Track your nutrition and health goals
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு: எடை அடிப்படையில் 100, 500, 1000 ரெப்ஸ்
எழுதியவர் டாக்டர் கிருஷ்ணா ஆத்மகுரி, Clearcals இணை நிறுவனர் & CEO
TL;DR
100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: ~20 kcal (75 kg) | 300 ஜாக்ஸ்: ~60 kcal | 500 ஜாக்ஸ்: ~100 kcal | 1,000 ஜாக்ஸ்: ~200 kcal ஒரு ஜம்பிங் ஜாக்கிற்கான கலோரிகள்: 75 kg நபருக்கு ~0.20 kcal | வரம்பு: 0.13 kcal (50 kg) முதல் 0.27 kcal (100 kg)
- அனைத்து மதிப்புகளும் மிதமான வேகத்திற்கு (~50 ரெப்ஸ்/நிமிடம்); அதிக எடையுள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு ரெப்பிற்கும் அதிகமாக எரிக்கிறார்கள்
- 500 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: ~2,500 (75 kg) | ~1,875 (100 kg) | ~3,800 (50 kg)
- 100 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: ~500 (75 kg) | வரம்பு: எடை அடிப்படையில் 375–770
- உங்கள் சரியான கலோரி எரிப்பை Hint app இல் கண்காணியுங்கள், இது உங்கள் எடை, வயது மற்றும் வேகத்திற்கு ஏற்ப மதிப்பீடுகளை தனிப்பயனாக்குகிறது
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கிடைக்கக்கூடிய மிக எளிதான கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்று — உபகரணம் தேவையில்லை, ஜிம் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் அவற்றை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இந்த வழிகாட்டி 30 முதல் 2,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வரை ஒவ்வொரு பொதுவான ரெப்ஸ் எண்ணிக்கையையும், மேலும் முழு "X கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்" ரிவர்ஸ் லுக்கப்பையும் உள்ளடக்கியது.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு — ஒரு பார்வையில்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரிகள் (75 kg, மிதமான வேகம்): 100 ஜாக்ஸ் = 20 kcal | 300 = 60 kcal | 500 = 100 kcal | 1,000 = 200 kcal | 2,000 = 400 kcal
75 kg நபருக்கு மிதமான வேகத்தில் (~50 ஜாக்ஸ்/நிமிடம்):
| ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் | எரியும் கலோரிகள் | தோராயமான நேரம் |
|---|---|---|
| 50 | 10 kcal | ~1 நிமி |
| 100 | 20 kcal | ~2 நிமி |
| 150 | 30 kcal | ~3 நிமி |
| 200 | 40 kcal | ~4 நிமி |
| 300 | 60 kcal | ~6 நிமி |
| 400 | 80 kcal | ~8 நிமி |
| 500 | 100 kcal | ~10 நிமி |
| 1,000 | 200 kcal | ~12–15 நிமி |
| 1,500 | 300 kcal | ~20 நிமி |
| 2,000 | 400 kcal | ~25 நிமி |
| 2,500 | 500 kcal | ~31 நிமி |
இந்த மதிப்பீடுகள் மிதமான, தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய வேகத்தை அனுமானிக்கின்றன. வேகமான வேகத்தில் (~80 ரெப்ஸ்/நிமிடம்), கலோரி எரிப்பு தோராயமாக 50% அதிகரிக்கிறது.
உடல் எடை அடிப்படையில் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு
அதிக எடையுள்ளவர்கள் குறைந்த எடையுள்ளவர்களை விட ஒவ்வொரு ஜம்பிங் ஜாக்கிற்கும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். அனைத்து பொதுவான உடல் எடைகளுக்கும் முழு கலோரி அட்டவணை இதோ:
| ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 13 | 16 | 19 | 20 | 21 | 24 | 27 |
| 200 | 26 | 32 | 37 | 40 | 43 | 48 | 53 |
| 300 | 40 | 48 | 56 | 60 | 64 | 72 | 80 |
| 500 | 66 | 80 | 93 | 100 | 107 | 120 | 133 |
| 1,000 | 132 | 160 | 187 | 200 | 213 | 240 | 267 |
| 2,000 | 264 | 320 | 373 | 400 | 427 | 480 | 533 |
உங்கள் சரியான எடை, வயது மற்றும் பயிற்சி தீவிரத்திற்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கலோரி மதிப்பீட்டைப் பெற Hint app ஐ Pro Workouts உடன் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒரு ஜம்பிங் ஜாக்கிற்கான கலோரி எரிப்பு
ஒரு ஜம்பிங் ஜாக்கிற்கு எரியும் கலோரிகள்: ~0.20 kcal (75 kg) | வரம்பு: 0.13 kcal (50 kg) முதல் 0.27 kcal (100 kg) ஒவ்வொரு 10 ஜம்பிங் ஜாக்ஸிற்கு: 1.3–2.7 kcal | ஒவ்வொரு 50 ஜம்பிங் ஜாக்ஸிற்கு: 6.5–13.5 kcal
ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட ஜம்பிங் ஜாக்கும் சிறிய ஆனால் அளவிடக்கூடிய எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது. சரியான அளவு உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்தது — அதிக எடையுள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு ரெப்பிற்கும் அதிகமாக எரிக்கிறார்கள்.
| உடல் எடை | ஒரு ஜம்பிங் ஜாக்கிற்கான கலோரிகள் | 10 ஜாக்ஸிற்கான கலோரிகள் |
|---|---|---|
| 50 kg | ~0.13 kcal | ~1.3 kcal |
| 60 kg | ~0.16 kcal | ~1.6 kcal |
| 70 kg | ~0.19 kcal | ~1.9 kcal |
| 75 kg | ~0.20 kcal | ~2.0 kcal |
| 80 kg | ~0.21 kcal | ~2.1 kcal |
| 90 kg | ~0.24 kcal | ~2.4 kcal |
| 100 kg | ~0.27 kcal | ~2.7 kcal |
இந்த ஒவ்வொரு-ரெப் மதிப்புகள் எந்த ரெப்ஸ் எண்ணிக்கையையும் விரைவாக மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கின்றன: உங்கள் ரெப்ஸை உங்கள் ஒரு-ஜாக் கலோரி மதிப்பால் பெருக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 75 kg நபருக்கு 250 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் = 250 × 0.20 = ~50 kcal.
30 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு
30 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரிகள்: ~4–8 kcal | 75 kg நபர்: ~6 kcal | நேரம்: ~35–40 விநாடிகள்
30 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது குறைந்தபட்ச பயனுள்ள வார்ம்-அப் அளவு. 75 kg நபர் 30 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்து தோராயமாக 6 kcal எரிக்கிறார். கலோரி எரிப்பு சிறியதாக இருந்தாலும், 30 ஜாக்ஸ் இதயத் துடிப்பு விகிதத்தை உயர்த்தி முக்கிய கீழ் உடல் தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது — இதை வர்க்அவுட் தொடக்கமாக அல்லது செயலில் இருக்கும் ஓய்வு இடைவெளியாக பயனுள்ளதாக்குகிறது.
50 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு
50 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு: 6.5–13.5 kcal | 75 kg: ~10 kcal | நேரம்: மிதமான வேகத்தில் ~1 நிமி
50 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் 75 kg நபருக்கு மிதமான வேகத்தில் தோராயமாக 10 kcal எரிக்கிறது — சுமார் 1 நிமிட முயற்சி.
| உடல் எடை | 50 ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் கலோரிகள் |
|---|---|
| 50 kg | ~6.5 kcal |
| 60 kg | ~8 kcal |
| 70 kg | ~9.5 kcal |
| 75 kg | ~10 kcal |
| 80 kg | ~10.5 kcal |
| 90 kg | ~12 kcal |
| 100 kg | ~13.5 kcal |
50 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் சர்க்யூட் பயிற்சி இடைவெளிகளுக்கு ஒரு பொதுவான ரெப் இலக்கு. வேகமான வேகத்தில் (~80 ரெப்ஸ்/நிமிடம்), 75 kg நபர் 50 ஜாக்ஸை சுமார் 37 விநாடிகளில் முடித்து 13 kcal வரை எரிக்க முடியும்.
100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு
100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு: 13–27 kcal | 75 kg: ~20 kcal | நேரம்: ~2 நிமி | மாதத்திற்கு (தினசரி): ~600 kcal
100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் 75 kg நபருக்கு மிதமான வேகத்தில் தோராயமாக 20 கலோரிகள் எரிக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாகவோ குறைவாகவோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், இந்த எண்ணிக்கை விகிதாசாரமாக சரிசெய்யப்படுகிறது.
| உடல் எடை | 100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் கலோரிகள் |
|---|---|
| 50 kg | 13 kcal |
| 60 kg | 16 kcal |
| 70 kg | 19 kcal |
| 75 kg | 20 kcal |
| 80 kg | 21 kcal |
| 90 kg | 24 kcal |
| 100 kg | 27 kcal |
வேகமான வேகத்தில் (2 நிமிடங்களுக்குள் 100 ஜாக்ஸ்), 75 kg நபர் இதை சற்று அதிகமாக்க முடியும் — ~23 kcal வரை. தினமும் 100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வது தோராயமாக மாதத்திற்கு 600 kcal எரிக்கிறது, இது ஒரு வருடத்திற்கு தோராயமாக 7,200 kcal — சுமார் 1 kg கொழுப்பிற்கு சமம்.
நீங்கள் தினமும் 100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்தால் என்ன நடக்கும்?
தினமும் 100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வது 75 kg நபருக்கு நாளுக்கு தோராயமாக 20 கலோரிகள் எரிக்கிறது — மாதத்திற்கு சுமார் 600 கலோரிகள். தனியாக, அது சொற்பமானது, ஆனால் உண்மையான மதிப்பு வேறு: தினசரி குறைந்த-தீவிர கார்டியோ 4–8 வாரங்களில் இதயத் துடிப்பு மீட்பு, ஓய்வு இதயத் துடிப்பு விகிதம் மற்றும் VO2 max ஐ மேம்படுத்துகிறது; 2-நிமிட தினசரி பழக்கம் பெரிய இலக்குகளுக்கு உதவும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது; மேலும் குறுகிய ஏரோபிக் பயிற்சியும் உணவுக்குப் பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால், நாளுக்கு 500–1,000 ஜாக்ஸ் (100–200 kcal) ஆக அதிகரித்து கலோரி-கண்காணிக்கப்பட்ட உணவுடன் இணையுங்கள்.
200 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு
200 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு: 26–53 kcal | 75 kg: ~40 kcal | நேரம்: மிதமான வேகத்தில் ~4 நிமி
200 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் 75 kg நபருக்கு தோராயமாக 40 கலோரிகள் எரிக்கிறது — சுமார் 4 நிமிட மிதமான-வேக பயிற்சி.
| உடல் எடை | 200 ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் கலோரிகள் |
|---|---|
| 50 kg | 26 kcal |
| 60 kg | 32 kcal |
| 70 kg | 37 kcal |
| 75 kg | 40 kcal |
| 80 kg | 43 kcal |
| 90 kg | 48 kcal |
| 100 kg | 53 kcal |
200 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஒரு உறுதியான தனித்த கார்டியோ அமர்வு மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு முன் ஒரு பயனுள்ள வார்ம்-அப் தொகுதியாக செயல்படுகிறது. கலோரி வரம்பு (26–53 kcal) உடல் எடை மொத்த எரிப்பை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை பிரதிபலிக்கிறது.
250 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு
250 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரிகள்: 33–67 kcal | 75 kg: ~50 kcal | நேரம்: ~5 நிமி
250 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் 75 kg நபருக்கு தோராயமாக 50 kcal எரிக்கிறது — 200 மற்றும் 300 ரெப் கலோரி மதிப்பீடுகளுக்கு இடையே பாதி. 50 kg உடல் எடையில்: ~33 kcal. 100 kg இல்: ~67 kcal.
300 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு
300 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு: 40–80 kcal | 75 kg: ~60 kcal | இலகுவானது (50 kg): 40 kcal | கனமானது (100 kg): 80 kcal | நேரம்: ~6 நிமி
300 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் 75 kg நபருக்கு தோராயமாக 60 கலோரிகள் எரிக்கிறது — சுமார் 6 நிமிட தொடர்ச்சியான முயற்சி.
| உடல் எடை | 300 ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் கலோரிகள் |
|---|---|
| 50 kg | 40 kcal |
| 60 kg | 48 kcal |
| 70 kg | 56 kcal |
| 75 kg | 60 kcal |
| 80 kg | 64 kcal |
| 90 kg | 72 kcal |
| 100 kg | 80 kcal |
300 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வீட்டு வர்க்அவுட்கள் மற்றும் HIIT ரொட்டீன்களுக்கு ஒரு பொதுவான தினசரி இலக்கு. வேகமான வேகத்தில் (~80 ரெப்ஸ்/நிமி), 75 kg நபர் 300 ஜாக்ஸிலிருந்து 4 நிமிடங்களுக்குள் 75–80 kcal எரிக்க முடியும். உடல் எடைகளுக்கு இடையேயான பரந்த கலோரி வரம்பு (40–80 kcal) ஒற்றை பொதுவான மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்துவதை விட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கண்காணிப்பு ஏன் அதிக முக்கியம் என்பதைக் காட்டுகிறது.
500 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு
500 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு: 66–133 kcal | 75 kg: ~100 kcal | நேரம்: மிதமான வேகத்தில் ~10 நிமி
500 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் 75 kg நபருக்கு தோராயமாக 100 கலோரிகள் எரிக்கிறது — சுமார் 10 நிமிட தொடர்ச்சியான ஜம்பிங்.
| உடல் எடை | 500 ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் கலோரிகள் |
|---|---|
| 50 kg | 66 kcal |
| 60 kg | 80 kcal |
| 70 kg | 93 kcal |
| 75 kg | 100 kcal |
| 80 kg | 107 kcal |
| 90 kg | 120 kcal |
| 100 kg | 133 kcal |
500 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஒரு அர்த்தமுள்ள தினசரி வர்க்அவுட் இலக்கு — தினமும் செய்யும்போது அமர்வுக்கு 100 kcal என்பது மாதத்திற்கு தோராயமாக 3,000 kcal ஆக மாறுகிறது, இது சுமார் 0.4 kg கொழுப்பிற்கு நெருக்கமானது. கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுடன் இணைந்தால், தினசரி 500 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை அர்த்தமுள்ள வகையில் விரைவுபடுத்த முடியும்.
1,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு
1,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி எரிப்பு: 132–267 kcal | 75 kg: ~200 kcal | நேரம்: ~12–15 நிமி | தினசரி பழக்கம்: ~6,000 kcal/மாதம்
1,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் 75 kg நபருக்கு தோராயமாக 200 கலோரிகள் எரிக்கிறது. நிமிடத்திற்கு சுமார் 80 ஜாக்ஸ் நிலையான வேகத்தில், இதற்கு தோராயமாக 12–15 நிமிடங்கள் ஆகும்.
| உடல் எடை | 1,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் கலோரிகள் |
|---|---|
| 50 kg | 132 kcal |
| 60 kg | 160 kcal |
| 70 kg | 187 kcal |
| 75 kg | 200 kcal |
| 80 kg | 213 kcal |
| 90 kg | 240 kcal |
| 100 kg | 267 kcal |
தினமும் 1,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் 75 kg நபருக்கு மாதத்திற்கு தோராயமாக 6,000 kcal எரிக்கிறது — இது எந்த உணவு மாற்றங்களுக்கும் முன், பயிற்சி மட்டுமே மூலம் மாதத்திற்கு சுமார் 0.75 kg கொழுப்பிற்கு சமம். இது தினசரி 1,000-ஜாக் பழக்கத்தை எடை இழப்பிற்கான மிகவும் நடைமுறை வீடு-மட்டும் கார்டியோ இலக்குகளில் ஒன்றாக ஆக்குகிறது.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்யும்போது நிமிடத்திற்கு எரியும் கலோரிகள்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் நிமிடத்திற்கான கலோரிகள் (75 kg, மிதமான): ~10 kcal/நிமி | வேகமான வேகம்: ~15.5 kcal/நிமி
நிமிடத்திற்கான கலோரி எரிப்பு உங்கள் உடல் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்தது. மிதமான வேகத்தில் (~50 ஜாக்ஸ்/நிமி):
| உடல் எடை | கலோரிகள்/நிமி (மிதமான ~50 ஜாக்ஸ்/நிமி) | கலோரிகள்/நிமி (வேகம் ~80 ஜாக்ஸ்/நிமி) |
|---|---|---|
| 50 kg | 6.5 kcal | 10 kcal |
| 60 kg | 8 kcal | 12 kcal |
| 70 kg | 9.5 kcal | 14.5 kcal |
| 75 kg | 10 kcal | 15.5 kcal |
| 80 kg | 10.5 kcal | 16.5 kcal |
| 90 kg | 12 kcal | 18.5 kcal |
| 100 kg | 13.5 kcal | 21 kcal |
மிதமான வேகம்: ~50 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் நிமிடத்திற்கு (5–10 நிமிடங்களுக்கு தொடரக்கூடியது). வேகமான வேகம்: ~80 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் நிமிடத்திற்கு (அதிக தீவிரம், 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்வது கடினம்).
100 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்?
100 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: ~500 (75 kg) | வரம்பு: ~375 (100 kg) முதல் ~770 (50 kg) ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்து 100 கலோரிகளை எரிக்க நேரம் (75 kg): மிதமான வேகத்தில் ~10 நிமி
75 kg நபருக்கு 100 கலோரிகளை எரிக்க தோராயமாக 500 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தேவை — மிதமான வேகத்தில் சுமார் 10 நிமிடங்கள்.
| உடல் எடை | 100 கலோரிகளை எரிக்க ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் |
|---|---|
| 50 kg | ~770 |
| 60 kg | ~625 |
| 70 kg | ~530 |
| 75 kg | ~500 |
| 80 kg | ~470 |
| 90 kg | ~415 |
| 100 kg | ~375 |
எண்ணிக்கை எடையைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடுகிறது — அதே 100 கலோரிகளை எரிக்க 50 kg நபருக்கு 100 kg நபரை விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தேவை. இதனால்தான் உடல்-எடை-சரிசெய்யப்பட்ட கலோரி கண்காணிப்பு பொதுவான ரெப் எண்ணிக்கைகளை விட மிகவும் துல்லியமான படத்தை அளிக்கிறது.
200 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்?
200 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: ~1,000 (75 kg) | வரம்பு: ~750 (100 kg) முதல் ~1,515 (50 kg)
75 kg நபருக்கு 200 கலோரிகளை எரிக்க தோராயமாக 1,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தேவை — சுமார் 12–15 நிமிட தொடர்ச்சியான ஜம்பிங்.
| உடல் எடை | 200 கலோரிகளை எரிக்க ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் |
|---|---|
| 50 kg | ~1,515 |
| 60 kg | ~1,250 |
| 70 kg | ~1,070 |
| 75 kg | ~1,000 |
| 80 kg | ~940 |
| 90 kg | ~835 |
| 100 kg | ~750 |
500 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்?
500 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: ~2,500 (75 kg) | நேரம்: ~31 நிமி | வரம்பு: ~1,875 (100 kg) முதல் ~3,800 (50 kg)
75 kg நபருக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க தோராயமாக 2,500 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தேவை. நிமிடத்திற்கு 80 ஜாக்ஸ் வேகத்தில், அது சுமார் 31 நிமிட தொடர்ச்சியான ஜம்பிங்.
| உடல் எடை | 500 கலோரிகளை எரிக்க ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் |
|---|---|
| 50 kg | ~3,800 |
| 60 kg | ~3,125 |
| 70 kg | ~2,675 |
| 75 kg | ~2,500 |
| 80 kg | ~2,340 |
| 90 kg | ~2,085 |
| 100 kg | ~1,875 |
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மட்டுமே 500 கலோரிகள் ஒரு கணிசமான அமர்வு — சுமார் 30+ நிமிடங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஒற்றை வர்க்அவுட்டில் 2,500+ ரெப்ஸ் செய்வதை விட பரந்த கார்டியோ ரொட்டீனின் பகுதியாக ஜம்பிங் ஜாக்ஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இதை 5 நாட்களில் நாளுக்கு 500 ஜாக்ஸாக பிரிப்பது மிகக் குறைவான அழுத்தத்துடன் அதே கலோரி எரிப்பை அடைகிறது.
1,000 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்?
1,000 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: ~5,000 (75 kg) | நேரம்: ~60–65 நிமி | வரம்பு: ~3,750 (100 kg) முதல் ~7,575 (50 kg)
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மட்டுமே 1,000 கலோரிகளை எரிக்க 75 kg நபருக்கு தோராயமாக 5,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தேவை — மிதமான வேகத்தில் சுமார் 60–65 நிமிட தொடர்ச்சியான ஜம்பிங்.
| உடல் எடை | 1,000 கலோரிகளை எரிக்க ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் |
|---|---|
| 50 kg | ~7,575 |
| 60 kg | ~6,250 |
| 70 kg | ~5,350 |
| 75 kg | ~5,000 |
| 80 kg | ~4,700 |
| 90 kg | ~4,165 |
| 100 kg | ~3,750 |
ஒற்றை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அமர்வில் 1,000 கலோரிகள் அதிகபட்சமானது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மிகவும் நடைமுறை அணுகுமுறை: நாளுக்கு 1,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (75 kg க்கு ~200 kcal/நாள்) × 5 நாட்கள் = வாரத்திற்கு 1,000 kcal, இது நிலையான மற்றும் பயனுள்ள வாராந்திர கார்டியோ பங்களிப்பு.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வயிற்றுக் கொழுப்பை எரிக்குமா?
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் உங்கள் வயிற்றில் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலிலும் கொழுப்பை எரிக்கிறது. ஸ்பாட் ரிடக்ஷன் — ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அந்த இடத்திலிருந்து கொழுப்பை எரிப்பது — என்பது ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து தவறு என நிரூபித்த ஒரு கட்டுக்கதை. உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்தும்போது, அது நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து அல்ல, மரபணுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் அடிப்படையில் உங்கள் முழு உடலின் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து எடுக்கிறது.
இருப்பினும், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தொடர்ந்து செய்யும்போது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சி — மேலும் காலப்போக்கில் கலோரி பற்றாக்குறை வயிற்றுக் கொழுப்பு உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு குறைப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக வயிற்றுக் கொழுப்புக்கு, மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்க தொடர்ச்சியான இதயத் தமனி பயிற்சி (ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல்), சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் குறைக்கும் கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுடன் இணைப்பதாகும்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் இந்த உத்தியில் ஒரு சிறந்த கருவி, ஆனால் அவை ஒரு முழுமையான திட்டத்தின் பகுதியாக சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. ஜம்பிங் ஜாக்ஸிலிருந்து உங்கள் கலோரி எரிப்பு மற்றும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் இரண்டையும் ஒன்றாக கண்காணிக்க Hint app ஐப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் நன்மைகள்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வெறும் கலோரி-எரிக்கும் பயிற்சியை விட அதிகம். அவை எந்த உடற்பயிற்சி ரொட்டீனிலும் சேர்க்க தகுதியான பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன:
இதய ஆரோக்கியம்: ஏரோபிக் பயிற்சியாக, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து இதயத் தமனி அமைப்பை வலுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான ஜம்பிங் ஜாக் அமர்வுகள் 4–8 வாரங்களில் ஓய்வு இதயத் துடிப்பு விகிதத்தைக் குறைத்து VO2 max ஐ மேம்படுத்துகின்றன.
தசை ஈடுபாடு: ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொள்கிறது — கால்கள், கைகள், தோள்கள் மற்றும் கோர் — அவற்றை திறமையான முழு-உடல் அசைவாக ஆக்குகிறது. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், ஒவ்வொரு ரெப்பும் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய வைக்கிறது.
எடை இழப்பு: தொடர்ந்து செய்து கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுடன் இணைந்தால், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு பயனுள்ள கருவி. அவற்றின் அணுகல்தன்மை ஜிம்-சார்ந்த பயிற்சியை விட நிலைத்தன்மையை எளிதாக்குகிறது.
மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை: தாள ரீதியான ஜம்பிங் முறை காலப்போக்கில், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்களில், நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
உபகரணம் தேவையில்லை: ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் — வீட்டில், ஹோட்டல் அறையில் அல்லது வெளியில் — எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இது வழக்கமான பயிற்சிக்கு மிகவும் பொதுவான தடையை நீக்குகிறது.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் வேலை செய்யும் தசைகள்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஒரே நேரத்தில் பரந்த அளவிலான தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது:
கால்கள் (குவாட்ரிசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கால் தசைகள்): ஜம்பிங் மற்றும் லேண்டிங் அசைவு சக்தி மற்றும் நிலைத்தன்மைக்காக அனைத்து முக்கிய கீழ் உடல் தசைக் குழுக்களையும் செயல்படுத்துகிறது. குறிப்பாக கால் தசைகள் ஒவ்வொரு ரெப்பிலும் தரையிறங்கும்போது தாக்கத்தை உறிஞ்சுகின்றன.
கோர் (அப்ஸ், ஆப்லீக்ஸ்): உங்கள் கோர் அசைவு முழுவதும், குறிப்பாக கை-உயர்த்தும் கட்டத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியை நிலைநிறுத்துகிறது. ஒவ்வொரு ரெப்பிலும் வலுவான கோர் ஈடுபாடு பயிற்சியின் முழு-உடல் அசைவாக செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
தோள்கள் மற்றும் கைகள்: ஒவ்வொரு ரெப்பிலும் உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்துவது டெல்டாய்டுகளை செயல்படுத்தி கைகளை டோன் செய்ய உதவுகிறது. அதிக ரெப்ஸில், தோள் தசைகள் அர்த்தமுள்ள பயிற்சி தூண்டுதலை குவிக்கின்றன.
குளூட்ஸ்: ஜம்ப்-அவுட் கட்டத்தில் இடுப்பு அப்டக்ஷன் குளூட்ஸை ஈடுபடுத்துகிறது, ஜம்பிங் ஜாக்ஸை குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட கீழ் உடல் பயிற்சியாக ஆக்குகிறது.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் எப்படி செய்வது
- நிமிர்ந்து நில்லுங்கள் பாதங்கள் ஒன்றாக, கைகள் பக்கவாட்டில்.
- குதித்து விரிக்கவும்: மேலே குதித்து, உங்கள் கால்களை தோள்-அகலம் வரை விரித்து அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்துங்கள்.
- திரும்புங்கள்: மீண்டும் குதித்து உங்கள் பாதங்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவந்து உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்துங்கள்.
- மீண்டும் செய்யுங்கள் உங்கள் இலக்கு ரெப்ஸ் எண்ணிக்கை அல்லது கால அளவு வரை.
அதிகபட்ச கலோரி எரிப்புக்கு, விரைவான வேகத்தையும் ஒவ்வொரு ரெப்பிலும் தலைக்கு மேல் முழு கை நீட்டிப்பையும் பராமரிக்கவும். அரை-ரெப்ஸ் (கைகளை தலைக்கு மேல் முழுமையாக நீட்டாமல் அல்லது கால்களை முழுமையாக விரிக்காமல்) முழு-வரம்பு ரெப்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது கலோரி எரிப்பை தோராயமாக 20–30% குறைக்கின்றன.
Hint App v2.0 உடன் ஜம்பிங் ஜாக்ஸிலிருந்து கலோரி எரிப்பைக் கண்காணியுங்கள்
Hint App பதிப்பு 2.0 உங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கலோரி துல்லியத்துடன் கண்காணிக்கிறது:
- Apple Health சின்க் (iOS) — Hint v2.0 உங்கள் பயிற்சி மற்றும் அடிகளின் தரவை Apple Health இலிருந்து, Apple Watch மற்றும் Garmin தரவு உட்பட, தானாகவே இழுக்கிறது. உங்கள் Apple Watch இல் பதிவு செய்யப்பட்ட ஒவ்வொரு ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அமர்வும் நேரடியாக Hint இற்குள் சின்க் ஆகிறது — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை.
- Google Health Connect சின்க் (Android — இந்த மாதம் வருகிறது) — Google Fit-இணைக்கப்பட்ட சாதன தரவு உட்பட, அதே தானியங்கி பயிற்சி சின்க் Android பயனர்களுக்கு வெளியிடப்படுகிறது.
- வழிகாட்டப்பட்ட வீடியோக்களுடன் 300+ வலிமை பயிற்சி வர்க்அவுட்கள் — இப்போது அனைத்து பயனர்களுக்கும் இலவசம் — முன்பு Pro-மட்டும் அம்சம். v2.0 இல், உடல்எடை மற்றும் HIIT வர்க்அவுட் திட்டங்கள் உட்பட முழு வழிகாட்டப்பட்ட வர்க்அவுட் நூலகத்திற்கு அனைத்து Hint பயனர்களும் அணுகல் பெறுகிறார்கள்.
- இலவச AI நுண்ணறிவுகள் — Hint இன் AI உங்கள் செயல்பாட்டுத் தரவை பகுப்பாய்வு செய்து இலவசமாக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கருத்துகளை வழங்குகிறது. ஒரு ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் கார்டியோ வெளியீடு உங்கள் கலோரி மற்றும் எடை இலக்குகளுடன் பொருந்துகிறதா என்பதைச் சொல்ல முடியும், மேலும் சிறந்த முறையில் மீண்டும் ஆற்றல் பெற என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பரிந்துரைக்க முடியும்.
- தனிப்பயன் வர்க்அவுட்கள் — எந்த ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மாறுபாட்டையும் (எடையுடன், வேகமான வேகம், HIIT இடைவெளிகள்) ஒரு-டேப் பதிவுக்காக சேமிக்கப்பட்ட தனிப்பயன் வர்க்அவுட்டாக பதிவு செய்யுங்கள்.
- போக்கு விளக்கப்படங்கள் (Pro & Premium) — உங்கள் வாராந்திர கார்டியோ கலோரி எரிப்பு போக்கைப் பார்த்து, உங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அமர்வுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தொடர்ந்து அடைகிறதா என்பதைக் கண்காணியுங்கள்.
Hint Pro: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள், விரிவான ஊட்டச்சத்து கண்காணிப்பு மற்றும் வாராந்திர முன்னேற்ற நுண்ணறிவுகள் — உங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கார்டியோவை கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டத்துடன் இணைக்க உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தும்.
Hint Premium: அனைத்து Pro அம்சங்களுடன் வரம்பற்ற உணவியல் நிபுணர் ஆலோசனைகள் மற்றும் நிலைமை-குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துத் திட்டங்கள்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி கால்குலேட்டர்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி கால்குலேட்டர் (75 kg): ரெப்ஸ் × 0.20 = kcal | எடுத்துக்காட்டு: 350 ஜாக்ஸ் × 0.20 = 70 kcal
எந்த ரெப்ஸ் எண்ணிக்கைக்கும் கலோரிகளை மதிப்பிட வேகமான வழி: உங்கள் ரெப்ஸை மேலே உள்ள அட்டவணையிலிருந்து உங்கள் ஒரு-ஜாக் கலோரி மதிப்பால் பெருக்குங்கள். 75 kg நபருக்கு, ஒவ்வொரு 100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் = 20 kcal, எனவே எந்த ரெப்ஸ் எண்ணிக்கையும் வெறுமனே ரெப்ஸ்/100 × 20.
| உங்கள் எடை இப்படி இருந்தால் | சூத்திரம் |
|---|---|
| 50 kg | ரெப்ஸ் × 0.13 = kcal |
| 60 kg | ரெப்ஸ் × 0.16 = kcal |
| 70 kg | ரெப்ஸ் × 0.19 = kcal |
| 75 kg | ரெப்ஸ் × 0.20 = kcal |
| 80 kg | ரெப்ஸ் × 0.21 = kcal |
| 90 kg | ரெப்ஸ் × 0.24 = kcal |
| 100 kg | ரெப்ஸ் × 0.27 = kcal |
மிகவும் துல்லியமான கலோரி கணக்கீட்டுக்கு — உங்கள் உண்மையான வயது, வேகம் மற்றும் நிகழ்நேர இதயத் துடிப்பு விகிதத்தைக் கணக்கிட்டு — Hint app ஐப் பயன்படுத்துங்கள், இது கலோரி மதிப்பீட்டை உங்கள் குறிப்பிட்ட சுயவிவரத்திற்கு இயங்குநிலையில் சரிசெய்கிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? 100 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் 75 kg நபருக்கு மிதமான வேகத்தில் தோராயமாக 20 கலோரிகள் எரிக்கிறது. இது 13 kcal (50 kg) முதல் 27 kcal (100 kg) வரை இருக்கும். வேகமான வேகத்தில், 75 kg நபர் 100 ஜாக்ஸிலிருந்து ~23 kcal வரை எரிக்க முடியும்.
500 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்? 75 kg நபருக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க தோராயமாக 2,500 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தேவை. இது ~1,875 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (100 kg) முதல் ~3,800 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (50 kg) வரை இருக்கும். நிமிடத்திற்கு 80 ஜாக்ஸ் வேகத்தில், அது 75 kg நபருக்கு சுமார் 31 நிமிட தொடர்ச்சியான ஜம்பிங்.
1,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? 1,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் 75 kg நபருக்கு தோராயமாக 200 கலோரிகள் எரிக்கிறது, இது 132 kcal (50 kg) முதல் 267 kcal (100 kg) வரை இருக்கும். நிமிடத்திற்கு 80 ஜாக்ஸ் நிலையான வேகத்தில், இதற்கு 12–15 நிமிடங்கள் ஆகும்.
100 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்? 75 kg நபருக்கு 100 கலோரிகளை எரிக்க தோராயமாக 500 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தேவை — மிதமான வேகத்தில் சுமார் 10 நிமிடங்கள். 50 kg நபருக்கு ~770 ஜாக்ஸ்; 100 kg நபருக்கு ~375 ஜாக்ஸ் தேவை.
1,000 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்? 75 kg நபருக்கு தோராயமாக 5,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தேவை — மிதமான வேகத்தில் சுமார் 60–65 நிமிட தொடர்ச்சியான ஜம்பிங். இது ~3,750 (100 kg) முதல் ~7,575 (50 kg) வரை இருக்கும். இதை ஒற்றை அமர்வில் முயற்சிப்பதை விட 5 நாட்களில் நாளுக்கு 1,000 ஜாக்ஸாக பிரிப்பது மிகவும் நடைமுறை.
200 கலோரிகளை எரிக்க எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்? 75 kg நபருக்கு 200 கலோரிகளை எரிக்க தோராயமாக 1,000 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தேவை — சுமார் 12–15 நிமிட தொடர்ச்சியான ஜம்பிங். வரம்பு: ~750 (100 kg) முதல் ~1,515 (50 kg).
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வயிற்றுக் கொழுப்பை எரிக்குமா? கலோரி பற்றாக்குறையில் தொடர்ந்து செய்யும்போது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது. அவை குறிப்பாக வயிற்றிலிருந்து கொழுப்பை எரிப்பதில்லை — எந்த பயிற்சியும் செய்யாது (ஸ்பாட் ரிடக்ஷன் ஒரு கட்டுக்கதை). ஆனால் ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சியாக, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் காலப்போக்கில் வயிற்றுக் கொழுப்பு உட்பட முழு-உடல் கொழுப்பு இழப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மொத்த கலோரி பற்றாக்குறைக்கு பங்களிக்கின்றன.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வயிற்றுக் கொழுப்பை எரிக்க முடியுமா? ஆம் — ஒட்டுமொத்த கார்டியோ மற்றும் கலோரி-பற்றாக்குறை உத்தியின் பகுதியாக. கலோரி-கண்காணிக்கப்பட்ட உணவுடன் இணைந்து, வழக்கமான ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் வயிற்றுக் கொழுப்பை அர்த்தமுள்ள வகையில் குறைக்க முடியும்.
முடிவுரை
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் அணுகக்கூடிய கார்டியோ பயிற்சி. 75 kg நபருக்கு மிதமான வேகத்தில் முக்கிய எண்கள்: 100 ஜாக்ஸ் = 20 kcal, 300 ஜாக்ஸ் = 60 kcal, 500 ஜாக்ஸ் = 100 kcal, 1,000 ஜாக்ஸ் = 200 kcal.
எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்றுக் கொழுப்பு குறைப்புக்கு, நிலைத்தன்மை மற்றும் உணவே உண்மையான உந்துதல்கள் — ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் கருவி. மிகவும் நிலையான அணுகுமுறை நீங்கள் தினமும் பராமரிக்கக்கூடிய ரெப் இலக்கை (பெரும்பாலானவர்களுக்கு 500–1,000) தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் கலோரி எரிப்பை Hint app இல் கண்காணிப்பது மற்றும் அதை கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுடன் இணைப்பது.
Hint v2.0 உடன், உங்கள் Apple Watch அல்லது Garmin வர்க்அவுட்கள் தானாகவே சின்க் ஆகின்றன, உங்கள் AI நுண்ணறிவுகள் இலவசம், மேலும் அனைத்து 300+ வழிகாட்டப்பட்ட வர்க்அவுட் வீடியோக்களும் இப்போது இலவசமாக கிடைக்கின்றன — இது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் பழக்கத்தை அளவிடக்கூடிய, கண்காணிக்கக்கூடிய முன்னேற்றமாக மாற்றுவதற்கான எளிதான வழியாக ஆக்குகிறது.
Hint Pro அல்லது Hint Premium உடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் வாராந்திர முன்னேற்ற கண்காணிப்புக்கான முழு அணுகலைத் திறக்கவும்.
🎁 ஒவ்வொரு வாட்ச் வாங்குதலுடன் இலவச Hint
Garmin வாட்ச்கள்: Clearcals Store இலிருந்து எந்த Garmin வாட்சையும் வாங்கி 1 மாதம் Hint Premium (₹1,999 மதிப்பு) இலவசமாகப் பெறுங்கள். Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Garmin வாட்ச் Garmin Connect உடன் ஒத்திசைந்து, Garmin Connect Apple Health உடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பயிற்சிகள் தானாகவே Hint இற்குள் பாய்கின்றன — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை.
Apple Watch: Clearcals Store இலிருந்து எந்த Apple Watch ஐயும் வாங்கி இலவச Hint Pro சந்தாவைப் பெறுங்கள் — 1 மாதத்திற்கு அனைத்து Pro அம்சங்களுக்கான அணுகல் உட்பட. Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Apple Watch இல் பதிவு செய்யப்பட்ட எந்த பயிற்சியும் தானாகவே Hint இற்குள் ஒத்திசைகிறது — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை.
எழுத்தாளர் பற்றி
டாக்டர் கிருஷ்ணா ஆத்மகுரி Clearcals இன் இணை நிறுவனர் மற்றும் CEO ஆவார், அங்கு அவர் Hint app மூலம் தரவு-அடிப்படையிலான சுகாதார தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சிக்கு தலைமை தாங்குகிறார். நியூயார்க்கின் Rensselaer Polytechnic Institute இல் இருந்து இரசாயன பொறியியலில் Ph.D. உடன், அவரது நிபுணத்துவம் அனலிட்டிக்ஸ், புரத வேதியியல் மற்றும் உயிரி தொழில்நுட்பம் வரை பரவியுள்ளது. Clearcals இல், அவர் Hint Pro Workouts மற்றும் ஊட்டச்சத்து கண்காணிப்பு தொழில்நுட்பம் உட்பட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்தகுதி கருவிகளை உருவாக்க அறிவியல் நுணுக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்.
LinkedIn இல் கிருஷ்ணாவுடன் இணையுங்கள்
