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बूंदी के लड्डू

1 बूंदी के लड्डू (Boondi ke Laddu, ~30.8 ग्राम) में 130.6 कैलोरी होती है — यानी 100 ग्राम में 424.2 कैलोरी। इसमें 2.5 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम कार्ब्स और 5.9 ग्राम फ़ैट होता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) 77 यानी हाई है, इसलिए मात्रा पर ध्यान दें।

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131kcal
1 लड्डू में
प्रोटीन
2.5 ग्राम
कार्ब्स
17 ग्राम
फ़ैट
5.9 ग्राम
GI
77 (ज़्यादा)
शाकाहारी कम सोडियम
तैयारी: 15 मिनटपकाने में: 20 मिनट कुल समय: 35 मिनट23 लोगों के लिए
इसमें शामिल है:डेयरी (दूध से बनी चीज़ें)मेवे

यह जानकारी सामग्री की सूची से ली गई है। अगर आपको किसी चीज़ से एलर्जी है, तो पैकेट का लेबल ज़रूर पढ़ें।

बूंदी के लड्डू
  • सर्विंग साइज़ 1 छोटा पीस (30.8 ग्राम)
  • कैलोरी130.6 kcal
  • कार्ब्स17.0 ग्राम (67.8 kcal)
  • प्रोटीन2.5 ग्राम (10.0 kcal)
  • फ़ैट5.9 ग्राम (52.7 kcal)

मात्रा के हिसाब से कैलोरी

बूंदी के लड्डू की आम मात्राओं में कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स और फ़ैट।

मात्रावज़न (ग्राम)कैलोरी (kcal)प्रोटीन (ग्राम)कार्ब्स (ग्राम)फ़ैट (ग्राम)
1 लड्डू311312.5175.9
2 लड्डू62261533.911.7
3 लड्डू923927.550.917.6
4 लड्डू1235221067.823.4
100 ग्राम1004248.155.119

पोषण तालिका

बूंदी के लड्डू

  • सर्विंग साइज़1 छोटा पीस (30.8 ग्राम)
  • कैलोरी130.6 kcal
  • कार्ब्स17.0 ग्राम
  • फ़ाइबर1.2 ग्राम
  • शुगर11.7 ग्राम
  • प्रोटीन2.5 ग्राम
  • फ़ैट5.9 ग्राम
  • सैचुरेटेड फ़ैट1.9 ग्राम
  • मोनो-अनसैचुरेटेड फ़ैट1.8 ग्राम
  • पॉली-अनसैचुरेटेड फ़ैट1.7 ग्राम
  • कोलेस्ट्रॉल1.6 मिलीग्राम
  • सोडियम7.1 मिलीग्राम

प्रति 100 ग्राम पोषण

  • कैलोरी424.2 kcal
  • कार्ब्स55.1 ग्राम
  • फ़ाइबर3.9 ग्राम
  • शुगर38.0 ग्राम
  • प्रोटीन8.1 ग्राम
  • फ़ैट19.0 ग्राम
  • कोलेस्ट्रॉल5.3 मिलीग्राम
  • सोडियम23.2 मिलीग्राम

1 सर्विंग = 30.8 ग्राम

सामग्री

घी
1 बड़ा चम्मच
चीनी
250 ग्राम
तेल
100 मिलीलीटर
हरी इलायची
2 ग्राम
काजू
1 बड़ा चम्मच
पानी
75 मिलीलीटर
बेसन
250 ग्राम
केसर
3 ग्राम

बनाने की विधि

1
बूंदी तलें
शुरू करने से पहले: चाशनी और घोल बनाने का तरीका आख़िरी दो स्टेप्स में दिया है — बूंदी तलने से पहले इन्हें तैयार कर लें। अब गरम तेल के ऊपर एक सूखा झारा (छेद वाली कलछी) रखें। झारे को बहुत ऊँचाई पर न रखें, क्योंकि ऊँचाई से गिरने पर घोल की बूंदें गोल नहीं बनतीं। चम्मच से थोड़ा घोल झारे पर डालें और हल्के से फैलाएँ, ताकि बूंदें तेल में गिरें। इसी तरह सारा घोल इस्तेमाल करें। बूंदी को पकने तक तलें — इन्हें कुरकुरा न करें और ज़्यादा न तलें। जब तेल में छनछनाहट बंद हो जाए, तो बूंदी निकाल लें।
2
बूंदी को चाशनी में डालें
तली हुई बूंदी को झारे से अच्छी तरह निथारकर सीधे गरम चाशनी में डालें। सारी बूंदी इसी तरह तलकर चाशनी में डालते जाएँ।
3
लड्डू बनाएँ
आख़िर में इलायची पाउडर, बड़ी (काली) इलायची के दाने और घी डालें — घी से बूंदी अच्छी तरह बंधती है। अच्छी तरह मिलाएँ और मिश्रण से लड्डू बना लें। लड्डुओं को छोटे मफ़िन लाइनर (पेपर कप) में रखें और किशमिश या काजू से सजाएँ।
4
चाशनी बनाएँ
यह चाशनी बूंदी तलने से पहले बनाकर रखें। एक पैन में चीनी और पानी मिलाएँ और धीमी आंच पर चढ़ाएँ। चाशनी को एक तार की चाशनी बनने तक पकाएँ। फिर आंच बंद करें और चाशनी को अलग रख दें।
5
घोल बनाएँ
यह घोल भी बूंदी तलने से पहले तैयार करें। एक बाउल में बूंदी के घोल की सूखी चीज़ें लें — बेसन और केसर। पानी डालकर चिकना घोल बना लें। जाँचने के लिए व्हिस्क या चम्मच के हैंडल पर थोड़ा घोल लेकर गरम तेल में टपकाएँ — बूंदी गोल बननी चाहिए।

इतनी कैलोरी बर्न करने में कितना समय लगेगा

65 किलो वज़न वाले व्यक्ति को एक सर्विंग (131 kcal) बर्न करने में लगने वाला समय।

  • तेज़ चलना (5 किमी/घंटा)33 मिनट≈ 3,300 कदम
  • दौड़ना (8 किमी/घंटा)14 मिनट
  • साइकिल चलाना (मध्यम गति)17 मिनट
  • योग46 मिनट

इसे इन नामों से भी जाना जाता है

बूँदी के लड्डूबुंदी के लड्डूबूंदी लड्डूबूंदी का लड्डू

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI)

77 ज़्यादा
कम
मध्यम
ज़्यादा

इससे ब्लड शुगर तेज़ी से बढ़ने की संभावना है; मात्रा कंट्रोल में रखें और साथ में प्रोटीन या फ़ाइबर वाली चीज़ लें।

ब्लड शुगर स्पाइक कैसे कम करें

  • लड्डू को किसी प्रोटीन वाली चीज़ के साथ लें, जैसे दाल, पनीर, अंडे, मछली या दही।
  • खाने में फ़ाइबर से भरपूर सलाद या बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ शामिल करें।
  • एक ही मील में लड्डू के साथ कोई और हाई-कार्ब चीज़ (जैसे पूरी या दूसरी मिठाई) न लें।

तुलना और विकल्प

पोषक तत्वबूंदी के लड्डूबेसन के लड्डूBesanche ladooBeson ladoo
कैलोरी130.6 kcal140.6 kcal140.6 kcal140.6 kcal
कार्ब्स17 ग्राम17.6 ग्राम17.6 ग्राम17.6 ग्राम
प्रोटीन2.5 ग्राम4 ग्राम4 ग्राम4 ग्राम
फ़ैट5.9 ग्राम6 ग्राम6 ग्राम6 ग्राम
फ़ाइबर1.2 ग्राम1.8 ग्राम1.8 ग्राम1.8 ग्राम
शुगर11.7 ग्राम9.6 ग्राम9.6 ग्राम9.6 ग्राम
सोडियम7.1 मिलीग्राम10.4 मिलीग्राम10.4 मिलीग्राम10.4 मिलीग्राम
कोलेस्ट्रॉल1.6 मिलीग्राम10.1 मिलीग्राम10.1 मिलीग्राम10.1 मिलीग्राम

सेहत के लक्ष्य के हिसाब से

वज़न घटाना

1 बूंदी के लड्डू में 130.6 कैलोरी होती है, इसलिए मात्रा का ध्यान रखें तो इसे वज़न घटाने वाली डाइट में कभी-कभार शामिल किया जा सकता है। पेट ज़्यादा देर भरा रहे, इसके लिए खाने में फ़ाइबर से भरपूर सलाद भी लें।

डायबिटीज़

ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज़्यादा (GI: 77) होने से इससे ब्लड शुगर तेज़ी से बढ़ सकता है। चाशनी की चीनी (रिफ़ाइंड कार्ब) जल्दी पचकर ग्लूकोज़ बढ़ाती है। डायबिटीज़ वाले लोग इसे कम मात्रा में खाएँ और पाचन धीमा करने के लिए हमेशा प्रोटीन और फ़ाइबर के साथ लें।

मसल गेन

प्रोटीन कम है (2.5 ग्राम प्रति लड्डू) — सिर्फ़ इससे मसल्स नहीं बनेंगी। एक मील में 25-30 ग्राम प्रोटीन पाने के लिए साथ में पनीर, अंडे, चिकन, दाल या प्रोटीन शेक जैसी हाई-प्रोटीन चीज़ें लें।

दिल की सेहत

कोलेस्ट्रॉल (1.6 मिलीग्राम) और सैचुरेटेड फ़ैट (1.9 ग्राम) कम होने से यह दिल के लिहाज़ से ठीक है। सोडियम भी कम है, जो ब्लड प्रेशर कंट्रोल के लिए अच्छा है। फिर भी बूंदी तेल में तली जाती है और चाशनी में डूबती है, इसलिए कम मात्रा में ही खाएँ।

PCOS

मीडियम से हाई GI (77) इंसुलिन बढ़ा सकता है — PCOS वाली महिलाएँ इसे फ़ाइबर से भरपूर सब्ज़ियों और किसी प्रोटीन वाली चीज़ के साथ लें, ताकि इंसुलिन रिस्पॉन्स बेहतर रहे। बेसन ख़ुद चने से बनता है, इसलिए यहाँ असली रिफ़ाइंड चीज़ चीनी है — चाशनी में चीनी कम करने के बारे में सोचें।

थायरॉइड

इसमें कोई गॉइट्रोजेनिक (थायरॉइड पर असर डालने वाली) चीज़ नहीं है — थायरॉइड में आम तौर पर सुरक्षित है। इलायची जैसे मसाले पाचन में मदद करते हैं, जो हाइपोथायरॉइडिज़्म में अक्सर धीमा हो जाता है।

कितना खाएँ

वज़न घटाना

1 लड्डू (~30.8 ग्राम)। हल्का, कम कैलोरी वाला हिस्सा। इसे रोटी या सलाद वाले हल्के खाने के साथ मीठे के तौर पर लें, ताकि पूरा मील 300 kcal से कम रहे।

मसल गेन

1 लड्डू (~30.8 ग्राम) के साथ प्रोटीन वाली चीज़ जोड़ें (100 ग्राम पनीर, 2 अंडे या 1 कटोरी दाल), ताकि एक मील में 25-30 ग्राम प्रोटीन मिल सके।

डायबिटीज़

1 लड्डू (~30.8 ग्राम)। ग्लाइसेमिक लोड कम रखने के लिए इसे चावल वाले खाने की बजाय गेहूँ की रोटी वाले खाने के साथ लें। पहले प्रोटीन और फ़ाइबर वाली चीज़ें खाएँ, कार्ब्स और मीठा सबसे आख़िर में।

सामान्य

1 लड्डू (~30.8 ग्राम) एक संतुलित हिस्सा है। अपने रोज़ के कैलोरी टारगेट के हिसाब से मात्रा तय करें — Hint ऐप में सही-सही ट्रैक करें।

रेसिपी में बदलाव

प्रोटीन बढ़ाएँ

मील में 50 ग्राम पनीर, एक उबला अंडा या अंकुरित मूंग दाल की साइड जोड़ें। टोस्ट पर 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर लगाकर लेने से भी 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

ग्लाइसेमिक लोड कम करें

इस रेसिपी में मैदा नहीं है — बूंदी बेसन से बनती है। ग्लाइसेमिक लोड कम करने के लिए चाशनी में चीनी कम रखें, और मील में सफ़ेद चावल की जगह ब्राउन राइस या ज्वार/बाजरा जैसे मिलेट्स चुनें।

डायबिटीज़ के हिसाब से बनाएँ

लड्डू छोटे बनाएँ, चाशनी हल्की रखें और बूंदी को चाशनी से अच्छी तरह निथारकर ही लड्डू बाँधें।

पहले से तैयारी (मील प्रेप)

बूंदी के लड्डू फ्रिज में 2-3 दिन तक अच्छे रहते हैं। इन्हें गरम करने की ज़रूरत नहीं — कमरे के तापमान पर खाएँ। समय बचाने के लिए चाशनी और घोल पहले से तैयार रखें।

आम गलतियाँ

बहुत ज़्यादा घी या तेल इस्तेमाल करना

क्यों ज़रूरी है: ज़्यादा घी/तेल से कैलोरी दोगुनी तक हो सकती है, जबकि पोषण कुछ नहीं बढ़ता।

सुधार: बूंदी तलने के बाद झारे से अच्छी तरह तेल निथारें, और लड्डू में डलने वाला घी बड़े चम्मच से नापकर डालें। 1 बड़ा चम्मच = 120 kcal।

सर्विंग साइज़ न नापना

क्यों ज़रूरी है: न्यूट्रिशन वैल्यू 1 स्टैंडर्ड सर्विंग यानी 1 लड्डू के लिए है। 2-3 लड्डू खाने का मतलब है 2-3 गुना कैलोरी (261.1-391.7 kcal)।

सुधार: Hint ऐप में आप जितने लड्डू खाते हैं, उतनी सही मात्रा स्कैन और लॉग करें, ताकि ट्रैकिंग सटीक रहे।

दूसरी हाई-GI चीज़ के साथ खाना

क्यों ज़रूरी है: बूंदी के लड्डू के साथ चावल, पूरी या कोई और स्टार्च वाली चीज़ खाने से ग्लाइसेमिक लोड दोगुना हो जाता है और ब्लड शुगर तेज़ी से बढ़ता है।

सुधार: एक मील में एक ही कार्ब वाली चीज़ चुनें। चावल की जगह रोटी लें, या साथ में प्रोटीन वाली चीज़ जोड़ें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

वैज्ञानिक संदर्भ

  1. हल्दी में मौजूद करक्यूमिन में सूजन कम करने वाले (एंटी-इंफ्लेमेटरी) गुण होते हैं

    Hewlings SJ & Kalman DS (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods.

    DOI: 10.3390/foods6100092
  2. पोर्शन कंट्रोल (सही मात्रा में खाना) कैलोरी और वज़न को संभालने के सबसे असरदार तरीकों में से एक है

    Rolls BJ (2014). What is the role of portion control in weight management? International Journal of Obesity.

    DOI: 10.1038/ijo.2014.82

हम पोषण कैसे निकालते हैं

पोषण की जानकारी ऊपर दी गई सामग्री की मात्रा से भारतीय खाद्य संरचना तालिका (IFCT 2017, ICMR-NIN) और USDA FNDDS के आधार पर निकाली गई है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स सामग्री के आधार पर अनुमानित है, लैब में जाँचा हुआ नहीं। एक्टिविटी का समय 65 किलो वज़न वाले वयस्क के लिए Compendium of Physical Activities से लिया गया है। यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है, डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं। हमारे डेटा स्रोत

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