10 kg ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್: ಮಾದರಿ ಭಾರತೀಯ ಊಟದ ಯೋಜನೆ (ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು & ಸಸ್ಯಾಹಾರ)
10 kg ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾರತೀಯ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್: ದಿನಕ್ಕೆ 2,400–2,600 kcal, 8 ಊಟಗಳು, 100g+ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಪುರುಷರು, ಮಹ…
2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಭಾರತೀಯ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್: ವೆಜ್ & ನಾನ್-ವೆಜ್ | ತೂಕ ಇಳಿಕೆ & ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ
ಸಂಪೂರ್ಣ 2000-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಭಾರತೀಯ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್: ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ಲಂಚ್, ಡಿನ್ನರ್ + ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ …
ಭಾರತೀಯರಿಗಾಗಿ 7-ದಿನಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ | ಸಸ್ಯಾಹಾರ & ಮಾಂಸಾಹಾರ
ದಿನಕ್ಕೆ 2500–2800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ 7-ದಿನಗಳ ಭಾರತೀಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್. ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರ & ಮಾಂಸ…
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು & ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪ್ರತಿ ತುಂಡಿಗೆ, 100g ಗೆ, ಶೇಕ್ & ಸ್ಮೂಥಿ | Clearcals
1, 2, 3, ಮತ್ತು 4 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಶ…
ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ 25 kcal | ಪೋಷಕಾಂಶ & ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮಜ್ಜಿಗೆ (200ml) = 25 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, 1.4g ಪ್ರೋಟೀನ್. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಛಾಸ್, ಮಠಾ, ತಾಕ್, ಛಾಚ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು,…
ಆಲೂ ಪರಾಠ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 1, 2, 3, 4 ತುಂಡುಗಳು | 100g ಗೆ | ತುಪ್ಪ & ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ
1 ಸಣ್ಣ ಆಲೂ ಪರಾಠ (30g) = 94 kcal | 1 ದೊಡ್ಡದು (50g) = 157 kcal | 2 ಪರಾಠಗಳು = 188–314 kcal | 100g ಗೆ = ~314 kcal.…
ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ & ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ: ಬ್ರೆಸ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ & ರೆಸಿಪಿಗಳು
100g ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ = 168 kcal & 21.8g ಪ್ರೋಟೀನ್. 50g, 100g, 250g, 350g, 1kg ಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿ & ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಜೊತೆಗೆ ಕರ್…
ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಫಾರ್ಮ್, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು & ವೇರಿಯೇಶನ್ಗಳು
ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ರಾಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ…
ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು | ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ & ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ (200ml) = 236 kcal. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ = 225 kcal. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ = 14 kcal. ಕೋಲ…
ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 1, 2, 3, 4 ತುಂಡುಗಳು | 100g ಗೆ | ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ & ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ
1 ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ (30g) = 97 kcal | 1 ಮಧ್ಯಮ (40g) = 129 kcal | 100g ಗೆ = 323 kcal. ತುಂಡಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ: ~8g. ಗಾತ…
ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು: ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು & ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಲೆಕ್ಕ
ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು = ವಾರಕ್ಕೆ ~0.45 kg ಇಳಿಕೆ. 7–8 km ನಡೆಯಿರಿ, 45 ನಿಮಿಷ ಓಡಿ, ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿ…
ಜೋಳ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫ್ಯಾಟ್ & ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು
ಜೋಳ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 116 kcal; ಸುಟ್ಟ ಜೋಳದಲ್ಲಿ 100g ಗೆ 96 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಜೋಳ…
ತೂಪ (ತುಪ್ಪ) ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೋಷಕಾಂಶ & ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು
1 tsp ತುಪ್ಪ = 45 kcal | 1 tbsp ತುಪ್ಪ = 135 kcal | 100g ತುಪ್ಪ = 895 kcal. ತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ 0g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 100gಗೆ ~…
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಹಸಿ vs ಮಾಗಿದ, GI & ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಹಸಿ ಹಲಸಿನ ಕಾಯಿ (ಕಠಲ್)ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಇದ್ದು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಮಾಗಿದ ಹಲಸ…
Maggi ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗೆ 285 kcal | ಪೋಷಕಾಂಶ ಸಂಗತಿಗಳು & ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1 Maggi ಪ್ಯಾಕೆಟ್ = 285 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, 5.3g ಪ್ರೋಟೀನ್, 970mg ಸೋಡಿಯಂ. ಪ್ಯಾಕೆಟ್, ಪ್ಲೇಟ್, ಬೌಲ್ & ಬೆಲೆ (12rs/14rs) ಪ್ರಕ…
ಮಖಾನಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಪ್ರತಿ 100g ಗೆ 337 kcal | ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ & ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
100g ಮಖಾನಾ = 337 kcal, 15.4g ಪ್ರೋಟೀನ್. ಒಂದು ಹಿಡಿ, ಕಪ್, ಬೌಲ್, 10g, 20g, 30g, 50g ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ, ಮ…
ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು & ಪ್ರೊಟೀನ್ 100g ಗೆ | ಚಿಲ್ಲಾ, ಖಿಚ್ಡಿ, ಮೊಳಕೆ, ಹಲ್ವಾ
ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ತಡ್ಕಾ: ಬೇಯಿಸಿದ್ದು 100 g ಗೆ 97 kcal & 4.8 g ಪ್ರೊಟೀನ್. ಹಸಿ ಹೆಸರು ಬೇಳೆ: 100 g ಗೆ 347 kcal & 24 g ಪ್ರೊಟ…
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಬರ್ನ್ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 1, 10, 50, 100, 200 ರೆಪ್ಸ್ + ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ
1 ಪುಷ್-ಅಪ್ = 0.3 kcal | 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = 3 kcal | 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = 30 kcal | 100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು 300 ಪು…
ಓಟದಿಂದ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 1km, 5km, 10km | ದೂರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ
1 km ಓಟದಿಂದ ~100 kcal ಸುಡುತ್ತದೆ (75 kg) | 5 km = ~500 kcal | 10 km = ~1,000 kcal | ಮ್ಯಾರಥಾನ್ = ~2,600–3,200 kc…
ಸಮೋಸಾ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು: 1 ಸಮೋಸಾ = 130–217 kcal | 100g ಗೆ, ಆಲೂ, ಪನೀರ್ & ಪಾವ್
1 ಸಣ್ಣ ಸಮೋಸಾ (30g) = 130 kcal. 1 ಮಧ್ಯಮ (40g) = 173 kcal. 1 ದೊಡ್ಡ (50g) = 217 kcal. 100 g ಗೆ = 433 kcal. ಆಲೂ, ಪ…
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್: 10, 20, 50, 100, 200 ರೆಪ್ಸ್ + ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ
10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ = 3 kcal | 50 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ = 15 kcal | 100 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ = 30–40 kcal | 100 ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ~300 …
ಥೈರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು | ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮತ್ತು ಝಿಂಕ್ನ ಭಾರತೀಯ ಮೂಲಗಳು
ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ (70–95 µg/ನಟ್), ಮೊಟ್ಟೆ (20 µg), ರೋಟಿ (16 µg), ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಚಿಲ್ಲಾ (14 µg). ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ …
ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ಗಾಗಿ Udiliv 300: ಉಪಯೋಗಗಳು, ಡೋಸೇಜ್, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು & ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ಗಾಗಿ Udiliv 300 ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಉರ್ಸೊಡಿಯಾಕ್ಸಿಕೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್, ಪ…
ಯಾವ ಬೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು? 100g, ಒಂದು ಕಪ್ & ಒಂದು ಕಟೋರಿಗೆ ಬೇಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ — ಮೂಂಗ್ ಬೇಳೆ, ಮಸೂರ್ ಬೇಳೆ, ರಾಜ್ಮಾ, ಉದ್ದು, ಅರ್ಹರ್ಗಳನ್ನು 100 g ಹಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ…
