ద్వారా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

Maggi ఆరోగ్యానికి మంచిదా?

Maggi సౌకర్యవంతమైనది అయినప్పటికీ, దాని అధిక సోడియం కంటెంట్, రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారం (మైదా) మరియు సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ కారణంగా ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కాదు. హోల్ గ్రెయిన్స్ మరియు కూరగాయల నుండి వచ్చే ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు దీనికి లోపిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార ప్రణాళికల కోసం, పోషకమైన, బాగా సమతుల్యమైన ఎంపికలను కనుగొనడానికి Hint app ని ఉపయోగించండి.

Maggi ఆరోగ్యానికి చెడ్డదా?

అవును, తరచుగా Maggi తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది కావచ్చు, ఎందుకంటే:

అధిక సోడియం: ప్యాకెట్‌కు ~970 mg — దాదాపు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో సగం. క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం హైపర్‌టెన్షన్ మరియు కిడ్నీ ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు: మైదా (రిఫైన్డ్ పిండి) నుండి తయారవుతుంది, ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు లోపిస్తాయి. ఇది బరువు పెరుగుదల మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీయవచ్చు.

సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్: ప్యాకెట్‌కు 6g. అధిక సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

తక్కువ పోషక విలువ: ఎక్కువగా ఖాళీ క్యాలరీలు, తక్కువ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో.

ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు యాడిటివ్‌లు: మసాలా టేస్ట్‌మేకర్‌లో కృత్రిమ ఫ్లేవర్‌లు మరియు యాడిటివ్‌లు, తరచుగా తీసుకోవడంతో ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు.

Maggi పొట్ట కొవ్వును పెంచుతుందా?

సాధారణ కార్బ్స్, రిఫైన్డ్ స్టార్చ్‌లు మరియు సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్‌ల అధిక కంటెంట్ కారణంగా, తరచుగా Maggi తీసుకోవడం పొట్ట కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదపడుతుంది.

Maggi పొట్ట కొవ్వును పెంచుతుందా — పూర్తి రిఫరెన్స్ Maggi పొట్ట కొవ్వును పెంచుతుందా: అవును, తరచుగా తీసుకోవడం — రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ (మైదా నుండి 40g/ప్యాకెట్), సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ (6g/ప్యాకెట్), అధిక సోడియం (970mg) — అన్నీ పొట్ట కొవ్వు మరియు బరువు పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉన్నాయి | Maggi మ్యాక్రోలు: 285 kcal / 40g కార్బ్స్ (59%) / 13g ఫ్యాట్ (33%) / 5.3g ప్రోటీన్ (8%) — అధిక కార్బ్, అధిక ఫ్యాట్, తక్కువ ప్రోటీన్ | Maggi పోషక సమాచారం: ప్యాకెట్‌కు 285 kcal / 5.3g ప్రోటీన్ / 40g కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 970mg సోడియం | Maggi లో ప్రోటీన్ ఉందా: అవును, 5.3g కానీ చాలా తక్కువ (క్యాలరీలలో కేవలం 8% ప్రోటీన్ నుండి) | సాదా Maggi క్యాలరీలు: 285 kcal / 40g రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ / 13g ఫ్యాట్ / 5.3g ప్రోటీన్ | Maggi పోషక విలువ: 59% కార్బ్స్ / 33% ఫ్యాట్ / 8% ప్రోటీన్ — బరువు నిర్వహణకు పేలవమైన మ్యాక్రోన్యూట్రియంట్ సమతుల్యత

ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఎంపికలు మరియు ట్రాకింగ్ కోసం, మీ రోజువారీ క్యాలరీ తీసుకోవడంపై నిఘా ఉంచడానికి Hint app ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

Maggi బరువు తగ్గడానికి మంచిదా?

Maggi లో కార్బ్స్ మరియు ఫ్యాట్‌ల అధిక కంటెంట్, తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి ఎంపిక కాదు. తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అంటే పేలవమైన సంతృప్తి — Maggi తిన్న వెంటనే మీకు మళ్లీ ఆకలిగా అనిపించే అవకాశం ఉంది.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, మరింత పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించండి మరియు Hint Premium ద్వారా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

Maggi డయాబెటిస్‌కు మంచిదా?

డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు Maggi ఆదర్శ ఎంపిక కాదు. దాని రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ (మైదా నుండి 40g/ప్యాకెట్) అధిక కంటెంట్ వేగవంతమైన రక్త గ్లూకోజ్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. డయాబెటిస్ నిర్వహణ కోసం మెరుగైన ఆహార ఎంపికలను అన్వేషించడానికి Hint app ని ఉపయోగించండి, లేదా Hint Premium ద్వారా వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను పొందండి.

Maggi రక్తపోటుకు మంచిదా?

Maggi లో సోడియం ఎక్కువ (ప్యాకెట్‌కు ~970mg) మరియు అవసరమైన పోషకాలు తక్కువ, ఇది అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి పేలవమైన ఎంపికగా చేస్తుంది. రెండు ప్యాకెట్లు దాదాపు మొత్తం రోజు సోడియం భత్యాన్ని అందిస్తాయి.

Maggi కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుందా?

Maggi లోని సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ (ప్యాకెట్‌కు 6g) తరచుగా తీసుకున్నప్పుడు LDL (చెడ్డ) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలు సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్‌ను రోజుకు 20g లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలి.

Maggi PCOS కు మంచిదా?

PCOS ను నిర్వహిస్తున్న వారికి Maggi సరిపోదు. రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ మరియు ఫైబర్ లేకపోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది, ఇది PCOS లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. PCOS-అనుకూల భోజన ఎంపికలను కనుగొనడానికి Hint app ని ఉపయోగించండి.

Maggi గర్భధారణలో మంచిదా?

Maggi గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత పోషకమైన ఎంపిక కాదు, ఎందుకంటే ఇందులో పిండం అభివృద్ధికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్ లోపిస్తాయి. దాని అధిక సోడియం కంటెంట్ గర్భధారణ హైపర్‌టెన్షన్‌కు కూడా ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. గర్భధారణ-సురక్షిత పోషకాహార మార్గదర్శకత్వం కోసం Hint app ని ఉపయోగించండి.

Maggi థైరాయిడ్‌కు మంచిదా?

Maggi లో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి హైపోథైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తులకు ఆదర్శం కాదు. హోల్ గ్రెయిన్స్ మరియు అధిక-ఫైబర్ ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి. థైరాయిడ్-అనుకూల భోజన ప్రణాళిక కోసం Hint app ని ఉపయోగించండి.

Hint App వెర్షన్ 2.0 లో కొత్తది ఏమిటి

Hint వెర్షన్ 2.0 Maggi, మీ రోజువారీ సోడియం తీసుకోవడం మరియు మీ అన్ని పోషకాహార లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయడాన్ని గణనీయంగా సులభతరం చేస్తుంది:

Apple Health సింక్ (iOS): మీ వర్కౌట్‌లు మరియు నిద్ర ఇప్పుడు Apple Health నుండి Hint లోకి స్వయంచాలకంగా సింక్ అవుతాయి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Apple Watch లో రికార్డ్ చేయబడిన ఏదైనా వర్కౌట్ స్వయంచాలకంగా Hint లోకి సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ వాస్తవ కార్యకలాపంతో పాటు మీ రోజువారీ క్యాలరీ మరియు సోడియం బడ్జెట్‌లో Maggi ఎలా సరిపోతుందో ఖచ్చితంగా చూడండి.

Garmin Watch మద్దతు: Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Garmin వాచ్ Garmin Connect కి సింక్ అయి మరియు Garmin Connect Apple Health కి కనెక్ట్ అయితే, మీ వర్కౌట్‌లు స్వయంచాలకంగా Hint లోకి ప్రవహిస్తాయి — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు.

అందరు వినియోగదారులకు ఉచిత AI ఇన్‌సైట్‌లు: ప్రతి Hint వినియోగదారు ఇప్పుడు వారి లక్ష్యాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన AI ఇన్‌సైట్‌లను పొందుతారు — పూర్తిగా ఉచితం. మీరు సోడియం తగ్గించడానికి, బరువును నిర్వహించడానికి లేదా మీ ఆహారంపై Maggi ప్రభావాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, Hint యొక్క AI మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశం చేయగలదు.

కస్టమ్ రెసిపీలు: మీ ఖచ్చితమైన Maggi రెసిపీని జోడించండి — గుడ్డు, పనీర్, నిర్దిష్ట కూరగాయలు, నూనె పరిమాణంతో — మరియు మీ వెర్షన్ కోసం ఖచ్చితమైన క్యాలరీ మరియు సోడియం లెక్కను పొందండి.

ట్రెండ్ చార్ట్‌లు (Pro & Premium): మీ Maggi వినియోగంలో నమూనాలను చూడటానికి మీ వారపు సోడియం, కార్బ్ మరియు క్యాలరీ తీసుకోవడం ట్రెండ్‌లను ట్రాక్ చేయండి.

300+ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్‌లు — ఇప్పుడు ఉచితం: గతంలో Pro-మాత్రమే ఉన్న 300+ గైడెడ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్ వీడియోలు అన్నీ ఇప్పుడు అందరు Hint వినియోగదారులకు ఉచితం.

ఈ నెలలో Android అప్‌డేట్ వస్తోంది: Google Health Connect సింక్, ఉచిత AI ఇన్‌సైట్‌లు మరియు ట్రెండ్ చార్ట్‌లు ఈ నెలలో Android వినియోగదారులకు వస్తున్నాయి.

Hint App ఎలా సహాయపడుతుంది

Hint app భారతదేశపు అత్యంత ఖచ్చితమైన ఆహార క్యాలరీ మరియు పోషకాహార ట్రాకర్. మీరు చేయగలిగినవి:

• ఖచ్చితమైన సర్వింగ్ పరిమాణంతో Maggi క్యాలరీలను లాగ్ చేయండి (అర ప్యాకెట్, 1 ప్యాకెట్, 2 ప్యాకెట్లు)
• రోజువారీ సోడియం, ఫ్యాట్, ప్రోటీన్ మరియు కార్బ్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి
• Maggi కి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి
• బరువు తగ్గడం, డయాబెటిస్, PCOS, థైరాయిడ్ మరియు మరిన్నింటికి వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార ప్రణాళికలను పొందండి

Hint Pro అధునాతన ట్రాకింగ్ సాధనాలు, Pro వర్కౌట్‌లు మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార ప్రణాళికలను అన్‌లాక్ చేస్తుంది.

Hint Premium అర్హత గల డైటీషియన్లతో అపరిమిత 1:1 సంప్రదింపులను ఇస్తుంది, వారు మీకు లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో మరియు PCOS, థైరాయిడ్ లేదా డయాబెటిస్ వంటి పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో సహాయపడతారు.

🎁 ప్రతి వాచ్ కొనుగోలుతో ఉచిత Hint

Garmin వాచ్‌లు: Clearcals Store నుండి ఏదైనా Garmin వాచ్ కొనుగోలు చేసి 1 నెల Hint Premium (₹1,999 విలువ) పూర్తిగా ఉచితంగా పొందండి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Garmin వాచ్ Garmin Connect కి సింక్ అయి మరియు Garmin Connect Apple Health కి కనెక్ట్ అయితే, మీ వర్కౌట్‌లు స్వయంచాలకంగా Hint లోకి ప్రవహిస్తాయి — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ వాస్తవ క్యాలరీ దహనానికి వ్యతిరేకంగా మీ Maggi క్యాలరీలను నిజ సమయంలో ట్రాక్ చేయండి.

Garmin వాచ్‌లను బ్రౌజ్ చేయండి →

Apple Watch: Clearcals Store నుండి ఏదైనా Apple Watch కొనుగోలు చేసి ఉచిత Hint Pro సబ్‌స్క్రిప్షన్ పొందండి. Hint వెర్షన్ 2.0 తో, మీ Apple Watch లో రికార్డ్ చేయబడిన ఏదైనా వర్కౌట్ స్వయంచాలకంగా Hint లోకి సింక్ అవుతుంది — మాన్యువల్ లాగింగ్ అవసరం లేదు. మీ Maggi ని లాగ్ చేయండి మరియు మీ వర్కౌట్ దహనంతో పాటు మీ రోజువారీ క్యాలరీ మరియు సోడియం లక్ష్యాలకు అది ఎలా సరిపోతుందో ఖచ్చితంగా చూడండి.

Apple Watch‌లను బ్రౌజ్ చేయండి →

చివరి ఆలోచనలు

Maggi ని అప్పుడప్పుడు తినే ట్రీట్‌గా ఆస్వాదించడం ఉత్తమం, ఆహార ప్రధానంగా కాదు. మీరు దీన్ని తిన్నప్పుడు, కూరగాయలు లేదా గుడ్డును జోడించడం పోషక ప్రొఫైల్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు డయాబెటిస్, హైపర్‌టెన్షన్, PCOS ఉంటే లేదా గర్భవతిగా ఉంటే దీన్ని నివారించండి.

తెలివిగా ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. మెరుగ్గా తినండి. ఆరోగ్యకరంగా జీవించండి. ఈరోజే Hint app ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

రచయిత గురించి

అస్ఫియా ఫాతిమా Clearcals లో చీఫ్ డైటీషియన్, డైటెటిక్స్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మరియు లైఫ్‌స్టైల్ మేనేజ్‌మెంట్‌లో దశాబ్దానికి పైగా అనుభవం కలిగి ఉన్నారు. ఆమె బరువు తగ్గడం, డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ ఆరోగ్యం కోసం సాక్ష్య-ఆధారిత ఆహార ప్రణాళికలో నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నారు.

LinkedIn లో అస్ఫియాతో కనెక్ట్ అవ్వండి

సంబంధిత పఠనం

• భారతీయుల కోసం క్యాలరీ ట్రాకింగ్ గైడ్
• భారతీయ ఆహార క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్
• పాల క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
• మూంగ్ దాల్ క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
• ఆమ్లెట్ క్యాలరీలు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

శాస్త్రీయ సూచనలు

1. Trumbo P et al. "Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids." J Am Diet Assoc. 2002;102(11):1621–1630. PubMed
2. Hall KD et al. "Energy balance and its components: implications for body weight regulation." Am J Clin Nutr. 2012;95(4):989–994. PubMed
3. Westerterp-Plantenga MS et al. "Dietary protein — its role in satiety, energetics, weight loss and health." Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S105–S112. PubMed
4. Leidy HJ et al. "The role of protein in weight loss and maintenance." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S. PubMed
5. Slavin JL. "Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits." Nutrients. 2013;5(4):1417–1435. PubMed
6. Schulze MB et al. "Glycemic index, glycemic load, and dietary fiber intake and incidence of type 2 diabetes in younger and middle-aged women." Am J Clin Nutr. 2004;80(2):348–356. PubMed
7. Bhupathiraju SN et al. "Glycemic index, glycemic load, and risk of type 2 diabetes: results from 3 large US cohorts and an updated meta-analysis." Am J Clin Nutr. 2014;100(1):218–232. PubMed
8. Franz MJ et al. "Evidence-based nutrition principles and recommendations for the treatment and prevention of diabetes and related complications." Diabetes Care. 2002;25(1):148–198. PubMed