Maggi கலோரிகள்: பாக்கெட்டுக்கு 285 kcal | ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் & நன்மைகள்

எழுதியவர் Asfia Fatima, Clearcals-இன் தலைமை உணவியல் நிபுணர்

TL;DR

• 1 நிலையான Maggi பாக்கெட் (70g உலர்) = 285 கலோரிகள், 5.3g புரதம், 40g கார்ப்ஸ், 13g கொழுப்பு
• Maggi யில் உள்ள கலோரிகள் சர்விங் அளவு, செய்முறை மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது முட்டை போன்ற ஆட்-ஆன்களைப் பொறுத்தது.
• இது சோடியம், சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் ரிஃபைன்டு கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள இன்ஸ்டன்ட் உணவு.
• இதை மிதமாகவும் குறைவான அடிக்கடியும் சாப்பிடுங்கள்.
• நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது PCOS போன்ற நாள்பட்ட நிலைகள் உள்ள நோயாளிகள் Maggi யை தவிர்க்க வேண்டும்.

Maggi கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து & புரதம் — முழுமையான விரைவு குறிப்பு 1 பாக்கெட் Maggi (70g உலர் / ~200g சமைத்தது) = 285 kcal / 5.3g புரதம் / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 970mg சோடியம் / 3.2mg இரும்பு | ₹12 பாக்கெட் (~56g உலர்) = 228 kcal / 4.3g புரதம் / 32g கார்ப்ஸ் / 10.5g கொழுப்பு | ₹14–₹15 பாக்கெட் (70g உலர்) = 285 kcal | ₹20 பாக்கெட் (100g உலர்) = 405 kcal | 100g சமைத்த Maggi = 142 kcal / 2.65g புரதம் / 20g கார்ப்ஸ் / 6.5g கொழுப்பு / 485mg சோடியம் | 100g உலர் Maggi = 405 kcal / 7.6g புரதம் | எக் Maggi (1 பாக்கெட் + 1 முட்டை) = ~355 kcal / 11.3g புரதம் | வெஜ் Maggi (1 பாக்கெட் + 100g காய்கறிகள்) = ~315 kcal | 2 பாக்கெட்டுகள் = 570 kcal / 10.6g புரதம் | 3 பாக்கெட்டுகள் = 855 kcal / 15.9g புரதம் | மேக்ரோ பிரிப்பு: 59% கார்ப்ஸ் / 33% கொழுப்பு / 8% புரதம் | சோடியம்: 970mg/பாக்கெட் = தினசரி வரம்பில் 43% | Maggi யில் கலோரிகள்: 285 kcal | 1 Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | Maggi கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 285 kcal / 5.3g | Maggi யில் எத்தனை கலோரிகள்: பாக்கெட்டுக்கு 285 kcal | ஒரு Maggi யில் கலோரிகள்: 285 kcal | Maggi யில் எவ்வளவு புரதம்: பாக்கெட்டுக்கு 5.3g

Maggi யில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

1 நிலையான Maggi பாக்கெட் (70g உலர் / ~200g சமைத்தது) = 285 கலோரிகள்.

சிறிய ₹12–14 Maggi பாக்கெட் 56–70g உலர் எடை கொண்டது மற்றும் சாதாரணமாக சமைத்தால் 230–285 கலோரிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் எண்ணெய், வெண்ணெய், முட்டை அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்க்கும்போது கலோரிகள் அதிகரிக்கின்றன.

Maggi யில் எத்தனை கலோரிகள் — முழுமையான குறிப்பு Maggi யில் கலோரிகள்: 285 kcal (1 நிலையான பாக்கெட், 70g உலர்) | 1 Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | 1 Maggi யில் கலோரிகள்: 285 kcal | ஒரு Maggi யில் கலோரிகள்: 285 kcal | ஒரு Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | Maggi யில் கலோரி: 285 kcal | Maggi யில் எத்தனை கலோரிகள்: நிலையான பாக்கெட்டுக்கு 285 kcal | ஒரு Maggi யில் எத்தனை கலோரிகள்: 285 kcal | Maggi யில் எவ்வளவு கலோரி: 285 kcal | 1 Maggi யில் எவ்வளவு கலோரி: 285 kcal | Maggi க்கு எவ்வளவு கலோரி உள்ளது: 285 kcal | Maggi க்கு எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன: 285 kcal | Maggi எத்தனை கலோரிகள்: 285 kcal | Maggi kcal: 285 | Maggie யில் கலோரிகள்: 285 kcal | ஒரு maggie கலோரி: 285 kcal | Maggie யில் எத்தனை கலோரிகள்: 285 kcal | Maggie க்கு எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன: 285 kcal | 1 maggie யில் கலோரிகள்: 285 kcal | 1 தட்டு Maggi கலோரிகள்: 285 kcal (1 பாக்கெட்) | 1 கிண்ணம் Maggi கலோரிகள்: 285 kcal (1 பாக்கெட்) | ஒரு தட்டு Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | ஒரு கிண்ணம் Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | Maggi கிண்ணம் கலோரிகள்: 285 kcal | Maggi கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 285 kcal / 5.3g புரதம் / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு | 1 பாக்கெட் Maggi கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 285 kcal / 5.3g புரதம் / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 970mg சோடியம் | Maggi நூடுல்ஸ் இல் எத்தனை கலோரிகள்: பாக்கெட்டுக்கு 285 kcal (70g உலர்) | Maggi 1 பாக்கெட்டில் கலோரிகள்: 285 kcal | ஒரு Maggi யில் எவ்வளவு கலோரி: 285 kcal | Maggi எத்தனை கலோரிகள்: 285 kcal

உங்கள் Maggi கலோரிகளைப் பதிவு செய்ய, சர்விங் அளவைச் சரிசெய்ய மற்றும் முழு ஊட்டச்சத்து பிரிப்பை உடனடியாகப் பெற Hint app ஐப் பயன்படுத்தவும்.

100g க்கு Maggi கலோரிகள்

100g சமைத்த Maggi க்கு: 142 kcal, 2.65g புரதம், 20g கார்ப்ஸ், 6.5g கொழுப்பு.

100g க்கு Maggi கலோரிகள் மற்றும் புரதம் — முழு குறிப்பு 100g க்கு Maggi கலோரிகள்: 142 kcal (சமைத்தது) / 405 kcal (உலர்) | 100 gm Maggi கலோரிகள்: 142 kcal (சமைத்தது) | 100g க்கு Maggi புரதம்: 2.65g சமைத்தது / 7.6g உலர் | 100g க்கு Maggi கலோரிகள் (உலர்): 405 kcal | 100g க்கு Maggi கொழுப்பு: 6.5g சமைத்தது / 18.5g உலர் | 100g சமைத்த Maggi க்கு சோடியம்: 485mg | 100g சமைத்த Maggi க்கு மேக்ரோக்கள்: 142 kcal / 20g கார்ப்ஸ் / 2.65g புரதம் / 6.5g கொழுப்பு / 485mg சோடியம்

1, 2, 3 பாக்கெட் Maggi யில் கலோரிகள்

1 Maggi பாக்கெட் = 285 kcal | 2 பாக்கெட்டுகள் = 570 kcal | 3 பாக்கெட்டுகள் = 855 kcal

1, 2, 3 பாக்கெட் Maggi கலோரிகள் — முழு குறிப்பு 1 Maggi கலோரிகள்: 285 kcal / 5.3g புரதம் / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 970mg சோடியம் | 2 Maggi கலோரிகள்: 570 kcal / 10.6g புரதம் / 80g கார்ப்ஸ் / 26g கொழுப்பு / 1,940mg சோடியம் | 3 Maggi கலோரிகள்: 855 kcal / 15.9g புரதம் / 120g கார்ப்ஸ் / 39g கொழுப்பு | 2 பாக்கெட் Maggi கலோரிகள்: 570 kcal | 2 பாக்கெட் Maggi யில் கலோரிகள்: 570 kcal | 2 Maggi யில் கலோரிகள்: 570 kcal | 2 பாக்கெட் Maggi யில் கலோரிகள்: 570 kcal | 2 Maggi பாக்கெட்டுகளில் கலோரிகள்: 570 kcal | 2 பாக்கெட் Maggi கலோரிகள்: 570 kcal | 2 பாக்கெட் Maggi யில் எத்தனை கலோரிகள்: 570 kcal | 2 Maggi பாக்கெட்டுகளில் எத்தனை கலோரிகள்: 570 kcal | 2 பாக்கெட் Maggi யில் கலோரிகள்: 570 kcal | 3 பாக்கெட் Maggi கலோரிகள்: 855 kcal / 15.9g புரதம் | அரை பாக்கெட் Maggi கலோரிகள்: 143 kcal

விலை வாரியாக Maggi கலோரிகள் (₹10, ₹12, ₹15, ₹20 பாக்கெட்டுகள்)

இந்தியாவில் Maggi பாக்கெட்டுகள் விலையின் அடிப்படையில் வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன. ஒவ்வொரு பாக்குக்கும் கலோரி எண்ணிக்கைகள் இங்கே:

விலை வாரியாக Maggi கலோரிகள் — முழு குறிப்பு 12 rs Maggi கலோரிகள்: ~228 kcal (56g உலர்) / 4.3g புரதம் / 32g கார்ப்ஸ் / 10.5g கொழுப்பு / ~785mg சோடியம் | Maggi கலோரிகள் 12 ரூபாய்: 228 kcal | 12 rs Maggi: 228 kcal / 4.3g புரதம் | 15 rs Maggi கலோரிகள்: ~285 kcal (70g உலர்) / 5.3g புரதம் / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 970mg சோடியம் | 15 ரூபாய் Maggi கலோரிகள்: ~285 kcal | Maggi கலோரிகள் 15 rs: ~285 kcal | 15 rs 1 பாக்கெட் Maggi யில் கலோரிகள்: ~285 kcal | 14 rs Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | 14 rs 1 பாக்கெட் Maggi யில் கலோரிகள்: 285 kcal | ₹14 Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | ₹15 Maggi கலோரிகள்: ~285 kcal | ₹20 Maggi கலோரிகள்: ~405 kcal (100g உலர்) | ஒரு பாக்கெட் Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | 1 பாக்கெட் Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | ஒரு பாக்கெட் Maggi யில் கலோரிகள்: 285 kcal | 1 பாக்கெட் Maggi யில் கலோரிகள்: 285 kcal | ஒரு பாக்கெட் Maggi யில் எத்தனை கலோரிகள்: 285 kcal | ஒரு Maggi பாக்கெட்டில் எத்தனை கலோரிகள்: 285 kcal | 10 rs ஒரு பாக்கெட் Maggi யில் எத்தனை கலோரிகள்: ~185 kcal (~46g உலர்) | ஒரு பாக்கெட் Maggi யில் எவ்வளவு கலோரி: 285 kcal (₹14–₹15) | Maggi 1 பாக்கெட்டில் எவ்வளவு கலோரி: 285 kcal | ஒரு Maggi யில் எவ்வளவு கலோரி: 285 kcal

1 தட்டு / 1 கிண்ணம் Maggi கலோரிகள்

1 தட்டு அல்லது 1 கிண்ணம் Maggi (நிலையான சர்விங், 1 பாக்கெட் / ~200g சமைத்தது) = 285 கலோரிகள்.

வீட்டில் ஒரு நிலையான தட்டு அல்லது கிண்ணம் Maggi ஒரு பாக்கெட் (70g உலர்) பயன்படுத்துகிறது. உணவகம் அல்லது கேன்டீன் சர்விங்குகள் 1.5–2 பாக்கெட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

1 தட்டு / 1 கிண்ணம் Maggi கலோரிகள் — முழு குறிப்பு 1 தட்டு Maggi கலோரிகள்: 285 kcal (1 பாக்கெட் = 70g உலர் / ~200g சமைத்தது) | 1 கிண்ணம் Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | ஒரு தட்டு Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | ஒரு கிண்ணம் Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | Maggi கிண்ணம் கலோரிகள்: 285 kcal | 1 கடோரி Maggi கலோரிகள்: 142 kcal | பெரிய தட்டு Maggi (2 பாக்கெட்டுகள்): 570 kcal

சாதாரண Maggi கலோரிகள்

1 சாதாரண Maggi (1 பாக்கெட், காய்கறிகள் அல்லது முட்டை இல்லாமல்) = 285 கலோரிகள்.

சாதாரண Maggi வெறும் நூடுல் கேக் மற்றும் மசாலா டேஸ்ட்மேக்கரால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது அடிப்படை கலோரி எண்ணிக்கை — எந்த ஒரு பொருளைச் சேர்ப்பதும் கலோரிகளை அதிகரிக்கிறது.

சாதாரண Maggi கலோரிகள் — முழு குறிப்பு சாதாரண Maggi கலோரிகள்: 285 kcal (1 பாக்கெட், முட்டை அல்லது காய்கறிகள் இல்லாமல்) | 1 சாதாரண Maggi கலோரிகள்: 285 kcal | சாதாரண Maggi (2 பாக்கெட்டுகள்): 570 kcal | சாதாரண Maggi யில் எத்தனை கலோரிகள்: 285 kcal | காய்கறி Maggi கலோரிகள்: ~315 kcal (100g காய்கறிகளுடன், கீழே பார்க்கவும்) | வெஜ் Maggi கலோரிகள்: ~315 kcal

Maggi கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

Maggi புரதம்

1 Maggi பாக்கெட் = 5.3g புரதம். 100g உலர் Maggi க்கு = 7.6g புரதம்.

Maggi யில் புரதம் குறைவு — இது தனது கலோரிகளில் வெறும் 8% மட்டுமே புரதத்திலிருந்து வழங்குகிறது. ஒப்பீட்டுக்கு, 285-கலோரி சிக்கன் ப்ரெஸ்ட் சர்விங் ~50g புரதத்தை வழங்கும்.

Maggi புரதம் — முழு குறிப்பு Maggi யில் எவ்வளவு புரதம்: பாக்கெட்டுக்கு 5.3g (70g உலர்) | Maggi யில் புரதம்: 5.3g/பாக்கெட் / 100g சமைத்ததற்கு 2.65g / 100g உலருக்கு 7.6g | Maggi புரதம்: பாக்கெட்டுக்கு 5.3g | 100g க்கு Maggi புரதம்: 7.6g உலர் / 2.65g சமைத்தது | Maggi யில் புரதம் உள்ளதா: ஆம், பாக்கெட்டுக்கு 5.3g (கலோரிகளில் வெறும் 8% புரதத்திலிருந்து — குறைவு) | 1 பாக்கெட் Maggi கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 285 kcal / 5.3g புரதம் / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 970mg சோடியம் | Maggi புரதம் மற்றும் கலோரிகள்: 285 kcal / 5.3g புரதம் | Maggi கலோரிகள் மற்றும் புரதம்: 285 kcal / 5.3g புரதம் / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு

அதிக புரத உட்கொள்ளலுக்கு, உங்கள் உணவு இலக்குகளுக்கு பொருந்தும் சமநிலையான, புரதம் நிறைந்த உணவுகளைக் கண்டுபிடிக்க Hint app ஐப் பயன்படுத்தவும்.

Maggi ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு நிலையான Maggi பாக்கெட் (70g உலர் / ~200g சமைத்தது) வழங்குவது:

Maggi ஊட்டச்சத்து மதிப்பு — முழு குறிப்பு Maggi ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: பாக்கெட்டுக்கு 285 kcal / 40g கார்ப்ஸ் / 5.3g புரதம் / 13g கொழுப்பு / 970mg சோடியம் / 1.6g நார்ச்சத்து / 1.4g சர்க்கரை / 3.2mg இரும்பு | Maggi ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: 285 kcal / மேக்ரோ பிரிப்பு 59% கார்ப்ஸ் / 33% கொழுப்பு / 8% புரதம் | Maggi ஊட்டச்சத்து தகவல்: பாக்கெட்டுக்கு 285 kcal / 5.3g புரதம் / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 970mg சோடியம் | 100g சமைத்ததற்கு Maggi ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: 142 kcal / 20g கார்ப்ஸ் / 2.65g புரதம் / 6.5g கொழுப்பு / 485mg சோடியம் | Maggi ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் (1 பாக்கெட்): 285 kcal / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 5.3g புரதம் / 970mg சோடியம் / 1.4g சர்க்கரை / 1.6g நார்ச்சத்து / 3.2mg இரும்பு | Maggi மேக்ரோக்கள்: 59% கார்ப்ஸ் / 33% கொழுப்பு / 8% புரதம் | Maggi மேக்ரோ பிரிப்பு: 285 kcal / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 5.3g புரதம்

Maggi மேக்ரோக்கள்

1 Maggi பாக்கெட் (285 kcal) க்கு மேக்ரோ பிரிப்பு: கார்ப்ஸ் 59% | கொழுப்பு 33% | புரதம் 8%

Maggi யின் மேக்ரோ சுயவிவரத்தை ரிஃபைன்டு கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, மிகக் குறைந்த புரதத்துடன். இது அதிக-புரத அல்லது அதிக-நார்ச்சத்து உணவுகளுக்கு இதை மோசமான தேர்வாக ஆக்குகிறது.

Maggi யில் சோடியம்

1 Maggi பாக்கெட் ~970mg சோடியம் கொண்டுள்ளது — இது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் (2,300mg/நாள்) கிட்டத்தட்ட 43%.

பெரும்பாலான சோடியம் மசாலா டேஸ்ட்மேக்கர் சேச்செட்டிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் குறைவான டேஸ்ட்மேக்கரைப் பயன்படுத்தினால், சோடியம் விகிதாசாரமாகக் குறைகிறது.

Maggi யில் சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு — முழு குறிப்பு Maggi யில் சோடியம்: பாக்கெட்டுக்கு ~970mg (2,300mg தினசரி வரம்பில் 43%) / 100g சமைத்ததற்கு 485mg | Maggi கொழுப்பு: மொத்தம் 13g / பாக்கெட்டுக்கு ~6g சாச்சுரேட்டட் | Maggi யில் கொழுப்பு: பாக்கெட்டுக்கு 13g / 100g சமைத்ததற்கு 6.5g | Maggi மேக்ரோக்கள்: 285 kcal / 40g கார்ப்ஸ் (59%) / 13g கொழுப்பு (33%) / 5.3g புரதம் (8%) | Maggi ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: பாக்கெட்டுக்கு 285 kcal / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 5.3g புரதம் / 970mg சோடியம் / 3.2mg இரும்பு | சாதாரண Maggi கலோரிகள்: 285 kcal (1 பாக்கெட், எந்த சேர்க்கையும் இல்லாமல்)

Maggi யின் அதிக சோடியம் அளவு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முதன்மை ஆரோக்கிய கவலை — இரண்டு பாக்கெட்டுகள் கிட்டத்தட்ட முழு நாளின் சோடியம் ஒதுக்கீட்டை வழங்குகின்றன.

Maggi யில் கொழுப்பு

1 Maggi பாக்கெட் = 13g மொத்த கொழுப்பு, அதில் ~6g சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு.

Maggi யில் உள்ள கொழுப்பு முதன்மையாக நூடுல் கேக்கிலிருந்து வருகிறது, இது உற்பத்தியின் போது வறுக்கப்படுகிறது/உலர்த்தப்படுகிறது. மசாலா டேஸ்ட்மேக்கர் சிறிதளவு கூடுதல் கொழுப்பைச் சேர்க்கிறது.

எக் Maggi கலோரிகள்

1 தட்டு எக் Maggi (1 பாக்கெட் + 1 முழு முட்டை) = தோராயமாக 355 கலோரிகள்.

Maggi க்கு முட்டை சேர்ப்பது சுமார் 70 கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது மற்றும் புரத அளவை 5.3g இலிருந்து ~11.3g ஆக கணிசமாக அதிகரிக்கிறது — புரதம் கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகிறது.

எக் Maggi கலோரிகள் — முழு குறிப்பு எக் Maggi கலோரிகள்: ~355 kcal (1 பாக்கெட் + 1 முட்டை) / 11.3g புரதம் | 1 தட்டு எக் Maggi: ~355 kcal / 11.3g புரதம் / ~47g கார்ப்ஸ் / ~19g கொழுப்பு | 2 முட்டைகளுடன் எக் Maggi: ~425 kcal / 17.3g புரதம் | எக் Maggi புரதம்: 11.3g (1 முட்டை) முதல் 17.3g (2 முட்டைகள்)

உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் வேண்டுமெனில், சாதாரண Maggi யை விட எக் Maggi சிறந்த ஊட்டச்சத்து விருப்பம்.

வெஜ் Maggi / காய்கறி Maggi கலோரிகள்

1 தட்டு காய்கறி Maggi (1 பாக்கெட் + 100g கலப்பு காய்கறிகள்) = தோராயமாக 310–330 கலோரிகள்.

Maggi க்கு காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது கலோரிகளை கணிசமாக அதிகரிக்காமல் அளவு, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை அதிகரிக்கிறது.

வெஜ் Maggi கலோரிகள் — முழு குறிப்பு காய்கறி Maggi கலோரிகள்: ~315 kcal (1 பாக்கெட் + 100g காய்கறிகள்) / ~5.5g புரதம் | வெஜ் Maggi கலோரிகள்: ~315 kcal / ~5.5g புரதம் / ~45g கார்ப்ஸ் | சாதாரண vs வெஜ் Maggi: வெஜ் Maggi ~30 kcal சேர்க்கிறது ஆனால் கணிசமாக அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துகள் | வெஜ் Maggi புரதம்: ~5.5g (காய்கறிகளிலிருந்து சற்று அதிகம்)

வெஜ் Maggi சாதாரண Maggi யை விட ஆரோக்கியமான விருப்பம் — சேர்க்கப்பட்ட நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துகள் அதன் சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய உதவுகின்றன.

ஃப்ரைடு Maggi கலோரிகள்

ஃப்ரைடு Maggi (1 பாக்கெட் எண்ணெய்/வெண்ணெயில் வதக்கியது) = தோராயமாக 360–400 கலோரிகள்.

Maggi யை 1 tsp எண்ணெயில் வறுப்பது ~45 கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது; வெண்ணெயில் (1 tsp) ~35 கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது.

Maggi நன்மைகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவாக இருந்தாலும், எப்போதாவது உட்கொள்ளும்போது Maggi சில நடைமுறை ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகிறது:

இரும்பு செறிவூட்டல்: Maggi நூடுல்ஸ் இரும்புடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. ஒரு பாக்கெட் ~3.2mg இரும்பை வழங்குகிறது, இது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் சுமார் 17% (வயது வந்த பெண்களுக்கு 18mg).

B வைட்டமின்கள்: Maggi தயாமின் (B1), ரிபோஃப்ளாவின் (B2) மற்றும் நியாசின் (B3) உள்ளிட்ட B வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, இவை ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

விரைவு ஆற்றல் மூலம்: Maggi யில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேகமாக எரியும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அல்லது விரைவு கலோரி ஊக்கம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வசதியானது மற்றும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடியது: Maggi இந்தியாவில் கிடைக்கும் மிகவும் மலிவான மற்றும் வேகமான உணவுகளில் ஒன்று — தயாரிப்பு 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுக்கும்.

ஆறுதல் மற்றும் சுவை: ஒரு கம்ஃபர்ட் ஃபுட் ஆக, நெகிழ்வான, மிதமான உணவுகளில் இதற்கு இடம் உண்டு. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு எப்போதாவது உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

தனிப்பயனாக்கக்கூடியது: Maggi க்கு காய்கறிகள், முட்டைகள், பன்னீர் அல்லது பயறு வகைகளைச் சேர்ப்பது அதன் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

Maggi நன்மைகள் — முழு குறிப்பு Maggi நன்மைகள்: இரும்பு (3.2mg/பாக்கெட் = 17% DRI), B1/B2/B3 வைட்டமின்கள், விரைவு ஆற்றல் (285 kcal), மலிவான, தனிப்பயனாக்கக்கூடியது | Maggi ஆரோக்கிய நன்மைகள்: இரும்பு செறிவூட்டல் (17% DRI), B வைட்டமின்கள், விரைவு ஆற்றல் | Maggi யின் நன்மைகள்: இரும்பு + B வைட்டமின்கள் + வேகமான ஆற்றல் + மலிவான | Maggi சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்: செறிவூட்டலில் இருந்து இரும்பு மற்றும் B வைட்டமின் ஊக்கம் / எப்போதாவது ஆற்றல் மூலம் | Maggi ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: இரும்பு + B வைட்டமின்கள் + 285 kcal விரைவு ஆற்றல்

முக்கிய எச்சரிக்கை: இந்த நன்மைகள் மிதமானவை. Maggi யில் இன்னும் சோடியம் மற்றும் ரிஃபைன்டு கார்ப்ஸ் அதிகம். இது எப்போதாவது சாப்பிடும் ட்ரீட் ஆக இருக்க வேண்டும், உணவின் முக்கிய அங்கம் அல்ல.

Maggi ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஆரோக்கிய கண்ணோட்டத்தில், முழு உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது Maggi யின் நன்மைகள் வரம்பிற்குட்பட்டவை, ஆனால் எப்போதாவது சாப்பிடும்போது:

• இரும்பு மற்றும் B வைட்டமின் செறிவூட்டல் ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணு உற்பத்தியை ஆதரிக்கலாம்.
• எக் Maggi அல்லது வெஜ் Maggi (சேர்க்கப்பட்ட புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துடன்) ஊட்டச்சத்து ரீதியாக மேலும் முழுமையானது.
• குறைந்த-கன அளவு, அதிக-கலோரி உணவாக, இது எடை குறைவான நபர்களுக்கு அல்லது விரைவு உணவு தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு உதவலாம்.

உங்கள் உணவில் Maggi எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, Hint Premium மூலம் ஒரு உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

Maggi ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

Maggi வசதியானதாக இருந்தாலும், அதன் அதிக சோடியம் அளவு, ரிஃபைன்டு கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படை (மைதா) மற்றும் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு காரணமாக இது ஆரோக்கியமான விருப்பம் அல்ல. முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வரும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இதில் இல்லை.

ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றுகள் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு திட்டங்களுக்கு, ஊட்டச்சத்துள்ள, நன்கு சமநிலையான விருப்பங்களைக் கண்டுபிடிக்க Hint app ஐப் பயன்படுத்தவும்.

Maggi ஆரோக்கியத்திற்கு கெட்டதா?

ஆம், அடிக்கடி Maggi உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கெட்டதாக இருக்கலாம், ஏனெனில்:

அதிக சோடியம்: பாக்கெட்டுக்கு ~970 mg — தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட பாதி. வழக்கமான உட்கொள்ளல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ரிஃபைன்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: மைதா (ரிஃபைன்டு மாவு) இலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகள் இல்லை. இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை உயர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு: பாக்கெட்டுக்கு 6g. அதிகப்படியான சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு LDL கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: பெரும்பாலும் வெற்று கலோரிகள், குறைந்தபட்ச நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன்.

பாதுகாப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகள்: மசாலா டேஸ்ட்மேக்கரில் செயற்கை சுவைகள் மற்றும் சேர்க்கைகள், அடிக்கடி உட்கொள்வதால் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

Maggi வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்குமா?

எளிய கார்ப்ஸ், ரிஃபைன்டு ஸ்டார்ச்கள் மற்றும் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, அடிக்கடி Maggi உட்கொள்வது வயிற்று கொழுப்பு குவிப்புக்கு பங்களிக்கலாம்.

Maggi வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்குமா — முழு குறிப்பு Maggi வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்குமா: ஆம், அடிக்கடி உட்கொள்ளல் — ரிஃபைன்டு கார்ப்ஸ் (மைதாவிலிருந்து 40g/பாக்கெட்), சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு (6g/பாக்கெட்), அதிக சோடியம் (970mg) — அனைத்தும் வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை | Maggi மேக்ரோக்கள்: 285 kcal / 40g கார்ப்ஸ் (59%) / 13g கொழுப்பு (33%) / 5.3g புரதம் (8%) — அதிக கார்ப், அதிக கொழுப்பு, குறைந்த புரதம் | Maggi ஊட்டச்சத்து தகவல்: பாக்கெட்டுக்கு 285 kcal / 5.3g புரதம் / 40g கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 970mg சோடியம் | Maggi யில் புரதம் உள்ளதா: ஆம், 5.3g ஆனால் மிகக் குறைவு (கலோரிகளில் வெறும் 8% புரதத்திலிருந்து) | சாதாரண Maggi கலோரிகள்: 285 kcal / 40g ரிஃபைன்டு கார்ப்ஸ் / 13g கொழுப்பு / 5.3g புரதம் | Maggi ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: 59% கார்ப்ஸ் / 33% கொழுப்பு / 8% புரதம் — எடை மேலாண்மைக்கு மோசமான மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் சமநிலை

ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் டிராக்கிங்கிற்கு, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க Hint app ஐப் பதிவிறக்கவும்.

Maggi எடை குறைப்புக்கு நல்லதா?

Maggi யில் கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம், குறைந்தபட்ச புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துடன் இருப்பதால் எடை குறைப்புக்கு இது நல்ல விருப்பம் அல்ல. குறைந்த புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து என்பது மோசமான திருப்தி — Maggi சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே உங்களுக்கு மீண்டும் பசி எடுக்க வாய்ப்புள்ளது.

பயனுள்ள எடை குறைப்புக்கு, மேலும் ஊட்டச்சத்துள்ள மாற்றுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் Hint Premium மூலம் ஒரு உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

Maggi நீரிழிவுக்கு நல்லதா?

நீரிழிவு உள்ள நபர்களுக்கு Maggi சிறந்த தேர்வு அல்ல. அதன் ரிஃபைன்டு கார்ப்ஸ் (மைதாவிலிருந்து 40g/பாக்கெட்) அதிக உள்ளடக்கம் விரைவான இரத்த குளுக்கோஸ் உயர்வை ஏற்படுத்தலாம். நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு சிறந்த உணவு தேர்வுகளை ஆராய Hint app ஐப் பயன்படுத்தவும், அல்லது Hint Premium மூலம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தைப் பெறவும்.

Maggi இரத்த அழுத்தத்திற்கு நல்லதா?

Maggi யில் சோடியம் அதிகம் (பாக்கெட்டுக்கு ~970mg) மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகள் குறைவு, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மோசமான தேர்வாக ஆக்குகிறது. இரண்டு பாக்கெட்டுகள் கிட்டத்தட்ட முழு நாளின் சோடியம் ஒதுக்கீட்டை வழங்குகின்றன.

Maggi கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்குமா?

Maggi யில் உள்ள சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு (பாக்கெட்டுக்கு 6g) அடிக்கடி உட்கொள்ளும்போது LDL (கெட்ட) கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பை நாளொன்றுக்கு 20g அல்லது அதற்கும் குறைவாக வரம்பிட வேண்டும்.

Maggi PCOS க்கு நல்லதா?

PCOS நிர்வகிப்பவர்களுக்கு Maggi ஏற்றதல்ல. ரிஃபைன்டு கார்ப்ஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாமை இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இது PCOS அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. PCOS-நட்பு உணவு விருப்பங்களைக் கண்டுபிடிக்க Hint app ஐப் பயன்படுத்தவும்.

Maggi கர்ப்பத்தில் நல்லதா?

Maggi கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் ஊட்டச்சத்துள்ள தேர்வு அல்ல, ஏனெனில் இதில் கரு வளர்ச்சிக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதம் இல்லை. அதன் அதிக சோடியம் அளவு கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பகால-பாதுகாப்பான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலுக்கு Hint app ஐப் பயன்படுத்தவும்.

Maggi தைராய்டுக்கு நல்லதா?

Maggi யில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இவை ஹைப்போதைராய்டிசம் உள்ள நபர்களுக்கு ஏற்றதல்ல. முழு தானியங்கள் மற்றும் அதிக-நார்ச்சத்து மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தைராய்டு-நட்பு உணவு திட்டமிடலுக்கு Hint app ஐப் பயன்படுத்தவும்.

Hint App பதிப்பு 2.0 இல் புதியது என்ன

Hint பதிப்பு 2.0 Maggi, உங்கள் தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்து இலக்குகளையும் கண்காணிப்பதை கணிசமாக எளிதாக்குகிறது:

Apple Health ஒத்திசைவு (iOS): உங்கள் வொர்க்அவுட்கள் மற்றும் தூக்கம் இப்போது Apple Health இலிருந்து Hint இற்கு தானாகவே ஒத்திசைக்கின்றன. Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Apple Watch இல் பதிவு செய்யப்பட்ட எந்த வொர்க்அவுட்டும் தானாகவே Hint இற்கு ஒத்திசைக்கிறது — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை. உங்கள் உண்மையான செயல்பாட்டுடன் உங்கள் தினசரி கலோரி மற்றும் சோடியம் பட்ஜெட்டில் Maggi எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதை சரியாகப் பாருங்கள்.

Garmin Watch ஆதரவு: Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Garmin வாட்ச் Garmin Connect உடன் ஒத்திசைந்து Garmin Connect Apple Health உடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்கள் தானாகவே Hint இற்குள் பாய்கின்றன — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை.

அனைத்து பயனர்களுக்கும் இலவச AI நுண்ணறிவுகள்: ஒவ்வொரு Hint பயனரும் இப்போது தங்கள் இலக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட AI நுண்ணறிவுகளைப் பெறுகிறார்கள் — முற்றிலும் இலவசம். நீங்கள் சோடியத்தைக் குறைக்க, எடையை நிர்வகிக்க அல்லது உங்கள் உணவில் Maggi யின் தாக்கத்தைக் கண்காணிக்க முயற்சித்தால், Hint இன் AI உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

தனிப்பயன் செய்முறைகள்: உங்கள் சரியான Maggi செய்முறையைச் சேர்க்கவும் — முட்டை, பன்னீர், குறிப்பிட்ட காய்கறிகள், எண்ணெய் அளவுடன் — மற்றும் உங்கள் பதிப்பிற்கான துல்லியமான கலோரி மற்றும் சோடியம் எண்ணிக்கையைப் பெறவும்.

டிரெண்ட் விளக்கப்படங்கள் (Pro & Premium): உங்கள் Maggi உட்கொள்ளலில் வடிவங்களைப் பார்க்க உங்கள் வாராந்திர சோடியம், கார்ப் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும்.

300+ ஸ்ட்ரெங்த் ட்ரெயினிங் வொர்க்அவுட்கள் — இப்போது இலவசம்: முன்பு Pro-மட்டும் இருந்த அனைத்து 300+ வழிகாட்டப்பட்ட ஸ்ட்ரெங்த் ட்ரெயினிங் வொர்க்அவுட் வீடியோக்களும் இப்போது அனைத்து Hint பயனர்களுக்கும் இலவசம்.

இந்த மாதம் Android புதுப்பிப்பு வருகிறது: Google Health Connect ஒத்திசைவு, இலவச AI நுண்ணறிவுகள் மற்றும் டிரெண்ட் விளக்கப்படங்கள் இந்த மாதம் Android பயனர்களுக்கு வருகின்றன.

Hint App எவ்வாறு உதவுகிறது

Hint app இந்தியாவின் மிகத் துல்லியமான உணவு கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து டிராக்கர். நீங்கள் செய்யக்கூடியவை:

• துல்லியமான சர்விங் அளவுடன் Maggi கலோரிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள் (அரை பாக்கெட், 1 பாக்கெட், 2 பாக்கெட்டுகள்)
• தினசரி சோடியம், கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்
• Maggi க்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைக் கண்டுபிடிக்கவும்
• எடை குறைப்பு, நீரிழிவு, PCOS, தைராய்டு மற்றும் பலவற்றுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு திட்டங்களைப் பெறவும்

Hint Pro மேம்பட்ட டிராக்கிங் கருவிகள், Pro வொர்க்அவுட்கள் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு திட்டங்களைத் திறக்கிறது.

Hint Premium தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணர்களுடன் வரம்பற்ற 1:1 ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது, அவர்கள் உங்களுக்கு இலக்குகளை நிர்ணயிக்க, உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க மற்றும் PCOS, தைராய்டு அல்லது நீரிழிவு போன்ற நிலைகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறார்கள்.

🎁 ஒவ்வொரு வாட்ச் வாங்குதலுடன் இலவச Hint

Garmin வாட்ச்கள்: Clearcals Store இலிருந்து எந்த Garmin வாட்ச்சையும் வாங்கி 1 மாத Hint Premium (₹1,999 மதிப்பு) முற்றிலும் இலவசமாகப் பெறுங்கள். Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Garmin வாட்ச் Garmin Connect உடன் ஒத்திசைந்து Garmin Connect Apple Health உடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்கள் தானாகவே Hint இற்குள் பாய்கின்றன — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை. உங்கள் உண்மையான கலோரி எரிப்புக்கு எதிராக உங்கள் Maggi கலோரிகளை நிகழ் நேரத்தில் கண்காணிக்கவும்.

Garmin வாட்ச்களை உலாவவும் →

Apple Watch: Clearcals Store இலிருந்து எந்த Apple Watch ஐயும் வாங்கி இலவச Hint Pro சந்தாவைப் பெறுங்கள். Hint பதிப்பு 2.0 உடன், உங்கள் Apple Watch இல் பதிவு செய்யப்பட்ட எந்த வொர்க்அவுட்டும் தானாகவே Hint இற்கு ஒத்திசைக்கிறது — கைமுறை பதிவு தேவையில்லை. உங்கள் Maggi யைப் பதிவு செய்து, உங்கள் வொர்க்அவுட் எரிப்புடன் உங்கள் தினசரி கலோரி மற்றும் சோடியம் இலக்குகளுக்கு அது எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைச் சரியாகப் பாருங்கள்.

Apple Watch‌களை உலாவவும் →

இறுதி எண்ணங்கள்

Maggi யை எப்போதாவது சாப்பிடும் ட்ரீட் ஆக அனுபவிப்பது சிறந்தது, உணவின் முக்கிய அங்கம் அல்ல. நீங்கள் இதைச் சாப்பிடும்போது, காய்கறிகள் அல்லது முட்டை சேர்ப்பது ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், PCOS இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால் இதைத் தவிர்க்கவும்.

புத்திசாலித்தனமாக டிராக்கிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள். இன்றே Hint app ஐப் பதிவிறக்கவும்.

ஆசிரியர் பற்றி

Asfia Fatima Clearcals-இன் தலைமை உணவியல் நிபுணர், டயட்டெடிக்ஸ் மற்றும் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் முதுகலைப் பட்டம் மற்றும் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மேலாண்மையில் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலான அனுபவம் கொண்டவர். அவர் எடை குறைப்பு, நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கான சான்று-அடிப்படையிலான உணவு திட்டமிடலில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

LinkedIn இல் Asfia உடன் இணையுங்கள்

தொடர்புடைய வாசிப்பு

• இந்தியர்களுக்கான கலோரி டிராக்கிங் வழிகாட்டி
• இந்திய உணவு கலோரி கால்குலேட்டர்
• பால் கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• மூங் தால் கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• ஆம்லெட் கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

அறிவியல் குறிப்புகள்

1. Trumbo P et al. "Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids." J Am Diet Assoc. 2002;102(11):1621–1630. PubMed
2. Hall KD et al. "Energy balance and its components: implications for body weight regulation." Am J Clin Nutr. 2012;95(4):989–994. PubMed
3. Westerterp-Plantenga MS et al. "Dietary protein — its role in satiety, energetics, weight loss and health." Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S105–S112. PubMed
4. Leidy HJ et al. "The role of protein in weight loss and maintenance." Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S. PubMed
5. Slavin JL. "Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits." Nutrients. 2013;5(4):1417–1435. PubMed
6. Schulze MB et al. "Glycemic index, glycemic load, and dietary fiber intake and incidence of type 2 diabetes in younger and middle-aged women." Am J Clin Nutr. 2004;80(2):348–356. PubMed
7. Bhupathiraju SN et al. "Glycemic index, glycemic load, and risk of type 2 diabetes: results from 3 large US cohorts and an updated meta-analysis." Am J Clin Nutr. 2014;100(1):218–232. PubMed
8. Franz MJ et al. "Evidence-based nutrition principles and recommendations for the treatment and prevention of diabetes and related complications." Diabetes Care. 2002;25(1):148–198. PubMed