முகப்பு > வலைப்பதிவுகள் > புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: 1, 10, 50, 100, 200 ரெப்ஸ் + உடல் எடை அடிப்படையில்

Track your nutrition and health goals

arrowTry the Hint app

புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: 1, 10, 50, 100, 200 ரெப்ஸ் + உடல் எடை அடிப்படையில்

July 16, 2026
min read
புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: 1, 10, 50, 100, 200 ரெப்ஸ் + உடல் எடை அடிப்படையில்

எழுதியவர் டாக்டர் கிருஷ்ணா ஆத்மகுரி, Clearcals-இன் இணை நிறுவனர் & CEO

TL;DR

புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள் (70 kg): 10 புஷ்-அப்ஸ் = 3 kcal | 30 புஷ்-அப்ஸ் = 9 kcal | 50 புஷ்-அப்ஸ் = 15 kcal | 100 புஷ்-அப்ஸ் = 30 kcal | 200 புஷ்-அப்ஸ் = 60 kcal ஒரு புஷ்-அப்புக்கு கலோரிகள்: ~0.30 kcal (70 kg) | வரம்பு: 0.22 kcal (50 kg) முதல் 0.45 kcal (100 kg)

  • 100 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை புஷ்-அப்ஸ்: ~333 புஷ்-அப்ஸ் (70 kg) | வரம்பு: 222 (100 kg) முதல் 455 (50 kg)
  • 1,000 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை புஷ்-அப்ஸ்: ~3,333 புஷ்-அப்ஸ் (70 kg) — தோராயமாக 90–100 நிமிடங்கள்
  • அனைத்து கலோரி மதிப்புகளும் மிதமான வேகத்தில் செய்யப்படும் நிலையான புஷ்-அப்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்டவை; அதிக எடை உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு ரெப்புக்கும் அதிகம் எரிக்கிறார்கள்
  • உங்கள் சரியான புஷ்-அப் கலோரி எரிப்பை Hint app-இல் கண்காணிக்கவும், உங்கள் எடை மற்றும் தீவிரத்திற்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்டது

புஷ்-அப்ஸ் என்பது மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ள உடல் எடை பயிற்சிகளில் ஒன்று — மேலும் அவற்றுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.

இந்த வழிகாட்டி 1 முதல் 1,000 புஷ்-அப்ஸ் வரையிலான ஒவ்வொரு பொதுவான ரெப் எண்ணிக்கையையும், முழு உடல்-எடை அட்டவணைகளையும், ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரி இலக்கை அடைய உங்களுக்கு எத்தனை புஷ்-அப்ஸ் தேவை என்பதற்கான தலைகீழ் தேடலையும் உள்ளடக்கியது.

புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன: 70 kg நபருக்கு ஒரு புஷ்-அப்புக்கு ~0.30 kcal | 100 புஷ்-அப்ஸ் = ~30 kcal | 300 புஷ்-அப்ஸ் = ~90 kcal நிமிடத்திற்கு புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: ~30 ரெப்ஸ்/நிமிடத்தில் ~9–10 kcal/நிமிடம் (70 kg)

புஷ்-அப்ஸ் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் ரெப்களின் எண்ணிக்கைக்கு விகிதாசாரமாக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. உங்கள் எடை அதிகமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு புஷ்-அப்பும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது — ஏனெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு ரெப்பிலும் அதிக நிறையை நகர்த்துகிறீர்கள். மிதமான வேகத்தில் (~30 ரெப்ஸ்/நிமிடம்), 70 kg நபர் தொடர்ச்சியான புஷ்-அப்ஸின் ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் தோராயமாக 9–10 kcal எரிக்கிறார்.

புஷ்-அப்ஸ் முதன்மையாக கார்டியோவை விட வலிமை பயிற்சி, எனவே ஒரு அலகு நேரத்திற்கு அவற்றின் கலோரி எரிப்பு ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட குறைவாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை தசை நிறையை உருவாக்குகின்றன — மேலும் அதிக தசை நிறை உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் 24 மணி நேரமும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: முழு குறிப்பு அட்டவணை

புஷ்-அப் கலோரிகள் (70 kg): 10 = 3 kcal | 50 = 15 kcal | 100 = 30 kcal | 200 = 60 kcal | 500 = 150 kcal | 1,000 = 300 kcal

மிதமான வேகத்தில் 70 kg நபருக்கு:

புஷ்-அப்ஸ்எரியும் கலோரிகள் (~70 kg)தோராய நேரம்
10.3 kcal~2 sec
103 kcal~30–60 sec
206 kcal~60–90 sec
309 kcal~90–120 sec
5015 kcal~2–3 min
10030 kcal~5–7 min
15045 kcal~8–10 min
20060 kcal~12–15 min
30090 kcal~18–22 min
500150 kcal~30 min
1,000300 kcal~55–65 min

உடல் எடை அடிப்படையில் ஒரு புஷ்-அப்புக்கு எரியும் கலோரிகள்

ஒரு புஷ்-அப்புக்கு கலோரிகள்: 0.22 kcal (50 kg) | 0.30 kcal (70 kg) | 0.36 kcal (80 kg) | 0.45 kcal (100 kg)

ஒரு புஷ்-அப்புக்கு எரியும் கலோரிகள் நேரடியாக உடல் எடைக்கு விகிதாசாரமாக அதிகரிக்கின்றன:

உடல் எடைஒரு புஷ்-அப்புக்கு கலோரிகள்10 புஷ்-அப்ஸ்50 புஷ்-அப்ஸ்100 புஷ்-அப்ஸ்200 புஷ்-அப்ஸ்
50 kg~0.22 kcal~2.2 kcal~11 kcal~22 kcal~44 kcal
60 kg~0.27 kcal~2.7 kcal~13.5 kcal~27 kcal~54 kcal
70 kg~0.30 kcal~3.0 kcal~15 kcal~30 kcal~60 kcal
80 kg~0.36 kcal~3.6 kcal~18 kcal~36 kcal~72 kcal
90 kg~0.40 kcal~4.0 kcal~20 kcal~40 kcal~80 kcal
100 kg~0.45 kcal~4.5 kcal~22.5 kcal~45 kcal~90 kcal

1 புஷ்-அப் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

1 புஷ்-அப் கலோரி எரிப்பு: ~0.22 kcal (50 kg) | ~0.30 kcal (70 kg) | ~0.36 kcal (80 kg) | ~0.45 kcal (100 kg) ஒரு புஷ்-அப்புக்கு எரியும் கலோரிகள்: உடல் எடையைப் பொறுத்து 0.29–0.45 kcal

70 kg சுமார் எடை கொண்ட நபருக்கு ஒரு புஷ்-அப் தோராயமாக 0.29–0.32 kcal, அல்லது சுமார் 0.3 கலோரிகள் எரிக்கிறது. இது உடல் எடையைப் பொறுத்து மாறுபடுகிறது — அதிக எடை உள்ளவர்கள் அதிக உடல் நிறையை தூக்குவதால் ஒவ்வொரு ரெப்புக்கும் அதிகம் எரிக்கிறார்கள்.

உடல் எடை1 புஷ்-அப்புக்கு கலோரிகள்10 புஷ்-அப்ஸுக்கு கலோரிகள்
50 kg~0.22 kcal~2.2 kcal
60 kg~0.27 kcal~2.7 kcal
70 kg~0.30 kcal~3.0 kcal
80 kg~0.36 kcal~3.6 kcal
90 kg~0.40 kcal~4.0 kcal
100 kg~0.45 kcal~4.5 kcal

10 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

10 புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: ~2.2 kcal (50 kg) | ~3 kcal (70 kg) | ~3.6 kcal (80 kg) | ~4.5 kcal (100 kg) | நேரம்: ~30–60 வினாடிகள் 10 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன: 70 kg நபருக்கு 3 kcal | நாளுக்கு 10 புஷ்-அப்ஸ் = ~90 kcal/மாதம்

70 kg நபருக்கு 10 புஷ்-அப்ஸ் தோராயமாக 3 கலோரிகள் எரிக்கின்றன. மிதமான வேகத்தில், இது ஒரு நிமிடத்திற்குள் எடுக்கும். 3 kcal தனியாக சிறியதாக இருந்தாலும், தினசரி பழக்கமாக 10 புஷ்-அப்ஸ் தோராயமாக 90 kcal/மாதம் எரிக்கின்றன — மேலும் முக்கியமாக, அதிக அளவுகளுக்கான புஷ்-அப் அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன.

உடல் எடை10 புஷ்-அப்ஸில் கலோரிகள்
50 kg~2.2 kcal
60 kg~2.7 kcal
70 kg~3.0 kcal
80 kg~3.6 kcal
90 kg~4.0 kcal
100 kg~4.5 kcal

20 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

20 புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: ~4.4 kcal (50 kg) | ~6 kcal (70 kg) | ~7.2 kcal (80 kg) | ~9 kcal (100 kg) 20 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன: மிதமான வேகத்தில் 70 kg நபருக்கு ~6 kcal

70 kg நபருக்கு 20 புஷ்-அப்ஸ் தோராயமாக 6 கலோரிகள் எரிக்கின்றன. மேல் உடல் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படை அளவை உருவாக்கும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு இது ஒரு பொதுவான தினசரி இலக்கு. 80 kg-இல், கலோரி எரிப்பு ~7.2 kcal; 90 kg-இல் அது ~8 kcal.

உடல் எடை20 புஷ்-அப்ஸில் கலோரிகள்
50 kg~4.4 kcal
60 kg~5.4 kcal
70 kg~6.0 kcal
80 kg~7.2 kcal
90 kg~8.0 kcal
100 kg~9.0 kcal

30 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

30 புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: ~6.6 kcal (50 kg) | ~9 kcal (70 kg) | ~10.8 kcal (80 kg) | ~13.5 kcal (100 kg) 30 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன: 70 kg நபருக்கு 9 kcal | நாளுக்கு 30 புஷ்-அப்ஸ் = ~270 kcal/மாதம்

70 kg நபருக்கு 30 புஷ்-அப்ஸ் தோராயமாக 9 கலோரிகள் எரிக்கின்றன. 30-இன் செட்கள் ஒரு பிரபலமான நடுத்தர-நிலை அளவுகோல், மேலும் முழு அசைவு வரம்புடன் மற்றும் செட்களுக்கு இடையே குறைந்தபட்ச ஓய்வுடன் செய்யப்படும்போது கணிசமாக அதிகம் எரிக்கின்றன.

உடல் எடை30 புஷ்-அப்ஸில் கலோரிகள்
50 kg~6.6 kcal
60 kg~8.1 kcal
70 kg~9.0 kcal
80 kg~10.8 kcal
90 kg~12.0 kcal
100 kg~13.5 kcal

50 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

50 புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: ~11 kcal (50 kg) | ~15 kcal (70 kg) | ~18 kcal (80 kg) | ~22.5 kcal (100 kg) | நேரம்: ~2–3 min 50 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன: 70 kg-க்கு ~15 kcal | நாளுக்கு 50 புஷ்-அப்ஸ் = ~450 kcal/மாதம்

70 kg நபருக்கு 50 புஷ்-அப்ஸ் தோராயமாக 15 கலோரிகள் எரிக்கின்றன. ஓய்வு இல்லாமல் (தொடர்ச்சியான செட்) செய்யப்படும்போது, இது 2–3 நிமிடங்கள் எடுக்கலாம் மற்றும் உடைந்த செட்களுடன் ஒப்பிடும்போது இருதய-நாள கோரிக்கையை சற்று அதிகரிக்கிறது.

உடல் எடை50 புஷ்-அப்ஸில் கலோரிகள்
50 kg~11 kcal
60 kg~13.5 kcal
70 kg~15 kcal
80 kg~18 kcal
90 kg~20 kcal
100 kg~22.5 kcal

நாளுக்கு 50 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக மாதத்திற்கு 450 kcal எரிக்கின்றன — ஆண்டுக்கு சுமார் 5,400 kcal, இது புஷ்-அப்ஸ் மட்டுமே மூலம் சுமார் 0.7 kg கொழுப்புக்கு சமம்.

100 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

100 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன: ~22 kcal (50 kg) | ~30 kcal (70 kg) | ~36 kcal (80 kg) | ~45 kcal (100 kg) 100 புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: உடல் எடையைப் பொறுத்து 30–45 kcal | நேரம்: மிதமான வேகத்தில் ~5–7 min

100 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தீவிரம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தைப் பொறுத்து தோராயமாக 30–40 கலோரிகள் எரிக்கின்றன. தொடர்ச்சியான செட்கள் அதே ரெப்களை நீண்ட ஓய்வு இடைவெளிகளில் பரப்பியதை விட அதிகம் எரிக்கின்றன.

உடல் எடை100 புஷ்-அப்ஸில் கலோரிகள்
50 kg~22 kcal
60 kg~27 kcal
70 kg~30 kcal
80 kg~36 kcal
90 kg~40 kcal
100 kg~45 kcal

நாளுக்கு 100 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக மாதத்திற்கு 900 kcal எரிக்கின்றன — அல்லது ஆண்டுக்கு சுமார் 10,800 kcal, இது புஷ்-அப்ஸ் மட்டுமே மூலம் ~1.4 kg கொழுப்புக்கு சமம். இருப்பினும், பெரிய நன்மை உருவாக்கப்படும் தசை: நிலையான 100-புஷ்-அப் அமர்வுகள் மார்பு, தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரைசெப் ஹைபர்ட்ரோஃபியை உருவாக்குகின்றன, இது நீண்ட காலத்திற்கு ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துகிறது.

200 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

200 புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: ~44 kcal (50 kg) | ~60 kcal (70 kg) | ~72 kcal (80 kg) | ~90 kcal (100 kg) | நேரம்: ~12–15 min

200 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக 60 கலோரிகள் எரிக்கின்றன — ஓய்வு உட்பட பொதுவாக 15–25 நிமிடங்கள் எடுக்கும் கணிசமான அளவு. நாளுக்கு 200 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக மாதத்திற்கு 1,800 kcal எரிக்கின்றன.

உடல் எடை200 புஷ்-அப்ஸில் கலோரிகள்
50 kg~44 kcal
60 kg~54 kcal
70 kg~60 kcal
80 kg~72 kcal
90 kg~80 kcal
100 kg~90 kcal

300 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

300 புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: ~66 kcal (50 kg) | ~90 kcal (70 kg) | ~108 kcal (80 kg) | ~135 kcal (100 kg)

300 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக 90 கலோரிகள் எரிக்கின்றன. இது கணிசமான தசை சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்கும் ஒரு மேம்பட்ட தினசரி அளவு. 80 kg-இல், 300 புஷ்-அப்ஸ் ~108 kcal எரிக்கின்றன — உணவு ஒழுக்கத்துடன் இணைந்தால் கலோரி பற்றாக்குறைக்கு அர்த்தமுள்ள பங்களிப்பு செய்ய போதுமானது.

500 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

500 புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: ~110 kcal (50 kg) | ~150 kcal (70 kg) | ~180 kcal (80 kg) | ~225 kcal (100 kg) | நேரம்: ~30 min

500 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக 150 கலோரிகள் எரிக்கின்றன. இந்த அளவில், புஷ்-அப்ஸ் எடை மேலாண்மை இலக்குகளுக்கு அர்த்தமுள்ள வகையில் பங்களிக்கத் தொடங்குகின்றன. நாளுக்கு 500 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக மாதத்திற்கு 4,500 kcal எரிக்கின்றன — புஷ்-அப்ஸ் மட்டுமே மூலம் மாதத்திற்கு சுமார் 0.6 kg கொழுப்பு.

1,000 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

1000 புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: ~220 kcal (50 kg) | ~300 kcal (70 kg) | ~360 kcal (80 kg) | ~450 kcal (100 kg) | நேரம்: ~55–65 min

1,000 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக 300 கலோரிகள் எரிக்கின்றன — மிதமான வேகத்தில் 30-நிமிட ஜாகிங்குக்கு சுமார் சமம். சாதாரண ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் ~18 புஷ்-அப்ஸ்/நிமிடம் நிலையான வேகத்தில், இதை முடிக்க 55–65 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

உடல் எடை1,000 புஷ்-அப்ஸில் கலோரிகள்
50 kg~220 kcal
60 kg~270 kcal
70 kg~300 kcal
80 kg~360 kcal
90 kg~400 kcal
100 kg~450 kcal

ஒரே அமர்வில் 1,000 புஷ்-அப்ஸ் என்பது ஒரு தீவிர அளவு சவால் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மிகவும் நடைமுறை அணுகுமுறை 5 செட்களில் நாளுக்கு 200 புஷ்-அப்ஸ் — இது போதுமான தசை மீட்சிக்கு அனுமதிக்கும் அதே சமயம் அதே வாராந்திர கலோரி எரிப்பை வழங்குகிறது.

100 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை புஷ்-அப்ஸ்?

100 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை புஷ்-அப்ஸ்: ~333 புஷ்-அப்ஸ் (70 kg) | ~222 புஷ்-அப்ஸ் (100 kg) | ~455 புஷ்-அப்ஸ் (50 kg) 100 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை புஷ்அப்ஸ்: நேரம் ~18–22 min (70 kg) | ~10 min (100 kg)

புஷ்-அப்ஸிலிருந்து 100 கலோரிகளை எரிக்க, 70 kg நபருக்கு தோராயமாக 330–333 புஷ்-அப்ஸ் தேவை — சாதாரண ஓய்வு இடைவெளிகள் உட்பட சுமார் 18–22 நிமிட வேலை.

உடல் எடை100 கலோரிகளை எரிக்க புஷ்-அப்ஸ்தோராய நேரம்
50 kg~455 புஷ்-அப்ஸ்~25–30 min
60 kg~370 புஷ்-அப்ஸ்~20–25 min
70 kg~333 புஷ்-அப்ஸ்~18–22 min
80 kg~278 புஷ்-அப்ஸ்~15–18 min
90 kg~250 புஷ்-அப்ஸ்~14–16 min
100 kg~222 புஷ்-அப்ஸ்~12–14 min

இந்த எண்ணிக்கை உடல் எடையைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடுகிறது — அதே 100 கலோரிகளை எரிக்க 50 kg நபருக்கு 100 kg நபரை விட இரண்டு மடங்குக்கு மேல் புஷ்-அப்ஸ் தேவை. நீங்கள் உங்கள் புஷ்-அப் பயிற்சிகளை Hint app-இல் பதிவு செய்யலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த கலோரி எரிப்பை கண்காணிக்கலாம்.

1,000 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை புஷ்-அப்ஸ்?

1000 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை புஷ்-அப்ஸ்: ~3,333 புஷ்-அப்ஸ் (70 kg) | ~2,222 (100 kg) | ~4,545 (50 kg) | நேரம்: ~90–100 min (70 kg)

புஷ்-அப்ஸிலிருந்து 1,000 கலோரிகளை எரிக்க மிக அதிக அளவு தேவை — 70 kg நபருக்கு தோராயமாக 3,333 புஷ்-அப்ஸ். இது ஒரே அமர்வில் நடைமுறைக்கு சாத்தியமில்லை; ஒரு வாரத்தில் பரப்பப்பட்டால் அது தோராயமாக நாளுக்கு 476 புஷ்-அப்ஸ்.

உடல் எடை1,000 கலோரிகளை எரிக்க புஷ்-அப்ஸ்தினசரி இலக்கு (7 நாட்கள்)
50 kg~4,545~650/day
60 kg~3,700~529/day
70 kg~3,333~476/day
80 kg~2,778~397/day
90 kg~2,500~357/day
100 kg~2,222~317/day

பயிற்சியிலிருந்து வாரத்திற்கு 1,000 kcal இலக்காகக் கொண்ட எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு, புஷ்-அப்ஸை மற்ற வகை கார்டியோவுடன் (நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்) இணைப்பது, புஷ்-அப்ஸ் மட்டுமே செய்வதை விட மிகவும் நடைமுறை மற்றும் நிலையானது.

Hint App v2.0 மூலம் புஷ்-அப் கலோரிகளை கண்காணிக்கவும்

Hint App பதிப்பு 2.0 உங்கள் புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் அனைத்து பிற பயிற்சிகளையும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கலோரி துல்லியத்துடன் கண்காணிக்கிறது:

  • Apple Health sync (iOS) — Hint v2.0 உங்கள் பயிற்சி தரவை Apple Health-இலிருந்து தானாகவே இழுக்கிறது. Hint பதிப்பு 2.0 மூலம், உங்கள் Apple Watch-இல் பதிவு செய்யப்படும் எந்த பயிற்சியும் தானாகவே Hint-இல் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை. உங்கள் புஷ்-அப் அமர்வுகள், படி எண்ணிக்கை மற்றும் செயலில் உள்ள கலோரி தரவுடன், உங்கள் ஊட்டச்சத்து டாஷ்போர்டில் உடனடியாக பிரதிபலிக்கின்றன.
  • Google Health Connect sync (Android — இந்த மாதம் வருகிறது) — அதே தானியங்கி பயிற்சி ஒத்திசைவு Android பயனர்களுக்கு வெளியிடப்படுகிறது.
  • 300+ வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் வழிகாட்டப்பட்ட வீடியோக்களுடன் — இப்போது அனைத்து பயனர்களுக்கும் இலவசம் — முன்பு Pro-மட்டும் அம்சம். v2.0-இல், புஷ்-அப் முன்னேற்றங்கள், மார்பு பயிற்சிகள் மற்றும் ஃபுல்-பாடி கேலிஸ்தெனிக்ஸ் திட்டங்கள் உட்பட முழு வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சி நூலகத்திற்கு அனைத்து Hint பயனர்களும் அணுகல் பெறுகிறார்கள்.
  • இலவச AI நுண்ணறிவுகள் — Hint-இன் AI உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்து, எந்த செலவும் இல்லாமல் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கருத்தை வழங்குகிறது. புஷ்-அப் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் புஷ்-அப்ஸுக்கு தேவையான தசை பழுதுபார்ப்புக்கு உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளல் போதுமானதா என்பதை அது சொல்ல முடியும், மேலும் சிறந்த மீட்சிக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பரிந்துரைக்க முடியும்.
  • தனிப்பயன் பயிற்சிகள் — எந்த புஷ்-அப் மாறுபாட்டையும் (நிலையான, முழங்கால், இன்க்லைன், டிக்லைன், வெடிக்கும்) உங்கள் சரியான ரெப் எண்ணிக்கை மற்றும் செட் அமைப்புடன் ஒரு-தட்டு பதிவுக்கு சேமிக்கப்பட்ட பயிற்சி டெம்ப்ளேட்டாக பதிவு செய்யவும்.
  • டிரெண்ட் விளக்கப்படங்கள் (Pro & Premium) — புஷ்-அப்ஸிலிருந்து உங்கள் வாராந்திர கலோரி எரிப்பு போக்கைப் பார்க்கவும் மற்றும் காலப்போக்கில் வலிமை முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும்.

Hint Pro: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள், விரிவான புரத மற்றும் மேக்ரோஊட்டச்சத்து கண்காணிப்பு, மற்றும் வாராந்திர முன்னேற்ற நுண்ணறிவுகள் — தசை அதிகரிப்பு அல்லது கொழுப்பு இழப்புக்கான கட்டமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் புஷ்-அப் பயிற்சியை இணைப்பதற்கு ஏற்றது.

Hint Premium: அனைத்து Pro அம்சங்களுடன் வரம்பற்ற உணவியல் நிபுணர் ஆலோசனைகள் மற்றும் நிலை-குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள்.

The calories mentioned are pretty much accurate because I have been following it and it is helping with my gains. The interface is also very user-friendly. Overall it's a good application.

முழங்கால் புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்

முழங்கால் புஷ்-அப்ஸால் எரியும் கலோரிகள்: ஒரு ரெப்புக்கு ~0.18–0.22 kcal (70 kg) | 100 முழங்கால் புஷ்-அப்ஸ்: ~20 kcal | நிலையான புஷ்-அப்ஸை விட ~33% குறைவான கலோரிகள்

முழங்கால் புஷ்-அப்ஸ் நிலையான புஷ்-அப்ஸை விட சற்று குறைவான கலோரிகளை எரிக்கின்றன — 70 kg நபருக்கு ஒரு ரெப்புக்கு தோராயமாக 0.18–0.22 kcal, நிலையான புஷ்-அப்ஸுக்கான 0.30 kcal உடன் ஒப்பிடும்போது. உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு அச்சாக செயல்படுவதால் இந்த குறைப்பு ஏற்படுகிறது, இது ஒவ்வொரு ரெப்பிலும் நகர்த்தப்படும் திறம்பட்ட உடல் எடையை குறைக்கிறது.

முழங்கால் புஷ்-அப்ஸ்எரியும் கலோரிகள் (~70 kg)
10~2 kcal
30~6 kcal
50~10 kcal
100~20 kcal

முழங்கால் புஷ்-அப்ஸ்: தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற மாறுபாடு

முழங்கால் புஷ்-அப்ஸ் முழு புஷ்-அப்ஸுக்கு முன்னேறுவதற்கு முன் வலிமையை உருவாக்கவும் உங்கள் ஃபார்மை முழுமையாக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி. அவை செய்வதற்கு எளிதாக இருக்கும் அதே சமயம் மார்பு, தோள்பட்டைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோரை குறிவைக்கின்றன — நீங்கள் குறைவான எடையைத் தள்ளுவதால், சரியான நுட்பத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். முழு புஷ்-அப்ஸ் தற்போது மிகவும் சவாலாக இருந்தால் முழங்கால் புஷ்-அப்ஸ் சரியான தொடக்க புள்ளி.

முழங்கால் புஷ்-அப்ஸ் எப்படி செய்வது:

  1. நிலைக்கு வாருங்கள்: ஒரு பிளாங்க் நிலையில் தொடங்கி, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இறக்குங்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்திருங்கள்.
  2. உங்கள் உடலை இறக்குங்கள்: உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி இறக்குங்கள், உங்கள் உடலை முழங்கால்களிலிருந்து தோள்பட்டைகள் வரை நேர்கோட்டில் வைத்திருங்கள்.
  3. மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள்: உங்கள் கைகளை நேராக்கி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

Incline push-ups are an excellent way to reduce the intensity of a standard push-up while still targeting key muscle groups like the chest, shoulders, and triceps. This variation involves placing your hands on an elevated surface like a bench or step, reducing the load on your upper body.

மேல் உடல் வலிமைக்கான இன்க்லைன் புஷ்-அப்ஸ்

இன்க்லைன் புஷ்-அப்ஸ் மார்பு, தோள்பட்டைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை இன்னும் குறிவைத்தபடி நிலையான புஷ்-அப் தீவிரத்தை குறைக்கின்றன. இன்க்லைன் நீங்கள் தள்ள வேண்டிய உடல் எடையின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் மேல் மார்பை வலியுறுத்துகிறது — அவற்றை தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு அல்லது காயத்திலிருந்து திரும்புபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக்குகிறது. அதே ரெப் எண்ணிக்கைக்கு கலோரி எரிப்பு நிலையான புஷ்-அப்ஸை விட தோராயமாக 20–25% குறைவு.

For those looking to increase the intensity of their push-ups, decline push-ups are a great option. This variation involves placing your feet on an elevated surface, shifting more of your body weight onto your upper body, and increasing the difficulty.

மேம்பட்ட வலிமைக்கான டிக்லைன் புஷ்-அப்ஸ்

டிக்லைன் புஷ்-அப்ஸ் உங்கள் கால்களை உயர்ந்த மேற்பரப்பில் வைப்பதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்கின்றன, உங்கள் உடல் எடையை அதிகமாக மேல் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டைகளுக்கு மாற்றுகின்றன. அவை நிலையான புஷ்-அப்ஸை விட ஒரு ரெப்புக்கு சற்று அதிக கலோரிகளை (தோராயமாக 10–15% அதிகம்) எரிக்கின்றன மற்றும் மேல் மார்பு, முன் டெல்டாய்டுகள் மற்றும் கோர் நிலைப்படுத்திகளின் மீது அதிக கோரிக்கை வைக்கின்றன.

புஷ்-அப் சவால்: நாளுக்கு 100 புஷ்-அப்ஸ்

30 நாட்களுக்கு நாளுக்கு 100 புஷ்-அப்ஸ் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு நாளுக்கு 100 புஷ்-அப்ஸ் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கான பிரபலமான சவால்கள். என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது இங்கே:

  • எரியும் கலோரிகள்: ~30–40 kcal ஒரு அமர்வுக்கு (70 kg) | ~900–1,200 kcal/மாதம் | ~10,800–14,400 kcal/வருடம்
  • வலிமை ஆதாயங்கள்: நிலையான 100-புஷ்-அப் அமர்வுகள் 2–4 வாரங்களில் மார்பு, தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரைசெப் வலிமையை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன
  • சகிப்புத்தன்மை: அதிக-மறுசெயல் புஷ்-அப்ஸ் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, காலப்போக்கில் ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் அதிக ரெப்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கின்றன
  • உடல் அமைப்பு: தினசரி 100-புஷ்-அப் பழக்கத்திலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட தசை ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துகிறது, ஓய்வில் கூட கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது இதை மேலும் எடுத்துச் செல்பவர்களுக்கு, நாளுக்கு 200 புஷ்-அப்ஸ் ஒரு அமர்வுக்கு ~60 kcal (70 kg) எரிக்கின்றன, மற்றும் நாளுக்கு 500 புஷ்-அப்ஸ் ~150 kcal எரிக்கின்றன. உங்கள் புஷ்-அப் சவால் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும் தினசரி கலோரி எரிப்பை பதிவு செய்யவும் Hint app-ஐ பயன்படுத்தவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

100 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன? 100 புஷ்-அப்ஸ் மிதமான வேகத்தில் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக 30 கலோரிகள் எரிக்கின்றன — ~22 kcal (50 kg) முதல் ~45 kcal (100 kg) வரை. தொடர்ச்சியான செட்கள் (நீண்ட ஓய்வுகள் இல்லாமல்) அதே ரெப்களை நீண்ட ஓய்வு காலங்களில் பரப்பியதை விட சற்று அதிகம் எரிக்கின்றன.

100 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை புஷ்-அப்ஸ்? 70 kg நபருக்கு 100 கலோரிகளை எரிக்க தோராயமாக 333 புஷ்-அப்ஸ் தேவை — சுமார் 18–22 நிமிட வேலை. இது ~222 புஷ்-அப்ஸ் (100 kg) முதல் ~455 புஷ்-அப்ஸ் (50 kg) வரை.

1 புஷ்-அப் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? 70 kg நபருக்கு ஒரு புஷ்-அப் தோராயமாக 0.3 கலோரிகள் (0.29–0.32 kcal) எரிக்கிறது. இது ~0.22 kcal (50 kg) முதல் ~0.45 kcal (100 kg) வரை.

50 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன? 50 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக 15 கலோரிகள் எரிக்கின்றன. 90 kg நபருக்கு, 20 kcal-க்கு நெருக்கமாக எதிர்பார்க்கவும். 50 kg நபருக்கு: ~11 kcal.

10 புஷ்-அப்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன? 10 புஷ்-அப்ஸ் 70 kg நபருக்கு தோராயமாக 3 கலோரிகள் எரிக்கின்றன — ~2.2 kcal (50 kg) முதல் ~4.5 kcal (100 kg) வரை. மிதமான வேகத்தில், 10 புஷ்-அப்ஸ் 60 வினாடிகளுக்குள் எடுக்கும்.

1,000 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை புஷ்-அப்ஸ்? 70 kg நபருக்கு 1,000 கலோரிகளை எரிக்க தோராயமாக 3,333 புஷ்-அப்ஸ் தேவை — சுமார் 90–100 நிமிட வேலை. இதை 7 நாட்களில் நாளுக்கு 476 புஷ்-அப்ஸாக பிரிப்பது, ஒரே அமர்வில் முயற்சிப்பதை விட மிகவும் நடைமுறை.

புஷ்-அப்ஸ் கலோரிகளை எரிக்கின்றனவா? ஆம். புஷ்-அப்ஸ் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் ரெப் எண்ணிக்கைக்கு விகிதாசாரமாக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. 70 kg நபர் ஒரு புஷ்-அப்புக்கு தோராயமாக 0.30 kcal எரிக்கிறார் — 100 புஷ்-அப்ஸுக்கு 30 kcal, 500 புஷ்-அப்ஸுக்கு 150 kcal, மற்றும் 1,000 புஷ்-அப்ஸுக்கு 300 kcal.

ஒரு புஷ்-அப் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? ஒரு புஷ்-அப் உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்து தோராயமாக 0.22–0.45 kcal எரிக்கிறது. 70 kg நபருக்கு: ஒரு புஷ்-அப்புக்கு ~0.30 kcal. அதிக எடை உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு மறுசெயலிலும் அதிக நிறையை நகர்த்துவதால் ஒவ்வொரு ரெப்புக்கும் அதிகம் எரிக்கிறார்கள்.

அறிவியல் குறிப்புகள்

  1. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581. PMID: 21681120
  2. Calatayud J, Borreani S, Colado JC, Martin F, Tella V, Andersen LL. Bench Press and Push-up at Comparable Levels of Muscle Activity Results in Similar Strength Gains. J Hum Kinet. 2015;50:167–176. PMID: 26839616
  3. Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441–447. PMID: 24438736
  4. Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801–809. PMID: 16534088
  5. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. ACSM Position Stand: Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334–1359. PMID: 21694656
  6. Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017;152(7):1718–1727. PMID: 28193517
  7. Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, et al. ACSM Position Stand: Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459–471. PMID: 19127177
  8. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PMID: 28698222

🎁 ஒவ்வொரு வாட்ச் வாங்குதலுடன் இலவச Hint

Garmin வாட்ச்கள்: Clearcals ஸ்டோரிலிருந்து எந்த Garmin வாட்ச்சையும் வாங்கி, 1 மாத Hint Premium (மதிப்பு ₹1,999) இலவசமாக பெறுங்கள். Hint பதிப்பு 2.0 மூலம், உங்கள் Garmin வாட்ச் Garmin Connect-க்கு ஒத்திசைந்தால் மற்றும் Garmin Connect Apple Health-க்கு இணைக்கப்பட்டால், உங்கள் பயிற்சிகள் தானாகவே Hint-இல் பாய்கின்றன — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை.

Garmin வாட்ச்களை உலாவவும் →

Apple Watch: Clearcals ஸ்டோரிலிருந்து எந்த Apple Watch-ஐயும் வாங்கி, இலவச Hint Pro சந்தாவைப் பெறுங்கள் — 1 மாதத்திற்கு அனைத்து Pro அம்சங்களுக்கும் அணுகல் உட்பட. Hint பதிப்பு 2.0 மூலம், உங்கள் Apple Watch-இல் பதிவு செய்யப்படும் எந்த பயிற்சியும் தானாகவே Hint-இல் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை.

Apple Watch-களை உலாவவும் →

ஆசிரியர் பற்றி

டாக்டர் கிருஷ்ணா ஆத்மகுரி Clearcals-இன் இணை நிறுவனர் மற்றும் CEO, இங்கு அவர் Hint app மூலம் தரவு சார்ந்த சுகாதார தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சிக்கு தலைமை தாங்குகிறார். நியூயார்க்கின் ரென்செலேர் பாலிடெக்னிக் இன்ஸ்டிடியூட்டில் இருந்து கெமிக்கல் இன்ஜினியரிங்கில் Ph.D. உடன், அவரது நிபுணத்துவம் அனலிட்டிக்ஸ், புரத வேதியியல் மற்றும் உயிரி தொழில்நுட்பம் முழுவதும் பரவியுள்ளது. அவரது தொழில் வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில், அவர் Aurobindo Pharma மற்றும் Dr. Reddy's Laboratories போன்ற நிறுவனங்களில் நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கான உயிரி சிகிச்சை மருந்துகளை உருவாக்கினார். Clearcals-இல், அவர் Hint Pro Workouts மற்றும் ஊட்டச்சத்து கண்காணிப்பு தொழில்நுட்பம் உட்பட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்தகுதி கருவிகளை உருவாக்க அந்த அறிவியல் கடுமையை பயன்படுத்துகிறார்.

LinkedIn-இல் கிருஷ்ணாவுடன் இணையுங்கள்

தொடர்புடைய வாசிப்பு

Related Reading

guideஇந்தியர்களுக்கான கலோரி டிராக்கிங் வழிகாட்டி→toolஇந்திய உணவு கலோரி கால்குலேட்டர்→blogரோஸ்டட் சனா கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்→blogசமோசா கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்→blogசோயா சங்க்ஸ் கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்→

Looking for an Indian Food Calorie Calculator?

Try the Hint app

google play icon
    • 1352 reviews
apple store icon
    • 292 reviews
Share this
Garmin watches banner

ஸ்குவாட்ஸ் கலோரி எரிப்பு: 10, 20, 50, 100, 200 ரெப்ஸ் + உடல் எடை அடிப்படையில்

ஸ்குவாட்ஸ் கலோரி எரிப்பு: 10, 20, 50, 100, 200 ரெப்ஸ் + உடல் எடை அடிப்படையில்

PREV

எந்த பருப்பில் புரதம் அதிகம்? 100g, ஒரு கப் & ஒரு கடோரிக்கு பருப்பு புரதம்

NEXT

எந்த பருப்பில் புரதம் அதிகம்? 100g, ஒரு கப் & ஒரு கடோரிக்கு பருப்பு புரதம்

Garmin watches banner