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स्क्वाट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं: 10, 20, 50, 100, 200 रेप्स + बॉडी वेट के अनुसार
लिखा गया डॉ. कृष्णा आत्मकुरी द्वारा, Clearcals के सह-संस्थापक और CEO
स्क्वाट्स (squats) निचले शरीर की ताकत बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं। ये एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं — क्वाड्स (quads), हैमस्ट्रिंग्स (hamstrings), ग्लूट्स (glutes) और कोर (core) — जिससे किसी भी रेप काउंट पर यह एक कैलोरी-कुशल मूवमेंट बन जाता है।
चाहे आपका लक्ष्य ताकत हो, सहनशक्ति हो या वजन घटाना हो, यह गाइड आपको हर रेप काउंट और बॉडी वेट के लिए सटीक कैलोरी डेटा देती है, ताकि आप अपने स्क्वाट वर्कआउट की सटीक योजना बना सकें।
अपने स्क्वाट सेशन को Hint app के साथ ट्रैक करें ताकि आप बर्न हुई कैलोरी लॉग कर सकें और रियल टाइम में अपनी प्रगति पर नज़र रख सकें।
स्क्वाट्स से बर्न होने वाली कैलोरी: पूरी रेफरेंस टेबल
एक बॉडीवेट स्क्वाट 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए लगभग 0.32 कैलोरी बर्न करता है। यहाँ आम रेप काउंट के अनुसार पूरी कैलोरी रेफरेंस दी गई है:
| स्क्वाट्स | बर्न हुई कैलोरी (~70 kg) |
|---|---|
| 1 | 0.32 kcal |
| 5 | 1.6 kcal |
| 10 | 3 kcal |
| 15 | 5 kcal |
| 20 | 6.5 kcal |
| 25 | 8 kcal |
| 30 | 10 kcal |
| 40 | 13 kcal |
| 50 | 16 kcal |
| 60 | 19 kcal |
| 80 | 26 kcal |
| 100 | 32 kcal |
| 120 | 38 kcal |
| 150 | 48 kcal |
| 200 | 64 kcal |
| 300 | 96 kcal |
| 500 | 160 kcal |
| 1000 | 320 kcal |
1 स्क्वाट से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
1 स्क्वाट लगभग 0.3–0.32 कैलोरी बर्न करता है — 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए, जो मध्यम गति से बॉडीवेट स्क्वाट कर रहा हो। भारी व्यक्ति प्रति रेप थोड़ी अधिक कैलोरी बर्न करते हैं; हल्के व्यक्ति थोड़ी कम। वजन जोड़ने (बारबेल या डम्बल) से प्रति रेप कैलोरी बर्न बढ़ जाती है।
10 स्क्वाट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
10 स्क्वाट्स लगभग 3 कैलोरी बर्न करते हैं — 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए। मध्यम गति से 10 स्क्वाट्स में एक मिनट से भी कम समय लगता है। अकेले में यह मामूली है, लेकिन दिनभर में फैले हुए 10-रेप सेट कुछ हफ्तों में सार्थक रूप से जुड़ जाते हैं।
20 स्क्वाट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
20 स्क्वाट्स लगभग 6–7 कैलोरी बर्न करते हैं — 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए। यह शुरुआती लोगों के बीच एक लोकप्रिय दैनिक लक्ष्य है और इसे पूरा करने में लगभग 60–90 सेकंड लगते हैं। 80 किलोग्राम पर लगभग 7–8 kcal की उम्मीद करें; 60 किलोग्राम पर लगभग 5–6 kcal।
30 स्क्वाट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
30 स्क्वाट्स लगभग 9–10 कैलोरी बर्न करते हैं — 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए। यह एक आम वार्म-अप या दैनिक रखरखाव लक्ष्य है; लगातार स्थिर गति से किए गए 30 स्क्वाट्स हृदय गति को हल्का बढ़ा सकते हैं और दैनिक कैलोरी व्यय में योगदान देते हैं।
50 स्क्वाट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
50 स्क्वाट्स लगभग 15–16 कैलोरी बर्न करते हैं — 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए। बिना आराम के करने पर इसमें 2–3 मिनट लगते हैं और यह निचले शरीर को एक सार्थक उत्तेजना देता है। 90 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए लगभग 21 kcal की उम्मीद करें; 60 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए लगभग 13 kcal।
100 स्क्वाट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
100 स्क्वाट्स लगभग 30–40 कैलोरी बर्न करते हैं — 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए, जो गति, आराम के अंतराल और तीव्रता पर निर्भर करता है। लगातार सेट लंबे आराम के बीच फैले उतने ही रेप्स की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। जो लोग रोज़ 100 स्क्वाट्स करते हैं, उनके लिए अकेले स्क्वाट्स से प्रति सेशन 30–40 kcal की उम्मीद करें।
200 स्क्वाट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
200 स्क्वाट्स लगभग 60–70 कैलोरी बर्न करते हैं — 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए। यह एक एडवांस्ड दैनिक वॉल्यूम है जिसमें आराम सहित आमतौर पर 15–25 मिनट लगते हैं। Hint app में लॉग किए गए कैलोरी-ट्रैक्ड आहार के साथ मिलाकर, रोज़ 200 स्क्वाट्स कैलोरी डेफिसिट (calorie deficit) में सार्थक योगदान देते हैं।
100 कैलोरी बर्न करने के लिए कितने स्क्वाट्स?
70 किलोग्राम के व्यक्ति को बॉडीवेट स्क्वाट करते हुए 100 कैलोरी बर्न करने के लिए लगभग 300–320 स्क्वाट्स की ज़रूरत होती है। बॉडी वेट के अनुसार:
| बॉडी वेट | 100 kcal बर्न करने के लिए स्क्वाट्स |
|---|---|
| 50 kg | ~450 स्क्वाट्स |
| 60 kg | ~370 स्क्वाट्स |
| 70 kg | ~315 स्क्वाट्स |
| 80 kg | ~270 स्क्वाट्स |
| 90 kg | ~240 स्क्वाट्स |
| 100 kg | ~215 स्क्वाट्स |
वेटेड स्क्वाट्स (बारबेल या गॉब्लेट) प्रति रेप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं और 100 kcal तक पहुँचने के लिए ज़रूरी कुल रेप्स की संख्या कम कर देते हैं।
बॉडी वेट के अनुसार प्रति स्क्वाट बर्न होने वाली कैलोरी
कैलोरी बर्न सीधे बॉडी वेट के अनुपात में बढ़ती है। यहाँ प्रति-रेप और प्रति-100-रेप का ब्रेकडाउन दिया गया है:
| बॉडी वेट | प्रति स्क्वाट कैलोरी | 100 स्क्वाट्स |
|---|---|---|
| 50 kg | ~0.22 kcal | ~22 kcal |
| 60 kg | ~0.27 kcal | ~27 kcal |
| 70 kg | ~0.32 kcal | ~32 kcal |
| 80 kg | ~0.37 kcal | ~37 kcal |
| 90 kg | ~0.42 kcal | ~42 kcal |
| 100 kg | ~0.47 kcal | ~47 kcal |
Hint Pro Workouts के साथ स्क्वाट्स की कैलोरी बर्न ट्रैक करें
Hint app पर Hint Pro Workouts फीचर के साथ आप हर रेप को ट्रैक कर सकते हैं और हर सेट को सटीकता के साथ लॉग कर सकते हैं — चाहे आप बॉडीवेट स्क्वाट कर रहे हों या वेटेड बारबेल स्क्वाट।
आप क्या कर सकते हैं:
- अपने बॉडी प्रोफाइल और मेहनत के आधार पर रियल-टाइम कैलोरी अनुमान पाएँ
- अपने कस्टम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन के हिस्से के रूप में स्क्वाट्स ट्रैक करें
- समय के साथ अपनी प्रगति और प्रदर्शन पर नज़र रखें
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स्क्वाट्स के फायदे
स्क्वाट्स एक कंपाउंड मूवमेंट है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। प्रमुख फायदे इस प्रकार हैं:
- पैरों की ताकत बढ़ाता है: मजबूत और अधिक टोन्ड पैरों के लिए क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स और काफ (calves) पर काम करता है।
- कोर स्थिरता सुधारता है: कोर मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे समग्र संतुलन और स्थिरता बेहतर होती है।
- मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है: बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने से मेटाबॉलिक दर (metabolic rate) बढ़ती है और फैट बर्निंग में मदद मिलती है।
- फंक्शनल फिटनेस: स्क्वाट्स बैठने और खड़े होने जैसी रोज़मर्रा की गतिविधियों की नकल करते हैं, जिससे व्यावहारिक, असल जीवन की ताकत बनती है।
Hint app पर Pro Workouts फीचर आपको विभिन्न प्रकार के स्क्वाट लॉग करने, प्रगति ट्रैक करने और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप अपने रूटीन में इन फायदों का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं।
लोकप्रिय स्क्वाट वेरिएशन
बारबेल स्क्वाट्स (Barbell Squats)
एक क्लासिक स्क्वाट वेरिएशन, बारबेल स्क्वाट्स में एक वेटेड बारबेल आपके कंधों पर रखा जाता है, जो मूवमेंट में प्रतिरोध जोड़ता है और आपके पैरों, ग्लूट्स और कोर में ताकत बढ़ाता है। बारबेल स्क्वाट्स बॉडीवेट स्क्वाट्स की तुलना में प्रति रेप काफी अधिक कैलोरी बर्न करते हैं — 70 किलोग्राम का व्यक्ति अतिरिक्त 60 किलोग्राम बारबेल के साथ स्क्वाट करते हुए प्रति रेप लगभग 0.5–0.6 kcal बर्न करता है।
सूमो स्क्वाट्स (Sumo Squats)
सूमो स्क्वाट्स में पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाकर और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करके खड़े होते हैं, जो सामान्य स्क्वाट्स की तुलना में भीतरी जांघों और ग्लूट्स पर अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं। सूमो स्क्वाट्स की कैलोरी बर्न सामान्य स्क्वाट्स के समान होती है — 70 किलोग्राम पर लगभग 0.30–0.35 kcal प्रति रेप। डम्बल या बारबेल जोड़ने से बर्न और बढ़ जाती है।
- सूमो स्क्वाट्स का फायदा: भीतरी जांघ की ताकत, ग्लूट सक्रियण और हिप मोबिलिटी में सुधार।
- सूमो स्क्वाट्स में काम करने वाली मांसपेशियाँ: भीतरी जांघें, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग्स।
डम्बल स्क्वाट्स (Dumbbell Squats)
डम्बल स्क्वाट्स एक शुरुआती-अनुकूल वेरिएशन है जो बारबेल की ज़रूरत के बिना प्रतिरोध जोड़ता है। स्क्वाट करते समय डम्बल को अपने बगल में या कंधों पर पकड़ें। जोड़ा गया वजन डम्बल के भार के आधार पर प्रति रेप कैलोरी बर्न को 10–20% तक बढ़ा देता है।
स्प्लिट स्क्वाट्स (बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स)
स्प्लिट स्क्वाट्स में एक पैर को किसी ऊँची सतह पर आपके पीछे रखा जाता है, जो हर पैर को अलग करके क्वाड और ग्लूट पर केंद्रित काम करवाता है। बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स की कैलोरी बर्न सामान्य स्क्वाट्स की तुलना में प्रति रेप थोड़ी अधिक होती है — 70 किलोग्राम पर लगभग 0.35–0.45 kcal प्रति रेप — क्योंकि इसमें अधिक स्थिरता की माँग और सिंगल-लेग लोडिंग होती है।
हैक स्क्वाट्स (Hack Squats)
हैक स्क्वाट्स एक मशीन-आधारित वेरिएशन है जो निचली पीठ से दबाव हटाता है और अधिक ध्यान क्वाड्स पर केंद्रित करता है। हैक स्क्वाट की कैलोरी बर्न समान वजन पर बारबेल स्क्वाट्स के प्रति रेप के बराबर होती है, आमतौर पर लोड के आधार पर 0.4–0.6 kcal/रेप।
पिस्टल स्क्वाट्स (Pistol Squats)
एक चुनौतीपूर्ण सिंगल-लेग स्क्वाट वेरिएशन, पिस्टल स्क्वाट्स ताकत, संतुलन और लचीलेपन की परीक्षा लेते हैं — एडवांस्ड फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श। अधिक स्थिरीकरण प्रयास की आवश्यकता के कारण इसमें कैलोरी बर्न सामान्य बॉडीवेट स्क्वाट्स की तुलना में अधिक होती है।
सिसी स्क्वाट्स (Sissy Squats)
सिसी स्क्वाट्स कम हिप और ग्लूट सक्रियण की आवश्यकता के साथ क्वाड्रिसेप्स को अलग करते हैं, जिससे ये लक्षित क्वाड ताकत के लिए बढ़िया होते हैं। कम मांसपेशी द्रव्यमान के सक्रिय होने के कारण ये सामान्य स्क्वाट्स की तुलना में प्रति रेप थोड़ी कम कैलोरी बर्न करते हैं।
रोज़ कितने स्क्वाट्स करने चाहिए?
आपको रोज़ कितने स्क्वाट्स करने चाहिए, यह आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है:
- शुरुआती: रोज़ 50–100 स्क्वाट्स सहनशक्ति और ताकत बनाते हैं (16–32 kcal बर्न)
- मध्यम स्तर: लगातार ताकत बढ़ाने के लिए रोज़ 100–200 स्क्वाट्स (32–64 kcal)
- एडवांस्ड: हाई-वॉल्यूम कंडीशनिंग के लिए रोज़ 200–500 स्क्वाट्स (64–160 kcal)
अपने दैनिक स्क्वाट काउंट को लॉग करने और समय के साथ प्रगतिशील लक्ष्य तय करने के लिए Hint app का उपयोग करें।
वजन घटाने के लिए स्क्वाट्स
वजन घटाने के लिए स्क्वाट्स प्रभावी हैं क्योंकि ये बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, कैलोरी बर्न करते हैं और मेटाबॉलिक दर बढ़ाते हैं। हालाँकि, संदर्भ मायने रखता है: 100 स्क्वाट्स 30–40 kcal बर्न करते हैं — यह एक व्यापक रूटीन के हिस्से के रूप में सार्थक है, लेकिन अकेले वजन घटाने की रणनीति के रूप में पर्याप्त नहीं।
सबसे प्रभावी तरीका दैनिक स्क्वाट्स को कैलोरी ट्रैकिंग के साथ मिलाना है। Hint app में अपना भोजन और वर्कआउट लॉग करके, आप ठीक-ठीक देख सकते हैं कि स्क्वाट्स आपके समग्र कैलोरी डेफिसिट में कैसे योगदान देते हैं।
रोज़ 50 स्क्वाट्स करने से मेरा कितना वजन घटेगा? प्रति सेशन 16 kcal (70 किलोग्राम) के हिसाब से, रोज़ 50 स्क्वाट्स महीने में लगभग 480 kcal बर्न करते हैं — लगभग 60 ग्राम फैट। दिखाई देने वाले परिणाम अकेले स्क्वाट्स के बजाय इसे आहार नियंत्रण के साथ मिलाने से मिलते हैं।
स्क्वाट्स से जुड़ी आम चोटें और उनसे कैसे बचें
गलत फॉर्म से स्क्वाट्स के बाद घुटने का दर्द, स्क्वाट्स के बाद जांघ का दर्द, या स्क्वाट्स के बाद निचली पीठ का दर्द हो सकता है। इनसे बचने के लिए:
- ठीक से वार्म-अप करें: शुरू करने से पहले स्ट्रेच और मोबिलिटी एक्सरसाइज़ शामिल करें।
- फॉर्म पर ध्यान दें: घुटनों को पैर की उंगलियों के साथ सीध में रखें, अपने कोर को सक्रिय करें और अत्यधिक आगे की ओर झुकने से बचें।
- हल्के से शुरू करें: जैसे-जैसे आपका फॉर्म स्थिर हो, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएँ।
ताकत के लिए एडवांस्ड स्क्वाट वेरिएशन
जंप स्क्वाट्स (Jump Squats)
जंप स्क्वाट्स पैरों की ताकत बनाने के साथ-साथ विस्फोटक शक्ति और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करते हैं। जंप स्क्वाट्स की कैलोरी बर्न बॉडीवेट स्क्वाट्स की तुलना में अधिक होती है — 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए लगभग 0.5–0.7 kcal प्रति रेप — क्योंकि इसमें विस्फोटक प्रयास और बढ़ी हुई हृदय गति होती है।
स्मिथ मशीन स्क्वाट्स (Smith Machine Squats)
स्मिथ मशीन स्क्वाट्स अतिरिक्त स्थिरता के साथ आपके मूवमेंट को गाइड करते हैं, जिससे फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। कैलोरी बर्न समान वजन पर बारबेल स्क्वाट्स के समान होती है।
एक्सप्लोसिव स्क्वाट्स: एक प्लायोमेट्रिक वेरिएशन जो शक्ति और पैरों की ताकत बढ़ाता है।
वाइड स्क्वाट्स: भीतरी जांघों और ग्लूट्स पर अधिक काम करते हैं, जिससे लचीलापन और गति की सीमा बेहतर होती है।
हर वेरिएशन को Hint app में लॉग किया जा सकता है, जिससे आप प्रगति ट्रैक कर सकते हैं और नई चुनौतियाँ खोज सकते हैं।
स्क्वाट्स बनाम लंजेस
जब हम स्क्वाट्स और लंजेस (lunges) की तुलना करते हैं, तो दोनों व्यायाम पैरों की ताकत बनाते हैं लेकिन मांसपेशियों पर अलग-अलग तरीके से काम करते हैं। लंजेस एक बार में एक पैर को अलग करते हैं, जिससे संतुलन और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित होता है; स्क्वाट्स दोनों पैरों को सक्रिय करते हैं और समग्र निचले शरीर की ताकत तथा प्रति रेप कैलोरी बर्न के लिए बेहतर हैं।
आप दोनों व्यायामों को मिला सकते हैं और व्यापक निचले शरीर की ट्रैकिंग के लिए Hint app का उपयोग करके इन्हें लॉग कर सकते हैं।
Hint Pro और Hint Premium सब्सक्रिप्शन कैसे मदद कर सकते हैं
- Hint Pro: एडवांस्ड कैलोरी ट्रैकिंग, स्क्वाट वर्कआउट के आधार पर समायोज्य दैनिक लक्ष्य, और आपके रूटीन को अनुकूलित करने के लिए विस्तृत वर्कआउट सारांश।
- Hint Premium: Hint Pro की सभी सुविधाएँ, साथ ही असीमित डायटीशियन परामर्श, व्यक्तिगत वर्कआउट सिफारिशें, और आपके विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप एडवांस्ड न्यूट्रिशन ट्रैकिंग।
FAQ सेक्शन
1. 100 स्क्वाट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है? औसतन, 100 स्क्वाट्स 30–40 कैलोरी बर्न करते हैं — 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए। 90 किलोग्राम पर लगभग 40–42 kcal की उम्मीद करें; 60 किलोग्राम पर लगभग 27 kcal।
2. 50 स्क्वाट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है? 50 स्क्वाट्स लगभग 15–16 कैलोरी बर्न करते हैं — 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए। डम्बल या बारबेल के साथ, प्रति रेप कैलोरी बर्न 10–25% तक बढ़ जाती है।
3. 1 स्क्वाट से कितनी कैलोरी बर्न होती है? एक बॉडीवेट स्क्वाट 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए लगभग 0.3–0.32 कैलोरी बर्न करता है।
4. 100 कैलोरी बर्न करने के लिए कितने स्क्वाट्स? 70 किलोग्राम के व्यक्ति को 100 कैलोरी बर्न करने के लिए लगभग 300–320 बॉडीवेट स्क्वाट्स की ज़रूरत होती है। भारी व्यक्तियों को कम स्क्वाट्स चाहिए; हल्के व्यक्तियों को अधिक।
5. मुझे रोज़ कितने स्क्वाट्स करने चाहिए? शुरुआती लोग रोज़ 50–100 स्क्वाट्स से शुरू कर सकते हैं और समय के साथ बढ़ा सकते हैं। रोज़ 200+ स्क्वाट्स करने वाले एडवांस्ड व्यक्ति निचले शरीर का मजबूत विकास और अधिक कैलोरी बर्न देखेंगे।
6. सूमो स्क्वाट्स के क्या फायदे हैं? सूमो स्क्वाट्स भीतरी जांघों और ग्लूट्स पर काम करते हैं, जिससे हिप मोबिलिटी, भीतरी जांघ की ताकत और ग्लूट सक्रियण में सुधार होता है। कैलोरी बर्न प्रति रेप सामान्य स्क्वाट्स के समान होती है।
7. क्या स्क्वाट्स पेट की चर्बी घटाते हैं? स्क्वाट्स सीधे तौर पर पेट की चर्बी नहीं घटाते — स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है। हालाँकि, स्क्वाट्स कैलोरी बर्न करते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान बनाते हैं जो आपकी विश्राम मेटाबॉलिक दर (resting metabolic rate) बढ़ाता है, जो समय के साथ पेट के हिस्से सहित समग्र फैट लॉस में योगदान देता है।
8. क्या स्क्वाट्स से कद बढ़ सकता है? नहीं, स्क्वाट्स सीधे तौर पर कद नहीं बढ़ाते। हालाँकि, ये मुद्रा (posture) और मांसपेशी की ताकत में सुधार करते हैं, जिससे आप लंबे और अधिक सीधे दिख सकते हैं।
निष्कर्ष
स्क्वाट्स ताकत बनाने, कैलोरी बर्न करने और समग्र फिटनेस सुधारने के लिए सबसे बेहतरीन व्यायामों में से एक हैं। 10 के एक त्वरित सेट के लिए 3 kcal से लेकर 500 रेप्स के लिए 150 से अधिक kcal तक, कैलोरी बर्न वॉल्यूम के साथ कुशलता से बढ़ती है।
बारबेल स्क्वाट्स, सूमो स्क्वाट्स, जंप स्क्वाट्स और पिस्टल स्क्वाट्स जैसे वेरिएशन के साथ, आप लगातार खुद को चुनौती दे सकते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम कर सकते हैं।
Hint app आपको अपने स्क्वाट्स लॉग करने, बर्न हुई कैलोरी ट्रैक करने और अपनी प्रगति पर नज़र रखने की सुविधा देता है — जो आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करता है, चाहे आपका लक्ष्य फैट बर्न करना हो, ताकत बनाना हो या सक्रिय रहना हो।
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लेखक के बारे में
डॉ. कृष्णा आत्मकुरी Clearcals के सह-संस्थापक और CEO हैं, जहाँ वे Hint app के माध्यम से डेटा-संचालित स्वास्थ्य तकनीक के विकास का नेतृत्व करते हैं। रेंसेलियर पॉलिटेक्निक इंस्टीट्यूट, न्यूयॉर्क से केमिकल इंजीनियरिंग में Ph.D. के साथ, उनकी विशेषज्ञता एनालिटिक्स, प्रोटीन केमिस्ट्री और बायोटेक्नोलॉजी में फैली हुई है।
अपने करियर की शुरुआत में, उन्होंने Aurobindo Pharma और Dr. Reddy's Laboratories जैसी कंपनियों में डायबिटीज और मेटाबॉलिक रोगों के लिए बायोथेरेप्यूटिक्स विकसित किए। Clearcals में, वे अब उसी वैज्ञानिक कठोरता को व्यक्तिगत फिटनेस टूल बनाने में लागू करते हैं, जिनमें Hint Pro Workouts, न्यूट्रिशन ट्रैकिंग और रियल-टाइम मेटाबॉलिक इनसाइट्स शामिल हैं — जो उपयोगकर्ताओं को तकनीक के माध्यम से बेहतर स्वास्थ्य निर्णय लेने में मदद करते हैं।
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