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पोहा कैलोरी | 1 प्लेट, प्रति 100 ग्राम, प्रोटीन और सभी किस्में

July 2, 2026
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पोहा कैलोरी | 1 प्लेट, प्रति 100 ग्राम, प्रोटीन और सभी किस्में

लेखक: आसफिया फातिमा, Clearcals में मुख्य आहार विशेषज्ञ (Chief Dietitian)

संक्षेप में (TLDR)

  • 1 मीडियम प्लेट/बाउल पोहा (200 ग्राम) = 273 कैलोरी और 5.4 ग्राम प्रोटीन
  • प्रति 100 ग्राम पका हुआ पोहा = 136 कैलोरी, 2.7 ग्राम प्रोटीन, 21.8 ग्राम कार्ब्स
  • पोहा मुख्य रूप से एक कार्बोहाइड्रेट (carbohydrate) वाला भोजन है, जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (GI 43) है
  • आलू पोहा = 315 कैलोरी | कांदा/प्याज पोहा = 334 कैलोरी | मूंगफली के साथ मिक्स वेज पोहा = 327 कैलोरी

पोहा कैलोरी — मास्टर टेबल (सभी सर्विंग साइज़)

1 मीडियम प्लेट या बाउल पोहा (200 ग्राम) में 273 कैलोरी होती हैं। अलग-अलग सर्विंग साइज़ के अनुसार कैलोरी इस तरह बढ़ती है:

सर्विंग साइज़वज़नपोहा कैलोरीप्रोटीन
1 छोटी प्लेट/बाउल100g136 कैलोरी2.7g
1 मीडियम प्लेट/बाउल200g273 कैलोरी5.4g
1 बड़ी प्लेट/बाउल300g409 कैलोरी8.1g
1 कटोरी (छोटा बाउल)150g204 कैलोरी4.1g
आधी प्लेट100g136 कैलोरी2.7g
2 प्लेट400g546 कैलोरी10.8g

1 प्लेट पोहा कैलोरी

1 मीडियम प्लेट पोहा (200 ग्राम) में 273 कैलोरी, 43.6 ग्राम कार्ब्स, 5.4 ग्राम प्रोटीन और 8.5 ग्राम फैट होता है। एक छोटी प्लेट (100 ग्राम) में 136 कैलोरी और एक बड़ी प्लेट (300 ग्राम) में 409 कैलोरी होती हैं।

प्लेट साइज़वज़नकैलोरीप्रोटीनकार्ब्सफैट
1 छोटी प्लेट100g136 कैलोरी2.7g21.8g4.2g
1 मीडियम प्लेट200g273 कैलोरी5.4g43.6g8.5g
1 बड़ी प्लेट300g409 कैलोरी8.1g65.4g12.7g
2 प्लेट400g546 कैलोरी10.8g87.2g17.0g

पोहा कैलोरी प्रति 100 ग्राम

प्रति 100 ग्राम पके हुए पोहा में 136 कैलोरी, 2.7 ग्राम प्रोटीन, 21.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 4.2 ग्राम फैट होता है। पोहा (चपटा चावल / अवलक्की / अटुकुलु / अवल) एक मध्यम रूप से कैलोरी-सघन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ता है।

पोषक तत्वप्रति 100 ग्राम पका पोहा
कैलोरी136 कैलोरी
प्रोटीन2.7g
कार्बोहाइड्रेट21.8g
फैट4.2g
फाइबर~0.5g
सोडियमकम
ग्लाइसेमिक इंडेक्स43 (कम)

ध्यान दें: कच्चे/सूखे पोहा में प्रति 100 ग्राम ~347 कैलोरी और ~6–7 ग्राम प्रोटीन होता है। ऊपर दिए गए मान पके हुए (भिगोए/स्टीम किए) पोहा के हैं। असल मान इस्तेमाल किए गए तेल, मूंगफली, सब्ज़ियों और अन्य सामग्री के आधार पर बदलते हैं।

पोहा कैलोरी ग्राम के हिसाब से — पूरा रेफरेंस (50g से 500g)

वज़नकैलोरीप्रोटीनकार्ब्स
50g68 कैलोरी1.4g10.9g
100g136 कैलोरी2.7g21.8g
150g204 कैलोरी4.1g32.7g
200g273 कैलोरी5.4g43.6g
250g341 कैलोरी6.8g54.5g
300g409 कैलोरी8.1g65.4g
400g546 कैलोरी10.8g87.2g
500g682 कैलोरी13.5g109g

पोहा प्रोटीन प्रति 100 ग्राम

प्रति 100 ग्राम पके हुए पोहा में 2.7 ग्राम प्रोटीन होता है — यानी पोहा एक कम-प्रोटीन वाला भोजन है। 1 मीडियम प्लेट (200 ग्राम) से केवल 5.4 ग्राम प्रोटीन मिलता है। अकेला पोहा प्रोटीन का कोई खास स्रोत नहीं है।

अपने पोहा में प्रोटीन बढ़ाने के लिए:

  • मूंगफली डालें (प्रति 28 ग्राम सर्विंग +7.3 ग्राम प्रोटीन)
  • साथ में एक उबला अंडा लें (+6 ग्राम प्रोटीन)
  • भुने चने या मूंग स्प्राउट्स मिलाएँ (+4–6 ग्राम प्रोटीन)
  • दही के साथ परोसें (प्रति 100 ग्राम दही +8 ग्राम प्रोटीन)
सवालजवाब
क्या पोहा में प्रोटीन होता है?हाँ, पर बहुत कम — प्रति 100 ग्राम 2.7g
क्या पोहा प्रोटीन का अच्छा स्रोत है?नहीं, यह मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट भोजन है
1 प्लेट पोहा (200 ग्राम) में कितना प्रोटीन है?5.4g
पोहा प्रोटीन प्रति 100 ग्राम (कच्चा/सूखा)?~6–7g

पोहा कार्ब्स प्रति 100 ग्राम

प्रति 100 ग्राम पके हुए पोहा में 21.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है — जो पोहा की कुल कैलोरी का 64% है। पोहा मुख्य रूप से चपटे चावल से बना एक कार्बोहाइड्रेट भोजन है।

सवालजवाब
पोहा कार्ब है या प्रोटीन?मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट (कैलोरी का 64%)
1 मीडियम प्लेट पोहा (200 ग्राम) में कार्ब्स43.6g
क्या पोहा में कार्ब्स ज़्यादा हैं?मध्यम — एक रोटी के बराबर (~20g कार्ब्स)
पोहा कार्ब्स बनाम चावल (प्रति 100 ग्राम पका)पोहा: 21.8gचावल: ~28g
क्या पोहा में फाइबर होता है?हाँ, प्रति 100 ग्राम ~0.5g (कम)

पोहा पोषण तथ्य प्रति 100 ग्राम

पोषक तत्वप्रति 100 ग्राम (पका)प्रति 200 ग्राम प्लेट
कैलोरी136 कैलोरी273 कैलोरी
प्रोटीन2.7g5.4g
कार्बोहाइड्रेट21.8g43.6g
फैट4.2g8.5g
आहार फाइबर~0.5g~1g
आयरन~2.7mg~5.4mg
विटामिन Cमौजूदमौजूद
विटामिन Dमौजूदमौजूद
विटामिन Eमौजूदमौजूद
मैग्नीशियममौजूदमौजूद
मैंगनीजमौजूदमौजूद
फॉस्फोरसमौजूदमौजूद

पोहा आयरन, विटामिन C, विटामिन D, विटामिन E, मैंगनीज और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। इसमें ल्यूटिन, फॉस्फोरस, कॉपर और पैंटोथेनिक एसिड भी होता है।

देखें: Hint ऐप पर पोहा कैलोरी कैसे ट्रैक करें

पोहा की कैलोरी सामग्री और बनाने के तरीके पर निर्भर करती है

पोहा की कैलोरी काफी हद तक इन बातों पर निर्भर करती है:

  • तड़के के लिए इस्तेमाल किया गया तेल या घी — 1 छोटा चम्मच अतिरिक्त तेल ~45 कैलोरी जोड़ता है
  • मूंगफली — प्रति 28 ग्राम +165 कैलोरी
  • आलू — प्रति 100 ग्राम +77 कैलोरी
  • चीनी — कुछ रेसिपी मिठास के लिए चीनी मिलाती हैं
  • पोहा का प्रकार — पतले, मध्यम या मोटे फ्लेक्स का घनत्व अलग होता है

कम तेल वाला सादा पोहा ~136 कैलोरी/100 ग्राम होता है। मूंगफली के साथ भरपूर आलू पोहा 157–200 कैलोरी/100 ग्राम तक हो सकता है।

अपने घर के बने पोहा की सटीक कैलोरी सामग्री और मात्रा के आधार पर निकालने के लिए Hint ऐप के "Create Your Recipe" फीचर का इस्तेमाल करें।

पोहा की किस्में — कैलोरी तुलना

किस्मसर्विंगकैलोरीप्रोटीन
सादा पोहा200g273 कैलोरी5.4g
आलू पोहा (मेथी आलू)200g315 कैलोरी5.8g
कांदा / प्याज पोहा200g334 कैलोरी6.0g
मूंगफली के साथ मिक्स वेज पोहा200g327 कैलोरी5.8g
पोहा उपमा200g201 कैलोरी5.0g
बटाटा पोहा200g~300 कैलोरी~5.5g
इंदौरी पोहा100g~136–157 कैलोरी~3g
मसाला पोहा100g~140–160 कैलोरी~3g

One medium cup of methi aloo poha has 315 kcal. Aloo poha contains 59% carbohydrates, 9% protein, and 32% of fat. Download the HINT app to track your calories.

आलू पोहा कैलोरी

एक मीडियम कप मेथी आलू पोहा (200 ग्राम) में 315 कैलोरी, 9% प्रोटीन, 59% कार्बोहाइड्रेट और 32% फैट होता है। प्रति 100 ग्राम आलू पोहा में 157 कैलोरी होती हैं।

मात्रावज़नआलू पोहा कैलोरी
1 छोटा कप/बाउल100g157 कैलोरी
1 मीडियम कप/बाउल200g315 कैलोरी
1 बड़ा कप/बाउल300g472 कैलोरी

One medium cup of onion or kanda poha has 334 kcal. Onion poha contains 54% carbohydrates, 9% protein, and 37% of fat. Download the HINT app to track your calories.

कांदा पोहा कैलोरी (प्याज पोहा / कांदा पोहे)

एक मीडियम कप कांदा पोहा या प्याज पोहा (200 ग्राम) में 334 कैलोरी, 9% प्रोटीन, 54% कार्बोहाइड्रेट और 37% फैट होता है। प्रति 100 ग्राम कांदा पोहा में 167 कैलोरी होती हैं।

मात्रावज़नकांदा पोहा कैलोरी
1 छोटा कप/बाउल100g167 कैलोरी
1 मीडियम कप/बाउल200g334 कैलोरी
1 बड़ा कप/बाउल300g501 कैलोरी
1 प्लेट कांदा पोहा200g334 कैलोरी

One medium cup of mixed vegetable poha with peanuts has 327 kcal. It contains 62% carbohydrates, 9% protein, and 29% of fat. Download the HINT app to track your calories.

मूंगफली के साथ मिक्स वेजिटेबल पोहा कैलोरी

एक मीडियम कप मूंगफली के साथ मिक्स वेजिटेबल पोहा (200 ग्राम) में 327 कैलोरी, 9% प्रोटीन, 62% कार्बोहाइड्रेट और 29% फैट होता है।

मात्रावज़नमिक्स वेज पोहा कैलोरी
1 छोटा कप/बाउल100g163 कैलोरी
1 मीडियम कप/बाउल200g327 कैलोरी
1 बड़ा कप/बाउल300g490 कैलोरी

पोहा रेसिपी — कैलोरी तुलना

रेसिपीसर्विंगकैलोरी
पोहा इडली1 छोटा टुकड़ा (30g)65 कैलोरी
पोहा कटलेट1 छोटा टुकड़ा (30g)78 कैलोरी
आलू पोहा टिक्की1 छोटा टुकड़ा (30g)99 कैलोरी
पोहा डोसा1 मीडियम टुकड़ा (40g)106 कैलोरी
पोहा और कॉर्न उपमा1 मीडियम कप (200g)218 कैलोरी
पोहा उपमा1 मीडियम कप (200g)230 कैलोरी

One small piece of poha idli (30 grams) has 65 kcal. Poha idli contains 83% carbohydrates, 14% protein, and 3% of fat. Download the HINT app to track your calories.

पोहा इडली कैलोरी

एक छोटे टुकड़े पोहा इडली (30 ग्राम) में 65 कैलोरी, 14% प्रोटीन, 83% कार्बोहाइड्रेट और 3% फैट होता है।

पोहा इडली साइज़1 इडली2 इडली3 इडली4 इडली
छोटा (30g)65 कैलोरी130 कैलोरी195 कैलोरी260 कैलोरी
मीडियम (40g)87 कैलोरी174 कैलोरी261 कैलोरी348 कैलोरी
बड़ा (50g)109 कैलोरी217 कैलोरी326 कैलोरी434 कैलोरी

One medium piece of poha dosa (40 grams) has 106 kcal. Poha dosa contains 66% carbohydrates, 11% protein, and 23% of fat. Download the HINT app to track your calories.

पोहा डोसा कैलोरी

एक मीडियम टुकड़े पोहा डोसा (40 ग्राम) में 106 कैलोरी, 11% प्रोटीन, 66% कार्बोहाइड्रेट और 23% फैट होता है।

पोहा डोसा साइज़1 डोसा2 डोसा3 डोसा4 डोसा
छोटा (30g)80 कैलोरी159 कैलोरी239 कैलोरी318 कैलोरी
मीडियम (40g)106 कैलोरी212 कैलोरी318 कैलोरी424 कैलोरी
बड़ा (50g)133 कैलोरी265 कैलोरी398 कैलोरी531 कैलोरी

One medium cup of poha upma has 201 kcal. Poha upma contains 69% carbohydrates, 10% protein, and 21% of fat. Download the HINT app to track your calories.

पोहा उपमा कैलोरी

एक मीडियम कप पोहा उपमा (200 ग्राम) में 201 कैलोरी, 10% प्रोटीन, 69% कार्बोहाइड्रेट और 21% फैट होता है।

मात्रावज़नपोहा उपमा कैलोरी
1 छोटा कप100g100 कैलोरी
1 मीडियम कप200g201 कैलोरी
1 बड़ा कप300g301 कैलोरी

One small piece of poha cutlet (30 grams) has 78 kcal. Poha cutlet contains 37% carbohydrates, 9% protein, and 54% of fat. Download the HINT app to track your calories.

पोहा कटलेट कैलोरी

एक छोटे टुकड़े पोहा कटलेट (30 ग्राम) में 78 कैलोरी, 9% प्रोटीन, 37% कार्बोहाइड्रेट और 54% फैट होता है। इसमें फैट ज़्यादा होता है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में खाएँ।

पोहा कटलेट साइज़1 कटलेट2 कटलेट3 कटलेट4 कटलेट
छोटा (30g)78 कैलोरी156 कैलोरी234 कैलोरी312 कैलोरी
मीडियम (40g)104 कैलोरी208 कैलोरी312 कैलोरी416 कैलोरी
बड़ा (50g)130 कैलोरी260 कैलोरी390 कैलोरी520 कैलोरी

One small piece of aloo poha tikki (30 grams) has 99 kcal. Poha aloo tikki contains 42% carbohydrates, 8% protein, and 50% of fat. Download the HINT app to track your calories.

पोहा आलू टिक्की कैलोरी

एक छोटे टुकड़े आलू पोहा टिक्की (30 ग्राम) में 99 कैलोरी, 8% प्रोटीन, 42% कार्बोहाइड्रेट और 50% फैट होता है। सीमित मात्रा में खाएँ — इसमें कैलोरी और ट्रांस फैट ज़्यादा होता है।

आलू टिक्की साइज़1 टिक्की2 टिक्की3 टिक्की4 टिक्की
छोटा (30g)99 कैलोरी198 कैलोरी297 कैलोरी396 कैलोरी
मीडियम (40g)132 कैलोरी264 कैलोरी396 कैलोरी528 कैलोरी
बड़ा (50g)165 कैलोरी330 कैलोरी495 कैलोरी660 कैलोरी

पोहा कार्ब है या प्रोटीन?

पोहा मुख्य रूप से एक कार्बोहाइड्रेट भोजन है। चपटे चावल से बने पोहा की 64% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से और केवल 8% प्रोटीन से आती है। प्रति 100 ग्राम पके पोहा में: 21.8 ग्राम कार्ब्स बनाम 2.7 ग्राम प्रोटीन।

अपने पोहा की प्रोटीन सामग्री बढ़ाने के लिए:

  • मूंगफली, भुने चने या स्प्राउट्स डालें
  • साथ में दही या उबला अंडा परोसें
  • सटीक मैक्रोज़ जाँचने के लिए Hint ऐप के "Create Your Recipe" फीचर का इस्तेमाल करें

क्या मैं रोज़ पोहा खा सकता हूँ?

हाँ, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में पोहा रोज़ खाया जा सकता है। यह हल्का, पचने में आसान और कम तेल में पकाने पर फैट में कम होता है। रोज़ खाने के लिए कम तेल इस्तेमाल करें, तली हुई मूंगफली छोड़ें, और फाइबर व सूक्ष्म पोषक तत्व बढ़ाने के लिए सब्ज़ियाँ मिलाएँ।

क्या पोहा सेहतमंद है?

हाँ। पोहा एक सेहतमंद नाश्ते का विकल्प है — इसमें कैलोरी कम (136 कैलोरी/100 ग्राम) होती है, यह आयरन और B विटामिन से भरपूर है, ग्लूटेन-फ्री है, पचने में आसान है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 43 (कम) है। यह विटामिन C, D और E के साथ आयरन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और मैंगनीज प्रदान करता है।

क्या पोहा वज़न घटाने के लिए अच्छा है?

हाँ। पोहा की कम कैलोरी घनत्व और कम GI (43) इसे कम तेल में पकाए जाने पर वज़न घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं। सब्ज़ियाँ मिलाने से बिना ज़्यादा कैलोरी बढ़ाए फाइबर और तृप्ति बढ़ती है। मूंगफली तलने या ज़्यादा तेल, घी या चीनी मिलाने से बचें।

पोहा ग्लाइसेमिक इंडेक्स

पोहा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) 43 है, जिसे कम माना जाता है। कम GI का मतलब है कि पोहा ब्लड शुगर (blood sugar) में धीमी और क्रमिक वृद्धि करता है — जिससे यह ब्लड शुगर स्तर संभालने वाले या वज़न प्रबंधन आहार पर चल रहे लोगों के लिए उपयुक्त होता है।

क्या पोहा डायबिटीज़ के लिए अच्छा है?

हाँ। पोहा का कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI 43) यह दर्शाता है कि यह ग्लूकोज़ को धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में छोड़ता है। इससे ब्लड शुगर स्तर संभालने और भोजन के बाद अचानक स्पाइक से बचने में मदद मिलती है। ग्लूकोज़ अवशोषण को और धीमा करने के लिए इसे प्रोटीन (दही, अंडे, स्प्राउट्स) के साथ लें।

क्या पोहा से गैस होती है?

पोहा आमतौर पर पचने में आसान होता है और आमतौर पर गैस नहीं करता। कुछ लोगों को अगर पोहा बड़ी मात्रा में या प्याज या मटर जैसी कुछ सामग्री के साथ खाया जाए तो पेट फूलने की समस्या हो सकती है। अगर पाचन संबंधी परेशानी बनी रहे, तो Hint ऐप से अपने भोजन को ट्रैक करके कारण पहचानें।

क्या पोहा से वज़न बढ़ता है?

अगर पोहा बड़ी मात्रा में खाया जाए तो यह वज़न बढ़ाने में योगदान कर सकता है, लेकिन जब इसे संतुलित आहार के हिस्से के रूप में कम तेल के साथ सीमित मात्रा (200 ग्राम सर्विंग = 273 कैलोरी) में खाया जाए, तो यह वज़न बढ़ाने के बजाय वज़न प्रबंधन में मदद करता है।

चपटे चावल की कैलोरी (अवलक्की / अटुकुलु / अवल / चुड़ा / चूरा)

पोहा को पूरे भारत में कई क्षेत्रीय नामों से जाना जाता है — ये सभी एक ही चपटे चावल की सामग्री को दर्शाते हैं:

क्षेत्रीय नामभाषा/क्षेत्रकैलोरी प्रति 100 ग्राम (पका)
पोहा / पोहेहिंदी, मराठी136 कैलोरी
अवलक्कीकन्नड़136 कैलोरी
अटुकुलुतेलुगु136 कैलोरी
अवलतमिल, मलयालम136 कैलोरी
चुड़ा / चूराओड़िया, बंगाली136 कैलोरी
चपटा चावलअंग्रेज़ी136 कैलोरी

कैलोरी सामग्री क्षेत्र के बावजूद एक जैसी रहती है — यह एक ही सामग्री है।

पोहा बनाम चावल कैलोरी

पोहा (100 ग्राम पका)सफेद चावल (100 ग्राम पका)
कैलोरी136 कैलोरी130 कैलोरी
प्रोटीन2.7g2.7g
कार्ब्स21.8g28.2g
फैट4.2g0.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स43 (कम)64–72 (मध्यम-उच्च)
तैयारी का समय10–15 मिनट20–30 मिनट

पोहा का GI कम है और यह सफेद चावल की तुलना में जल्दी बनता है। हालाँकि, ब्राउन राइस में ज़्यादा फाइबर होता है और यह ग्राम-दर-ग्राम अधिक पेट भरने वाला होता है।

क्या पोहा ब्लड प्रेशर के लिए अच्छा है?

हाँ। पोहा पोटैशियम का अच्छा स्रोत है और इसमें सोडियम कम होता है, दोनों ही ब्लड प्रेशर स्तर को सामान्य करने में फायदेमंद हैं।

क्या पोहा ग्लूटेन-फ्री है?

हाँ, पोहा प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन-फ्री है, जो इसे सीलिएक रोग या ग्लूटेन संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित विकल्प बनाता है।

क्या पोहा PCOS के लिए अच्छा है?

पोहा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है और सब्ज़ियाँ मिलाकर इसे फाइबर में अधिक बनाया जा सकता है। इंसुलिन-रेज़िस्टेंट PCOS वाली महिलाएँ पोहा के कम-GI प्रोफाइल से लाभ उठा सकती हैं — खासकर जब इसे कम तेल और भरपूर सब्ज़ियों के साथ बनाया जाए।

क्या पोहा थायरॉइड के लिए अच्छा है?

पोहा में कोलेस्ट्रॉल और कैलोरी कम होती है और यह फाइबर, विटामिन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। अपने आहार में सेलेनियम-युक्त और फाइबर-युक्त पोहा किस्में शामिल करना संतुलित आहार के हिस्से के रूप में थायरॉइड फंक्शन को सहारा दे सकता है।

क्या पोहा इम्यूनिटी के लिए अच्छा है?

हाँ। पोहा आयरन, विटामिन C, विटामिन D, विटामिन E, मैग्नीशियम, कॉपर और मैंगनीज प्रदान करता है — ये सभी इम्यून फंक्शन में अहम भूमिका निभाते हैं। चावल के फ्लेक्स के फर्मेंटेशन से पोहा में प्रोबायोटिक गुण भी होते हैं।

क्या पोहा मसल गेन के लिए अच्छा है?

अकेला पोहा एक उच्च-प्रोटीन भोजन नहीं है। मसल गेन के लिए पोहा को अंडे, पनीर, दही या स्प्राउट्स जैसे प्रोटीन-युक्त खाद्य पदार्थों के साथ लें। उच्च-प्रोटीन भारतीय भोजन के आइडिया के लिए Hint ऐप के रेसिपी सेक्शन को देखें।

पोहा खाने के नुकसान

पोहा में प्रोटीन कम (प्रति 100 ग्राम 2.7 ग्राम) होता है, इसलिए संतुलित भोजन के लिए इसे हमेशा प्रोटीन-युक्त खाद्य पदार्थों के साथ लेना चाहिए। बाज़ार में बना पोहा सोडियम और तेल में ज़्यादा हो सकता है। कैलोरी संभाल रहे हों तो ज़्यादा घी, चीनी या तली हुई मूंगफली डालने से बचें।

Hint ऐप से पोहा कैलोरी ट्रैक करें

अपनी सटीक पोहा तैयारी को लॉग करने के लिए Hint ऐप के "Create Your Recipe" फीचर का इस्तेमाल करें। सामग्री की मात्रा एडजस्ट करें और घर की बनी रेसिपी के लिए व्यक्तिगत कैलोरी व पोषण ब्रेकडाउन पाएँ।

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लेखक के बारे में

आसफिया फातिमा Clearcals में मुख्य आहार विशेषज्ञ (Chief Dietitian) हैं, जिनके पास डायटेटिक्स और क्लिनिकल न्यूट्रिशन में मास्टर डिग्री और क्लिनिकल न्यूट्रिशन व लाइफस्टाइल मैनेजमेंट में एक दशक से ज़्यादा का अनुभव है।

वे वज़न घटाने, डायबिटीज़ और मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए साक्ष्य-आधारित डाइट प्लानिंग में विशेषज्ञ हैं।

Clearcals में, वे Hint ऐप के पीछे की न्यूट्रिशन रणनीति का नेतृत्व करती हैं, और विज्ञान-आधारित मार्गदर्शन से उपयोगकर्ताओं को उनके लक्ष्य हासिल करने में मदद करती हैं।

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