Track your nutrition and health goals
பிஸ்கட் கலோரிகள்: Good Day, Bourbon, Marie Gold & அனைத்து பிராண்டுகள்
எழுதியவர் அஸ்பியா ஃபாத்திமா, Clearcals-இன் தலைமை உணவியல் நிபுணர்
சுருக்கம் (TL;DR)
ஒரு பிஸ்கட்டுக்கான கலோரிகள்: Marie Gold 22 kcal | Good Day 43 kcal | Hide & Seek 39 kcal | Bourbon 60 kcal | Jim Jam 60 kcal | Dark Fantasy 126 kcal 1 பிஸ்கட் கலோரி வரம்பு: 15 kcal (Monaco, KrackJack) முதல் 126 kcal (Dark Fantasy Choco Fills) வரை | சராசரி பிஸ்கட்: ~40 kcal
- 100g-க்கு: Marie Gold 448 kcal | Bourbon 483 kcal | Good Day 512 kcal (பொதுவான அனைத்து பிராண்டுகளிலும் அதிகபட்சம்)
- ₹10 பேக் கலோரிகள்: Good Day ~258 kcal | Bourbon ~360 kcal | Marie Gold ~220 kcal | Jim Jam ~360 kcal | Hide & Seek ~234 kcal
- எந்த இந்திய பிஸ்கட்டும் எடை குறைப்புக்கு ஏற்றதல்ல — அனைத்தும் மைதா, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- உங்கள் சரியான பிஸ்கட் உட்கொள்ளலை Hint app-இல் கண்காணியுங்கள்; அதன் தரவுத்தளத்தில் அனைத்து முக்கிய இந்திய பிஸ்கட் பிராண்டுகளும் உள்ளன
பிஸ்கட்கள் இந்தியாவின் மிகவும் பொதுவான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்று, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு தாங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம் என்பது தெரியாது — குறிப்பாக வெவ்வேறு பிராண்டுகள் மற்றும் பேக் அளவுகளுக்கு இடையே.
இந்த வழிகாட்டி ஒவ்வொரு முக்கிய இந்திய பிஸ்கட் பிராண்டுக்கும் ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு, 100g-க்கு, மற்றும் ₹10 பேக்கிற்கு சரியான கலோரிகளை விளக்குகிறது.
ஒரு பார்வையில் பிஸ்கட் கலோரிகள்
பிஸ்கட் கலோரிகள் விரைவு குறிப்பு: 1 Marie Gold = 22 kcal | 1 Good Day = 43 kcal | 1 Bourbon = 60 kcal | 1 Dark Fantasy = 126 kcal | 1 Monaco = 15 kcal
| பிஸ்கட் பிராண்ட் | 1 பிஸ்கட் (kcal) | ஒரு பிஸ்கட் எடை | 100g-க்கு (kcal) | ₹10 பேக் (தோராயம்) |
|---|---|---|---|---|
| Threptin Diskette | 17.5 kcal | 4g | 438 kcal | ~105 kcal |
| Marie Gold (Marigold) | 22 kcal | 5g | 448 kcal | ~220 kcal |
| Monaco | 15 kcal | 3g | 495 kcal | ~210 kcal |
| KrackJack | 15 kcal | 3g | 494 kcal | ~210 kcal |
| Nutrichoice Essentials Oats | 41 kcal | 8.5g | 483 kcal | ~205 kcal |
| McVities Digestive | 41 kcal | 8g | 488 kcal | ~205 kcal |
| Hide and Seek | 39 kcal | 8g | 479 kcal | ~234 kcal |
| Good Day Cashew | 43 kcal | 8.5g | 512 kcal | ~258 kcal |
| Jim Jam | 60 kcal | 12.5g | 483 kcal | ~360 kcal |
| Bourbon | 60 kcal | 12.5g | 483 kcal | ~360 kcal |
| Dark Fantasy Choco Fills | 126 kcal | 25g | 503 kcal | ~252 kcal |
பரந்த வரம்பு — ஒரு Monaco-வுக்கு 15 kcal முதல் ஒரு Dark Fantasy-க்கு 126 kcal வரை — பெரும்பாலும் கலோரி அடர்த்தியை விட பிஸ்கட்டின் அளவால் (ஒரு துண்டுக்கான எடை) ஏற்படுகிறது. 100g-க்கு, அனைத்து பிஸ்கட்களும் ஒரே மாதிரியான கலோரி அடர்த்தி கொண்டவை (438–512 kcal). மாறுவது ஒரு துண்டுக்கு நீங்கள் பெறும் கலோரிகள் மட்டுமே.
பிஸ்கட்களில் 100g-க்கு கலோரிகள் (அனைத்து பிராண்டுகள்)
100g-க்கு பிஸ்கட்கள்: Marie Gold 448 kcal | Bourbon/Jim Jam/Nutrichoice 483 kcal | Good Day Cashew 512 kcal (100g-க்கு மிக அதிக கலோரி அடர்த்தி)
| பிஸ்கட் பிராண்ட் | 100g-க்கு கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் % | கொழுப்பு % | புரதம் % |
|---|---|---|---|---|
| Threptin Diskettes | 438 kcal | 44% | 29% | 27% |
| Marie Gold | 448 kcal | 69% | 24% | 7% |
| Hide and Seek | 479 kcal | 61% | 34% | 5% |
| Jim Jam | 483 kcal | 61% | 35% | 4% |
| Bourbon | 483 kcal | 59% | 35% | 6% |
| Nutrichoice Essentials Oats | 483 kcal | 59% | 35% | 6% |
| McVities Digestive | 488 kcal | 55% | 39% | 6% |
| KrackJack | 494 kcal | 56% | 38% | 6% |
| Monaco | 495 kcal | 56% | 38% | 6% |
| Dark Fantasy Choco Fills | 503 kcal | 51% | 44% | 5% |
| Good Day Cashew | 512 kcal | 52% | 42% | 6% |
Threptin மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்ட விருப்பம் மற்றும் புரதத்திலும் மிக அதிகம் (27%). Good Day மற்றும் Dark Fantasy 100g-க்கு மிக அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்டவை. Threptin தவிர அனைத்து பிராண்டுகளும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் கொண்டவை மற்றும் புரதத்தில் குறைவானவை — தசை வளர்ச்சிக்கோ அல்லது வயிறு நிறைவுக்கோ எதுவும் நல்ல புரத மூலங்கள் அல்ல.
1 பிஸ்கட் கலோரிகள்
1 பிஸ்கட் கலோரிகள்: 15 kcal (Monaco/KrackJack) | 22 kcal (Marie Gold) | 39 kcal (Hide & Seek) | 43 kcal (Good Day) | 60 kcal (Bourbon/Jim Jam) | 126 kcal (Dark Fantasy) ஒரு பிஸ்கட் கலோரி வரம்பு: 15 kcal முதல் 126 kcal வரை | நடுத்தர அளவு பிஸ்கட்டின் சராசரி: ~40 kcal
1 பிஸ்கட்டில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வகைக்கு ஏற்ப மிகப் பெரிதும் மாறுபடும். ஒரு Monaco பிஸ்கட் வெறும் 15 kcal ஆகும், ஏனெனில் அது வெறும் 3g மட்டுமே எடை கொண்டது. ஒரு Dark Fantasy Choco Fills 126 kcal, ஏனெனில் அது 25g எடை கொண்டது — 8 மடங்குக்கும் அதிகமான கனம். 100g-க்கு, அனைத்து பிஸ்கட்களும் ஒரே மாதிரியான கலோரி அடர்த்தி கொண்டவை (438–512 kcal); ஒரு பிஸ்கட்டுக்கான வித்தியாசம் கிட்டத்தட்ட முழுவதும் பிஸ்கட்டின் அளவைப் பொறுத்தே இருக்கிறது.
2 பிஸ்கட் கலோரிகள்
2 பிஸ்கட் கலோரிகள்: 30 kcal (Monaco) | 44 kcal (Marie Gold) | 78 kcal (Hide & Seek) | 86 kcal (Good Day) | 120 kcal (Bourbon/Jim Jam) | 252 kcal (Dark Fantasy) 2 பிஸ்கட்கள் (சராசரி, நடுத்தர அளவு): ~80 kcal | 3 பிஸ்கட்கள்: ~120 kcal
2 வழக்கமான நடுத்தர அளவு பிஸ்கட்கள் (எ.கா., Good Day அல்லது Hide and Seek) தோராயமாக 78–86 kcal தரும். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரே நேரத்தில் 3–5 பிஸ்கட்கள் சாப்பிடுகிறார்கள் — தேநீர் அல்லது பாலைக் கணக்கிடுவதற்கு முன்பே 120–215 kcal-க்கு சமம்.
1 பாக்கெட் பிஸ்கட்களில் கலோரிகள்
1 பாக்கெட் பிஸ்கட் கலோரிகள்: ₹10 Good Day பேக் ~258 kcal | ₹10 Bourbon ~360 kcal | ₹10 Marie Gold ~220 kcal | ₹10 Jim Jam ~360 kcal
₹10 பாக்கெட்டுக்கான கலோரி எண்ணிக்கை பிராண்டு மற்றும் அதில் எத்தனை பிஸ்கட்கள் உள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. கீழே ஒவ்வொரு பிராண்டின் கீழும் உள்ள ₹10 பேக் பிரிவுகளைப் பார்க்கவும்.
ஒரு Good Day பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
1 good day பிஸ்கட் கலோரிகள்: 43 kcal | 2 good day பிஸ்கட்கள்: 86 kcal | 10 ரூபாய் good day பிஸ்கட் பேக்: ~258 kcal (6 பிஸ்கட்கள்) | Good Day 100g-க்கு: 512 kcal
ஒரு Britannia Good Day Cashew பிஸ்கட்டில் 43 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் சுமார் 8.5g எடை கொண்டது. Good Day பிஸ்கட்கள் அவற்றின் முந்திரி மற்றும் வெண்ணெய் உள்ளடக்கத்தால் கொழுப்பு அதிகம் கொண்டவை (கலோரிகளில் 42% கொழுப்பிலிருந்து).
| Good Day Cashew சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 Good Day பிஸ்கட் | 43 kcal |
| 2 Good Day பிஸ்கட்கள் | 86 kcal |
| 3 Good Day பிஸ்கட்கள் | 129 kcal |
| 4 Good Day பிஸ்கட்கள் | 172 kcal |
| 5 Good Day பிஸ்கட்கள் | 215 kcal |
| 10 Good Day பிஸ்கட்கள் | 430 kcal |
₹5 Good Day பிஸ்கட் கலோரிகள்
ஒரு ₹5 Good Day பேக்கில் தோராயமாக 3 பிஸ்கட்கள் (~27g) உள்ளன, இது உங்களுக்கு தோராயமாக 129 kcal தரும்.
₹10 Good Day பிஸ்கட் கலோரிகள்
10 ரூபாய் good day பிஸ்கட் கலோரிகள்: ~258 kcal | 10 ரூபாய் good day பிஸ்கட் = ~6 பிஸ்கட்கள் | Good day பிஸ்கட் 10 ரூபாய் பேக் கலோரிகள்: 258 kcal
ஒரு ₹10 Good Day பேக்கில் தோராயமாக 6 பிஸ்கட்கள் (~53g) உள்ளன, இது உங்களுக்கு தோராயமாக 258 kcal தரும் — ஒரு உட்கார்ந்திருக்கும் வயது வந்தவரின் சராசரி தினசரி கலோரித் தேவையில் கால் பங்குக்கும் அதிகம், ஒரே ஒரு சிறிய பேக்கில்.
| Good Day பேக் அளவு | தோராயமாக பிஸ்கட்கள் | தோராயமாக கலோரிகள் |
|---|---|---|
| ₹5 பேக் | ~3 பிஸ்கட்கள் | ~129 kcal |
| ₹10 பேக் | ~6 பிஸ்கட்கள் | ~258 kcal |
| ₹20 பேக் | ~12 பிஸ்கட்கள் | ~516 kcal |
Good Day பல வகைகளிலும் வருகிறது, அனைத்தும் ஒரே மாதிரியான கலோரி அடர்த்தி கொண்டவை:
| Good Day வகை | 100g-க்கு கலோரிகள் |
|---|---|
| Good Day Choco Chip | 493 kcal |
| Good Day Butter | 494 kcal |
| Good Day Pista Badam | 504 kcal |
| Good Day Cashew | 512 kcal |
Good Day பிஸ்கட் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
Good Day பிஸ்கட் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? இல்லை — Good Day 512 kcal/100g-உடன் மிக அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்ட பொதுவான பிஸ்கட், கலோரிகளில் 42% கொழுப்பிலிருந்து
Good Day பிஸ்கட்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித் தேர்வு அல்ல. தவறான வழிநடத்தும் பெயர் இருந்தபோதிலும், Good Day பிஸ்கட்கள் மிக அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்ட இந்திய பிஸ்கட்களில் ஒன்று — 100g-க்கு 512 kcal, கலோரிகளில் 42% கொழுப்பிலிருந்து (முக்கியமாக பாமாயில் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட வெண்ணெய்). ஒரு ₹10 பேக் 258 kcal-ஐ மிகக் குறைந்த புரதம், நார்ச்சத்து அல்லது நுண்ணூட்டச்சத்து மதிப்புடன் தருகிறது. எப்போதாவது சிறிய அளவில் உட்கொள்வது பரவாயில்லை, ஆனால் Good Day பிஸ்கட்களை வழக்கமாக சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது கலோரி அதிகரிப்புக்கு கணிசமாக பங்களிக்கிறது.
ஒரு Bourbon பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
1 bourbon பிஸ்கட் கலோரிகள்: 60 kcal | 2 bourbon பிஸ்கட்கள்: 120 kcal | 10 ரூபாய் பேக்கில் bourbon கலோரிகள்: ~360 kcal (6 பிஸ்கட்கள்) | Bourbon 100g-க்கு: 483 kcal
ஒரு Sunfeast Dark Fantasy Bourbon பிஸ்கட்டில் 60 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் 12.5g எடை கொண்டது. Bourbon பிஸ்கட்கள் சாக்லேட் கிரீம் நிரப்பப்பட்ட சேண்ட்விச் பிஸ்கட்கள் — அந்த நிரப்பு சாதாரண பிஸ்கட்களை விட கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக உயர்த்துகிறது.
| Bourbon பிஸ்கட் சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 Bourbon பிஸ்கட் | 60 kcal |
| 2 Bourbon பிஸ்கட்கள் | 120 kcal |
| 3 Bourbon பிஸ்கட்கள் | 180 kcal |
| 4 Bourbon பிஸ்கட்கள் | 240 kcal |
| 5 Bourbon பிஸ்கட்கள் | 300 kcal |
| 10 Bourbon பிஸ்கட்கள் | 600 kcal |
₹10 Bourbon பிஸ்கட் கலோரிகள்
Bourbon பிஸ்கட் கலோரிகள் 10 ரூபாய்: ~360 kcal | 10 ரூபாய் bourbon பேக்கில் கலோரிகள்: ~360 kcal (6 பிஸ்கட்கள்) | ₹10 பேக்கில் 1 bourbon பிஸ்கட்: தலா 60 kcal
ஒரு ₹10 Bourbon பேக்கில் தோராயமாக 6 பிஸ்கட்கள் (~75g) உள்ளன, இது உங்களுக்கு தோராயமாக 360 kcal தரும் — கலோரி அடிப்படையில் ஒரு முழு உணவுக்கு சமம்.
| Bourbon பேக் அளவு | தோராயமாக பிஸ்கட்கள் | தோராயமாக கலோரிகள் |
|---|---|---|
| ₹5 பேக் | ~3 பிஸ்கட்கள் | ~180 kcal |
| ₹10 பேக் | ~6 பிஸ்கட்கள் | ~360 kcal |
| ₹20 பேக் | ~12 பிஸ்கட்கள் | ~720 kcal |
Bourbon பிஸ்கட் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
Bourbon பிஸ்கட் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? இல்லை — ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு 60 kcal, 35% கொழுப்பு, சாக்லேட் கிரீம் நிரப்பிலிருந்து சர்க்கரை அதிகம்
Bourbon பிஸ்கட்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வு அல்ல. சாக்லேட் கிரீம் நிரப்பு, ஏற்கனவே அதிக கொழுப்பு கொண்ட அடிப்படை பிஸ்கட்டுக்கு மேலே நிறைவுற்ற கொழுப்பையும் சர்க்கரையையும் சேர்க்கிறது. கலோரிகளில் 35% கொழுப்பிலிருந்து மற்றும் மிகக் குறைந்த புரதத்துடன், Bourbon பிஸ்கட்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாமல் கலோரி அடர்த்தியை மட்டுமே தருகின்றன. எடை, இரத்த சர்க்கரை அல்லது கொலஸ்ட்ரால் நிர்வகிப்பவர்களுக்கு, Bourbon பிஸ்கட்கள் வழக்கமான சிற்றுண்டியாக இல்லாமல் எப்போதாவது சாப்பிடும் விருந்தாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு Marie Gold பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
1 marie gold பிஸ்கட் கலோரிகள்: 22 kcal | 2 marie gold பிஸ்கட்கள்: 44 kcal | 4 marie gold பிஸ்கட் கலோரிகள்: 88 kcal | 5 marie gold பிஸ்கட்கள்: 110 kcal | 10 ரூபாய் marie gold பேக்: ~220 kcal Marigold பிஸ்கட் கலோரிகள்: ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு 22 kcal — "marigold பிஸ்கட்" என்பது Britannia Marie Gold-ஐ குறிக்கிறது
ஒரு Britannia Marie Gold பிஸ்கட்டில் 22 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் சுமார் 5g எடை கொண்டது. Marie Gold பிஸ்கட்கள் Good Day அல்லது Bourbon-ஐ விட ஒரு துண்டுக்கு இலகுவானவை, இது அவற்றை குறைந்த கலோரி விருப்பமாக உணரச் செய்கிறது — ஆனால் 100g-க்கு அவை இன்னும் 448 kcal, மேலும் ஒரே நேரத்தில் 6–10 சாப்பிடுவது எளிது.
"Marigold பிஸ்கட்" பற்றிய குறிப்பு: "marigold பிஸ்கட் கலோரிகள்" தேடுபவர்கள் Britannia Marie Gold-ஐ தேடுகிறார்கள். இரண்டும் ஒரே தயாரிப்பைக் குறிக்கின்றன — இந்தியாவில் "Marigold பிஸ்கட்" என்ற தனி பிராண்டு இல்லை. கலோரி மதிப்பு ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு 22 kcal, 100g-க்கு 448 kcal.
| Marie Gold சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 Marie Gold பிஸ்கட் | 22 kcal |
| 2 Marie Gold பிஸ்கட்கள் | 44 kcal |
| 3 Marie Gold பிஸ்கட்கள் | 66 kcal |
| 4 Marie Gold பிஸ்கட்கள் | 88 kcal |
| 5 Marie Gold பிஸ்கட்கள் | 110 kcal |
| 10 Marie Gold பிஸ்கட்கள் | 220 kcal |
₹5 Marie Gold பிஸ்கட் கலோரிகள்
ஒரு ₹5 Marie Gold பேக்கில் தோராயமாக 5 பிஸ்கட்கள் (~25g) உள்ளன, இது உங்களுக்கு தோராயமாக 110 kcal தரும்.
₹10 Marie Gold பிஸ்கட் கலோரிகள்
Marie gold பிஸ்கட் 10 ரூபாய் கலோரிகள்: ~220 kcal | 1 marie gold பிஸ்கட் கலோரிகள்: தலா 22 kcal | 4 marie gold பிஸ்கட் கலோரிகள்: 88 kcal | 10 ரூபாய் பேக்கில் marie gold கலோரிகள்: 220 kcal (10 பிஸ்கட்கள்)
ஒரு ₹10 Marie Gold பேக்கில் தோராயமாக 10 பிஸ்கட்கள் (~50g) உள்ளன, இது உங்களுக்கு தோராயமாக 220 kcal தரும். ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு 22 kcal சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், ₹10 பேக் முழுவதும் 220 kcal — ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை சேர்த்து சாப்பிடுவதற்கு சமம்.
Marie Gold மைதாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, கலோரிகளில் 69% கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வருகிறது மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்டது. பிஸ்கட்டின் அமைப்பு மற்றும் லேசான இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையால் ஏற்படுகிறது, இது சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும் அதை உயர்-GI ஆக்குகிறது.
Marie Gold பிஸ்கட் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
Marie gold பிஸ்கட் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? இல்லை — மைதா அதிகம், 69% கார்ப்ஸ், உயர் GI, இலகுவான தோற்றம் இருந்தாலும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் குறைவு
Marie Gold ஒரு ஆரோக்கியமான பிஸ்கட் அல்ல — இது மைதா, சர்க்கரை, தாவர எண்ணெய் மற்றும் உப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு. 69% கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் முக்கியமாக உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸிலிருந்து வருகிறது. ஒரு 10-பிஸ்கட் சர்விங் (220 kcal) கிட்டத்தட்ட நார்ச்சத்து இல்லாமல், மிகக் குறைந்த புரதம் (~1.5g) மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நுண்ணூட்டச்சத்துகள் இல்லாமல் தருகிறது. ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு குறைந்த கலோரி அடர்த்தி காரணமாக இது Bourbon அல்லது Good Day-ஐ விட சற்று சிறந்தது, ஆனால் இது ஆரோக்கிய உணவல்ல.
Marie Gold பிஸ்கட் எடை குறைப்புக்கு நல்லதா?
Marie Gold பிஸ்கட் எடை குறைப்புக்கு நல்லதா? இல்லை — உயர் GI, குறைந்த வயிறு நிறைவு, அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது; பிஸ்கட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டுமானால் Marie Gold-ஐ விட Nutrichoice Oats அல்லது Threptin-ஐ தேர்ந்தெடுக்கவும்
Marie Gold எடை குறைப்புக்கு நல்லதல்ல. அதன் உயர் GI விரைவான இரத்த சர்க்கரை உயர்வுகளையும் அதைத் தொடர்ந்து பசியையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது நினைத்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இல்லாததால் 2–3 Marie Gold பிஸ்கட்கள் கிட்டத்தட்ட வயிறு நிறைவைத் தராது. நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருந்து ஒரு பிஸ்கட் விரும்பினால், Nutrichoice Essentials Oats (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை, 100g-க்கு 9.6g நார்ச்சத்து) Marie Gold-ஐ விட கணிசமாக சிறந்த தேர்வு.
ஒரு Jim Jam பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
1 jim jam பிஸ்கட் கலோரிகள்: 60 kcal | 2 jim jam பிஸ்கட்கள்: 120 kcal | jim jam 10 ரூபாய் கலோரிகள்: ~360 kcal (6 பிஸ்கட்கள்) | Jim Jam 100g-க்கு: 483 kcal
ஒரு Britannia Treat Jim Jam பிஸ்கட்டில் 60 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் 12.5g எடை கொண்டது. Jim Jam பிஸ்கட்களுக்கு ஒரு ஜாம் மையம் உள்ளது, இது அடிப்படை பிஸ்கட்டுக்கு மேலே சர்க்கரையையும் சிறிதளவு கலோரிகளையும் சேர்க்கிறது.
| Jim Jam சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 Jim Jam பிஸ்கட் | 60 kcal |
| 2 Jim Jam பிஸ்கட்கள் | 120 kcal |
| 3 Jim Jam பிஸ்கட்கள் | 180 kcal |
| 4 Jim Jam பிஸ்கட்கள் | 240 kcal |
₹10 Jim Jam பிஸ்கட் கலோரிகள்
Jim jam பிஸ்கட்கள் 10 ரூபாய் கலோரிகள்: ~360 kcal | 10 ரூபாய் jim jam பேக்: ~6 பிஸ்கட்கள் = 360 kcal
ஒரு ₹10 Jim Jam பேக்கில் தோராயமாக 6 பிஸ்கட்கள் (~75g) உள்ளன, இது உங்களுக்கு தோராயமாக 360 kcal தரும் — ஒரு ₹10 Bourbon பேக்கிற்கு சமம், ஏனெனில் இரண்டு பிஸ்கட்களும் தலா 12.5g எடையுடன் 483 kcal/100g கொண்டவை.
ஒரு Hide and Seek பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
1 hide and seek பிஸ்கட் கலோரிகள்: 39 kcal | 2 பிஸ்கட்கள்: 78 kcal | 10 ரூபாய் hide and seek: 234 kcal (6 பிஸ்கட்கள்) | 30 ரூபாய் hide and seek: ~702 kcal | Hide & Seek 100g-க்கு: 479 kcal
ஒரு Parle Hide and Seek பிஸ்கட்டில் 39 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் 8g எடை கொண்டது. இந்த சாக்லேட் சிப் குக்கீகள் கலோரிகளில் 34% கொழுப்பிலிருந்து வருவதால் கொழுப்பு அதிகம் கொண்டவை.
| Hide and Seek சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 Hide and Seek பிஸ்கட் | 39 kcal |
| 2 Hide and Seek பிஸ்கட்கள் | 78 kcal |
| 3 Hide and Seek பிஸ்கட்கள் | 117 kcal |
| 4 Hide and Seek பிஸ்கட்கள் | 156 kcal |
| 5 Hide and Seek பிஸ்கட்கள் | 195 kcal |
| 6 Hide and Seek பிஸ்கட்கள் | 234 kcal |
₹10 Hide and Seek பிஸ்கட் கலோரிகள்
ஒரு ₹10 Hide and Seek பேக்கில் தோராயமாக 6 பிஸ்கட்கள் (~48g) உள்ளன, இது உங்களுக்கு தோராயமாக 234 kcal தரும்.
₹30 Hide and Seek பிஸ்கட் கலோரிகள்
₹30 hide and seek பிஸ்கட் கலோரிகள்: ~702 kcal | ஒரு ₹30 Hide and Seek பேக் = தலா 39 kcal-இல் தோராயமாக 18 பிஸ்கட்கள்
ஒரு ₹30 Hide and Seek பேக்கில் பொதுவாக தோராயமாக 18 பிஸ்கட்கள் (~144g) உள்ளன, இது உங்களுக்கு தோராயமாக 702 kcal தரும் — ஒரு வயது வந்தவரின் வழக்கமான தினசரி கலோரித் தேவையில் மூன்றில் ஒரு பங்குக்கும் அதிகம், ஒரே பிஸ்கட் பேக்கில்.
ஒரு Dark Fantasy பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
1 dark fantasy பிஸ்கட் கலோரிகள்: 126 kcal | 2 dark fantasy பிஸ்கட்கள்: 252 kcal | Dark Fantasy 100g-க்கு: 503 kcal | ஒரு துண்டுக்கு 25g-உடன் மிகக் கனமான பொதுவான பிஸ்கட்
ஒரு Sunfeast Dark Fantasy Choco Fills பிஸ்கட்டில் 126 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் 25g எடை கொண்டது — பெரும்பாலான இந்திய பிஸ்கட்களை விட மிகவும் கனமானது. அதன் 100g-க்கான கலோரி எண்ணிக்கை (503 kcal) அதிகபட்சம் இல்லாவிட்டாலும், பெரிய பிஸ்கட் அளவு அதை நடைமுறையில் மிக அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்டதாக ஆக்குகிறது.
| Dark Fantasy சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 Dark Fantasy பிஸ்கட் | 126 kcal |
| 2 Dark Fantasy பிஸ்கட்கள் | 252 kcal |
| 3 Dark Fantasy பிஸ்கட்கள் | 378 kcal |
| 4 Dark Fantasy பிஸ்கட்கள் | 504 kcal |
Dark Fantasy Choco Fills அதன் கலோரிகளில் 44% கொழுப்பிலிருந்தும் 51% கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்தும் பெறுகிறது, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சாக்லேட் நிரப்புடன். வெறும் 2 Dark Fantasy பிஸ்கட்கள் சாப்பிடுவது கலோரிகளில் ஒரு முழு கிண்ணம் சமைத்த சாதத்திற்கு சமம். இது பெரும்பாலான மக்கள் பெரிதும் குறைத்து மதிப்பிடும் பிஸ்கட்.
ஒரு Nutrichoice பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
1 nutrichoice பிஸ்கட் கலோரிகள்: 41 kcal | 10 ரூபாய் nutrichoice பேக்: ~205 kcal (~5 பிஸ்கட்கள்) | Nutrichoice 100g-க்கு: 483 kcal
ஒரு Britannia Nutrichoice Essentials Oats பிஸ்கட்டில் 41 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் 8.5g எடை கொண்டது. Nutrichoice மற்ற பிஸ்கட்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் Essentials Oats வகையில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை மற்றும் 100g-க்கு 9.6g நார்ச்சத்து உள்ளது — வேறு எந்த பொதுவான பிஸ்கட்டையும் விட மிக அதிகம்.
| Nutrichoice சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 Nutrichoice பிஸ்கட் | 41 kcal |
| 2 Nutrichoice பிஸ்கட்கள் | 82 kcal |
| 3 Nutrichoice பிஸ்கட்கள் | 123 kcal |
| 4 Nutrichoice பிஸ்கட்கள் | 164 kcal |
₹10 Nutrichoice பிஸ்கட் கலோரிகள்
10 ரூபாய் Nutrichoice பிஸ்கட் கலோரிகள்: ~205 kcal | ₹10 nutrichoice பேக்: தலா 41 kcal-இல் தோராயமாக 5 பிஸ்கட்கள்
ஒரு ₹10 Nutrichoice Essentials Oats பேக்கில் பொதுவாக தோராயமாக 5 பிஸ்கட்கள் (~42.5g) உள்ளன, இது உங்களுக்கு தோராயமாக 205 kcal தரும். மற்ற ₹10 பேக்குகளுக்கு சமமான கலோரி எண்ணிக்கை இருந்தபோதிலும், Nutrichoice கணிசமாக அதிக நார்ச்சத்தையும் (5 பிஸ்கட்களுக்கு 4g) சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமலும் தருகிறது — இது இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு அல்லது பசியைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்களுக்கு சிறந்த பிஸ்கட் விருப்பமாக ஆக்குகிறது.
ஒரு Threptin பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
1 threptin பிஸ்கட் கலோரிகள்: 17.5 kcal | Threptin 100g-க்கு: 438 kcal | மிகக் குறைந்த கலோரி மற்றும் மிக அதிக புரதம் கொண்ட பிஸ்கட் — கலோரிகளில் 27% புரதம்
ஒரு Threptin Diskette-இல் 17.5 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு Diskette-ம் 4g எடை கொண்டது. இங்கு பட்டியலிடப்பட்ட பிஸ்கட்களில் Threptin மிக அதிக புரதம் கொண்ட பிஸ்கட் — அதன் கலோரிகளில் 27% புரதத்திலிருந்து வருகிறது, மற்ற பெரும்பாலான பிராண்டுகளுக்கு இது 4–7%.
| Threptin சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 Threptin பிஸ்கட் | 17.5 kcal |
| 2 Threptin பிஸ்கட்கள் | 35 kcal |
| 3 Threptin பிஸ்கட்கள் | 52.5 kcal |
| 4 Threptin பிஸ்கட்கள் | 70 kcal |
புரதம் கலோரிகளில் கால் பங்குக்கும் அதிகமாக இருக்கும் ஒரே முக்கிய பிஸ்கட் பிராண்டு Threptin மட்டுமே. இது கேசீன் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து சூழல்களில் புரத சப்ளிமெண்ட்டாக பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. Threptin சதவீதத்தில் அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்ட பிஸ்கட் அல்ல, ஆனால் புரத உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பவர்களுக்கு இது சிறந்த பிஸ்கட் விருப்பம்.
ஒரு Monaco பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
Monaco பிஸ்கட் கலோரிகள்: ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு 15 kcal | Monaco 10 ரூபாய் பேக்: ~210 kcal | Monaco 100g-க்கு: 495 kcal | ஒரு துண்டுக்கு 3g-உடன் மிக இலகுவான பிஸ்கட்
ஒரு Parle Monaco பிஸ்கட்டில் 15 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் 3g எடை கொண்டது. Monaco ஒரு இலகுவான, உப்பு கலந்த கிராக்கர் — அதன் சிறிய அளவின் காரணமாக, அதன் கலோரி அடர்த்தியால் அல்ல, ஒரு துண்டுக்கு மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்ட பிஸ்கட்களில் ஒன்று (Monaco உண்மையில் 495 kcal/100g, அதிக அடர்த்திகளில் ஒன்று).
| Monaco சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 Monaco பிஸ்கட் | 15 kcal |
| 2 Monaco பிஸ்கட்கள் | 30 kcal |
| 3 Monaco பிஸ்கட்கள் | 45 kcal |
| 5 Monaco பிஸ்கட்கள் | 75 kcal |
| 10 Monaco பிஸ்கட்கள் | 150 kcal |
Monaco பிஸ்கட் ₹10 பேக் கலோரிகள்
Monaco பிஸ்கட் கலோரிகள் 10 ரூபாய் பேக்: ~210 kcal | 5 ரூபாய் monaco பிஸ்கட் கலோரிகள்: ~105 kcal | Monaco 10 ரூபாய் = தலா 15 kcal-இல் தோராயமாக 14 பிஸ்கட்கள்
ஒரு ₹5 Monaco பேக்கில் பொதுவாக தோராயமாக 7 பிஸ்கட்கள் (21g) = **105 kcal**. ஒரு ₹10 Monaco பேக்கில் பொதுவாக தோராயமாக 14 பிஸ்கட்கள் (42g) = **210 kcal**. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் சிறியதாக இருப்பதால் Monaco சாப்பிட இலகுவாக உணரப்படுகிறது — ஆனால் 14 பிஸ்கட்கள் மற்றும் 210 kcal கொண்ட ஒரு முழு ₹10 பேக் கலோரிகளில் ஒரு ₹10 Marie Gold பேக்கிற்கு ஒப்பிடத்தக்கது.
ஒரு KrackJack பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
KrackJack பிஸ்கட் கலோரிகள்: ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு 15 kcal | KrackJack 100g-க்கு: 494 kcal | Monaco-வின் அதே எடை மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை
ஒரு Parle KrackJack பிஸ்கட்டில் 15 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் 3g எடை கொண்டது. KrackJack ஒரு இனிப்பு-உப்பு கிராக்கர் — கலோரி அடர்த்தியில் Monaco-வுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒத்தது (494 vs 495 kcal/100g). லேசான இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து வருகிறது.
| KrackJack சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 KrackJack பிஸ்கட் | 15 kcal |
| 2 KrackJack பிஸ்கட்கள் | 30 kcal |
| 3 KrackJack பிஸ்கட்கள் | 45 kcal |
| 5 KrackJack பிஸ்கட்கள் | 75 kcal |
| 10 KrackJack பிஸ்கட்கள் | 150 kcal |
ஒரு Digestive பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
McVities digestive பிஸ்கட் கலோரிகள்: ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு 41 kcal | McVities 100g-க்கு: 488 kcal | 5 digestive பிஸ்கட்கள்: 205 kcal
ஒரு McVities Digestive பிஸ்கட்டில் 41 kcal உள்ளது. ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் 8g எடை கொண்டது. McVities Digestive பிஸ்கட்கள் முழு கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு பிஸ்கட்களை விட சற்று அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தைத் தருகிறது.
| McVities Digestive சர்விங் | கலோரிகள் (kcal) |
|---|---|
| 1 digestive பிஸ்கட் | 41 kcal |
| 2 digestive பிஸ்கட்கள் | 82 kcal |
| 3 digestive பிஸ்கட்கள் | 123 kcal |
| 4 digestive பிஸ்கட்கள் | 164 kcal |
| 5 digestive பிஸ்கட்கள் | 205 kcal |
இந்தியாவில் மிக அதிக கலோரி கொண்ட பிஸ்கட்கள்
அதிக கலோரி பிஸ்கட்கள்: Good Day 512 kcal/100g (அதிகபட்சம்) | Dark Fantasy 503 kcal/100g | 2 Dark Fantasy பிஸ்கட்கள் = 252 kcal | Good Day ₹10 பேக் = 258 kcal
நீங்கள் உங்கள் உட்கொள்ளலை கவனித்தால், இவை மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டிய பிஸ்கட்கள் — குறிப்பாக நடைமுறையில்:
| பிஸ்கட் | 100g-க்கு கலோரிகள் | ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு | ஆபத்து |
|---|---|---|---|
| Good Day Cashew | 512 kcal | 43 kcal | ஒரே நேரத்தில் 10+ சாப்பிடுவது எளிது |
| Dark Fantasy Choco Fills | 503 kcal | 126 kcal | தலா 25g — 2 பிஸ்கட்கள் = 252 kcal |
| Monaco | 495 kcal | 15 kcal | சிறிய அளவால் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிக எளிது |
| KrackJack | 494 kcal | 15 kcal | Monaco-வைப் போலவே |
| McVities Digestive | 488 kcal | 41 kcal | பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமானதாக தவறாக நினைக்கப்படுகிறது |
| Hide and Seek | 479 kcal | 39 kcal | அதிக கொழுப்பு (34%) |
Dark Fantasy நடைமுறையில் குறிப்பாக அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்டது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு பிஸ்கட்டும் 25g — எனவே வெறும் 2 பிஸ்கட்கள் சாப்பிடுவது 252 kcal சேர்க்கிறது. அனைத்து முக்கிய பிராண்டுகளிலும் Good Day 100g-க்கு அதிக கலோரி கொண்டது.
இந்தியாவில் மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்ட பிஸ்கட்கள்
குறைந்த கலோரி பிஸ்கட்கள்: Threptin 17.5 kcal/பிஸ்கட் | Marie Gold 22 kcal/பிஸ்கட் | Monaco 15 kcal/பிஸ்கட் (ஆனால் 495 kcal/100g — சிறிய அளவு, குறைந்த அடர்த்தி அல்ல)
| பிஸ்கட் | 100g-க்கு | ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு | ஏன் |
|---|---|---|---|
| Threptin | 438 kcal | 17.5 kcal | குறைந்த அடர்த்தி + சிறிய 4g பிஸ்கட் |
| Marie Gold | 448 kcal | 22 kcal | குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட முக்கிய பிஸ்கட் + சிறிய 5g துண்டு |
| Nutrichoice Essentials Oats | 483 kcal | 41 kcal | சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை, அதிக நார்ச்சத்து |
| McVities Digestive | 488 kcal | 41 kcal | முழு கோதுமை, மிதமான நார்ச்சத்து |
Threptin மிகக் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி மற்றும் மிக அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்டது, இது கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்கும் போது பிஸ்கட் போன்ற சிற்றுண்டி தேவைப்படுபவர்களுக்கு சிறந்த விருப்பமாக ஆக்குகிறது. 100g-க்கான அடர்த்தி அடிப்படையில் Marie Gold மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்ட முக்கிய பிஸ்கட்.
எடை அதிகரிப்புக்கு எந்த பிஸ்கட் நல்லது?
எடை அதிகரிப்புக்கு எந்த பிஸ்கட் நல்லது: Good Day Cashew (512 kcal/100g), Dark Fantasy (503 kcal/100g), அல்லது Jim Jam/Bourbon (483 kcal/100g, 60 kcal/பிஸ்கட்) — எடை அதிகரிப்புக்கான அதிக கலோரி பிஸ்கட்கள்
எடை அதிகரிப்புக்கு, உங்களுக்கு அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்ட உணவுகள் தேவை. பொதுவான இந்திய பிஸ்கட்களில், Good Day Cashew (512 kcal/100g, 43 kcal/பிஸ்கட்) மற்றும் Dark Fantasy Choco Fills (503 kcal/100g, 126 kcal/பிஸ்கட்) அதிக கலோரி விருப்பங்கள். Jim Jam மற்றும் Bourbon (இரண்டும் 60 kcal/பிஸ்கட், 483 kcal/100g) பயனுள்ள கலோரி சேர்க்கைகளாகவும் உள்ளன.
இருப்பினும், பிஸ்கட்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு மோசமான வழிமுறை, ஏனெனில் அவை குறைந்த புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துகள் இல்லாமல் வெற்றுக் கலோரிகள் (மைதா, சர்க்கரை, பாமாயில்) அதிகம் கொண்டவை. ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு, சிறந்த அதிக கலோரி விருப்பங்களில் கொட்டைகள், நட் பட்டர், நெய், முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள், முட்டைகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் அடங்கும் — இவை தசை வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கும் புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துகளுடன் கலோரிகளைத் தருகின்றன.
பிஸ்கட்கள் கலோரிகளை வசதியாக சேர்க்கப் பயன்படுத்தப்பட்டால் (எ.கா., பயணம், பசியின்மை), Good Day அல்லது Dark Fantasy-ஐ தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் தினசரி கலோரி உபரியை அடைவதை உறுதிசெய்ய அவற்றை Hint app-இல் கண்காணியுங்கள்.
பிஸ்கட்கள் எடை குறைப்புக்கு நல்லதா?
எந்த பிஸ்கட்டும் உண்மையிலேயே எடை குறைப்புக்கு ஏற்றதல்ல. பெரும்பாலான இந்திய பிஸ்கட்கள் மைதா, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பாமாயிலிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன — இது அதிக கலோரி அடர்த்தி, உயர்-GI மற்றும் குறைந்த வயிறு நிறைவு கொண்ட ஒரு கலவை. எடை குறைப்புக்கு ஒரே சிறந்த பிஸ்கட் (பிஸ்கட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டுமானால்) Nutrichoice Essentials Oats — சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை மற்றும் 100g-க்கு 9.6g நார்ச்சத்து.
நீங்கள் எடை குறைப்பு உணவில் பிஸ்கட்களைச் சேர்க்கத் தேர்ந்தெடுத்தால், Nutrichoice Essentials Oats-ஐ (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை, 100g-க்கு 9.6g நார்ச்சத்து) தேர்ந்தெடுத்து, சர்விங்களை அதிகபட்சம் 2–3 பிஸ்கட்களாக வைத்து, உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கிற்குள் இருக்க அவற்றை Hint app-இல் நேர்மையாக கண்காணியுங்கள்.
பிஸ்கட்கள் ஏன் ஆரோக்கியமற்றவை?
பெரும்பாலான பிஸ்கட்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, மைதா, சோடியம் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைப் பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன, இது அவற்றை வழக்கமான உட்கொள்ளலுக்கு மோசமான ஊட்டச்சத்துத் தேர்வாக ஆக்குகிறது.
பிஸ்கட்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய நிலைமைகள்:
நீரிழிவு: பிஸ்கட்கள் நீரிழிவுக்கு நல்லதல்ல. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை விரைவான இரத்த சர்க்கரை உயர்வுகளை ஏற்படுத்தி, கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்குகின்றன. "ஓட்ஸ் பிஸ்கட்கள்" கூட பொதுவாக Nutrichoice Essentials Oats வகையைத் தவிர சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளன.
இரத்த அழுத்தம்: பிஸ்கட்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நல்லதல்ல. பாமாயில், மைதா, சோடியம் மற்றும் பாதுகாப்புப் பொருட்கள் வழக்கமான உட்கொள்ளலுடன் இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன.
PCOS: பிஸ்கட்கள் PCOS-க்கு நல்லதல்ல. PCOS மேலாண்மைக்கு எளிய கார்ப்ஸ், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பைத் தவிர்ப்பது தேவை — இவை அனைத்தும் பிஸ்கட்களில் ஏராளமாக உள்ளன.
தைராய்டு: பிஸ்கட்கள் தைராய்டு மேலாண்மைக்கு நல்லதல்ல. பிஸ்கட்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு அற்பமான ஊட்டச்சத்து நன்மையை மட்டுமே தந்தாலும் கலோரி மற்றும் சோடியம் அதிகம் கொண்டவை.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: பிஸ்கட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லதல்ல. பிஸ்கட்களில் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எதுவும் இல்லை.
தசை வளர்ச்சி: பிஸ்கட்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நல்லதல்ல. பெரும்பாலான பிஸ்கட்களில் கலோரிகளில் 4–7% புரதம் உள்ளது — தசை புரத தொகுப்பை ஆதரிக்கத் தேவையானதை விட மிகக் குறைவு.
எந்த பிஸ்கட் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது?
கிடைக்கும் விருப்பங்களில், Nutrichoice Essentials Oats பிஸ்கட்கள் மற்றும் Threptin diskettes ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் சிறந்த பிஸ்கட்கள்:
Nutrichoice Essentials Oats 100g-க்கு 9.6g நார்ச்சத்து மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு விரும்பத்தக்கதாக ஆக்குகிறது. முக்கிய இந்திய சில்லறை விற்பனையில் கிடைக்கும் உண்மையிலேயே செயல்பாட்டு பிஸ்கட்டுக்கு இது மிக அருகில் உள்ளது.
Threptin diskettes மிக அதிக புரதம் கொண்ட பிஸ்கட் (கலோரிகளில் 27% புரதம்) மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்டவை, இது மருத்துவ ஊட்டச்சத்து சூழல்கள், நோய்க்குப் பிந்தைய மீட்பு, அல்லது புரத-சப்ளிமெண்ட் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டியாக பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது.
இருப்பினும், எந்த பிஸ்கட்டும் ஆரோக்கிய உணவல்ல. அவை அனைத்தும் பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் மற்றும் மிதமாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் — உங்கள் தினசரி கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பட்ஜெட்டில் அவை எங்கு பொருந்துகின்றன என்பதை நீங்கள் சரியாக அறியும்படி Hint app-இல் கண்காணிப்பது சிறந்தது.
மேலும் பிஸ்கட் பிராண்டுகள் மற்றும் அவற்றின் கலோரிகள்
இந்த பிராண்டுகளில் எதையும் சில விநாடிகளில் தேட மற்றும் பதிவு செய்ய Hint app-ஐ பதிவிறக்கம் செய்யுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1 பிஸ்கட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? 1 பிஸ்கட் கலோரிகள் 15 kcal (Monaco, KrackJack) முதல் 126 kcal (Dark Fantasy Choco Fills) வரை இருக்கும். ஒரு வழக்கமான நடுத்தர அளவு பிஸ்கட்டில் (Good Day, Hide & Seek, Nutrichoice) சுமார் 39–43 kcal உள்ளது. Bourbon மற்றும் Jim Jam அவற்றின் பெரிய 12.5g அளவின் காரணமாக தலா 60 kcal.
₹10 பேக் பிஸ்கட்களில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? ₹10 பேக் கலோரிகள் பிராண்டுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்: Marie Gold ~220 kcal | Good Day ~258 kcal | Hide & Seek ~234 kcal | Jim Jam ~360 kcal | Bourbon ~360 kcal | Monaco ~210 kcal | Nutrichoice ~205 kcal.
எந்த பிஸ்கட்டில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன? Monaco மற்றும் KrackJack அவற்றின் மிகச் சிறிய 3g அளவின் காரணமாக ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு மிகக் குறைந்த கலோரிகள் (தலா 15 kcal) கொண்டவை. Threptin 100g-க்கு மிகக் குறைவு (438 kcal) மற்றும் நடுத்தர அளவு பிஸ்கட்களில் நிறையின் அடிப்படையில் ஒரு பிஸ்கட்டுக்கும் மிகக் குறைவு (4g Diskette-க்கு 17.5 kcal).
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எந்த பிஸ்கட் சிறந்தது? Nutrichoice Essentials Oats (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாத வகை) நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பிஸ்கட் விருப்பம் — இதில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை மற்றும் 100g-க்கு 9.6g நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. மற்ற அனைத்து பொதுவான பிஸ்கட்களும் உயர்-GI மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது கண்டிப்பாக வரம்பிடப்பட வேண்டும்.
கலோரி இல்லாத பிஸ்கட் ஏதேனும் உள்ளதா? இல்லை. அனைத்து பிஸ்கட்களும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளை (ஒரு பிஸ்கட்டுக்கு 15–126 kcal) கொண்டுள்ளன. பூஜ்ஜிய கலோரி பிஸ்கட்கள் இல்லை. மிகக் குறைந்த கலோரி விருப்பம் 3g பிஸ்கட்டுக்கு 15 kcal கொண்ட Monaco அல்லது KrackJack கிராக்கர்.
🎁 ஒவ்வொரு வாட்ச் வாங்குதலுடன் இலவச Hint
Garmin வாட்ச்கள்: Clearcals Store-இலிருந்து எந்த Garmin வாட்ச்சையும் வாங்கி 1 மாத Hint Premium (₹1,999 மதிப்பு) இலவசமாகப் பெறுங்கள். Hint பதிப்பு 2.0-உடன், உங்கள் Garmin வாட்ச் Garmin Connect-உடன் ஒத்திசைந்து Garmin Connect Apple Health-உடன் இணைக்கப்பட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் தானாகவே Hint-க்கு பாய்கின்றன — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை.
Apple Watch: Clearcals Store-இலிருந்து எந்த Apple Watch-ஐயும் வாங்கி ஒரு இலவச Hint Pro சந்தாவைப் பெறுங்கள் — 1 மாதத்திற்கு அனைத்து Pro அம்சங்களுக்கான அணுகல் உட்பட. Hint பதிப்பு 2.0-உடன், உங்கள் Apple Watch-இல் பதிவு செய்யப்பட்ட எந்த உடற்பயிற்சியும் தானாகவே Hint-க்கு ஒத்திசைகிறது — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை.
எழுத்தாளர் பற்றி
அஸ்பியா ஃபாத்திமா Clearcals-இன் தலைமை உணவியல் நிபுணர், Dietetics மற்றும் Clinical Nutrition-இல் முதுகலைப் பட்டம் மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மேலாண்மையில் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலான அனுபவம் கொண்டவர். அவர் எடை குறைப்பு, நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கான சான்று-அடிப்படையிலான உணவுத் திட்டமிடலில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். Clearcals-இல், அவர் Hint app-க்குப் பின்னால் உள்ள ஊட்டச்சத்து உத்தியை வழிநடத்தி, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, அறிவியல் ஆதரவுள்ள உணவு வழிகாட்டுதலின் மூலம் பயனர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறார்.
LinkedIn-இல் அஸ்பியாவுடன் இணையுங்கள்
